תחילתו: טיפים יעילים ובטוחים לאבחון

לחיות עם סוכרת דורש תשומת לב זהירה היבטים רבים של חיי היומיום, ופעילות גופנית היא אחד הכלים החזקים ביותר לניהול מצב כרוני זה.אימון להפחית סיכון לב וכלי דם תמותה, תומך ניהול משקל, ומשפר את השליטה גליקולמי באנשים עם סוכרת.אם יש לך סוכרת מסוג 1, סוכרת מסוג 2, או טרום סוכרת, שילוב פעילות גופנית סדירה לתוך שגרת שלך יכול לשפר את התוצאות הבריאותיות שלך באופן דרמטי של החיים, עם טיפול רפואי מתאים, עם אתגרים, עם טיפול רפואי, עם טיפול רפואי, עם טיפול, עם טיפול רפואי ייחודי, עם טיפול, עם טיפול פסיכולוגי, עם טיפול רפואי, עם טיפול, או טיפול, עם טיפול פסיכולוגי, עם טיפול חיוני, עם טיפול חיוני, עם טיפול רפואי מתאים, עם טיפול, עם טיפול רפואי, עם בעיות טיפול, עם טיפול רפואי ייחודי, עם טיפול, עם טיפול רפואי, או טרום סוכרת, עם בעיות אבטחה, עם טיפול, עם טיפול, עם טיפול רפואי, עם בעיות טיפול, עם טיפול רפואי ייחודי, עם טיפול רפואי, עם טיפול רפואי ייחודי, עם טיפול רפואי, עם טיפול רפואי, עם טיפול רפואי ייחודי, עם טיפול, עם טיפול רפואי, או טרום סוכרת, או טרום סוכרת, או טרום סוכרת, עם טיפול, עם טיפול רפואי, עם טיפול, עם טיפול רפואי, עם טיפול רפואי, עם טיפול, או

מדריך מקיף זה יצעד אתכם בכל מה שאתם צריכים לדעת על פעילות גופנית בטוחה ויעילה עם סוכרת.מבין כמה סוגים שונים של פעילות גופנית משפיעים על רמת הסוכר בדם שלכם כדי ללמוד טכניקות ניטור נאותות וזיהוי סימני אזהרה, תוכלו להשיג את הידע והאמון כדי להפוך את הפעילות הגופנית לחלק בר-קיימא של תוכנית ניהול הסוכרת שלכם.

הבנת הקשר בין פעילות גופנית לסוכרת

כיצד פעילות גופנית משפיעה על גלוקוז בדם

כאשר אתה לממש, השרירים שלך דורשים יותר אנרגיה, אשר הם מקבלים בעיקר גלוקוז. במהלך פעילות גופנית, הגוף שלך הופך רגיש יותר אינסולין, ומאפשר גלוקוז להיכנס תאים ביעילות רבה יותר.זה רגישות אינסולין מוגברת יכול להימשך שעות או אפילו ימים לאחר האימון שלך, ולכן פעילות גופנית סדירה היא כל כך מועילה עבור בקרת סוכר בדם לטווח ארוך.

עם זאת, היחסים בין פעילות גופנית וגלוקוז בדם מורכבים. סוגים שונים של פעילות גופנית יכולים להיות אפקטים שונים על רמות הסוכר בדם שלך. פעילויות אירוביות כמו הליכה, שחייה, או רכיבה על אופניים בדרך כלל להוריד גלוקוז בדם במהלך ואחרי אימון. לעומת זאת, רגישות גבוהה או פעילות אנירובית עלולים להעלות באופן זמני רמות סוכר בדם בשל שחרור של מתח כמו אדרנלין וקורטיסול, אשר אות הכבד לשחרור גלוקוז מאוחסן.

היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית עבור דיבקטיקה

פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את רמות הסוכר בדם, להגביר את הכושר הכולל, לנהל משקל, סיכון נמוך יותר למחלות לב ושבץ, ולשפר את הרווחה. מעבר ליתרונות המיידיים האלה, פעילות גופנית סדירה מסייעת להפחית את הסיכון לפתח סיבוכים הקשורים לסוכרת, כולל נזק עצבי, מחלת כליות ובעיות ראייה.

מחקר במדעי פעילות גופנית מאשר כי פעילות גופנית יכולה לעזור למנוע סוכרת מסוג 2, כמו גם לעזור לחולים לנהל את ההשפעות שלה. עבור אלה עם prediabetes, התערבות בסגנון חיים בנוי הכוללים פעילות גופנית סדירה יכול להפחית את הסיכון של התקדמות סוג 2 סוכרת עד 40-70%.

היתרונות הלב וכלי דם חשובים במיוחד עבור אנשים עם סוכרת, אשר עומדים בפני סיכון גבוה של מחלת לב.רגיל רגיל מחזק את הלב, משפר את זרימת הדם, עוזר לנהל לחץ דם, ומשפר את פרופילי הכולסטרול - כל הגורמים הקריטיים בצמצום סיבוכים לב וכלי דם.

ייעוץ ספק הבריאות לפני תחילת

מדוע חומרת חירום

לפני תחילת כל תוכנית פעילות גופנית חדשה, ייעוץ עם ספק הבריאות שלך הוא חיוני.צעד זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם סוכרת בגלל הסיכונים הפוטנציאליים הקשורים סיבוכים מסוימים. הרופא שלך יכול להעריך את מצב הבריאות הנוכחי שלך, לבדוק את התרופות שלך ולספק המלצות מותאמות אישית בהתבסס על הנסיבות האישיות שלך.

אישור רפואי טרום-exercise אינו הכרחי עבור אנשים אסימפטומטיים המקבלים טיפול בסוכרת עקבי עם הנחיות המבקשים להתחיל פעילות גופנית נמוכה או בינונית לא עולה על הדרישות של הליכה מהירה או חיי היומיום, אם אתה מתכנן לעסוק בפעילויות נמרץ יותר או יש גורמי סיכון מסוימים, ספק הבריאות שלך עשוי להמליץ על בדיקות נוספות.

שיקולים מיוחדים וגורמי סיכון

חולים עם רטינופתיה פרו-חייםנטית, נוירופתיה סוכרתית חמורה, או מחלת עורקים כליליים סימפטומטיים צריכים להתאמן בזהירות או תחת פיקוח.צוות הבריאות שלך יעריכו אם יש לך תנאים אלה ולספק הדרכה ספציפית על פרמטרים של פעילות גופנית בטוחה.

במהלך הייעוץ שלך, הרופא שלך יהיה לדון כמה גורמים חשובים, כולל כמה פעילויות שונות עלולות להשפיע על הסוכר בדם שלך, הזמן הטוב ביותר של יום בשבילך להתאמן, וכיצד תרופות סוכרת שלך עשוי להיות צורך התאמה ככל שאתה הופך פעיל יותר. הם עשויים גם להמליץ לעבוד עם רופא סוכרת מוסמך או פיזיולוג פעילות גופנית המתמחה בניהול סוכרת.

אם יש לך גורמי סיכון לב וכלי דם, ספק הבריאות שלך עשוי להציע בדיקת מתח לפני שתתחיל תוכנית פעילות גופנית נמרצת.זה אמצעי זהירות עוזר לזהות בעיות לב בסיסיות שעלולות להוות סיכונים במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.

הנחיות פעילות מומלצת לדיבקטיקה

המלצות פעילות אירובית

ההמלצה העיקרית היא לעסוק לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע.מדריך זה עקבי על פני ארגוני בריאות גדולים, כולל איגוד הסוכרת האמריקאי, המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, ואגודת הלב האמריקנית.

מטופלים עם סוכרת מסוג 2 מעודדים בדרך כלל לעסוק 30 עד 60 דקות של פעילות אירובית בינונית מדי יום.ניתן לשבור את זה לתוך מפגשים קטנים יותר במהלך היום אם צריך.

פעילות אירובית מתונה כוללת הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים, מים, אירובי, ריקודים וגנן. במהלך פעילות גופנית מתונה-רגישות, אתה צריך להיות מסוגל לדבר אבל לא לשיר. קצב הלב שלך יהיה גבוה, ואתה כנראה לשבור הזיעה, אבל אתה לא יהיה גז לנשימה.

עבור אלה שכבר מתאימים פיזית, פעילות אירובית אינטנסיבי היא אופציה.זה כולל פעילויות כמו ריצה, ריצה, רכיבה מהירה אופניים, שחייה laps, או משחק ספורט כמו כדורסל או טניס. עבור חולים מתאימים פיזית, משך קצר יותר של פעילות אירובית נמרץ יותר הוא אופציה חלופית.

אימון התנגדות ואימון כוח

אימון התנגדות לפחות פעמיים בשבוע מומלץ גם.אימון כוח מציע יתרונות ייחודיים לאנשים עם סוכרת על ידי בניית מסת שריר, אשר מגביר את היכולת של הגוף להשתמש גלוקוז ביעילות. יותר שריר פירושו יותר עלייה בגלוקוז, אשר מסייע לשפר את רמת הסוכר בדם גם כאשר אתה לא פעילות גופנית.

המלצות חדשות מעודדות שילוב של אימון התנגדות עם תרגילים אירוביים לשיפורים מטבוליים מקיפים, עם הכשרת התנגדות במיוחד הדגשה עבור אנשים על תרופות רוקחות הרזיה או ניתוח פוסט-מטאבי כדי למנוע אובדן שרירים ולשפר את הבריאות המטבולית.

אימון התנגדות יכול לכלול משקולות חינם, מכונות משקל, להקות התנגדות, או תרגילים במשקל גוף כמו דחפורים, שמיכות, ריאות, ומתכננים. Aim לעבוד את כל קבוצות השרירים הגדולות, כולל רגליים, ירכיים, בחזרה, בטן, החזה, הכתפיים, הזרועות.כל ישיבה צריכה להימשך 20 עד 40 דקות, בהתאם לרמת הכושר שלך ומטרות.

התחל עם משקולות קלות או התנגדות להתמקד בצורה נכונה. Gradually להגדיל את המשקל או ההתנגדות כפי שאתה הופך חזק יותר. עם זאת, אנשים עם רטינופתיה פרו-חיים מתון צריך להימנע אימון התנגדות בגלל הסיכון של ניתוק מחדש ממתח.

גמישות והדרכה

בעוד אימון אירובי והתנגדות מקבלים את תשומת הלב ביותר בהנחיות פעילות גופנית של סוכרת, גמישות ואימוני איזון הם גם חשובים, במיוחד למבוגרים מבוגרים עם סוכרת.פעילויות אלה עוזרות לשמור על טווח תנועה, להפחית את הסיכון של נפילות ופציעות, ולשפר את הכושר התפקודי הכולל.

יוגה, טאי צ'י, פילטוס, ושגרה מתיחה הם אפשרויות מצוינות לשיפור גמישות ומאזן.פעילויות אלה יכולות גם לעזור להפחית את הלחץ, אשר מועיל לניהול סוכר בדם. אנשים רבים מוצאים כי שילוב גמישות עובד לתוך שגרות חימום קרירה וקלירה מספקת יתרונות מספיק, אם כי מפגשים ייעודיים יכולים להציע יתרונות נוספים.

מפגש של 5 עד 10 דקות של תרגילים חמים, כגון הליכה או רכיבה על אופניים נמוכה, מומלץ בדרך כלל לפני תחילת פעילות גופנית, ואחריו 5 עד 10 דקות של מתיחה כי מטרות קבוצות שרירים גדולות, עם תקופה של 5 עד 10 דקות קירור דומה לחום לאחר השלמת התרגיל הראשי.

שוברים את הזמן

כל האנשים צריכים לעסוק בפעילות גופנית סדירה, להפחית את הזמן בישיבה עם הפסקות פעילות תכופות. מחקרים מראים כי ישיבה ממושכת יכולה להשפיע לרעה על בקרת הסוכר בדם, גם אם אתה מתאמן באופן קבוע.

נסו לעמוד ולעבור לפחות 3-5 דקות בכל 30 דקות, אם אפשר לעשות פעילות פשוטה כמו הליכה סביב הבית או המשרד, ביצוע הפסקות אור, או ביצוע תרגילים במשקל הגוף יכול לעשות הבדל משמעותי.הגדרת תזכורות בטלפון או במחשב שלך כדי לאפשר הפסקות תנועה אלה לאורך כל היום שלך.

בחירת הפעילויות הנכונות לרמה הכושר שלך

אפשרויות פעילות נמוכה-Impact

אם אתה חדש להתאמן או יש בעיות משותפות, סיבוכים מסוכרת, או דאגות בריאותיות אחרות, פעילויות נמוכות-אימפריאלקט הן נקודת התחלה מצוינת. התרגילים האלה ממזערים את הלחץ על המפרקים שלך בעודם מספקים הטבות לב וכלי דם ומטבוליות.

הליכה היא אולי הצורה הנגישה ביותר של פעילות גופנית עבור רוב האנשים עם סוכרת.זה דורש לא ציוד מיוחד מעבר לנעליים נוחות, תומך, ניתן לעשות כמעט בכל מקום, וקל להסתגל אינטנסיביות ומשך.התחל עם הליכה קצרה של 10-15 דקות בהדרגה להגדיל את הזמן ואת הקצב שלך ככל שהכושר שלך משתפר.

שחייה אירובי מים הם מועילים במיוחד עבור אנשים עם סוכרת שיש להם נוירופתיה, דלקת פרקים, או בעיות רגליים.התחילה של מים תומכת במשקל הגוף שלך, צמצום הלחץ על מפרקים ורגליים תוך מתן התניה לב וכלי דם מצוינים.התנגדות למים גם עוזר לבנות כוח ללא צורך משקולות.

אופניים, בין אם על אופניים או בחוץ, מציעה אפשרות אחרת להורדת השפעה קלה על המפרקים. אופני הרים הם נוחים במיוחד כי אתה יכול להתאמן בבית ללא תנאי מזג אוויר, מודלים רבים מאפשרים לך להתאים רמות ההתנגדות כדי להתאים את הכושר שלך.

התקדמות בטוחה

כאשר מתחילים תכנית פעילות גופנית, חשוב להתקדם בהדרגה כדי להימנע מפציעות ולאפשר לגוף להסתגל. התחל עם פעילויות שאתה יכול לבצע בנוחות 10-15 דקות, ואז להגדיל את משך הזמן ב 5-10 דקות בכל שבוע עד שתגיעו לזמן היעד שלך.

ברגע שאתה יכול להתאמן בנוחות למשך היעד שלך, אתה יכול להתחיל להגדיל את עוצמתו.זה יכול להיות הליכה מהירה יותר, רכיבה על אופניים בהתנגדות גבוהה יותר, או שחייה יותר עצלות באותו זמן.

אימון גופני צריך להתקדם כראוי כדי למזער את הסיכון של פציעה.כלל טוב של אצבע הוא להגדיל או משך או אינטנסיביות, אבל לא שניהם באותו זמן. גישה זו מסייעת למנוע פציעות יתר ומאפשרת לגוף להסתגל לדרישות חדשות.

אימון אינטנסיבי (HIIT)

עבור אלה שכבר פעילים פיזית ויש להם שליטה טובה סוכר בדם, אימון מרווחי עת גבוהה (HIIT) יכול להציע הטבות זמן יעילות. HIIT כרוך התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית מאוד לסירוגין עם תקופות של התאוששות נמוכה או מנוחה.

מי שרוצה לבצע את HIIT צריך להיות יציב קלינית, השתתפו לפחות בתרגיל קבוע מתון, וסביר להניח להיות בפיקוח לפחות בהתחלה. HIIT יכול להיות יעיל במיוחד לשיפור כושר לב וכלי דם, אבל זה דורש מעקב קפדני של סוכר בדם בשל הפוטנציאל של hypoglycemia ו hyperglycemia זמנית.

אם אתה מעוניין ב- HIIT, לעבוד עם צוות הבריאות שלך כדי לפתח גישה בטוחה.התחל עם מרווחים קצרים יותר ותקופות התאוששות ארוכות יותר, ותמיד לפקח על רמת הסוכר בדם שלך קרוב לפני, במהלך ואחרי אימון זה.

ניטור סוכר בדם: הקרן של פעילות גופנית בטוחה

מתי לבדוק את הסוכר בדם

כדי להפחית את הסיכויים לבעיות בריאותיות, לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני, במהלך ואחרי אימון זה עוזר לך להבין איך הגוף שלך מגיב לסוגים שונים ועצימות של פעילות גופנית, ומאפשר לך לקבל החלטות מושכלות לגבי מתי זה בטוח להתאמן וכאשר יש צורך בהתאמות.

אם אתה לוקח אינסולין או תרופות אחרות שיכולות לגרום סוכר בדם נמוך, לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך 15 עד 30 דקות לפני אימון.זה בדיקות טרום-exercise נותן לך זמן לנקוט בפעולה נכונה אם רמת הסוכר בדם נמוכה מדי או גבוהה מדי לפני שתתחיל את האימון שלך.

אם אתם מתכננים אימון ארוך, בדקו את רמת הסוכר בדם שלכם כל 30 דקות, וזה המפתח אם אתם מנסים פעילות חדשה או להגדיל את עוצמת או את אורך האימון שלכם, כפי שבדקו כל חצי שעה אומר לכם אם רמת הסוכר בדם שלכם יציבה, עולה או נופלת. ניטור תכופים זה חשוב במיוחד כאשר אתם מתחילים לראשונה תוכנית פעילות גופנית או משנים שינויים משמעותיים לשגרה שלכם.

לאחר אימון, בדוק את רמת הסוכר בדם שלך מיד ולאחר מכן להמשיך לעקוב אחרי כמה שעות.פעילות גופנית יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם למשך עד 2448 שעות לאחר סיום פעילות גופנית, כך ש ניטור לאחר הניתוח הוא חיוני למניעת היפוגליקמיה מאוחרת, במיוחד אם אתה מתאמן בשעות אחר הצהריים או הערב.

טווח סוכר בדם בטוח לאימון

הבנת טווחי סוכר בדם בטוחים עבור פעילות גופנית מסייעת לך לקבל החלטות מושכלות לגבי מתי להתחיל, להמשיך או להפסיק פעילות גופנית.אם רמת הסוכר בדם שלך מתחת ל 100 מ"ג / dL, אתה צריך לאכול חטיף פחמימות קטן כמו חתיכת פירות או בר גרניט כדי למנוע היפוגליקמיה במהלך התרגיל.

טווח פעילות גופנית טיפוסי ובריא הוא 140 מ"ג / dL עד 160 מ"ג / dL, ואם רמת גבוהה מדי - 300 או יותר - לדחות פעילות גופנית עד שהסוכר בדם שלך חוזר בטווח בריא.הת עם סוכר בדם גבוה מאוד יכולה להיות מסוכנת, במיוחד אם יש לך סוכרת מסוג 1 וקטנס נמצאים.

אם גלוקוז בדם יורד מתחת ל -100 מ"ג / DL, צריכת פחמימות במהירות, כגון טבליות גלוקוז או מיץ מומלץ.עקוב אחר "החל של 15": לצרוך 15 גרם של פחמימות במהירות, לחכות 15 דקות, ולאחר מכן לבדוק מחדש את רמת הסוכר בדם שלך.אם זה עדיין מתחת 100 מ"ג / dL, חזור על התהליך.

שימוש ב-CGM-CGM

צגים הגלוקוז המתמשכים יש מהפכה בניהול סוכרת, כולל בטיחות פעילות גופנית.המכשירים האלה מספקים קריאה של גלוקוז בזמן אמת ומידע אופנתי, ומאפשרים לך לראות אם הסוכר בדם שלך עולה, נופל או יציב ללא צורך מקלות אצבע תכופות.

ניטור גלוקוז מתמשך עשוי להפחית את הפחד של hypoglycemia המושרה פעילות גופנית בסוכרת מסוג 1 על ידי מתן מגמות גלוקוז בדם המאפשר למשתמשים למנוע ולטיפול hypoglycemia מוקדם יותר.היכולת לראות מגמות גלוקוז הוא בעל ערך במיוחד במהלך התרגיל, כפי שהוא עוזר לך לצפות בעיות לפני שהם הופכים רציניים.

אם אתה משתמש CGM, להגדיר התראות להזהיר אותך כאשר הסוכר בדם שלך הוא טרנד נמוך מדי או גבוה מדי במהלך התרגיל. אנשים רבים מוצאים כי הגדרת האזהרה הנמוכה שלהם מעט גבוה מהרגיל במהלך התרגיל (לדוגמה, ב 90 מ"ג / dL במקום 70 מ"ג / dL) נותן להם יותר זמן לנקוט פעולה נכונה לפני hypoglycemia מתרחשת.

עם זאת, חשוב לציין כי דיוק CGM יכול להשתנות במהלך התרגיל, ייתכן שיש זמן בין שינויים גלוקוז בדם בפועל וקריאה CGM. כאשר ספק, לאשר CGM קורא עם בדיקת אצבע מקל, במיוחד אם אתה חווה סימפטומים של סוכר בדם נמוך או גבוה.

מניעת ולנהל את Hypoglycemia במהלך פעילות גופנית

הבנה של Hypoglycemia

Hypoglycemia, או סוכר בדם נמוך, הוא אחד החששות הנפוצים ביותר עבור אנשים עם סוכרת אשר מתאמנים, במיוחד אלה שלוקחים אינסולין או תרופות אוראליות מסוימות. במהלך פעילות גופנית, השרירים שלך להשתמש גלוקוז לאנרגיה, אשר יכול לגרום רמות סוכר בדם לרדת.אפקט זה יכול להימשך שעות לאחר סיום פעילות גופנית כמו הגוף שלך עובד כדי לחדש את החנויות גליקוגן השרירים שלך כבד.

גורמים מסוימים יכולים להגדיל את הסיכון של hypoglycemia המושרה על ידי פעילות גופנית, כולל פעילות גופנית כאשר רמות האינסולין גבוהות, לא לאכול מספיק פחמימות לפני או במהלך פעילות גופנית, פעילות גופנית במשך זמן רב יותר מהרגיל, או מעורבות בפעילות אינטנסיבית יותר מאשר הגוף שלך רגיל.

זיהוי הסימפטומים Hypoglycemia

הידיעה על סימני האזהרה של סוכר בדם נמוך היא חיונית לפעילות בטוחה.תסמינים נפוצים כוללים שאקציה, הזיעה, פעימות לב מהירות, סחרחורת, בלבול, חולשה, רעב, עצבנות, וראייה מטושטשת. במהלך פעילות גופנית, חלק מהתסמינים האלה יכולים להיות מוטעים לתגובות פעילות גופנית רגילות, ולכן ניטור סוכר בדם הוא כל כך חשוב.

אם אתה חווה סימפטומים של היפוגליקמיה במהלך התרגיל, להפסיק מיד ולבדוק את רמת הסוכר בדם שלך.אל תנסה "לעבור" סימפטומים אלה, כפי שיפותגליקומיה חמורה יכולה להיות מסוכנת ועשויה להוביל לאובדן התודעה או ההתקפים.

טיפול בסוכר בדם נמוך

תמיד לשאת פחמימות במהירות עם כאשר אתה לממש.אפשרויות טובות כוללות טבליות גלוקוז או ג'ל, מיץ פירות, קבוע (לא דיאטה) סודה, ממתקים קשים, או דבש. מזונות אלה להעלות סוכר בדם במהירות כי הם נספגים במהירות לתוך זרם הדם שלך.

אם רמת הסוכר בדם שלך היא 70 מ"ג / dL או נמוך יותר, לצרוך פחמימות מהירה כמו טבליות גלוקוז, מיץ, או ממתקים, ולבחון את רמת הסוכר בדם שלך 15 דקות מאוחר יותר, ואם זה עדיין נמוך, לצרוך עוד 15 גרם פחמימות המשרת ולאחר מכן לבדוק שוב לאחר 15 דקות, לחזור על התהליך עד הסוכר בדם שלך מייצב יותר מ -100 מ"ג / ל.

לאחר טיפול בסוכר בדם נמוך, לחכות עד שהרמות שלך התייצבו לפני אימון מחדש.בהתאם לשפל רמת הסוכר בדם שלך ירד ואיך אתה מרגיש, ייתכן שתצטרך להפחית את עוצמת האימון או לעצור ליום.

מניעת Hypoglycemia

אחד ההיבטים הטריים ביותר של פעילות גופנית וניהול סוכרת מתעכב hypoglycemia, אשר יכול להתרחש שעות לאחר סיום פעילות גופנית.זה נפוץ במיוחד לאחר פעילות גופנית ממושכת או אינטנסיבית, כפי שהגוף שלך ממשיך לחדש את חנויות גליקוגן נשאר רגיש יותר לאינסולין.

הסיכון של hypoglycemia nocturnal לאחר פעילות גופנית עשוי להיות מופחת עם הפחתות במינונים אינסולין בלסאל, הכללה של חטיפים ב bedtime, ו / או שימוש ניטור גלוקוז רציף.אם אתה להתאמן בשעות אחר הצהריים או הערב, להיות ערני במיוחד על ניטור הסוכר בדם לפני השינה ובמהלך הלילה.

שקול לאכול חטיף המכיל הן פחמימות וחלבון לפני השינה אם אתה התאמנ באותו יום.החלבון עוזר להאט את ספיגה של פחמימות, מתן תמיכה נוספת סוכר בדם מתמשך לאורך הלילה. לעבוד עם צוות הבריאות שלך כדי לפתח תוכנית להתאמה של מנות אינסולין על ימים כאשר אתה לממש.

ניהול Hyperglycemia ואימון

כאשר סוכר בדם גבוה אומר שאתה לא צריך להתאמן

בעוד פעילות גופנית בדרך כלל עוזרת להוריד סוכר בדם, יש זמנים שבהם סוכר בדם גבוה אומר שאתה צריך לדחות את האימון שלך. Exercing עם היפרגליקמיה וקטונים דם גבוה לא מומלץ.זה חשוב במיוחד עבור אנשים עם סוכרת מסוג 1, כמו פעילות גופנית עם סוכר גבוה בדם וקטונים יכול להחמיר קטוגוזיס, מצב מסוכן.

אם הסוכר בדם שלך הוא מעל 300 מ"ג / dL, לבדוק קטונים לפני אימון.אם קטונים נוכחים, לא להתאמן. במקום, לעקוב אחר תוכנית הניהול של יום החולים שלך וליצור קשר עם ספק הבריאות שלך.אם רמת הסוכר בדם שלך גבוהה אבל לא קטונים נוכחים, ייתכן שתוכל להתאמן בזהירות, אבל להתייעץ עם צוות הבריאות שלך עבור הדרכה אישית.

Hyperglycemia

סוגים מסוימים של פעילות גופנית, במיוחד אינטנסיביות גבוהה או פעילויות תחרותיות, יכול להעלות באופן זמני רמות סוכר בדם.זה קורה כי פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לשחרור הורמוני מתח כי אות הכבד שלך לשחרר גלוקוז מאוחסן.

אם אתה מבחין כי פעילויות מסוימות להעלות באופן עקבי את רמת הסוכר בדם שלך, לעבוד עם צוות הבריאות שלך כדי לפתח אסטרטגיות לניהול תגובה זו.זה עשוי לכלול התאמת מנות אינסולין, שינוי אינטנסיביות או משך התרגיל, או שילוב תקופה קרירה של פעילות אירובית בעצימות נמוכה.

התאמת תרופות לאימון

התאמת אינסולין

אם אתה לוקח אינסולין, סביר להניח שתצטרך להתאים את המינון שלך בימים שבהם אתה לממש.ההתאמות הספציפיות תלויות בגורמים רבים, כולל סוג האינסולין שאתה משתמש, כאשר אתה מתאמן ביחס לארוחות ולאינסולין, את עוצמת הפעילות שלך ואת התגובה האישית שלך להתאמן.

בעוד פעילות אירובית עקבית יכולה לעזור לשמור על גלוקוז בדם לבדוק, עבודה לוקח אנרגיה, כך אלה עם סוכרת מסוג 2 צריך לשקול להוריד אינסולין קצת אם הם יכולים, או להוסיף כמה פחמימות לפני שהם פגעו בחדר הכושר כדי למנוע התרסקות.לעולם לא לעשות שינויים משמעותיים במשטר האינסולין שלך ללא ייעוץ ספק הבריאות שלך קודם.

עבור אנשים המשתמשים במשאבי אינסולין, הפחתת קצב הבשיל לפני, במהלך, ולאחר אימון יכול לעזור למנוע hypoglycemia. רבים משאבה למצוא כי הפחתת קצב הבשיל שלהם ב -30-50% החל 60-90 דקות לפני אימון עובד טוב, אבל הצרכים האישיים משתנים במידה ניכרת.

תרופות סוכרת אחרות

תרופות מסוימות מלבד אינסולין עשויות להגדיל את הסיכונים של hypoglycemia הקשורים לפעילות גופנית ומינונים עשויים להיות מותאמים על בסיס אימון אימון אימון. Sulfonylureas ו meglitinides הם תרופות אוראליות שיכולים להגדיל את הסיכון hypoglycemia במהלך התרגיל.אם אתה לוקח תרופות אלה, לדון עם ספק הבריאות שלך אם התאמות המינון נדרשים בימים שבהם אתה לממש.

תרופות אחרות שאתה לוקח סוכרת או תנאים קשורים עשויים גם להשפיע על התגובה שלך. Beta-blockers, בדרך כלל prescribed ללחץ דם גבוה ומצבי לב, יכול להסוות סימפטומים של hypoglycemia להשפיע על התגובה קצב הלב שלך לפעילות גופנית.אם אתה לוקח beta-blockers, להשתמש בעומס נתפסת ולא קצב לב כדי למדוד אינטנסיביות.

טיפים בטיחותיים חיוניים לחשיפה עם סוכרת

רגיעה נכונה

שמירה על צריכת נוזלים נאותה לפני, במהלך, ולאחר פעילות גופנית חיוני לפצות על אובדן נוזלים בשל הזיעה, כמו התייבשות במהלך התרגיל עוזר למנוע התייבשות ותמיכה ביצועים אופטימליים. דהירציה יכול להשפיע על בקרת הסוכר בדם להגדיל את הסיכון למחלות הקשורות חום, אשר אנשים עם סוכרת עשויים להיות רגישים יותר.

לשתות מים לפני שאתה מרגיש צמא.מדריך טוב הוא לשתות 17-20 אונקיות של מים 2-3 שעות לפני אימון, עוד 8 אונקיות 20-30 דקות לפני שאתה מתחיל, ו 7-10 אונקיות כל 10-20 דקות במהלך התרגיל.לאחר אימון, לשתות מספיק כדי להחליף נוזל שאבד באמצעות הזיעה - בדרך כלל 16-24 אונקיות עבור כל קילו של משקל שאבד במהלך פעילות גופנית.

עבור פעילות גופנית שנמשכת יותר מ-60 דקות, לשקול משקה ספורט המכיל פחמימות ואלקטרוליטים.זה יכול לעזור לשמור על רמות סוכר בדם ולהחליף מינרלים שאבדו באמצעות הזיעה.

רגליים ולבוש נכון

באמצעות נעליים מתאימות ובחירת תרגילים שמתאימים לרמת הכושר של הפרט ומצב רפואי עוזרים להבטיח בטיחות ויעילות.טיפול ברגל תקין חשוב במיוחד עבור אנשים עם סוכרת, כמו נוירופתיה ומחזור גרוע יכולים להגדיל את הסיכון לפציעות ברגל ולריפוי איטי.

להשקיע בנעלי אתלטיות באיכות גבוהה שמתאימות כראוי ולספק תמיכה נאותה ונפיחות נעלי החלפת באופן קבוע - נעלי ביניים בדרך כלל צריך להחליף כל 300-500 מייל או כל 6 חודשים, אשר כל אחד מהם מגיע ראשון.תמיד ללבוש גרביים ללחות כדי לשמור על הרגליים יבשות ולהפחית את הסיכון של blisters.

בדקו את הרגליים מדי יום, במיוחד לאחר אימון.חפשו blisters, חתכים, אדמומיות, נפיחות או כל שינוי אחר.אם יש לכם נוירופתיה ולא יכולים להרגיש את הרגליים שלכם היטב, בדיקה חזותית הופכת אפילו יותר קריטית.

אם יש לך בעיות נוירופתיה או רגל משמעותיות, להימנע מפעילות גבוהה כמו ריצה או לקפוץ. במקום זאת, לבחור אפשרויות להורדת השפעה כמו שחייה, רכיבה על אופניים, או באמצעות מכונה אלפטית. תרגילי מים מועילים במיוחד כי הם מבטלים את ההשפעה תוך מתן תאורה לב וכלי דם מצוינים.

שיקולים סביבתיים

מבוגרים עם סוכרת או כל אחד עם נוירופתיה אוטונומית, סיבוכים לב וכלי דם, או מחלה ריאות צריכים להימנע פעילות בחוץ על ימים חמים ו / או לחים מאוד כדי למנוע מחלות הקשורות לחום. אנשים עם סוכרת עלולים להיות לקוי רגולציה טמפרטורה, מה שהופך אותם רגישים יותר לחום של עייפות ושבץ חום.

כאשר מתאמנים במזג אוויר חם, לנקוט באמצעי זהירות נוספים: פעילות גופנית בחלקים קרירים של היום (מוקדם בבוקר או ערב), ללבוש בגדים בצבע בהיר, משוחרר, להחיל sunscreen, להגדיל את צריכת הנוזלים שלך.

מזג אוויר קר דורש גם שיקולים מיוחדים.לבוש בשכבות שניתן להסיר ככל שתחממו, להגן על הנטיות שלכם עם כפפות וגרביים חמות, ומודע לכך שטמפרטורות קרות יכולות להשפיע על מכשירי ניטור סוכר בדם ומשאבות אינסולין.

תרגיל עם שותף

בכל פעם שאפשר, להתאמן עם חבר או בן משפחה, במיוחד כאשר אתה מתחיל תוכנית פעילות חדשה או מנסה פעילויות חדשות.יש מישהו איתך מספק אמצעי בטיחות נוסף למקרה שאתה חווה hypoglycemia או בעיות אחרות במהלך האימון.

ודא השותף שלך התרגיל יודע שיש לך סוכרת ולהבין את הסימנים של סוכר בדם נמוך. להראות להם איפה אתה שומר פחמימות במהירות שלך להסביר איך לעזור אם אתה חווה hypoglycemia חמורה.אם אתה להתאמן לבד, ללבוש זיהוי רפואי זה מצביע על סוכרת, לשקול לשאת טלפון סלולרי במקרה שאתה צריך להתקשר לעזרה.

אם אתה משתתף בכיתה או עובד עם מאמן אישי, ליידע את המדריך על סוכרת שלך. הם יכולים לעזור לפקח עליך במהלך בכיתה ולשנות תרגילים אם יש צורך.אנשי מקצוע רבים כושר יש הכשרה בעבודה עם אנשים שיש להם תנאים כרוניים ויכולים לספק תמיכה משמעותית.

תזמון התרגיל שלך

התזמון של פעילות גופנית ביחס לארוחות ותרופות יכול להשפיע באופן משמעותי על תגובת הסוכר בדם שלך. אנשים רבים עם סוכרת מוצאים כי פעילות גופנית 1-2 שעות לאחר הארוחה עובד היטב, כמו רמות הסוכר בדם בדרך כלל גבוהות יותר בשלב זה, צמצום הסיכון של hypoglycemia.

חשיפה לאחר ארוחה היא דרך טובה להפחית את רמות הסוכר בדם ולהקטין את הסיכון לסיבוכים מסוכרת, כולל מחלת לב.לח.לחיצת פוסט-מגום יכולה לעזור בבוטות את הספייקפי הסוכר בדם שבדרך כלל מתרחשים לאחר אכילת, מה שמוביל לשליטה כללית יותר בגלוקוז.

עם זאת, הזמן הטוב ביותר להתאמן משתנה מאדם לאדם.יש אנשים מעדיפים אימון בוקר, בעוד אחרים מוצאים אחר הצהריים או ערב פעילות גופנית מתאימה יותר ללוח הזמנים שלהם.ניסוי עם פעמים שונות לפקח על תגובת הסוכר בדם שלך כדי למצוא מה עובד הכי טוב עבורך.

שיקולים מיוחדים עבור סוגים שונים של סוכרת

סוג 1 סוכרת

פעילות גופנית מציגה אתגרים ייחודיים עבור אנשים עם סוכרת מסוג 1 כי הם לא מייצרים אינסולין באופן טבעי.זה אומר כי ניהול סוכר בדם במהלך פעילות גופנית תלוי לחלוטין על איזון אינסולין מוזרק, צריכת פחמימות, ואת ההשפעות של פעילות גופנית.

אנשים עם סוכרת מסוג 1 צריכים להיות ערניים במיוחד על ניטור סוכר בדם לפני, במהלך ואחרי אימון.סיכון של hypoglycemia ו hyperglycemia הוא גבוה יותר בהשוואה לסוכרת סוג 2. גבוה רגישה גבוהה יכול לגרום ספייק סוכר זמני עקב שחרור הורמון לחץ, בעוד פעילות גופנית מתונה-רגישות לעתים קרובות מורידה סוכר בדם.

עבודה עם אנדוקרינולוג או רופא סוכרת מוסמך המתמחה סוכרת סוג 1 ופעילות גופנית מומלץ מאוד.הם יכולים לעזור לך לפתח אסטרטגיות עבור התאמת אינסולין, צריכת פחמימות, ניטור סוכר בדם כי להתאים את הפעילויות הספציפיות שלך ואת אורח החיים שלך.

סוכרת סוג 2

עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2, פעילות גופנית היא אחד הכלים היעילים ביותר לשיפור הרגישות אינסולין ובקרת סוכר בדם. אנשים רבים עם סוכרת מסוג 2 יכולים להפחית באופן משמעותי את צרכי התרופות שלהם באמצעות פעילות גופנית סדירה בשילוב עם אכילה בריאה וניהול משקל.

אם יש לך סוכרת מסוג 2 ולא לקחת אינסולין או תרופות שגורמות hypoglycemia, הסיכון שלך סוכר בדם נמוך במהלך פעילות גופנית הוא מינימלי.עם זאת, אתה צריך עדיין לפקח על רמת הסוכר בדם שלך מעת לעת כדי להבין איך פעילויות שונות משפיעות על רמות שלך ולעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן.

עבור אלה עם סוכרת מסוג 2 אשר לוקחים אינסולין או sulfonylureas, אמצעי זהירות למניעת hypoglycemia דומים לאלה עבור סוכרת סוג 1, אם כי הסיכון הוא בדרך כלל נמוך במקצת. לעבוד עם צוות הבריאות שלך כדי לקבוע תדירות ניטור מתאים וכל טיפול תרופתי נחוץ.

Prediabetes

אם יש לך prediabetes, פעילות גופנית סדירה היא אחד הכלים החזקים ביותר למנוע או לעכב את ההתקדמות סוג 2 סוכרת בשילוב עם ירידה במשקל צנוע ואכילה בריאה, פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 עד 40-70%.

המלצות התרגילים ל-Prediabetes דומות לאלה עבור סוכרת מסוג 2: מטרת לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית בשבוע, בתוספת אימון התנגדות לפחות פעמיים בשבוע.החדשות הטובות הן שאם לא לוקחים תרופות סוכרת, אתה לא צריך לדאוג הרבה על hypoglycemia במהלך התרגיל.

להתמקד בביצוע פעילות גופנית חלק בר קיימא של אורח החיים שלך.מצא פעילויות שאתה נהנה מהן ויכול לשמור לטווח ארוך.המטרה היא להקים הרגלים בריאים עכשיו אשר ישמש אותך במשך שנים כדי לבוא ולעזור לך להימנע או לעכב סיבוכים סוכרת.

להתגבר על מכשולים נפוצים להתאמן

פחד מההיפנוזה

פחד מסוכר בדם נמוך הוא אחד המחסומים הנפוצים ביותר המונעים מאנשים עם סוכרת להתאמן באופן קבוע.פחד זה מובן, כי היפוגליקמיה יכולה להיות לא נוחה ומסוכנת פוטנציאלית.

התחל לאט ונטר את רמת הסוכר בדם לעתים קרובות כאשר אתה מתחיל להתאמן.זה עוזר לך ללמוד איך הגוף שלך מגיב לפעילויות שונות בונה אמון ביכולת שלך לנהל את רמת הסוכר בדם במהלך האימון.

באמצעות גגלוקוז מתמשך יכול להפחית באופן משמעותי את הפחד של היפוגליקמיה על ידי מתן מידע בזמן אמת על מגמות סוכר בדם. בידיעה אם רמת הסוכר בדם שלך יציבה, עולה או נופל נותן לך את המידע שאתה צריך לפעול לפני בעיות מתרחשות.

חוסר זמן

אנשים רבים מרגישים שאין להם זמן להתאמן, אבל פעילות גופנית לא צריכה להיות שעת אימון לטווח ארוך.זכור שאתה יכול לפרוץ את התרגיל לתוך מפגשים קצרים יותר לאורך כל היום. 3 דקות הליכה לספק הטבות דומות להליכה של 30 דקות.

חפשו הזדמנויות לשלב יותר תנועה לשגרה היומית שלכם.קחו את המדרגות במקום המעלית, פארק רחוק יותר מכניסות בחנות, לבצע תרגילים במשקל גוף במהלך פרסומות הטלוויזיה, או יש פגישות הליכה במקום לשבת בחדר ישיבות. שינויים קטנים אלה מוסיפים ויכולים לעשות הבדל משמעותי ברמת הפעילות הכוללת שלכם.

תרגיל לוח זמנים כמו כל מינוי חשוב אחר.שים אותו בלוח השנה שלך ולטפל בו כמחויבות בלתי צפויה לבריאות שלך.התרגיל מוקדם בבוקר יכול להיות יעיל במיוחד כי זה נעשה לפני התחייבויות אחרות להפריע.

מגבלות פיזיות והשלכות

סיבוכים סוכרתיים כמו נוירופתיה, רטינופתיה, או מחלת לב וכלי דם יכולים להפוך את התרגיל למאתגר יותר, אבל הם לא מתכוונים לכך שאתם לא יכולים להיות פעילים פיזית.עבוד עם צוות הבריאות שלכם כדי לזהות פעילויות בטוחות שמתאימות למגבלות הספציפיות שלכם.

אם יש לך נוירופתיה המשפיעה על הרגליים שלך, לבחור פעילויות שאינן בעלות משקל כמו שחייה, מים או רכיבה על אופניים אירובית.אם יש לך רטינופתיה, להימנע מפעילות הכרוכה במתח, צנצנות או תנועות ראש מהירות.אם יש לך סיבוכים לב וכלי דם, להתחיל עם פעילויות רגישות נמוכה מאוד והתקדמות בהדרגה תחת פיקוח רפואי.

טיפול גופני או עבודה עם פיזיולוג פעילות גופנית המתמחה סוכרת יכול להיות מאוד מועיל.אנשי מקצוע אלה יכולים לעצב תוכניות פעילות גופנית שעובד סביב המגבלות שלך ועדיין לספק יתרונות בריאותיים משמעותיים.

מוטיבציה ודעה קדומה

פתיחת תכנית אימונים היא דבר אחד; שמירה על זה לטווח ארוך היא אתגר אחר לגמרי.כדי לשפר את הסיכויים שלך לדבוק בפעילות גופנית, לבחור פעילויות שאתה באמת נהנה.אם אתה שונא לרוץ, אל תכריח את עצמך לרוץ - למצוא משהו אחר שגורם לך לנוע ולגרום לך להיות מאושר.

הגדר מטרות מציאותיות, ספציפיות, במקום מטרות מעורפלות כמו "לארגן יותר", הציבו מטרות קונקרטיות כמו "הליכה במשך 20 דקות אחרי ארוחת הערב שלוש פעמים השבוע".עקוב אחר ההתקדמות שלך ולחגוג את ההישגים שלך, לא משנה כמה קטנים הם נראים.

מצא תמיכה חברתית עבור מאמצי האימון שלך. הצטרף לקבוצת הליכה, לקחת שיעורי כושר, או לגייס חבר להיות חבר האימון שלך.יש קשרים חברתיים סביב פעילות גופנית עושה את זה יותר מהנה ומספק אחריות המסייעת לך להישאר עקבי.

זכרו כי פעילות גופנית מסוימת תמיד טובה יותר מאשר אף אחד.אם אתם מתגעגעים לאימון מתוכנן, אל תוותרו לגמרי – רק חזרו למסלול עם המפגש המתוכנן הבא שלכם.שלמות אינה המטרה; עקביות לאורך זמן היא מה שחשוב להטבות בריאות לטווח ארוך.

מעקב אחר ההתקדמות שלך והתאמה של התוכנית שלך

עקבו אחרי Yourהתעמלות

שמירה על תיעוד של הפעילות הגופנית שלך עוזר לך להישאר אחראי, לראות את ההתקדמות שלך לאורך זמן, לזהות דפוסים כיצד פעילות גופנית משפיעה על רמת הסוכר בדם שלך. יומן התרגיל שלך יכול להיות פשוט כמו מחברת או מתוחכם כמו יישום מעקב כושר או מכשיר לביש.

להקליט את סוג הפעילות, משך הזמן, אינטנסיביות, ואיך הרגשת במהלך ואחרי האימון, גם לציין את רמות הסוכר בדם לפני, במהלך ואחרי אימון, יחד עם כל פחמימות נצרכות והתאמות אינסולין שנעשו.

אנשים רבים מוצאים כי מעקבי כושר או שעונים חכמים עוזרים להם להישאר מוטיבציה על ידי מתן משוב מיידי על רמות הפעילות שלהם, קצב הלב, וקלוריות שנשרפו. כמה מכשירים יכולים אפילו להשתלב עם יישומי ניהול סוכרת, ומאפשר לך לראות את הפעילות שלך ואת נתוני הסוכר בדם יחד.

שיפור בריאות

פעילות גופנית סדירה צריכה להוביל לשיפורים משמעותיים בשליטה על סוכרת ועל הבריאות הכללית שלך. לעבוד עם צוות הבריאות שלך כדי לעקוב אחר מדדים מרכזיים לאורך זמן, כולל HbA1c (מדד של סוכר בדם ממוצע מעל 2-3 חודשים), לחץ דם, רמות כולסטרול ומשקל.

כמו כן, עליך להבחין בשיפורים באופן שבו אתה מרגיש: אנרגיה מוגברת, שינה טובה יותר, מצב רוח משופר, כוח גדול יותר וסיבולה, ושיפור רווחה כללית. שיפורים סובייקטיביים אלה חשובים בדיוק כמו המדידות האובייקטיביות ויכולים להיות מניעים חזקים להמשיך לממש.

אם אתה לא רואה את השיפורים הצפויים לאחר מספר חודשים של פעילות גופנית עקבית, לדון עם ספק הבריאות שלך. ייתכן שתצטרך להתאים את תוכנית התרגיל שלך, לשנות את התרופות שלך, או לטפל בגורמים אחרים המשפיעים על בקרת הסוכרת שלך.

מתי לשנות את תכנית התרגילים שלך

תוכנית התרגיל שלך צריכה להתפתח ככל שהכושר שלך משתפר ונסיבותיך משתנות.כפי שאתה הופך להיות יותר מתאים, תצטרך להגדיל את עוצמת או את משך האימון שלך כדי להמשיך לראות יתרונות.התקדמות זו צריכה להיות הדרגתית ומבוססת על האופן שבו הגוף שלך מגיב.

ייתכן גם שתצטרך לשנות את התוכנית שלך אם אתה לפתח סיבוכים חדשים, ניסיון שינויים בתרופה שלך משטר, או להתמודד עם נסיבות חיים חדשות המשפיעות על היכולת שלך לממש. תקשורת רגילה עם צוות הבריאות שלך מבטיח כי תוכנית התרגיל שלך נשאר בטוח ויעיל כמו המצב שלך שינויים.

אל תפחד לנסות פעילויות חדשות או לשנות את שגרת החיים שלך אם אתה משועמם. Variety לא רק שומר על פעילות גופנית מעניינת, אלא גם מאתגר את הגוף שלך בדרכים שונות ויכול להוביל לשיפור הכושר.

עבודה עם צוות הבריאות שלך

בניית רשת התמיכה שלך

שילוב מוצלח של פעילות גופנית לתוכנית ניהול הסוכרת שלך לעתים קרובות דורש תמיכה מאנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות.רופא המטפל העיקרי שלך או אנדוקריניולוג מספק פיקוח רפואי כללי וניהול תרופות. a מוסמך סוכרת יכול ללמד אותך אסטרטגיות ספציפיות לניהול סוכר בדם במהלך פעילות גופנית.

פיזיולוג או מטפל פיזי עם מומחיות בסוכרת יכול לעצב תוכניות פעילות גופנית בטוחות ויעילות המותאמות לצרכים ולמגבלות שלך.דיאטה רשומה יכול לעזור לך להבין איך לדלק את הגוף שלך כראוי עבור פעילות גופנית תוך ניהול הסוכר בדם שלך.

אל תהסס לשאול שאלות ולבקש הדרכה מאנשי מקצוע אלה.הם שם כדי לעזור לך להצליח, והמומחיות שלהם יכולה לעשות את ההבדל בין מאבק עם פעילות גופנית וניהול סוכרת ומשגשג עם שניהם.

עקבו אחרי-Up and Communication

לוח זמנים קבוע מעקב פגישות עם צוות הבריאות שלך כדי לסקור את תוכנית התרגילים וניהול הסוכרת שלך. Bring yourהתעמלות and Blood Sugar יומניs למינויים אלה כך הספקים שלך יכולים לראות איך אתה עושה ולבצע כל התאמות הכרחיות.

אל תחכו לפגישות מתוכננות כדי ליצור קשר עם צוות הבריאות שלכם אם יש לכם בעיות.אם אתם חווים hypoglycemia תכופה במהלך או לאחר אימון, אם רמת הסוכר בדם גבוהה באופן עקבי למרות פעילות סדירה, או אם אתם מפתחים סימפטומים חדשים או חששות, צאו להדרכה.

תקשורת טובה עם צוות הבריאות שלך היא חיונית לפעילות בטוחה ויעילה עם סוכרת. הם לא יכולים לעזור לך אם הם לא יודעים איזה אתגרים אתה עומד, אז להיות כנה ומעמיקה בתיאור החוויות שלך.

משאבים נוספים ותמיכה

ארגונים ומשאבים רבים יכולים לספק מידע נוסף ותמיכה לממש סוכרת.ההתאחדות לסוכרת:0 American Diabetesve סוכרת FLT:1 מציעה חומרים חינוכיים נרחבים, כולל הדרכה ספציפית על פעילות גופנית ופעילות גופנית.

המכללה האמריקנית לרפואה ספורטיבית 1R (FLT:0) מספקת המלצות אימון מבוססות ראיות ויכולה לעזור לך למצוא אנשי מקצוע מוסמכים בתחום שלך שיש להם מומחיות בעבודה עם אנשים עם תנאים כרוניים.

תוכניות חינוך סוכרת מקומיות, לעתים קרובות זמין באמצעות בתי חולים או מרכזי בריאות קהילתיים, מציעים כיתות וקבוצות תמיכה שבו אתה יכול ללמוד מאנשי מקצוע בתחום הבריאות ולחבר עם אחרים לחלוק אתגרים דומים. הרבה אנשים מוצאים כי תמיכה עמיתים עם סוכרת היא בלתי נסבלת עבור להישאר מוטיבציה ולמידה אסטרטגיות מעשיות.

קהילות ופורומים מקוונים המוקדשים לסוכרת ופעילות גופנית יכולים גם לספק תמיכה, אך זכרו כי מידע ממקורות אלה לא צריך להחליף ייעוץ מצוות הבריאות שלך. השתמש במשאבים מקוונים כדי להשלים, לא תחליף להדרכה רפואית מקצועית.

מסקנה: לעשות תרגיל חלק בר-קיימא של החיים שלך

פעילות גופנית היא אחד הכלים החזקים ביותר הזמינים לניהול סוכרת ושיפור הבריאות הכללית שלך ואיכות החיים. בעוד אימון עם סוכרת דורש תכנון זהיר, ניטור ותשומת לב לבטיחות, היתרונות הרבה יותר עולים על האתגרים.פעילות גופנית סדירה יכול לשפר את בקרת הסוכר בדם שלך, להפחית את הסיכון שלך סיבוכים, לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, לעזור לך לשמור על משקל בריא, להגביר את מצב הרוח שלך ואת רמות האנרגיה שלך.

הצלחה עם אימון וניהול סוכרת מגיעה החל לאט, ניטור בזהירות, עבודה בשיתוף עם צוות הבריאות שלך, להיות סבלני עם עצמך כפי שאתה לומד מה עובד עבור הגוף שלך.זכור כי התגובה של כולם לפעילות היא שונה, ומה עובד עבור מישהו אחר לא יכול לעבוד בשבילך. המפתח הוא למצוא פעילויות אתה נהנה, לפתח שגרות בטוחות שמתאימות לסגנון החיים שלך, להישאר עקבי לאורך זמן.

אל תתנו לפחד או לאי ודאות למנוע מכם לחוות את היתרונות העצומים של פעילות גופנית סדירה.עם הכנה נכונה, חינוך ותמיכה, אתם יכולים להתאמן בבטחה וביעילות תוך ניהול הסוכרת שלכם.קחו את הצעד הראשון הזה היום – העצמי העתידי שלכם יודה לכם על ההשקעה שאתם עושים בבריאותכם וברווחה שלכם.

בין אם אתה לוקח הליכה קצרה סביב השכונה שלך, לשחייה בבריכת המקומית, הרמת משקולות בחדר הכושר, או רוקד בחדר המגורים שלך, כל חלק של תנועה ספירת.התחל איפה אתה, להשתמש בכלים ואסטרטגיות המתוארים במדריך זה, בהדרגה לבנות שגרת פעילות בת קיימא המסייעת לך לשגשג עם סוכרת.