תרגילי עיניים הטובים ביותר כדי למנוע יום הולדת בריאות עבור דיבולטיקה

ימי הולדת מציינים את המעבר של הזמן ומציעים רגע טבעי להרהר על הבריאות.עבור אנשים החיים עם סוכרת, כל יום הולדת הוא הזדמנות לנסח מחדש את התרגילים ששומרים על הראייה ועל הרווחה הכללית.הרטית הרטית נותר אחד הגורמים המובילים של עיוורון בלתי ניתן למנוע, אבל הרגלים יומיומיים מתקדמים - כולל תרגילים ממוקדים של העין - יכולים לתמוך במחזור, להפחית את המתח, לחזק את השרירים השולטים והמדריך הזה הרחיב את הפרטים האלה, כך אנחנו יכולים לספק, כיצד לשלב את התרגילים האלה, כדי לשפר את התרגילים האלה, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כיצד אנחנו יכולים לספק את התרגילים האחרונים, כיצד זה מראה, כדי לשפר את התרגילים, כדי לשפר את התרגילים, כדי לשפר את התרגילים, כדי לשפר את התרגילים, כדי לשפר את התרגילים, כדי לשפר את התרגילים, כדי לשפר את התרגילים, כדי לשפר את התרגילים, כך, כך, כך, כך, כדי לשפר את התרגילים, כך, כדי לשפר את התרגילים, כדי לשפר את התרגילים, כדי לשפר את התרגילים, כך, כך, כך, כך, כך, כדי לשפר את התרגילים היומיומיים, כך, כך, כדי לשפר את התרגילים, כדי לשפר את התרגילים, כך, כך, כדי לשפר את התרגילים, כדי לשפר את התרגילים, כדי לשפר את

זיהוי מחלת עיניים סוכרתית

באופן עקבי סוכר בדם גבוה פוגע בכלי הדם הקטנים המספקים את הרשתית, רקמת הרגישות לאור בחלק האחורי של העין.מצב זה, רטינופתיה סוכרתית, התקדמות דרך שלבים - מרטינופתיה קלה (מיקרו-אורנטיקסים, דליפות קטנות) כדי להרטינופתיה פרו-חיים, שבו כלי דם חדשים שבריריים גדלים ועלולים לדמם לתוך הראייה המוחית, עלולה לפגוע באופן משמעותי, גם בדמית המרכזית, וגם להתנגשות.

על פי המכון הלאומי לעיניים (FLT:0) National Eye InstituteFLT:1, יותר מ-9 מיליון אמריקאים יש רטינופתיה סוכרתית, ומספר זה צפוי לעלות.בעוד טיפולים לייזר, זריקות וניתוח יכולים לנהל שלבים מתקדמים, התערבות מוקדמת וטיפול עצמי עקבי - כולל שליטה בסוכר בדם, פעילות גופנית סדירה, ועבודת ניקוי עיניים - מסייע לשמור על אובדן ראייה מלעתים קרובות מתפתח בשקט, מה שגורם להרגלים משמעותיים במיוחד.

כיצד תרגילי עיניים עוזרים לדיבקטיקה

תרגילים בעין לא יכולים להפוך את הרטינופתיה או לתקן כלי דם פגומים.עם זאת, הם תומכים בבריאות העין הכוללת במספר דרכים רלוונטיות במיוחד עבור חולי סוכרת:

• (FLT:0) שיפור זרימת הדם.FLT:1 התנועה מעודדת microcirculation באזור העין, פוטנציאל להפחית את ההדבקה שעלולה להחמיר את הרטינופתיה.
• (FLT:0) גרימת מתח מצטבר.IBA:1 סוכרת יכול להשפיע על יכולת העדשה לשנות צורה, המוביל לטשטש.אימון להכשיר את השרירים העיליים להתמקדות מהירה יותר, מדויקת יותר.
• (FLT:0) מניעת עומס עיניים דיגיטלי.FLT:1) דיאבקטיקה לעתים קרובות לבלות זמן נוסף ניטור גלוקוז בדם, באמצעות טלפונים חכמים, או קריאה של תוויות מזון.
• (FLT:0) הפעלת שרירים חיצוניים.אנדרל:1) שרירי עיניים חזקים יותר לעזור עם תנועה מתואמת ועשויים להפחית את הראייה הכפולה, אשר יכול להתרחש נוירופתיה סוכרתית.
• (ב) ⁇ :0) עידוד הרפיה (FLT:1 מתח מעלה את רמת הסוכר בדם ועיכובים ריפוי.פלמינג וגלגל עדין מרגיע את מערכת העצבים, תומך בעקיפין בשליטה מטבולית.

תרגילים אלה הם חלק ערכת כלים רחבת יותר - לצד תרופות, תזונה, בדיקות עיניים מקצועיות - לא תחליף לטיפול רפואי.

המדע מאחורי העין תרגילים עבור דיקומביטיקה

מחקר מראה כי תנועות עיניים רגילות ותרגול מיקוד יכולים לשפר את לינה amplitude ולהקטין את האותנטיות (זן עין) אצל אנשים עם סוכרת. A מחקר שפורסם ב FLT:0 (Ophthalmic ו-Physiological OpticsFLT:1 מצא כי אימון אינטנסיבי מגביר גמישות אצל מבוגרים עם presbyopia, מצב נפוץ סוכרת בעוד מחקר הוא צורך, מנגנון קדמית יכול להאיץ את הגמישות של סוכרת.

בנוסף, תרגילים עיניים מעוררים את מערכת העצבים הפסיכופתית, אשר מנוגדת הדומיננטיות החובבנית לעתים קרובות לראות אצל אנשים עם מחלה כרונית. הורמון לחץ נמוך יותר פירושו שליטה טובה יותר בדם ודלקת מופחתת - הן קריטיות לבריאות רטינה.

תרגילי עיניים טובים ביותר ליום הולדת

להלן חמישה תרגילים שניתן לבצע מדי יום תוך מספר דקות בלבד.כל אחד כולל רציונלית ברורה לסוכרת וצעדים מדויקים כדי להבטיח בטיחות ויעילות.

חוק 20-20

(FLT:0) מדוע זה עוזר:FLT:1 Prolonged ליד עבודה (מחשבים, טלפונים, משאבות אינסולין) גורם לינה lag ו ciliary שרירים ספאsm. 20-20 כלל להפריע מחזור זן זה מעודד ממצמץ, אשר באופן טבעי מחלחל את העיניים - במיוחד עבור חולי סוכרת, אשר נוטים לעיניים יבשות.

(FLT:0) כיצד לבצע:FLT 1 קבע זמן או להשתמש אפליקציה כל 20 דקות, להסתכל על אובייקט לפחות 20 מטרים משם במשך 20 שניות מלא.לוודא שאתה ממצמץ לחלוטין ומהימנע מעומס.אם הסביבה שלך מקורה ללא ראייה מרחוק, בחר את הנקודה הרחוקה ביותר זמינה - מעבר לחדר או בחוץ חלון.

(ב) ⁇ :0) ,(FLT:1) חזור לאורך כל היום, במיוחד בזמן המסך או קריאה. ביום ההולדת שלך, השתמש בו בין חגיגות לנוח את העיניים.

2. Focus Shifting (Accommodation Rock)

(FLT:0) מדוע זה עוזר: FLT:1 תרגיל זה משפר את הגמישות של עדשות גבישיות, אשר נוטה נוקשה עם הגיל וסוכר דם גבוה.זה גם מחדד את היכולת של המוח לעבד תמונות במרחקים שונים, אשר יכול להיות מלוטש בשל נוירופתיה.

(ב) כיצד לבצע:0 (FLT:1) להחזיק אובייקט קטן (עט או אצבע) בערך 6 אינץ ' מהאף שלך. להתמקד בו בבירור במשך 5 שניות, ואז לשנות את המבט שלך לאובייקט לפחות 10-20 רגל משם. החזק כי להתמקד 5 שניות. לאט לאט להעביר את תשומת הלב שלך בחזרה אל האובייקט הקרוב.

(FLT:0Caution for Diabetess:FLT:1; אם יש לך רטינופתיה פרו-חיים או עברו לאחרונה טיפול לייזר, להימנע מתנועות עיניים מהירות או מתח - אתה יכול להסתגל עם שינויים איטיים, עדינים יותר.

(ב) ⁇ :0) ,(FLT:1 2-3 פעמים ביום, באופן אידיאלי פעם בבוקר, פעם אחת בערב, ביום ההולדת שלך, לעשות זאת לפני פתיחת מתנות כדי לחמם את השרירים הממוקדים שלך.

קרוב ו Far Focus

(FLT:0) מדוע זה עוזר:FLT:1 דומה למקד את השינוי אבל משתמש ברצף כדי לבנות סיבולת בשרירים העגבים. תרגיל זה גם מעורר את מערכת העצבים הפסיכופתית, קידום הרפיה והפחתת הורמוני הלחץ שיכולים להעלות את רמת הסוכר בדם.

(ב) כיצד לבצע:0 (ב) 1 (ב) בחר נקודה קרובה (כגון ספר באורך 8-10 אינץ') ונקודה מרוחקת (עץ, בניין, או סימן לפחות 20 מטרים משם).

(ב) ,0) ip: ⁇ : השתמש בפינה של חדר שבו נקודות קרוב ומרחק תואמים כך שלא צריך לסובב את הראש שלך.

(ב) ⁇ :0) ,ביום יום, כחלק משגרת פרידה.חשבי לעשות זאת לאחר ארוחת הצהריים כדי לאפס לאחר ארוחה.

4.עין הרולינג (Circular Movement)

(FLT:0) מדוע זה עוזר: איור 1:1 העין המבוקרת משתרעת על שישה השרירים החנופים ומשחררת מתח בפאשיה הסובבת.זה גם מאמנת מעקב סימטרי יותר ויכול להפחית את התחושה של עיניים נוקשות, כבדות - תלונה נפוצה בקרב חולי סוכרת שמבלים שעות ארוכות קריאה של נתוני גלוקוז.

(ב) כיצד לבצע:0) 1 ללא העברת הראש, לאט לאט לעקוב אחר מעגל מלא עם העיניים שלך - שעון חכם 5 פעמים, ולאחר מכן נגד השעה 5 פעמים, לשמור על התנועה חלקה ומתמשך.

(FLT:0) מנדציה עבור סוכרת עם בעיות איזון: קיד 1 , שבו עם הגב שלך נתמך ולשמור את הראש שלך עדיין.אם אתה מרגיש כאב, לעצור ולייעץ עם הרופא שלך.

(ב) [15] ,ביום יום יום (ב) ,2–3 פעמים, במיוחד לאחר התעוררות או אחרי תקופות ארוכות של מיקוד נייח.זה תרגיל נהדר לעשות בזמן ההמתנה לקפה הבוקר שלך להתקרר.

5.פאלם (Relaxation)

(FLT:0) מדוע זה עוזר: FLT:1 פאלמינג מספק חושך מוחלט וחום עדין לאזור העין, ומאפשר לשרירים להירגע באופן מלא. עבור סוכרת, אשר לעתים קרובות חווים דחף מערכת העצבים אוהד גבוה יותר, מחוספס תגובה מרגיעה שיכולה להוריד הורמונים לחץ ותמיכה טוב יותר ניהול סוכר בדם.

(ב) כיצד לבצע:0 (ב) 1 (ב) להושיט יד בידך יחד, עד שהם מרגישים חמים.סגור את העיניים שלך בעדינות כוס כף ידך על ידיך על קצות העיניים - אל תלחץ על כדורי העין.עקבי הידיים שלך על עצמות הלחיים שלך, אצבעות חפיפות על המצח שלך עמוק במשך 2-5 דקות.

(ב) כאשר אתה משתמש:0 ( מתי להשתמש: 1) בכל פעם שאתה מרגיש מתוח עין, לאחר עבודת מסך, או לפני השינה, זה גם עושה טקס יום הולדת מעולה - להתחיל את היום שלך עם 5 דקות של דקלים כדי להגדיר טון רגוע וממוקד.

(ב) ,0) ,FLT:1 כפי שנדרש, אבל לפחות פעם ביום במשך 5 דקות.שלב עם נשימה עמוקה להרגעה נוספת.

יצירת יום הולדת

כדי להפוך את רוב התרגילים האלה, רצף אותם לתוך הרגל יומיומי קצר שמתאים לוח הזמנים של יום ההולדת שלך.כאן הוא ציר זמן מדגם הממאזן חגיגה עם טיפול עצמי:

• (ב) [ה]ההתמרות (10 דקות): חליל 1 מבצע כף יד למשך 3 דקות כדי לעבור משינה, ולאחר מכן לעשות את העין מתגלגל (1 דקות) ולהתמקד בשינוי (3 דקות) תוך התמקדות כמעט-מרחק במשך 2 דקות.
• (FLT:0Midday (5 דקות): 1FLT:1hil ארוחת הצהריים או כל פעילות מסך ממושכת, השתמש בחוק 20-20-20 עבור 2 דקות (מחזורי משולש) ולאחר מכן להתמקד קרוב ל 3 דקות.
• (FLT:0) אפילו (5 דקות): 1FLT) בצע כף יד במשך 5 דקות תוך האזנה לרשימות השמעה האהובה ביותר.עין חוזרת על עצמה מתגלגלת כדי לשחרר מתח מצטבר.זה מועיל במיוחד אם אתה קורא כרטיסי יום הולדת או באמצעות יישומי צילום.

להתאים את שגרת בהתבסס על רמות האנרגיה והסוכר בדם שלך.אם אתה מרגיש שהורדת סוכר בדם או כל שינויים חזותיים (מפרקים, צפים, מטושטש), לעצור את התרגילים ולבדוק את הסוכר שלך.לעולם אל תתעלם מתסמינים חזותיים חדשים.אתה יכול גם לחלק את התרגילים לתוך מפגשים קצרים יותר לאורך כל היום - לדוגמה, לעשות רק דקלים ועין מתגלגלים במהלך הפסקה באמצע הצהריים.

כדי לזכור את הרצף, ליצור צ'ק קטן בטלפון או חתיכת נייר שהוצבה ליד התרופות שלך.השילוב של בני משפחה יכול להפוך אותו לפעילות בריאות משותפת - הם יכולים לעשות את התרגילים איתך בזמן שאתה מדבר על מטרות הבריאות שלך.

טיפים נוספים לבריאות העין

מעבר לתרגילים, כמה פרקטיקות אורח חיים משפרות את בריאות הראייה לסוכרת.חשבו על כך עם חגיגה יום ההולדת שלכם:

ניהול סוכר בדם

שמירה על A1c בטווח היעד היא הצעד החזק ביותר שאתה יכול לקחת. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . שמירה על טיפול יום הולדת שלך . . . . . . A1c שלך בטווח טווח היעד שלך בטווח טווח היעד שלך בטווח היעד . A1c בטווח היעד שלך בטווח היעד הוא הצעדהתעד לטווח היעד שלך בטווח היעד הוא הצעד החזק ביותר אתה יכול לקחת . . . A1c בטווח היעד שלך הוא הצעד החזק ביותר אתה יכול לקחת . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . A1c

דיאטת מזון - Rich Diet

חומרים מזינים ידידותיים לעיניים כוללים lutein ו zeaxanthin (בעיקר ירוק, ביצים), ויטמין C (ראשי, פלפלי פעמון), ויטמין E (גוזים, זרעים), אבץ (דגים, שעועית), וחומצות שומן אומגה 3 (סאלוגן, flaxseed Diabetics) צריך להתמקד גם במקורות נמוכים של חומרים מזינים אלה כדי למנוע סוכרים דם, A יכול לכלול ארוחה מעופפת עם רוטב טעים.

הגנה UV

קרינה אולטרה סגול מאיצה היווצרות קטרקט ועלולה לתרום לנזק טינה.לבוש משקפי שמש שכותרתו 100% UV400 כובע רחב מכווץ במהלך פעילויות יום הולדת בחוץ.אפילו בימים מעוננים, קרני UV חודר, כך להפוך את זה הרגל לא ניתן להשגה.

מסך Hygiene

הצגות מקום כך שלמעלה של התצוגה נמצאת או מתחת לרמת העין. השתמש ב"מצב הלילה" בערב כדי להפחית את החשיפה לאור כחול.להגדיל את גודל הטקסט במידת הצורך - העיניים שלך ישימו דמעות מלאכותיות לפני ואחרי תקופות ארוכות של עבודה במסך, במיוחד אם אתה חווה סימפטומים בעין יבשה.

שינה וניהול מתח

שינה ירודה ומתח גבוה הן להעלות סוכר בדם והן מגבירות את הדלקת. Aim במשך 7-9 שעות של שינה איכותית ללילה.ביום ההולדת שלך, להימנע מלהישאר מאוחר מדי - לשקול שגרת זמן שינה מרגיעה הכוללת מתיחה עדינה.

בדיקות עיניים רגילות

לוח זמנים מקיף בדיקת עיניים מורחבת לפחות פעם בשנה - לעתים קרובות יותר אם יש לך רטינופתיה.יום ההולדת שלך הוא תזכורת טבעית לספר כי מינויים.אנשי מקצוע בתחום הטיפול בעין יכולים לזהות שינויים לפני שאתה מבחין בסימפטומים.

בטיחות לאבחון

בעוד התרגילים בעין הם בדרך כלל בטוח, סוכרת צריכה לנקוט באמצעי זהירות נוספים:

• (FLT:0) ממורמרים סוכר בדם לפני ואחרי: ההרחבה 1 (ראה: ⁇ ) שינויים בראייה יכולים לסמן גלוקוז גבוה או נמוך.אם החזון שלך פתאום מטושטש במהלך פעילות גופנית, לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני המשך.
• (הפסקה:0) ,Absp; 1FLT:1 Valsalva תמרון (החזקת הנשימה שלך ונושא למטה) יכול להגביר את הלחץ הפנימי.
• (FLT:0) להיות זהיר עם עמדות לא מובנות: FIRLT:1 כמה יוגה או תרגילי עיניים כרוכים להסתכל למעלה או למטה. דיבקטיקה עם רטינופתיה פרו-חיים צריך להימנע ממיקומים המגדילים את הלחץ בראש.
• (ב) ,0) לעצור אם מופיעים תסמינים חדשים: FLT:1 Floaters, פלאשים, או מטושטש מתמיד, צו קריאה מיידית לרופא העיניים שלך.

מתי להתייעץ עם מומחה עיניים

בעוד התרגילים העין בטוחים עבור רוב, מצבים מסוימים מצדיקים הערכה מקצועית לפני תחילתם.אם אתה חווה אחד מהפעולות הבאות, ראה רופא עיניים אופטומטריסט לפני תחילת משטר פעילות גופנית:

• הופעתם של צפים, פלאשים, או צל דמוי מסך בחזון שלכם
• הידרדרות מהירה של הראייה במשך ימים או שבועות
• כאב עיניים או אדמומיות עם כאבי ראש
• ראייה כפולה שלא נפתרה עם מצמצוץ
• היסטוריה של ניתוח עיניים או זריקות בחודש האחרון

לא צריך להתבצע אם יש לך זיהום עיניים פעיל, דימום רטינלי משמעותי, או לאחר הליכים מסוימים (למשל, vitrectomy, לייזר). הרופא שלך יכול להמליץ חלופות בטוחות או שינויים.תמיד לעקוב אחר העצה של רופא העיניים שלך לגבי פעילות גופנית לאחר טיפול.

חוגגים עם Clear Vision

יום ההולדת שלך הוא יותר מיום של עוגה ומציג - זוהי הזדמנות לחדש את ההשקעה שלך בבריאות ארוכת טווח.על ידי שילוב תרגילים עיניים לתוך שגרת הבריאות שלך, אתה תומך באופן פעיל במחזור, להירגע את המערכת החזותית שלך, ולבנות הרגלים שיכולים להאט שינויים הקשורים לסוכרת. pair אלה תרגילים עם תזונה נכונה, hydration, שינה, מעקבים קבועים, ולתת לעצמך מתנה של ראייה ברורה יותר, נוח עבור השנה הבאה.

זכור, עקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות.אפילו חמש דקות ביום של טיפול עיניים ממוקד יכול לעשות את ההבדל.כפי שאתה מפוצץ את הנרות שלך, לשקול לעשות משאלה לעיניים בריאות - ולאחר מכן לנקוט את הפעולות כדי לעזור כי משאלה תבוא אמת.

לקבלת מידע נוסף על טיפול בעין סוכרתית, בקר האקדמיה הדיבטית של האגודה האמריקנית לסוכרת העין PageigFLT 1 ו-FLT:2 American Academy of Ophthalmology's Diabetic Retinopathy GuideveFLT 3: אלה משאבים לספק המלצות מבוססות ראיות ולעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות האחרונה בראייה סוכרתית.