क्या मधुमेह रात में Cereal खा सकते हैं? सुरक्षित विकल्प और रक्त शर्करा पर प्रभाव को समझना

क्या मधुमेह रात में Cereal खा सकते हैं? सुरक्षित विकल्प और रक्त शर्करा पर प्रभाव को समझना

यदि आपके पास मधुमेह है और आप सोच रहे हैं कि रात में अनाज का एक कटोरा सुरक्षित है, तो संक्षिप्त उत्तर हाँ है - लेकिन केवल तभी जब आप सही तरह से चुनते हैं। अनाज एक सुविधाजनक, आरामदेह नाश्ता हो सकता है, लेकिन कई लोकप्रिय किस्मों को चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के साथ पैक किया जाता है जो रात भर आपके रक्त ग्लूकोज को सोअर भेज सकते हैं। कुंजी चयन में निहित है कम चीनी, उच्च फाइबर विकल्प ] और अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करें।

रात में खाने वाले अनाज को मधुमेह वाले लोगों के लिए ऑफ-सीमा नहीं होना चाहिए। वास्तव में, कुछ अनाज - विशेष रूप से पूरे अनाज, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) विकल्प - जब आप सोते हैं तो रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, गलत अनाज रात भर स्पाइक्स तक पहुंच सकता है, अपनी नींद को बाधित कर सकता है, और सुबह ग्लूकोज को अधिक कठिन बना सकता है।

यह लेख आपको रात के नाश्ते के लिए सबसे अच्छा अनाज चुनने के तरीके के माध्यम से चलता है, क्या बचना है, और बेहतर रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ अनाज कैसे जोड़ा जाए।

कुंजी टेकअवे

• डायबिटिक्स रात में अनाज खा सकते हैं अगर यह चीनी में कम है और फाइबर में उच्च है।
• पूरे अनाज, कम जीआई अनाज जैसे दलिया, कटा हुआ गेहूं, या चोकर फ्लेक्स बेहतर विकल्प हैं।
• हमेशा प्रोटीन या स्वस्थ वसा के स्रोत के साथ ग्लूकोज अवशोषण को धीमा करने के लिए अनाज को जोड़ा जाता है।
• यदि आप बहुत ज्यादा खाते हैं तो पोर्टियन नियंत्रण मामले - यहां तक कि स्वस्थ अनाज रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है।
• अपनी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया को समझने के लिए पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें।

मधुमेह और रक्त शर्करा को समझना

रात के अनाज के बारे में सूचित विकल्प बनाने के लिए, यह समझने में मदद करता है कि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को कैसे संसाधित करता है और खाने के बाद रक्त ग्लूकोज का स्तर क्या होता है। मधुमेह प्रबंधन एक लक्ष्य सीमा के भीतर रक्त शर्करा को रखने के आसपास घूमता है, और आपके द्वारा खाने वाले खाद्य पदार्थ विशेष रूप से रात में देर से - एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

कैसे रक्त ग्लूकोज स्तर खाद्य द्वारा प्रभावित कर रहे हैं

जब आप खाते हैं, तो आपका पाचन तंत्र ग्लूकोज में कार्बोहाइड्रेट को तोड़ देता है, जो आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। उस ग्लूकोज वृद्धि की गति और परिमाण कार्बोहाइड्रेट के प्रकार पर निर्भर करती है। सरल कार्ब्स, जैसे कि सफेद रोटी, शर्करा अनाज, और कैंडी, तेजी से स्पाइक्स का कारण बनता है। जटिल कार्ब्स, जैसे कि पूरे अनाज और जई, को धीरे-धीरे पचाया जाता है, जिससे रक्त शर्करा में क्रमिक, स्थिर वृद्धि होती है।

रात में देर से खाने के कारण विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि आपके शरीर के प्राकृतिक सर्कैडियन लय इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करते हैं। इंसुलिन संवेदनशीलता शाम को कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आपकी कोशिकाएं कुशलता से ग्लूकोज नहीं ले सकती हैं। इससे दिन में पहले खाए गए उसी भोजन की तुलना में देर से नाश्ते के बाद उच्च रक्त शर्करा का स्तर हो सकता है।

] का चयन करना कम जीआई खाद्य रात के खाने के लिए उन रातों रातोंरात स्पाइक्स को कम करने में मदद करता है और स्थिर सुबह ग्लूकोज स्तर का समर्थन करता है।

इंसुलिन और इंसुलिन संवेदनशीलता की भूमिका

इंसुलिन आपके रक्तप्रवाह से ऊर्जा के लिए ग्लूकोज को स्थानांतरित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन है। टाइप 2 मधुमेह और प्रीडियाबेट में, कोशिकाएं इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी हो जाती हैं - एक शर्त जिसे ]]insulin प्रतिरोध कहा जाता है। जब इंसुलिन संवेदनशीलता कम होती है, तो आपके शरीर को चेक में रक्त शर्करा रखने के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है, और ग्लूकोज लंबे समय तक रक्त में ऊंचा रहता है।

रात्रिभोज भोजन, विशेष रूप से उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों के, इस प्रभाव को खराब कर सकते हैं। समय के साथ, रात में बार-बार रक्त शर्करा स्पाइक्स उच्च ए 1 सी स्तर में योगदान कर सकते हैं और मधुमेह की जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यही कारण है कि स्नैक्स का चयन करना जो इंसुलिन फंक्शन का समर्थन करते हैं - जैसे कि फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा में समृद्ध।

ग्लूकोज़ स्पाइक्स पर कार्बोहाइड्रेट के प्रभाव

कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा पर सबसे सीधा और महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। मधुमेह वाले लोगों के लिए, लक्ष्य carbs को खत्म नहीं करना है लेकिन धीरे-धीरे ग्लूकोज जारी करने वाले carbs का चयन करना है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) 0 से 100 तक खाद्य पदार्थ रैंक करता है, इस पर निर्भर करता है कि वे कितनी जल्दी रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। कम जीआई खाद्य पदार्थ (55 या उससे कम) धीमी वृद्धि का कारण बनता है, जबकि उच्च जीआई खाद्य पदार्थ (70 या उससे अधिक) तेजी से स्पाइक का कारण बनता है।

कई नाश्ता अनाज - विशेष रूप से जोड़े गए चीनी के साथ परिष्कृत अनाज से बने लोग - जीआई पैमाने पर उच्च हैं। ठंढे फ्लेक्स या मीठे कॉर्नफ्लेक्स का एक कटोरा रक्त शर्करा को कैंडी बार के रूप में भी स्पाइक कर सकता है। इसके विपरीत, धीमी-ठीक ओक्ड दलिया या चोकर के एक कटोरे का बहुत सौम्य प्रभाव पड़ता है।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, पूरे अनाज का चयन करना और अतिरिक्त शर्करा को सीमित करना मधुमेह के प्रबंधन के लिए एक मुख्य रणनीति है। ADA से कार्ब गिनती और मधुमेह के बारे में अधिक जानें।

मधुमेह के लिए रात में खाने के अनाज के लाभ और जोखिम

दोनों ही ऊपर और नीचे के किनारे हैं जो आपके गो-टू नाइटटाइम स्नैक को अनाज बनाने के लिए हैं। इन समझ से आप तय कर सकते हैं कि क्या अनाज आपके मधुमेह प्रबंधन योजना में फिट है।

रात्रिकालीन सेरियल से संभावित रक्त शर्करा स्पाइक

रात में अनाज खाने का सबसे बड़ा जोखिम एक रक्त शर्करा स्पाइक है। कई अनाज परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं और चीनी जोड़ा जाता है, जो जल्दी से ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकते हैं। बिस्तर से पहले एक स्पाइक आपके रक्त शर्करा को घंटों तक ऊंचा रख सकता है, जिससे संभावित रूप से खराब नींद की गुणवत्ता और अगली सुबह में उच्च उपवास ग्लूकोज होता है।

हालांकि, सभी अनाज समान नहीं बनाए जाते हैं। Whole अनाज, उच्च फाइबर अनाज जैसे सादे oatmeal, कटा हुआ गेहूं, या चोकर के रूप में चोकर के पास बहुत कम ग्लाइसेमिक प्रभाव होता है। वे अब पचाने के लिए लेते हैं, अचानक बढ़ने के बजाय ग्लूकोज की स्थिर रिलीज प्रदान करते हैं।

पोर्टियन आकार भी महत्वपूर्ण है। यहां तक कि एक कम जीआई अनाज भी एक महत्वपूर्ण ग्लूकोज वृद्धि का कारण बन सकता है यदि आप एक बड़े कटोरे खाते हैं। एक एकल सेवारत के लिए छड़ी - आमतौर पर लगभग 30 से 45 ग्राम सूखे अनाज - और अपने कटोरे को बिरिम में भरने के लिए प्रलोभन से बचें।

हमेशा कुल कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए पोषण लेबल की जांच करें और चीनी जोड़े। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने महिलाओं और पुरुषों के लिए 36 ग्राम प्रतिदिन अतिरिक्त चीनी को सीमित करने की सलाह दी। कई लोकप्रिय अनाज एक ही सेवा में एक दिन के लायक चीनी पैक करते हैं।

नींद, चयापचय और सुबह ग्लूकोज स्तर पर प्रभाव

रात में देर से गलत अनाज खाने से आपकी नींद और चयापचय को बाधित हो सकता है। रात के दौरान रक्त शर्करा के झूले से आपको अक्सर जागृत हो सकता है, गहरी नींद कम हो सकती है और सुबह की थकान बढ़ सकती है। खराब नींद, बदले में, अगले दिन ग्लूकोज को प्रबंधित करना मुश्किल हो जाता है क्योंकि नींद में कमी इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर देती है।

दूसरी ओर, फाइबर के साथ एक अच्छी तरह से चुना अनाज और प्रोटीन का एक सा रात के माध्यम से संतोषजनक और स्थिर रक्त शर्करा को बढ़ावा दे सकता है। फाइबर गैस्ट्रिक खाली को धीमा कर देता है और उस गति को कम करता है जिस पर कार्बोहाइड्रेट ने आपके रक्तप्रवाह को मारा। प्रोटीन, जब स्नैक में जोड़ा जाता है, तो आगे ग्लूकोज स्पाइक्स को धुंधला कर देता है।

मधुमेह के साथ कई लोगों को "घुड़सवार घटना" का अनुभव होता है - सुबह के दिनों में रक्त शर्करा में एक प्राकृतिक वृद्धि। बिस्तर से पहले एक भारी कार्ब स्नैक खाने से यह खराब हो सकता है। एक स्मार्ट, संतुलित अनाज नाश्ता चुनना आपकी सुबह ग्लूकोज को अधिक पूर्वानुमानित रखने में मदद कर सकता है।

हृदय रोग पर विचार

हृदय रोग मधुमेह वाले लोगों के बीच जटिलताओं का एक प्रमुख कारण है। क्या आप रात के नाश्ते के लिए खाते हैं, या तो अपने हृदय स्वास्थ्य का समर्थन या नुकसान पहुंचा सकते हैं। Cereals घुलनशील फाइबर में उच्च - जैसे ओट्स, जौ, और psyllium चोकर - कम एलडीएल ("बाद") कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकते हैं। एफडीए यह मान्यता देता है कि कम से कम 3 ग्राम बीटा-ग्लुकन (ओट्स में घुलनशील फाइबर) का दैनिक सेवन हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।

उन अनाज से बचें जिनमें हाइड्रोजनीकृत तेल (ट्रांस वसा) या संतृप्त वसा के उच्च स्तर होते हैं। नारियल तेल और ताड़ के तेल के लिए भी देखें, जो कुछ "स्वास्थ्य" अनाज बनावट के लिए जोड़ते हैं लेकिन जो कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं। साधारण घटक सूचियों और कोई अतिरिक्त चीनी या अस्वास्थ्यकर वसा वाले अनाज के लिए छड़ी।

आपका अनाज विकल्प छोटा लग सकता है, लेकिन बुद्धिमानी से चुनने से रक्त शर्करा नियंत्रण और दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य दोनों का समर्थन हो सकता है। मधुमेह के साथ दिल से स्वस्थ भोजन पर अधिक जानकारी के लिए, देखें मधुमेह और हृदय स्वास्थ्य पर CDC के दिशानिर्देश ].

सही अनाज और रात के समय के विकल्प का चयन करना

यदि आप तय करते हैं कि अनाज आपकी शाम की दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है, तो अगला कदम सही उत्पाद का चयन कर रहा है और एक संतुलित नाश्ता बना रहा है। आप उन विकल्पों पर भी विचार कर सकते हैं जो आपके रक्त शर्करा लक्ष्यों के बेहतर अनुरूप हो सकते हैं।

मधुमेह के लिए अनाज के सर्वश्रेष्ठ प्रकार

निम्नलिखित मानदंडों को पूरा करने वाले अनाज के लिए देखें:

• ]Whole अनाज पहले घटक के रूप में सूचीबद्ध (जैसे, पूरे जई, पूरे गेहूं, भूरे चावल, चोकर)।
• ]]At कम से कम 3 ग्राम फाइबर प्रति सेवा. फाइबर धीमी पाचन में मदद करता है और ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया में सुधार करता है।
• ]]5 ग्राम अतिरिक्त चीनी प्रति सेवा से कम आदर्श रूप से, कोई जोड़ा चीनी के साथ अनाज चुनें।
• ]कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई 55 के तहत)।

उत्कृष्ट विकल्पों में शामिल हैं:

• ]इस्पात कटौती या लुढ़का oats (एकल दलिया नहीं, जो एक उच्च सैनिक है)।
• ]] (पट्टिका, कोई ठंढा नहीं) ]][[(पट्टा, कोई ठंढा नहीं).
• ]ब्रान फ्लेक्स या गेहूं का चोकर (जैसे ऑल-ब्रान या फाइबर वन))।
• Oat चोकर या दलिया oats (यदि आपके पास क्रोएलैक रोग या गैर-सैलिका लस संवेदनशीलता है तो लस मुक्त चुनें).
• ]Weetabix या Oatibix] (पूरे अनाज गेहूं या जई बिस्कुट)।

हमेशा पोषण तथ्यों पैनल पढ़ा। विपणन लेबल जैसे "हार्ट स्वस्थ" या "प्राकृतिक" भ्रामक हो सकते हैं। फाइबर के ग्राम और जोड़ा गया शर्करा वास्तविक कहानी बताते हैं। अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन के अनुसार Diabetes Food Hub[, फाइबर के कम से कम 3 ग्राम के साथ पूरे अनाज अनाज का चयन एक स्मार्ट चाल है।

प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ संतुलन अनाज

अकेले भोजन करना, यहां तक कि एक स्वस्थ भी, अगर यह मुख्य रूप से कार्ब्स होते हैं तो भी ग्लूकोज स्पाइक का कारण बन सकता है। प्रोटीन और वसा जोड़ने से स्नैक को संतुलित मिनी-मील में बदल दिया जाता है जो स्थिर रक्त शर्करा का समर्थन करता है।

इन परिवर्धनों पर विचार करें:

• nuts (बादाम, अखरोट, pecans) या seeds] (चिया, सन, भांग)]).
• ]]ग्रेक दही या कॉटेज पनीर (पट्टे, बिना sweetened) अनाज के साथ।
• ]]peanut मक्खन या बादाम मक्खन oatmeal में हलचल।
• Eggs on the side-a hard-boiled egg पूरी तरह से अनाज के एक छोटे से कटोरे के साथ काम करता है।

नट्स और बीजों से स्वस्थ वसा ]omega-3 फैटी एसिड , जिसमें विरोधी भड़काऊ लाभ और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन है। मक्खन या क्रीम जोड़ने से बचें, जो संतृप्त वसा में उच्च हैं। इसके बजाय, अपने तरल के रूप में unsweetened बादाम दूध, जई दूध, या कम वसा वाले गाय के दूध का उपयोग करें।

अनुशंसित जोड़: फल, नट और बीज

फल प्राकृतिक मिठास और अतिरिक्त फाइबर जोड़ सकते हैं, लेकिन ग्लाइसेमिक प्रभाव को कम करने के लिए कम-चीनी विकल्प चुन सकते हैं।

अच्छा फल विकल्प:

• Berries (strawberries, ब्लूबेरी, रास्पबेरी) - चीनी में कम और फाइबर में उच्च।
• ]1⁄2 केले (पट्टे लेकिन अतिरेक नहीं) - पोटेशियम और मिठास का स्पर्श जोड़ता है।
• Apple या नाशपाती (ठीक बारीक काट दिया) - पेक्टिन फाइबर प्रदान करता है।

किशमिश, तारीख या सूखे क्रैनबेरी जैसे सूखे फल से बचें क्योंकि वे चीनी में केंद्रित हैं और जल्दी से रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं। इसके अलावा, सिरप में डिब्बाबंद फल भी छोड़ दें।

आप जिन नटों और बीजों को छिड़क सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• चिया बीज (अतिरिक्त फाइबर और ओमेगा-3 के लिए एक बड़ा चमचा)।
• ग्राउंड फ्लेक्ससीड (पीतल में अच्छी तरह से मिश्रण)।
• कटा हुआ बादाम या कटा हुआ अखरोट।
• कद्दू के बीज (पिपिपास)।

ये टॉपिंग न केवल पोषण को बढ़ावा देते हैं बल्कि आपके नाइटटाइम अनाज को अधिक संतोषजनक बनाते हैं।

रात्रिभोज स्नैक्स के लिए अनाज के विकल्प

यदि आप अनाज के मूड में नहीं हैं, या आपको लगता है कि स्वस्थ अनाज भी आपके रक्त शर्करा को बहुत प्रभावित करता है, तो इन मधुमेह के अनुकूल विकल्पों को देर से स्नैक के लिए विचार करें:

• Cottage cheese कुछ जामुन या कटा हुआ ककड़ी के साथ।
• Plain ग्रीक दही नेट्स के साथ शीर्ष पर और दालचीनी का एक छिड़काव किया।
• ]]पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा एवोकैडो या मूंगफली का मक्खन के साथ।
• ]A small smoothie unsweetened बादाम दूध, प्रोटीन पाउडर, और पालक के साथ बनाया।
• ]]हार्ड-बोइल्ड अंडे कुछ पूरे अनाज क्रैकर के साथ।
• ]Vegetable sticks (Cucumber, घंटी काली मिर्च, celery) hummus के साथ।
• मिनी आमलेट मशरूम, मिर्च और पनीर के साथ।

लक्ष्य 200 कैलोरी के तहत स्नैक को रखना है, इसमें कम से कम 5 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर शामिल हैं, जबकि कुल कार्बोहाइड्रेट को 15-20 ग्राम तक सीमित कर दिया गया है। यह सूत्र रात भर स्पाइक्स को रोकने में मदद करता है।

अपने मधुमेह आहार में अनाज को शामिल करने के लिए व्यावहारिक सुझाव

यहां तक कि सही अनाज के साथ, आप इसे कैसे खा सकते हैं। यहां आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए कार्रवाई योग्य सुझाव दिए गए हैं।

पोर्टियन कंट्रोल और रीडिंग लेबल

हमेशा डालने से पहले अपने अनाज को मापें। एक एकल सेवा आम तौर पर 3⁄4 से 1 कप सूखी गुच्छे या 1⁄2 कप कप बिना पकाए ओट्स के होती है। कई लोग सोच के बिना उस राशि को दोगुना या ट्रिपल करते हैं। एक मापने वाले कप या रसोई पैमाने का उपयोग करके आप ईमानदार रख सकते हैं।

लेबल के लिए निम्नलिखित हैं:

• ]कुल कार्बोहाइड्रेट - प्रति सेवा 15-20 ग्राम के लिए लक्ष्य।
• Added sugar – प्रति सेवा 5 ग्राम से कम।
• फाइबर - प्रति सेवा कम से कम 3 ग्राम।
• ]Protein – आदर्श रूप से 5 ग्राम या उससे अधिक; यदि आपका अनाज प्रोटीन में कम है, तो इसे जोड़ें।

पूरे अनाज, पूरे गेहूं, जई या चोकर जैसे शब्दों के लिए घटक सूची की जांच करें। मकई सिरप, उच्च फ्रुक्टोज मकई सिरप, या चीनी के साथ पहले तीन सामग्रियों के भीतर सूचीबद्ध अनाज से बचें।

पहले और बाद में रक्त शर्करा परीक्षण

यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके लिए कोई विशेष अनाज काम करना है। खाने से पहले अपने रक्त शर्करा को सही जांचें, फिर 1-2 घंटे बाद। 30 से 50 मिलीग्राम / डीएल (1.7-2.8 एमएमओएल / एल) की वृद्धि आम तौर पर स्वीकार्य है। यदि आप एक बड़ा स्पाइक देखते हैं, तो भाग को कम करने या अलग अनाज पर स्विच करने पर विचार करें।

कुछ हफ्तों के लिए एक भोजन डायरी रखें ताकि पैटर्न की पहचान हो सके। रात में क्या आप खाएं, आपके उपवास ग्लूकोज को काफी प्रभावित कर सकते हैं। यदि आपके सुबह रीडिंग में सुधार होता है तो एक उच्च फाइबर वाले के लिए एक शर्करायुक्त अनाज को स्वैप करने के बाद आपको एक विजेता मिल गया है।

आपका रात का नाश्ता

अपने भोजन के लिए कम से कम 1-2 घंटे पहले अपने भोजन की कोशिश करें। नींद के बहुत करीब खाने से पाचन में हस्तक्षेप हो सकता है और डॉन की घटना को खराब कर सकता है। एक अच्छी खिड़की 7:00 और 9:00 बजे के बीच है, जो आपके नींद कार्यक्रम के आधार पर है।

यदि आप इंसुलिन या मधुमेह की दवा लेते हैं, तो आपको रात के नाश्ते के लिए अपनी खुराक को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी योजना को ठीक करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

निष्कर्ष

हाँ, मधुमेह वाले लोग रात में अनाज खा सकते हैं - लेकिन सफलता सही प्रकार का चयन करने, भागों को नियंत्रित करने और प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ संतुलन बनाने पर निर्भर करती है। कम चीनी, उच्च चीनी, पूरे अनाज अनाज जैसे कि दलिया, चोकर फ्लेक्स, और कटा हुआ गेहूं मधुमेह के अनुकूल शाम के नाश्ते का हिस्सा हो सकता है। इस बीच, शर्करा, परिष्कृत अनाज को रक्त शर्करा स्पाइक और खराब नींद को रोकने के लिए बचना चाहिए।

किसी भी भोजन के प्रति आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया अद्वितीय है। अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें, अपने हिस्से को देखें, और यदि आपका शरीर उनके लिए बेहतर प्रतिक्रिया करता है तो गैर-शून्य विकल्पों का पता लगाने में संकोच न करें। विचारशील विकल्प के साथ, आप अपने मधुमेह नियंत्रण को अपमानित किए बिना एक संतोषजनक रात्रि नाश्ता का आनंद ले सकते हैं।

अधिक व्यक्तिगत सलाह के लिए, एक मधुमेह देखभाल टीम से परामर्श करें। UK दान डायबिटीज ब्रिटेन भी स्थिति वाले लोगों के लिए अनाज विकल्प पर मार्गदर्शन प्रदान करता है।