अपने कॉन्सर्ट अनुभव को पूरा करने के लिए सर्वश्रेष्ठ हाइड्रेटिंग फूड्स

परिचय: क्यों हाइड्रेशन मैटर्स एक कॉन्सर्ट में

लाइव संगीत एक भावनात्मक और शारीरिक अनुभव है। आप घंटों, चीयर्स, नृत्य के लिए खड़े होते हैं और अक्सर इसे सूरज के नीचे या घने रूप से पैक किए गए इनडोर स्थल में बाहर करते हैं। वह सब जो पर्यावरणीय कारकों के साथ संयुक्त है, जल्दी से आपके शरीर और #8217 को अलग कर सकता है; तरल भंडार, थकान, सिरदर्द, चक्कर आना, या यहां तक कि गर्मी थकावट के लिए अग्रणी है। जबकि पानी की बोतल तक पहुंचना आवश्यक है, आप अपने हाइड्रेशन को सही खाद्य पदार्थ खाने के लिए भी सहायता कर सकते हैं। पानी से भरपूर फल और सब्जियां न केवल तरल पदार्थ की आपूर्ति करती हैं बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भी प्रदान करती हैं जो आपके शरीर को पानी को तोड़ने में मदद करती हैं।

क्यों जलते खाद्य पदार्थ पदार्थ

खाद्य पदार्थ आपके कुल दैनिक जल सेवन का लगभग 20% योगदान देता है, मेयो क्लिनिक ] के अनुसार। एक सक्रिय घटना के लिए जैसे एक कॉन्सर्ट, उस प्रतिशत का अर्थपूर्ण अंतर हो सकता है। उच्च पानी के पदार्थ जल्दी से पचा रहे हैं और अपने तरल पदार्थ को प्रमुख पोषक तत्वों के साथ छोड़ रहे हैं जो आपके शरीर को अवशोषित करने और पानी को अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करते हैं।

इलेक्ट्रोलाइट्स की भूमिका

पसीना आपको न केवल पानी बल्कि सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स को खोने का कारण बनता है। अकेले सादे पानी में प्रतिस्थापन के बिना बड़ी मात्रा में खपत होने पर शेष इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला कर सकते हैं। कई हाइड्रेटिंग फलों और सब्जियों में स्वाभाविक रूप से इन खनिज होते हैं। उदाहरण के लिए, तरबूज और खीरे पोटेशियम प्रदान करते हैं, जबकि अजवाइन और टमाटर सोडियम की छोटी मात्रा प्रदान करते हैं। यह प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट संतुलन तंत्रिका कार्य, मांसपेशी संकुचन और द्रव संतुलन और #8212 को बनाए रखने में मदद करता है; सभी महत्वपूर्ण जब आप और #8217 होते हैं; एक बहु-घंटे के शो के लिए अपने पैरों पर हैं।

पोषक तत्व सिनर्जी

जलते हुए खाद्य पदार्थ विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भी लाते हैं जो लंबे समय तक शारीरिक श्रम और सूर्य के संपर्क से ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला करते हैं। विटामिन सी (Citrus, स्ट्रॉबेरी और घंटी मिर्च में पाया जाता है) प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करता है, जबकि विटामिन ए (कैंटलौप और गाजर में प्रचुर मात्रा में) त्वचा स्वास्थ्य और वसूली की सहायता करता है। अपने कॉन्सर्ट-डे आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से एक संयुक्त हाइड्रेशन और पोषण को बढ़ावा मिलता है जो अकेले पानी प्रदान नहीं कर सकता है।

कॉन्सर्ट-गोअर्स के लिए शीर्ष हाइड्रेटिंग फूड्स

नीचे पानी समृद्ध खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत सूची है जो पैक, पोर्टेबल और स्वादिष्ट होने में आसान है। प्रत्येक प्रविष्टि में पानी की मात्रा, प्रमुख पोषक तत्व और सुझाव शामिल हैं कि उन्हें अपने संगीत दिनचर्या में कैसे शामिल किया जाए।

1. तरबूज

]पानी की मात्रा:] ~92%
मुख्य पोषक तत्व: विटामिन सी, विटामिन ए, पोटेशियम, लाइकोपीन
]] तरबूज अच्छे कारण के लिए क्लासिक कॉन्सर्ट स्नैक है। इसकी उच्च चीनी और पानी की सामग्री रक्त शर्करा स्पाइक के कारण बिना त्वरित ऊर्जा प्रदान करती है जब मॉडरेशन में खाया जाता है। लाइकोपीन, लाल वर्णक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो आपकी त्वचा को यूवी क्षति से बचाने में मदद करता है अगर कॉन्सर्ट बाहरी है। पैक प्री-कट क्यूब्स एक छोटे कूलर या अछूता बैग में।

2. ककड़ी

]पानी की मात्रा: ~95%
] विटामिन K, पोटेशियम, मैग्नीशियम
खीरे सबसे हाइड्रेटिंग सब्जियों में से एक हैं जो आप खा सकते हैं। उनके उच्च पानी की सामग्री और हल्के स्वाद उन्हें नमकीन स्नैक्स के लिए एक आदर्श संगत बनाते हैं। hummus के साथ जोड़ी ककड़ी स्लाइस या प्रोटीन के लिए एक हल्के दही डुबकी, जो ऊर्जा को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है। वे कैलोरी में भी कम हैं, इसलिए आप कॉन्सर्ट के दौरान भारी महसूस किए बिना स्वतंत्र रूप से खा सकते हैं।

3. स्ट्रॉबेरी

]पानी की मात्रा:] ~91%
] मुख्य पोषक तत्व: विटामिन सी, फोलेट, मैंगनीज
] स्ट्रॉबेरी प्रकृति और #8217 हैं; हाइड्रेशन कैंडी. उनकी उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री (विशेष रूप से ellagic एसिड) शारीरिक गतिविधि से सूजन को कम करने में मदद करती है। सेट के बीच एक ताज़ा काटने के लिए hulled जामुन के एक कंटेनर लाओ। उन्हें मुस्य होने से रोकने के लिए, उन्हें धोने और पैकिंग से पहले उन्हें पूरी तरह से सूखने से, और उन्हें एक वेंटिलेटेड कंटेनर में स्टोर करने के लिए।

4. कैंटलौप

]पानी की मात्रा: ~90%
] मुख्य पोषक तत्व: विटामिन ए (beta-carotene), विटामिन सी, पोटेशियम
Cantaloupe बीटा-carotene का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो आपका शरीर प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और दृष्टि (चरण को स्पॉट करने के लिए हाथ) का समर्थन करने के लिए विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। इसकी प्राकृतिक मिठास और मुलायम बनावट तब भी खाने में आसान हो जाती है जब आप और #8217; संगीत द्वारा विचलित हो जाता है। प्री-कट तरबूज गेंदों या स्लाइस यात्रा के अनुकूल हैं।

5. हनीडेउ मेलोन

]पानी की मात्रा:]~90%
] मुख्य पोषक तत्व: विटामिन सी, पोटेशियम, बी विटामिन
हालांकि कैंटलोप के समान, हनीड्यू में हल्का, हरा मांस होता है और प्राकृतिक शर्करा में थोड़ा अधिक होता है। यह आपकी मांसपेशियों को ईंधन देने के लिए ग्लूकोज का एक स्थिर स्रोत प्रदान करता है स्वस्थ वसा और प्रोटीन के लिए बादाम के एक मुट्ठी भर जोड़ी जो धीमी पाचन को धीमा करती है और आपको पूर्ण रखती है।

6. ऑरेंज

]पानी की मात्रा:]~87%
] मुख्य पोषक तत्व: विटामिन सी, फाइबर, पोटेशियम
ऑरेंज एक पोर्टेबल हाइड्रेशन पावरहाउस हैं। उनकी फाइबर सामग्री (विशेष रूप से यदि आप सफेद पिथ खाते हैं) तरल अवशोषण को नियंत्रित करने में मदद करती है और सती को बढ़ावा देती है। पील खंड या आसान-छील किस्मों जैसे कि क्लीमेंटिन्स कॉन्सर्ट बैग के लिए एकदम सही हैं। साइट्रस खुशबू आपको ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकती है अगर भीड़ भरी महसूस करती है।

7. अनानास

]पानी की मात्रा: ~86%
] मुख्य पोषक तत्व: विटामिन सी, मैंगनीज, ब्रोमलेन
] पाइनप्पल आपके हाइड्रेशन लाइनअप में उष्णकटिबंधीय विविधता जोड़ता है। ब्रोमलेन, अनानास में एक एंजाइम समूह, में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं जो खड़े या नृत्य से मांसपेशियों की पीड़ा को कम कर सकते हैं। अतिरिक्त शर्करा और संरक्षक से बचने के लिए डिब्बाबंद पर ताजा चुनें। कट स्पीयर्स या चंक और एक सील कंटेनर में स्टोर करें।

8. सेलेरी

]पानी की मात्रा: ~95%
] मुख्य पोषक तत्व: विटामिन K, फोलेट, पोटेशियम, सोडियम की छोटी मात्रा
] सेलेरी लगभग सभी पानी है, लेकिन यह प्राकृतिक सोडियम भी प्रदान करता है, एक प्रमुख इलेक्ट्रोलाइट पसीना में खो गया है। क्रंच नरम फलों के विपरीत एक संतोषजनक बनावट प्रदान करता है। एक संतुलित, हाइड्रेटिंग स्नैक के लिए अखरोट मक्खन (जैसे बादाम या मूंगफली) के साथ अजवाइन खांचें भरें। बस जानते हैं कि अखरोट के मक्खन को बाहर के भोजन पर जगह प्रतिबंधों के लिए जांच की आवश्यकता है।

9. बेल मिर्च (विशेष रूप से लाल और नारंगी)

]पानी की मात्रा:]~92%
] मुख्य पोषक तत्व: विटामिन सी, विटामिन ए, विटामिन B6
बेल मिर्च अक्सर अनदेखी कर रहे हैं लेकिन सबसे पोषक तत्वों से घने जलयोजन सब्जियों में से एक है। एक लाल घंटी काली मिर्च एक नारंगी से अधिक विटामिन सी शामिल है। उन्हें आसान सूई या सादे खाने के लिए स्ट्रिप्स में स्लाइस करें। उनकी प्राकृतिक crunch और हल्के मिठास उन्हें एक भीड़-अनुवादक बनाती है।

10 टमाटर (चेरी या अंगूर की किस्मों)

]पानी की मात्रा:]~94%
] मुख्य पोषक तत्व: लाइकोपीन, विटामिन सी, पोटेशियम
चेरी टमाटर काटकर आकार के होते हैं और एक कंटेनर में अच्छी तरह से पकड़े जाते हैं। उनके लाइकोपीन सामग्री, जैसे तरबूज, एंटीऑक्सीडेंट संरक्षण प्रदान करती है। पनीर के एक छोटे हिस्से के साथ जोड़ी या प्राकृतिक शर्करा को संतुलित करने के लिए प्रोटीन के लिए एक कठोर उबला हुआ अंडा।

11. आइसबर्ग लेट्यूस (एक रैप बेस के रूप में)

]पानी की मात्रा:] ~96%
]] मुख्य पोषक तत्व: विटामिन K, फोलेट
जबकि हिमशैल सलाद को अक्सर पौष्टिक रूप से खाली रूप में खारिज कर दिया जाता है, यह शुद्ध हाइड्रेशन के लिए चमकता है। टर्की, ह्यूमस, या अन्य भराव के लिए एक लपेट के रूप में बड़े पत्ते का उपयोग करें। यह एक पोर्टेबल, कम कार्ब, उच्च पानी का भोजन बनाता है जो जीता और #8217;t वजन तुम नीचे।

12. जुचिनी (कच्चा छड़ें)

]पानी की मात्रा:]~94%
] मुख्य पोषक तत्व: विटामिन सी, पोटेशियम, मैंगनीज
] रॉ तोचिनी स्टिक्स एक कम ज्ञात लेकिन उत्कृष्ट हाइड्रेटिंग स्नैक हैं। वे स्वाद में हल्के होते हैं और इसे हल्के से डुबकी या नमकीन के साथ खाया जा सकता है। स्लाइस रात को पहले चिपक जाती है और एक नम कागज तौलिया में पैक करने के लिए कुरकुरकुरकुरा बनाए रखने के लिए।

13. नारियल पानी (एक भोजन / पेय संयुक्त के रूप में)

]पानी की मात्रा:]~95%
] मुख्य पोषक तत्व: पोटेशियम, मैग्नीशियम, प्राकृतिक शर्करा
हालांकि तकनीकी रूप से एक पेय, नारियल पानी को कभी-कभी भोजन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। यह सबसे अच्छा प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट पेय में से एक है। कई ब्रांड अब शेल्फ-स्थिर टेट्रा पैक बेचते हैं जो आप एक बैग में पर्ची कर सकते हैं। यह हाइड्रेशन और कार्बोहाइड्रेट का त्वरित स्रोत प्रदान करता है। नोट: अतिरिक्त शर्करा या स्वाद के बिना शुद्ध नारियल पानी चुनें।

14. अंगूर

]पानी की मात्रा:]~88%
] मुख्य पोषक तत्व: विटामिन C, विटामिन A, फाइबर
अंगूर नारंगी के लिए एक tangy विकल्प प्रदान करता है। इसकी उच्च फाइबर सामग्री धीमी चीनी अवशोषण में मदद करती है, जिससे ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोका जा सकता है। यदि आप कुछ दवाएँ ले रहे हैं (जैसे, स्टैटिन या कुछ एंटीथिस्टामाइन), तो अपने डॉक्टर के साथ जांच करें, क्योंकि अंगूर दवा चयापचय के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।

15. सेब

]पानी की मात्रा:]~84%
] मुख्य पोषक तत्व: फाइबर, विटामिन सी, quercetin
सेब के पास अन्य विकल्पों की तुलना में थोड़ा कम पानी की मात्रा है लेकिन फिर भी हाइड्रेशन में योगदान देता है। उनका फाइबर पाचन स्थिर रहता है और आपको संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है। फुजी या गाला की तरह कुरकुरकुरा किस्मों का चयन करें जो बिना किसी संतुलित स्नैक्स के लिए स्ट्रिंग पनीर या नट्स के साथ मिलकर बनता है।

जल सेवन के साथ जलीय खाद्य पदार्थों को कैसे मिलाएं

पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के पानी के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है, लेकिन यह आपको उपभोग करने की आवश्यकता की मात्रा को कम कर सकता है। एक विशिष्ट दिशानिर्देश यह है कि पेय पदार्थों से आपकी कुल तरल आवश्यकताओं को आधा करने और भोजन से बाकी हिस्सों तक का लक्ष्य है। एक कॉन्सर्ट के लिए गर्म मौसम में चार से पांच घंटे तक रहता है, आप अपने पसीना दर और गतिविधि स्तर के आधार पर प्रति घंटे पानी के 500-750 एमएल (16-24 औंस) का लक्ष्य रख सकते हैं। एक कप तरबूज या ककड़ी के स्लाइस को खाने से लगभग 150 एमएल पानी का योगदान हो सकता है, जिससे आपकी पानी की बोतल की ज़रूरत कम हो सकती है। हालांकि, पूरी तरह से भोजन हाइड्रेशन पर भरोसा न करें जब पर्यावरण गर्म हो या आप भारी और 8212 पसीना आ रहे हों;

आपका जलना नाश्ता

कॉन्सर्ट से पहले (पूर्व-ईवेंट)

एक पानी का भोजन दो से तीन घंटे पहले दरवाजे खुला करने से पहले खाएं। खीरे, टमाटर, घंटी मिर्च और एक दुबला प्रोटीन (ग्रील्ड चिकन या टोफू) के साथ एक सलाद आदर्श है। एक नारंगी या तरबूज के कप की तरह फल का एक टुकड़ा जोड़ें। भारी, नमकीन, या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें जो पाचन तंत्र में पानी आकर्षित करते हैं। उस पूर्व-ईवेंट अवधि के दौरान 16-24 औंस पानी पीएं।

कॉन्सर्ट के दौरान

ऐसे स्नैक्स चुनें जो खड़े होने या भीड़ में खाने में आसान होते हैं। सील कंटेनरों में प्री-कट फल, एक बाजी में वेजी स्टिक और छोटे सेब या क्लीमेंटाइन्स को असतत कर दिया जाता है और इसके लिए कोई बर्तन की आवश्यकता नहीं होती है। यदि जगह अनुमति देती है तो एक फिर से भरने योग्य पानी की बोतल और गीतों के बीच सिप लाएं। धीमी गति के दौरान या उद्घाटन के कार्यों के बीच भोजन को तोड़ दें।

कॉन्सर्ट (रीकवरी) के बाद

पूरी तरह से बाद में नारियल को फिर से हाइड्रेट करें। एक भोजन खाएं जो प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ पानी युक्त खाद्य पदार्थों को जोड़ती है: पालक, केले और नारियल के पानी के साथ एक चिकनी; या क्विनोआ के साथ ग्रील्ड सब्जियों की एक प्लेट। पानी पीना या इलेक्ट्रोलाइट पेय जब तक आपका मूत्र हल्का पीला नहीं होता।

कॉन्सर्ट में हाइड्रेटेड रहने के लिए टिप्स (विस्तारित)

1. ]Start Hydrated[: दिन पहले और संगीत कार्यक्रम की सुबह लगातार पानी पीना। डॉन’t पहले से ही प्यास आता है।
2. ]एक पुन: प्रयोज्य बोतल : कई स्थानों में पानी भरने वाले स्टेशन हैं। घटना और #8217 की जाँच करें; बाहरी बोतलों पर नीति (खाली, स्पष्ट बोतलों की अक्सर अनुमति दी जाती है)।
3. ]Snack smart: हाइड्रेटिंग फलों/वनस्पति के एक छोटे से बैग पैक करें। ऊपर सूचीबद्ध>85% पानी की सामग्री के साथ आइटम पर ध्यान केंद्रित करें। सूखे फल की बड़ी मात्रा से बचें, जो निर्जलित हो सकता है।
4. ]लिमिट अल्कोहल और कैफीन : दोनों मूत्रवर्धक हैं जो मूत्र उत्पादन को बढ़ाते हैं। यदि आप शराब पीते हैं, तो प्रत्येक को पानी की समान मात्रा के साथ मिलान करें। CDC अनुशंसा करता है ] महिलाओं के लिए प्रति घंटे एक से अधिक पेय नहीं और पुरुषों के लिए दो निर्जलीकरण प्रभाव को कम करने के लिए।
5. ]Take break [: समय-समय पर छायांकित क्षेत्रों या स्थल एयर कंडीशनिंग क्षेत्रों में स्थानांतरित हो जाता है, खासकर अगर संगीत कार्यक्रम मध्यकाल में बाहर है गर्मी। यह शरीर के तापमान को कम करता है और पसीना के माध्यम से द्रव हानि को कम करता है।
6. ]Wear उपयुक्त कपड़े : लाइट, सांस लेने योग्य कपड़े और एक चौड़े ब्रिमेड टोपी अगर आप सीधे सूर्य में हैं तो पसीना की दर को कम कर देती है।
7. ]Electrolyte पूरकता : यदि आप जानते हैं कि आप पसीना भारी (जैसे, एक पंक मोश गड्ढे या एक मध्य दिन त्यौहार)) , मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान या इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट को अपने पानी में जोड़ा जाता है। या बस अपने हाइड्रेटिंग फल के साथ प्रीट्ज़ेल जैसे नमकीन नाश्ता खाएं।

निर्जलीकरण के लक्षण के लिए देखने के लिए

प्रारंभिक लक्षणों को पहचानने से escalation को रोका जा सकता है।

• सूखी मुंह या चिपचिपा लार
• तीसरी (a late sign; don’t इंतज़ार जब तक आप’re thirsty)
• थकान या प्रकाशहेडनेस
• सिर दर्द
• डार्क मूत्र या अपर्याप्त पेशाब
• मांसपेशी ऐंठन
• सूखी, शांत त्वचा

यदि आप इनमें से किसी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत शारीरिक गतिविधि को रोक दें, छाया तलाशें, धीरे-धीरे पानी धो लें और फल या नमकीन स्नैक्स का एक टुकड़ा खाएं। Harvard Health blog] जोर देते हैं कि पुराने वयस्कों और पुरानी स्थितियों वाले लोग उच्च जोखिम पर हैं और विशेष रूप से हिंसक होना चाहिए।

हाइड्रेशन मिथकों खारिज

मिथक: आपको दिन में 8 गिलास पानी की आवश्यकता नहीं है

वास्तविक जरूरतों को शरीर के आकार, गतिविधि और जलवायु के साथ भिन्नता है। नेशनल अकादमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन ने पुरुषों और 2.7 लीटर (91 औंस) के लिए लगभग 3.7 लीटर (125 औंस) सुझाव दिया है, जिसमें महिलाओं के लिए भोजन सहित सभी स्रोतों से कुल पानी का सेवन होता है। एक कॉन्सर्ट डे के लिए तदनुसार वृद्धि हुई है।

मिथक: स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की आवश्यकता है

अधिकांश कॉन्सर्ट-गोअर्स, पानी और हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों के लिए पर्याप्त है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स को एक घंटे में निरंतर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनकी उच्च शर्करा सामग्री ऊर्जा दुर्घटना का कारण बन सकती है। केवल तभी उनका उपयोग करें यदि आप गर्मी में विस्तारित अवधि के लिए जोरदार रूप से नाच रहे हैं।

मिथक: फीलिंग थिर्सी का मतलब है कि आप और #8217; पहले से ही निर्जलित हो गए हैं

हालांकि, अक्सर ऐसा प्रतीत होता है कि जब शरीर का पानी का नुकसान शरीर के वजन का लगभग 1-2% होता है, जो हल्के निर्जलीकरण होता है। हालांकि गंभीर रूप से निर्जलित नहीं होने के कारण आपको उस बिंदु तक पहुंचने से पहले पहले ही पानी पीना चाहिए। अपने मूत्र के रंग का एक गाइड के रूप में उपयोग करें: पीला स्ट्रॉ पीला अच्छा हाइड्रेशन इंगित करता है; डार्क एम्बर का मतलब है कि आपको अब तरल पदार्थ की आवश्यकता है।

ग्रीष्मकालीन महोत्सव के लिए नमूना हाइड्रेशन योजना

Morning: 16 औंस पानी, तरबूज और जामुन का एक कटोरा, प्रोटीन के लिए साथ ही स्कैम्बल अंडे।

Midday (गेट्स ओपन से पहले): 8 औंस पानी, चेरी टमाटर और ककड़ी के टुकड़े के साथ ह्यूमस के साथ, साथ ही एक छोटा नारंगी।

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Anuon ब्रेक: खोज छाया, पीने 8 औंस पानी, एक केले (मध्यम पानी की मात्रा लेकिन पोटेशियम में अमीर) खाने के लिए और कुछ अजवाइन के साथ celery छड़ी मूंगफली मक्खन.

Evening set: जारी रखें पानी, उपलब्ध होने पर नारियल पानी के साथ वैकल्पिक। पिछले घंटे तक शराब से बचें। यदि आपके पास बियर है, तो पूरे ग्लास पानी के साथ पालन करें।

पोस्ट-कंसर्ट डिनर: ग्रिल्ड चिकन, टमाटर, खीरे और बेल मिर्च के साथ बड़े सलाद, साथ ही एक पूरे गेहूं का रोल और 16-20 औंस पानी या हर्बल चाय।

क्या बचें

• ]Excessive नमक : जबकि कुछ सोडियम की आवश्यकता है, बहुत नमकीन स्नैक्स (चिप्स, प्रीट्ज़ेल, नमकीन नट्स) आंत में पानी खींचते हैं और पर्याप्त तरल पदार्थ के साथ संतुलित नहीं होने पर निर्जलीकरण को खराब कर सकते हैं।
• ]उच्च-sugar शीतल पेय : चीनी एक ऑस्मोटिक मूत्रवर्धक प्रभाव पैदा कर सकता है, मूत्र उत्पादन में वृद्धि।
• ]Energy drink: कई कैफीन और taurine के उच्च स्तर होते हैं, जो हृदय को अधिक उत्तेजित कर सकते हैं और तरल हानि को बढ़ा सकते हैं। वे हाइड्रेशन के लिए एक विकल्प नहीं हैं।
• ]Fried या भारी खाद्य [: वे पाचन तंत्र के लिए रक्त प्रवाह को पचाने और अलग करने के लिए लंबे समय तक लेते हैं, जिससे आप सुस्त और संभावित रूप से शरीर के तापमान को बढ़ाते हैं।

निष्कर्ष

एक कॉन्सर्ट समय, धन और भावना का निवेश है। रणनीतिक रूप से हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों और #8212 को शामिल करके; तरबूज और ककड़ी से बेल मिर्च और नारियल पानी और #8212 तक; आप अपने शरीर को पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स देते हैं, जिससे ऊर्जा और ध्यान बनाए रखने की आवश्यकता होती है। नियमित पानी के सेवन, स्मार्ट ब्रेक और निर्जलीकरण पदार्थों से बचने के लिए इन खाद्य पदार्थों को जोड़ा, और आप हर पल प्यास, सिरदर्द या थकान के विचलित होने के बिना आनंद ले सकते हैं। उसी देखभाल के साथ अपने कॉन्सर्ट-डे स्नैक्स की योजना बनाएं जिसे आप अपनी प्लेलिस्ट देते हैं, और आप और #8217;ll sing, नृत्य और अंतिम धनुष के लिए उद्घाटन अधिनियम से मना करते हैं।

] दैनिक जलयोजन की जरूरतों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, राष्ट्रीय अकादमी ] या CDC’s water सेवन पृष्ठ]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]