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क्यों आपके पूर्व-Concert पोषण रणनीति मामले

स्थायी, नृत्य और लंबे समय तक झींगा करने के घंटे सिर्फ उत्साह से अधिक मांगते हैं - इसके लिए वास्तविक शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। दाहिने ईंधन के बिना, आपकी ऊर्जा शो के माध्यम से मिडवे को झंडा कर सकती है, जिससे आप थक गए, निर्जलित हो सकते हैं, या यहां तक कि लाइटहेड भी छोड़ सकते हैं। घटना के पहले और दौरान स्मार्ट पोषण विकल्प स्थिर रक्त शर्करा बनाए रखने में मदद करते हैं, मांसपेशी समारोह का समर्थन करते हैं, और अपने मानसिक ध्यान को तेज रखते हैं ताकि आप हर धड़कन को अवशोषित कर सकें।

मानव शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का मिश्रण जलता है। भीड़ में चट्टान जैसी उच्च धीरज गतिविधियों के लिए, कार्बोहाइड्रेट आपका प्राथमिक ईंधन है। लेकिन सभी carbs समान नहीं बनाए जाते हैं। सरल शर्करा एक त्वरित स्पाइक को दुर्घटना के बाद देते हैं, जबकि जटिल carbs धीरे-धीरे ऊर्जा जारी करते हैं। उन्हें प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ मिलाकर यह भी विस्तार से विस्तार से है। इन मूल बातों को समझना आपको एक कॉन्सर्ट पोषण योजना बनाने की अनुमति देता है जो आपके लिए काम करता है।

कॉन्सर्ट एंड्योरेंस की फिजियोलॉजी

घंटों के लिए खड़े होकर घने भीड़ को नेविगेट करना और उच्च ऊर्जा गीतों के दौरान नृत्य करना आपके शरीर पर अद्वितीय मांग रखता है। आपकी हृदय गति बढ़ती है, आपकी मांसपेशियों को बार-बार अनुबंधित करती है, और आपका मस्तिष्क रोशनी, ध्वनि और आंदोलन से संवेदी इनपुट को संसाधित करने के लिए सतर्क रहता है। इन सभी प्रक्रियाओं में एटीपी, शरीर की तत्काल ऊर्जा मुद्रा का उपभोग होता है। ग्लूकोज और इलेक्ट्रोलाइट्स, प्रदर्शन ड्रॉप और थकान सेट की स्थिर आपूर्ति के बिना।

अनुसंधान से पता चलता है कि हल्के निर्जलीकरण - पानी में शरीर के वजन के 1-2% के रूप में थोड़ा-थोड़ा, बिगड़ा हुआ एकाग्रता, सहनशक्ति को कम कर सकता है, और कथित प्रयास को बढ़ा सकता है। यह संयोजन करें कि गर्म स्थानों के तनाव और भोजन तक सीमित पहुंच के साथ, और यह स्पष्ट है कि क्यों आपके ईंधन रणनीति के मामले को आपके संगठन या पार्किंग की योजना बनाने के रूप में ज्यादा योजना बना रहा है।

लांग कॉन्सर्ट के लिए शीर्ष ऊर्जा-बॉसिंग फूड्स

1. त्वरित अभिनय कार्बोहाइड्रेट तत्काल ऊर्जा के लिए

जब आपको एक तेज लिफ्ट की आवश्यकता होती है, तो फल आपका सबसे अच्छा दोस्त है। Bananas कॉन्सर्ट-गोअर्स के लिए लगभग सही हैं: वे त्वरित ऊर्जा के लिए प्राकृतिक शर्करा (ग्लुको, फ्रुक्टोज और सुक्रोज) प्रदान करते हैं, साथ ही पोटेशियम लंबे समय तक खड़े होने से मांसपेशियों के ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए। Fresh जामुन [FLT: 3] (blueberries, स्ट्रॉबेरी, रसभरी) एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं जो पानी और प्राकृतिक शर्करा के साथ शारीरिक श्रम से ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं। [FLT:]

अधिक केंद्रित स्रोत के लिए, एक छोटे से मुट्ठी ] सूखे फल को खुबानी या तारीख की तरह माना जाता है। ये ऊर्जा में घने हैं, एक जेब में टकराना आसान है, और मैग्नीशियम और पोटेशियम की पेशकश करते हैं। एक अध्ययन में प्रकाशित ] इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन [[FLT: 3]]]]] पाया गया कि तारीख प्रभावी रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट पैदा किए बिना व्यायाम प्रदर्शन को ईंधन दे सकती है।

2. Sustained-Release परिसर Carbs

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज की एक स्थिर चाल प्रदान करते हैं, अपनी ऊर्जा को बहु घंटे की घटना में स्थिर रखते हैं। Whole अनाज crackers] या oatcakes एक प्रोटीन टॉपिंग (जैसे अखरोट मक्खन या पनीर) के साथ अच्छी तरह से जोड़ी। ब्राउन चावल केक ]] या ]whole गेहूं पिटा चिप्स]] भी काम करते हैं। एक दिली पूर्व-concert भोजन के लिए, oatmeal [FLT] के साथ एक अच्छा है, यह एक फल घंटे बाहर है।

पूरे अनाज में फाइबर पाचन को धीमा कर देता है, जो एक स्थिर ग्लूकोज रिलीज प्रदान करता है जो रक्त शर्करा रोलर कोस्टर को रोकता है। इष्टतम लाभ के लिए प्रति सेवा में कम से कम 3 ग्राम फाइबर के साथ विकल्प चुनें।

3. स्वस्थ वसा और प्रोटीन रहने के लिए शक्ति

वसा धीरे-धीरे पचाते हैं और आपको बिना वजनी ब्लोटिंग के पूर्ण लंबे समय तक महसूस करने में मदद करते हैं। मिश्रित पागल (almonds, walnuts, काजू, पिस्ता) स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा, प्लस प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं। एक छोटा सा मुट्ठी भर लंबा रास्ता चला जाता है। Nut मक्खन पैकेट (almond, मूंगफली, काजू) अविश्वसनीय रूप से सुविधाजनक हैं - एक केले या पूरे अनाज के खुर पर निचोड़ें।

]Greek दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है, आंत स्वास्थ्य का समर्थन करता है जिसे यात्रा या अनियमित भोजन से बाधित किया जा सकता है। इसे पूर्ववर्ती नाश्ते या स्नैक में जामुन के साथ जोड़ा जाता है। एक savory विकल्प के लिए, वेजी स्टिक्स के साथ ह्यूमस (carrot, celery, घंटी मिर्च) चोंग और ताहिनी से प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा वितरित करता है। प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त होने पर रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, जिससे ऊर्जा दुर्घटना की संभावना कम हो जाती है।

4. पोषक तत्व-घन सुविधा स्नैक्स

ऊर्जा सलाखों एक प्रधान हैं - लेकिन बुद्धिमानी से चुनें। ] के साथ सलाखों के लिए देखो , कम से कम 3-5 ग्राम फाइबर, और न्यूनतम जोड़ा चीनी. Lara Bars[ (केवल तारीख और नट्स) या Kind Bars] (nuts, बीज, और न्यूनतम चीनी) उत्कृष्ट हैं। चीनी शराब या कृत्रिम सामग्री के साथ सलाखों से बचें जो आपके पेट को परेशान कर सकते हैं।

]ट्रेल मिश्रण एक और अनुकूलन विकल्प है: मिश्रण पागल, बीज, सूखे फल, और एंटीऑक्सीडेंट और मूड बढ़ाने वाले यौगिकों की एक हिट के लिए कुछ डार्क चॉकलेट चिप्स। प्रोटीन युक्त नमकीन नाश्ता के लिए, बीफ या टर्की झटकेदार पोर्टेबल, शेल्फ़-स्थिर है, और मांसपेशियों की वसूली के लिए अमीनो एसिड प्रदान करता है। अत्यधिक प्यास से बचने के लिए कम सोडियम सामग्री वाले ब्रांडों के लिए देखो।

जलयोजन: कॉन्सर्ट एनर्जी के अनसुंग हीरो

यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण आपकी ऊर्जा को सूखा सकता है और आपको थका हुआ, धुंधला सिर वाला या नाउज़ियस महसूस कर सकता है। कॉन्सर्ट अक्सर भीड़दार और गर्म होते हैं, और अगर आप इसे नोटिस नहीं करते हैं तो भी आप पसीना से पानी खो देते हैं। Water] को पीने के लिए आपका जाना चाहिए, लेकिन आप साइट पर एक पुन: प्रयोज्य बोतल (चेक स्थल के नियमों) भी ला सकते हैं या बोतलबंद पानी खरीद सकते हैं।

]Electrolyte प्रतिस्थापन विशेष रूप से लंबे या गर्म शो के दौरान महत्वपूर्ण हो जाता है। नारियल पानी पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ एक प्राकृतिक विकल्प है। यदि आप एक खेल पेय पसंद करते हैं, तो न्यून टैबलेट या घर का बना मिश्रण (पानी + नींबू का एक निचोड़ + नमक का एक चुटकी) जैसे कम-sugar संस्करण चुनें। भारी, शर्करायुक्त बोतलबंद पेय से बचें जो तब आपके रक्त शर्करा को दुर्घटनाग्रस्त कर सकते हैं।

] से बचें, एक्सेसिव कैफीन (ऊर्जा पेय, एकाधिक कॉफी) क्योंकि इससे जिटर, बाद में दुर्घटना हो सकती है, और निर्जलीकरण में योगदान कर सकती है - हालांकि एक मध्यम राशि (एक कप कॉफी या हरी चाय) सतर्कता में सुधार कर सकती है। शराब सीमित या बचा जाना चाहिए; यह निर्जलित हो सकता है, समन्वय को बाधित करता है, और आपके शरीर की ऊर्जा उत्पादन प्रणाली के साथ हस्तक्षेप करता है।

कितना पानी आप वास्तव में जरूरत है?

सामान्य दिशानिर्देशों से पता चलता है कि गतिविधि से पहले पानी के लगभग 500-600 मिलीलीटर (17-20 औंस) पीने का सुझाव दिया जाता है, और फिर घटना के दौरान हर 20-30 मिनट में 200-300 मिलीलीटर (7-10 औंस)। लंबे संगीत समारोहों के लिए, यह गीतों या सेटों के बीच प्रत्येक ब्रेक के दौरान कुछ औंस को डुबोने का अनुवाद करता है। यदि आप एक बाहरी ग्रीष्मकालीन त्योहार में हैं, तो अतिरिक्त पसीना नुकसान के लिए अपने सेवन को बढ़ाते हैं। एक साधारण जांच: यदि आपका मूत्र पीला है, तो आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं।

प्रैक्टिकल टाइमिंग: कब क्या खाएं

पूर्व-Concert Meal (3-4 घंटे पहले)

जटिल carbs, दुबला प्रोटीन के साथ एक संतुलित भोजन, और कुछ वसा नींव सेट करता है। उदाहरण: ]] क्विनोआ और भुना हुआ सब्जियों के साथ चिकन या टोफू ; ] turkey meatball और marinara के साथ गेहूं पास्ता [[FLT: 3]; मीठे आलू और एक साइड सलाद के साथ सामन ]. भोजन को आकार में मध्यम रखें-बहुत अधिक भोजन आपको सुस्त छोड़ सकता है।

पूर्व शो स्नैक (45-60 मिनट पहले)

एक हल्के, आसानी से अपने ग्लाइकोजन स्टोर से पाचन स्नैक सबसे ऊपर है। विकल्प: बादाम मक्खन के एक बड़े चम्मच के साथ बनाना ; ] जामुन के साथ दलिया का एक छोटा कटोरा ; ]]] पूरे अनाज की रोटी पर एक टर्की और पनीर सैंडविच को आधा ]]. उच्च फाइबर कच्चे veggies या भारी बीन्स से बचें जो गैस और bloating का कारण बन सकता है।

कॉन्सर्ट के दौरान (इंटरमिशन या सेट के बीच)

आपको अपने आप को वजन के बिना त्वरित ऊर्जा की आवश्यकता है। सर्वश्रेष्ठ विकल्प: ] फलों का एक टुकड़ा (apple, केले, नारंगी) ; ]] ]. Sip पानी के साथ। यदि कॉन्सर्ट खाद्य विकल्पों के साथ त्योहार शैली है, तो सूखे प्रोटीन, चावल के कटोरे या फल के बजाय तले हुए अनाज के साथ चुनें।

पोस्ट-Concert रिकवरी (के बाद 2 घंटे के भीतर)

नृत्य के घंटों के बाद, आपकी मांसपेशियों को मरम्मत के लिए ग्लिसोजेन की भरपाई और प्रोटीन की आवश्यकता होती है। A प्रोटीन शेक , chocolate दूध , या संतुलित भोजन ]] जैसे कि वेजी और दुबला मांस पूरी तरह से काम करता है। इस कदम को अक्सर अनदेखा किया जाता है लेकिन आपको अगले दिन बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

विशेष विचार: भीड़ और शुक्र कारक

भीड़ सुरक्षा और खाद्य रसद

हमेशा बाहर के भोजन और पेय पर स्थल की नीतियों की जांच करें कई सीलबंद पैकेजों में छोटे स्नैक्स की अनुमति देते हैं; कुछ कुछ कुछ भी प्रतिबंधित करते हैं। यदि आप एक त्योहार पर डेरा डाले हुए हैं, तो दही ट्यूबों, पनीर की छड़ें, पूर्व निर्मित सैंडविच और बहुत सारे पानी की बोतलें एक जीवनरक्षक है। इनडोर शो के लिए कोई बैग नीति नहीं है, पॉकेट-आकार वाले स्नैक्स पर ध्यान केंद्रित करें: ऊर्जा सलाखों, नट, सूखे फल।

जब आप अपने खाने के क्षणों की योजना बना रहे हैं तो भीड़ घनत्व पर विचार करें। एक पैक सामान्य प्रवेश गड्ढे में, एक रैपर खोलना या एक काटने को लेना मुश्किल हो सकता है। जब आप वापस कदम उठा सकते हैं, तो अपने स्नैक्स को साउंडबोर्ड के पास या साइड वॉल के साथ एक जगह ढूंढें, जहां आपके पास कमरे में साँस लेने और सुरक्षित रूप से खाने का कमरा है।

चिकित्सा की स्थिति और आहार प्रतिबंध

यदि आपके पास मधुमेह, ईर्ष्या या खाद्य एलर्जी है, तो तदनुसार योजना बनाई गई है। कम रक्त शर्करा किसी निकास पहुंच के साथ एक शो के दौरान खतरनाक हो सकता है - रस बॉक्स या ग्लूकोज टैब जैसे फास्ट-अभिनय स्रोत का उपयोग करें। यदि आप acid reflux]] को प्रवणित कर रहे हैं, तो कॉन्सर्ट से पहले मसालेदार, अम्लीय, या फैटी खाद्य पदार्थों से बचें। शाकाहारी, शाकाहारी, या लस मुक्त आहार के बाद वे आसानी से उपरोक्त सभी सुझावों को अनुकूलित कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, पौधे आधारित प्रोटीन बार, लस मुक्त क्रैकर चुनें)।

उन लोगों के लिए जो खाद्य एलर्जी से पीड़ित हैं, हमेशा पैक किए गए स्नैक्स पर लेबल पढ़ते हैं और साइट पर भोजन खरीदते समय स्थल के कर्मचारियों के साथ संवाद करते हैं। कई त्यौहार अब एलर्जी के अनुकूल विक्रेता विकल्प प्रदान करते हैं, लेकिन यह आपकी खुद की अनुमोदित वस्तुओं को लाने के लिए सुरक्षित है।

मौसम और पर्यावरण

गर्मियों में गर्मी की मांग में आउटडोर कॉन्सर्ट अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स और पानी के अधिक लगातार सिप्स। अपने चेहरे और गर्दन को ठंडा करने के लिए एक छोटी रिफिलेबल स्प्रे बोतल को पैक करने पर विचार करें। शीतकालीन संगीत कार्यक्रम में अक्सर परतें शामिल होती हैं, और आप ठंडे मौसम में भी पसीना आ सकते हैं - स्टे हाइड्रेटेड। बारिश या अस्थिर जमीन का मतलब है कि आप अधिक स्थिर मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, ऊर्जा जला में वृद्धि; तदनुसार अधिक carbs और प्रोटीन के साथ ईंधन।

ऊंचाई एक अन्य कारक है: 5000 फीट (जैसे डेनिवर या मेक्सिको सिटी) से ऊपर स्थानों में दिखाता है निर्जलीकरण में तेजी ला सकता है और ऑक्सीजन की उपलब्धता को कम कर सकता है। पानी का सेवन बढ़ाएं और अपनी हाइड्रेशन योजना में अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट पैकेट जोड़ने पर विचार करें।

The Science of Concert Energy: क्यों ये खाद्य पदार्थ काम करते हैं

आपका शरीर की प्राथमिक ऊर्जा मुद्रा है ATP (adenosine triphosphate) , जो ग्लूकोज (कार्बों से) और वसा से (वसा से) वसा) से उत्पादित होता है। कम से मध्यम तीव्रता वाली निरंतर गतिविधि जैसे खड़े और चलने के दौरान, आपका शरीर carbs और वसा के मिश्रण पर निर्भर करता है। लेकिन उच्च तीव्रता वाले फटने के दौरान (घोंसड़ना, कूदना, भीड़ के माध्यम से धक्का देना), यह लगभग त्वरित एटीपी उत्पादन के लिए कार्बोहाइड्रेट के लिए पिवोट्स है। यही कारण है कि केले और ऊर्जा सलाखों जैसे carb समृद्ध स्नैक्स तीव्र क्षणों के पहले या दौरान इतनी प्रभावी हैं।

पोटेशियम और मैग्नीशियम, केले, दही, नट्स और गहरे पत्तेदार सागों में पाया जाता है, तंत्रिका संकेतन और मांसपेशी संकुचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स के बिना, आप जोखिम में ऐंठन, थकान और यहां तक कि गर्मी की बीमारी भी। प्रोटीन निरंतर खड़े और आंदोलन से मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म-आंसू की मरम्मत में मदद करता है, जबकि स्वस्थ वसा आपके कार्ब स्टोर कम होने पर धीमी-घुड़सवार बैकअप ईंधन प्रदान करते हैं।

पूरे अनाज और फल से फाइबर रक्तप्रवाह में ग्लूकोज अवशोषण की गति को कम करता है, रक्त शर्करा रोलरकोस्टर को रोकने के लिए जो आपको सूखा महसूस करता है। दही में प्रोबायोटिक्स यात्रा तनाव के दौरान पाचन की सहायता भी कर सकते हैं, जिससे आप पोषक तत्वों को अधिक कुशलतापूर्वक अवशोषित कर सकते हैं। ये तंत्र बताते हैं कि कैंडी, सोडा या फास्ट फूड पर पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थों को क्यों चुनना आपके संगीत अनुभव में एक स्पर्शनीय अंतर बनाता है।

ग्लाइकोजन स्टोर और धीरज

आपके जिगर और मांसपेशियों में लगभग 2,000-2,500 कैलोरी ग्लाइकोजन की कीमत होती है, जो लगभग 90 मिनट तक मध्यम गतिविधि को बनाए रख सकती है। कॉन्सर्ट के लिए 3-4 घंटे या उससे अधिक समय तक चलने के लिए, आपको उन स्टोरों को मध्य-ईवेंट में वापस लाने की आवश्यकता है। यही कारण है कि अंतरिमिशन के दौरान शो और सरल कार्ब्स से पहले जटिल कार्ब्स एक शक्तिशाली वन-दो पंच बनाते हैं। मध्य-शो ईंधन के बिना, आप एक ग्लाइकोजन की कमी वाली दीवार को मारने का जोखिम उठाते हैं, जिससे आपको कमजोर, हल्का और संगीत का आनंद लेने में असमर्थ होता है।

नमूना कॉन्सर्ट ईंधन योजना

योजना A: पूर्ण कॉन्सर्ट दिवस (Indoor Arena, उद्घाटन कार्य सहित 4+ घंटे)

  • Breakfast: Oatmeal कटा हुआ केले, अखरोट, और शहद का एक drizzle के साथ। कॉफी या हरी चाय.
  • Lunch: तुर्की और avocado सैंडविच पूरे अनाज की रोटी पर गाजर की छड़ के साथ। नींबू के साथ पानी।
  • ]पूर्व शो नाश्ता (30 मिनट प्रवेश से पहले): यूनानी दही जामुन के साथ और पूरे अनाज pretzels का एक मुट्ठी भर।
  • During show (सेट के बीच): 1 सेब, 1 ऊर्जा बार, पानी भर में डूबा हुआ।
  • पोस्ट शो: प्रोटीन शेक (या चॉकलेट दूध) और बादाम का एक छोटा सा मुट्ठी भर।

प्लान B: फेस्टिवल कैंपिंग (मल्टी-डे, मल्टीपल शो, आउटडोर)

  • Morning भोजन: स्क्रैम्बल्ड अंडे (या टोफू) काले बीन्स, पूरे गेहूं टॉर्टिला, और साल्सा के साथ। पानी और इलेक्ट्रोलाइट पेय।
  • ]दिन के लिए पैक्ड स्नैक्स: ट्रेल मिश्रण, प्रोटीन सलाखों, ताजा सेब, नारंगी स्लाइस, मूंगफली मक्खन, नारियल पानी पाउच के साथ अजवाइन।
  • ]]विंडर में लूंच / डिनर विकल्प: ग्रिल्ड चिकन या वेजी रैप, चावल का कटोरा, फल का पक्ष। भारी तले हुए वस्तुओं से बचें।
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  • Evening Recovery food: पास्ता मारिनारा और मांस सॉस, साइड सलाद, पानी के साथ।

योजना C: लघु लेकिन तीव्र (2 घंटे खड़े-रूम-केवल शो)

  • ]पूर्व शो भोजन (2 घंटे पहले): क्विनोआ के साथ सामन और भाप से पका हुआ ब्रोकली।
  • ]Immediate पूर्व शो नाश्ता: एक केले और बादाम का एक मुट्ठी भर।
  • "During the show: स्नैक्स के लिए कोई समय नहीं? ठीक-rely अपने भोजन और पूर्व शो स्नैक पर। यदि कोई अंतरिमता है, तो सूखे खुबानी या पूरे अनाज खुरों के एक जोड़े पर nibble।
  • पोस्ट शो: प्रोटीन पाउडर, पालक, केले और बादाम दूध के साथ एक स्मूदी।

योजना डी: देर रात शो ( 9 PM या बाद में शुरू)

  • A Afternoon भोजन (4-5 PM): भूरे चावल, काले बीन्स, ग्रील्ड वेजी और एवोकैडो के साथ एक संतुलित कटोरा। पानी।
  • पूर्व शो नाश्ता (8 PM): मूंगफली मक्खन या एक छोटे से मुट्ठी भर ट्रेल मिश्रण के साथ एक केला।
  • ]इस शो के दौरान: पानी केवल इसे प्रकाश में ले जाने के लिए। यदि आपको कुछ की आवश्यकता है, तो कुछ सूखे खुबानी या ऊर्जा बार काम करता है।
  • पोस्ट शो (मासिक रात के बाद): यूनानी दही या रात भर वसूली का समर्थन करने के लिए एक पनीर छड़ी की तरह एक छोटा प्रोटीन युक्त नाश्ता नींद को बाधित किए बिना।

टूर पोषण विशेषज्ञ से प्रो टिप्स

टूर मैनेजर और बैकस्टेज पोषण विशेषज्ञ अक्सर कलाकारों के लिए इन आदतों की सिफारिश करते हैं - वे भीड़ के लिए भी काम करते हैं:

  • ]Eat small, लगातार भाग [ बजाय बड़े भोजन। यह bloating रोकता है और स्थिर ऊर्जा बनाए रखता है।
  • ] समय से पहले अपनी योजना का परीक्षण करें। एक स्नैक की कोशिश करें जिसे आपने कभी अभ्यास के दौरान कभी नहीं खाया है, कॉन्सर्ट डे पर नहीं। आप जीआई आश्चर्य नहीं चाहते हैं।
  • एक बैकअप पैक करें Venue queues अप्रत्याशित हैं। यदि आपके नियोजित ब्रेक में देरी हो जाती है तो अपने बैग में अतिरिक्त बार या फल का टुकड़ा रखें।
  • ]आपके कैफीन को अपनाएं एक कप ठीक है, लेकिन ऊर्जा पेय से बचना चाहिए-वे घबराहट, तेजी से हृदय गति और भीड़ में निर्जलीकरण, गर्म स्थानों का कारण बन सकते हैं।
  • ]]अपने शरीर को छोड़ दें। यदि आप सिरदर्द, चक्कर आना, या चरम थकान महसूस करते हैं, तो शांत स्थान प्राप्त करें, बैठें, और यदि संभव हो तो भोजन के साथ हाइड्रेट करें। गंभीर लक्षणों के माध्यम से धक्का न दें।
  • ]आपका बाथरूम टूटना समय खाने और पीने का रणनीतिक अर्थ है कि आपको बाथरूम की यात्राओं की योजना बनाने की भी आवश्यकता होगी। तेजी से जलना लेकिन मुख्य कार्य से पहले बड़ी मात्रा में चकमा न होने से बचें, इसलिए आप लाइन में इंतजार करने वाले प्रमुख गीतों को याद नहीं करते।

धीरज के लिए खेल पोषण पर अधिक विस्तृत मार्गदर्शन के लिए, ] जैसे संसाधनों से परामर्श करें।

निष्कर्ष

लंबे संगीत कार्यक्रम धीरज का परीक्षण है क्योंकि वे संगीत का जश्न मनाते हैं। सही ईंधन रणनीति के साथ-साथ जटिल carbs, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और सुसंगत हाइड्रेशन-आप अपने सहनशक्ति को अधिकतम कर सकते हैं, तेज रह सकते हैं और पूरी तरह से अनुभव में अपने आप को डुबो सकते हैं। छोटे, पोर्टेबल स्नैक्स जैसे केले, नट्स, पूरे अनाज के खुर, और ऊर्जा सलाखों आपको बिना किसी गाने के अपने आप को ईंधन देने के लिए सशक्त बनाते हैं। स्थल के नियमों, मौसम और अपनी खुद की आहार की जरूरतों के बारे में आगे की योजना बनाने के लिए अनुमान को समाप्त कर देता है और तनाव को कम करता है। जब आप अपने शरीर को स्मार्ट तरीके से पोषण करते हैं, तो आप अपने आप को संगीत में खो सकते हैं और आखिरी एनकोर तक नाच सकते हैं।