मधुमेह के साथ अल्ट्रा धावकों के लिए आवश्यक गियर

मधुमेह के साथ अल्ट्रा धावकों के लिए आवश्यक गियर

अल्ट्रा रनिंग मानव धीरज की सीमा को धक्का देता है, और मधुमेह के प्रबंधन वाले एथलीटों के लिए, त्रुटि के लिए मार्जिन भी छोटा है। सही उपकरण प्रदर्शन में सुधार से अधिक है - यह मजबूत और चिकित्सा आपातकाल का सामना करने के बीच का अंतर हो सकता है। गियर के हर टुकड़े को आपके रक्त शर्करा प्रबंधन योजना के साथ मन में चुना जाना चाहिए। यह गाइड आवश्यक उपकरण और रणनीतियों को कवर करता है जो मधुमेह अल्ट्रा धावकों को ट्रेन, दौड़ में मदद करता है और सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से ठीक हो जाता है।

रक्त ग्लूकोज निगरानी: सुरक्षित अल्ट्रा रनिंग फाउंडेशन

वास्तविक समय में अपने ग्लूकोज स्तर को जानने के लिए एक अति के दौरान एक सबसे महत्वपूर्ण सुरक्षा उपाय है। सटीक डेटा के बिना, आप गंभीर हाइपोग्लाइसेमिया या अनियंत्रित हाइपरग्लिसेमिया का जोखिम उठाते हैं, जिनमें से दोनों एक दौड़ या बदतर खत्म कर सकते हैं। आप जिस गियर को निगरानी के लिए चुनते हैं, वह विश्वसनीय, टिकाऊ और आसानी से चलती है।

सतत ग्लूकोज मॉनिटर बनाम पारंपरिक फिंगरस्टिक

]]Continuous ग्लूकोज मॉनिटर्स (CGMs) जैसे Dexcom G7 या Abbott Libre 3 मधुमेह धावकों के लिए खेल परिवर्तक बन गए हैं। वे ग्लूकोज रीडिंग को हर कुछ मिनट में स्मार्टवॉच या फोन में संचारित करते हैं, जिससे आपको बिना किसी रुकावट के रन के रुझानों को स्पॉट करने की अनुमति मिलती है। CGM तकनीकी ट्रेल्स पर विशेष रूप से मूल्यवान हैं जहां परीक्षण के लिए भुगतान करना अव्यवहारिक है। जिन लोगों के लिए फिंगरस्टिक मीटर पसंद है, उन लोगों के लिए कंटूर नेक्स्ट वन जैसे कॉम्पैक्ट विकल्प तेजी से परिणाम प्रदान करते हैं। एक निविड़ अंधकार मामले में अतिरिक्त परीक्षण स्ट्रिप्स - पसीना और आर्द्रता 50 मील की दौड़ पर स्ट्रिप्स को नुकसान पहुंचा सकती है।

अपने मॉनिटर को कैरी करना और संरक्षित करना

चाहे आप एक CGM या एक मीटर का उपयोग करते हैं, डिवाइस को प्रभाव और नमी से बचाते हैं। एक छोटा, गद्देदार आर्मबैंड या एक चल बेल्ट जिसमें एक वाटरप्रूफ पॉकेट फिंगरस्टिक मीटर के लिए अच्छी तरह से काम करता है। CGM के लिए, पसीने और ब्रश संपर्क के माध्यम से जुड़े सेंसर को रखने के लिए ओवरपैच लागू करें। कई धावक भी अपने ड्रॉप बैग में बैकअप फिंगरस्टिक मीटर लेते हैं, अगर CGM विफल रहता है। रेस डे से पहले अपने उपकरण एकीकरण का परीक्षण करें - कुछ घड़ियों को CGM डेटा प्रदर्शित करने के लिए विशिष्ट फोन ऐप की आवश्यकता होती है, और कनेक्टिविटी दूरस्थ ट्रेल्स पर भिन्न हो सकती है।

ईंधन रणनीति: फास्ट-अभिनय कार्ब्स और सतत ऊर्जा

अल्ट्रा के दौरान रक्त ग्लूकोज का प्रबंधन करने के लिए त्वरित फिक्स और स्थिर ऊर्जा स्रोतों दोनों की आवश्यकता होती है। एक अच्छी तरह से स्टॉक ईंधन बेल्ट या पैक आपकी फार्मेसी है।

फास्ट-एक्टिंग कार्बोहाइड्रेट के प्रकार

कम रक्त शर्करा तेजी से निर्धारित कर सकते हैं, खासकर जब इंसुलिन अभी भी पिछली खुराक से सक्रिय है। Glucose गोलियाँ जैसे Dex4 पोर्टेबल हैं, एक पूर्वानुमान प्रभाव है, और गर्मी में पिघल नहीं है। Gels]] और chews ] या "FLT" के रूप में अपने शरीर को तेजी से प्रशिक्षित करने के लिए।

Insulin Regimens के साथ एकीकृत

यदि आप इंसुलिन का उपयोग करते हैं, तो आपकी ईंधन रणनीति को आपके बेसल और बोलस खुराक के लिए जिम्मेदार होना चाहिए। कई मधुमेह अल्ट्रा धावक अपने बेसल दर (पंप) को कम करने या कम होने से रोकने के लिए लंबी दौड़ से पहले एक लंबे समय तक इंसुलिन खुराक छोड़ देते हैं। अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ काम करने के लिए एक पूर्व-रेस इंसुलिन योजना तैयार करना। इस घटना के दौरान, कम इंसुलिन प्रभाव से मिलान करने के लिए नियमित रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे ऊर्जा सलाखों, ट्रेल मिश्रण) की छोटी मात्रा खाने की योजना बनाई जाती है। ऐसे शर्करा पेय से बचें जो तेजी से स्पाइक्स और दुर्घटनाओं का कारण बनता है - एक ज्ञात कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ पानी या इलेक्ट्रोलाइट पेय से चिपके।

ट्रेल पर इंसुलिन प्रबंधन

इंसुलिन की देखभाल करने से अद्वितीय चुनौतियों का सामना होता है: तापमान स्थिरता, पंप सुरक्षा और आंदोलन के दौरान पहुंच। इंसुलिन की प्रभावशीलता को बनाए रखने के लिए उचित गियर आवश्यक है।

इंसुलिन पम्प विचार

Tandem t:slim X2 या Medtronic MiniMed जैसे इंसुलिन पंप सटीक नियंत्रण प्रदान करते हैं, लेकिन उन्हें संलग्न और संरक्षित रहना चाहिए। एक पंप बेल्ट या सक्रिय पहनने के लिए डिज़ाइन किए गए एक क्लिप का उपयोग करें ताकि पंप को शाखाओं पर छीनने या अपने शरीर के खिलाफ उछाल से रोका जा सके। पनरोक मामले बारिश या धारा पार करने के लिए उपलब्ध हैं। रेस डे से पहले पसीना प्रतिरोधी पैच के साथ टेस्ट पंप आसंजन। कुछ धावक छोटी अवधि के लिए पंप को डिस्कनेक्ट करना पसंद करते हैं, लेकिन इसके लिए हाइपरग्लिसमिया से बचने के लिए सावधानीपूर्वक योजना की आवश्यकता होती है। आपके ड्रॉप बैग में एक बैकअप पेन या सिरिंज पंप विफल होने पर बीमा प्रदान करता है।

तापमान चरम के लिए आपूर्ति ले जाना

इंसुलिन 86 °F (30 °C) से ऊपर की गिरावट और कम तापमान पर फ्रीज कर सकते हैं। एक का प्रयोग करें, थैली को इन्सुलेट करें फ्रियो या थर्मोस-प्रकार वाहक (जैसे, मेडिकोओल) की तरह एक सुरक्षित तापमान पर शीशियों और कलम रखने के लिए। ठंडे मौसम में, ठंडी होने से रोकने के लिए अपने शरीर के करीब इंसुलिन को स्टोर करें। कई दिनों तक चलने वाली दौड़ के लिए, सहायता स्टेशनों या चालक दल के बैठक बिंदुओं पर ताजा इंसुलिन को फिर से भरने की योजना। कभी भी एक गर्म कार या प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश में इंसुलिन नहीं छोड़ें - रेस शुरू होने पर कूलर पैक का उपयोग करें।

चिकित्सा पहचान और आपातकालीन तैयारी

एक चिकित्सा आपातकाल में, हर दूसरे की गिनती। मधुमेह धावकों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि पहले उत्तरदाताओं और रेस स्वयंसेवकों को अपनी स्थिति की शीघ्र पहचान कर उचित प्रतिक्रिया को समझ सकें।

सही ID चुनना

एक ] चिकित्सा आईडी कंगन या हार पहनें जो स्पष्ट रूप से "टाइप 1 डायबिटीज" या "इंसुलिन-डिपेन्डेंट डायबिटीज" कहते हैं। रोड आईडी टिकाऊ, अनुकूलन बैंड बनाता है जिसमें कई स्थितियों, आपातकालीन संपर्कों और एलर्जी के लिए जगह शामिल है। कुछ धावक भी अपने हाइड्रेशन पैक में एक छोटा वाटरप्रूफ टैग संलग्न करते हैं। उच्च गर्मी या घने जंगलों के साथ दौड़ के लिए, एक अस्थायी टैटू आईडी पर विचार करें जो ब्रश पर स्नैग नहीं करेगा लेकिन यह वैध है।

रेस कम्युनिकेशन

रेस से पहले, रेस निर्देशक और सहायता स्टेशन कप्तानों को अपनी स्थिति के बारे में सूचित करें। उन्हें संक्षिप्त लिखित योजना प्रदान करें: “यदि मैं बेहोश या भ्रमित हूं, तो मेरे रक्त शर्करा की जांच करें। यदि कम हो तो ग्लूकोज दें, मेरे मेडिकल आईडी निर्देशों का पालन करें। ”एक प्रमुख बिब नोट पहनें या एक उज्ज्वल armband जो कहती है “Diabetic – चीनी के साथ इलाज करें”। दौड़ के दौरान, अपने पैक में एक छोटा कार्ड रखें जिसमें आपके डॉक्टर की संख्या, इंसुलिन टाइप और खुराक अनुसूची शामिल है। यह तैयारी संकट के दौरान कीमती मिनट बचा सकती है।

जूते और छाला रोकथाम

मधुमेह पैर की जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है, उचित जूते और अति धावकों के लिए सक्रिय देखभाल गैर-नक्राम्य बनाता है।

मधुमेह फुट केयर

अपने पैरों को छाले, कट या संक्रमण के संकेत के लिए दैनिक निरीक्षण करें। moisture-wicking socks] (जैसे, Injinji toe socks, Darn Tough) घर्षण को कम करने और त्वचा को सूखा रखने के लिए उपयोग करें। आधे रास्ते बिंदुओं पर मोजे बदलें यदि आपके पैर को क्रॉसिंग स्ट्रीम या पसीना से भिगोया जाए। ]] एंटीचाफिंग बाम (जैसे BodyGlide या Vaseline) toes के बीच और प्रत्येक रन से पहले हॉटस्पॉट पर। अपने जूते को ढीला करने के लिए एक विशेष रूप से निर्धारित किया जा सकता है।

लंबी दूरी के लिए जूता चयन

सूजन को समायोजित करने और बंions या Hammertoes पर दबाव को कम करने के लिए एक विस्तृत पैर की अंगुली बॉक्स के साथ ट्रेल जूते चुनें। अल्ट्रा, होका और टॉपो एथलेटिक जैसे ब्रांड पर्याप्त कमरे के साथ मॉडल प्रदान करते हैं। दोहराए गए तनाव को कम करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान जूते के दो जोड़े के बीच घूमें। प्रत्येक 300-400 मील के जूते को बदलें - पहना कुशनिंग प्रभाव बलों को बढ़ाता है जो मधुमेह के पैर के मुद्दों को बढ़ा सकता है। दौड़ में उनका उपयोग करने से पहले कम से कम 20 मील के रन के लिए प्रशिक्षण में नए जूते का परीक्षण करें।

हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन

निर्जलीकरण कम रक्त शर्करा के लक्षणों (घुलन, भ्रम) की नकल कर सकता है और तनाव हार्मोन को बढ़ाकर ग्लूकोज़ स्तर भी बढ़ा सकता है। हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर के संकेतों को सही ढंग से समझने में मदद करता है।

हाइड्रेशन पैक बनाम बोतलों

अल्ट्रास के लिए, एक hydration vest फ्रंट जेब के साथ (जैसे, Salomon Adv Skin, Ultimate Direct Ultra) पानी, स्नैक्स और बिना रोक के चिकित्सा आपूर्ति तक आसानी से पहुंच की अनुमति देता है। दो नरम फ्लास्क ले लो: सादे पानी के लिए एक, इलेक्ट्रोलाइट मिश्रण के लिए एक। कुछ मधुमेह एथलीटों को बिना नियोजित ग्लूकोज स्पाइक से बचने के लिए अपने पेय में कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने की आवश्यकता होती है, इसलिए एक अप्रभावित इलेक्ट्रोलाइट पाउडर या न्यूनतम चीनी के साथ एक चुनें (जैसे, नून एंडुरेंस)। बहुत गर्म परिस्थितियों में, नमक की गोलियों (Succeed S! कैप्स) के साथ पूरक।

इलेक्ट्रोलाइट्स और ब्लड शुगर इंटरेक्शन

इंसुलिन संवेदनशीलता में मैग्नीशियम और पोटेशियम प्ले भूमिका। कम इलेक्ट्रोलाइट स्तर मांसपेशियों के ऐंठन का कारण बन सकता है और इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर सकता है। दौड़ में एक गुणवत्ता वाले इलेक्ट्रोलाइट उत्पाद का उपयोग करें, न केवल जब आप तीस महसूस करते हैं। लंबे प्रशिक्षण रनों के दौरान अपनी इलेक्ट्रोलाइट रणनीति का परीक्षण करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट या अप्रत्याशित ग्लूकोज परिवर्तन का कारण न बन सके। उच्च फ्रुक्टोज सामग्री के साथ खेल पेय से बचें - वे तेज रक्त शर्करा स्विंग का कारण बन सकते हैं।

मौसम-सहायक वस्त्र

अल्ट्रा धावक सभी मौसम की स्थिति का सामना करते हैं, और जब मधुमेह रक्त प्रवाह और त्वचा की अखंडता को प्रभावित करता है तो थर्मोरेगेशन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

तापमान उतार चढ़ाव के लिए लेयरिंग

एक ] के साथ शुरू करें, नमी-विरोधी आधार परत (merino ऊन या पॉलिएस्टर) अपनी त्वचा को पसीना रखने के लिए। एक हल्के, सांस लेने योग्य मध्य परत (fleece या ग्रिड-प्रकार कपड़े) और एक हवा-पानी प्रतिरोधी खोल जोड़ें। कपास से बचें - यह नमी रखता है और chafing बढ़ जाती है। मधुमेह रोगियों में धीमी गति से इलाज हो सकता है, इसलिए नरम, सपाट सीम चुनने से किसी भी त्वचा के टूटने को रोका जा सकता है। सूरज या ठंड के खिलाफ सुरक्षा के लिए अपनी गर्दन के आसपास एक हल्के बफ का उपयोग करें, और आर्म आस्तीन पहनना जिसे आप गर्म होने के रूप में हटाया जा सकता है।

सूर्य संरक्षण और चाफिंग रोकथाम

सनस्क्रीन महत्वपूर्ण है: कई मधुमेह रोगियों में फोटो संवेदनशील त्वचा (चिकित्सा या न्यूरोपैथी से) होती है। त्वचा को उजागर करने के लिए एक खेल सनस्क्रीन (SPF 50, पानी प्रतिरोधी) लागू करें। गर्दन के फ्लैप के साथ एक टोपी पहनें। Chafing खुले घावों को जन्म दे सकता है जो संक्रमित हो जाते हैं - बॉडीग्लाइड या समान एंटी-चाफ बाम को अपने आंतरिक जांघों, अंडरआर्मों और किसी भी बिंदु पर लागू करें जहां कपड़े रगड़ें। यदि आप एक CGM या पंप सेंसर पहनते हैं, तो यह सुनिश्चित करें कि ओवरपैच नमी को नहीं फंसे और जलन पैदा करता है। यदि आप भारी पसीना कर रहे हैं तो सहायता स्टेशनों पर सूखे कपड़े में बदलें।

प्रकाश और दृश्यता

कई अल्ट्रास सुबह से पहले शुरू होते हैं, सूर्यास्त के बाद खत्म होते हैं, या रात के माध्यम से चलाते हैं। सुरक्षा के लिए एक ठोस प्रकाश स्रोत आवश्यक है और अंधेरे में अपने ग्लूकोमीटर या पंप को पढ़ने के लिए भी।

रात्रि चलने के लिए हेडलैम्प

एक ] का प्रयोग करेंरिचार्जेबल हेडलाम्प तकनीकी ट्रेल्स (जैसे पेटज़ल नियो + या ब्लैक डायमंड स्पॉट) के लिए कम से कम 500 लुमेन के साथ। अतिरिक्त बैटरी या एक पावर बैंक ले लो। लाल प्रकाश मोड के साथ एक दीपक की तलाश करें - यह रात दृष्टि को बरकरार रखता है और अन्य धावकों के लिए कम चमकदार है। कई मधुमेह धावक अपने पैक में एक छोटा, निविड़ अंधकार चाबी का गुच्छा प्रकाश संलग्न करते हैं ताकि वे अपने मुख्य हेडलाम्प के लिए बिना अपने सीजीएम या उंगलियों की जांच कर सकें।

प्रतिबिंबित गियर और ब्लिंकिंग लाइट्स

यहां तक कि अच्छी तरह से चिह्नित पाठ्यक्रमों पर, मोटरीकृत यातायात (क्रू वाहन, आपातकालीन सेवाएं) को आपको देखने की जरूरत है। कलाई और टखने पर एक प्रतिबिंबित वेस्ट या स्लैप बैंड पहनें। अपने पैक के पीछे एक ब्लिचिंग रेड एलईडी लाइट संलग्न करें। सड़कों पर या पार्किंग क्षेत्रों के पास चलने पर यह महत्वपूर्ण है।

अपने गियर के साथ प्रशिक्षण

यदि आपने रेस स्थितियों के तहत इसके साथ अभ्यास नहीं किया है तो गियर मामलों की कोई राशि नहीं है। अपने मधुमेह प्रबंधन उपकरण को हर प्रशिक्षण रन में एकीकृत करें।

रक्त शर्करा प्रबंधन

यह परीक्षण करने के लिए लंबे समय तक चलने का उपयोग करें कि आपका शरीर विभिन्न कार्ब स्रोतों, इंसुलिन समय और हाइड्रेशन रणनीतियों का जवाब कैसे देता है। लॉग रखें: अपने रक्त शर्करा को पहले, दौरान और रन के बाद, आपके द्वारा किये गए और किसी भी इंसुलिन समायोजन के साथ। यह डेटा आपको रेस डे के लिए एक व्यक्तिगत प्रोटोकॉल बनाने में मदद करता है। सटीक उसी हाइड्रेशन पैक और ईंधन के साथ ट्रेनें जो आप उपयोग करने की योजना बना रहे हैं - यहां तक कि कमर का पट्टा दबाव पंप प्लेसमेंट को प्रभावित कर सकता है।

एक समर्थन नेटवर्क का निर्माण

एक दोस्त या चालक दल के साथ चलाएं जो आपकी मधुमेह योजना को जानता है। उन्हें सिखाएं कि कैसे अपने सीजीएम रिसीवर का उपयोग करें या यदि आप भ्रमित हो जाते हैं तो अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें। दौड़ के दौरान, स्टेशन स्वयंसेवकों की सहायता के लिए अपनी आवश्यकताओं को स्पष्ट रूप से संवाद करें, लेकिन पूरी तरह से उन पर भरोसा न करें। अपने पैक में अपनी बुनियादी मधुमेह जानकारी के साथ एक टुकड़े टुकड़े में कार्ड ले लो। कई मधुमेह अल्ट्रा धावक ऑनलाइन समुदायों जैसे Diabetes Athlete Forum या JDRF टाइपवनेशन साझा रणनीतियों के लिए।

रेस डे के लिए अतिरिक्त टिप्स

अंतिम टुकड़ा तैयारी है। एक अच्छी तरह से व्यवस्थित ड्रॉप बैग और एक ठोस मानसिक खेल अप्रत्याशित संभाल मदद करेगा।

ड्रॉप बैग रणनीति

आधे रास्ते बिंदु पर या एक स्थान पर एक अलग ड्रॉप बैग रखें जहां आप अतिरिक्त आपूर्ति तक पहुंच सकते हैं। शामिल करें: बैकअप इंसुलिन (ठंडा), अतिरिक्त सीजीएम सेंसर या टेस्ट स्ट्रिप्स, अतिरिक्त बैटरी, मोजे और शॉर्ट्स का एक परिवर्तन, अधिक तेज अभिनय carbs (एक इलाज के रूप में शहद पैकेट की तरह), और अपनी चिकित्सा योजना की एक प्रति। अपने नाम और बिब नंबर के साथ स्पष्ट रूप से सब कुछ लेबल करें।

मानसिक तैयारी

Ultras एक भौतिक के रूप में एक मानसिक चुनौती के रूप में ज्यादा हैं। मधुमेह धावकों के लिए, निरंतर सतर्कता का अतिरिक्त बोझ थकावट हो सकता है। एक मुकाबला रणनीति विकसित करें: अभ्यास स्वयं-टॉक जो आपको जब संख्या उच्च या निम्न होती है तो आश्वस्त करता है। अपने प्रशिक्षण पर भरोसा करें। खुद को याद रखें कि एक अस्थायी उच्च या निम्न को सही किया जा सकता है - इसका मतलब यह नहीं है कि दौड़ खत्म हो गई है। रीसेट करने, सांस लेने और फिर से टेस्ट करने के लिए क्षणों के रूप में चेकपॉइंट का उपयोग करें। मधुमेह के साथ रेसिंग लचीलापन बनाता है जो जीवन के सभी हिस्सों में होता है।

सही गियर के साथ, एक ठोस निगरानी योजना और एक समर्थन प्रणाली जो आपकी स्थिति को समझता है, मधुमेह के साथ अल्ट्रा रनिंग न केवल संभव है - यह गहराई से पुरस्कृत किया जा सकता है। हर मील आपको खत्म करना आपके अनुशासन और दृढ़ संकल्प का एक वसूल है। उपकरण चुनें जो आपकी चिकित्सा आवश्यकताओं को पूरा करता है, इसे प्रशिक्षण में परीक्षण करता है, और फिर खुद को ट्रेल्स का आनंद लेने देता है।