संतुलन व्यायाम और मधुमेह: इष्टतम स्वास्थ्य के लिए क्या और डॉन'टी

मधुमेह के प्रबंधन में शारीरिक गतिविधि, पोषण, दवा और दैनिक निगरानी का सावधानीपूर्वक संतुलन शामिल है। व्यायाम मधुमेह देखभाल का एक कोनेस्टोन है - यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, रक्त ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, वजन प्रबंधन का समर्थन करता है और कार्डियोवैस्कुलर जोखिम को कम करता है। हालांकि, उचित योजना के बिना, शारीरिक गतिविधि भी खतरनाक रक्त शर्करा स्विंग, चोट या अन्य जटिलताओं का कारण बन सकती है। यह विस्तारित गाइड मधुमेह के साथ व्यायाम करने के लिए आवश्यक खुराक प्रदान करता है और विभिन्न व्यक्तियों और स्थितियों के लिए सबसे अच्छा काम करने वाले गहन अंतर्दृष्टि के साथ-साथ मधुमेह के साथ नहीं करता है।

मधुमेह प्रबंधन के लिए नियमित व्यायाम के लाभ

शारीरिक गतिविधि टाइप 1, टाइप 2 और जेस्टेशनल डायबिटीज वाले लोगों के लिए कई फायदे प्रदान करती है। इन लाभों को समझना लगातार भागीदारी को प्रेरित कर सकता है और सुरक्षित प्रथाओं के महत्व को मजबूत कर सकता है।

]Improved रक्त ग्लूकोज नियंत्रण: व्यायाम मांसपेशियों द्वारा ग्लूकोज़ की वृद्धि को बढ़ाता है, 24 घंटे तक रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है या गतिविधि के बाद अधिक होता है। एरोबिक व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जबकि प्रतिरोध प्रशिक्षण दुबला मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है, जो बदले में चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
बेटर कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ: मधुमेह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है। नियमित व्यायाम रक्तचाप को कम करता है, कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार करता है, और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
]वाइट प्रबंधन: एक संतुलित आहार के साथ संयुक्त, शारीरिक गतिविधि स्वस्थ वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करती है, जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करती है और ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करती है।
]Reduced तनाव और बेहतर मूड: व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जो पुरानी स्थिति को प्रबंधित करने वाले लोगों में आम हैं।
]वर्धित परिसंचरण और तंत्रिका स्वास्थ्य: लगभग व्यायाम पैरों और पैरों को रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है, जो परिधीय न्यूरोपैथी और अन्य जटिलताओं को रोकने या देरी करने में मदद कर सकता है।

ये लाभ अच्छी तरह से दस्तावेजी हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन जैसे संगठन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करते हैं, कम से कम तीन दिनों तक फैलते हैं, जिसमें व्यायाम के बिना लगातार दो दिनों से अधिक नहीं होते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रति सप्ताह दो से तीन बार शामिल किया जाना चाहिए।

क्या है: सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम के लिए आवश्यक अभ्यास

इन आधारशिला निर्देशों के बाद आप सुरक्षित रूप से व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं और अपनी गतिविधि से लाभ उठा सकते हैं।

अपनी हेल्थकेयर टीम फर्स्ट का परामर्श करें

किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले - यहां तक कि चलने - अपने डॉक्टर या मधुमेह देखभाल टीम के साथ बात करें। वे आपके वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति का आकलन कर सकते हैं, संभावित मतभेदों (जैसे उन्नत न्यूरोपैथी, रेटिनोपैथी, या अस्थिर हृदय रोग) की पहचान कर सकते हैं, और आपको एक ऐसा प्रोग्राम डिज़ाइन करने में मदद करते हैं जो आपकी फिटनेस स्तर और चिकित्सा आवश्यकताओं से मेल खाता है। आपके स्वास्थ्य प्रदाता हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम को कम करने के लिए दवाओं, विशेष रूप से इंसुलिन या इंसुलिन स्रावों के समायोजन पर भी सलाह दे सकते हैं।

पहले, के दौरान, और व्यायाम के बाद रक्त शर्करा की जांच करें

रक्त ग्लूकोज की निगरानी गैर-नक्राम्य है। शुरुआत की गतिविधि से पहले हमेशा अपने स्तर का परीक्षण करें। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन केवल तभी व्यायाम करने की सलाह देता है जब अधिकांश लोगों के लिए रक्त ग्लूकोज 100 और 250 मिलीग्राम / डीएल (5.6-13.9 एमएमओएल / एल) के बीच होता है, लेकिन व्यक्तिगत लक्ष्य भिन्न हो सकते हैं। 30-60 मिनट की गतिविधि के बाद फिर से जांच करें, खासकर अगर आप उच्च तीव्रता पर कुछ नया या व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं। व्यायाम के बाद, 12 घंटे तक की निगरानी करें क्योंकि रक्त शर्करा छोड़ने के लिए जारी रह सकती है, खासकर जोरदार या लंबे समय तक कसरत के बाद।

हाइड्रेटेड रहें

निर्जलीकरण रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और शारीरिक प्रदर्शन को खराब कर सकता है। पहले पानी पीना, दौरान और व्यायाम के बाद - लगभग 17-20 औंस दो घंटे पहले, और गतिविधि के दौरान प्रत्येक 10-20 मिनट में अतिरिक्त 7-10 औंस। शर्करायुक्त खेल पेय से बचें जब तक आप एक घंटे से अधिक के लिए बहुत उच्च तीव्रता पर व्यायाम नहीं कर रहे हैं; अन्यथा, पानी पर्याप्त है।

Proper Footwear पहनें और अपने पैरों की जाँच करें

पैर की चोटों से मधुमेह वाले लोगों में गंभीर संक्रमण और एम्प्टेशन हो सकते हैं। अच्छी तरह से फिट, कुशन वाले जूते चुनें जो घर्षण को समर्थन प्रदान करते हैं और कम करते हैं। नमी-विक्किंग मोजे पहनें। प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में, अपने पैरों को फफोले, लालिमा, कट या जलन के संकेत का निरीक्षण करते हैं। यदि आपके पास न्यूरोपैथी है और दर्द महसूस नहीं कर सकता है, तो दृश्य जांच पर भरोसा करें और दर्पण या देखभालकर्ता की मदद करें।

धीरे-धीरे शुरू करें और प्रगति धीरे धीरे धीरे

यदि आप अवसादग्रस्त हैं, तो कम तीव्रता वाली गतिविधियों जैसे कि दैनिक 10-15 मिनट के लिए चलना शुरू करें। धीरे-धीरे हर सप्ताह 5-10 मिनट तक की अवधि बढ़ा दी जाती है, फिर तीव्रता बढ़ाती है। यह दृष्टिकोण चोट के जोखिम को कम कर देता है और आपके शरीर को ग्लूकोज चयापचय पर नई मांगों के अनुकूल होने में मदद करता है।

तेजी से अभिनय ग्लूकोज

हमेशा आपके साथ तेजी से अवशोषित कार्बोहाइड्रेट का स्रोत होता है - ग्लूकोज़ टैबलेट, फलों का रस, नियमित सोडा, या हार्ड कैंडी। यदि आपको हाइपोग्लाइसीमिया (शक्ति, पसीना आना, भ्रम, कमजोरी) के लक्षण महसूस होते हैं, तो तुरंत व्यायाम करना बंद करें और इलाज करें। 15 मिनट के बाद रक्त शर्करा की पुनः जांच करें और आवश्यकतानुसार उपचार दोहराएं।

एक गरम-अप और कूल-डाउन शामिल करें

5-10 मिनट वार्म-अप (प्रकाश मार्चिंग, गतिशील स्ट्रेच) धीरे-धीरे मांसपेशियों को हृदय गति और रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। एक ठंडा-डाउन (धीमी चलना, स्थिर स्ट्रेचिंग) चक्कर आना को रोकने और वसूली को बढ़ावा देने में मदद करता है। दोनों कदम रक्त शर्करा संक्रमण को स्थिर करते हैं और हृदय की घटनाओं के जोखिम को कम करते हैं।

क्या नहीं: जब मधुमेह के साथ व्यायाम

सामान्य गिरावट के बारे में जागरूकता गंभीर जटिलताओं को रोक सकती है और आपके वर्कआउट को सुरक्षित और प्रभावी बना सकती है।

नहीं पहचानो रक्त शर्करा के रुझान

यह एक बार जांच करने के लिए पर्याप्त नहीं है। व्यायाम के दौरान और बाद में निगरानी करने के लिए असफल हाइपोग्लाइसीमिया या अतिग्लिसीमिया हो सकता है। यदि आप कुछ गतिविधियों के बाद कम रक्त शर्करा का एक पैटर्न नोटिस करते हैं, तो अपनी कार्बोहाइड्रेट सेवन या दवा के समय को अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ समायोजित करें। इसके विपरीत, यदि रक्त शर्करा बहुत अधिक बढ़ जाती है (250 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर और विशेष रूप से केटोन के साथ), तब तक स्थगित जोरदार व्यायाम जब तक स्तर नियंत्रण में नहीं हो जाता है।

जब रक्त शर्करा खतरनाक रूप से उच्च या निम्न होता है तो व्यायाम नहीं करना चाहिए

यदि रक्त ग्लूकोज 70 mg/dl (3.9 mmol/l) से नीचे है या 300 mg/dl (16.7 mmol/l) से ऊपर है तो व्यायाम से बचें। यदि आपके पास टाइप 1 डायबिटीज है और रक्त शर्करा 250 mg/dL से ऊपर है तो केटोन की जांच करें; व्यायाम के लिए केटोसिस को खराब कर सकते हैं। टाइप 2 डायबिटीज के लिए, अपने निर्णय का उपयोग करें-मध्यक्रिया ठीक हो सकती है अगर आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, लेकिन हमेशा स्पष्ट थ्रेसहोल्ड के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

बिना तैयारी के अपने आप को ओवरexert नहीं करना चाहिए

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) या एक उचित आधार के बिना भारी भारोत्तोलन में कूदने से मांसपेशियों की चोट, हृदय तनाव या रक्त शर्करा में तेजी से गिरावट हो सकती है। यहां तक कि अनुभवी एथलीटों को इंसुलिन को समायोजित करके या अतिरिक्त carbs खाने से लंबे सत्रों की योजना की आवश्यकता है। अपने शरीर को सुनो - यदि आप चक्करदार महसूस करते हैं, सांस की कमी या छाती में दर्द का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रुकें और चिकित्सा ध्यान की तलाश करें।

व्यायाम से पहले भोजन या स्नैक्स को न छोड़ें

खाली पेट पर व्यायाम करते समय, खासकर अगर आप इंसुलिन या सल्फोनिल्यूरिया लेते हैं, तो हाइपोग्लाइसीमिया का खतरा काफी बढ़ा देता है। व्यायाम से पहले लगभग 30-60 मिनट पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त एक छोटा सा नाश्ता खाएं, जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा सलाह नहीं देता। आम पूर्व-कसरत स्नैक्स में मूंगफली का मक्खन, आधा टर्की सैंडविच, या दलिया का एक छोटा सा कटोरा शामिल है।

नृगलेक्ष फुट केयर

मधुमेह न्यूरोपैथी संवेदना को कम कर देता है, इसलिए आप फफोले या कट बनाने में महसूस नहीं कर सकते। गंदे मोजे या अनुपयुक्त जूते पहनने से संक्रमण हो सकता है जो खराब रूप से ठीक हो जाता है। हमेशा धोने, सूखने और व्यायाम के बाद अपने पैरों का निरीक्षण करते हैं। शुष्क त्वचा को मॉइस्चराइज करें, लेकिन पैर की उंगलियों के बीच लोशन लगाने से बचें। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को तुरंत किसी भी लालिमा, सूजन या खुले घाव की रिपोर्ट करें।

Delayed Hypoglycemia के बारे में भूल नहीं

रक्त शर्करा व्यायाम के बाद भी रातोंरात (पोस्ट-अतिरिक्त अंतराल हाइपोग्लिसेमिया) छोड़ सकता है। यह लंबे समय तक या तीव्र वर्कआउट के बाद विशेष रूप से आम है। इसे रोकने के लिए, व्यायाम के बाद कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक खाते हैं, और रात के दौरान एक बार या दो बार अपने रक्त शर्करा की निगरानी करते हैं यदि आप कम होने का खतरा उठा रहे हैं। कुछ लोग अपने बेसल इंसुलिन को दिनों में कम करने से लाभ उठाते हैं, तो वे भारी व्यायाम करते हैं।

व्यायाम के सही प्रकार का चयन करना

विविधता आपको प्रेरित रखती है और विभिन्न ऊर्जा प्रणालियों का काम करती है। यहां इष्टतम रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए गतिविधियों को कैसे मिश्रण किया जाता है।

एरोबिक व्यायाम

चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी और नृत्य कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं और रक्त शर्करा को कम करने के लिए जिम्मेवारी। ज्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता का मतलब है कि आप बात कर सकते हैं लेकिन गायन नहीं। कई लोगों के लिए, ब्रिस्ट वॉकिंग सबसे सुरक्षित प्रारंभिक बिंदु है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण (मुक्त वजन, प्रतिरोध बैंड, या शरीर के वजन के व्यायाम का उपयोग करके) मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण करता है, जो ग्लूकोज़ को ऊपर उठाने में सुधार करता है और चयापचय दर को आराम देता है। प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले 8-10 अभ्यास करें, 10-15 पुनरावृत्तियों के 1-3 सेट, प्रति सप्ताह दो से तीन बार। मांसपेशियों की वसूली की अनुमति देने के लिए सत्रों के बीच 48 घंटे की दूरी पर।

लचीलापन और संतुलन कार्य

योग, ताई ची और कोमल स्ट्रेचिंग गति की सीमा में सुधार, तनाव को कम करने और जोखिम में कमी - विशेष रूप से पुराने वयस्कों या न्यूरोपैथी वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण। ये गतिविधियाँ आम तौर पर हाइपोग्लाइसेमिया के लिए कम जोखिम वाली होती हैं लेकिन फिर भी विस्तारित अवधि के लिए अभ्यास किए जाने पर रक्त शर्करा की निगरानी की आवश्यकता होती है।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

एचआईटी वसूली अवधि के साथ तीव्र प्रयास के छोटे फटने को बदल देता है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है और घंटों के लिए रक्त ग्लूकोज को कम कर सकता है। हालांकि, एचआईआईटी रक्त शर्करा स्विंग और हृदय की घटनाओं का उच्च जोखिम रखता है। एक ठोस फिटनेस फाउंडेशन बनाने और चिकित्सा मंजूरी के साथ केवल एचआईआईटी का प्रयास करता है।

समय और व्यायाम: कब काम करना है

दिन के समय आप व्यायाम अपने रक्त शर्करा प्रतिक्रिया और अपनी समग्र दिनचर्या को प्रभावित कर सकते हैं।

Morning व्यायाम: अक्सर अधिक स्थिर रक्त शर्करा में परिणाम होता है क्योंकि उपवास इंसुलिन का स्तर कम होता है। हालांकि, अगर आप सुबह इंसुलिन लेते हैं, तो आपको अपनी खुराक को समायोजित करने या पूर्व कसरत स्नैक खाने की आवश्यकता हो सकती है।
पोस्ट-मील व्यायाम: भोजन के बाद चलना या प्रकाश गतिविधि पोस्टप्रैंडियल ग्लूकोज स्पाइक्स को धुंधला कर सकती है, खासकर रात के खाने के बाद। यह टाइप 2 मधुमेह वाले कई लोगों के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी रणनीति है।
Evening workouts: Vigorous व्यायाम बिस्तर के बहुत करीब रात हाइपोग्लिसेमिया ( नींद के दौरान रक्त शर्करा की बूंद) या कभी कभी रातों रातों रातोंरात hyperglycemia तनाव हार्मोन रिहाई के कारण पैदा कर सकते हैं। बिस्तर से पहले अपने रक्त शर्करा का परीक्षण और पास में एक नाश्ता रखने के लिए।

व्यायाम और मधुमेह के लिए पोषण रणनीतियाँ

ईंधन ठीक से प्रदर्शन और सुरक्षा के लिए कुंजी है। सामान्य दिशानिर्देशों में शामिल हैं:

पूर्व-व्यायाम: लंबे समय तक सत्रों से पहले एक संतुलित भोजन 1-2 घंटे का सेवन करें। जटिल कार्ब्स और प्रोटीन के संयोजन अच्छी तरह से काम करते हैं - उदाहरण के लिए, बादाम मक्खन के साथ पूरे गेहूं टोस्ट, या जामुन के साथ ग्रीक दही।
During व्यायाम: 60 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली गतिविधियों के लिए, हर 30-60 मिनट में 15-30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें। स्पोर्ट्स ड्रिंक, सूखे फल या ऊर्जा जेल का इस्तेमाल किया जा सकता है।
पोस्ट-exercise: 30 मिनट के भीतर carbs और प्रोटीन के मिश्रण के साथ ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरना। यह रक्त शर्करा को पुनर्प्राप्त करने और स्थिर करने में मदद करता है। एक प्रोटीन शेक, चॉकलेट दूध, या टर्की रैप अच्छा विकल्प है।

इन सिफारिशों को एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ व्यक्तिगत रूप से निजीकृत करें जो मधुमेह में माहिर हैं। अधिक विस्तार से, देखें CDC मधुमेह और व्यायाम पर गाइड .

टाइप 1 मधुमेह के लिए विशेष विचार

टाइप 1 मधुमेह वाले लोग अद्वितीय चुनौतियों का सामना करते हैं क्योंकि उनके शरीर इंसुलिन का उत्पादन नहीं करते हैं। व्यायाम अप्रत्याशित बूंदों का कारण बन सकता है या कुछ मामलों में, रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है।

]]]Adjust इंसुलिन सावधानी से: व्यायाम से पहले बेसल इंसुलिन को 20-30 % कम करें, और भोजन की पूर्ववर्ती गतिविधि के लिए बोलस खुराक को कम करने पर विचार करें। कुछ इंसुलिन पंपों पर अस्थायी बेसल दरों का उपयोग करते हैं।
]अपने ग्लूकोज प्रतिक्रिया को जानें: एरोबिक व्यायाम रक्त शर्करा को कम करने के लिए करता है; एनारोबिक या उच्च तीव्रता गतिविधि शुरू में एड्रेनालाईन रिलीज के कारण इसे बढ़ा सकती है। अपने पैटर्न को जानने के लिए अक्सर टेस्ट करें।
]Use सतत ग्लूकोज निगरानी (CGM): CGM उपकरण आपको तेजी से बदलाव करने और उंगलियों के लिए जरूरत को कम करने के लिए चेतावनी दे सकते हैं। शुरू करने से पहले उच्च और निम्न अलर्ट सेट करें।
]Plan देरी प्रभाव के लिए: टाइप 1 एथलीटों अक्सर व्यायाम के बाद hypoglycemia 6-15 घंटे का अनुभव करते हैं। प्रोटीन और वसा के साथ एक सोने का नाश्ता इस को कम करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम से बचने के लिए

कुछ स्थितियों को आपको आराम करने या फिर आराम करने से पहले चिकित्सा मार्गदर्शन लेने की आवश्यकता होती है।

]सेवर हाइपोग्लाइसेमिया या हाइपरग्लिसीमिया: व्यायाम से बचें यदि रक्त शर्करा 70 mg/dL से नीचे है या 300 mg/dL से ऊपर है तो कीटोन के साथ। जब तक स्तर सुरक्षित रेंज में नहीं होते तब तक प्रतीक्षा करें।
Acute बीमारी:] यदि आपके पास बुखार, संक्रमण है, या बहुत अस्वस्थ महसूस हो रहा है, तो आपका शरीर तनाव में है। व्यायाम रक्त शर्करा नियंत्रण और निर्जलीकरण को खराब कर सकता है। ठीक होने तक आराम करें।
]Unstable हृदय रोग: अनट्रीटेड हृदय की स्थिति, छाती में दर्द, या हाल के हृदय शल्य चिकित्सा को चिकित्सा की मंजूरी की आवश्यकता होती है। व्यायाम को स्थगित या संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
Advanced diabetic जटिलताओं: प्रोलिफेरेटिव रेटिनोपैथी ( रेटिनल रक्तस्राव का जोखिम), पैर विकृतियों के साथ गंभीर न्यूरोपैथी, या गंभीर नेफ्रोपैथी कुछ गतिविधियों को नियंत्रित कर सकती है। सुरक्षित विकल्प खोजने के लिए एक विशेषज्ञ के साथ काम करें।

एक व्यायाम योजना का निर्माण: एक चरण-दर-चरण दृष्टिकोण

Get चिकित्सा मंजूरी [ और अपने लक्ष्यों, दवाइयों और किसी भी जटिलता पर चर्चा करें।
Resual लक्ष्य निर्धारित करें: दैनिक चलने के 10-15 मिनट के साथ शुरू, फिर प्रति सप्ताह 5 मिनट जोड़ें।
Choose सुखद गतिविधियों:आप व्यायाम के साथ आप की तरह छड़ी करने की संभावना है। विभिन्न विकल्प-स्विमिंग, साइकिल चलाना, नृत्य, बागवानी, या योग की कोशिश करें।
]एक अनुसूची बनाएँ: योजना कसरत समय और उन्हें नीचे लिखने. संगतता ग्लूकोज नियंत्रण के साथ मदद करता है और आदत का निर्माण.
Monitor और ट्रैक: व्यायाम से पहले / बाद में रक्त शर्करा के स्तर को रिकॉर्ड करने के लिए एक लॉग का प्रयोग करें, आप क्या खाएं, और आपको कैसा महसूस हुआ। इस डेटा को अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ यात्राओं पर साझा करें।
Stay flexible: स्वास्थ्य, यात्रा, या काम की मांग में बदलाव के आधार पर अपनी योजना को समायोजित करें। हमेशा एक बैकअप योजना है, जैसे कि इनडोर वॉकिंग वीडियो या प्रतिरोध बैंड।

मधुमेह और व्यायाम के बारे में आम मिथक

Myth: मधुमेह वाले लोगों को भारी वजन नहीं उठाना चाहिए। Fact: उचित रूप और चिकित्सा मंजूरी के साथ, प्रतिरोध प्रशिक्षण अत्यधिक फायदेमंद है। धीरे-धीरे प्रकाश शुरू करें और प्रगति करें।
Myth: इंसुलिन उपयोगकर्ता व्यायाम नहीं कर सकते। Fact:] कई अभिजात वर्ग एथलीटों में टाइप 1 मधुमेह है। सावधानीपूर्वक योजना के साथ, कोई भी सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकता है।
Myth: केवल कार्डियो रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए मायने रखता है। Fact: दोनों एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण ग्लूकोज चयापचय में सुधार; संयोजन सबसे प्रभावी है।
Myth: यदि रक्त शर्करा अधिक है, तो व्यायाम हमेशा इसे नीचे ले जाएगा। Fact: जब रक्त शर्करा बहुत अधिक है (300 mg/dL से अधिक) और अगर कीटोन मौजूद हैं, तो व्यायाम अतिग्लिमिया को खराब कर सकता है और केटोकिडोसिस को ट्रिगर कर सकता है।

अतिरिक्त साक्ष्य आधारित जानकारी के लिए, मेयो क्लिनिक का मधुमेह और व्यायाम पृष्ठ व्यावहारिक सलाह प्रदान करता है। आप भी ] अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की स्थिति व्यायाम पर खड़े हो जाओ और टाइप 2 मधुमेह [[FLT: 3] वैज्ञानिक परिप्रेक्ष्य के लिए सहायक।

निष्कर्ष

व्यायाम मधुमेह प्रबंधन टूलबॉक्स में एक शक्तिशाली उपकरण है। सबूत आधारित do's और don't- रक्त शर्करा का निरीक्षण करके, उचित जूते पहनना, हाइड्रेटेड रहना, भोजन और दवा की योजना बनाना और अपने शरीर को सुनना-आप जोखिम को कम करते हुए शारीरिक गतिविधि के कई लाभों का आनंद ले सकते हैं। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति की मधुमेह अद्वितीय है; अपनी जीवनशैली को फिट करने वाली व्यक्तिगत योजना विकसित करने के लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ मिलकर काम करें। शुरू करें जहां आप हैं, अपनी गति पर प्रगति करें और लगातार रहें। आपका शरीर-और आपका रक्त शर्करा-आपका धन्यवाद करेंगे।