क्या ऊर्जा पेय मधुमेह के लिए सुरक्षित हैं? जोखिमों और दिशानिर्देशों को समझना

लेकिन वे अभी भी आपके इंसुलिन प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। कुछ शोध संकेत हैं कि वे कैसे इंसुलिन काम करता है, भले ही आपका ग्लूकोज अभी तक नहीं बढ़ रहा हो।

यदि आप चीनी मुक्त ऊर्जा पेय की कोशिश करते हैं, तो अपने रक्त शर्करा पर नजर रखें - लोग अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं।

जोड़ा गया चीनी और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप की भूमिका

जोड़ा गया शर्करा जैसे high-fructose corn (] (HFCS) आम हैं क्योंकि वे सस्ते और मीठा हैं। HFCS में ग्लूकोज और fructose दोनों हैं, जो आपके रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं।

फ्रुक्टोज जल्दी से रक्त ग्लूकोज नहीं बढ़ाता है लेकिन अगर आपके पास बहुत अधिक है तो इंसुलिन प्रतिरोध और आपके यकृत को प्रभावित कर सकता है। यह दीर्घकालिक रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए बहुत अच्छा नहीं है।

यदि आप अधिक स्थिर ग्लूकोज चाहते हैं तो बहुत सारे अतिरिक्त शर्करा या एचएफसीएस के साथ पेय से बचना बुद्धिमान है।

ऊर्जा पेय और इंसुलिन गतिशीलता

ऊर्जा पेय में कैफीन इंसुलिन को प्रभावित करता है, हार्मोन जो आपके रक्त शर्करा को जांच में रखता है। कैफीन आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील बना सकता है, इसलिए आपको उसी काम को करने की अधिक आवश्यकता है।

यह रक्त शर्करा नियंत्रण चालीस बनाता है, खासकर अगर आप सक्रिय हैं। यदि आपका इंसुलिन प्रतिक्रिया बंद है, तो आपका रक्त ग्लूकोज लंबे समय तक रहता है।

आप आश्चर्य से बचने के लिए ऊर्जा पेय पीने के बाद अपने रक्त शर्करा की बारीकी से निगरानी करना चाहते हैं।

मधुमेह के लिए जोखिम और चिंताएं

यदि आपके पास मधुमेह है तो एनर्जी ड्रिंक आपके शरीर को कुछ तरीके से मार सकता है। चीनी और कैफीन आपके रक्त ग्लूकोज के साथ गड़बड़ कर सकता है और यहां तक कि आपके दिल और गुर्दे को भी प्रभावित कर सकता है।

रक्त शर्करा स्पाइक्स और लोव्स

अधिकांश ऊर्जा पेय चीनी पर भारी होते हैं, जो आपके रक्त ग्लूकोज को तेजी से बढ़ा सकते हैं। यह जोखिम भरा है अगर आपका मधुमेह अच्छी तरह से प्रबंधित नहीं है।

कभी-कभी, एक बड़े स्पाइक के बाद, आपका रक्त शर्करा ड्रॉप हो सकता है- खासकर अगर आप इंसुलिन या कुछ मेड का उपयोग करते हैं। इसे हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है।

यहां तक कि चीनी मुक्त ऊर्जा पेय हमेशा हुक से बंद नहीं होते हैं। कृत्रिम स्वीटनरों ने अपनी भूख या इंसुलिन प्रतिक्रिया को ऐसे तरीके से बदल दिया है जो हम अभी तक नहीं पहुंचते।

यदि आप उन्हें पीते हैं तो अपने रक्त शर्करा पर टैब रखें।

कैफीन और हृदय जोखिम

बहुत सारे ऊर्जा पेय कैफीन के साथ पैक किए जाते हैं। यह आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

मधुमेह के साथ, आपका दिल पहले से ही अधिक तनाव में है, इसलिए अतिरिक्त कैफीन आपको कोई पक्ष नहीं कर रहा है। कैफीन भी इंसुलिन विनियमन हार्मोन के साथ गड़बड़ी से रक्त ग्लूकोज नियंत्रण के रास्ते में प्राप्त कर सकते हैं।

इसका मतलब है कि आपके रक्त शर्करा का प्रबंधन करने के लिए अधिक काम, और संभवतः गुर्दे की बीमारी जैसी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।

मधुमेह प्रबंधन पर संभावित प्रभाव

ऊर्जा पेय आपके सामान्य मधुमेह दिनचर्या में एक रिंच फेंक सकते हैं। चीनी और कैफीन आपके स्तर को अप्रत्याशित बना सकता है।

यदि आप ऊर्जा पेय की कोशिश करना चाहते हैं, तो मॉडरेशन कुंजी है। पहले और बाद में हमेशा अपने रक्त शर्करा की जांच करें।

यह आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बात करने का एक अच्छा विचार है, जहां (या यदि) ये पेय आपकी योजना में फिट होते हैं।

अन्य लोकप्रिय पेय पदार्थों के लिए ऊर्जा पेय की तुलना

यदि आपके पास मधुमेह है, तो यह जानने के लायक है कि कैसे ऊर्जा पेय खेल पेय, रस या आहार सोडा जैसी चीजों के खिलाफ ढेर हो। चीनी, कैफीन और हाइड्रेशन सभी एक भूमिका निभाते हैं।

स्पोर्ट्स ड्रिंक बनाम एनर्जी ड्रिंक

स्पोर्ट्स ड्रिंक हाइड्रेशन के लिए बनाया जाता है और व्यायाम के बाद इलेक्ट्रोलाइट्स को बदल देता है। उनके पास आमतौर पर कुछ चीनी और नमक होते हैं, लेकिन कैफीन नहीं।

दूसरी ओर, ऊर्जा पेय में अक्सर कैफीन और अतिरिक्त चीनी का रास्ता होता है। यह आपके रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकता है और आपकी हृदय गति को ऊपर भेज सकता है।

यदि आपको हाइड्रेट की आवश्यकता है, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक ऊर्जा पेय से बेहतर होते हैं - लेकिन अतिरिक्त चीनी के लिए बाहर देखते हैं। कम चीनी संस्करण या सिर्फ सादे पानी सुरक्षित दांव हैं।

दैनिक जलयोजन, पानी या बिना जले हुए चाय के लिए हराना मुश्किल है।

फलों का रस, शर्करा पेय, और आहार सोडा

फलों के रस और शर्करा पेय प्राकृतिक या अतिरिक्त शर्करा के साथ भरी हुई हैं। वे जल्दी से रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं - कभी-कभी ऊर्जा पेय के रूप में।

यहां तक कि 100% फलों का रस भी अपने प्राकृतिक शर्करा के कारण रक्त शर्करा में तेजी से कूद सकता है। आहार सोडा चीनी को छोड़ देता है लेकिन कृत्रिम मिठास का उपयोग करता है, जो अभी भी कुछ लोगों के लिए इंसुलिन को प्रभावित कर सकता है।

आहार सोडा भी नहीं है हाइड्रेट के साथ-साथ पानी या बिना चाय के। लेबल की जांच करना और क्या आप पीते हैं, इसके बारे में अचार करना स्मार्ट है।

मधुमेह रोगियों के लिए स्वास्थ्यवर्धक विकल्प

यदि आप अपने रक्त शर्करा को चेक में रखना चाहते हैं तो उन पेयों से चिपकें जो इसे स्पाइक नहीं करेंगे या आपको निर्जलित नहीं करेंगे। पानी हमेशा एक सुरक्षित विकल्प है - कोई कैलोरी नहीं, कोई चीनी नहीं।

Unsweetened चाय या कॉफी आपको कुछ स्वाद और अतिरिक्त चीनी के बिना कैफीन किक देता है। यदि आप कुछ अलग craving रहे हैं, तो नींबू या ककड़ी के एक स्लाइस के साथ पानी का प्रयास करें।

हमेशा लेबल पढ़ा, और उच्च शर्करा और कैफीन के साथ ऊर्जा पेय से स्पष्ट हो गया।

पोषण मूल्य और छिपी हुई सामग्री

ऊर्जा पेय उन सामग्रियों से भरा होता है जो आपके रक्त शर्करा और स्वास्थ्य के साथ गड़बड़ कर सकते हैं। यह वास्तव में कैन में क्या है, यह जानने में मदद करता है।

पोषण सूचना लेबल और संघटक जागरूकता

जब आप एक ऊर्जा पेय उठाते हैं, तो पोषण लेबल और घटक सूची की जांच करें। कई अतिरिक्त शर्करा, कृत्रिम स्वीटनर जैसे stevia , कैफीन और अन्य उत्तेजक शामिल हैं।

चीनी एक biggie है क्योंकि यह आपके रक्त ग्लूकोज को स्पाइक कर सकता है। कुछ पेय कैलोरी को काटने के लिए स्टेविया जैसे मिठास का उपयोग करते हैं, लेकिन ये स्वाद को बदल सकते हैं या पाचन को प्रभावित कर सकते हैं।

टौरिन, गुआराना और बी विटामिन जैसी चीजों के लिए भी देखें। वे आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, लेकिन कैफीन के साथ मिश्रित होते हैं, उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

लेबल आपको स्नीकी शर्करा या योजक से बचने में मदद कर सकते हैं।

कैलोरी, सोडियम, और अतिरिक्त पोषक तत्व

ऊर्जा पेय में अधिकांश कैलोरी चीनी या मिठास से आती है। एक में 100 से 250 कैलोरी हो सकती है।

यदि आप अपने वजन को अपने रक्त शर्करा के साथ देख रहे हैं, तो वे कैलोरी जोड़ती हैं। सोडियम भिन्न होता है लेकिन आमतौर पर मध्यम होता है-पिछले, उच्च सोडियम रक्तचाप बढ़ा सकता है, जो कि अगर आपके पास मधुमेह की जटिलताओं है तो बहुत अच्छा नहीं है।

कुछ पेय पदार्थों को विटामिन या मैग्नीशियम में डाल देते हैं। ये ऊर्जा और चयापचय का समर्थन करते हैं, लेकिन वे शर्करायुक्त पेय पीने का कारण नहीं हैं।

प्रोटीन, फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों की भूमिका

ऊर्जा पेय लगभग कभी प्रोटीन या फाइबर नहीं होते हैं। वे रक्त शर्करा नियंत्रण और पूर्ण महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको उन्हें यहां नहीं मिलेगा।

विटामिन और खनिज जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों को जोड़ा जा सकता है, लेकिन मात्रा पूरी तरह से जगह पर है। वे चीनी या कैफीन के लिए नहीं बनाते हैं।

यदि आप वास्तविक पोषण चाहते हैं, तो उन सभी खाद्य पदार्थों के साथ छड़ी करें जिनमें प्राकृतिक प्रोटीन और फाइबर होते हैं। ऊर्जा पेय पोषक तत्वों के लिए आपका नहीं होना चाहिए।

जीवन शैली फैक्टरों का प्रभाव

कैसे ऊर्जा पेय आपके मधुमेह को प्रभावित करता है, आपकी जीवनशैली पर बहुत निर्भर करता है। व्यायाम आदतें और संतुलित खाने के माध्यम से स्वस्थ वजन रखने वाले अधिकांश लोगों को एहसास होता है।

व्यायाम और ऊर्जा पेय उपभोग

यदि आप अक्सर काम करते हैं तो ऊर्जा पेय एक त्वरित पिक-मे-अप के लिए लुभावना देख सकता है। बात यह है कि कैफीन और चीनी आपके रक्त शर्करा और रक्तचाप को सोरने के लिए भेज सकते हैं।

यह व्यायाम को कठिन या सिर्फ़ आरामदायक महसूस कर सकता है। ईमानदारी से, पानी या कम चीनी खेल पेय आमतौर पर एक सुरक्षित शर्त है।

यदि आप ऊर्जा पेय के लिए पहुंचते हैं, तो आसान-मध्यम मामलों में जाएं। व्यायाम करने से पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा पर टैब रखें ताकि आपको कोई बुरा आश्चर्य न हो।

वजन प्रबंधन और संतुलित आहार

ऊर्जा पेय चीनी के साथ लोड हो जाते हैं, जो -लेट का वास्तविक हो सकता है - चुपचाप अपनी कमर को जोड़ सकते हैं। अतिरिक्त पाउंड मधुमेह प्रबंधन को बहुत मुश्किल बना देता है और दिल के जोखिम को बढ़ा देता है।

पूरे खाद्य पदार्थों के साथ चिपके हुए बोतलबंद ऊर्जा पर दुबला होने से बेहतर काम करता है। संतुलित भोजन सोचो: वेजी के ढेर, कुछ दुबला प्रोटीन और फाइबर के बहुत सारे साथ carbs।

यदि आप पहले से ही अपने वजन से संघर्ष कर रहे हैं, तो ऊर्जा पेय आपको कोई पक्ष नहीं कर रहे हैं। वापस काटना आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकता है और आपके स्वास्थ्य को एक उथल-पुथल युद्ध से कम कर सकता है।

सुरक्षित उपभोग के लिए दिशानिर्देश

यह पता लगाना आसान है कि आप कितने कैफीन और चीनी ऊर्जा पेय से प्राप्त कर रहे हैं। अपने रक्त शर्करा पर करीबी नजर रखते हुए और यह जानकर कि जब स्पष्ट हो जाए तो यह आपके मधुमेह के शीर्ष पर रहने का हिस्सा है।

मॉडरेशन और निगरानी

यदि आप मधुमेह के साथ वयस्क हैं तो अपने कैफीन को 400 मिलीग्राम के नीचे रखने की कोशिश करें। उन लेबलों की जाँच करें - कुछ पेय आपको अनुमान लगाने की तुलना में कैफीन और चीनी में चुपके से हैं।

अतिरिक्त चीनी के साथ कुछ भी छोड़ें; यह आपके रक्त शर्करा को तेज़ी से गोली मार देगा। उन जंगली ग्लूकोज स्विंग से बचने के लिए धीरे-धीरे, बिल्कुल नहीं।

इससे पहले और बाद में आप पीने के लिए अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें। अगर कुछ लगता है, तो शायद यह समय हो सकता है कि आप अपने डॉक्टर को बुला सकते हैं।

जब ऊर्जा पेय को पूरी तरह से से से बचना है

यदि आपका रक्त शर्करा पहले से ही चुड़ैल या उच्च चल रहा है, तो ऊर्जा पेय एक नहीं जाना चाहिए। यदि आपको दिल का मुद्दा मिल गया है या मेड पर हैं तो वे सुरक्षित नहीं हैं जो कैफीन के साथ अच्छा नहीं खेलते हैं।

चीनी मुक्त ऊर्जा पेय हानिरहित लग सकता है, लेकिन वे अभी भी आपके रक्त शर्करा या हृदय गति से गन्दे हो सकते हैं। यदि आप jittery, उत्सुक महसूस करना शुरू करते हैं, या एक पीने के बाद नींद नहीं कर सकते हैं, तो शायद इसके लायक नहीं है।

ऊर्जा एक कठिन कसरत से पहले या देर रात? एक महान विचार नहीं - वे अपनी नींद और अपने रक्त शर्करा के साथ गड़बड़ कर सकते हैं।

स्वस्थ विकल्प और आहार सिफारिश

सही पेय और स्नैक्स लेने से वास्तव में आपके रक्त शर्करा और ऊर्जा के लिए एक अंतर होता है। आपको इसे ओवरथिंक नहीं करना पड़ता - बस उस चीज़ से बचें जो स्पाइक्स का कारण बनता है, और आप शायद बेहतर महसूस करेंगे।

कम-चीनी और चीनी मुक्त पेय विकल्प

उच्च शर्करा ऊर्जा पेय उच्च रक्त ग्लूकोज के लिए एक तेजी से ट्रैक हैं। इसके बजाय "कम चीनी" या "चीनी मुक्त" विकल्प के लिए देखो।

Unsweetened चाय, काली कॉफी (मध्यस्थता में), या अतिरिक्त चीनी के बिना स्वादयुक्त पानी सभी ठोस पिक हैं। बस अधिक मात्रा में मत जाओ - बहुत कैफीन अभी भी आपको jittery महसूस कर सकता है या आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

हालांकि, चीनी मुक्त ऊर्जा पेय के लिए बाहर देखो। उनके पास चीनी नहीं हो सकता है, लेकिन वे अभी भी आपके इंसुलिन को प्रभावित कर सकते हैं। हमेशा कैफीन स्तर की जांच करें।

पूरे खाद्य और पोषक तत्व घने स्नैक्स

पूरे खाद्य पदार्थों से बने स्नैक्स में आपके रक्त शर्करा को आसपास के उछाल से बचाता है। सादा कम वसा या ग्रीक दही प्रोटीन और थोड़ा वसा लाता है, जो आपको पूर्ण रहने में मदद करता है।

पूरे अनाज के खुरों या अजवाइन पर थोड़ा सा मूंगफली या बादाम का मक्खन सरल और भर रहा है। बहुत सारे संसाधित अनाज या संतृप्त वसा वाले स्नैक्स से बचने की कोशिश करें - वे रक्त शर्करा के लिए बहुत अच्छे नहीं हैं।

ओट्स जैसे पूरे अनाज दुर्घटना के बिना ऊर्जा प्राप्त करने का एक और अच्छा तरीका है।

ताजा उत्पादन और पूरे अनाज को शामिल करना

ताजा फल और वेजी दैनिक बात होना चाहिए। वे फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं जो रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

जामुन या सेब जैसे फल चुनें - वे चीनी में कम हैं। सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए अपनी वेजी को मिलाएं।

पूरे अनाज - ब्राउन चावल, क्विनोआ या पूरे गेहूं की रोटी - धीरे-धीरे खोदती है, इसलिए आपका रक्त शर्करा स्पाइक नहीं है। संसाधित अनाज, जैसे सफेद रोटी या चावल, सिर्फ उसी लाभ की पेशकश नहीं करते हैं।

इन खाद्य पदार्थों को रोटेशन में रखें ताकि आपके आहार और आपके रक्त ग्लूकोज को संतुलित किया जा सके।

मधुमेह के विभिन्न प्रकार के लिए विशेष विचार

एनर्जी ड्रिंक्स हर किसी को उसी तरह नहीं मारा जाता है- यह आपके प्रकार के मधुमेह पर निर्भर करता है और आपका शरीर कैफीन और मिठास को कैसे संभालता है।

टाइप 1 मधुमेह और ऊर्जा पेय जोखिम

टाइप 1 मधुमेह के साथ, इंसुलिन एक शॉट से आता है, न कि आपका शरीर। ऊर्जा पेय, उनके कैफीन और मिठास के साथ, रक्त शर्करा को भविष्यवाणी करने के लिए कठिन बना सकते हैं।

कैफीन आपके रक्त शर्करा और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकता है। यदि आप इन पीने से पहले अपने स्तर की जांच कर सकते हैं।

यहां तक कि चीनी मुक्त विकल्प मुश्किल हो सकता है - कुछ मिठास इंसुलिन प्रतिक्रिया के साथ गड़बड़ी करते हैं। यदि आप जिटर, रेसिंग दिल या अनपेक्षित highs को नोटिस करते हैं, तो शायद वापस काटने का समय है।

टाइप 2 मधुमेह: कॉमन कॉन्सर्न

टाइप 2 मधुमेह आमतौर पर आपके शरीर के लड़ इंसुलिन प्रतिरोध का मतलब है। ऊर्जा पेय से कैफीन रक्त शर्करा और इंसुलिन को कम से कम थोड़ी देर तक धक्का दे सकता है।

गन्ना ऊर्जा पेय एक बुरा विचार है- वे आपके रक्त शर्करा को कीलित करेंगे। चीनी मुक्त लोग थोड़ा सुरक्षित हो सकते हैं, लेकिन वे जोखिम रहित नहीं हैं।

नियमित रूप से पीने से इंसुलिन प्रतिरोध खराब हो सकता है और अन्य मुद्दों के लिए लाइन को नीचे लाने के लिए आपका जोखिम बढ़ा सकता है।