תפקיד המגנזיום בשליטה על סוכר בדם: תובנות חיוניות לניהול סוכרת

התפקיד העיקרי של מגנזיום בתקנה סוכר בדם

מגנזיום הוא מינרלים קריטי המשפיע על יותר מ-300 מערכות אנזים בגוף האדם, שרבים מהם ישירות לווסת חילוף החומרים גלוקוז ופעולת אינסולין.ללא מגנזיום מספיק, מסלולים אלה מתפתלים, מה שמוביל להורדת שליטה בדם וסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2.

מגנזיום וגלוקוזה מטאבוליזם

בלב של חילוף החומרים גלוקוז הוא גליגליזה, התהליך שמפרק גלוקוז לאנרגיה שניתן להעלות על הדעת. מגנזיום פועל כגורם לאנזימים גליקוטיים מרכזיים, כולל hexokinase ו phosphosphosphosphosphosphosfuctokinase. כאשר רמות מגנזיום הן נמוכות, שיעור של גליקוטיס איטי, צמצום האנרגיה הזמין לתאים ועוזב יותר גלוקוז בדם.

מעבר לגליקוליס, מגנזיום מאפשר תנועה של גלוקוז על פני מזכרי תאים.זה עושה זאת על ידי תמיכה בתפקוד של חלבונים של גלוקוז (GLUT4), האחראים להובלת גלוקוז לתוך שריר ותאים שומן.ללא מגנזיום הולם, GLUT4 Translocation לקוי, וכתוצאה מכך רמות סוכר בדם לאחר הניתוח.

השפעה על סוד אינסולין ו רגישות

אינסולין שוחרר מתאים בטא pancreatic בתגובה הגלוקוז בדם עולה.מגנזיום ממלא תפקיד כפול כאן: הוא נדרש הן את הסינתזה הנכונה ואת הפרשת אינסולין. ברמה התאית, מגנזיום עוזר לווסת ערוצי סידן אשר מעוררים אינסולין exocytosis. נמוך מגנזיום intracell יכול לבע את התגובה הזאת, המוביל לשחרור אינסולין ללא די לאחר ארוחות.

רגישות אינסולין - כמה תאים מגיבים ביעילות לאינסולין - הוא גם מגנזיום תלוי מגנזיום מגנזיום מגנזיום מגנזיום מגנזיום מגנזיום מגביר את קולטן אוטומטיphosphorylation אינסולין, צעד קריטי ב cascade זה מאפשר כניסה גלוקוז. מחקרים הראו כי (FLT:0magnesium תוספת יכול לשפר את הרגישות אינסולין אצל אנשים עם prediabetes וטיפוס 2 סוכרת מסוג 2FLT:1 זה עושה מטרה חשובה עבור מגנזיום, 000 תוקף אינסולין, תסמונת מטבולית, מטבולית.

מגנזיום Deficiency and Its Effects on Blood Sugar

כאשר רמות מגנזיום יורדות מתחת למגוון אופטימלי, הן סודיות אינסולין והן ירידה ברגישות.זה יוצר מחזור אכזרי: עמידות לאינסולין מעלה סוכר בדם, אשר מגבירה את הפרשת מגנזיום השתן, עוד מתפוררת המינרל.

מחסור מגנזיום גם מגביר את הלחץ החמצן ואת דלקת בדרגה נמוכה כרונית, שניהם נזק תאי בטא הלבלב הלבלביים להחמיר את עמידות האינסולין. רמות לאבידו של חלבון C-reactive (CRP) וסימנים דלקתיים אחרים נראים בדרך כלל אצל אנשים עם מגנזיום נמוך.לאורך זמן, זה יכול להאיץ את המעבר מ prediabetes כדי לאפס סוכרת מסוג 2.

סימנים קליניים של מחסור במגנזיום כוללים עייפות, התכווצויות שרירים, וגלוקוז דם גבוה בצום, עם זאת, אנשים רבים אינם מודעים לכך שהמגנזיום שלהם נמוך עד שסוכר הדם שלהם מתחיל להתנדנדנד קדימה.

מערכת יחסים עם שליטה Glycemic HbA1c

HbA1c משקף את רמת הסוכר בדם הממוצעת במהלך שני עד שלושה חודשים, מה שהופך אותו מדד מפתח לניהול סוכרת.נתוני אפידמיולוגיים מראים באופן עקבי קשר הפוך בין רמות מגנזיום של סרום לבין HbA1c. במחקר גדול של קבוצה, ⁇ :0each 0.1 מ"מol / L עלייה במגנזיום הסרום היה קשור לירידה של 0.1% ב Hbc1FLT:1.

תוספי מגנזיום אוראלי נחקרו על יכולתו להוריד את HbA1c.מספר meta-analyes מדווחים על שיפורים בינוניים הן גלוקוז צום והן HbA1c כאשר מגנזיום נלקח במינונים בין 250 ל 400 מ"ג ליום.למרות תוצאות משתנות בהתאם למצב מגנזיום בסיס טופס, הראיות תומךות בתפקיד של מגנזיום כנספח חשוב לטיפול בסוכרת סטנדרטית.

תנאי בריאות קשורים מגנזיום ודימום סוכר

מחסור מגנזיום אינו מתרחש בבידוד; הוא מחובר באופן אינטימי עם מגוון של מצבים קרדיומטאביים.טיפול ברמות מגנזיום יכול לשפר את התוצאות עבור בעיות בריאותיות מרובות, חופפות.

סוג 2 סוכרת ותסמונת מטאבולית

מעל 37 מיליון אמריקאים סובלים מסוכרת, וכ-96 מיליון סובלים מ-96 מיליון סוכרת מסוג 2, (FLT:0magnesium , מוערך כ-75 אחוזים מהחולים veFLT:1, לעתים קרובות בשל הפסדים מוגברים של היפרגליקמיה. מחסור זה מחמיר את השליטה הגליקמית, יצירת לולאה עצמית.

תסמונת מטבולית - המוגדרת על ידי השמנת יתר מרכזית, triglycerides מוגבר, כולסטרול HDL נמוך, לחץ דם גבוה וגלוקוז צום גבוה - קשורה גם מאוד מגנזיום נמוך. כל רכיב של תסמונת מטבולית מושפעת מאפקטים של מגנזיום על טון פולשני, חילוף החומרים של שומנים, ופעולת אינסולין.

מקורות תזונתיים כגון שקדים, תרד, זרעי שאיבה, וקטנות שחורות מספקים מגנזיום באופן טבעי.עם זאת, אנשים רבים עם תסמונת מטבולית זקוקים ליותר מגנזיום מאשר דיאטה לבד יכול לספק, מה שהופך את התוסף לשיקול מעשי.

שמנת יתר, Hypertension, ומחלות לב וכלי דם

Obesity הוא גורם סיכון גדול להתנגדות לאינסולין, והוא גם קשור לצריכת מגנזיום תזונתיים נמוכה יותר וחשיפה מוגברת מגנזיום. Adi נניח רקמות עצמה עלולה לסכן מגנזיום, צמצום הזמינות שלה לרקמות אחרות.זה תורם לתפקוד המטבולי שנראה אצל אנשים הסובלים מעודף משקל.

Hypertension משתפת מסלולים דומים. מגנזיום מסייע להירגע שרירים חלק בקירות כלי דם, הורדת עמידות היקפית ולחץ דם.מחקרים מראים כי תוספי מגנזיום יכולים לייצר הפחתה צנועה הן בלחץ דם סינתי ודיאסטולי, במיוחד אצל אנשים עם לחץ דם קיים.FLT:0Adequate מגנזיום היא אסטרטגיה פשוטה, נמוכה עבור הפחתה קרדיווסקולרית של סיכון קרדיווסקולרי.

מחלת Cardiovascular (CVD) היא הגורם המוביל למוות בקרב מבוגרים עם סוכרת.מגנזיום מחסור מקדם תפקוד endothelial, קשיחות אמנותית, ומדינת פרו דלקתיות. על ידי שיפור תפקוד endothelial וצמצום הלחץ החמצן, רמות מגנזיום אופטימליות לעזור להגן מפני דלקת מפרקים myocardial, שבץ, ו peripheral.

סיבוכים דיבקיים: Microvascular and Macrovascular Effects

היפרגלימיה כרונית פוגעת הן בכלי דם קטנים וגדולים. סיבוכים מיקרווסקולריים - כגון נרופופתיה סוכרתית, רטינופתיה, ונירופתיה - מושפעים ישירות ממעמד מגנזיום.מגנזיום נמוך מגביר את הנזק החמצן לכליות, הרשתית ועצבים היקפיים.

סיבוכים מקרוביים, כולל מחלת עורקים כלילית ומחלות מוחיות, נפוצים גם כאשר רמות מגנזיום נמוכות.מגנזיום תפקיד בהפחתת הגירה של חתלתול, שיפור פרופילים ליפיד, וregulating דלקת עוזר להפחית את הסיכונים האלה.FLT:0 (0) שמירה על מגנזיום בטווח הרגיל (0.75-0.95 מ"ל /) קשורה לסיבוכים מיקרו-פולניים נמוכים יותר של 1FLT:0.

מעקב אחר רמות מגנזיום ובדיקות קליניות

מגנזיום Serum הוא המבחן הנפוץ ביותר, אבל זה לא תמיד לשקף חנויות גוף הכולל - רק כ 1 אחוזים של מגנזיום שוכן בדם.עם זאת, עבור בדיקות שגרתיות, רמות הסרום לספק בסיס שימושי. רמה מתחת 0.75 מ"מol / L נחשב בדרך כלל לא חוקי של מחסור, אבל מומחים רבים ממליצים להתמקד בקצה הגבוה יותר של טווח הנורמלי עבור בריאות מטבולית אופטימלית.

לקבלת הערכה מדויקת יותר, בדיקת תחבורת מגנזיום 24 שעות ביממה או תא דם אדום (RBC) מגנזיום יכול לספק תובנה טובה יותר לרמות רקמות.מבחנים אלה שימושיים במיוחד עבור אנשים עם מחלות כרוניות, פגיעה בתפקוד הכליות, או הרגלי תזונה לקויים.

אם אתה חווה התכווצויות שרירים מתמשך, עייפות, תהיתות, או שליטה בדם ירודה למרות טיפול סטנדרטי, לבקש עבודה מגנזיום מ ספק הבריאות שלך. גילוי מוקדם מאפשר התערבות ממוקדת לפני חסרונות להחמיר.

מגנזיום Intake, תוסף, ושיקולי בטיחות

מגנזיום פגישה צריך באמצעות דיאטה הוא אידיאלי, אבל תוספי עשוי להיות הכרחי עבור אלה עם סוכרת, בעיות רשלנות, או הפסדים מוגברים.הבנת הטפסים ומינונים מבטיח שימוש בטוח ויעיל.

מקורות תזונתיים ומגני מגנזיום-Rich Foods

מקורות התזונה העשירים ביותר של מגנזיום כוללים:

(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) זרעים וזרעים (FLT) 1 - שקדים, מזומנים, זרעי שאיבה, זרעי שמש
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) מקורות בינוניים, אשר מספקים גם אשלגן
(ב) 0 (DarkשוקולדveFLT:1) - 70% קקאו ומעלה מציעים דחיפה מגנזיום טעים

עבור רוב המבוגרים, תזונה מגוונת המכילה מזונות אלה יכולה לענות על הקצבה התזונתית המומלצת (RDA) של ההרחבה:0 (310–320 מ"ג לנשים ו-400-420 מ"ג לגברים ליום LT:1 עם זאת, שיטות בישול יכולות להשפיע על תוכן מגנזיום - גרימת מסמנת מגנזיום למים, soing או sautéing הוא עדיפה.

תוספת מגנזיום: טפסים והמלצות

כאשר צריכת תזונה נופלת קצרה או כאשר יש צורך במינונים גבוהים יותר למטרות טיפוליות, תוספי מזון מציעים אלטרנטיבה נוחה.לא כל הטפסים שווים זמינות ביולוגית או סובלנות:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ glycinateFLT:1 ; סביר מאוד ביולוגית ופחות לגרום לשלשולים; עשוי לשפר את תפקוד השינה והעצב.
(ב) ,0 מ"גינסיום ממאמד" 1 - טוב לייצור אנרגיה; עשוי להועיל לאלה עם עייפות.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד): "התחר" (בראשית כ"ד)
(ב) ⁇ sulfateFLT:1 ; בעיקר לשמש מלח אפרים עבור אמבטיות; לא מומלץ לשימוש אוראלי בשל ספיגה גרועה.

עבור בקרת סוכר בדם, מגנזיום ציטראט או גליצר הם מועדים בשל ספיגה מעולה שלהם. A טיפוסי מנה טיפולית טווח מ FLT:0200 עד 400 מ"ג של מגנזיום אלמנטרי ליום ראט" 1, נלקח במינונים מחולקים כדי למזער תופעות לוואי גססטרון.התחל במינון נמוך יותר ולהגדיל בהדרגה את נסבל.

השפעות שליליות פוטנציאליות והנחיות בטיחות

תוספי מגנזיום הם בדרך כלל בטוח כאשר משתמשים כראוי, אבל תופעות לוואי יכול להתרחש:

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ניתן למזער את ה-[[1924]] ו[[1924]], על ידי [[1924]], [[1924]]
(ב) ויקרא י"א: "ה', ו'"ה'" (בראשית כ"ד) - "ה', "ה', ב'"ה', ב')
(ב) ,0) לחץ דם (Low Blood StressFLT:1) - מגנזיום מרגיע כלי דם; לפקח אם אתה על אנטי-היפרטסיביות.

אנשים עם מחלת כליות חייבים להימנע תוספי מגנזיום גבוהים, אלא אם תחת פיקוח רפואי קרוב, כמו מצוקות לקויות יכול להוביל היפרמגנטיות (רמות רעילות) תסמינים של רעילות כוללים חולשה שרירים, קושי נשימה, ודימום לב יכול להוביל להפחתה:0) הצריכה העליונה נסבלת מתוספים הוא 350 מ"ג ליום למבוגרים, למעט מקורות מזון).

תמיד לבחור תוספי מזון לשאת USP או צד שלישי אימות כדי להבטיח איכות וטוהר.התייעצות עם הרופא שלך לפני תחילת תוספי, במיוחד אם אתה לוקח diuretics, מעכבי משאבה פרוטון, או אנטיביוטיקה מסוימים אשר עשויים אינטראקציה עם מגנזיום.

גורמים נוספים המשפיעים על מגנזיום ותקנה סוכר בדם

גורמים חיצוניים מסוימים קובעים כיצד מגנזיום תומך בשליטה על סוכר בדם.התעלמות מהם עלולה לערער אפילו את המאמצים התזונתיים הטובים ביותר.

אינטראקציה עם חומרים מזינים אחרים ותרופות

מגנזיום עובד סינרגי באופן סינרגי עם אשלגן, סידן, ויטמין D. לדוגמה, ויטמין D הוא חיוני עבור ספיגת מגנזיום המעי, ווויטמין D נמוך יכול להחמיר את מחסור המגנזיום.

תרופות נפוצות רבות יכולות להוריד את רמות המגנזיום:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) מעכבי משאבה פרוטון (PPIs)veFLT:1) - שימוש ארוך טווח מפחית את הפרשת חומצה קיבה, פגיעה בקליטת מגנזיום.
(ב) ,0) מטין (MetforminFLT:1) - עשוי להפחית את רמות המגנזיום, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת.
(ב) ⁇ 0) אנטיביוטיקה גבוהה (FLT:1) - aminoglycosides ו tetracyclines יכול לצטט מגנזיום.

אם אתה על כל התרופות האלה, ניטור תקופתי של מגנזיום סרום מומלץ.רופא שלך עשוי להמליץ על צריכת גבוהה יותר או משטר תוספת מותאם.

קטיני וכבדים

הכליות הן הרגולטורים העיקריים של איזון מגנזיום.במחלת כליות כרונית (CKD), היכולת לצטט מגנזיום עודף מופחתת, העלאת הסיכון של היפרמגנטיות.קונפל, כמה שלבים של CKD להוביל מגנזיום בזבוז.דיאלי מטופלים דורשים ניהול זהיר.

מחלת Liver יכולה גם לשנות חילוף החומרים מגנזיום כי הכבד מייצר חלבונים תחבורה וחנויות מגנזיום. in cirrhosis או מחלת כבד שומני, רמות מגנזיום לעתים קרובות ירידה, להחמיר את עמידות אינסולין.

סגנון חיים, פעילות גופנית ושפעת שינה

פעילות גופנית מגבירה את השימוש במגנזיום על ידי השרירים ומשפרת את הרגישות לאינסולין. אנשים עם אורח חיים sentary בדרך כלל יש חנויות מגנזיום intracell. פעילות גופנית סדירה - במיוחד אימון התנגדות והתעמלות - מסייעות לגייס מגנזיום ולשפר את גלוקוז.

איכות השינה היא גורם קריטי נוסף.השינה המסכן מעלה את קורטיזול, אשר מקדם את הפרשת מגנזיום מעלה סוכר בדם. AFLT:0cross-partal מחקר של יותר מ-4,000 מבוגרים,3FLT:1 מצא כי אלה עם איכות שינה ירודה היו מגנזיום נמוך יותר גלוקוז צום.

טכניקות ניהול מתח כגון מדיטציה, נשימה עמוקה, או יוגה יכולות להפחית את ההפסדים המונעים על ידי קורטיזול.שלב שיטות אלה עם צריכת מגנזיום נאותה יוצר בסיס חזק עבור בקרת סוכר בדם לאורך זמן.

צעדים מעשיים כדי אופטימיזציה מגנזיום עבור בקרת סוכר בדם

אופטימיזציה מגנזיום לתוך חיי היומיום דורש גישה רב-מכוונת:

(FLT:0) מזונות עשירים במגנזיום בכל ארוחה: 1 (להוסיף תרד) לחלקות, חטיף על שקדים, כוללים קטניות במרקים.
(ב) [17] מזונות מעובדים ופחמימות מעודן 1 (בקיצור:0) הם נמוכים במגנזיום ויכולים לקדם הפסדים שפירים.
(FLT:0)Consider a Supplement if yourצריכה אינה מספקתFLT:1) - השתמש במגנזיום ציטראט או גליצרט, 200-400 מ"ג אלמנטלית מדי יום.
(FLT:0) קבל את מגנזיום הסרום שלך נבדקהFLT:1 - המטרה של 0.85-0.95 מ"מol / L עבור תועלת מטבולית אופטימלית.
(FLT:0) שילוב עם אמצעי חיים אחרים: תרגיל, שינה, והפחתה בלחץ מגבירה את השפעות המגנזיום.

לקריאה נוספת, להתייעץ עם משרד תוספי תזונה (GPS) , MagnesiumFilloFLT:1 , 2 American Diabetes Association of Dietary Supplements ; MagnesiumFilloFLT 3:2 American Diabetes Association of Dietary Diabetes Association) ו-The FLT:4meta-analysis on מגנזיום and glycemic control in PubMedFLT:5th.

מגנזיום הוא מינרל חזק אך לעתים קרובות להתעלם בניהול סוכר בדם. על ידי הבטחת צריכת נאותה ממזון או תוספי מזון, אתה יכול לשפר את הרגישות אינסולין, נמוך HbA1c, ולהפחית את הסיכון לסיבוכים סוכרתיים. שינויים קטנים במצב מגנזיום יכולים להביא שיפורים משמעותיים בבריאות המטבולית לטווח ארוך.