תזונה וסוכר דם: התפקיד של 2% חלב בהריון דיבקי

הריון דורש כבר תשומת לב זהירה לתזונה, אבל עבור נשים ניהול סוג 1, סוג 2, או סוכרת הריון סוכרת סוכרת סוכרת סוכרת (GDM), כל בחירה מזון נושאת משקל נוסף, שמירה על רמות גלוקוז יציבות תוך מתן מספיק חומרים מזינים עבור האם ותינוק יכול להרגיש כמו הליכה של חלב חזק, במיוחד חלב, לעתים קרובות מעורר דיון כי הם מכילים סוכר טבעי בין האפשרויות, ירידה במשקל 2% שומן, אבל זה מספק חלב חזק יותר מאשר חלבון פיזי, אבל חומר חמצן חיוני, אבל חלב מוצק, אבל זה יכול להיות מסוגל יותר מאשר חלבון חלב, אבל חומר ניקוי גבוה יותר מאשר חלבון, אבל חומר חמצן, אבל חלב, אבל חומר ניקוי גבוה יותר, אבל חלב, אבל חלבון צמחי, אבל חלב, 000, עדיין לא יכול להיות יותר, אבל חלב מוצק, אבל חלבון צמחי מרפא, אבל שומן, אבל חלב, אבל חלב, לעתים קרובות, 000 חומר ניקוי גבוה יותר, אבל חלב, 000, 000 חומר ניקוי, אבל חלב, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000 חומר חמצן, אבל חלב מוצק, 000 חומר חמצן, 000 חומר ניקוי גבוה יותר, 000 חומר ניקוי גבוה יותר, אבל חלב, עדיין לא יכול להיות מסוגל יותר, לעתים קרובות, 000, 000, 000 חומר חמצן, 000, 000, 000 חומר ניקוי, אבל חלב, 000 חומר

מאמר זה מספק מבט מפורט, מבוסס ראיות על 2% חלב לנשים בהריון עם סוכרת, מכסה יתרונות תזונתיים, אסטרטגיות ניהול סוכר בדם, טיפים מעשיים עבור הכללה, והשוואה למוצרי חלב חלופיים.עד הסוף, תהיה לך תמונה ברורה של מדוע זה מקרר משותף צריך שיקול רציני כחלק מתזונה הריון מעוגלת היטב או סוכרת טרום-מסובבת.

פרופיל תזונתי של 2% חלב: מה הופך אותו מתאים הריון דיבקי?

לפני בחינה כיצד 2% חלב אינטראקציה עם חילוף החומרים האימהי, מומלץ לבדוק בדיוק מה כוס אחת (240 מ"ל) של חלב מופחת שומן מספק:0USDA מזון מרכזיFLT:1, מנה 8 אונקיה של 2% חלב מכיל בערך:

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
  • (ב) 4.8 גרם (ב"ה) ל-[[1924]]
  • (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
  • (ב) ⁇ :0 (Calcium:0) ,1:1 מ"ג (כ 23% מהערך היומי למבוגרים)
  • (ב) 2.9 מ"ג (בערך 19% מהערך היומי)
  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא י"ד:231 מ"ג
  • (ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
  • (ב) 0.4 מ"ג:0) .

בהשוואה חלב שלם (3.25% שומן), 2% חלב מציע כמחצית השומן רווי. עבור נשים סוכרתיות שעשויות להיות בסיכון מוגבר לסיבוכים לב וכלי דם במהלך ההריון - תנאים כגון רעלה או dyslipidemia - גרימת צריכת שומן רוויה היא צעד נפוח. באותו זמן, 2% חלב מספק יותר חלבון ומרקם יותר חלב מאשר חלב מטבול, אשר יכול לשפר את סאנדיי ולמנוע עזרה מאוחר יותר.

Calcium ו- ויטמין D: בניית עצמות חזקות לשתיים

הריון מציב דרישה גבוהה בחנויות סידן אימהיות לתמוך בפיתוח השלד עוברי.אם סידן תזונתי אינו מספיק, עצמות האם עלולות להיות מסולקות.המכללה האמריקאית של Obstetricians ו- Gynecologist ממליץ 1,000 מ"ג סידן ליום עבור נשים בהריון (1,300 מ"ג עבור אלה מתחת לגיל 19), למרות שכוס אחת של 2% חלב מספקת בערך 30% מההורמון זה.

חלבון ל- Maternal Tissue growth and Fetal Development

חלבון צריך להגדיל במהלך ההריון, במיוחד בשליש השני והשלישי.הקצבה התזונתית המומלצת הנוכחית (RDA) קוראת ל-25 גרם נוסף של חלבון ליום על בסיס - עלייה של 71 גרם ליום בסך הכל.כוס 8-אונקיה של 2% חלב אספקת כ-8 גרם של חלבון באיכות גבוהה, כולל כל חומצות האמינו חיוניות.

• 22% חלב על רמות הסוכר בדם

הדאגה העיקרית לכל חולה סוכרת המבחינות מזון המכיל פחמימות היא ההשפעה שלה על גלוקוז בדם. 12-13 גרם פחמימות בחלב 2% מגיע כמעט לחלוטין מ לקטוז, דיסכרד כי מתעכל לאט יותר מאשר סוכרוז או כוכבים מעודן כי זה דורש אנזים לקטאז עבור התמוטטות.

עם זאת, תגובות אישיות משתנות.חלק מהנשים עם סוכרת הריונית חווים עלייה בלתי צפויה לאחר שתיית חלב, במיוחד אם נצרך לבד על בטן ריקה.האגודה האמריקנית לסוכרת ממליצה שאנשים עם סוכרת כוללים חלב כחלק מארוחה מעורבת במקום כמשקה עמידה. pairing 2% חלב עם מזונות עתירי סיבים גבוהים - כמו קערת אוט פלדה, כל כך לאכילה עם אגוזים, או ירקות - או גלוקים עוד.

גירוי עצמי קבוע של גלוקוז בדם (בדרך כלל 1-2 שעות לאחר אכילת) יגלה האם 2% חלב מתאים היטב בתוך הסובלנות האישית שלך.ספקי בריאות רבים מציעים להתחיל עם תקן 8-אונקיה המשרתת והתאמה המבוססת על קריאה לאחר הלידה.

אסטרטגיות מעשיות ל-2% חלב בדיאטת הריון דיבקית

שילוב של 2% חלב אינו דורש שינויים דרסטיים לתוכנית ארוחות טרום-תחרותית. להלן דרכים מעשיות להשתמש בו לאורך כל היום תוך שמירה על מטרות פחמימות ומטרות סוכר בדם.

דף הבית > A Smart Start

ארוחת הבוקר יכולה להיות קשה לשמצה עבור נשים עם GDM בגלל התופעה שחרית - עלייה טבעית סוכר בדם מונע על ידי משמרות הורמונליות לילה.שימוש 2% חלב כבסיס עבור חלקי, בשילוב עם ירוק לא כוכבי (ספינצ', kale), תפוח קטן או קומץ של פירות יער, ו spoonful של זרעי צ'ילה, מספק תערובת מאוזנת של סיבים, חלבון, בריא ושומן, כדי ליצור דגנים מהירים (אוב) או קמצמימה.

ארוחת צהריים וערב: המצאת רוטב וסובס

במקום להשתמש בשמנת כבדה או חלב שלם במרקים או קספרים, תחליף 2% חלב. מרק אגוזי חמאה נעשה עם 2% חלב וצפוי עם ג'ינג'ר ו-cumin מציע נוחות ללא שומן או פחמימות מכריעים. בדומה, באמצעות 2% חלב ברוטב גבינה קליל (בשילוב עם גבינה מופחתת מחוספסת) עבור ברוקולי או קטולי מאפה מוסיף סידן ללא טריטוריה לא בריאה.

חטיפים: חלבון-Packed Combos

slumps לעתים קרובות גורם השתוקקות. כוס קטנה (4-6 גרם אונקיות) של 2% חלב יחד עם קומץ של שקדים או כמה סדקים מלאים יכול לייצב אנרגיה בין הארוחות. החלבון ושומן בחלב, יחד עם סיבים באגוזים או דגנים מלאים, לעבוד יחד כדי לעכב ספיגה פחמימות.

השוואה עם סוגים אחרים של חלב עבור הריון דיבקי

מטופלים רבים תוהים איזה חלב הוא "טוב ביותר" במהלך הריון סוכרתי.התשובה תלויה בצרכים תזונתיים בודדים, העדפות טעם ותגובות סוכר בדם.

חלב שלם

חלב שלם (3.25% שומן) מספק תוכן פחמימות וחלבון דומה אבל שומן רווי יותר למנה. בעוד חלב שלם יכול להיות חלק מתזונה בריאה, עבור נשים הסובלים מעודף משקל או יש כולסטרול גבוה LDL, השומן הרווי הנוסף עשוי לא להיות אידיאלי.

חלב סקים

חלב סקים מציע את כל אותם ויטמינים ומינרלים כמו 2% חלב ללא שומן (פחות מ-0.5 גרם לכוס) עבור נשים סוכרת מגבילות לחלוטין קלוריות או שומן, סקים הוא אופציה מעשית. עם זאת, היעדר שומן מפחית ביישנות ועלול להוביל רגעים קשים בין הארוחות.

חלופות מבוססות צמחי (Unמתמות Soy, Almond, Oat וכו ')

חלב סויה לא מתוקן (7 גרם חלבון לכוס) הוא המשחק התזונתי הקרוב ביותר חלב פרה והוא מומלץ לעתים קרובות עבור אלה נמנעים חלב.עם זאת, חלב צמחי רבים מכילים סוכרים נוספים או רק עקבות של חלבון.אלמונד יש פחמימות מינימליות אבל רק 1-2 גרם חלבון; חלב אם חלב אם תמיד יכול לטבול סוכר בדם עקב תכולת פחמימות גבוהה (16 גרם) וגרסאות מהירות של חלבון, אם הוא תמיד מתווסף לחלבון D-Dyxy / תמיד ממותק.

(FLT:0)Bottom line: 1FLT עבור רוב הנשים ההרות עם סוכרת הסובלות לקטוז ואין אלרגיה חלב או רגישות, 2% חלב מציע את האיזון הטוב ביותר של חלבון, שומן מתון עבור סאנדיטי, ועומס גליגלימי שזוגות טוב עם תוכנית ארוחה סוכרת.

חששות פוטנציאליים ושיקולי בטיחות

בעוד 2% חלב הוא בדרך כלל בטוח ומועיל, מספר נקודות קובעות את תשומת הלב:

  • (FLT:0) לפשוט חוסר סובלנות: 1) חלק מהנשים לפתח מחסור זמני לקטאז במהלך ההריון או יש חוסר סובלנות לקטוז.תסמינים כוללים נפיחות, גז או שלשולים לאחר אכילת חלב.אם אתה חושדים כי חוסר סובלנות לקטוז, לנסות חלב ללא תשלום (אשר יש תזונה דומה אבל הנקה הוא pre-digesed), או לקחת תוספי מזון חלופיים, אם כי הם עשויים להיות פחות נוח, חלב אם כי הוא לא ניתן לחלבון.
  • (FLT:0 חריגות גלוקוז בדם:0) 1 כפי שצוין, מיעוט של נשים חווים גלוקוז לאחר הלידה גבוה גם עם חלב סטנדרטי.אם אתה צופה עלייה עקבית של יותר מ 30-40 מ"ג / dL מעל בסיס לאחר שתיית 2% חלב, לשקול להפחית את גודלו של 4-6 אונקיות, או לשתות אותו רק כחלק מארוחה עם סיבים משמעותיים וחלבון.
  • (FLT:0Weight מקבל חששות: 1FLT) בעוד 2% חלב הוא נמוך יותר קלוריות מאשר חלב שלם, הוא עדיין תורם 120+ קלוריות לכל אורך ההריון, קלוריות צריך להגדיל על ידי 340-450 קלוריות ליום בשליש השני והשלישי, אבל צריכת מופרזת יכולה להוביל לעלייה במשקל לא הולם.
  • (FLT:0) זהירות חלב: 1FLT רק להשתמש בחלב מופרע במהלך ההריון.חלב רול נושא סיכונים של זיהומים חיידקיים (listeriosis, salmonellosis) שיכול לפגוע הן אם והן העובר.כל זמין באופן מסחרי 2% חלב בארה"ב הוא עבר, אך יש לדעת אם משתמשים במוצרים עקיפים.

ראיות קליניות והמלצות מומחה

ארגונים מקצועיים מרובים תומכים חלב כחלק מתזונה בריאה של הריון, כולל לנשים עם סוכרת. האגודה האמריקנית לסוכרת מציינת כי חלב דל שומן או מופחת שומן ניתן לכלול בתכנית ארוחה סוכרת כל עוד ספירת פחמימות עבור תוכן לקטוז. כמו, האקדמיה לתזונה ודיאטות מייעץ לנשים בהריון לצרוך 3 מנות חלב יומיות, בחירת זנים דל שומן או שומן להגבלת שומן.

סקירה שיטתית 2017 ב-FLT:0)Journal of Nutrition and MetabolismFLT:1 נבדק צריכת החלב וסיכון סוכרתי.למרות תוצאות היו מעורבים, כמה מחקרים מבני קבוצות פוטנציאליים הצביעו כי צריכת חלב דל שומן לפני ההריון הייתה קשורה לסיכון נמוך של 10-15% לפתח GDM.המנגנון לא מובן לחלוטין, אבל החוקרים משערים כי כמות הסידן, ויטמין D, ו- DVillowtexitol, בעוד ש-Dio אינה מרמזת על סיכון נמוך יותר של חלב בינוני (ולא מכיל רגישות).

במשפט מבוקר אקראי של 180 נשים עם GDM שפורסם ב-FLT:0 (Diabetes CareFLT:1 (2020), אלה שצרכו שלוש מנות של חלב דל שומן מדי יום היו מעט יותר רמות גלוקוז צום וטריגליצרידים נמוכים יותר בהשוואה לקבוצת בקרה עם צריכת חלב נמוכה יותר.

לקריאה נוספת על הנחיות תזונתיות רשמיות, בקר באגודת הסוכרת של 0american Diabetes Association Pageroval Diabetesrph 1 או ב-FLT:2ACOG במהלך ההריון.

תוכנית 1 ימים כולל 2% חלב

להלן דוגמה לאופן שבו אישה בהריון עם סוכרת עשויה לשלב 2% חלב על פני ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, חטיף, ארוחת ערב.כל ספירות פחמימות הן משוערות; נשים צריכות להתאים בהתאם למגבלות הפחמימות שנקבעו (לעתים קרובות 30-45 גרם לארוחה, 15-30 גרם לנשנוך).

  • (FLT:0)Breakfast (30-45 גרם פחמימות): Scrambled ביצים (2) עם ספינח ופטריות, טוסט חד משמעי אחד עם שמן זית 1 tsp, וכוס אחת 8-oz של 2% חלב (12 גרם פחמימות).
  • (FLT:0) חטיפים מורנינג (15-20 גרם): תפוח 1 קטן (15 גרם) בתוספת 1 oz שקדים, עם 4 oz 2% חלב (6 גרם פחמימות) אם תרצה.
  • (FLT:0)Lunch (40–50 גרם): רוטב 1 (הסלט עוף חם עם ירוק מעורבב, דובדבן, מלפפונים, 1/2 אבוקדו, וחצי כוס ג'אפפאס (15 גרם); לבוש שמן זית וגפן; בתוספת יוגורט יווני קטן (סביר, 0% שומן) עבור 6 גרם חלב כאן.
  • (FLT:0) חטיף לאחרון (15–20 גרם): גבינה 1⁄ 1/2 כוס גבינה (4 גרם) עם קומץ של פירות יער (10 גרם) וכוס של 4oz של 2% חלב (6 גרם).
  • (FLT:0Dinner (50-50 גרם): FLT:1 Baked Salmon (4-6 oz), 1 כוס קיטור ברוקולי, 1/2 כוס קינואה (20 גרם), וסלט צדדי.
  • (ב) [15] ,5 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

צריכת חלב כוללת: כ-1.5 כוסות, המספקות 18 גרם פחמימות מאוזנות לאורך היום.תוכנית זו עונה על שלוש מנות המומלצת של חלב ומתאים בתוך הנחיות נפוצות של פחמימות עבור GDM.

דרושים

2% חלב הוא תזונה תזונתית, בחירה של חלב דל שומן בינוני שיכול לשחק תפקיד קונסטרוקטיבי בתזונה של הריון סוכרתית.זה מספק חלבון באיכות גבוהה, סידן, ויטמין D, אשלגן, ו- B ויטמינים - כל קריטי לצמיחה עוברית ובריאות אימהית - בעוד תורם כמות מתונה של פחמימות כי הם מנוהלים עבור רוב הנשים כאשר נצרך בחלקים הגיוניים.

כדי למקסם את היתרונות ולצמצם את הסיכונים, בצע את ההנחיות האלה:

  • לדבוק בגדלים סטנדרטיים המשרתים (8 oz) וכולל חלב כחלק מארוחה או חטיף מעורב.
  • מעקב אחר הגלוקוז בדם לאחר צריכת חלב כדי להבין סובלנות אישית.
  • בחר חלב מופרך, ויטמין-D-fortified 2%.
  • אם חוסר סובלנות לקטוז היא בעיה, השתמש חלב ללא תשלום של 2%.
  • תמיד להתייעץ עם המיילדות, האנדוקריולוג, או דיאטנית רשומה לפני ביצוע שינויים תזונתיים גדולים.

בסופו של דבר, 2% חלב הוא לא כדור קסם, אבל זה מרכיב מעשי, סביר, וחקר היטב של תוכנית ניהול סוכרת מאוזנת במהלך ההריון בשימוש בחוכמה, הוא תומך הן בשליטה על גלוקוז אימהי והן בחומרים מזינים הדרושים לתינוק בריא.