जब समय की प्रगति की गई तो बेहेवियर्स को खाने से रोकने के लिए कैसे

समय-प्रतिबंधित खाने को समझना

टाइम-रिस्ट्रेटेड ईटिंग (TRE) एक संरचित आहार पैटर्न है जो दैनिक भोजन के सेवन को एक परिभाषित विंडो में सीमित करता है, आमतौर पर 8 से 10 घंटे तक फैला रहता है, शेष 14 से 16 घंटे उपवास के लिए समर्पित होता है। यह दृष्टिकोण शरीर की आंतरिक घड़ी के साथ मिलकर काम करता है, जिसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है, जो हार्मोन रिलीज, पाचन और सेलुलर मरम्मत जैसे चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। डेलाइट घंटों में खाने को सीमित करके, TRE इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है, वजन प्रबंधन का समर्थन कर सकता है, और सूजन के मार्करों को कम कर सकता है। अनुसंधान में सुधार रक्तचाप और बढ़ी हुई आत्मफैग जैसे लाभों के लिए भी इंगित करता है - एक सेलुलर सफाई प्रक्रिया जो क्षतिग्रस्त घटकों को हटाती है।

हालांकि, TRE के शारीरिक फायदे कहानी का एकमात्र हिस्सा हैं। प्रैक्टिशनर्स को इस पैटर्न को अप्रत्याशित मनोवैज्ञानिक परिणामों से बचने के लिए जागरूकता और देखभाल के साथ संपर्क करना चाहिए। TRE की संरचित प्रकृति, जबकि कुछ के लिए फायदेमंद, एक कठोर ढांचा बना सकती है जो समय और नियंत्रण पर एक अस्वास्थ्यकर निर्धारण को बढ़ावा देती है। यह विशेष रूप से पूर्णतावाद या विकृत भोजन के लिए व्यक्तियों के लिए सच है। TRE के अंतर्निहित तंत्र को समझना आवश्यक है, लेकिन समान रूप से महत्वपूर्ण यह पहचान है कि इसका कार्यान्वयन उचित मार्गदर्शन और लचीलेपन के बिना जागृत कैसे हो सकता है।

सबूतों का एक बढ़ता शरीर TRE. A 2020 की समीक्षा न्यूट्रिएंट्स में चयापचय स्वास्थ्य मार्करों पर समय-प्रतिबंधित भोजन के प्रभाव की जांच की और 8 से 10 घंटे की खाने वाली खिड़कियों के बाद प्रतिभागियों के बीच ग्लाइसेमिक नियंत्रण और लिपिड प्रोफाइल में महत्वपूर्ण सुधार मिला। फिर भी, उसी समीक्षा में उल्लेख किया गया है कि ऐसे रेजिमेंटों का मनोवैज्ञानिक प्रभाव विशेष रूप से कमजोर समूहों के बीच रहता है। यह अंतर चिकित्सकों की जरूरत को TRE की सिफारिश करते समय शारीरिक परिणामों के साथ मानसिक कल्याण को प्राथमिकता देने की आवश्यकता को रेखांकित करता है।

TRE और Disordered Eating Behaviors के बीच संबंध

समय-प्रतिबंधित खाने के लिए स्वाभाविक रूप से हानिकारक नहीं है, लेकिन सख्त समय पर इसका जोर और कम सेवन की खिड़कियां अनजाने में निष्क्रिय रूप से निष्क्रिय खाने के पैटर्न को ट्रिगर या बढ़ा सकती हैं। TRE से जुड़े संरचित नियम - जैसे कि कठोर शुरुआत और अंत समय, खिड़की के भीतर कैलोरी सीमा, और खाद्य गुणवत्ता के आसपास की उम्मीद - समस्याग्रस्त व्यवहारों का उत्पादन करने के लिए अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक कमजोरियों के साथ अंतर कर सकते हैं। इन जोखिमों को समझना रोकथाम में पहला कदम है।

ऑर्थोरेक्सिया नेर्वोसा

ऑर्थोरेक्सिया नेर्वोसा को केवल खाद्य पदार्थों को "शुद्ध" या "स्वस्थ" माना जाता है। TRE के संदर्भ में, यह न केवल समय तक बल्कि खाद्य चयन के लिए कठोर पालन के रूप में प्रकट हो सकता है। व्यक्ति अपनी खाने की खिड़की के दौरान "अनसलीन" के रूप में माना जाने वाला किसी भी चीज के आसपास चिंता विकसित कर सकते हैं, जिससे सामाजिक अलगाव, पोषण असंतुलन और भावनात्मक संकट हो सकता है। अस्थायी प्रतिबंध और गुणवत्ता प्रतिबंध का संयोजन एक डबल बांध बनाता है जो ऑर्थ्रोरेक्सिक प्रवृत्तियों को तीव्र कर सकता है।

Binge Eating

लंबे समय तक उपवास अवधि - विशेष रूप से जब खिड़कियां 8 घंटे से कम होती हैं - अत्यधिक भूख का कारण बन सकती है जो खाने की खिड़की के दौरान आत्म नियंत्रण को कम करती है। यह पैटर्न बिंज खाने के एपिसोड के लिए चरण निर्धारित करता है, जहां व्यक्ति तेजी से बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग करते हैं, अक्सर अपराध, शर्म और नियंत्रण की हानि के साथ। मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स में एक [FLT: 0]] 2021 अध्ययन ] में पाया गया कि समय-प्रतिबंधित दृष्टिकोण सहित प्रतिबंधात्मक भोजन पैटर्न युवा महिलाओं के बीच बढ़ी हुई बिंज खाने के जोखिम के साथ जुड़े हुए थे, खासकर पहले आहार इतिहास वाले।

खाद्य चिंता और अतिवृद्धि

भोजन के समय, भाग के आकार और खाद्य संरचना की लगातार निगरानी खाने के आसपास अतिविघ्न की स्थिति पैदा करती है। यह जागरूकता प्राकृतिक भूख और सती जी क्यू को प्रतिस्थापित कर सकती है, जिससे चिंता और तनाव का एक चक्र होता है। व्यक्ति खुद को खाने की खिड़की के आसपास अपने पूरे दिन की योजना बना सकते हैं, सामाजिक घटनाओं से बच सकते हैं जो अनुमोदित घंटों के बाहर गिरते हैं और विचलन होने पर संकट महसूस करते हैं। भोजन के समय के साथ यह पूर्व-अवधारणा विकारित भोजन का एक हॉलमार्क है जो जीवन की गुणवत्ता को नष्ट कर सकती है।

अनिवार्य व्यवहार

कुछ व्यक्ति TRE का उपयोग कम्पेन्सेटरी व्यवहार जैसे अत्यधिक व्यायाम, शुद्धि, या लाक्सेटिव उपयोग के लिए एक औचित्य के रूप में करते हैं। खाने की खिड़की के दौरान एक कथित "सुविधा" के बाद - जैसे उच्च कैलोरी भोजन का उपभोग करना - वे चरम व्यायाम में संलग्न हो सकते हैं या "संतुलन" के लिए आगे प्रतिबंध लगा सकते हैं। यह पैटर्न बोले-उर्ज चक्र को बारीकी से प्रतिबिंबित करता है, जो बुलिमिया नर्वोसा में देखा जाता है और बिना हस्तक्षेप के तेजी से बढ़ सकता है।

ये जोखिम अपरिहार्य नहीं हैं, लेकिन जब TRE व्यावसायिक मार्गदर्शन के बिना अपनाया जाता है तब उन्हें रोजगार दिया जाता है, जब यह मुख्य रूप से वजन घटाने के लक्ष्यों से संचालित होता है, या जब यह एक सहायक समुदाय से अलगाव में पीछा किया जाता है। चेतावनी संकेतों को जल्दी पहचानना संरचित भोजन से विकृत व्यवहार तक प्रगति को रोकने के लिए आवश्यक है।

कौन जोखिम पर है?

उन सभी को जो TRE की प्रैक्टिस करते हैं, वे डिसऑर्डर खाने का विकास नहीं करेंगे, लेकिन कुछ व्यक्तियों को उच्च जोखिम का सामना करना पड़ता है। इन आबादी की पहचान शिक्षकों और स्वास्थ्य पेशेवरों को मार्गदर्शन देने और प्रगति की निगरानी करने की अनुमति देती है।

व्यक्तिगत या परिवार के इतिहास के खाने के विकार

एक अतीत या वर्तमान में खाने के विकार वाले व्यक्ति- या ऐसी स्थितियों का पारिवारिक इतिहास- TRE की कठोर संरचना के लिए अधिक संवेदनशील हैं। यहां तक कि प्रतिबंध या द्विआधारी के उप-क्लिनिक पैटर्न को टाइमिंग बाधाओं द्वारा प्रतिक्रिया दी जा सकती है। अनुसंधान इंगित करता है कि पूर्व आहार व्यवहार विकार खाने के सबसे मजबूत भविष्यवक्ता में से एक है, और TRE एक संरचित खाने का पैटर्न का प्रतिनिधित्व करता है जो इन कमजोरियों को ट्रिगर कर सकता है।

पूर्णतावाद और उच्च आत्म-जागरूक प्रवृत्तियों

जो लोग अनजाने में अपने लिए उच्च मानकों को निर्धारित करते हैं, वे अपने खाने की खिड़की से अलग होने पर अपराध और आत्म-आलोचना का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं। इस शर्म की वजह से प्रतिबंध और द्विआधारी का चक्र हो सकता है, क्योंकि व्यक्ति सख्त पालन और कथित विफलता के बीच दोलन करते हैं। पूर्णतावादी लक्षण एथलीटों, उच्च अनुभव वाले पेशेवरों और प्रतिस्पर्धी वातावरण में व्यक्तियों के बीच विशेष रूप से आम हैं।

शारीरिक छवि Dissatisfaction

जब TRE को मुख्य रूप से वजन को नियंत्रित करने या शरीर के आकार को बदलने के लिए अपनाया जाता है, तो अभ्यास स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की रणनीति के बजाय एक दंडात्मक उपकरण बन जाता है। खराब शरीर की छवि वाले लोग अपनी उपस्थिति पर नियंत्रण करने के तरीके के रूप में खाने की खिड़की का उपयोग कर सकते हैं, जो भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध विकसित करने का जोखिम बढ़ाता है। एक निश्चित शारीरिक-सामाजिक मीडिया और सांस्कृतिक मानदंडों द्वारा सुधार-कुछ शारीरिक रूप से व्यक्ति को तेजी से प्रतिबंधित प्रथाओं की ओर ले जा सकता है।

सामाजिक और सांस्कृतिक दबाव

सोशल मीडिया पर रुझान अक्सर चरम उपवास खिड़कियों जैसे कि 20:4 या वन भोजन एक दिन (OMAD) को ग्लैमराइज़ करते हैं। ये चित्र आम तौर पर पोषक तत्वों और मनोवैज्ञानिक जोखिमों को छोड़ देते हैं, जो पहले से ही फोटो और एनेक्डोटल सफलता की कहानियों का पक्ष लेते हैं। कमजोर व्यक्तियों को संभावित नुकसान को समझने के बिना इन चरम प्रोटोकॉल को अपनाने का दबाव महसूस हो सकता है। फिटनेस समुदायों या वजन घटाने के समूहों के भीतर सहकर्मी प्रभाव कठोर पैटर्न को और सामान्य कर सकते हैं।

पोषण संबंधी ज्ञान की कमी

TRE में अनौपचारिक प्रयास अक्सर खाने की खिड़की के दौरान खराब खाद्य विकल्पों में परिणाम देते हैं। पोषक तत्वों के घनत्व पर मार्गदर्शन के बिना, व्यक्ति अति-प्रचारित स्नैक्स, अपर्याप्त प्रोटीन, या अपर्याप्त फाइबर का उपभोग कर सकते हैं, जिससे cravings, ऊर्जा दुर्घटनाओं और चयापचय अपवित्रता हो सकती है। यह पौष्टिक कमी भूख संकेतों को बढ़ा सकती है और बिंज खाने की संभावना को बढ़ा सकती है, जिससे प्रतिबंध और अति-अवधारणा का आत्म-पुनर्धारण चक्र बन सकता है।

TRE का उपयोग करते समय भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देने के लिए रणनीतियाँ

TRE का उपयोग करते समय व्यवस्थित खाने के व्यवहार को रोकने का मतलब यह नहीं है कि यह पूरी तरह से अभ्यास को छोड़ देता है। बल्कि, इसके लिए एक लचीला, मनभावन और व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित रणनीतियों में चिकित्सकों को अपने मानसिक कल्याण का त्याग किए बिना TRE के चयापचय लाभ का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।

1. समय पर पोषक तत्वों की प्राथमिकता

भोजन की गुणवत्ता खाने की खिड़की के दौरान उपभोग की गई है, खिड़की की लंबाई से भी अधिक महत्वपूर्ण है। भोजन को पूरे, न्यूनतम संसाधित खाद्य पदार्थों के आसपास बनाया जाना चाहिए जो पर्याप्त प्रोटीन, आहार फाइबर, स्वस्थ वसा और आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करते हैं। यह दृष्टिकोण रक्त शर्करा, कर्ब cravings को स्थिर करता है और पूरे दिन निरंतर ऊर्जा का समर्थन करता है। A ] स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान से प्रभावी शीट नोट करता है कि प्रतिबंधात्मक खाने की खिड़कियां सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी को जन्म दे सकती हैं, खासकर मैग्नीशियम, लौह और बी विटामिन में, अगर आहार योजना की कमी है।

2. लचीले विंडो समय का अभ्यास

एक निश्चित खाने के कार्यक्रम के कठोर पालन खाद्य से संबंधित चिंता के सबसे मजबूत भविष्यवक्ता में से एक है। इसके बजाय, एक "निर्धारण" दृष्टिकोण सिखाना जहां खिड़की भूख क्यू, सामाजिक दायित्वों और दैनिक ऊर्जा मांगों से मेल खाती है। दिनों में जब भूख अधिक होती है या एक सामाजिक घटना मानक खिड़की के बाहर गिरती है, तो यह खिड़की को एक घंटे या दो दिनों तक स्थानांतरित करने के लिए उपयुक्त है, बल्कि यह निष्कर्ष है कि तनाव या द्विघात के एपिसोड की ओर जाता है। लक्ष्य पूर्णता पर स्थिरता है। आदर्श खिड़की से ओकासाल विचलन TRE के लाभों को नकारते हैं और विफलताओं के बजाय सामान्य बदलाव के रूप में फिर से तैयार किया जाना चाहिए।

3. एकीकृत सहजता से खाने के सिद्धांत

सहज भोजन के साथ TRE का संयोजन संरचना को संरक्षित करते समय कठोरता को कम कर सकता है। व्यक्तियों को वास्तविक भूख cues को पहचानने के लिए सिखाएं - जैसे कि पेट बढ़ने, कम ऊर्जा, चिड़चिड़ापन, या एकाग्रता में कठिनाई - बोरियत, तनाव या उदासी जैसे भावनात्मक ट्रिगर। उपवास की अवधि के बाद, एक संतुलित भोजन के साथ खाने की खिड़की शुरू करने और निरंतर रहने से पहले संतोषजनक आकलन करने के लिए आधे रास्ते को पक्का करने के लिए प्रोत्साहित करें। पुस्तक "इंटरएक्टिव ईटिंग" त्रिबोल और रीस द्वारा प्रदान की गई थी जो लचीले ढंग से लागू होने पर TRE के पूरक हैं। [FLT: 0] जैसे उपकरण अभी भी आंतरिक पैटर्न के साथ एक संयुक्त संरचना के साथ काम कर सकते हैं।

4. अत्यधिक लंबे फास्टिंग विंडोज से बचें

8 घंटे से कम खाने वाली खिड़कियां - जैसे कि 20:4 या 23:1 प्रोटोकॉल - बिंज खाने, पोषण अपर्याप्तता और मनोवैज्ञानिक संकट की काफी उच्च दरों से जुड़े हैं। इन चरम पैटर्नों को सामान्य अभ्यास के लिए अनुशंसित नहीं किया जाना चाहिए, विशेष रूप से शुरुआती या कमजोर आबादी के बीच। 10 से 12 घंटे की अधिक मध्यम खिड़की खराब व्यवहार के जोखिम को कम करते हुए चयापचय लाभ प्रदान करती है। उन व्यक्तियों के लिए जो विशिष्ट स्वास्थ्य कारणों के लिए लंबे समय तक उपवास में रुचि रखते हैं, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक से पेशेवर पर्यवेक्षण सुरक्षा और मनोवैज्ञानिक कल्याण सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है।

5. मनोवैज्ञानिक कल्याण की निगरानी

नियमित आत्म आकलन व्यक्तियों को व्यथित सोच के शुरुआती संकेतों को पकड़ने में मदद कर सकता है इससे पहले कि वे बढ़ जाएं। प्रदाता निम्नलिखित प्रतिबिंब प्रश्नों का सुझाव दे सकते हैं: "मैं अपने निर्दिष्ट विंडो के बाहर खाने के बारे में दोषी या चिंतित महसूस कर रहा हूं? "क्या मैं अपने पूरे दिन की योजना बना सकता हूं जब मैं खा सकता हूं? "क्या मेरा मूड या तनाव स्तर TRE शुरू होने के बाद बढ़ गया है? "मैं सामाजिक घटनाओं से बच रहा हूं क्योंकि वे मेरे खाने के कार्यक्रम के साथ संघर्ष करते हैं? यदि इन सवालों के जवाब का उत्तर हाँ है, तो यह दृष्टिकोण को समायोजित करने का समय हो सकता है, तेजी से अवधि को छोटा कर सकता है, या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से समर्थन प्राप्त कर सकता है।

6. एक सहायक समुदाय का निर्माण

अलगाव व्यवधान्य को निष्क्रिय खाने में वृद्धि करता है। उन समूहों में भागीदारी को प्रोत्साहित करना जो जुनून के बिना स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं - जैसे कि कल्याण चक्र, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ-नेतृत्व कार्यक्रम, या मन में काम करने वाली कार्यशालाएं - जवाबदेही और लचीला प्रथाओं का सामान्यीकरण प्रदान कर सकती हैं। इसके विपरीत, ऑनलाइन मंचों या सोशल मीडिया खातों से दूर व्यक्तियों को प्रेरित करना जो चरम उपवास अवधि को चमकते हैं, खिड़की की लंबाई पर प्रतिस्पर्धा करते हैं, या इसके बाद तुलना करते हैं। एक सहायक वातावरण संतुलित, स्थायी आदतों को मजबूत करता है।

एडुकेटर्स, कोच और हेल्थ प्रोफेशनल्स की भूमिका

जो पेशेवर TRE की सिफारिश करते हैं या चर्चा करते हैं, उन्हें संतुलित, सबूत आधारित जानकारी और जोखिम कारकों के लिए स्क्रीन पर भेजने की जिम्मेदारी है। निम्नलिखित कार्य नैतिक और प्रभावी अभ्यास के लिए आवश्यक हैं।

खाने के लिए जोखिम की जांच

TRE शुरू करने से पहले, मान्य स्क्रीनिंग उपकरण जैसे कि SCOFF प्रश्नावली या खाने के विकार परीक्षा - प्रश्नावली (EDE-Q) का उपयोग करें। ये उपकरण हाल के महत्वपूर्ण वजन घटाने, निदान किए गए खाने के विकारों का इतिहास, लाक्सेटिव्स या मूत्रवर्धकों का वर्तमान उपयोग, या अत्यधिक व्यायाम जैसे क्षतिपूर्ति व्यवहारों की पहचान कर सकते हैं। जिन व्यक्तियों ने सकारात्मक परीक्षण किया है उन्हें किसी भी संरचित खाने प्रोटोकॉल की शुरुआत से पहले विशेषज्ञ को संदर्भित किया जाना चाहिए।

अनुकूलित योजना प्रदान करना

यह मान्यता दें कि TRE हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों और बच्चों, उच्च मात्रा में प्रशिक्षण चरणों में एथलीटों, मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया वाले व्यक्तियों, और सक्रिय खाने के विकारों के इतिहास वाले लोगों को वैकल्पिक दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है। इन आबादी के लिए, एक अधिक लचीला पैटर्न- जैसे कि भोजन की दूरी पर ध्यान केंद्रित करना, बल्कि सख्त खिड़की के बजाय - अधिक उपयुक्त हो। निजीकरण नुकसान को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

शिक्षण लचीलापन

फ्रेम TRE एक उपकरण के रूप में जिसे जीवन की घटनाओं के अनुकूल होना चाहिए, दूसरे तरीके से नहीं। "आहार पैटर्न" या "दैनिक लय" जैसे भाषा का उपयोग "आहार" के बजाय "आहार" या "प्रोटोकॉल" के बजाय करें।

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ सहयोग

जब विकारी खाने के संकेत उभरते हैं, तो खाने के विकारों में विशेषज्ञता रखने वाले चिकित्सकों के लिए तत्काल रेफरल महत्वपूर्ण है। क्रॉस-डिस्प्लिनरी केयर - एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, चिकित्सक और चिकित्सक को शामिल करना - TRE को अधिक गंभीर विकृति के प्रवेश द्वार बनने से रोकता है। राष्ट्रीय भोजन विकार एसोसिएशन उपचार खोजक] उपयुक्त प्रदाताओं का पता लगाने में मदद कर सकता है। सहयोग यह भी सुनिश्चित करता है कि खाने के भौतिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं को समवर्ती रूप से संबोधित किया जाए।

जब व्यावसायिक सहायता की तलाश करना

यह पहचानना आवश्यक है कि जब TRE ने खतरनाक क्षेत्र में पार कर लिया है। निम्नलिखित चेतावनी संकेत एक योग्य पेशेवर से तत्काल समर्थन की गारंटी देते हैं:

• गंभीर वजन घटाने या तेजी से, बिना वजन में उतार-चढ़ाव
• भोजन के समय के साथ प्रीक्केपेशन जो काम, स्कूल या रिश्तों में हस्तक्षेप करता है
• बिंज खाने के एपिसोड सप्ताह में एक बार से अधिक होने वाले
• लक्ष्मण, मूत्रवर्धक, भूख दबाने वाले, या खाने के बाद स्वयं प्रेरित उल्टी का उपयोग
• भोजन के आसपास नियंत्रण से बाहर महसूस करना, खासकर खाने की खिड़की के दौरान
• पर्सिएस्ट अपराध, शर्म, या व्यग्रता से संबंधित खाने से
• खिड़की के बाहर भोजन से जुड़े सामाजिक स्थितियों से बचाव

मदद के लिए संसाधन व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। राष्ट्रीय भोजन विकार संघ (NEDA) हेल्पलाइन मुफ्त, गोपनीय समर्थन प्रदान करता है और एक प्रदाता उपकरण का पता लगाता है। राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान (NIMH) उपचार विकल्पों सहित भोजन विकारों पर विस्तृत जानकारी प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स' एक पंजीकृत आहार चिकित्सक को खोजें उपकरण व्यक्तियों को निष्क्रिय भोजन वसूली में अनुभवी पेशेवरों से जोड़ सकते हैं। प्रारंभिक हस्तक्षेप महत्वपूर्ण है; जल्द ही समर्थन मांगा जाता है।

निष्कर्ष

समयबद्ध भोजन चयापचय स्वास्थ्य के लिए एक मूल्यवान उपकरण है जब जागरूकता, लचीलापन और व्यक्तिगत समर्थन के साथ लागू किया जाता है। इसके लाभ - इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, सूजन को कम करने, सेलुलर मरम्मत को बेहतर तरीके से दस्तावेज और सार्थक तरीके से जोड़ा जाता है। हालांकि, TRE की संरचना प्रकृति ने विकारी भोजन व्यवहार को विकसित करने या बदतर बनाने के लिए वास्तविक जोखिमों का अनुमान लगाया है, विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक या सामाजिक कमजोरियों के साथ स्वस्थ संतुलन कारकों के बजाय जो कि तनावग्रस्त व्यक्ति को नियंत्रित करने के लिए हानिकारक हो सकता है।