कैसे एप्पल को मधुमेह के अनुकूल डेसर्ट में शामिल करने के लिए बिना स्पिकिंग ब्लड शुगर

एप्पल के ग्लाइसेमिक प्रभाव को समझना

सेब कई मधुमेह-अनुकूल भोजन योजनाओं में एक प्रधान हैं, लेकिन उनकी प्राकृतिक शर्करा सामग्री अक्सर सवाल उठाती है। सेब का उपयोग करने की कुंजी सुरक्षित रूप से अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) में 36 के आसपास है, जो एक घुलनशील फाइबर के साथ मिलकर पेक्टिन कहा जाता है। पेक्टिन पाचन तंत्र में एक जेल बनाता है, जो कार्बोहाइड्रेट अवशोषण को धीमा कर देता है और पोस्ट-मील ग्लूकोज स्पाइक्स को धुंधला करता है। एक मध्यम सेब (182 ग्राम) लगभग 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 4.4 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, जिसके परिणामस्वरूप कम ग्लाइसेमिक भार होता है जो मधुमेह वाले अधिकांश व्यक्तियों द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है। हालांकि, कुल कार्बोहाइड्रेट भार अभी भी वसा को खत्म करने के लिए एक बार में प्रोटीन को नियंत्रित करता है।

Apple फाइबर और ब्लड शुगर कंट्रोल का विज्ञान

कैसे घुलनशील फाइबर वर्क्स

पेक्टिन, सेब में प्राथमिक घुलनशील फाइबर, एक चिपचिपा जेल बनाने के लिए पानी में भंग कर देता है। यह जेल पेट की खाली और स्टार्च के पाचन को धीमा कर देता है, जिससे रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की अधिक क्रमिक रिहाई होती है। ] में प्रकाशित शोध नैदानिक पोषण के अमेरिकन जर्नल इंगित करता है कि सेब को अपनी त्वचा के साथ उपभोग करने वाले सेब (जहां फाइबर के निवासों में से अधिकांश) सेब के रस या सेब के मुकाबले कम इंसुलिन प्रतिक्रिया में परिणाम होते हैं। मधुमेह मिठाई की तैयारी के लिए, जब भी संभव हो इस लाभ को अधिकतम करता है तो छील को बनाए रखें।

फाइबर और गुट स्वास्थ्य

सेब पेक्टिन भी एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य करता है, जो फायदेमंद आंत बैक्टीरिया को खिलाता है। एक स्वस्थ माइक्रोबायोम बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता से जुड़ा हुआ है और सिस्टमिक सूजन को कम करता है। डेसर्ट के संदर्भ में, सेब के छिलके या यहां तक कि सेब साइडर सिरका की एक छोटी मात्रा (जिसमें सेब से पेक्टिन होता है) चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है। हालांकि, एक मिठाई के लिए, पूरे सेब के साथ पूर्ण फाइबर प्रोफाइल प्राप्त करने के लिए छड़ी।

रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए सर्वश्रेष्ठ ऐप्पल विविधताओं का चयन करना

सभी सेब को समान नहीं बनाया जाता है जब यह चीनी सामग्री और ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया की बात आती है। टार्ट, फर्म-फ्लेश्ड किस्मों में आमतौर पर मिठाई, नरम प्रकार की तुलना में प्रति ग्राम कम चीनी होती है। निम्नलिखित सेब मधुमेह डेसर्ट के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं:

• ]Granny स्मिथ – आम किस्मों के बीच चीनी में सबसे कम, एक कुरकुरकुरा बनावट के साथ जो बेकिंग के दौरान अच्छी तरह से रखती है।
• Fuji] – मध्यम मीठा लेकिन अभी भी जीआई पैमाने पर कम; अतिरिक्त स्वीटर्स की जरूरत को कम करने के लिए स्पायरिंगली का उपयोग करें या दालचीनी के साथ गठबंधन करें।
• Gala] – हल्के मीठे और मुलायम; अतिरिक्त चीनी के बिना स्टीविंग या सैउते के लिए आदर्श।
• पिंक लेडी - तांगी-मीठा संतुलन जो सलाद और बेक्ड सामान में अच्छी तरह से काम करता है।
• ]Honeycrisp] – स्वीटर, इसलिए उच्च फाइबर ओट्स या नट्स के साथ छोटे हिस्से और जोड़ी का उपयोग करें।
• ]Braeburn – एक अन्य फर्म, अच्छा गर्मी स्थिरता के साथ टार्ट विकल्प।

जब संदेह में, ऐसे सेब का चयन करें जो मीठे की तुलना में अधिक टार्ट हैं। आप हमेशा मसाले के साथ स्वाद को समायोजित कर सकते हैं या प्राकृतिक चीनी विकल्प की एक छोटी मात्रा भी कर सकते हैं। इसके अलावा कार्बनिक सेब को भी विचार करें यदि छील शामिल है, क्योंकि उनके पास कीटनाशक अवशेष कम है।

बिल्डिंग डायबिटिक-फ्रेंडली एप्पल डेसर्ट के लिए प्रमुख सिद्धांत

डेसर्ट बनाना जो रक्त शर्करा के सोअरिंग को भेजने के बिना एक मीठे दांत को संतुष्ट करता है, उसे जानबूझकर दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

1. नियंत्रण पोर्टियन आकार

सेब मिठाई की एक एकल सेवा में सेब से ही 15-20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं होना चाहिए। इसका मतलब आम तौर पर प्रति सेवा आधा मध्यम सेब या एक छोटा सेब होता है। समान रूप से भाग लेने के लिए एक सेब स्लाइसर का उपयोग करें, और यदि आवश्यक हो तो मापें।

2. घुलनशील फाइबर जोड़ें

जैसे कि चिया बीज, flaxseed भोजन, जई की चोकर, या psyllium husk सेब को मिलाएं। ये जेल बनाने वाले फाइबर धीमी कार्बोहाइड्रेट अवशोषण को धीमा करते हैं और पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, एक सेब के लिए 1 बड़ा चम्मच चिआ बीज जोड़ने से फाइबर सामग्री को दोगुना कर सकता है।

3. प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल

प्रोटीन (ग्रीक दही, कॉटेज पनीर, नट्स, बीज) या वसा (बादाम मक्खन, नारियल तेल, एवोकैडो) के साथ मिलकर सेब भोजन के ग्लाइसेमिक प्रभाव को कम कर देता है। वसा और प्रोटीन देरी गैस्ट्रिक खाली करना, ग्लूकोज वक्र को चिकना करना। Diabetes Care में एक अध्ययन में पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट स्रोत के साथ प्रोटीन खाने से 40% तक ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया कम हो जाती है।

4. मिनिमल या नो रिफाइनेड शुगर का प्रयोग करें

सफेद चीनी, शहद, मेपल सिरप, या शून्य कैलोरी स्वीटनरों जैसे स्टेविया, भिक्षु फल, एरिथ्रिटोल या एल्यूलोज को बदलें। यदि एक नुस्खा छोटी मात्रा में स्वीटनर के लिए कहता है, तो एक के साथ एक जीआई के साथ विकल्प चुनें। दालचीनी, जायफल, अदरक और वेनिला निकालने भी carbs जोड़ने के बिना माना जाने वाला मिठास बढ़ा सकते हैं। विशेष रूप से दालचीनी कुछ परीक्षणों में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

5. कुक सेब धीरे

सेब को ओवरकोकिंग अपने फाइबर को तोड़ देता है और जीआई को थोड़ा बढ़ा सकता है। एक निविदा के लिए अमीन लेकिन खच्चर बनावट नहीं है। बेकिंग, लाइट स्टीमिंग, या क्विक सैउटिंग को जोड़ा गया चीनी के साथ लंबे समय तक चलने में बेहतर होता है। यदि आपको सेब को लंबे समय तक पकाना चाहिए, तो त्वचा को बनाए रखें और संरचना को संरक्षित करने में मदद करने के लिए नींबू के रस का एक छींटे जोड़ें।

स्मार्ट स्वीटनर और स्वाद बढ़ाने वाले

चूंकि सेब में पहले से ही प्राकृतिक शर्करा होती है, इसलिए अधिकांश मधुमेह-अनुकूल मिठाई व्यंजनों को अतिरिक्त स्वीटनर की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, जब आप एक मीठा खत्म चाहते हैं, तो उन विकल्पों का चयन करें जो रक्त ग्लूकोज को बढ़ा नहीं पाते हैं:

• Stevia – एक संयंत्र आधारित, शून्य कैलोरी स्वीटनर. तरल stevia बेक्ड या पका हुआ सेब व्यंजन में अच्छी तरह से मिश्रण. यह 200-300 बार चीनी की तुलना में मीठा है, तो स्पायरिंगली का उपयोग करें.
• Monk fruit – एक अन्य प्राकृतिक शून्य कैलोरी स्वीटनर जिसमें एक साफ स्वाद होता है और गर्म और ठंडे दोनों तैयारी में काम करता है। इसमें कभी-कभी स्टेविया से जुड़े कड़वे बाद में स्वाद नहीं होता है।
• Erythritol – एक चीनी शराब जो रक्त शर्करा को प्रभावित किए बिना थोक और मिठास प्रदान करती है। यह एक ठंडा सनसनी पैदा कर सकता है, इसलिए संतुलन के लिए स्टेविया के साथ गठबंधन हो सकता है। Erythritol छोटी मात्रा में अच्छी तरह से सहन किया जाता है, लेकिन अत्यधिक उपयोग पाचन को परेशान कर सकता है।
• ]Allulose - एक दुर्लभ चीनी जो न्यूनतम रूप से चयापचय है; यह बेकिंग में चीनी की तरह व्यवहार करता है लेकिन ग्लूकोज के स्तर पर लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। Allulose लगभग 70% चीनी के रूप में मीठा है और पकाए गए अनुप्रयोगों में अच्छी तरह से काम करता है।

स्वाद गहराई के लिए, cinnamon (जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है), nutmeg], allspice, ]clove], और ]]salt]]. Vanilla निकालने, बादाम निकालने, या citrus zest भी carbs जोड़ने के बिना मिठास धारणा को बढ़ावा दे सकते हैं। अप्रयुक्त कोको पाउडर का एक छोटा साँचा है।

पांच विस्तृत मधुमेह-दोषीय एप्पल डेसर्ट व्यंजनों

नीचे पूर्ण व्यंजनों का प्रदर्शन करते हैं कि ऊपर सिद्धांतों को कैसे लागू किया जाए। प्रत्येक में 4 सर्विंग्स की पैदावार होती है जब तक कि अन्यथा कहा जाता है, और प्रत्येक सेवारत में सेब से लगभग 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं और न्यूनतम अतिरिक्त कार्बो शामिल होते हैं।

बेक्ड दालचीनी एप्पल चिप्स

]Ingredients:]

• 2 फर्म सेब (नानी स्मिथ या गुलाबी लेडी), बहुत पतले कटा हुआ और कटा हुआ (1/8 इंच मोटी)
• 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस
• 1 चम्मच जमीन दालचीनी
• 1/2 चम्मच जमीन जायफल
• 1 बड़ा चम्मच दानेदार एरिथ्रिटोल (वैकल्पिक)

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1. प्रीहीट ओवन से 200°F (93°C) लाइन दो बेकिंग शीट, जिसमें किचन पेपर होता है।
2. एक कटोरे में, नींबू के रस, दालचीनी, जायफल और एरिथ्रिटोल के साथ समान रूप से लेपित होने तक सेब के स्लाइस को टॉस करें।
3. बेकिंग शीट पर एक परत में स्लाइस की व्यवस्था करें, ओवरलैप नहीं।
4. 1 घंटे के लिए बेक करें, फिर स्लाइस को फ्लिप करें और सूखे और कुरकुरा होने तक 45-60 मिनट के लिए बेक करें। पूरी तरह से शीट पर ठंडा होने दें।
5. एक सप्ताह तक एक हवाई अड्डे में स्टोर करें।

]Nutrition per सर्विंग (1/4 चिप्स): ~ 60 कैलोरी, 14g carbs, 2.5g फाइबर, लापरवाही वसा। ये चिप्स शून्य अतिरिक्त चीनी के साथ एक कुरकुरे स्नैक craving को संतुष्ट करते हैं।

Slow-Cooker Apple Compote

]Ingredients:]

• 4 मध्यम दादी स्मिथ सेब, छिलके, cored, और diced
• 1/4 कप पानी
• 2 बड़े चम्मच नींबू का रस
• 1 बड़ा चम्मच चिआ बीज
• 1 चम्मच दालचीनी
• 1/2 चम्मच अदरक
• 1/4 चम्मच वेनिला निकालने
• नमक की चुटकी

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1. सेब, पानी और नींबू का रस धीमी कुकर में रखें। 2 घंटे तक कम समय पर पकाएं।
2. चिया के बीज, दालचीनी, अदरक, वेनिला और नमक जोड़ें। अच्छी तरह से हिलाओ और 30 मिनट तक कम खाना पकाना जारी रखें।
3. lid को हटा दें और ठंडा होने दें। चिया के बीज को मोटे तौर पर थक्का हो जाएगा क्योंकि यह ठंडा हो जाएगा।
4. ग्रीक दही, कॉटेज पनीर, या दलिया पर गर्म या ठंडा परोसें।

]Nutrition per सर्विंग (लगभग 1/2 कप): ~ 70 कैलोरी, 16g carbs, 4g फाइबर, 1g प्रोटीन। चिया के बीज अतिरिक्त फाइबर और ओमेगा-3 जोड़ते हैं।

A-Bake Apple "Donuts" with Almond Butter

]Ingredients:]

• 2 बड़े सेब (फ़ुजी या गाला), 1/2 इंच के छल्ले में कोर्ड और स्लाइस्ड क्रॉसवर्ड
• 4 बड़े चम्मच अनानास बादाम मक्खन
• 1 बड़ा चम्मच बिना खरपतवार नारियल
• 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ unsalted पिस्ता
• 1/2 चम्मच दालचीनी

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1. एक प्लेट या ट्रे पर सेब के छल्ले रखना।
2. प्रत्येक अंगूठी पर लगभग 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन फैलाएं।
3. एक छोटे से कटोरे में, नारियल, पिस्ता और दालचीनी मिलाएं। बादाम मक्खन पर छिड़के।
4. तुरंत सेवा करें या 15 मिनट तक फर्म करने के लिए सर्द करें। एक हाथ में नाश्ता के रूप में आनंद लें।

]Nutrition per सर्विंग (2 के छल्ले): ~ 100 कैलोरी, 12g carbs, 3g फाइबर, 3.5g प्रोटीन, 5g वसा। यह मिठाई रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करती है।

सेब और चिया बीज पुडिंग

]Ingredients:]

• 1 बड़ा नानी स्मिथ सेब, छील, cored, और बारीक grated
• 1 कप अनाचार बादाम दूध
• 3 बड़े चम्मच चिया बीज
• 1/4 चम्मच जमीन दालचीनी
• 1/4 चम्मच वेनिला निकालने
• 1 बड़ा चम्मच भिक्षु फल स्वीटनर (या स्टेविया स्वाद के लिए)
• वैकल्पिक: 1/2 चम्मच unsweetened कोको पाउडर

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1. एक कटोरे में, व्हिस्की बादाम दूध, चिया बीज, दालचीनी, वेनिला और स्वीटनर।
2. यदि उपयोग किया जाता है तो grated सेब और कोको पाउडर में हिलाओ।
3. दो सेवारत जार या कटोरे में डालो। कम से कम 2 घंटे या रात भर के लिए रेफ्रिजरेंट करें।
4. कुछ सेब के साथ शीर्ष या चीआ के बीज का एक छिड़कना।

]Nutrition per सर्विंग (1/2 of नुस्खा): ~ 120 कैलोरी, 18g carbs, 8g फाइबर, 3g प्रोटीन, 4g वसा। Chia और सेब से उच्च फाइबर का मतलब बहुत धीमी ग्लूकोज रिलीज है।

Affectable Apple Oat Muffins

]Ingredients:]

• 1 छोटा सेब, छिलके, cored, और बारीक diced
• 1 कप पुराने जमाने वाले रोल्ड जई
• 2 बड़े अंडे
• 1/2 कप अनारक्षित सेब
• 1/4 कप बादाम का आटा
• 1/4 कप एरिथ्रिटोल या भिक्षु फल मिश्रण
• 1 चम्मच दालचीनी
• 1/2 चम्मच बेकिंग पाउडर
• 1/4 चम्मच बेकिंग सोडा
• 1/4 चम्मच नमक
• 1/2 कप कटा हुआ अखरोट (वैकल्पिक)

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1. प्रीहीट ओवन से 350°F (175°C)। पेपर लाइनर के साथ 6-कप मफिन टिन या लाइन को ग्रीज़ करें।
2. एक खाद्य प्रोसेसर में, जब तक वे मोटे आटे का निर्माण नहीं करते तब तक पल्स ओट्स। एक कटोरे में स्थानांतरित करें।
3. बादाम का आटा, एरिथ्रिटोल, दालचीनी, बेकिंग पाउडर, बेकिंग सोडा, और नमक मिलाएँ।
4. एक अलग कटोरे में, व्हिस्क अंडे और सेब का एक साथ मिलकर। सूखी सामग्री में डालो और मिश्रण जब तक सिर्फ संयुक्त नहीं हो जाता।
5. सेब और अखरोट में फोल्ड करें।
6. मफिन कप के बीच डिवाइड बल्लेबाज। 20-25 मिनट तक सुनहरा होने तक और एक टूथपिक साफ होने तक बेक करें।
7. 5 मिनट में कूल, फिर एक रैक में स्थानांतरित हो जाता है।

]Nutrition per muffin: ~ 130 कैलोरी, 18g carbs, 3g फाइबर, 5g प्रोटीन, 6g वसा। ये muffins एक महान पोर्टेबल मिठाई या नाश्ता विकल्प बनाते हैं।

त्वरित नो-बेक एप्पल एनर्जी बिट्स (बोनस पकाने की विधि)

वास्तव में एक हड़प और जाने वाली मिठाई के लिए, इन सेब ऊर्जा के काटने की कोशिश करें। उन्हें कोई बेकिंग की आवश्यकता नहीं है और इसे सप्ताह तक रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है।

]Ingredients:]

• 1 छोटा नानी स्मिथ सेब, grated (लगभग 1/2 कप)
• 1 कप रोल ओट्स
• 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन
• 1 बड़ा चम्मच चिआ बीज
• 1 बड़ा चम्मच बिना खरपतवार नारियल
• 1/2 चम्मच दालचीनी
• 1 बड़ा चम्मच भिक्षु फल स्वीटनर (वैकल्पिक)

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1. एक कटोरे में, सभी सामग्रियों को मिला दें। एक चिपचिपा आटा रूपों तक मिश्रण करें।
2. 12 छोटी गेंदों में रोल करें (व्यास में लगभग 1 इंच)।
3. सेवा से पहले कम से कम 30 मिनट के लिए रेफ्रिजरेंट करें।

]Nutrition per cutting (2 प्रति सेवा काटने): ~ 80 कैलोरी, 12g carbs, 2.5g फाइबर, 2.5g प्रोटीन, 3g वसा। ये ऊर्जा काटने के बिना किसी भी बेकिंग या अतिरिक्त चीनी के एक त्वरित मिठाई या स्नैक के लिए एकदम सही हैं।

एप्पल डेसर्ट के साथ रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए व्यावहारिक सुझाव

यहां तक कि सबसे अच्छा सेब मिठाई गलत समय पर या संदर्भ के बिना खपत होने पर समस्याओं का कारण बन सकती है। इन अतिरिक्त दिशानिर्देशों का पालन करें:

• ]एक संतुलित भोजन के बाद खाने की मिठाई खाली पेट पर सेब के इलाज से चीनी अवशोषण तेजी से हो सकता है। उन्हें एक भोजन के हिस्से के रूप में होना जिसमें प्रोटीन और फाइबर शामिल है, ग्लाइसेमिक लोड को कम करता है।
• ]एक छोटे से चलने के साथ पेयर। खाने के बाद हल्की गतिविधि मांसपेशियों को ग्लूकोज लेने में मदद करती है, पोस्ट-मील स्पाइक को कम करती है। डेसर्ट के बाद 10 से 15 मिनट की पैदल यात्रा वास्तविक अंतर बना सकती है।
• ]आपके रक्त शर्करा का परीक्षण करें हर कोई सेब के लिए अलग तरह से जवाब देता है। यह देखने के लिए कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है, एक नई विधि के बाद अपने ग्लूकोज 1-2 घंटे की जाँच करें। यह व्यक्तिगत डेटा आपको ठीक-ट्यून अंश आकार में मदद करेगा।
• ]Skip the head. कई ऑनलाइन सेब व्यंजनों मेपल सिरप या शहद के लिए बुलाते हैं। हमेशा शून्य कैलोरी विकल्प के साथ विकल्प या बस सेब की प्राकृतिक मिठास पर भरोसा करते हैं।
• ] ताजा प्रयोग करें, संसाधित नहीं किया गया। सेब फाइबर खो देते हैं जब एक निश्चित बिंदु से परे छिलके और पकाया जाता है। त्वचा को अतिरिक्त फाइबर के लिए रखें, और डिब्बाबंद सेब पाई भरने से बचें जो अतिरिक्त शर्करा के साथ लोड हो जाता है।
• Consider समय कुछ लोगों को लगता है कि सुबह में या व्यायाम के बाद फल खाने के बाद, जब इंसुलिन संवेदनशीलता अधिक होती है, तो बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण पैदा करता है। यह देखने के लिए प्रयोग करें कि आपके लिए क्या काम करता है।

अतिरिक्त संसाधन

आहार के साथ मधुमेह के प्रबंधन पर अधिक जानकारी के लिए, देखें अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के पोषण दिशानिर्देश । फलों के ग्लाइसेमिक सूचकांक में गहरे गोताखोर के लिए, Glycemic सूचकांक फाउंडेशन एक खोज योग्य डेटाबेस प्रदान करता है। यदि आप मधुमेह के अनुरूप अधिक डेसर्ट विचारों की तलाश कर रहे हैं, तो CDC के मधुमेह के अनुकूल व्यंजनों का संग्रह ]]। सेब पेक्टिन और रक्त शर्करा पर शोध के लिए, ग्लाइक फाइबर के स्वास्थ्य संस्थान द्वारा प्रकाशित [FLT: 6] के लिए चिकित्सा प्रणाली की समीक्षा]।

निष्कर्ष

सेब बिल्कुल सुखद, संतोषजनक डेसर्ट का हिस्सा हो सकता है जो रक्त शर्करा को चेक में रखता है। कुंजी सही किस्मों, भागों को नियंत्रित करने, फाइबर और प्रोटीन को बढ़ावा देने और गैर-ग्लाइसेमिक स्वीटनरों का उपयोग करने में निहित है। इस गाइड में सिद्धांतों और व्यंजनों का पालन करके, आप सेब आधारित व्यवहार बना सकते हैं जो कि भोगना स्वाद लेते हैं लेकिन आपके शरीर के ग्लूकोज प्रबंधन के साथ काम करते हैं। अपने पसंदीदा को खोजने के लिए विभिन्न सेब प्रकारों और मसाले संयोजनों के साथ प्रयोग करें और हमेशा अपनी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया की निगरानी करें। थोड़ी योजना के साथ, सेब की एक टुकड़ा एक नियमित, स्वास्थ्य-समर्थन खुशी हो सकती है जो आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को समझौता किए बिना अपने मीठे craving को संतुष्ट करता है।