תרגול מדיטציה אוהבת-חביבות כדי לבנות רשתות תמיכה לחולים דיאביטיים

מבוא

סוכרת היא מצב כרוני הדורש תשומת לב מתמדת - גידול גלוקוז בדם, דיאטה ניהולית, הדבקות בלוח הזמנים של תרופות, ולהישאר פעיל פיזית.מעבר לאתגרים הפיזיים, הנטל הרגשי יכול להיות כבד באותה מידה: חולים רבים נאבקים עם חרדה, דיכאון, תחושה של בידוד. בניית רשת תמיכה חזקה, חמלה היא אחת הדרכים היעילות ביותר כדי להאיר את העומס הזה.

מה זה לאהוב את המדיטציה?

מדיטציה של אהבה-לב, המכונה לעתים קרובות על ידי המונח Pali שלו:0 (mettaFeloph:1), הוא תרגול מלומד המתמקד ביצירת רצון ללא תנאי וחום - ראשית כלפי עצמו, בהדרגה כלפי אחרים.בניגוד למדיטציה של מודעות, אשר מדגישה מודעות לא שיפוטית של הרגע הנוכחי, metta מכוונת באופן פעיל כוונות חיוביות ומתרגלים בדרך כלל לחזור על סדרה של ביטויים כגון: "F2" יכול להיות גם אנשים בריאים יותר, אפילו, אולי, אני יכול להיות מסוגל להרחיב את כל אלה, אפילו, אפילו, ללא מודעות טובה יותר, ללא כל אלה, אני יכול להיות יותר, אני יכול להיות יותר, אני יכול להיות יותר, אני יכול להיות יותר, אני יכול להיות יותר, אני יכול להיות יותר, עם אנשים בריאים, עם אנשים בריאים, אני יכול להיות, עם אנשים בריאים, ללא כל אלה, אני יכול להיות, עם כל אלה, אני יכול להיות, עם זאת, עם זאת, עם אנשים בריאים, עם זאת, עם כל אלה, אפילו, ללא כל כך, אני יכול להיות, ללא כל כך, אני יכול להיות, אני יכול להיות, אני יכול להיות, אפילו, ללא כל אלה, אני יכול להיות, אני יכול להיות, כמובן, אני יכול להיות, כמובן, אני יכול להיות, אני יכול להיות, אני יכול להיות

התרגול אינו על שאיפת שווא.במקום, אלא אימון עדין ומכוונת של המוח להכיר ולטפח את יכולת מולדתנו לטובת טוב לב.מחקר מדעי הראה כי מדיטציה רגילה מנטה מגבירה רגשות חיוביים, מפחיתה את הלחץ, ומשפרת את הקשר החברתי - כולם בעלי ערך מיוחד עבור אנשים ניהול מחלה כרונית כמו סוכרת.

המדע מאחורי מדיטציה אוהבת-קינד

עשרות מחקרים פסיכולוגיים ונירו-מדעיים אישרו את היתרונות של מדיטציה אהבה-לבנטית (FLT:0) מחקר חצנית שפורסם ב-FLT:1;EmotionphFLT:2sear-kindLT:3 מצא שאפילו רמות קצרות טווח של אהבה-עין גדלות חוויות יומיומיות של רגשות חיוביים, אשר בתור משאבים אישיים כגון תודעה, תמיכה חברתית, מטרה בחיי סוכרתית, אשר עלולים להפריע לדיכאון עמוק יותר, אשר עלולים להפריע ללחצים חמורים, לחץ דם גבוה יותר, אשר עלולים להפריע, באופן כללי, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה, אשר יכול להפריע, אשר יכול להפריע, אשר יכול להפריע, באופן כללי, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה יותר, לחץ דם גבוה, אשר עשוי להפריע, לחץ דם גבוה, אשר עשוי להפריע, אשר עשוי להפריע, באופן כללי, לחץ דם גבוה, אשר עשוי להחלמה, לחץ דם גבוה, באופן כללי, באופן כללי, אשר עשוי להחלמה, באופן כללי, אשר עשוי להחלמה, באופן כללי, לחץ דם גבוה יותר, אשר עשוי לדיכאון, אשר עשוי לדיכאון, אשר עשוי לשיטות לחץ דם גבוה יותר, אשר עשוי להחלמה, לחץ דם גבוה יותר, אשר עשוי ל

מחקר נוירו-מיטור מגלה כי מדיטציה אוהבת-עין מפעילה אזורי מוח הקשורים לאמפתיה ולתקנה רגשית – כלומר האינסולה, קליפת המוח הקדמית, ו ⁇ טרום-פוסטנטלית. שינויים אלה מתתואמים עם קוגניציה חברתית משופרת, כלומר חולים מסוגלים לקרוא רגשות של אחרים ולהגיב בחמלה.זה משפר ישירות את הדינמיקה של תמיכה ומושך אותה קל יותר לבקש עזרה כאשר הם מעודדים סוכר או משתפים פעולה תזונתית.

בנוסף, סקירה שיטתית של 2020 שפורסם ב-FLT:0 (תרגום פסיכיאטריה פסיכיאטריה פסיכיאטריה פסיכיאטריהFLT) 1:1 הדגיש כי מדיטציה אוהבת-עין מפחיתה סמנים דלקתיים כגון חלבון C-reactive. כי סוכרת היא מצב דלקתי, אפקט אנטי דלקתי זה עשוי להציע מסלול משלים לתוצאות בריאותיות טובות יותר.

היתרונות של חולים דיבקטיים

מטופלים דיאביטיים מתמודדים עם מתחים פסיכו-חברתיים ייחודיים: פחד מתמיד מסיבוכים, הגבלות תזונתיות, סטיגמה חברתית סביב זריקות אינסולין או צגים רגולציות רציפים, וההתמצה של מדיטציה יומיומית של אהבה-עין מתייחסת לאתגרים אלה בכמה דרכים קונקרטיות.

צמצום מתח והורדת יתרות הסוכר בדם

מתח - בין אם רגשי, פיזי או פסיכולוגי - מפריש את שחרורו של קורטיזול ואדנין, אשר מעלה גלוקוז בדם על ידי גירוי gluconeogenesis בכבד.במשך הזמן, לחץ כרוני מוביל היפרגליקמיה מתמשכת והתנגדות אינסולין.על ידי הפעלת מערכת העצבים parasympathetic, מדיטציה אהבה-kindness לחבית את התגובה הקרב או טיסה.

שיפור חוסן רגשי ומיומנויות התמודדות

לחיות עם סוכרת דורש החלטות יומיומיות שיכולות להרגיש מכריעות.מדיטציה מיטה בונה חוסן רגשי על ידי אימון המוח להגיב לעיכובים עם חמלה עצמית במקום ביקורת עצמית.כאשר המטופל סולח לעצמו על קריאה סוכר בדם גבוה ולא להתבלבל לאשמה, הם נוטים יותר לקפוץ לאחור ולהמשיך התנהגויות בריאות.

פוסטרים אמפתיה והבנה בתוך רשתות תמיכה

רשת תמיכה חזקה כוללת משפחה, חברים, ספקי שירותי בריאות, ומטופלים אחרים. רבים אהבו היטב נאבקים להבין את הטבע הבלתי פוסק של סוכרת. מדיטציה של אהבה-לב מטפח אמפתיה, ומאפשר לחולים לתקשר את צרכיהם יותר סבלניים להעריך את המאמצים של אחרים. Reciprocally, כאשר שותפים תומכים גם לתרגל metta (גם באופן לא רשמי), הרשת כולה הופכת להיות יותר קשובה למציאות הרגשית של המחלה המשותפת ולהפחית את התמיכה של הצדדים.

שיפור הישות הנפשית

דיכאון הוא כפול נפוץ אצל אנשים עם סוכרת כמו באוכלוסייה הכללית.מדיטציה אוהבת הוכח להפחית סימפטומים מדכאים להגביר את שביעות הרצון מהחיים.הפרקטיקה נגד הנסיגה החברתית המלווה לעתים קרובות מחלה כרונית על ידי חיזוק תחושת השייכות. גם כאשר לתרגל לבד, מדיטציה Metta יוצרת חוויה פנימית של קשר זה יכול להדוף בדידות - גורם סיכון מרכזי לתוצאות סוכרתיות גרועות.

כיצד לתרגל מדיטציה אוהבת

החל ממדיטציה אוהבת-חביבות אינה דורשת ציוד מיוחד או ניסיון קודם.הקיימות חשובה יותר מאשר משך.למטה היא מדריך צעד-שלבי המותאם לחולים חולי סוכרתיים שעשויים להיות בעלי אנרגיה או אי נוחות פיזית.

שלב 1: מצא עמדה נוחה

לשבת בכיסא עם הרגליים שטוח על הרצפה, או לשכב אם ישיבה היא לא נוחה.מקם את הידיים על הברכיים או על הלב שלך. נוירופתיה הקשורה לסוכרת עשוי להפוך את הרגליים יושב כואב, אז עדיפות נוחות. אתה יכול גם לתרגל בזמן ההמתנה למינוי רפואי או במהלך הפסקה שקטה בעבודה.

שלב 2: קח שלוש נשימות

סגור את העיניים שלך ונשמטב עמוק דרך האף שלך, ממלא את הבטן שלך לאט דרך הפה שלך. חזור שלוש פעמים.זה מסמל את מערכת העצבים שלך לעבור מ "לעשות" כדי "להיות" אם אתה מרגיש סחרחורת או קליל עקב סוכר בדם נמוך, להסתגל על ידי שמירה על העיניים שלך מעט פתוח ונשימה בדרך כלל.

שלב 3: חסד ישיר לעצמך

(ב) "הייתחיל בפסוקים של ויקרא י"א: "וַיְהִיא אִתָּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּעָה" (בראשית כ"ד, ט"ד) "וַיְאַבְתָּבְתָּבָר" (בראשית כ"ד).

אם אתה נאבק עם ביקורת עצמית, אתה יכול לשנות את ההארה: (FLT:0) "הלוואי שאני לומד להיות אדיב לעצמי.הלוואי שאני מקבל את הגוף שלי כפי שהוא." ~ התגלות 1:1 לדמיין להחזיק את העצמי הצעיר שלך או חבר יקר בחשש חמה ואוהבת.

שלב 4: להרחיב לבן

לאחר חמש דקות של מנטה עצמית, להביא את הדעת מישהו שתמך בך - בן משפחה, רופא סוכרת, חבר קרוב, חוזר על אותם ביטויים אבל להחליף "אני" עם "אתה" או לדמיין אותם: FLT:0" יהי רצון להיות מאושר.

שלב 5: נענע המעגל

(ג'ולי) כולל אדם נייטרלי – שכנה שבקושי מכיר, מזומן – ואז מישהו שאיתו יש לך קושי.המטרה היא לא לכפות סליחה בין לילה, אלא לשתול זרעים של רצון טוב סוף סוף, להאריך את הביטויים לכל היצורים בכל מקום: FLT:0" יהי רצון שכל הישויות יהיו מאושרות.

שלב 6: קרוב מאוד

להחזיר את תשומת לבכם לנשימה שלכם למשך כמה רגעים.שימו לב לכל שינוי במצב הרגשי שלכם, פקחו את העיניים לאט לאט.אם יש לכם זמן, כתב העת על החוויה – אילו רגשות התעוררו, שאנשים הגיעו לתודעה, וכיצד הגוף שלכם חש.

(ב) [ה]ה]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] החל [ב] שלוש דקות ביום, ועלייה לעשר או חמש עשרה.ה] השתמש באפליקציית מדיטציה מודרך הכוללת מסלולים (מונים חופשיים) עם שגרה יומיומית, כגון מיד לאחר בדיקת הסוכר בדם הבוקר שלך.

בניית רשתות באמצעות מדיטציה אוהבת-Kindness

רשתות תמיכה לסוכרת מגיעות בצורות רבות: מטפלים משפחתיים, קבוצות תמיכה סוכרת (באינטרנט ובאדם), צוותי בריאות וחברים שפשוט מקשיבים.מה הופך את הרשתות האלה באמת יעיל הוא איכות האינטראקציות - כבוד גופני, אמפתיה, ותחושה שכל אדם מוערך.

שוברים את מעגל השיקום

מטופלים חולי סוכרת רבים נסוגים חברתית משום שהם חוששים משיפוט הרגלי האכילה שלהם, זריקות אינסולין, או קריאה לגלוקוז.מיטה מיטה את המוח לראות אחרים לא כמבקרים, אלא כעמיתים בני אדם עם מאבקים שלהם.כאשר אתה נוהג לשלוח טוב לב לזרים, אתה הופך פחות מוגן יותר פתוח להגיע.זה הופך את זה קל יותר להשתתף בפגישה קבוצתית תמיכה בפעם הראשונה או להתקשר לחבר כאשר אתה מרגיש פרק נמוך מגיע.

יצירת קבוצות תרגול משותפות

שקול להתחיל קבוצת מדיטציה ספציפית עבור חולי סוכרת.אפילו מפגש שבועי וירטואלי שבו כולם יושבים יחד בשתיקה במשך עשר דקות של מטה יכול לטפח קשרים עמוקים.שיתוף הפעולה יוצר שפה משותפת של חמלה, חברים יכולים להרחיב את החסד הזה לעזרה מעשית - כגון לבדוק אחד בשני בין פגישות או שיתוף טיפים לניהול אינסולין באירועים חברתיים.

שיפור התקשורת עם ספקי שירותי הבריאות

מערכת היחסים בין המטופל למוכר היא חלק קריטי של רשת התמיכה.מטופלים המתרגלים אהבה-נדידה מדווחים לעתים קרובות על תחושה פחות מאוימת על ידי רופאים ומוכנים יותר לשאול שאלות.האמפתיה המטופחת דרך metta מסייעת גם לחולים להעריך את המגבלות העומדות בפני מרפאה, מה שמוביל לאינטראקציה שיתופית פחות ופחות מבויה.FLT:0 האגודה האמריקנית לסוכרתFLT:1 מדגישה כי תמיכה נפשית היא בלתי-אינטגרלית לטיפול במדיטציה, באופן מושלם, עם סוכרת, באופן מושלם, עם מדיטציה, באופן מושלם, ואופטימית, עם מדיטציה.

תמיכה ב- Caregivers and Family Family

מטפלים בחולים סוכרתיים חווים שיעורי גבוה של כוויות ודיכאון.כאשר המטופל והמטפלים מתרגלים אהבה-לב-לב-אהבה – או אפילו רק את התרגילים המטופל ולאחר מכן מרחיבים את הטיפול הזה בכוונה למטפלים – כל היתרונות הביתיים.פשוט מעשים של הכרה ("אפשר לטפל היטב") יכולים להשמיץ מתח ולהזכיר לכולם שהם ביחד.

מדיטציה אוהבת עם סוכרת

מדיטציה אינה תחליף לטיפול רפואי, אבל היא יכולה להיות חדורת חלק לתוך שגרות טיפול עצמי קיימות.כאן דרכים מעשיות לשלב metta עם ניהול סוכרת:

• (ב) (ב) תרגול טרום-מלמלי: 1FLT:1hil לפני האכילה, לוקח שלושים שניות לומר בשקט, "הלוואי שהמזון הזה יזין אותי.
• (ב) לאחר שנורה אינסולין או הוספת חיישן, נשימה ולהציע לעצמך את הביטוי "הלוואי שיהיה נוח לי להישאר בריאים".זה מקטין את העוקץ הפסיכולוגי של מחטים ומחזק אגודות חיוביות עם טיפול.
• (FLT:0) במהלך בדיקות גלוקוז בדם: FLT:1 השתמש בהמתנה של 15 שניות לקריאה כקטנטציה מיני-session. שלח טוב לב למספר שמופיע, ללא קשר לשאלה האם הוא בטווח או לא.זה מונע ספיגים רגשיים שיכולים להוביל התנהגויות תגובתיות כמו תיקון יתר על המידה עם אינסולין או מזון זבל.
• (FLT:0)Bedtime רוח-down:FLT:1 חולי סוכרת רבים נאבקים עם חרדה בשעות הלילה על hypoglycemia nocturnal. כמה דקות של metta יכול להרגיע את המוח, להפחית קורטיזול פוטנציאל לשפר את איכות השינה - אשר קשורה ישירות למטבוליזם גלוקוז טוב יותר.

מדיטציה עם בדיקות קליניות יכול גם להיות חזק. Bring your Practice into a doctor של חדר ההמתנה של הרופא על ידי שליחת טוב לב לחולים אחרים.זה הופך סביבה מלחיצת לאחת מהתמיכה ההדדית, אך בלתי נראית.

מסקנה

לחיות עם סוכרת דורש כוח, הסתגלות, קהילה כי אכפת לו מדיטציה אהבה-לבנות מציעה שיטה פשוטה אך עמוקה לטפח את האמפתיה, חוסן, וקישוריות חברתית כי תחת רשת תמיכה חזקה. על ידי החל עם כמה דקות של חסד עצמי מכוון כל יום, חולי סוכרת יכולים בהדרגה להרחיב את החום הזה בחוץ - למשפחה, חברים, שירותי בריאות, וקהילת הסוכרת הרחבה יותר לא רק משפרת את הבריאות שלך, אלא גם את הבריאות שלך, אלא גם כן, אלא גם עוזרות היום, יכול לשפר את האווירה היומיומית שלך, עם טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול להיות מסוגל לפתח יותר, עם טיפול פסיכולוגי, זה יכול להיות מסוגל יותר, זה יכול להיות מסוגל יותר, אם אתה יכול לשפר את האווירה היומיומית, כדי לעזור לך יותר, עם טיפול בריא יותר, עם טיפול פסיכולוגי, כך טוב יותר, עם טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול לשפר את האווירה היום, עם טיפול בריא יותר, עם זמן טוב יותר, עם טיפול פסיכולוגי, עם זמן קצר יותר, עם טיפול פסיכולוגי, עם טיפול פסיכולוגי, עם טיפול פסיכולוגי, עם טיפול פסיכולוגי, עם טיפול פסיכולוגי, כך טוב יותר, עם זמן קצר יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל יותר, זה יכול להמשיך לפתח יותר, זה יכול להיות מסוגל יותר, זה יכול להיות מסוגל יותר, זה יכול לשפר את זה יכול להיות מסוגל יותר,