वैलेंटाइन डे स्किनकेयर टिप्स फॉर डायबिटिक्स टू स्टे हेल्दी एंड रेडियंट

कैसे मधुमेह अपने त्वचा को प्रभावित करता है

मधुमेह त्वचा स्वास्थ्य के लिए चुनौतियों का एक अनूठा सेट बनाता है, जो बड़े पैमाने पर उन्नत रक्त शर्करा के स्तर से प्रेरित होता है। जब रक्त में ग्लूकोज़ अधिक रहता है, तो शरीर तेजी से तरल पदार्थ खो देता है, जिससे त्वचा को निर्जलित करने की संभावना होती है जो शुष्क, flaky हो जाती है, और क्रैकिंग की संभावना होती है। कम परिसंचरण और तंत्रिका क्षति (न्यूरोपैथी) इन मुद्दों को और बढ़ाती है, जिससे त्वचा को मरम्मत करने और संक्रमण के जोखिम को बढ़ाने में कठिन बना दिया जाता है। मधुमेह के प्रबंधन वाले व्यक्तियों के लिए, इन कारकों का मतलब है कि एक अनुरूप त्वचा देखभाल दिनचर्या सिर्फ कॉस्मेटिक चिंता नहीं है - यह और #8217; समग्र स्वास्थ्य प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

त्वचा शरीर और #8217 है; सबसे बड़ा अंग, और मधुमेह के लिए, यह अक्सर अंतर्निहित चयापचय मुद्दों के लिए एक प्रारंभिक चेतावनी प्रणाली के रूप में कार्य करता है। खराब नियंत्रित रक्त शर्करा छोटे रक्त वाहिकाओं (माइक्रोएंजियोपैथी) को नुकसान पहुंचाता है, त्वचा कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी को कम करता है। यह संवहनी हानि कोलेजन संश्लेषण को धीमा कर देती है और त्वचा और #8217 को समझौता करती है; संरचनात्मक अखंडता। इसके साथ ही, उन्नत ग्लूकोज का स्तर सेबम और पसीना की संरचना को बदल देता है, त्वचा और #8217 को बाधित करता है; प्राकृतिक सूक्ष्मजीव और पीएच संतुलन। जब सुरक्षात्मक एसिड में कमजोर हो जाता है, तो रोगजनकों में प्रतिरक्षा का परिणाम होता है।

न्यूरोपैथी इन खतरों को सुस्त दर्द संकेतों से जोड़ती है। एक मामूली छाला जो एक बीमार-फिटिंग जूता या एक छोटे से कट से सौंदर्य के दौरान दिनों के लिए अनजान हो सकता है, जिससे संक्रमण एक सिर शुरू हो सकता है। एक बार संक्रमण हो जाता है, खराब परिसंचरण साइट पर एंटीबायोटिक्स और प्रतिरक्षा कोशिकाओं की डिलीवरी को सीमित करता है, जिससे सतही घाव भी ठीक हो जाते हैं। यही कारण है कि मधुमेह के साथ रहने वाले किसी के लिए त्वचाविज्ञानी सतर्कता गैर-नकक्ष है।

मधुमेह में सामान्य त्वचा की स्थिति

मधुमेह से संबंधित त्वचा में बदलाव को पहचानने से पहले उपचार और रोकथाम को तुरंत रोका जा सकता है। हालांकि, इन स्थितियों में से कई प्रबंधनीय हैं, उन्हें अनदेखा करने से उन जटिलताओं का कारण बन सकता है जिन्हें चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

• Diabetic dermopathy: हल्के भूरे रंग, स्केली पैच जो अक्सर चमक पर दिखाई देते हैं। वे हानिरहित हैं लेकिन अंतर्निहित संवहनी परिवर्तनों का प्रारंभिक संकेत हो सकता है। ये घावों के परिणामस्वरूप त्वचा की आपूर्ति करने वाले छोटे रक्त वाहिकाओं में परिवर्तन होता है और कभी-कभी इसे "Win-A8220" कहा जाता है; शिन स्पॉट्स.” जबकि उन्हें उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, उनकी उपस्थिति तंग ग्लूकोज नियंत्रण की आवश्यकता को दर्शाती है।
• ]Bacterial संक्रमण: Styes, फोलिकुलिटिस, और carbuncles अधिक आम हैं जब रक्त शर्करा खराब नियंत्रित होता है। Staphylococcus aureus सबसे लगातार culprit है। ये संक्रमण जल्दी से बढ़ सकते हैं, इसलिए कोई भी pustule या सूजन वाले बाल कूप जो 24 घंटे से अधिक खराब हो जाता है, डॉक्टर और #8217;s मूल्यांकन।
• ]Fungal संक्रमण: Candida (yeast) नम, गर्म क्षेत्रों में thrives, त्वचा के फोल्ड में चकत्ते, नाखूनों के आसपास, या पैर की उंगलियों के बीच की ओर जाता है। Intertrigo-एक लाल, कच्चे दाने त्वचा के फोल्ड में - मधुमेह वाले अधिक वजन वाले व्यक्तियों में विशेष रूप से आम है। Antifungal पाउडर और त्वचा के फोल्ड को सूखा रखने के लिए आवश्यक निवारक उपाय हैं।
• Dry skin (xerosis): Persistent सूखापन जो बैक्टीरिया को क्रैक और आमंत्रित कर सकता है, खासकर पैरों और निचले पैरों पर। डायबिटिक एक्सरसोसिस सरल सूखापन से अलग है क्योंकि इसमें दोनों सेबम उत्पादन को कम कर देता है और पसीना ग्रंथि के कार्य को खराब कर देता है, जिससे त्वचा को कम लचीला और अधिक उत्तेजित हो जाता है।
• ]Neuropathy से संबंधित त्वचा क्षति: Numbness, फफोले या चोटों को मास्क कर सकता है, जिससे छोटे घाव गंभीर अल्सर बन जाते हैं। चारकोट पैर-पैर हड्डियों और जोड़ों का दर्द रहित विनाश- एक गंभीर न्यूरोपैथिक जटिलता है जो अज्ञात आघात से शुरू होती है। एक पोडियाट्रिस्ट द्वारा नियमित पैर निरीक्षण रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं।
• ]Necrobiosis lipoidica diabeticorum: एक कम आम लेकिन विशिष्ट शर्त एक बैंगनी सीमा के साथ चमक पर मोमी, पीले भूरे रंग की पट्टिका की विशेषता है। इन क्षेत्रों में त्वचा अत्यंत नाजुक हो जाता है और मामूली आघात के साथ अल्सर हो सकता है।

इन स्थितियों को पहचानने से पहले तत्काल उपचार और रोकथाम की अनुमति मिलती है। अमेरिकी मधुमेह संघ इन त्वचा की अभिव्यक्तियों को पहचानने और प्रबंधित करने के लिए विस्तृत मार्गदर्शन प्रदान करता है।

मधुमेह के लिए फाउंडेशनल स्किनकेयर टिप्स

एक मधुमेह से सुरक्षित स्किनकेयर दिनचर्या का निर्माण करने के लिए एक सौम्य, सुसंगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। लक्ष्य त्वचा और #8217 को संरक्षित करना है; नमी बाधा जबकि जलन और संक्रमण को रोकने के लिए। हर कदम - आपके शॉवर पानी के तापमान से लेकर तौलिया के प्रकार तक - या तो आपकी त्वचा और #8217 को समर्थन या कम कर सकता है; अखंडता।

हाइड्रेशन इनसाइड और आउट

पर्याप्त पानी पीने से त्वचा लोच बनाए रखने में मदद मिलती है और मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त ग्लूकोज को बाहर निकाल देती है। जब तक आपका चिकित्सक अन्यथा सलाह नहीं देता तब तक प्रतिदिन 8-10 चश्मे के लिए एम। सबसे ऊपर, स्नान के तुरंत बाद एक सुगंध मुक्त, हाइपोलेर्जेनिक मॉइस्चराइज़र लागू करें- जबकि त्वचा अभी भी थोड़ा नम है - हाइड्रेशन में लॉक करने के लिए। साइनामाइड, ग्लिसरीन, शीया मक्खन और हाइलूरोनिक एसिड जैसी सामग्री की तलाश करें। उत्पादों को लेबल और # 8220 से बचें; एंटी-एजिंग और #8221; या “ ब्राइटनिंग एंड #8221; इसमें उच्च सांद्रता में रेटिनोल या अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड हो सकता है, क्योंकि ये इसके प्राकृतिक तेलों की त्वचा को रोक सकते हैं।

गंभीर रूप से शुष्क क्षेत्रों के लिए, पेट्रोलियम जेली या 10% यूरिया क्रीम जैसे एक ऑक्क्लियस मरहम का उपयोग करने पर विचार करें। यूरिया एक humectant है जो धीरे-धीरे मृत त्वचा कोशिकाओं को exfoliating stratum corneum में नमी आकर्षित करता है। हालांकि, पैर की उंगलियों या गहरी त्वचा परतों के बीच ऑक्क्लूस लागू करने से बचें, क्योंकि फफूंदी नमी फंगल विकास को प्रोत्साहित कर सकती है।

जेंटलम क्लीनर हैबिस

5.5 के करीब एक पीएच के साथ हल्के, गैर-सोप क्लीनर का उपयोग करें। गर्म पानी से बचें; बजाय, लूकवार्म पानी से स्नान या धो लें। आक्रामक स्क्रबिंग या लोफस नाजुक त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं; अपने हाथों या मुलायम धोने के कपड़े का उपयोग करें। त्वचा को साफ तौलिया से सूखा रखें - कभी रगड़ें। स्तनों, बगलों और groin के तहत, गुना पर विशेष ध्यान दें जहां नमी जमा हो सकती है। सूखने के बाद, कॉर्नस्टार या एक औषधीय एंटीफंगल पाउडर की हल्की धूल को इन क्षेत्रों में लागू करें ताकि पसीना को अवशोषित किया जा सके और अंतराघात को रोका जा सके।

स्नान के समय को 10-15 मिनट तक सीमित रखें। पानी के लंबे समय तक संपर्क में इसकी प्राकृतिक लिपिड की त्वचा को स्ट्रिप्स करता है, जिससे सूखापन खराब हो जाता है। यदि आप दिन में एक बार स्नान करते हैं, तो दूसरे धोने के लिए साबुन मुक्त क्लीनर का उपयोग करें और केवल groin, अंडरआर्म और पैरों पर ध्यान केंद्रित करें।

स्किनकेयर के रूप में ब्लड शुगर कंट्रोल

शायद मधुमेह के लिए सबसे शक्तिशाली स्किनकेयर हस्तक्षेप स्थिर रक्त ग्लूकोज स्तर को बनाए रखता है। क्रोनिक उच्च रक्त शर्करा (hyperglycemia) सफेद रक्त कोशिका समारोह को बाधित करता है, कोलेजन उत्पादन को धीमा कर देता है, और कोशिकाओं को निर्जलित करता है। लगातार निगरानी, दवा पालन और संतुलित आहार सीधे संक्रमण के जोखिम को कम करता है और तेजी से उपचार को बढ़ावा देता है। A मधुमेह और त्वचा देखभाल पर मेयो क्लिनिक लेख यह मजबूत करता है कि ग्लूकोज प्रबंधन त्वचा स्वास्थ्य का आधार है।

7% से नीचे एक हीमोग्लोबिन ए 1 सी लक्ष्य (या जैसा कि आपके एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा सलाह दी जाती है) मधुमेह डेर्मोपैथी, बैक्टीरिया संक्रमण और धीमी घाव भरने की घटना को काफी कम कर देता है। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक के साथ काम एक भोजन योजना विकसित करने के लिए जो पोस्टप्रैंडियल ग्लूकोज स्पाइक्स को स्थिर करता है, क्योंकि ये तीव्र उतार-चढ़ाव त्वचा कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं जैसे कि दीर्घकालिक हाइपरग्लिसीमिया।

दैनिक सूर्य संरक्षण

मधुमेह त्वचा कम रक्त प्रवाह और तंत्रिका संवेदनशीलता के कारण यूवी क्षति के लिए अधिक संवेदनशील है। सर्दियों या बादल दिनों के दौरान भी एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक के साथ एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लागू करें। खनिज आधारित सनस्क्रीन (जस्ता ऑक्साइड या टाइटेनियम डाइऑक्साइड) का उपयोग करें क्योंकि वे रासायनिक फिल्टर की तुलना में जलन पैदा करने की संभावना कम है। यदि आप बाहर हैं तो हर दो घंटे में फिर से लागू करें। अतिरिक्त सुविधा के लिए, अपनी सुबह की दिनचर्या के लिए अंतर्निहित एसपीएफ़ 30 के साथ एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें, लेकिन मेकअप पर पुनः आवेदन के लिए अपने बैग में एक अलग सनस्क्रीन छड़ी रखें।

यूवी एक्सपोजर भी cataracts और रेटिनोपैथी जैसे मधुमेह की जटिलताओं को तेज करता है, इसलिए आपकी त्वचा की रक्षा एक साथ आपकी दृष्टि की रक्षा कर रही है। विस्तारित समय के बाहर खर्च करते समय एक विस्तृत-ब्रिमेड टोपी और यूवी अवरुद्ध धूप का चश्मा पहनें।

थोरफ, डेली सेल्फ एक्साम

प्रत्येक दिन दो मिनट खर्च करें किसी भी कटौती, फफोले, लालिमा, सूजन या मोल्स में बदलाव के लिए अपनी त्वचा की जांच करें। पैरों और पीठ के तलवों जैसे कठोर-से-देखने वाले क्षेत्रों के लिए दर्पण का उपयोग करें। घाव या संक्रमण का प्रारंभिक पता एक मामूली मुद्दा को गंभीर जटिलता में वृद्धि से रोक सकता है, खासकर न्यूरोपैथी वाले लोगों के लिए। यदि आप संक्रमण (पुस, गर्मी, लालिमा फैलने) के किसी भी संकेत को नोटिस करते हैं, तो तुरंत अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करें।

एक व्यवस्थित दिनचर्या का विकास: खोपड़ी पर शुरू, पैरों के साथ चेहरे, गर्दन, कंधे, हथियार, धड़, पीठ, पैर और खत्म करने के लिए कदम। प्रत्येक पैर की अंगुली सावधानी से के बीच की जाँच करें। यदि आपकी दृष्टि समझौता हो जाती है, तो एक परिवार के सदस्य या देखभालकर्ता से पैर निरीक्षण के साथ सहायता करने के लिए कहें। एक छोटी नोटबुक रखें या किसी नए निष्कर्षों को लॉग करने और उपचार प्रगति को ट्रैक करने के लिए स्वास्थ्य ऐप का उपयोग करें।

वैलेंटाइन डे स्किनकेयर रूटीन फॉर डायबिटीज

वेलेंटाइन दिवस आपके स्वास्थ्य को समझौता किए बिना अपने स्वयं के देखभाल को बढ़ाने का एकदम सही अवसर है। नीचे दिए गए सुझावों में डायबिटिक त्वचा की अनूठी जरूरतों को पूरा करने के लिए मानक लाम्परिंग प्रथाओं को अनुकूलित किया गया है।

Soothing, Hydrating फेस मास्क

एक शीट मास्क या क्रीम मास्क चुनें जिसमें hyaluronic एसिड, मुसब्बर वेरा, या oatmeal शामिल हैं। आवश्यक तेलों, शराब, या मिट्टी (जो सुखाने जा सकते हैं) के साथ मास्क से बचें। सफाई के बाद मुखौटा लागू करें और इसे 10-15 मिनट तक छोड़ दें। धीरे धीरे धीरे निकालें और ठंडे पानी से कुल्ला। यह सरल उपचार आपकी त्वचा को प्लंप और विकिरण को बिना किसी परेशानी के छोड़ देगा। एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, आवेदन से 10 मिनट पहले रेफ्रिजरेटर में मास्क को रखें - ठंडा तापमान किसी भी अंतर्निहित सूजन को कम करता है।

यदि आप एक DIY विकल्प पसंद करते हैं, तो आधा एक ripe avocado को एक बड़ा चम्मच सादे, पूर्ण वसा वाला दही के साथ मैश करें। Avocado स्वस्थ वसा और विटामिन ई प्रदान करता है, जबकि दही में कोमल exfoliation के लिए लैक्टिक एसिड होता है। त्वचा को साफ करने के लिए लागू करें, 15 मिनट तक छोड़ दें और ल्यूकवार्म पानी से कुल्ला। यह मिश्रण चीनी मुक्त है और इसमें कोई परेशान योजक नहीं होता है।

जेंटलम चेहरे की मालिश

मालिश परिसंचरण को उत्तेजित करती है, जो मधुमेह से संबंधित संचार मुद्दों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकती है। जॉजोबा तेल या स्क्वालेन (दोनों गैर-सहयोगी और गैर-चिड़चिड़ाहट) की कुछ बूंदों का उपयोग करें और अपने चेहरे को ऊपर की ओर मालिश करें, बाहरी स्ट्रोक 3-5 मिनट के लिए। दृश्यमान रक्त वाहिकाओं के साथ आंखों या क्षेत्रों के आसपास किसी भी दबाव से बचें। नियमित मालिश भी सूजन को कम करने और लसीका जल निकासी को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है, जिससे आपका रंग स्वाभाविक रूप से उठाया गया है।

एक वेलेंटाइन और #8217 के लिए; मोड़, अपने साथी को आप में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं। उन्हें स्वच्छ हाथों से सौम्य, धीमी गति से आंदोलनों का उपयोग करने के लिए मार्गदर्शन करें। अपनी उंगलियों पर भी तेल की एक बूंद का उपयोग करें। वास्तविक स्किनकेयर लाभ प्रदान करते समय यह साझा गतिविधि कनेक्शन को बढ़ावा देती है। बैक्टीरिया को स्थानांतरित करने से बचने के लिए अपने चेहरे को छूने से पहले हमेशा हाथों को अच्छी तरह से धो लें।

पौष्टिक शरीर मक्खन नियमित

अपनी शाम के स्नान के बाद, शुष्क स्पॉट के लिए एक मोटी, सुगंध रहित शरीर मक्खन या मरहम (जैसे पेट्रोलियम जेली या एक शीया मक्खन बाम) लागू करें: कोहनी, ऊँची एड़ी, घुटनों और हाथों। गहरे हाइड्रेशन के लिए रात भर कपास दस्ताने और मोजे पहनें। यह अभ्यास विशेष रूप से सहायक है यदि आपके पास मधुमेह के xerosis या फटा एड़ी है, जो संक्रमण के लिए खतरा है। दस्ताने और मोजे द्वारा बनाई गई ऑक्क्ल्यूशन मॉइस्चराइज़र को स्ट्रैटम कॉर्नियम में गहरा बनाती है, कॉल्यूज़ को नरम करना और समय के साथ फिशर गहराई को कम करना।

सिंथेटिक मिश्रणों के बजाय 100% कपास दस्ताने और मोजे चुनें, सिंथेटिक्स जाल गर्मी और नमी के रूप में, संभावित रूप से फंगल अतिवृद्धि को बढ़ावा देना। इन वस्तुओं को एक सौम्य, सुगंध रहित डिटर्जेंट के साथ प्रत्येक उपयोग के बाद धो लें।

सुरक्षित फुट स्क्रब (काटने के बिना)

कभी भी अपने पैरों पर एक रेजर या मूँगफली का उपयोग नहीं करते अगर आपके पास न्यूरोपैथी या खराब परिसंचरण है। इसके बजाय, कॉल्यूज को नरम करने के लिए यूरिया या लैक्टिक एसिड युक्त एक सौम्य पैर क्रीम का उपयोग करें। 5 मिनट के लिए हल्के साबुन के साथ ल्यूकवार्म पानी में भिगोने वाला पैर, फिर धीरे-धीरे मृत त्वचा को रगड़ने के लिए एक नरम धोने का कपड़ा का उपयोग करें। पैर की उंगलियों के बीच पूरी तरह से सूखी। एक मॉइस्चराइज़र लागू करें लेकिन कवक को अतिवृद्धि को रोकने के लिए पैर की उंगलियों के बीच की जगहों को छोड़ दें।

यदि आपके पास मौजूदा कॉल्यूज़ हैं, तो उन्हें एक सत्र में खुद को हटाने का प्रयास न करें। इसके बजाय, 10% यूरिया क्रीम रात को लागू करें और कपास के मोज़े के साथ कवर करें। 7-10 दिनों से अधिक, कॉलस नरम हो जाएगा और धीरे-धीरे गीले कपड़े से रगड़ा जा सकता है। कभी भी घर पर अपने पैरों पर ब्लेड या कैंची का उपयोग न करें - ऐसा न करें कि एक पोडियाट्रिस्ट के लिए।

वेलेंटाइन दिवस के लिए स्वयं देखभाल परे स्किनकेयर

यह सच है कि विकिरण भीतर से आता है। इन समग्र प्रथाओं के साथ अपने स्किनकेयर रेजिमेंट को जोड़ा जो भावनात्मक कल्याण और रक्त शर्करा प्रबंधन दोनों का समर्थन करता है। जब आप अपने शरीर को सही खाद्य पदार्थों, आराम से नींद और कोमल आंदोलन के साथ पोषण करते हैं, तो आपकी त्वचा उस आंतरिक संतुलन को दर्शाती है।

एंटीऑक्सीडेंट-रिच वैलेंटाइन्स ट्रीट्स

उच्च चीनी चॉकलेट और कैंडी छोड़ें। इसके बजाय, जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी) के साथ एक फल प्लेट तैयार करें, कम से कम 85% कोको (कम से कम मात्रा में) के साथ डार्क चॉकलेट, और बादाम का एक मुट्ठी भर। जामुन एंथोकाइनिन के साथ पैक किए जाते हैं जो सूजन से लड़ने और कोलेजन की रक्षा करते हैं। डार्क चॉकलेट में फ्लैवोनोइड्स होते हैं जो परिसंचरण में सुधार करते हैं - लेकिन इसकी चीनी सामग्री के कारण भाग आकार की निगरानी करते हैं। A डार्क चॉकलेट पर हार्वर्ड हेल्थ लेख ने मॉडरेशन में सेवन करते समय अपने संभावित हृदय लाभ को नोट किया है।

एक चीनी मुक्त बेरी को पानी के छींटे और दालचीनी की एक चुटकी के साथ धीरे से जमे हुए जामुन को गर्म करके खाद बनाने पर विचार करें। दालचीनी को इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने की अपनी क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है, हालांकि इसे कभी निर्धारित दवा की जगह नहीं लेनी चाहिए। एक प्रोटीन युक्त मिठाई के लिए सादे ग्रीक दही पर खाद को सेवा दें जो इसे स्पिकिंग के बजाय रक्त शर्करा को स्थिर करता है।

नींद और तनाव प्रबंधन

वेलेंटाइन दिवस भावनात्मक ऊंचाइयों और कमियों को ला सकता है। कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं, इसलिए विश्राम को प्राथमिकता दे सकते हैं। ईपीएसम नमक (सुगंध के बिना) के साथ एक गर्म स्नान (गर्म नहीं) तंत्रिकाओं और मांसपेशियों को सो सकते हैं। एपीसोम लवण में मैग्नीशियम को ट्रांसडर्माली अवशोषित किया जाता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूंदें जोड़ें - लेकिन केवल तभी जब आप और #8217; इसने पुष्टि की है कि यह क्या करता है और #8217; आपकी त्वचा को परेशान नहीं करता है - या पूरी तरह से तेल छोड़ दें और अकेले गर्मी पर भरोसा कर सकता है।

7-8 घंटे की गुणवत्ता नींद के लिए आ रहा है: ब्लैकआउट पर्दे, एक शांत कमरा और एक पवन-डाउन दिनचर्या का उपयोग करें जो बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से बच जाती है। नींद तब होती है जब शरीर त्वचा कोशिकाओं की मरम्मत करता है और ग्लूकोज चयापचय को नियंत्रित करता है। गहरी नींद के दौरान, विकास हार्मोन स्राव चोटियों, कोलेजन संश्लेषण और सेलुलर टर्नओवर को बढ़ावा देता है। क्रोनिक नींद की कमी कोर्टिसोल को जन्म देती है और ग्लूकोज सहिष्णुता को खराब करती है, जिससे एक vicious चक्र बन जाता है जो आपकी त्वचा को सुस्ती, काले घेरे और घायल होने में देरी होती है।

माइंडफुल मूवमेंट

एक धीमी गति से चलने, योग या स्ट्रेचिंग की तरह कोमल व्यायाम परिसंचरण में सुधार करता है और रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है। वेलेंटाइन दिवस पर, एक पार्क में एक युगल के चलने पर विचार करें या एक एकल 20 मिनट का योग प्रवाह गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है। जोरदार कसरत से बचें जो उचित स्वच्छता के बिना पसीना और चफिंग का कारण बनता है; यदि आप व्यायाम करते हैं, तो तुरंत स्नान करें और त्वचा के टूटने को रोकने के लिए मॉइस्चराइज़र लागू करें।

हल्के वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण विशेष रूप से मधुमेह के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाता है, जो रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को ऊपर की ओर बढ़ाता है। यहां तक कि 15 मिनट बॉडीवेट स्क्वाट्स, वॉल पुश-अप और सीट वाली पंक्तियां 24-48 घंटे के बाद के व्यायाम के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकती हैं। हमेशा कसरत के बाद किसी भी नए फफोले या दबाव बिंदुओं के लिए अपने पैरों की जांच करें, खासकर अगर आप उन वजनों का उपयोग करते हैं जो आपकी जांघों या कंधे पर आराम करते हैं।

उत्पाद सिफारिशें और सामग्री को देखने के लिए (या बचना)

सभी ओवर-द-काउंटर स्किनकेयर उत्पाद मधुमेह त्वचा के लिए सुरक्षित नहीं हैं। सुगंध, शराब और कठोर exfoliant संपर्क डर्माटाइटिस को ट्रिगर कर सकते हैं, नमी बाधा को पट्टी कर सकते हैं, या सूक्ष्म-एब्रेशन के माध्यम से रोगजनकों को पेश कर सकते हैं। नीचे आपको बुद्धिमानी से चुनने और मधुमेह से सुरक्षित त्वचा देखभाल शस्त्रागार बनाने में मदद करने के लिए एक गाइड है।

जब खरीदारी, लेबल उत्पादों की तलाश में और #8220; frgrance मुक्त और #8221; (not और # 8220; unscented, और #8221; जिसमें अभी भी मास्किंग सुगंध हो सकती है), और #8220; hypoallergenic, और #8220; और ” गैर-comedogenic.” राष्ट्रीय एक्जिमा एसोसिएशन’s सील ऑफ स्वीकृति एक विश्वसनीय सूचक है कि एक उत्पाद आम परेशानियों से मुक्त है। पैच-परीक्षण हर नए उत्पाद को अपने आंतरिक हाथ के 2-इंच क्षेत्र पर 48 घंटे के लिए बड़े क्षेत्रों में इसे लागू करने से पहले।

सामग्री के लिए देखने के लिए

• Ceramides: त्वचा की बाधा को पुनर्स्थापित करें और नमी की हानि को रोकने के लिए। Ceramides लिपिड अणु हैं जो त्वचा कोशिकाओं के बीच के अंतराल को भरने, एक जलरोधक सील बनाने के लिए। उन उत्पादों की तलाश करें जो पहले पांच सामग्रियों के बीच ceramide NP, AP, या EOP सूचीबद्ध करते हैं।
• Urea (10% या उससे कम): मोटे क्षेत्रों पर धीरे-धीरे त्वचा कोशिकाओं को हाइड्रेट करता है। 10% से अधिक एकाग्रता मॉइस्चराइजिंग के बजाय keratolytic (exfoliating) हो जाती है, इसलिए दैनिक उपयोग के लिए उच्च शक्ति से बचने के लिए जब तक एक त्वचाविज्ञानी द्वारा निर्देशित नहीं किया जाता है।
• ]Niacinamide (विटामिन B3):] सूजन को कम करता है, कोलेजन को बढ़ाता है, और sebum को नियंत्रित करने में मदद करता है। Niacinamide भी ceramide संश्लेषण का समर्थन करता है, जिससे यह मधुमेह त्वचा के लिए एक बहुकार्य घटक बन जाता है। एक 2-55% एकाग्रता प्रभावी और अच्छी तरह से सहन किया जाता है।
• Allantoin: Soothes और घाव भरने को बढ़ावा देता है। comfrey संयंत्र से ग्रस्त, Allantoin कोशिका प्रसार को उत्तेजित करता है और आमतौर पर मधुमेह पैर क्रीम में पाया जाता है।
• Panthenol (pro-vitamin B5): नमी को आकर्षित करता है और जलन को शांत करता है। पैंथोल stratum corneum में प्रवेश करता है और पानी के अणुओं को बांधता है, जो शुष्क, खुजली वाली त्वचा के लिए तत्काल राहत प्रदान करता है।
• Colloidal oatmeal: त्वचा पर एक सुरक्षात्मक फिल्म बनाती है, ट्रांसएपिडरमल जल हानि और सुखदायक सूजन को कम करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो अपनी मधुमेह के साथ खुजली या हल्के एक्जिमा का अनुभव करते हैं।

सामग्री और उत्पाद प्रकार से बचने के लिए

• ]Alcohol denat., SD शराब, ethyl शराब: अत्यधिक सुखाने और बाधा को नुकसान पहुँचाने. ये सॉल्वैंट्स अपनी प्राकृतिक तेलों की त्वचा को छीनते हैं और समझौता त्वचा पर स्टिंग का कारण बन सकते हैं. टोनर्स और मुँहासे उपचार की विशेष रूप से सावधानी से जाँच करें.
• ]Fragrance (आवश्यक तेलों सहित): फ्रेक्वेंंट एलर्जी जो संपर्क डर्माटाइटिस को ट्रिगर कर सकते हैं। चाय के पेड़, पेपरमिंट या लैवेंडर जैसे प्राकृतिक आवश्यक तेलों से संवेदनशील त्वचा के साथ मधुमेह में जलन हो सकती है।
• ]उच्च एकाग्रता AHAs/BHAs: पतली या नाजुक त्वचा को ओवर-एक्स्फोलिएट कर सकते हैं। 5% से अधिक ग्लाइकोलिक एसिड या 1% से अधिक सल्सिलिक एसिड जलने और देरी से उपचार का कारण बन सकता है। यदि आप रासायनिक exfoliation चाहते हैं, तो 5% मैंडेलिक एसिड सूत्र चुनें, जिसमें बड़े अणु होते हैं जो धीरे-धीरे प्रवेश करते हैं।
• ] बड़े कणों के साथ exfoliating स्क्रब: माइक्रोटियर्स बना सकते हैं और बैक्टीरिया को आमंत्रित कर सकते हैं। अखरोट के खोल पाउडर, खुबानी कर्नेल पाउडर, या मूमी granules से बचें। यदि आपको शारीरिक exfoliation की आवश्यकता है, तो सौम्य क्लीनर के साथ एक नरम सिलिकॉन ब्रश का उपयोग करें।
• ]कृत्रिम रंगों: अनावश्यक और संभावित रूप से संवेदनशील. FD&C रंगों (पीला 5, रेड 40, आदि) कोई त्वचा देखभाल लाभ प्रदान करते हैं और आम संपर्क एलर्जी हैं।
• Retinoids (उच्च खुराक में): जबकि रेटिनोइड्स विरोधी उम्र बढ़ने के लिए उत्कृष्ट हैं, वे छीलने और संवेदनशीलता का कारण बन सकते हैं जो मधुमेह त्वचा के लिए समस्याग्रस्त हो सकते हैं। यदि आप एक रेटिनोइड का उपयोग करते हैं, तो कम सांद्रता (0.25% रेटिनॉल) से शुरू करें और इसे सप्ताह में केवल दो बार लागू करें, हमेशा मॉइस्चराइज़र परतों के बीच इसे सैंडविच कर दें।

हमेशा एक छोटे से क्षेत्र (जैसे आंतरिक बांह) पर एक नया उत्पाद पैच-टेस्ट करें, जो पूर्ण अनुप्रयोग से 24-48 घंटे पहले होता है। यदि कोई लालिमा, खुजली या जलन दिखाई देती है, तो उपयोग को बंद कर दें। उन उत्पादों की एक सूची रखें जिन्होंने आपके लिए अच्छी तरह से काम किया है, और जब आपको विश्वसनीय मॉइस्चराइज़र या क्लीन्ज़र मिला है, तो इसके साथ चिपके रहें। एक मधुमेह स्किनकेयर दिनचर्या में नवीनता की तुलना में संगतता अधिक महत्वपूर्ण है।

जब व्यावसायिक सहायता की तलाश करना

जबकि एक अच्छा घर पर दिनचर्या त्वचा स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है, कुछ स्थितियों में एक त्वचा विशेषज्ञ या मधुमेह देखभाल विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है। चेतावनी संकेतों के लिए पेशेवर मूल्यांकन को विलंबित करने से एक महंगा और दर्दनाक जटिलता में एक प्रबंधनीय मुद्दा बदल सकता है।

यदि आप अनुभव करते हैं तो नियुक्ति अनुसूची:

• लगातार या बिगड़ने की सूखापन के बावजूद दैनिक रूप से दो सप्ताह तक मॉइस्चराइज़ करना।
• कोई घाव जो 48 घंटों के बाद उपचार के संकेत नहीं दिखाता है, या किसी भी घाव जो तरल पदार्थ को खोलता है और रोता है।
• संक्रमण के लक्षण: बढ़ दर्द, सूजन, गर्मी, या मवाद। यदि आपके पास बुखार भी है, तो तत्काल देखभाल की तलाश करें।
• नए पिगमेंटेड घावों या मौजूदा मोल्स में परिवर्तन। मेलेनोमा जोखिम सीधे मधुमेह से नहीं बढ़ रहा है, लेकिन कम परिसंचरण जल्दी संकेत मास्क कर सकते हैं।
• नब्बे या झुनझुनी जो गंभीर हो जाती है या चलने में हस्तक्षेप करती है।
• किसी भी छाले या पैर पर दर्द, आकार की परवाह किए बिना। पैर के छाले मधुमेह रोगियों के लिए अस्पताल में भर्ती होने का एक प्रमुख कारण हैं।

कई जटिलताओं को उलट दिया जा सकता है या जल्दी हस्तक्षेप के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। A Review in the जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड एस्थेटिक डर्माटोलॉजी जोर देता है कि नियमित त्वचाविज्ञान जांच मधुमेह रोगियों के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो आम त्वचा की समस्याओं को रोकने के लिए। एक देखभाल टीम का निर्माण करें जिसमें आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक डर्मालॉजिस्ट और एक पोडियाट्रिस्ट शामिल हैं। इन प्रदाताओं के बीच संचार यह सुनिश्चित करता है कि आपके समग्र मधुमेह प्रबंधन के संदर्भ में त्वचा के मुद्दों को जल्दी और इलाज किया जाता है।

नाखूनों की देखभाल के लिए, यदि आपके पास न्यूरोपैथी या खराब दृष्टि है तो नियमित रूप से ट्रिमिंग के लिए एक पोडियाट्रिस्ट देखने पर विचार करें। अंतर्वर्धित toenails, जो मधुमेह रोगियों में आम हैं, जल्दी से संक्रमित हो सकते हैं और यदि ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है तो सेल्युलाइटिस या ऑस्टियोमाइलाइटिस का कारण बन सकते हैं। एक पोडियाट्रिस्ट सीधे नाखूनों को ट्रिम कर सकता है और तेज कोनों को सुरक्षित रूप से दायर कर सकता है।

एक वर्ष की दौर स्किनकेयर माइंडसेट का निर्माण

वैलेंटाइन दिवस एक प्राकृतिक अनुस्मारक है जो स्वयं देखभाल को प्राथमिकता देता है, लेकिन यहां उल्लिखित सिद्धांतों को आजीवन अभ्यास के लिए डिज़ाइन किया गया है। स्वस्थ मधुमेह त्वचा दैनिक आदतों का परिणाम है, कभी-कभी लाड़ नहीं। जिन दिनचर्या आप अभी निर्माण करते हैं - जलयोजन, कोमल सफाई, सूर्य संरक्षण, दैनिक आत्म-परीक्षा, और ग्लूकोज प्रबंधन - महीनों और वर्षों में शुरू होता है।

मौसमी समायोजन महत्वपूर्ण हैं। सर्दियों में, इनडोर हीटिंग हवा को सूखता है, इसलिए अपने बेडरूम में 40-50% आर्द्रता बनाए रखने के लिए एक humidifier का उपयोग करें। गर्मियों में, अपने पानी का सेवन बढ़ाएं और लाइटर मॉइस्चराइज़र पर स्विच करें जिसमें अभी भी सेरामाइड होते हैं लेकिन जेल की स्थिरता होती है। हमेशा गर्म मौसम के दौरान अपनी त्वचा का निरीक्षण करें, क्योंकि पसीना और आर्द्रता कवक संक्रमण के जोखिम को बढ़ाती है।

यदि आप यात्रा करते हैं, तो एक ट्रैवल-आकार की स्किनकेयर किट को पैक करें जिसमें आपके सामान्य क्लीनर, मॉइस्चराइज़र, सनस्क्रीन और एंटीबायोटिक मरहम की एक छोटी ट्यूब (जैसे कि बेसिसिन या म्यूपिरोसिन, यदि निर्धारित किया गया हो) शामिल है। हवाई जहाज़ के केबिनों में बहुत कम आर्द्रता होती है, इसलिए उड़ान के दौरान अतिरिक्त पानी पीने से पहले एक मोटे मॉइस्चराइज़र को लागू करें। लंबी उड़ानों के बाद अपने पैरों की जाँच करें, क्योंकि लंबे समय तक बैठे हुए परिसंचरण को खराब कर सकते हैं और अपने जूते के अंदर अनोटिक सूजन या दबाव बिंदुओं का कारण बन सकते हैं।

एक स्वस्थ, उज्ज्वल वेलेंटाइन दिवस के लिए अंतिम विचार

अपनी त्वचा को प्यार करना, अपनी मधुमेह को परिश्रम और देखभाल के साथ प्रबंधित करना है। यह वेलेंटाइन दिवस, आप उन चमक का आनंद ले सकते हैं जो शरीर से आती हैं जो अच्छी तरह से हाइड्रेटेड, अच्छी तरह से पोषित और अच्छी तरह से प्रेक्षित हैं। इन सुझावों को अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुकूल बनाएं, महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से परामर्श करें और याद रखें: स्वस्थ त्वचा आपकी समग्र भलाई का प्रतिबिंब है। अपनी त्वचा को कोमल, मनभावन ध्यान देने से स्वयं को रोकने के लिए यह हकदार है। सही दिनचर्या के साथ, आप पूरे वर्ष स्वस्थ और उज्ज्वल रह सकते हैं।

मधुमेह के साथ उज्ज्वल त्वचा की यात्रा पूर्णता के बारे में नहीं है - यह स्थिरता के बारे में है। हर गिलास पानी, सनस्क्रीन का हर अनुप्रयोग, हर पांच मिनट का आत्म-परीक्षा स्वयं स्वयं देखभाल का एक कार्य है जो आपके स्वास्थ्य की रक्षा करता है और आपके आत्मविश्वास को बरकरार रखता है। इन प्रथाओं को अपने प्रियजनों के साथ साझा करें ताकि वे समझते हैं कि आप कैसे समर्थन करें और उस अनुशासन में गर्व करें जो आपको परेशान रखता है। आपकी त्वचा बताती है कि आप किस तरह से अपने शरीर की देखभाल करते हैं, और यह वेलेंटाइन और #8217;s Day, यह कहानी लचीलापन, ज्ञान और प्यार में से एक है।