बादाम मक्खन पर पूरे अनाज टोस्ट के लिए एक संतोषजनक बेडटाइम स्नैक के लिए

एक Satisfying पूर्व स्लीप मीअल का विज्ञान

क्या आप बिस्तर से पहले खाते हैं, सीधे प्रभावित कर सकते हैं कि आप कितनी जल्दी नींद में पड़ जाते हैं, कितनी गहराई से आप सोते हैं, और आपको अगली सुबह कैसा महसूस होता है। क्रोनोन्ट्रेशन में अनुसंधान का एक बढ़ता शरीर - यह अध्ययन कि कैसे भोजन का समय सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है - यह सुझाव देता है कि रोशनी से बाहर होने से पहले 30 से 60 मिनट तक एक छोटा, संतुलित नाश्ता खाया जाता है, वास्तव में नींद की वास्तुकला में सुधार कर सकता है। आदर्श बेडटाइम स्नैक एक सावधानीपूर्वक संतुलन पर हमला करता है: यह पर्याप्त भरने के लिए पर्याप्त होना चाहिए ताकि कोई भी भूख नग को रोका जा सके लेकिन पर्याप्त रोशनी या रक्त शर्करा स्पाइक से बचने के लिए पर्याप्त प्रकाश डाला जा सके जो गहरी नींद के चरणों को बाधित कर सके।

पूरे अनाज टोस्ट पर बादाम मक्खन इस उद्देश्य के लिए सबसे पौष्टिक ध्वनि विकल्पों में से एक के रूप में उभरा है। चीनी अनाज, भारी डेयरी उत्पादों, या संसाधित क्रैकर्स के विपरीत, यह संयोजन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सटीक अनुपात प्रदान करता है जो निरंतर ऊर्जा रिलीज, स्थिर रातोंरात ग्लूकोज स्तर और प्रमुख नींद विनियमन न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करता है। यह एक स्नैक है जो काम करता है with] उनके खिलाफ की बजाय अपने शरीर की प्राकृतिक नींद प्रक्रियाएं।

नीचे, हम विशिष्ट तंत्र को अनपैक करते हैं जो इस सरल युग्मित को इतना प्रभावी बनाते हैं, तैयारी और भाग लेने पर साक्ष्य आधारित मार्गदर्शन प्रदान करते हैं, और भिन्नताओं का पता लगाते हैं जो विभिन्न आहार आवश्यकताओं और स्वाद वरीयताओं के अनुरूप हो सकते हैं।

क्यों बादाम मक्खन और पूरे अनाज टोस्ट एक पोषण पावरहाउस के रूप में

स्वस्थ वसा कि समर्थन स्थिरता

बादाम मक्खन मोनोअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध है, विशेष रूप से ओलिक एसिड - जैतून के तेल में समान हृदय-स्वास्थ्य वसा पाया जाता है। इन वसाओं में गैस्ट्रिक खालीपन धीमी होती है, जिसका मतलब है कि स्नैक आपके पेट को छोड़ने के लिए लंबे समय तक लेता है। यह क्रमिक पाचन प्रक्रिया रक्त शर्करा में तेजी से स्पाइक्स को रोकता है और रात भर में ऊर्जा की एक स्थिर धारा प्रदान करता है। इसके अलावा वसा सामग्री, बादाम विटामिन ई के सबसे अच्छे प्राकृतिक खाद्य स्रोतों में से एक हैं, एक वसा घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट जो रात भर उपवास अवधि के दौरान ऑक्सीडेटिव तनाव से सेल झिल्ली की रक्षा करता है।

मांसपेशियों की मरम्मत और Satiety के लिए प्रोटीन

बादाम मक्खन की प्रत्येक दो-टेबल्पून सेवा लगभग 7 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है, जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैं। जबकि बादाम प्रोटीन जानवर आधारित प्रोटीन के रूप में पूरा नहीं होता है, यह पूरे अनाज के अमीनो एसिड प्रोफाइल के साथ अच्छी तरह से जुड़ जाता है। यह संयोजन रात भर मांसपेशियों की मरम्मत और संश्लेषण का समर्थन करता है, जो एथलीटों, सक्रिय व्यक्तियों या दैनिक शारीरिक तनाव से ठीक होने वाले किसी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है। प्रोटीन सामग्री पेप्टाइड YY और cholecystokinin की रिहाई को भी ट्रिगर करती है, दो हार्मोन जो मस्तिष्क को पूर्णता का संकेत देते हैं और 3 बजे भूख को जागने की संभावना को कम करते हैं।

सेरोटोनिन उत्पादन के लिए कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट

पूरे अनाज टोस्ट जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है जो धीरे-धीरे पाचन और एक स्थिर ग्लूकोज आपूर्ति प्रदान करते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात, कार्बोहाइड्रेट ट्रिप्टोफैन के परिवहन की सुविधा देते हैं - सेरोटोनिन और मेलटोनिन के लिए एक अमीनो एसिड पूर्ववर्ती - रक्त-मस्तिष्क बाधा के पार। जब आप कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो आपका शरीर इंसुलिन जारी करता है, जो रक्तप्रवाह से अमीनो एसिड को प्रतिस्पर्धा करता है, जिससे मस्तिष्क को अधिक कुशलतापूर्वक प्रवेश करने की कोशिश होती है। एक बार अंदर, ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन (न्यूरोट्रांसमीटर शांत और कल्याण से जुड़ा हुआ है) में परिवर्तित किया जाता है और अंततः मेलाटोनिन (जो हार्मोन जो नींद से जाग चक्रों को नियंत्रित करता है)।

ट्रिपोफैन-कार्बोहाइड्रेट संबंधों पर अधिक जानकारी के लिए, राष्ट्रीय पुस्तकालय चिकित्सा ने आहार tryptophan और नींद की गुणवत्ता पर अनुसंधान प्रकाशित किया है जो इन तंत्रों को रेखांकित करता है।

बादाम के विशिष्ट नींद लाभ

मैग्नीशियम की भूमिका विश्राम में

बादाम मैग्नीशियम के सबसे अमीर आहार स्रोतों में से एक हैं, जो एक खनिज है जो नींद विनियमन में एक मूलभूत भूमिका निभाता है। मैग्नीशियम मस्तिष्क में GABA रिसेप्टर्स के कार्य का समर्थन करता है। GABA (gamma-aminobutyric acid) प्राथमिक अवरोधक न्यूरोट्रांसमीटर है - संभवतः, यह तंत्रिका गतिविधि को शांत करता है। जब मैग्नीशियम का स्तर पर्याप्त होता है, तो GABA बाइंडिंग अधिक प्रभावी होता है, जिससे नींद आने और नींद में रहने में मदद मिलती है। मैग्नीशियम भी कोर्टिसोल को विनियमित करने में मदद करता है, तनाव हार्मोन जो रात में उंचे जाने पर नींद में हस्तक्षेप कर सकता है।

अनुसंधान ]] में प्रकाशित किया गया है मेडिकल साइंसेज में अनुसंधान के जर्नल पाया कि मैग्नीशियम पूरकता ने अनिद्रा के साथ पुराने वयस्कों में व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता, नींद की दक्षता और नींद की अवधि में सुधार किया। जबकि आपके स्नैक में बादाम मक्खन एक केंद्रित पूरक की तुलना में एक छोटी खुराक प्रदान करता है, समय के साथ मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का लगातार सेवन इष्टतम नींद स्वच्छता का समर्थन करता है।

मेल्टनिन सामग्री बादाम में

दिलचस्प बात यह है कि बादाम में खुद को छोटी मात्रा में मेलाटोनिन होता है, हार्मोन जो आपके शरीर को संकेत देता है कि यह नींद के लिए तैयार होने का समय है। टेक्सास विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य विज्ञान केंद्र के एक अध्ययन में पाया गया कि बादाम नियमित रूप से सेवन करते समय मूत्र मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। जबकि प्रति बादाम की पूर्ण मेलाटोनिन सामग्री मामूली है, प्राकृतिक मेलाटोनिन का संयोजन प्लस ट्रिप्टोफैन रूपांतरण पथमार्ग एक बहु-परत नींद समर्थन प्रभाव बनाता है जो संसाधित स्नैक्स के साथ दोहराना मुश्किल है।

पूरे अनाज: अधिक से अधिक फाइबर

रक्त शर्करा स्थिरीकरण

परिष्कृत सफेद रोटी पर पूरे अनाज टोस्ट का चयन रक्त शर्करा प्रतिक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। पूरे अनाज में चोकर और रोगाणु बनाए रखा जाता है, जिसमें फाइबर, बी विटामिन और खनिज जैसे जिंक और आयरन होते हैं। फाइबर सामग्री कार्बोहाइड्रेट पाचन को धीमा कर देती है, तेज ग्लूकोज स्पाइक को रोकने और बाद में दुर्घटनाग्रस्त हो सकती है जो कोर्टिसोल रिलीज को ट्रिगर कर सकती है और आपको मध्य चक्र तक जाग सकती है। स्थिर रक्त ग्लूकोज का मतलब है कि आपका शरीर बिना रुकावट के लंबी अवधि के लिए गैर-REM नींद के गहरे चरणों में रह सकता है।

विटामिन और ऊर्जा चयापचय

पूरे अनाज भी विटामिन बी, विशेष रूप से thiamin (B1), riboflavin (B2), नियासिन (B3), और फोलेट (B9) के उत्कृष्ट स्रोत हैं। ये विटामिन भोजन को कुशलतापूर्वक ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए आवश्यक हैं। नींद के दौरान, आपका शरीर महत्वपूर्ण चयापचय गतिविधि से गुजरता है - ऊतकों को फिर से बदलना, यादों को समेकित करना और हार्मोन संतुलन बनाना। पर्याप्त बी विटामिन सेवन इन प्रक्रियाओं का समर्थन करता है और रात के विश्राम की तरह को रोकता है जिसके परिणामस्वरूप चयापचय असंतुलन हो सकता है।

अपने बिस्तर के समय स्नैक तैयार करने के लिए प्रैक्टिकल मार्गदर्शन

राइट बादाम बटर का चयन

सभी बादाम मक्खन समान नहीं बनाए जाते हैं। कई व्यावसायिक ब्रांड चीनी, हाइड्रोजनीकृत तेल या संरक्षक जोड़ते हैं जो स्वास्थ्य लाभ को कम करते हैं। यहां क्या देखने के लिए है:

एकल घटक. आदर्श रूप से, लेबल केवल "almond" या "सूखी भुना हुआ बादाम" कहनी चाहिए।
]कोई जोड़ा शर्करा नहीं कैन शुगर, शहद, या एगेव सिरप जैसे मिठास ग्लाइसेमिक भार को बढ़ाते हैं और रात भर रक्त शर्करा स्थिर हो सकते हैं।
]कोई हाइड्रोजनीकृत या ताड़ के तेल नहीं।] इसका उपयोग अलगाव को रोकने के लिए किया जाता है लेकिन इसमें अस्वास्थ्यकर संतृप्त या ट्रांस वसा शामिल है। यदि आपको प्राकृतिक बादाम मक्खन में तेल अलगाव मिल जाता है, तो बस इसे अच्छी तरह से हिलाएं।
]Sodium content. नमक का एक चुटकी स्वाद के लिए ठीक है, लेकिन उच्च सोडियम स्तर वाले ब्रांडों से बचें, जो रात के दौरान हाइड्रेशन और रक्तचाप को प्रभावित कर सकते हैं।

सही रोटी का चयन

शब्द "होल अनाज" विनियमित है, लेकिन सभी उत्पादों को पूरे अनाज के रूप में लेबल के समान बनाया गया है। रोटी जहां पहला घटक "100% पूरे गेहूं का आटा" या "पूरे अनाज का आटा" है, के लिए देखो। लेबल कि "बढ़े हुए गेहूं का आटा" या "अंगूठी गेहूं का आटा" कहने के बारे में स्पष्ट है, क्योंकि ये परिष्कृत आटा हैं जो फाइबर और असली पूरे अनाज के पोषक घनत्व की कमी है। आदर्श रूप से, एक रोटी चुनें जो प्रति टुकड़ा फाइबर के कम से कम 3 ग्राम प्रदान करता है। अंकुरित अनाज की रोटी, जैसे कि ईज़कील रोटी, यहां तक कि उच्च पोषक जैव उपलब्धता प्रदान करती है और यदि उपलब्ध हो तो बेहतर विकल्प हो सकती है।

पोर्टियन विचार

समय और भाग का आकार मामला। एक स्नैक जो बहुत बड़ा है, वह पाचन असुविधा का कारण बन सकता है, जबकि एक ऐसा छोटा है जो आपको रात के माध्यम से नहीं बनाए रख सकता है। अंगूठे का एक अच्छा नियम:

]]पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा (दो नहीं, खासकर अगर आप सोने के समय के करीब खा रहे हैं)।
एक से दो बड़े चम्मच बादाम मक्खन (लगभग 16 से 32 ग्राम)।
] वैकल्पिक टॉपिंग: स्पायरिंगली का प्रयोग करें - कुछ केले के स्लाइस, दालचीनी की एक हल्की धूल, या ज्वलनशील समुद्री नमक का एक चुटकी।

यह भाग लगभग 200 से 350 कैलोरी प्रदान करता है, जो पाचन तंत्र को भारी किए बिना भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त है।

स्वाद विविधता और आहार अनुकूलन

मीठे विविधता (रिफाइंड चीनी के बिना)

Cinnamon और केले स्लाइस आधा केले बादाम मक्खन टोस्ट पर और Ceylon दालचीनी के साथ छिड़का। केले पोटेशियम और प्राकृतिक मिठास जोड़ते हैं; दालचीनी रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
Berry and chia seed. कुछ कुचल रास्पबेरी या शीर्ष पर ब्लूबेरी एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, जबकि चिया बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और अतिरिक्त फाइबर की एक छोटी राशि जोड़ते हैं।
Date paste. Mash one pitted Medjool तारीख और इसे बादाम मक्खन पर फैला दिया। तिथियां प्राकृतिक शर्करा में उच्च हैं, लेकिन फाइबर सामग्री ग्लाइसेमिक प्रभाव को कम करती है।

सावोरी विविधता

हर कोई बिस्तर से पहले मिठास नहीं करता है। एक savory संस्करण समान रूप से संतोषजनक हो सकता है:

]समुद्र नमक और स्मोक्ड पापड़िका. एक flaky समुद्री नमक का छिड़काव और स्मोक्ड पापड़िका का स्पर्श बादाम के स्वाद को मास्क किए बिना उममी गहराई को जोड़ता है।
]Everything bagel seasoning. Sesame बीज, poppy बीज, लहसुन पाउडर, और प्याज फ्लेक्स एक savory crunch कि जोड़े आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से बादाम मक्खन के साथ प्रदान करते हैं।
]Avocado और बादाम मक्खन. उन लोगों के लिए जो बिस्तर से पहले अधिक वसा सहन करते हैं, avocado की एक पतली परत क्रीमियापन और अतिरिक्त मोनोअनसैचुरेटेड वसा को जोड़ती है।

आहार अनुकूलन

Gluten-free. सब्स्ट्यूट पूरे अनाज टोस्ट, जिसमें लस मुक्त रोटी का एक टुकड़ा है, जो कि अनाज, ब्राउन चावल या जई के आटे से बना है। पुष्टि करें कि यदि आवश्यक हो तो रोटी लस मुक्त प्रमाणित है।
] कम कार्ब या ketogenic. जबकि पूरे अनाज टोस्ट कम कार्ब नहीं है, आप एक कम कार्ब टोर्टिला या बीज आधारित क्रैकर का उपयोग बेस के रूप में कर सकते हैं और कम कार्बोहाइड्रेट के साथ एक समान मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफाइल बनाए रख सकते हैं।
Nut-free. उन लोगों के लिए जिनमें अखरोट एलर्जी होती है, सूरजमुखी के बीज मक्खन या ताहिनी (sesame बीज पेस्ट) के साथ बादाम मक्खन का विकल्प होता है। दोनों स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं, हालांकि ताहिनी का एक अधिक स्पष्ट स्वाद होता है।

आम गलतियाँ से बचने के लिए

Too बंद करने के लिए बिस्तर समय

यहां तक कि एक स्वस्थ नाश्ता नींद को बाधित कर सकता है अगर झूठ बोलने से पहले 30 मिनट से कम का सेवन किया जाता है। पाचन चयापचय दर और कोर बॉडी तापमान में मामूली वृद्धि को ट्रिगर करता है, जो प्राकृतिक तापमान ड्रॉप के लिए प्रतिफलकारी होता है जो संकेत नींद की शुरुआत करता है। अपने स्नैक को खत्म करने और बिस्तर में आने के बीच कम से कम 30 से 60 मिनट की अनुमति दें।

संसाधित या स्वीटन बादाम मक्खन का उपयोग करना

यह overstated नहीं किया जा सकता: अतिरिक्त शर्करा की उपस्थिति एक स्थिर स्नैक को एक में बदल देती है जो इंसुलिन और ग्लूकोज को स्पाइक कर सकती है, जिससे संभवतः रात में बाद में रक्त शर्करा दुर्घटना हो सकती है। कई "प्राकृतिक" बादाम मक्खन में अभी भी कैन चीनी या शहद जोड़ा जाता है। हमेशा सावधानी से घटक सूची पढ़ें।

स्नैक को ओवरकॉप्लिकेट करना

बहुत सारी सामग्री जोड़ने की प्रवृत्ति है - हनी, एगेव, चॉकलेट चिप्स, अखरोट मक्खन swirls - जो एक उच्च कैलोरी उपचार में एक सरल, कार्यात्मक नाश्ता बदल जाता है। इस स्नैक की सुंदरता इसकी सादगी में निहित है। आम तौर पर बादाम मक्खन और टोस्ट से परे एक या दो अतिरिक्त टॉपिंग के लिए कोई भी अधिक नहीं है।

ब्रॉडर्स कॉन्टेक्स्ट: एक नींद से ग्रस्त शाम के रूटीन बनाना

जबकि बादाम मक्खन टोस्ट एक शक्तिशाली उपकरण है, यह नींद की स्वच्छता के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में सबसे अच्छा काम करता है। इन पूरक प्रथाओं पर विचार करें:

Consistent sleep Schedule. बिस्तर पर जाना और हर दिन जागृत होना सर्कैडियन लय को मजबूत करता है।
]Reduced screen exchange. फोन और लैपटॉप से ब्लू लाइट melatonin उत्पादन को दबा देता है। अपने इच्छित बेडटाइम से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीन को दूर करने के लिए ऐम।
Cool, अंधेरा कमरा नींद के लिए इष्टतम बेडरूम का तापमान लगभग 65 °F (18°C) है। अंधेरेहीन मेलाटोनिन स्राव का समर्थन करता है।
खनिजता या विश्राम तकनीक पाँच मिनट गहरी सांस लेने या एक लघु ध्यान नींद से पहले कोर्टिसोल के स्तर को और अधिक कम कर सकता है।

विस्तृत मार्गदर्शन के लिए, CDC's Sleep Hygiene page] सार्वजनिक स्वास्थ्य अनुसंधान द्वारा समर्थित कार्रवाई योग्य सिफारिशें प्रदान करता है।

आम सवालों का पता लगाना

क्या हर रात बादाम मक्खन खाने के लिए ठीक है?

मॉडरेशन में, हाँ। बादाम कैलोरी-घन हैं, लेकिन बादाम मक्खन का एक बड़ा चम्मच लगभग 100 कैलोरी होता है। अन्यथा संतुलित आहार के संदर्भ में खाया जाता है, यह स्नैक वजन बढ़ने की संभावना नहीं है। वास्तव में, कुछ शोधों से पता चलता है कि नियमित अखरोट की खपत कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक से जुड़ी हुई है और चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम कर देती है, संभवतः उनके वसा और प्रोटीन सामग्री के संतोषजनक प्रभाव के कारण।

क्या मैं अन्य अखरोट के मक्खन का उपयोग कर सकता हूँ?

बिल्कुल। काजू मक्खन, पेकन मक्खन, और अखरोट का मक्खन प्रत्येक थोड़ा अलग पोषक तत्वों की प्रोफाइल प्रदान करते हैं। काजू मक्खन में लोहा और मैग्नीशियम अधिक होता है, जबकि अखरोट का मक्खन अल्फा-लिनोलेनिक एसिड, एक संयंत्र आधारित ओमेगा-3 फैटी एसिड में समृद्ध होता है। मूंगफली का मक्खन भी एक विकल्प है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह प्राकृतिक और चीनी रहित है, क्योंकि कई वाणिज्यिक मूंगफली के मक्खन में हाइड्रोजनीकृत तेल और शर्करा शामिल हैं।

अगर मैं किसी भी तरह भूखे हो तो क्या होगा?

यदि आपको लगता है कि इस स्नैक को खाने के बावजूद आपको भूखे लगना चाहिए, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपका शाम का भोजन कैलोरी में बहुत कम या शाम में बहुत जल्दी था। अपने खाने को थोड़ा बाद में ले जाने पर विचार करें या भाग का आकार थोड़ा बढ़ेगा। वैकल्पिक रूप से, आधे चम्मच अधिक बादाम मक्खन को जोड़ने से अतिरिक्त कैलोरी के बिना अतिरिक्त संतृप्ति हो सकती है।

एक सरल, शक्तिशाली स्नैक पर अंतिम विचार

पूरे अनाज टोस्ट पर बादाम मक्खन सोने के नाश्ते की दुनिया में एक दुर्लभ स्थान पर है: यह पौष्टिक रूप से घनी है, वैज्ञानिक तंत्रों द्वारा समर्थित, तैयार करने में आसान है, और वास्तव में संतोषजनक है। मैग्नीशियम युक्त बादाम का संयोजन, ट्रिप्टोफैन-फ्रेंडली कार्बोहाइड्रेट, और स्थिर रक्त शर्करा समर्थन वास्तव में चयापचय वातावरण की तरह बनाता है जो गहरे, बहाल नींद को प्रोत्साहित करता है। विस्तृत व्यंजनों या महंगे नींद एड्स के विपरीत, इस स्नैक को कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, कोई विदेशी सामग्री नहीं है, और कोई महत्वपूर्ण तैयारी समय नहीं है। यह एक व्यावहारिक, साक्ष्य आधारित आदत है जिसे रात्रि में अपनाया जा सकता है।

आगे पढ़ने में रुचि रखने वालों के लिए कि आहार नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करता है, Sleep Foundation's Nutrition and sleep Guide व्यापक समीक्षा प्रदान करता है जिसमें खाद्य पदार्थ आराम का समर्थन करते हैं और जो बचने के लिए। नींद में मैग्नीशियम की विशिष्ट भूमिका में गहरी अंतर्दृष्टि के लिए, यह ] पत्रिका न्यूट्रिएंट्स से व्यवस्थित समीक्षा एक पूरी तरह से वैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य प्रदान करता है।

अंततः, नींद में सुधार अक्सर एक नाटकीय परिवर्तन के साथ शुरू नहीं होता है, लेकिन छोटी, सुसंगत आदतों के साथ। पूरे अनाज टोस्ट पर बादाम मक्खन के साथ एक शर्करा या संसाधित देर रात नाश्ता की जगह उन छोटे बदलावों में से एक है जो स्पर्श योग्य परिणाम - नींद, अधिक स्थिर ऊर्जा और रात के खाने के साथ एक स्वस्थ संबंध पैदा कर सकते हैं।