תרגיל הטוב ביותר מבוקשים למנוע סטרין משותף במהלך עבודות דיבקיות

למה פעילות משותפת משותפת של סוכרת

פעילות גופנית סדירה היא אבן הפינה של ניהול סוכרת יעילה, עוזר לשפר את הרגישות לאינסולין, לשלוט ברמות הגלוקוז בדם, ולשמור על משקל בריא.עם זאת, עבור אנשים רבים החיים עם סוכרת, אי נוחות משותפת - בין אם מדלקת פרקים, נוירופתיה היקפית, או קשיחות כללית - יכול להפוך אפילו מתיחה פשוטה לתוך ניסיון תזונתי מוצק, אבל טיפול תרופתי יעיל יותר, גם כדי למנוע טיפול תרופתי ארוך טווח יעיל יותר, אבל זה יכול להיות יעיל יותר, אבל עוזר לך לפתח את זה רק כדי למנוע את זה טיפול פעיל יותר, אבל טיפול פעיל יותר, אבל זה טיפול פעיל יותר, אבל זה רק כדי למנוע את זה טיפול פעיל יותר, אבל טיפול פעיל יותר, אבל זה רק כדי למנוע את זה טיפול פעיל יותר, אבל טיפול פעיל יותר, אבל זה עובד עם טיפול פעיל יותר, אבל טיפול פעיל.

הבנת סטרין משותף בסוכרת: מדוע שיבושים

סוכרת מאיצה לעיתים קרובות ללבוש ודלקת מפרקים בשל סוכר בדם כרוני גבוה, אשר יכול לנוקשות רקמות חיבור ולהפחית את סיכה.FLT:0Research שפורסם ב-FLT:1Frontiers ב- EndocrinologyFLT:2ream או רקמות 3 מדגיש כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 הם בעלי סיכוי משמעותי לפתח אוסטאוקומה היקפית, שכיחה נוספת, כאשר הם מכים לחץ דם חזק יותר, במיוחד, מצמצם את הלחץ הכבד, הוא מצמצם את התרגילים.

תכונות מפתח לחפש בתרגיל פדרד (Dabded Exercises)

לא כל הזדויות נוצרות שוות.כאשר בוחרים מזרון ספציפי כדי למזער את המתח המשותף במהלך אימון סוכרתי, לשקול תכונות חיוניות אלה:

תותבות ו Cushioning

מטאס בדרך כלל נע בין 1⁄4 אינץ ' 1 אינץ ' עבה. עבור הגנה משותפת, עובי של לפחות 1 וחצי אינץ ' (12 מ"מ) מומלץ לתרגילי הרצפה. מצות ת'ר מציעים ספיגה הלם יותר אבל עשוי להפחית את היציבות עבור תנוחות ממוקד איזון. משתמשים עם נוירופתיה מתקדמת או מפרקים מאוד רך עשויים ליהנות מ 3⁄4 אינץ ' או 1 אינץ ' עבור תרגילים שוכבים כמו פילאפסים עדינים או מתיחה.

חומר והכחשה

חומרים נפוצים כוללים PVC, TPE (אתרmoplastic elastomer), גומי טבעי ו NBR (גומי טרילי אבלדין) NBR ו-density TPE לספק כריתה מעולה עבור מפרקים רגישים כי הם ללא דחיסה בינונית ללא תחתית.גומי טבעי מציע היגיינה טובה אבל הוא חזק יותר עבור יוגה מאשר תרגילים צמחיים או פרו-טרנטיים.

משטח לא-Slip Surface

שכבת מרומזת או מדביקה מונעת ידיים ורגליים מזחלות, במיוחד חשוב כאשר הזיעה מצטברת. A non-slip תחתית (grip או גומי) שומרת על קשיחות, אריח או שטיח. עבור אימונים דינמיים כגון משקל גוף HIIT, הזדו עם כריתת דם גבוהה תחת הוא חיוני כדי למנוע את המעבר באמצע.

גודל ויציבות

חפש את ההזדווגות מספיק זמן כדי להתאים את הגובה שלך (סטנדרט 68-72 אינץ ') ורחב מספיק לתנועה נוחה (לפחות 24 אינץ ') Wider mats (28-36 אינץ ') לתת חדר נוסף עבור מתחמי צד.אם אתה נוסע או להשתתף שיעורים, קל משקל, גלילי או מתקפל עם רצועה נושאת הוא נוח.חשב כי עבה NBRs הם כבדים יותר ויותר, אשר עשוי להיות סחר עבור שימוש ביתי.

יציבות ותחזוקה

Mats צריך להתנגד לדמיע ודחיסה לאורך זמן.חומרי תאים סגורים (PVC, מסוימים TPEs) דוחים זיעה והם קלים יותר לנקות - תוספת עבור היגיינה.Open-cell mats עשויים צריך ניקוי עמוק תקופתי כדי למנוע ריח.בדוק ביקורות עבור סימנים של שטוחה לאחר חודשים של שימוש; מזרון אשר מאבד את ריבאונד שלה מציע פחות הגנה משותפת.

ידידותיות אקולוגית

חלק מהזדווגים עשויים מחומרים הניתנים למחזור או ביו-דידה (למשל, גומי מעץ טבעי, ג'נטה או TPE מחזורי) בעוד לא נדרשה רק להגנה משותפת, אפשרויות אלה להפחית את ההשפעה הסביבתית ולעתים קרובות יש ירידה של גזים של תרכובות אורגניות תנודתיות (VOCs).

כיצד לבדוק את מטבוליזם ו Cushioning לפני הקנייה

בעת רכישת באינטרנט, אתה לא יכול ללחוץ פיזית על ההזנה, אבל אתה יכול להשתמש אסטרטגיות אלה כדי למדוד את יציבות:

• (FLT:0) משקל צ'אק וספירות צפיפות: ההרחבה 1 (A mater) A mat שוקל 2 lbs בגודל 72 ⁇ 24 " הוא בדרך כלל נמוך מאוד (רכה אך פחות תומך) A mat במשקל 4-5 lbs באותו ממדים הוא גבוה מאוד (מאושר אך עמיד יותר) להגנה משותפת, מטרת אמצעי הגנה בינונית, כי כ 25 עד 30 אחוזים מתחת לתחת כף היד שלך.
• (FLT:0) קרא ביקורות על נושאים משותפים במיוחד:ראה LT:1) לחפש ביטויים כמו "עזרתי הברכיים", "רך מספיק עבור הירכיים", או "טוב עבור הורים מבוגרים" להימנע מזרנים שבהם משתמשים מתלוננים על "להתחמיא" או "מחלקים מדי בעת הזיעה".
• (ב) אם כבר יש לך מדבקת:0) , אם יש לך מדבק דק (1 וחצי אינץ '), אתה יכול לשים אותו מעל לחצרות מחנאות עבה יותר או רצפה פאזל עבור רמת כריתת אישית.
• (FLT:0) לחפש דירוגי צפיפות: FLT:1 כמה מותגים מציינים צפיפות קצף (למשל, 5 lbs /ft3 עבור NBR) צפיפות גבוהה בדרך כלל פירושה תמיכה טובה יותר וחיים ארוכים יותר.

תרגילי אימון מובילים המסייעים למנוע סטרין משותף במהלך עבודות דיבקטיות

בהתבסס על עובי, נפיחות, יציבות, משוב משתמש, כאן הם כמה מזרונים התרגילים הטובים ביותר עבור אנשים עם סוכרת שרוצים להגן על המפרקים שלהם תוך כדי שהייה פעילה.

מקור: Fit Extra Fit יוגה Mat

זה מציע 1⁄2 אינץ 'של cushioning מן גבוה מאוד ânb קצף NBR - אחד החומרים סלחניים ביותר עבור הגנה משותפת. משטח העליון לא-slip מספק מערכת אפילו במהלך מפגשים סוודרים, ואת אורך הנוסף (72 × 24 אינץ ') להכיל משתמשים גבוהים יותר.

ג'ונסטון Essentials Thick Yoga Mat

עם עובי 1⁄4 אינץ ', גאיהם אתריות מאזן מתון cushioning ויציבות.מיוצר מ קצף PVC, יש לו משטח מרקם עבור אחיזה והוא זמין בצבעים מרובים.הוידאו המעמדי חינם הכולל יוגה חינם הוא בונוס למתחילים.בזמן לא כמו ברכיים אחרים, זה עובד גם עבור שגרות סף נמוך כמו מתיחה ועדינה יוגה.

3. Balance from GoYoga Extra Thick Yoga Mat

זה מגודל 1⁄2 אינץ ' עבה, עשוי מ קצף NBR, ומגיע בגודל נדיב 72 × 24 אינץ '.הוא כולל משטח כפול לא-Slip-צדדי - מונח על גבי לחסן עור, למטה כדי להחזיק ריצוף של משתמשים לשבח את עמידותו וקליטתו, מה שהופך אותו מועדף עבור אנשים עם הברך ורגישות מרפק.

Manduka ProLite יוגה Mat

בעוד שרק 4.7 מ"מ עבה (כ 1⁄5 אינץ '), Manduka ProLite משתמש PVC עבה עם משטח תאים סגור כי מתנגד לחות וחיידקים. בניית הישבן שלו גבוהה מספקת תמיכה מפתיעה במפרקים ללא "הסתה" נפוץ במצדות רכות יותר; הזדווג הוא כבד יותר (4lbs) אבל ידוע עבור תוחלת חיים יוצאת דופן - זה יכול להימשך יותר מעשור עם טיפול נכון: 0.

5. אמזון יסודות נוספים תרגיל תותב

מציע 1 אינץ' של קצף צפוף (NBR), הזדווג הזה הוא בין האפשרויות העולות ביותר.ב-74× 36 אינץ ', זה מספק שטח בשפע עבור אימון רצפה מלאה גוף, תחתית הלא-סלפל שומרת אותו במקום, אם כי פני השטח העליון הוא מעט פחות נוח כאשר רטובים, טוב למתיחות, פילאטיס, ותרגילים הליבה.

Reehut תוספת ת'יק יוגה Mat

עם עובי 1⁄2 אינץ ' ומרקם ייחודי עבור אחיזה משופרת, זה TPE מזרון הוא ידידותי לסביבה וקל משקל (תחת 2 lbs) TPE מציע ushioning הגון יותר משותק יותר מאשר רבים PVC הזדווגים.זה מתגלגל בקלות ומגיע עם רצועה טובה מדי: 0טוב עבור: FLT:1 משתמשים בעלי מודעות סביבתית שרוצים איזון של חוטים; cushing, 000 טוב יותר, 000; tbsp; tbsp; t.

7.היית תוספת של ת'יק יוגה

3 אינץ ' עבה NBR mat כולל מרקם לא slip ribbed על העליון ותחתית גלי עבור אחיזה. רוחב הנוסף (28 אינץ ') נותן יותר מקום עבור תנועות צד.זה כבד יותר (כ 3 lbs) ופחות נוח עבור עבודה מנוחה; FLT:0 הטוב ביותר עבור: FLT 1 LT משתמשים לפני שטח ו cushability; מתחמיצים מאוד נוח;

כיצד לבחור את ההתאמה הנכונה בהתבסס על סוג העבודה שלך

עובי ההזדווג האידיאלי תלוי בתרגילים שאתה מבצע ואת הרגישות המשותפת שלך.

תרגילי רצפה נמוכה (Stretching, Yoga, Pilates)

עבור מתיחה עדינה ותחת הרצפה תנוחות, מזרון 1⁄2 אינץ ' מספק מספיק ushion עבור הברכיים, הירך, עמוד השדרה. ת'יק מזרקים (3⁄4-1 אינץ ') עשוי להיות המועדף על תרגילים של ארוחת ערב שבו עצם הזנב או בחזרה אנשי הקשר האחוריים הרצפה. עם זאת, מזרוקים עבים מאוד יכולים לעשות איזון יותר מאתגר, אז לשקול את העדיפות שלך (בנגד יציבות).

אימון גוף ותפקוד גוף

עבור תרגילים כמו Planks, דחיפים, ריאות, ו דיוונים על מזרון, עובי בינוני (1⁄4-1 אינץ ') הוא אידיאלי.זה cushions ידs ו מרפקקים מבלי לספוג יותר מדי אנרגיה שיכולה לערער את התנועה. a-חול רך מדי יכול למעשה להגביר את המתח המשותף על ידי מתן כיור מופרז, מה מכריח שרירים לעבוד קשה יותר כדי לשמור על היערכות.אם אתה עומד, איזון קטן יותר, או יותר מאשר 1ce4 תרגילים (או יותר) או יותר טוב יותר מאשר אדמיר (או יותר) או יותר מאשר אדמירל) או יותר מאשר אדמירל יותר מאשר אדמירל יותר מאשר אדמירל).

אימון אינטנסיבי (HIIT) או Cardio

אם האימון כולל ג'ק קפיצה, בורסות, או ריצה במקום, מזרנים עבים יותר (1⁄2-1 אינץ ') עוזרים לספוג השפעה חוזרת, הגנה על הברכיים ולמטה יותר.וודא כי ההזדווג יש תחתית חזקה ללא כיסוי כדי למנוע נפיחות במהלך מהלכים דינמיים.חפש הזדווגים במיוחד עבור "השפעה גבוהה" או "מתפתח" במקום יוגה, כפי שלעתים קרובות מחזקים שכבות לא ממושכות.

תרגילי פחמימות נמוכים לסוכרת על ממת פוד

הנה חמישה תרגילים ידידותיים משותפים בשילוב עם מזרקת מרופדת ועוזרים לשפר את השליטה בדם:

• (ב) ⁇ :0) ⁇ ספיןאל טוויסט: « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) גשרי ג'לאטה: "שקר על הגב עם הברכיים מתפתל, רגליים שטוחות על המצט. להרים את הירכיים לכיוון התקרה תוך ייבוש גלוטות.המצווג מגן על עמוד השדרה ולמטה יותר לאחור.
• (ב) ,0) ,Cat-Cow מתיחה: FLT:1 על הידיים והברך, לסירוגין בין קשת וסיבוב עמוד השדרה שלך.
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [ה]התמדה של איזון Pose (Tree Poseve): « 1 לעמוד על רגל אחת, להציב את הרגל השנייה על הירך הפנימי או העגל.בצע ליד קיר לתמיכה.

טיפים בטיחותיים לחשיפה עם סוכרת על ממת

באמצעות מזרון מרופדים הוא רק חלק אחד של פעילות גופנית בטוחה.עקוב אחר ההנחיות האלה כדי להגן על המפרקים והבריאות הכללית שלך:

• (FLT:0) צ'ק את הסוכר בדם לפני ואחרי אימון.veFLT:1) אימון נמוך-אימפריאל יכול עדיין להוריד רמות גלוקוז.
• (FLT:0) בדוק את הרגליים והעור שלך.FreaLT:1) סוכרת יכול להפחית את התחושה בקיצוניות.בדוק את הרגליים שלך עבור כל חתכים, blisters, או גירוי לפני ואחרי אימון. a מרופדת מקטין את הלחץ על הרגליים, אבל ענייני היגיינה - לנקות את ההזדווג באופן קבוע.
• (FLT:0) ערם לפחות 5 דקות.03: ⁇ 1) תנועות גנטל מגבירות את זרימת הדם למפרקים ולהפחית את הנוקשות. השתמש במצוד הדינמית כמו מעגלים, תנודות רגל ופוכות טורסו.
• (FLT:0) שימור צורה נכונה.FLT:1 גם עם מדבק, היערכות ירודה יכול להדגיש מפרקים.חשב במראה או משוב וידאו, או לעבוד עם מטפל פיזי מנוסה בהתעמלות סוכרתית.
• (ב) ,0) להישאר hydrated.FLT:1 , דייב יכול להשפיע על נפיחות משותפת ובקרת סוכר בדם.
• (ב) ⁇ :0) להחליף את ההזדווג שלך כאשר הוא מראה ללבוש.ראהבייט 1 (ממדיק, דחוס, או מזייף מזייף לאבד את יכולת ההלם-הלבבות שלהם, ועלול להיות חלקלק.

טיפול בתרגול הפדדמך

כדי להרחיב את החיים של ההזדווג שלך ולשמור על היגיינה, בצע את הטיפים האלה:

• נקי לאחר כל שימוש עם פתרון סבון מתון או תרסיס ספציפי להזדווג. להימנע כימיקלים קשים.
• אפשרו למזד ליבש לחלוטין לפני שהתגלגלו.
• הרחק מאור השמש הישיר והטמפרטורות הקיצוניות כדי למנוע התמוטטות חומרית.
• רול במקום לקפל כדי להימנע ממכשולים קבועים. השתמש ברצועה או לשמור אותה מתגלגלת באופן רופף.
• אם משתמשים ב-NBR mat, כדאי לקחת את האוויר בהתחלה – יש כמה מזרנים חדשים ריח זמני שפוגג בתוך כמה ימים.

משאבים נוספים ל- Safe Diabetic Exercise

לקבלת הדרכה נוספת על פעילות גופנית עם סוכרת, לחקור מקורות מהימנים אלה:

• (ב) 0CDC: קבל פעיל עם סוכרתFLT:1 - טיפים והמלצות מהמרכז לבקרת מחלות ומניעתן.
• (FLT:0) American Diabetes Association: FitnessFLT:1 - הנחיות פעילות וייעוץ בטיחותי.
• קרן דלקת פרקים: Safe ExerciseFLT:1 - עזרה עבור אלה ניהול הן סוכרת והן תנאים משותפים.
• (הופנה מהדף Diam Care & מומחי חינוך: פעילות והתעמלות 1LT) - טיפים מעשיים ממחנכים סוכרת.

מסקנה

השקעה באימון ממומן היטב היא צעד מעשי, עלות-תועלת לקראת הגנה על המפרקים שלך תוך שמירה על אורח חיים פעיל עם סוכרת.ההמצוע הנכון סופג השפעה, מספק יציבות, ומעודד אימון עקבי - גורמים מרכזיים לשליטה בסוכר בדם וברווחה הכוללת.אם אתה מעדיף את הנפיחות העבה של קצף NBR, הרכב ידידותי לסביבה של TPE, או תמיכה צפופה של איכות גבוהה יותר, יש לך טיפול גופני טוב יותר, מתאים, כלומר, בחירה טובה יותר, טיפול פסיכולוגי, מתאים, עם טיפול פסיכולוגי, עם טיפול פסיכולוגי, מתאים, עם טיפול פסיכולוגי, מתאים, מתאים, עם טיפול קבוע, טיפול גופני טוב יותר, עם טיפול לטווח הארוך, הוא בטוח יותר, הוא בטוח יותר, עם טיפול רגיל, עם טיפול רגיל, עם טיפול פסיכולוגי, עם טיפול פסיכולוגי, עם טיפול גופני טוב יותר, עם טיפול פסיכולוגי, עם טיפול פסיכולוגי, עם טיפול רגיל, עם טיפול פסיכולוגי, מתאים, מתאים לטווח ארוך-טווח זמן טוב יותר, עם טיפול קבוע, עם טיפול פסיכולוגי, עם טיפול גופני טוב יותר, הוא בטוח יותר, עם טיפול רגיל, עם טיפול רגיל, הוא בטוח יותר, עם טיפול פסיכולוגי, הוא בטוח יותר, עם טיפול פסיכולוגי, טיפול פסיכולוגי, הוא בטוח יותר, טיפול רגיל, טיפול קבוע, זה יהיה מסוגלות טובה