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क्यों सामरिक खाद्य विकल्प आपको कॉन्सर्ट में हाइड्रेटेड रखें

लंबे संगीत - जो कि छह घंटे तक एक गड्ढे में खड़े होते हैं या तीन-सेट त्योहार के माध्यम से नाचते हैं - अपने शरीर पर अद्वितीय मांगों को जगह देते हैं। पसीना हानि, पानी के स्टेशनों तक सीमित पहुंच, और संगीत का विचलन सभी पुरानी निर्जलीकरण में योगदान करते हैं। जबकि पानी आवश्यक है, पूरी तरह से स्पष्ट तरल पदार्थ पर भरोसा करने से आपको इलेक्ट्रोलाइट्स और ऊर्जा पर कम से कम छोड़ सकते हैं। यह वह जगह है जहां हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ चमकते हैं। वे कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के साथ धीमी गति से रिलीज मैट्रिक्स में पानी प्रदान करते हैं जो सहनशक्ति और संज्ञानात्मक फोकस को बनाए रखने में मदद करते हैं।

एक भीड़ सेटिंग में निर्जलीकरण की फिजियोलॉजी

निर्जलीकरण तब होता है जब तरल उत्पादन सेवन से अधिक होता है। एक संगीत कार्यक्रम के दौरान, कारक यौगिक: शरीर की गर्मी और मंच रोशनी से परिवेशी गर्मी, नृत्य या खड़े होने से शारीरिक श्रम, और अक्सर पीने के अवसर कम हो जाते हैं। यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण - शरीर के वजन के 1-2% की हानि - मनोदशा, एकाग्रता और शारीरिक प्रदर्शन को खराब कर सकती है। 3% नुकसान पर, आप गर्मी के ऐंठन, चक्कर आना और मतली का जोखिम उठाते हैं। विशिष्ट कॉन्सर्ट-गोअर तीव्रता और पर्यावरण के आधार पर प्रति घंटे 0.5 और 1.5 लीटर पसीना के बीच खो देता है। यह जगह केवल सादे पानी के साथ तरल पदार्थ इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला कर सकता है, जिससे हाइपोनाट्रामिया (कम सोडियम) हो सकता है।

जल विज्ञान: जल सामग्री बनाम जैव उपलब्धता

भोजन में सभी पानी समान रूप से उपलब्ध नहीं है। फलों और सब्जियों में पानी सेल की दीवारों में फंस जाता है और फाइबर से घिरा होता है, जो आपके सिस्टम में इसकी रिहाई को धीमा कर देता है। यह वास्तव में कॉन्सर्ट-गोअर्स के लिए फायदेमंद है: यह अचानक फ्लश के बजाय हाइड्रेशन की निरंतर ड्रिप प्रदान करता है कि आपका गुर्दे जल्दी से बाहर निकल जाए। इसके अतिरिक्त, कई हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों में पोटेशियम, मैग्नीशियम और प्राकृतिक शर्करा होते हैं जो आंत में पानी के अवशोषण को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, तरबूज में ग्लूकोज और सोडियम एसजीएलटी 1 सह-ट्रांसपोर्टर को सक्रिय करने में मदद करते हैं, जो आपके रक्तप्रवाह में पानी को अधिक कुशलता से खींचते हैं। यह तालमेल लंबे समय तक की घटनाओं के लिए पानी के लिए पानी के लिए पानी के लिए पानी के लिए पूरी तरह से बेहतर खाद्य पदार्थों को बेहतर बनाता है।

शीर्ष हाइड्रेटिंग फूड्स पैक करने के लिए या खरीदें

तरबूज: अंतिम कॉन्सर्ट हाइड्रेटर

तरबूज लगभग 92% पानी से बना है, जिससे यह उपलब्ध सबसे अधिक पानी के घने फलों में से एक बन जाता है। यह लिकोपेन में भी समृद्ध है, एक एंटीऑक्सीडेंट जो व्यायाम प्रेरित ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है। एक एकल वेज (लगभग आधा पाउंड) त्वरित ऊर्जा के लिए लगभग 200 मिलीलीटर तरल पदार्थ और 16 ग्राम प्राकृतिक चीनी प्रदान करता है और 170 मिलीग्राम पोटेशियम पसीना के नुकसान का मुकाबला करने के लिए। एक कॉन्सर्ट में तरबूज खाने की आसानी आश्चर्यजनक रूप से व्यावहारिक है: प्री-कट क्यूब्स या एक छोटा सील कंटेनर लीक के बिना अधिकांश बैग में फिट होता है। बिना गंध की किस्मों को देखें। इलेक्ट्रोलाइट बढ़ाने के लिए, मांस में बिट करने से पहले समुद्र नमक का एक चुटकी छिड़कें।

खीरे: Crunchy और शीतलक

96% की पानी की मात्रा के साथ, खीरे सबसे अधिक हाइड्रेटिंग सब्जी हैं जो आमतौर पर उपलब्ध हैं। एक मध्यम ककड़ी में 200 मिलीलीटर पानी और केवल 45 कैलोरी शामिल हैं। वे विटामिन K और सिलिका का एक सभ्य स्रोत भी हैं, जो संयोजी ऊतक स्वास्थ्य का समर्थन करता है - यदि आप और #8217; घंटों के लिए खड़े हैं। छील में फाइबर का अधिकांश हिस्सा होता है, इसलिए इसे बनाए रखें। संगीत कार्यक्रम के लिए, खीरे को छड़ी या सिक्कों में स्लाइस करने और उन्हें एक छोटे कूलर बैग में संग्रहीत करने पर विचार करें। उन्हें एक संतुलित स्नैक के लिए हममस (जिसमें पानी और प्रोटीन भी शामिल है) के साथ जोड़ा।

स्ट्रॉबेरी: पोर्टेबल हाइड्रेशन बम

स्ट्रॉबेरी 91% पानी और असाधारण रूप से विटामिन सी में उच्च हैं, एक एंटीऑक्सीडेंट जो एक संगीत कार्यक्रम के शारीरिक तनाव के दौरान प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है। पूरे स्ट्रॉबेरी का एक कप 120 मिलीलीटर पानी और केवल 50 कैलोरी प्रदान करता है। उनमें एलैजिक एसिड भी शामिल है, जो लंबे समय तक खड़े होने से सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। स्ट्रॉबेरी को हल करें और उन्हें पूरे रखें या कंटेनर में स्लाइस किया जाए। वे कई फलों की तुलना में कम गन्दा हैं और उन्हें मुट्ठी भर से खाया जा सकता है।

Cantaloupe: Electrolyte-रिच मेलोन

Cantaloupe (rockmelon) 90% पानी में घड़ियां। यह अपनी उच्च पोटेशियम सामग्री के लिए बाहर खड़ा है - प्रति कप 400 मिलीग्राम से अधिक - और महत्वपूर्ण बीटा कैरोटीन (विटामिन ए)। पोटेशियम पसीना में खो जाने वाला प्राथमिक खनिज है, और यह मांसपेशियों के ऐंठन को रोकने में मदद करता है। Cantaloupe प्रति कप 60 कैलोरी भी प्रदान करता है, जो बिना चीनी स्पाइक के निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है। इसे क्यूब करें और नींबू के रस और DIY इलेक्ट्रोलाइट स्नैक के लिए नमक का एक चुटकी के साथ मिलाएं।

Orange: विटामिन सी और द्रव एक साथ

ऑरेंज 87% पानी हैं, लेकिन उनका वास्तविक लाभ उनके इलेक्ट्रोलाइट प्रोफाइल में निहित है: एक मध्यम नारंगी में लगभग 240 मिलीग्राम पोटेशियम और 60 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। नारंगी में साइट्रिक एसिड भी खनिज अवशोषण की सहायता करता है। इसके अलावा, प्राकृतिक शर्करा तेजी से रक्त ग्लूकोज लिफ्ट प्रदान करती है - यदि आप खड़े होने के घंटों के बाद बेहोश महसूस करते हैं तो मदद करता है। पील नारंगी खंड सुविधाजनक और कम गन्दा हुआ है। वैकल्पिक रूप से, पैक क्लीमेंटाइन या मैंडरिन, जिसमें पतली त्वचा होती है और भीड़ में खाने में आसान होती है।

नारियल पानी: प्रकृति का खेल पेय (एक खाद्य के रूप में)

नारियल पानी तकनीकी रूप से एक तरल है, लेकिन हम इसे यहां शामिल करते हैं क्योंकि यह एक तरल युक्त भोजन के रूप में कार्य करता है जिसे सीधे ताजा नारियल से खाया जा सकता है। इसमें स्वाभाविक रूप से पांच प्रमुख इलेक्ट्रोलाइट्स शामिल हैं: पोटेशियम (प्रति कप 600 मिलीग्राम), सोडियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और फास्फोरस। सोडियम सामग्री वाणिज्यिक खेल पेय की तुलना में कम है, इसलिए यदि आप भारी पसीना करते हैं, तो नमक का एक डैश जोड़ें। कॉन्सर्ट के लिए, एक सीलबंद ताजा युवा नारियल आदर्श है - यदि आप एक पाते हैं - लेकिन बॉक्सिंग या डिब्बाबंद नारियल का पानी एक अच्छा विकल्प है। अतिरिक्त चीनी किस्मों से बचें; वे पुनर्जलीकरण लाभ को हराते हैं।

लीफ ग्रीन्स: पालक, रोमाइन और बेयोन्ड

पालक (91% पानी) और रोमाइन सलाद (95% पानी) जैसे पत्तेदार साग उत्कृष्ट हाइड्रेटर हैं, लेकिन वे अक्सर कॉन्सर्ट स्नैकिंग के लिए अनदेखे होते हैं क्योंकि वे जल्दी से घूमते हैं। हालांकि, उन्हें एक रैप या कूलर में पैक किए गए पूर्व निर्मित सलाद में शामिल किया जा सकता है। पालक भी लौह, मैग्नीशियम और फोलेट प्रदान करता है, जो थकान से लड़ने में मदद करता है। पालक के पत्तों, ककड़ी के स्लाइस के साथ एक साधारण लपेटा, और ह्यूमस की एक पतली परत एक पोर्टेबल हाइड्रेशन और ऊर्जा स्रोत प्रदान करती है जो गर्मी-अछूता बैग में कई घंटों तक ताजा रहता है।

विविधता के लिए कम-काना हुआ हाइड्रेटिंग फूड्स

बेल मिर्च (विशेष रूप से लाल)

लाल घंटी मिर्च में लगभग 92% पानी होता है और एक मध्यम मिर्च में दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता का 100% से अधिक प्रदान करता है। वे क्रंची और संतोषजनक हैं, और उनकी प्राकृतिक मिठास प्रति मिर्च 4 ग्राम चीनी से आती है। उन्हें आसान सूई के लिए स्ट्रिप्स में स्लाइस करें।

सेलेरी

सेलेरी 95% पानी है और कैलोरी में बहुत कम है, लेकिन यह एक प्राकृतिक संतुलन में सोडियम और पोटेशियम की आपूर्ति भी करता है। स्ट्रिंग्स फाइबर प्रदान करते हैं जो पानी की रिहाई को धीमा कर देता है। प्रोटीन के लिए अखरोट मक्खन के साथ नाली भरें, या केवल अकेले छड़ें खाएं।

जुचिनी (Raw)

रॉ तोचिनी 94% पानी है और इसमें विटामिन B6 और मैंगनीज की एक सभ्य मात्रा है। यह हल्का है और इसे सिक्के या छड़ में स्लाइस किया जा सकता है। क्योंकि यह और #8217;s फर्म, यह बिना किसी थैले में अच्छी तरह से रखती है।

अंगूर

अंगूर का फल लगभग 88% पानी है और विटामिन सी और लाइकोपीन में समृद्ध है। यह नारंगी से अधिक टार्ट है, जो लार उत्पादन को उत्तेजित कर सकता है, हाइड्रेशन धारणा को छुपा सकता है। हालांकि, अगर आप कुछ दवाईयां (स्टैटिन, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स) लेते हैं जो अंगूर के साथ बातचीत करते हैं।

एक जलीय कॉन्सर्ट पैक का निर्माण

एक ही आइटम को पैक करने के बजाय, एक छोटा हाइड्रेशन-फोकस स्नैक किट बनाती है। यहाँ एक नमूना सूची है:

  • ]मुख्य फल: 1 कप तरबूज क्यूब्स या कैंटलौप क्यूब्स
  • Crunch Vegetable:] 1 कटा हुआ ककड़ी या 1 कप लाल घंटी काली मिर्च स्ट्रिप्स
  • क्विक एनर्जी: क्लीमेंटाइन का एक छोटा बैग (2–3)
  • ]Electrolyte बूस्टर: unsweetened नारियल पानी का एक 330 मिलीलीटर गत्ते का डिब्बा
  • ] वैकल्पिक प्रोटीन: 2 बड़े चम्मच ह्यूमस (hummus लगभग 60% पानी है और पौधे प्रोटीन प्रदान करता है)
  • ]Salt पैकेट: यदि आप भारी पसीना चाहते हैं तो फल या नारियल के पानी में जोड़ने के लिए

इन वस्तुओं को एक छोटे से बर्फ पैक के साथ एक अछूता दोपहर के भोजन के बैग में पैक करें। स्थल और #8217 की जाँच करें; बाहरी भोजन पर नीति-अधिकांश सील स्नैक कंटेनरों की अनुमति देती है, लेकिन कुछ कांच की बोतलों या बड़े कूलर को प्रतिबंधित करते हैं। यदि आवश्यक हो तो सॉफ्ट-साइड कंटेनर में स्थानांतरित करें।

आपका जलयोजन समय: पूर्व, दौरान और पोस्ट-Concert

पूर्व न्यायालय (2-4 घंटे पहले)

एक भोजन खाएं जिसमें पानी से घने खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आपके सिस्टम को पूर्व लोड करने के लिए हैं। उदाहरण: तरबूज के गज़पाचो (ब्लेंडेड तरबूज, ककड़ी, मिंट, लाइम), नारंगी खंडों के साथ एक पालक सलाद, या रोमाइन, बेल मिर्च और ह्यूमस से भरा एक रैप। इस अवधि के दौरान कम से कम 500 मिलीलीटर पानी पीना, लेकिन डॉन एंड #8217; शो के दौरान बाथरूम रनों से बचने के लिए इसे ओवरडो करें।

कॉन्सर्ट (हॉर्ली) के दौरान

प्रत्येक 60-90 मिनट में एक हाइड्रेटिंग स्नैक का उपभोग करें। उदाहरण के लिए, दूसरे अधिनियम की शुरुआत में, कुछ स्ट्रॉबेरी या कुछ ककड़ी की छड़ें खाएं। गीतों के बीच नारियल पानी (या इलेक्ट्रोलाइट पेय) के छोटे सिप्स लें। यदि आप और #8217; गड्ढे में हैं, तो समर्थित क्षणों के दौरान खाने की योजना बनाएं - सेट के बीच, एक शांत गीत के दौरान, या जब आपको हवा के लिए वापस जाने की आवश्यकता होती है।

पोस्ट-Concert (30 मिनट के भीतर)

एक पूर्ण भोजन के साथ रीहाइड्रेट करें जिसमें वसूली की सहायता के लिए पानी और प्रोटीन दोनों शामिल हैं। नारियल के पानी, पालक, जमे हुए आम (89% पानी) से बनाया गया एक स्मूदी और प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप अच्छी तरह से काम करता है। वैकल्पिक रूप से, कुछ ही बादाम के साथ बचे हुए तरबूज के क्यूब्स खाते हैं। तरल पदार्थ, इलेक्ट्रोलाइट्स और प्रोटीन की गति मांसपेशियों की वसूली और तरल संतुलन को बहाल करता है।

वेन्यू के लिए प्रैक्टिकल पैकिंग और स्टोरेज टिप्स

  • ]Use reusable सिलिकॉन बैग या स्टेनलेस स्टील कंटेनर जो लीक प्रूफ और लाइटवेट हैं। ग्लास के अंदर स्थानों से बचें जहां यह प्रतिबंधित या खतरनाक हो सकता है।
  • ] कुछ फलों को फ्रीज [ जैसे अंगूर (82% पानी) या तरबूज के क्यूब्स। वे खाद्य बर्फ पैक के रूप में कार्य करते हैं और धीरे-धीरे ठंडे पानी को जारी करते हैं क्योंकि वे थूकते हैं। जमे हुए अंगूर विशेष रूप से ताज़ा और गैर-मेसी हैं।
  • ]घर पर सब कुछ स्लाइस -पोर्टेबल, काटने के आकार के टुकड़े फैलने की संभावना को कम करते हैं और अंधेरे में खाने में आसान होते हैं।
  • Exportsपोलिसबाहरी भोजन पर। कई GA स्थानों में सीलबंद नाश्ता की अनुमति है, लेकिन बीज / फैल मुद्दों के कारण कुछ प्रतिबंधित फल होते हैं। प्री-कट और स्पष्ट बैग में पैक अक्सर निरीक्षण पास होते हैं।
  • ]]एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ] भले ही आपके पास जलपान खाद्य पदार्थ हो। इसे पानी के फव्वारे में भरें या सुरक्षा मांगें। कुछ स्थानों में बोतल भरने वाले स्टेशन हैं।

Them से बचने के लिए कैसे

केवल फलों पर निर्भर करता है

फल हाइड्रेटिंग होते हैं लेकिन ज्यादातर साधारण शर्करा प्रदान करते हैं। बड़ी मात्रा में, यह एक रक्त शर्करा स्पाइक का कारण बन सकता है जिसके बाद दुर्घटना हो जाती है, जिससे आपको encore के दौरान घातक हो जाता है। कुछ प्रोटीन (hummus, नट, बीज) या वसा (avocado, जो 73% पानी है लेकिन स्वस्थ वसा भी रखता है) के साथ युग्मित फल ऊर्जा को स्थिर करने के लिए।

नमक मुक्त जलयोजन

यदि आप केवल उच्च पानी के खाद्य पदार्थ को सोडियम के साथ खा रहे हैं तो आप अपने रक्त सोडियम स्तर को पतला कर सकते हैं, खासकर अगर आप भारी पसीना करते हैं। हाइपरटेंशन अलग, औसत कॉन्सर्ट-गोर नमक खो देता है। अपने फल या नारियल के पानी में एक छोटा सा नमक पैकेट जोड़ें।

पूर्व-हाइड्रेशन की पहचान करना

पहले से ही एक कॉन्सर्ट शुरू करना एक आम जाल है। दिन पहले और सुबह, पानी समृद्ध खाद्य पदार्थों और पानी का सेवन को प्राथमिकता देते हैं। आपका शरीर और #8217; तरल भंडार एक टैंक की तरह है - आपको यात्रा से पहले इसे भरना होगा।

पहले Too ज्यादा फाइबर का अधिकार

पत्तेदार साग और पूरे फल फाइबर समृद्ध हैं। जबकि फायदेमंद, एक बड़ी राशि जल्दी खाया जा सकता है, जब घंटों के लिए खड़े हो जाओ। अग्रिम में अपनी सहनशीलता का परीक्षण करें। मध्यम भाग के लिए छड़ी।

हाइड्रेटेड रहने के लिए अतिरिक्त रणनीतियाँ

इसके अलावा, निम्नलिखित साक्ष्य-आधारित सुझावों पर विचार करें:

  • अपने मूत्र रंग की निगरानी करें: पीला पीला अच्छा हाइड्रेशन इंगित करता है; डार्क एम्बर का मतलब है कि आपको तरल पदार्थ की आवश्यकता है।
  • वैकल्पिक शराबी और कैफीनयुक्त पेय पानी के साथ। हर बीयर या सोडा के लिए, कम से कम 8 औंस पानी पीते हैं।
  • सांस लेने योग्य, हल्के रंग के कपड़े पहनने के लिए पसीना दर को कम करने के लिए।
  • कई बड़े संगीत कार्यक्रम अब हाइड्रेशन बैकपैक्स (कैमेलबक्स) प्रदान करते हैं जो आप मुफ्त में भर सकते हैं।
  • यदि आप चक्करदार, कमजोर महसूस करते हैं, या एक शुष्क मुंह है, तो तुरंत छायांकित क्षेत्र में कदम, अपने फल को खाएं, और पानी धो लें। गर्मी थकावट जल्दी से बढ़ सकता है।

बाह्य संसाधन

खाद्य पदार्थों और जलयोजन दिशानिर्देशों की जल सामग्री पर अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, निम्नलिखित आधिकारिक स्रोतों से परामर्श करें:

अंतिम विचार

निर्जलीकरण एक अन्यथा अविस्मरणीय संगीत कार्यक्रम अनुभव को बर्बाद कर सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से खाद्य पदार्थों के सही संयोजन के साथ रोका जा सकता है। अपने हाइड्रेशन को मौका देने के बजाय, विभिन्न प्रकार के पानी समृद्ध फलों और सब्जियों को पैक करें जो स्नैक्स और ईंधन के रूप में दोगुना करते हैं। जल अवशोषण के विज्ञान को समझकर, अपने सेवन को रणनीतिक रूप से समयबद्ध रूप से समयबद्ध रूप से और आम नुकसान से बचने के लिए, आप आरामदायक, ऊर्जावान रह सकते हैं और हर एक गीत के लिए उपस्थित हो सकते हैं। आपका शरीर आपको तब धन्यवाद देगा जब आप और #8217; फिर भी आखिरी एनकोर के माध्यम से नाच रहे हैं जबकि अन्य बाहर निकलने पर सिरदर्द हैं। अपने संगीत गियर के गैर-अपने माइटोकॉन्ड्रिया के लिए अपने भोजन को अपने अनुकूल नहीं है।