मधुमेह के लिए सर्वश्रेष्ठ और वर्स्ट ड्रिंक: इष्टतम स्वास्थ्य के लिए क्या चुनना और बचना है

मधुमेह प्रबंध सिर्फ भोजन के बारे में नहीं है - यह आपके पेय के बारे में भी है। मधुमेह के लिए सबसे अच्छा पेय उन छोटे या कोई चीनी और कम कैलोरी वाले हैं, जैसे कि पानी, बिना चाय, या दूध विकल्प। ]

ये पेय आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करते हैं और आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं, बिना कार्बोहाइड्रेट या कैलोरी पर गिरते हैं।

कई लोकप्रिय पेय रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं और मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए कठिन बना सकते हैं। शर्करा सोडा, मीठे चाय, और कुछ फलों का रस बड़ा culprits हैं।

क्या पता है कि क्या से बचने के लिए - और क्या के लिए पहुँचना है - क्या आप दिन-प्रतिदिन महसूस कर सकते हैं?

यह लेख मधुमेह के लिए सबसे अच्छा और सबसे बुरा पेय को तोड़ देता है। आपको लगता है कि लेबल पर क्या जांचना है और अपने पेय को सुरक्षित रखने के लिए कुछ आसान स्वैप प्राप्त करना होगा और वास्तव में सुखद है।

कुंजी टेकअवे

• छोटी या कोई चीनी के साथ पेय लेने से रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद मिलती है।
• चीनी पेय पदार्थ जो रक्त शर्करा स्पाइक करते हैं छोड़ें।
• रीडिंग लेबल और पिकिंग लो-कैलोरी विकल्प आपके मधुमेह देखभाल का समर्थन करते हैं।

मधुमेह और पेय विकल्प को समझना

आपके पेय विकल्प रक्त शर्करा, पोषण और हाइड्रेशन को प्रभावित करते हैं। मधुमेह के प्रबंधन और संतुलित महसूस करने के लिए सभी तीन मामले।

यह जानने के लिए कि कैसे ये चीजें मिलकर काम करती हैं, आपको उन पेयों को चुनने में मदद करती है जो वास्तव में आपके स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

कैसे पीने के प्रभाव रक्त शर्करा

चीनी में उच्च पेय तेजी से बढ़ने के लिए रक्त शर्करा का कारण बनता है। सोडा, फल पंच और मीठे चाय में तेजी से अवशोषित शर्करा होती है जो आपके रक्तप्रवाह को जल्दी से हिट करती है।

चीनी मुक्त या कम कार्ब पेय उस स्पाइक का कारण नहीं है। पानी, बिना मिठाई वाली चाय और चीनी मुक्त नींबू का अच्छा विकल्प है।

अतिरिक्त शर्करा के साथ ऊर्जा पेय और खेल पेय सबसे अच्छा छोड़ दिया जाता है-वे रक्त शर्करा नियंत्रण के साथ गड़बड़ी करते हैं।

"नो-sugar" के लिए लेबल की जाँच करें "कम-sugar" या "sugar-free" सबसे खराब अपराधियों से दूर करने के लिए।

मधुमेह प्रबंधन में पोषण की भूमिका

पोषण मधुमेह प्रबंधन का एक बड़ा हिस्सा है, और पेय उस समीकरण का हिस्सा हैं। पेय अतिरिक्त कैलोरी और शर्करा में डूब सकते हैं, जो जोड़ते हैं।

नियमित दूध में प्राकृतिक शर्करा होती है, लेकिन पौधे आधारित दूध में आमतौर पर कम कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी होती है।

पिकिंग ड्रिंक जो आपको अतिरिक्त चीनी के बिना पोषक तत्व देते हैं, सिर्फ सादे चालाक है। Unsweetened बादाम दूध या कम वसा वाले दूध हाइड्रेट और आपको बिना रक्त शर्करा के पोषण के।

खाली कैलोरी - कैलोरी के साथ डूबती है लेकिन कोई पोषक तत्व नहीं - मदद नहीं करता है और सिर्फ रक्त शर्करा प्रबंधन को मुश्किल बना देता है।

मधुमेह के लिए हाइड्रेशन का महत्व

हाइड्रेटेड रहना मधुमेह के साथ अतिरिक्त महत्वपूर्ण है। अच्छा हाइड्रेशन आपके गुर्दे को अतिरिक्त ग्लूकोज़ को फ्लश करने में मदद करता है।

निर्जलीकरण रक्त शर्करा प्रबंधन को सिरदर्द बना सकता है।

पानी का स्वर्ण मानक- यह कैलोरी मुक्त, चीनी मुक्त और हमेशा एक सुरक्षित शर्त है। यदि आपको स्वाद की आवश्यकता है, तो अपने पानी में बिना मीठे हर्बल चाय या रस के फलों के स्लाइस का प्रयास करें।

शर्करायुक्त पेय और बहुत ज्यादा शराब आपको आपके रक्त ग्लूकोज से बाहर निकाल सकते हैं और गन्दे कर सकते हैं। पानी से बचने से आपके गुर्दे की मदद मिलती है और रक्त शर्करा को स्थिर रखता है।

मधुमेह के लिए सर्वश्रेष्ठ पेय

सही पेय रक्त शर्करा को जांचने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं। ऐसे पेय पदार्थों से चिपके रहें जो चीनी, हाइड्रेटिंग में कम हैं और शायद थोड़ा पोषण भी जोड़ते हैं।

उन लोगों को छोड़ दें जिनमें बहुत सारी चीनी या उच्च कैलोरी होती है।

जल और इसके लाभ

यदि आप मधुमेह हो चुके हैं तो पानी हाथ से नीचे सबसे अच्छा पेय है। कोई कैलोरी, कोई चीनी नहीं, और आपके रक्त ग्लूकोज पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता।

यह आपके गुर्दे को अतिरिक्त चीनी को फ्लश करने में मदद करता है और आपको ऊर्जावान रखता है।

यदि सादे पानी आपको बोर करता है, तो कार्बोनेटेड पानी (जब तक यह unsweetened है) या अतिरिक्त स्वाद के लिए कुछ फलों या टकसालों में रस्सियों का प्रयास करें।

दिन भर पीने का पानी एक साधारण स्विच है जो वास्तव में भुगतान करता है।

चाय: प्रकार और स्वास्थ्य प्रभाव

Unsweetened चाय एक और ठोस विकल्प है। ग्रीन, ब्लैक और हर्बल चाय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूजन और चयापचय में मदद कर सकते हैं।

चीनी या शहद छोड़ दें। यदि आपको थोड़ी मीठी की ज़रूरत है, तो स्टेविया जैसे शून्य कैलोरी स्वीटनर के लिए जाएं।

चाय गर्म या ठंडा काम करती है और आपको हाइड्रेटेड रखती है। यह बहुत सारे फाइबर, पूरे अनाज, फल और वेजी के साथ अच्छी तरह से एक आहार में फिट बैठता है।

कॉफी और रक्त ग्लूकोज

ब्लैक कॉफ़ी आम तौर पर मधुमेह वाले अधिकांश लोगों के लिए ठीक होती है, जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते हैं। यह एंटीऑक्सीडेंट हो गया है और इंसुलिन संवेदनशीलता के साथ भी मदद कर सकता है।

बस इसे चीनी या भारी क्रीमर के साथ लोड करने से बचें। दूध का एक छप या कम वसा वाला डेयरी विकल्प बेहतर है।

लोग कैफीन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए यह आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है, इस पर नजर रखते हैं।

कम वसा दूध और डेयरी विकल्प

कम वसा वाला दूध आपको कैल्शियम और विटामिन डी देता है और इसमें प्राकृतिक शर्करा (लैक्टोज़) होती है, लेकिन यह मॉडरेशन में ठीक है।

बिना दूध के बादाम, सोया, या जई दूध जैसे प्लांट आधारित दूध कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं। हमेशा लेबल पर "अनस्वीटेड" की जांच करें।

इन विकल्पों को विटामिन और खनिजों के साथ मजबूत किया जा सकता है, और वे कॉफी या चाय में अच्छे हैं। वे आपके रक्त शर्करा को spiking बिना विविधता जोड़ते हैं।

स्वस्थ पेय विकल्प: चीनी मुक्त और कम कैलोरी विकल्प

छोटी या कोई चीनी के साथ पिकिंग पेय रक्त शर्करा स्पाइक से बचने में मदद करता है। कम कैलोरी, कोई चीनी पेय मधुमेह के अनुकूल आहार के लिए एक अच्छा फिट है।

बहुत सारे स्वादिष्ट विकल्प हैं जो carbs और कैलोरी को कम रखते हैं।

आहार सोडा और चीनी सब्स्ट्यूट

आहार सोडा ] का उपयोग करते हैं, कृत्रिम मिठास जैसे एस्पार्टेम, सुक्रोलोज, या चीनी के बजाय स्टेविया। वे मूल रूप से कैलोरी- और कार्ब-फ्री हैं, इसलिए वे रक्त शर्करा नहीं बढ़ाते हैं।

फिर भी, आहार सोडा को ज़्यादा नहीं करना सबसे अच्छा है। कुछ शोध संकेत देते हैं कि कृत्रिम मिठास आंत स्वास्थ्य या भूख के साथ गड़बड़ हो सकता है। हालांकि, कई लोगों के लिए, हालांकि, सामयिक आहार सोडा नियमित सोडा की तुलना में एक सुरक्षित पिक है।

स्टीविया खड़ा है क्योंकि यह पौधे आधारित है और इसमें शून्य कैलोरी है। यदि आप मीठा craving हैं, तो यह एक ठोस विकल्प है।

जल और प्राकृतिक स्वाद

Infused पानी चीनी या कैलोरी के बिना स्वाद पाने का एक अच्छा तरीका है। बस सादे पानी में फल स्लाइस, ककड़ी या जड़ी बूटियों को जोड़ें।

वास्तविक सामग्री से प्राकृतिक स्वाद सबसे अच्छा है। "प्राकृतिक स्वाद" नामक पेय के लिए बाहर देखें जो अतिरिक्त शर्करा में डूबे हुए हैं - वैसे लेबल की जांच करें।

जल में रहने वाले पानी को दिलचस्पी है और आपको मीठे पेय को छोड़ने में मदद करता है।

रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए घर का बना Smoothies

घर का बना smoothies आपको पूर्ण नियंत्रण देते हैं। ] कम चीनी फल जैसे जामुन या हरी सेब, और प्रोटीन या फाइबर (ग्रीक दही, चिया बीज) में रस चीनी अवशोषण को धीमा करने के लिए।

स्टोर-बॉट स्मूदी अक्सर अतिरिक्त चीनी और कैलोरी का एक टन छिपाते हैं। अपना खुद का मतलब बनाना आप मिठास को छोड़ सकते हैं और पूरे खाद्य पदार्थों से चिपके रहते हैं।

उच्च कार्ब फलों को सीमित करें और आधार के रूप में रस का उपयोग न करें। इस तरह, आपकी चिकनी आपको रक्त शर्करा को spiking बिना पोषक तत्वों को देती है।

मधुमेह के लिए सबसे खराब पेय

कुछ पेय रक्त शर्करा प्रबंधन को एक बुरे सपने बनाते हैं। इनमें से स्टीयरिंग स्पष्ट चीजों को स्थिर रखने में मदद करता है।

चीनी में उच्च पेय या कुछ कृत्रिम मिठास कुछ सुंदर अवांछित प्रभाव हो सकता है।

चीनी शीतल पेय और सोडा

यदि आपके पास मधुमेह है तो शर्करायुक्त सॉफ्ट ड्रिंक बहुत खराब हैं। नियमित सोडा अतिरिक्त शर्करा के साथ पैक किए जाते हैं, जिससे तेज रक्त शर्करा स्पाइक होती है।

यहां तक कि कोई भी रक्त ग्लूकोज को नियंत्रित करने के लिए कठिन बना सकता है।

आहार सोडा एक वर्कअराउंड की तरह लग सकता है, लेकिन कृत्रिम स्वीटनर अभी भी आपके इंसुलिन प्रतिक्रिया के साथ गड़बड़ कर सकते हैं या आपको मिठाई बनाना पसंद करते हैं। वे सीधे रक्त शर्करा नहीं उठाते हैं, लेकिन वे बिल्कुल हानिरहित नहीं हैं।

कैफीनयुक्त सोडा भी आपको निर्जलित कर सकते हैं, जो रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए बहुत अच्छा नहीं है।

ऊर्जा पेय और खेल पेय

ऊर्जा पेय चीनी और कैफीन के साथ भरी हुई हैं। चीनी आपके रक्त शर्करा को स्पाइक करती है, और कैफीन आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील बना सकता है।

जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक्स को तीव्र व्यायाम के लिए डिज़ाइन किया गया है लेकिन आमतौर पर बहुत सारे चीनी ले जाते हैं। जब तक आप एक घंटे से अधिक समय तक कड़ी मेहनत नहीं कर रहे हैं, आपको शायद उन्हें आवश्यकता नहीं है।

यदि आप खेल पेय का उपयोग करते हैं, तो कम-चीनी या चीनी मुक्त संस्करण चुनें और केवल तभी जब आपको वास्तव में इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता हो।

फलों का रस: मिथकों और तथ्य

फलों का रस स्वस्थ लगता है, लेकिन अक्सर यह सोडा के रूप में शर्करा के रूप में होता है। रस में प्राकृतिक शर्करा आपके रक्त को तेजी से मारती है, खासकर जब से फाइबर चला जाता है।

यहां तक कि 100% फलों का रस रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकता है क्योंकि यह इतनी जल्दी अवशोषित हो गया है।

बहुत सारे फलों के रस पेय में शर्करा भी शामिल है। हमेशा लेबल की जांच करें और न्यूनतम जूस को रखने की कोशिश करें।

पूरे फल लगभग हमेशा बेहतर विकल्प होता है- फाइबर शर्करा अवशोषण को धीमा कर देता है।

शराब और मधुमेह: प्रभाव और सिफारिशें

शराब रक्त शर्करा और इंसुलिन के लिए अजीब बातें करता है। यदि आपके पास मधुमेह है, तो यह जानने के लिए भुगतान करता है कि कैसे बूज़ आपको प्रभावित करता है और क्या सुरक्षित है।

शराब और रक्त शर्करा प्रभाव

शराब दोनों प्रकार के आधार पर रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और कम कर सकते हैं और आप कितना पीते हैं। मीठे वाइन या कॉकटेल आपके रक्त शर्करा को तेजी से भेज सकते हैं।

शुद्ध शराब - व्हिस्की या वोदका की तरह - वास्तव में आपके जिगर को संग्रहीत ग्लूकोज को जारी करने से रोककर रक्त शर्करा को कम कर सकता है।

खाली पेट पर पीने से जोखिम भरा होता है क्योंकि आपके जिगर की व्यस्तता ने शराब को तोड़ने के बजाय अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने की कोशिश की। यदि आप पी रहे हैं तो अपने रक्त शर्करा को अक्सर चेक करें।

हाइपोग्लाइसेमिया के जोखिम

शराब हाइपोग्लाइसेमिया (कम रक्त शर्करा) के जोखिम को बढ़ाता है, खासकर अगर आप इंसुलिन या कुछ मधुमेह मेड का उपयोग करते हैं।

यह आपके जिगर को ग्लूकोज बनाने से रोक सकता है, इसलिए आपके रक्त शर्करा पीने के कुछ समय बाद बहुत कम हो सकती है।

हमेशा शराब के साथ कुछ कार्ब्स खाएं और कुछ शक्कर को हाथ में रखें, जैसे ग्लूकोज़ टैबलेट, सिर्फ़ मामले में।

शराब सब्स्टिट्यूट और सुरक्षित विकल्प

यदि आप पेय चाहते हैं तो कम चीनी और carbs के साथ पेय सुरक्षित हैं। लाइट बियर, ड्राई वाइन, या चीनी मुक्त मिक्सर के साथ मिश्रित आत्माओं बेहतर विकल्प हैं।

मीठे कॉकटेल, शराब और शर्करा बियर छोड़ें। यदि आप शराब से बच रहे हैं, तो पानी से चिपके रहें, पानी से चिपके रहें, पानी से बचे हुए हों या चाय से बचे हुए हों - तो आपको हाइड्रेटेड रखें और अपने रक्त शर्करा से न गन्दे।

शराब के साथ पीने का पानी भी पिछड़ के लक्षणों पर काट सकता है।

कार्बोहाइड्रेट और पेय: रीडिंग लेबल

पढ़ना पेय लेबल कुंजी है। कार्ब्स और शर्करा हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं, इसलिए आपको यह जानना होगा कि क्या देखना है।

यह आपको उन पेय पदार्थों को चुनने में मदद करता है जो आपके आहार को फिट करते हैं और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं।

जोड़ा गया चीनी और हिडन कार्ब्स

जोड़ा गया शर्करा आपके रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकता है। सोडा, फल घूंसे और मीठे चाय जैसे पेय में अक्सर उन्हें होता है - यहां तक कि अगर लेबल कहते हैं "कोई चीनी जोड़ा" या "प्राकृतिक"।

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कुछ पेय स्टार्च या सिरप की तरह "कुल कार्बोहाइड्रेट" के तहत छिपे हुए कार्बोहाइड्रेट हैं। "चीनी रहित" या "कम कार्ब" के लिए सुरक्षित होने के लिए देखो।

हमेशा प्रति सेवा कुल carbs की जाँच करें, और याद रखें कि सेवा के आकार से अधिक पीने का मतलब है कि आप महसूस कर सकते हैं की तुलना में अधिक carbs।

Glycemic सूचकांक को समझना

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) आपको बताता है कि कैसे तेजी से एक पेय आपके रक्त शर्करा को जन्म देता है। high GI] (जैसे सोडा या रस) के साथ पेय एक त्वरित स्पाइक का कारण बनता है।

कम जीआई पेय, जैसे कि unsweetened चाय या कॉफी, एक धीमी, छोटा प्रभाव पड़ता है।

प्रसंस्करण और जोड़ा गया शर्करा एक पेय की जीआई बढ़ा सकते हैं। यहां तक कि प्राकृतिक फलों के रस में उनके शर्करा सामग्री के कारण उच्च जीआई के लिए एक मध्यम से अधिक मात्रा में हो सकता है।

पौष्टिक मूल्य के साथ पेय का चयन करना

उन पेय को चुनें जो वास्तव में आपको कुछ वापस दे देते हैं, न केवल चीनी। वाटर का स्पष्ट विजेता-कोई कारब नहीं, कोई चीनी नहीं, सिर्फ हाइड्रेशन नहीं।

बिना किसी अतिरिक्त चीनी के बिना दूध या पौधे आधारित दूध भी अच्छे होते हैं। ये विकल्प टेबल पर प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन लाते हैं।

खाली कैलोरी से भरी हुई ड्रिंक्स - मीठे सोडा या ऊर्जा पेय को छोड़ दें। वे उनके लिए कुछ और नहीं जाने के साथ सिर्फ चीनी बम हैं।

जब आप निश्चित नहीं हैं तो पोषण लेबल की जांच करें। carbs और शर्करा में कम पेय के लिए जाना लेकिन फाइबर, प्रोटीन या विटामिन में उच्च। इस तरह, आप सिर्फ प्यास को नहीं छोड़ रहे हैं, लेकिन कुछ पोषण प्राप्त करते हैं और जांच में रक्त शर्करा रखते हैं।

विभिन्न आबादी के लिए विशेष विचार

हर कोई के शरीर के हैंडल उसी तरह से नहीं पीते हैं, खासकर अगर मधुमेह या अन्य स्वास्थ्य मुद्दे मिश्रण में हैं। आपके प्रकार के मधुमेह, आयु, सेक्स या गुर्दे की बीमारी जैसी स्वास्थ्य स्थिति सभी आपके लिए क्या सबसे अच्छा है।

टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज मतभेद

type 1 मधुमेह के साथ, आपका शरीर इंसुलिन नहीं बनाता है। शर्करा पेय आपके रक्त शर्करा को सोरने भेज सकता है, इसलिए अतिरिक्त चीनी के साथ सोडा और फलों के रस से बचने के लिए स्मार्ट है।

पानी, बिना चाय, या चीनी मुक्त पेय सुरक्षित दांव हैं।

यदि आपके पास type 2 मधुमेह , आपका शरीर इंसुलिन का प्रतिरोध करता है, इसलिए मीठे पेय अभी भी रक्त शर्करा को ऊपर धक्का दे सकता है। आपके पास थोड़ा अधिक विगेल कमरा हो सकता है, लेकिन यह अभी भी चीनी को सीमित करने के लिए बुद्धिमान है।

कुछ दूध विकल्पों की तरह फाइबर या प्रोटीन के साथ पेय, रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।

हमेशा स्नीकी शर्करा और कार्ब्स के लिए लेबल की जांच करें। उन अचानक स्पाइक्स से बचने के लिए कार्ब गिनती के मामले।

Prediabets और पेय Recommendation

]prediabetes[, आपके रक्त शर्करा सामान्य से अधिक है, लेकिन आप काफी मधुमेह नहीं हैं। उन पेय का चयन करना जो रक्त शर्करा को नहीं घटाते हैं, वे टाइप 2 मधुमेह के स्पष्ट संचालन की कुंजी हैं।

मिर्च, मीठे कॉफी और फल कॉकटेल से दूर रहें। पानी या बिना मीठे पेय सुरक्षित पिक हैं।

पानी के साथ मिश्रित प्राकृतिक फलों के रस का एक छप ठीक हो सकता है, बस इसे ज़्यादा मत करो।

कैलोरी सेवन भी, क्योंकि चेक में वजन रखने के कारण वास्तव में पूर्वाग्रह के साथ मदद मिलती है।

आयु, लैंगिक, और प्रचलितता

age और ]gender]]]] के साथ मधुमेह जोखिम बदलाव। पुरुषों अक्सर महिलाओं की तुलना में पहले टाइप 2 मधुमेह का सामना करते हैं।

पुराने वयस्कों को मधुमेह और इसकी जटिलताओं से निपटने की संभावना अधिक होती है।

जो कम वसा वाले दूध या बिना मिठाई चाय जैसे हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, इससे अधिक फर्क पड़ता है क्योंकि मधुमेह हृदय रोग जोखिम को बढ़ा देता है।

हाइड्रेशन को आपके उम्र के रूप में भी बदलाव की जरूरत है। पुराने लोगों को शर्करा पेय से स्पष्ट होना चाहिए जो रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं और कम कैलोरी वाले तरल पदार्थों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं ताकि चीजों को संतुलित रखा जा सके।

आहार और गुर्दे स्वास्थ्य

आपके गुर्दे चीनी और अपशिष्ट को फ़िल्टर करते हैं, लेकिन मधुमेह के कारण kidney रोग] हो सकता है, इसलिए आपका पेय विकल्प और भी अधिक है।

यदि आपके पास गुर्दे की बीमारी है, तो फास्फोरस, पोटेशियम या सोडियम में पेय को सीमित करें। ये आपके गुर्दे पर अतिरिक्त तनाव डाल सकते हैं।

चीनी-स्वीटेड पेय को रक्त शर्करा स्पाइक से बचने के लिए छोड़ दें। बादाम दूध जैसे दूध विकल्प काम कर सकते हैं, लेकिन छिपे हुए शर्करा और सोडियम की जांच कर सकते हैं।

पानी से हाइड्रेटेड रहना आमतौर पर सबसे अच्छा होता है, जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा नहीं कहता है।

स्वस्थ भोजन पैटर्न और पेय पदार्थ

आप कैसे खाते हैं और आप क्या चाहते हैं? संतुलन कैलोरी वजन बढ़ाने को रोकने में मदद करती है, और अपने भोजन के साथ सही पेय लेने से रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन होता है।

पेय विकल्प के साथ खाद्य समूह संतुलन

जब भोजन की योजना बना रहे हों, तो वेजी, फल, प्रोटीन और स्वस्थ वसा के बारे में सोचें। ऐसे पेय चुनें जो अतिरिक्त चीनी या कैलोरी-पानी, बिना चाय या काली कॉफी पर ढेर नहीं होते हैं।

सोडा और मीठा रस से स्पष्ट हो गया। वे रक्त शर्करा को स्पाइक करते हैं और खाली कैलोरी नहीं जोड़ते हैं।

यदि आप शराब पीते हैं तो इसे मध्यम रखें और कम-चीनी विकल्प चुनिए।

पेय को आपके भोजन के पोषण के साथ फिट होना चाहिए। नट्स या एवोकैडो पानी या चाय के साथ, उदाहरण के लिए, अतिरिक्त carbs के बिना रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करें।

कैलोरी और वजन लाभ का प्रबंधन

यह भूल जाना आसान है कि कितने कैलोरी पेय में डूब सकते हैं। शर्करा पेय कैलोरी से भरी जा सकती है, लेकिन शून्य फाइबर या पोषक तत्वों की पेशकश करती है।

कम कैलोरी पेय जैसे पानी और बिना चाय के साथ छड़ी। यदि सादे पानी की बोरिंग, तो कुछ नींबू या ककड़ी के स्लाइस में टॉस करें।

फास्ट फूड ड्रिंक से बचें - वे अक्सर ट्रांस वसा और चीनी के साथ पैक किए जाते हैं।

ट्रैकिंग पेय कैलोरी केवल ट्रैकिंग भोजन के रूप में ज्यादा मायने रखती है। यह आपके वजन को जांच में रखने में मदद करता है, जो मधुमेह के प्रबंधन के लिए बहुत बड़ा है।

भोजन के साथ पेय

आप अपने भोजन के साथ लेने वाले पेय पाचन और रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकते हैं। पानी के लिए जाना-to-no कैलोरी, पाचन के साथ मदद करता है, और रक्त शर्करा के साथ गड़बड़ नहीं करता है।

Unsweetened चाय या काली कॉफी भी अच्छा है, बस चीनी और क्रीम छोड़ दें। वे अपने रक्त शर्करा को स्पाइक नहीं करेंगे और आपको पूरा महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

फल कॉकटेल और गन्ने ऊर्जा पेय को खाने के समय से बचें। वे आपके रक्त शर्करा को तेजी से भेज देंगे। पानी या बिना किसी प्रकार के पेय पदार्थों को स्थिर रखने में मदद करते हैं।

अवसर, जीवनशैली, और प्रैक्टिकल टिप्स

आपके दैनिक दिनचर्या और सामाजिक जीवन में आप पर सभी प्रकार के पेय विकल्प फेंक सकते हैं। हाइड्रेटेड रहना और रक्त शर्करा का प्रबंधन करना मतलब है कि विभिन्न स्थितियों में आगे सोचना।

विशेष अवसर और सामाजिक पेय

पार्टियों में, आप एक पेय या दो चाहते हो सकते हैं। कम चीनी और carbs-प्रकाश बीयर, सूखी शराब, या बिना किसी शर्करा मिक्सर के आत्माओं के साथ विकल्पों के लिए जाओ।

गन्ने कॉकटेल, सोडा और फल घूंसे सबसे अच्छा बचा जाता है-वे अपने रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा देंगे।

यदि आप शराब पी रहे हैं, तो पहले कुछ खाएं, रक्त शर्करा के झूले को धीमा करने के लिए। इसे एक या दो पेय मैक्स में रखें।

पानी पीना या शराब पीने के बीच अल्टिमा जैसे चीनी मुक्त विकल्प हाइड्रेटेड रहने और हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम को कम करने के लिए।

व्यायाम और कसरत के बाद हाइड्रेशन

व्यायाम का मतलब पसीना आना, और इसका मतलब है कि आपको तरल पदार्थ की जगह लेने की आवश्यकता है। जल आमतौर पर जलयोजन के लिए पर्याप्त होता है।

यदि आप कठोर या एक घंटे से अधिक समय तक काम कर रहे हैं, तो अल्टीमा जैसे कम कैलोरी इलेक्ट्रोलाइट पेय चीनी पर लोड किए बिना खनिजों को बदलने में मदद कर सकता है।

जब तक आपका रक्त शर्करा गिर जाता है तब तक उच्च-चीनी खेल पेय छोड़ दें और आपको एक त्वरित फिक्स की आवश्यकता नहीं होती।

सुनिश्चित करें कि आपको कसरत के दौरान, और बाद में पर्याप्त तरल पदार्थ मिले। यह आपकी ऊर्जा को और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है।

स्मार्ट ड्रिंक चॉइस के लिए हर दिन रणनीतियाँ

पानी वास्तव में सबसे अधिक दिनों के लिए अपने मुख्य पेय होना चाहिए। कोई चीनी, carbs, या कैलोरी नहीं - इसके अलावा, यह रक्त शर्करा स्थिर रखता है।

यदि आप कुछ अलग चाहते हैं, तो बिना किसी प्रकार की चाय या सेल्ट्जर की कोशिश करें। वे बिना किसी भी प्रकार की चीनी के थोड़ा विविधता जोड़ते हैं।

दूध में प्रोटीन होता है, जो अच्छा होता है, लेकिन यह भी प्राकृतिक शर्करा प्राप्त होता है। इसलिए शायद इसे ज़्यादातर नहीं किया जा सकता।

यदि आप कर सकते हैं तो सोडा, फल कॉकटेल और शर्करायुक्त पेय छोड़ दें। वे सिर्फ रोलरकोस्टर पर अपना रक्त शर्करा भेजते हैं।

ईमानदारी से, पूरे दिन पानी की बोतल को बंद रखने और पानी में पानी की बोतल को रखने से हाइड्रेशन में मदद मिलती है। यह स्थिर रक्त शर्करा का भी समर्थन करता है, जो हमेशा जीतता है।