क्या मधुमेह रोगियों कोक्युस का सेवन कर सकते हैं? रक्त शर्करा पर इसके प्रभाव के लिए एक स्पष्ट गाइड

यदि आप एक सुरक्षित शर्त है तो डायबिटीज के आश्चर्य के साथ बहुत सारे लोग हैं। यदि आप चेक में भाग रखते हैं और इसे कम कार्ब के साथ जोड़ सकते हैं, तो गैर-आधुनिक वेजी ट्रैक पर अपने रक्त शर्करा को रखने में मदद करने के लिए।

Couscous कुछ अन्य अनाज की तुलना में अधिक carbs पैक, इसलिए एक बड़ी सेवा खाने से आपका रक्त शर्करा तेजी से भेज सकता है।

Couscous में कुछ फाइबर होते हैं, जो भोजन के बाद कम रक्त शर्करा की मदद के लिए अच्छा है। फिर भी, इसमें पास्ता या पूरे अनाज की तुलना में उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है, इसलिए आप कितनी बार देखना चाहते हैं - और आप कितना खा सकते हैं।

कैसे couscous अपने रक्त शर्करा को प्रभावित करता है और यह सुरक्षित रूप से शामिल करने में मदद कर सकता है तैयार करने के लिए कुछ चाल सीखने पर एक हैंडल हो रही है।

कुंजी टेकअवे

• जब आप मधुमेह के साथ चचेरे भाई खाते हैं तो पोर्टियन नियंत्रण वास्तव में मायने रखता है।
• फाइबर युक्त, कम कार्ब खाद्य पदार्थों के साथ युग्मित कोस रक्त शर्करा स्पाइक को डज करने में मदद करने के लिए।
• Couscous में कुछ अनाज की तुलना में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है, इसलिए यह सोचकर है।

Couscous: पोषण और संरचना

Couscous एक अनाज आधारित भोजन है जो कुछ अलग प्रकारों में आता है, प्रत्येक में थोड़ा अलग पोषण होता है। यह ज्यादातर carbs और कैलोरी है, लेकिन इसमें फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक सा भी है।

यह जानने के लिए कि कोउसको क्या है, आपको यह जानने में मदद करता है कि यह आपके भोजन में कैसे फिट बैठता है।

Couscous के प्रकार

मुख्य रूप से दो प्रकार हैं: traditional (Moroccan) और ]Israeli (pearl)]]] Couscous. पारंपरिक couscous छोटे और तेजी से पकाया जाता है, जबकि इज़राइली couscous बड़ा और चबाने वाला होता है।

आप देखेंगे कि पूरे अनाज गेहूं या परिष्कृत गेहूं से बना कोसकोस। पूरे अनाज कोसकोस चोकर और रोगाणु रखता है, इसलिए इसे फाइबर और पोषक तत्व मिला है। परिष्कृत कोसकोस उन हिस्सों को याद कर रहा है, इसलिए यह फाइबर में कम है।

यदि आप धीमी पाचन और स्थिर रक्त शर्करा चाहते हैं, तो नियमित रूप से पूरे अनाज कोस के लिए जाएं।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और कैलोरी

Couscous मुख्य रूप से carbohydrate]. एक कप पका हुआ couscous के बारे में 36 ग्राम carbs]] और आसपास 176 कैलोरी ]]]]].

यह वसा में कम है और आपको प्रति सेवा में प्रोटीन के लगभग 6 ग्राम देता है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम है - लगभग 56 - इसलिए यह कुछ पूरे अनाज की तुलना में रक्त शर्करा को तेज करता है, लेकिन यह सीधे चीनी के रूप में तेज़ नहीं है।

पूरे अनाज कोसकोस में अधिक फाइबर होता है, जो ग्लूकोज अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है।

चूंकि carbs रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं, इसलिए प्रोटीन, फाइबर या स्वस्थ वसा के साथ couscous को संतुलित करना स्मार्ट है।

विटामिन और खनिज

Couscous सेलेनियम का एक छोटा सा हिस्सा है, जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है। आपको कुछ बी विटामिन जैसे नियासिन और फोलेट भी मिलेंगे, जो आपकी ऊर्जा और चयापचय की मदद करते हैं।

पूरे अनाज कोसकोस में अधिक खनिज होते हैं - मैग्नीशियम और जस्ता - परिष्कृत सामान होता है। ये समग्र स्वास्थ्य और रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करते हैं।

लेकिन ईमानदारी से, कौसकस विटामिन और खनिजों के लिए एक पावरहाउस नहीं है, इसलिए इसे वेजी और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ खाने का सबसे अच्छा तरीका है।

Couscous and Blood sugar Responses

कौसकस अपने शरीर की समस्याओं के कारण आपके रक्त शर्करा पर ध्यान देने योग्य प्रभाव डाल सकता है और आपके शरीर को कितनी तेजी से संसाधित करता है।

यह जानने के लिए कि यह आपके रक्त ग्लूकोज को कैसे प्रभावित करता है, आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद कर सकता है।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स और ग्लाइकेमिक इंडेक्स

Couscous में 56 और 65 के बीच एक ग्लाइसेमिक सूचकांक (जीआई) है - यह मध्यम से उच्च है। जीआई उपाय करता है कि भोजन में कितनी तेजी से carbs खाने के बाद आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं।

एक उच्च जीआई का मतलब है जल्दी, रक्त शर्करा में बड़ा स्पाइक।

शब्द "ग्लाइसेमिक इंडेक्स" और "ग्लाइकेमिक इंडेक्स" सिर्फ अलग-अलग वर्तनी हैं - उनका मतलब एक ही चीज है। किसी भी तरह, यह इस बात के बारे में है कि कैसे कारब्स आपके रक्त ग्लूकोज को मारते हैं।

चूंकि कोउसको बहुत तेजी से पचाता है, इसलिए यह आपके रक्त शर्करा को कम जीआई खाद्य पदार्थों की तुलना में तेज़ी से चढ़ने का कारण बन सकता है।

रक्त ग्लूकोज़ और रक्त शर्करा पर प्रभाव

Couscous carbs के बहुत सारे है लेकिन ज्यादा फाइबर, प्रोटीन, या वसा नहीं। इसका मतलब यह है कि यह चीनी अवशोषण को धीमा करने के लिए बहुत ज्यादा नहीं है।

इसलिए, आपके रक्त शर्करा कोरस खाने के बाद बहुत जल्दी बढ़ सकता है, खासकर अगर आप एक पूर्ण कप खाते हैं।

वेजी या प्रोटीन के साथ कोसकोस मिश्रण रक्त शर्करा में वृद्धि को धीमा करने में मदद कर सकता है। यह आपके भोजन के समग्र जीआई को कम करने का एक सरल तरीका है।

टाइप 2 मधुमेह के लिए निहितार्थ

यदि आपको टाइप 2 मधुमेह है, तो आप इसके अतिरिक्त सावधानीपूर्वक होना चाहते हैं।

आपको कोउसको छोड़ नहीं है, लेकिन यह आपके खाने के बारे में एक नजर रखने के लिए स्मार्ट है। इसे कम कार्ब के साथ जोड़ा जाता है, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ इसके प्रभाव को नरम करने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप कोसकोस खा रहे हैं, तो अपने रक्त ग्लूकोज की जांच करें और अपने भोजन में अन्य carbs को संतुलित रखने के लिए समायोजित करें।

मधुमेह के लिए अन्य खाद्य पदार्थों के लिए Couscous की तुलना

यह अन्य carbs के लिए couscous की तुलना करने लायक है, क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में तेजी से रक्त शर्करा स्पाइक करते हैं।

यह जानने के लिए कि मतभेद आपको बेहतर भोजन करने में मदद कर सकते हैं।

Couscous बनाम पूरे अनाज: ब्राउन राइस, Quinoa, Barley

ब्राउन चावल, क्विनोआ और जौ जैसे पूरे अनाज में आमतौर पर कौसकोस की तुलना में अधिक फाइबर होता है। यह फाइबर शर्करा अवशोषण को धीमा कर देता है और रक्त शर्करा को जांच में रखने में मदद करता है।

अधिकांश नियमित नारियल को परिष्कृत गेहूं से बनाया जाता है, इसलिए यह फाइबर और पोषक तत्वों में कम है। यदि आप कोउसको चाहते हैं, तो एक फाइबर बूस्ट के लिए ] गेहूं कोसकोस ]] के लिए देखें।

ब्राउन चावल और जौ में एक मध्यम जीआई है, इसलिए वे धीरे-धीरे रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। Quinoa प्रोटीन और फाइबर दोनों में उच्च है, जो रक्त शर्करा संतुलन के लिए बहुत अच्छा है।

सामान्य रूप से पूरे अनाज आपको नियमित रूप से कौसकस की तुलना में बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और अधिक पोषण देते हैं।

Couscous बनाम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और अनाज

परिष्कृत carbs और कई अनाज फाइबर में कम हैं और तेजी से पचाते हैं, जिससे त्वरित रक्त शर्करा स्पाइक्स होते हैं। नियमित रूप से कौसकस बहुत समान है, क्योंकि यह आमतौर पर परिष्कृत गेहूं से बना होता है।

कुछ अनाज ने शर्करा को जोड़ा है, जो रक्त शर्करा को भी बदतर बनाती है। Couscous आमतौर पर चीनी नहीं जोड़ा है, लेकिन यह अभी भी प्राकृतिक carbs में उच्च है।

यदि आप पूरे गेहूं का कौसकस या उच्च फाइबर अनाज चुनते हैं, तो आप रक्त शर्करा के स्पाइक को कम करने में मदद करेंगे। अत्यधिक परिष्कृत अनाज और सफेद आटा उत्पादों को सीमित करने की कोशिश करें।

Couscous बनाम रोटी और पास्ता

कौसकस का अधिकांश पासा की तुलना में अधिक ग्लाइसेमिक प्रभाव पड़ता है, भले ही वे समान पोषक तत्व हों। इसका मतलब है कि कौसकस पास्ता की तुलना में आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकता है।

परिष्कृत आटा से बना ब्रेड रक्त शर्करा के संदर्भ में नियमित रूप से नारियल की तरह काम करता है। पूरे अनाज की रोटी एक बेहतर पिक है, अतिरिक्त फाइबर और पोषक तत्वों के लिए धन्यवाद।

पूरे अनाज पासा में आमतौर पर कौसकोस की तुलना में कम जीआई होता है, जो रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है।

यदि आप कोउसको के लिए जाते हैं, तो चुनें whole गेहूं couscous] और भाग को छोटा रखें।

Couscous in a मधुमेह के अनुकूल आहार

जब आपके भोजन में कोउसको जोड़ते हैं, तो भाग नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करें, पोषक तत्वों को संतुलित करें और इसे अपने समग्र भोजन योजना में फिट करें।

सही सेवा आकार का चयन करना और प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के साथ कोसकोस का संयोजन करने से आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।

उपयुक्त सर्विंग साइज और कार्बोहाइड्रेट गिनती

पका हुआ कौसकस की एक विशिष्ट सेवा लगभग 1/2 से 1 कप है। यह लगभग 30 ग्राम कार्ब्स है।

यह जानने के लिए कि आप अपने दैनिक कार्ब भत्ता में चचेरे भाई को फिट करने में मदद करते हैं।

कार्ब गिनती आपको यह ट्रैक करने में मदद कर सकती है कि आप कितना काउसको खाते हैं। चूंकि कौस को एक मध्यम जीआई है, इसलिए एक बार में खाने से आपका रक्त शर्करा बढ़ सकता है।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको अपनी भोजन योजना के लिए सबसे अच्छा सेवा आकार जानने में मदद कर सकता है। वे आपको प्रत्येक भोजन और स्नैक में कितने कार्बोहाइड्रेट शामिल होंगे, इस पर मार्गदर्शन करेंगे।

प्रोटीन और फाइबर-रिच फूड्स के साथ मिलकर

अपने आप से कौसक रक्त शर्करा को जल्दी बढ़ा सकता है, इसलिए इसे दुबला प्रोटीन और उच्च फाइबर वाली वेजी के साथ जोड़ा जाता है। प्रोटीन पाचन को धीमा कर देता है, जो ग्लूकोज नियंत्रण में मदद करता है।

चिकन, मछली या बीन्स अच्छे प्रोटीन विकल्प हैं। वेगी जैसे ब्रोकली, पालक, या मिर्च फाइबर जोड़ते हैं और आपके भोजन के ग्लाइसेमिक प्रभाव को कम करने में मदद करते हैं।

पूरे गेहूं का कौस अपने फाइबर सेवन को और भी बढ़ा देता है, जिससे आपको रक्त शर्करा विनियमन के साथ थोड़ी अतिरिक्त मदद मिलती है।

इन खाद्य पदार्थों के साथ कॉस्कॉस का संयोजन आपके भोजन को अधिक संतुलित बनाता है - और ईमानदारी से, स्वादिष्ट।

भोजन योजना और पोर्टियन नियंत्रण

जब आप भोजन की योजना बनाते हैं, तो अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ संतुलन कोकोसस और पूरे भोजन के लिए कुल कार्ब्स का ट्रैक रखते हैं।

सलाद में कौसकस का प्रयोग करें या कम कार्ब वेजी के साथ साइड डिश के रूप में। इस तरह, आपको कार्ब्स पर लोड किए बिना संतोषजनक भोजन मिलता है।

लगातार हिस्से के आकार के लिए छड़ी और अक्सर या बड़ी मात्रा में कोउसको भी खाने की कोशिश नहीं की।

मधुमेह के लिए कोउसकोस के स्वास्थ्य लाभ और जोखिम

यदि आपके पास मधुमेह है तो Couscous में दोनों ऊपर और नीचे हो सकते हैं। ऐसे पोषक तत्व हैं जो आपके स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, लेकिन कुछ चीज़ों के लिए भी देखें- खासकर जब यह रक्त शर्करा और हृदय स्वास्थ्य की बात आती है।

वजन प्रबंधन और मोटापे की रोकथाम

Couscous कुछ अन्य अनाज की तुलना में कैलोरी में कम है, जो वजन नियंत्रण में मदद कर सकता है। और मधुमेह के लिए स्वस्थ वजन रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अतिरिक्त पाउंड इंसुलिन प्रतिरोध को बदतर बनाते हैं।

पूरे गेहूं का कौस अतिरिक्त फाइबर के कारण वजन प्रबंधन के लिए बेहतर है। यह फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है और चीनी अवशोषण को धीमा कर देता है।

लेकिन कोउसको अभी भी एक मध्यम जीआई है, इसलिए यह कुछ अनाज की तुलना में आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकता है। वजन बढ़ने और रक्त शर्करा के झूलों से बचने के लिए, छोटे हिस्से पर छड़ी करें और उच्च फाइबर वेजी या प्रोटीन के साथ कोउसको मिलाएं।

हार्ट हेल्थ और संतृप्त फैट

दिल के स्वास्थ्य मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत मायने रखता है। Couscous संतृप्त वसा में बहुत कम है, इसलिए यह आपके कोलेस्ट्रॉल को नहीं बढ़ाएगी या आपके दिल को चोट पहुंचाएगी।

पूरे गेहूं के चचेरे भाई में फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करने और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मदद करता है। यह सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है - आपके दिल के लिए बोनस।

मक्खन या क्रीम के बजाय अपने चचेरे भाई व्यंजनों में जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा का उपयोग करने की कोशिश करें। चीजों को दिल के अनुकूल रखने के लिए उच्च वसा वाले सॉस और तले हुए ऐड-इन्स को छोड़ दें।

स्वस्थ तरीके Couscous तैयार करने के लिए

आप अपने प्राकृतिक carbs को संतुलित करने वाले खाद्य पदार्थों को जोड़कर अपने भोजन का एक स्मार्ट हिस्सा बना सकते हैं।

सामग्री का सही मिश्रण आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है और पोषक तत्वों को जोड़ता है।

गैर स्टार्च सब्जियों के साथ संयोजन

जब आप कोउसको बनाते हैं, तो स्पिनच, बेल मिर्च, खीरे, या तोरी जैसे गैर-starchy veggies में टॉस। ये carbs में कम होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं, जो रक्त शर्करा के बढ़ने को धीमा करने में मदद करते हैं।

Sauté or भाप veggies पहले मिश्रण उन्हें अधिक स्वाद के लिए-अतिरिक्त वसा या कैलोरी की आवश्यकता नहीं है। स्टार्चयुक्त veggies जैसे आलू और मकई से बचें, क्योंकि वे सिर्फ अधिक carbs जोड़ेंगे।

बीन्स या दाल को मिलाकर आपको अतिरिक्त प्रोटीन और फाइबर देता है। चना या काली बीन्स एक भरने, संतुलित पकवान के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं।

नट्स या बीजों का एक छिड़काव बिना रक्त शर्करा के बनावट और स्वस्थ वसा को जोड़ सकता है।

Couscous Salad विचार और भूमध्य आहार

Couscous ताजा टमाटर, खीरे, जैतून और जड़ी-बूटियों जैसे अजमोद या टकसाल के साथ एक स्वादिष्ट ठंडा सलाद बनाता है। यह भूमध्य आहार के साथ सही फिट बैठता है, जो दिल से स्वस्थ वसा, वेजी और पूरे अनाज पर बड़ा है।

अधिक फाइबर के लिए पूरे गेहूं का कौस का उपयोग करें। इसे हल्के और स्वस्थ रखने के लिए जैतून का तेल और नींबू का रस के साथ अपने सलाद को पोशाक।

आप दुबला प्रोटीन के लिए ग्रिल्ड चिकन या मछली जोड़ सकते हैं। थोड़ा फल जैसे कटा हुआ सेब या सूखे क्रैनबेरी - कुछ मिठास को शामिल करता है, लेकिन रक्त शर्करा स्पाइक से बचने के लिए इसे मामूली रखें।

इस तरह का भोजन संतुलित, स्वादिष्ट होता है और मधुमेह के अनुकूल खाने के साथ अच्छी तरह से फिट होता है।

संभावित चिंताएं: कौसकोस और मधुमेह जटिलताओं

कौसकस आपके रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकता है, इसलिए ध्यान दें कि यह आपके आहार में कैसे फिट बैठता है।

अतिरिक्त शर्करा या मिठास के साथ चचेरे भाई व्यंजनों के लिए बाहर देखो- वे रक्त ग्लूकोज नियंत्रण को कठिन बना सकते हैं।

Couscous and blood ग्लूकोज प्रबंधन

Couscous घड़ियों में लगभग 65 की ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) के साथ। यह उच्च पक्ष पर है, इसलिए यह आपके रक्त शर्करा को कुछ अन्य अनाज की तुलना में तेज़ी से बढ़ा सकता है।

एक कप पका हुआ कौसकस में लगभग 36 ग्राम कार्ब्स होते हैं। वे आपके ग्लूकोज को जल्दी से बढ़ा सकते हैं।

पास्ता की तुलना में, कौसको कभी-कभी एक बड़ा स्पाइक की ओर जाता है। यदि आप अपने रक्त शर्करा को देख रहे हैं, तो यह ध्यान रखने के लिए कुछ है।

गैर-starchy veggies या कुछ प्रोटीन के साथ संतुलन कोकोस उस चीनी कूद को धीमा करने में मदद कर सकता है। छोटे हिस्से और भोजन के बाद अपने रक्त शर्करा की जांच आपको दिखा सकती है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

जोड़ा गया चीनी और स्वीटनरों के जोखिम

अतिरिक्त चीनी में बहुत सारे Couscous व्यंजन स्नीक, विशेष रूप से सॉस या ड्रेसिंग में। यह आपके रक्त ग्लूकोज को सादे कौसक से अधिक टक्कर दे सकता है।

गन्ने ऐड-ऑन का मतलब अधिक carbs है, जो आपका शरीर सिर्फ ग्लूकोज में बदल जाता है। यदि आप रक्त शर्करा का प्रबंधन कर रहे हैं, तो यह मीठा कौसकस और गन्ने सॉस को छोड़ या सीमित करने में स्मार्ट है।

पढ़ना लेबल या पूछते हैं कि कैसे couscous बनाया जाता है, आपको छिपे हुए शर्करा को डुबाने में मदद करता है। इसे सरल रखने से - बस सादे couscous, फैंसी मिक्स नहीं - अवांछित मिठाई से बचने के लिए आसान हो सकता है।

स्नैकिंग और कौसकोस: अतिरिक्त विचार

यदि आप रक्त शर्करा के बारे में सोच रहे हैं तो स्नैक्स मुश्किल हो सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कौसकस, दूसरों की तुलना में ग्लूकोज को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, ग्रीक दही और मुस्ली विभिन्न लाभ प्रदान करते हैं और विकल्प के रूप में विचार करने लायक हो सकते हैं।

Couscous एक स्नैक या साइड के रूप में

Couscous लगभग 65 के एक मध्यम से उच्च जीआई में बैठता है। इसलिए, यदि आप इसे एक स्नैक या साइड के रूप में खाते हैं, खासकर अपने आप या बड़े हिस्से में, आप शायद ग्लूकोज में ध्यान देने योग्य वृद्धि देखेंगे।

गैर-आधुनिक सब्जियों के साथ कोसकोस मिश्रण - साई, खीरे या घंटी मिर्च - फाइबर को जोड़ें और चीनी भीड़ को धीमा कर देता है। आधे कप के आसपास, हिस्से को छोटा रखना सबसे अच्छा है।

यह सिर्फ़ चीजों को प्रबंधित करने के लिए कठिन बनाता है यदि आपके पास मधुमेह है।

विकल्प: यूनानी दही और मुस्ली

ग्रीक दही लोकों के लिए एक ठोस नाश्ता है जो अपने रक्त शर्करा को देख रहे हैं। यह प्रोटीन में उच्च है और कार्बो में कम है, इसलिए यह आपके ग्लूकोज़ सोरिंग को नहीं भेजेगा।

सादे के लिए जाओ, ग्रीक दही को बिना किसी अतिरिक्त चीनी को तस्वीर से बाहर रखने के लिए।

Muesli, यदि आप बुद्धिमानी से चुनते हैं तो Couscous की तुलना में बेहतर अनाज आधारित विकल्प हो सकता है। नट, बीज और पूरे अनाज के साथ संस्करणों की तलाश करें - गन्ने की चीज़ नहीं। फाइबर और प्रोटीन रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

मुस्ली के साथ ग्रीक दही का मिश्रण? यह एक बहुत संतुलित नाश्ता है। आपको प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर मिलता है, इसलिए यह भरने और मधुमेह के अनुकूल है। बस अपने हिस्से को देखने के लिए याद रखें ताकि आप कार्बो को अधिक न देखें।

मधुमेह के लिए दीर्घकालिक आहार दृष्टिकोण

मधुमेह का प्रबंधन आज के भोजन के बारे में नहीं है। यह लंबे समय तक है-क्या आप खाते हैं और आप कैसे रहते हैं, दिन में और बाहर।

एक स्वस्थ जीवन शैली का महत्व

एक ऐसा आहार जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखता है वह कुंजी है। कम से कम जीआई खाद्य पदार्थ और समझदार भाग लंबे समय तक चलते हैं।

Couscous में फिट हो सकता है, लेकिन मामूली मात्रा में और इसे गैर-starchy veggies के साथ जोड़ा जा सकता है।

संसाधित खाद्य पदार्थ और उच्च चीनी आइटम शेल्फ पर सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है। संतुलित कार्ब्स, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ नियमित भोजन आपकी ऊर्जा को ट्रैक पर रखने में मदद करता है।

बुनियादी बातों को मत भूलना - बहुत सारे पानी को छोड़ दें और पर्याप्त नींद प्राप्त करें। वे आदतें मधुमेह के प्रबंधन के लिए बस के रूप में बात करते हैं।

शारीरिक गतिविधि और व्यायाम की भूमिका

व्यायाम आपके शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। आपको प्रत्येक सप्ताह लगभग 150 मिनट की मध्यम गतिविधि का लक्ष्य होना चाहिए।

चलना, तैराकी या साइकिल चलाना -यह सभी ठोस विकल्प हैं जो रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि हृदय रोग के जोखिम को भी कम करती है।

यह आपको स्वस्थ वजन रखने में भी मदद कर सकता है। दिन भर में आंदोलन के भी छोटे विस्फोट वास्तविक अंतर बना सकते हैं।

एक नए व्यायाम दिनचर्या में कूदने से पहले, अपने डॉक्टर से जांच करना स्मार्ट है। इस तरह, आपको पता चल जाएगा कि यह आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करता है।