लंबे कॉन्सर्ट डेज़ के लिए सर्वश्रेष्ठ गैर-दिशा योग्य फूड्स

लंबे संगीत कार्यक्रम, त्योहार या बहु-दिन के संगीत कार्यक्रम में भाग लेना एक उत्साहजनक अनुभव है, लेकिन यह सावधानीपूर्वक तैयारी की मांग करता है- खासकर जब भोजन की बात आती है। कॉन्सर्ट के दिन सुबह से देर तक फैल सकते हैं, और खड़े, नृत्य, चरणों के बीच घूमना और अक्सर कम से कम मौसम आपकी ऊर्जा को तेजी से कम कर सकता है। अतिरंजित, कम पोषक स्थान वाले भोजन पर निर्भर करना या पूरी तरह से अपने सहनशक्ति और आनंद को बर्बाद कर सकता है। यही कारण है कि आपके स्वयं के गैर-खुश स्नैक्स को कैसे पैकिंग करना एक स्मार्ट, लागत प्रभावी रणनीति है। गैर-खुशबूदार खाद्य पदार्थ आपके शरीर को खराब करने या प्रभावी ढंग से रखने के लिए आसान हैं।

गैर-Perishable कॉन्सर्ट फूड्स की शीर्ष श्रेणियां

जब एक संगीत कार्यक्रम के लिए गैर-निष्ठा खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, तो उन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करें जो मैक्रोन्यूट्रिएंट्स -प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का संतुलन प्रदान करते हैं - जबकि हल्के, कॉम्पैक्ट और क्रशिंग या पिघलने के लिए प्रतिरोधी होते हैं। निम्नलिखित श्रेणियों में सबसे विश्वसनीय और ऊर्जा-घन विकल्प शामिल हैं।

प्रोटीन पैक विकल्प

प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत और निरंतर ऊर्जा के लिए आवश्यक है, खासकर अगर आप घंटों के लिए अपने पैरों पर हैं। उच्च प्रोटीन गैर-ख़ुश स्नैक्स आपको लंबे समय तक पूरा रखते हैं और रक्त शर्करा दुर्घटनाओं को रोकने के लिए। शीर्ष विकल्पों में शामिल हैं:

]बीफ या टर्की झटकेदार - एक क्लासिक पोर्टेबल प्रोटीन स्रोत। अत्यधिक प्यास से बचने के लिए कम सोडियम किस्मों के लिए देखो। ]]Lean प्रोटीन विकल्प जैसे जर्की ]] प्रशीतन के बिना आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करते हैं।
Nuts and seed – बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, और सूरजमुखी के बीज प्रोटीन, स्वस्थ वसा और खनिजों में समृद्ध हैं। एक छोटा सा मुट्ठी भर स्थायी ऊर्जा प्रदान करता है।
]Nut मक्खन पैकेट [ - सिंगल-सर्विंग बादाम या मूंगफली का मक्खन पैक गड़बड़-मुक्त है और क्रैकर्स, प्रीट्ज़ेल या सेब स्लाइस के साथ अच्छी तरह से जोड़ी है।
Protein सलाखों - कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन और कम से कम जोड़ा चीनी के साथ सलाखों का चयन करें। सलाखों है कि अगर आप गर्म मौसम में हैं चॉकलेट होते हैं से बचें, क्योंकि वे पिघल सकते हैं।
]Edamame या चिकपी स्नैक्स - भुना हुआ, नमकीन एडामेम या चीरपीस क्रंची हैं, जो पौधे प्रोटीन में उच्च है, और फाइबर युक्त हैं।

कार्बोहाइड्रेट-रिच स्नैक्स

कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के प्राथमिक ईंधन स्रोत हैं, जैसे कि चरणों के बीच नृत्य या चलने के दौरान शारीरिक गतिविधि। त्वरित खुदाई करने वाले carbs तत्काल ऊर्जा प्रदान करते हैं, जबकि जटिल carbs स्थिर रिलीज प्रदान करते हैं। ग्रेट carb आधारित गैर-perishables में शामिल हैं:

]ग्रेनोला बार और ओट बार - सुविधाजनक और पोषक तत्व-घन। पूरे अनाज ओट, बीज और सूखे फल के लिए देखो।
]Whole अनाज crackers – पूरे गेहूं, राई, या चावल के खुरों की तरह मजबूत खुरों का चयन करें जो आपके बैग में आसानी से टूट नहीं जाएगा।
Pretzels – सरल कार्ब्स और नमक का एक बड़ा स्रोत, जो इलेक्ट्रोलाइट्स को पसीना से गुजरने में मदद कर सकता है।
Rice केक - लाइटवेट और बहुमुखी, चावल केक को अखरोट के मक्खन के साथ शीर्ष पर रखा जा सकता है या एक त्वरित कार्ब हिट के लिए सादे खाया जा सकता है।
]Dried चावल या नूडल्स कप - यदि आपका स्थान एक बड़ा बैग की अनुमति देता है या आप एक बहु-दिवसीय शिविर त्यौहार, तत्काल कप नूडल्स या चावल पाउच (केवल गर्म पानी की आवश्यकता) पर हैं तो भोजन के रूप में काम कर सकते हैं। चेक करें कि क्या यह जगह गर्म पानी स्टेशन प्रदान करता है।

स्वस्थ वसा और ऊर्जा

स्वस्थ वसा लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं और आपको वसा घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करते हैं। वे हल्के स्नैक्स में स्वाद और सतीजी भी जोड़ते हैं। इन वसायुक्त, शेल्फ-स्थिर विकल्पों पर विचार करें:

]ट्रेल मिश्रण - नट्स, बीज, सूखे फल और शायद डार्क चॉकलेट चिप्स या नारियल के गुच्छे का एक अनुकूलन मिश्रण। अत्यधिक चीनी से बचने के लिए अपना खुद का बनाओ।
Nut and seed मक्खन packets[] – जैसा कि उल्लेख किया गया है, ये क्रैकर्स या सेब स्लाइस पर फैलने के लिए उत्कृष्ट हैं।
]Avocado निचोड़ पैक [ - कुछ ब्रांड एकल-सर्वे एवोकैडो प्यूरी प्रदान करते हैं जिन्हें खोलने तक प्रशीतन की आवश्यकता नहीं होती है। टोस्ट या क्रैकर्स के लिए ग्रेट।
]Coconut चिप्स - सूखे बिना sweetened नारियल चिप्स स्वस्थ वसा और एक संतोषजनक crunch जोड़ें।
]Olive तेल पैकेट – जबकि कम आम, अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के छोटे पैकेट को वसा बढ़ाने के लिए क्रैकर या रोटी पर छिड़का जा सकता है।

प्राकृतिक ऊर्जा

जब आपके ऊर्जा झंडा, एक प्राकृतिक चीनी बढ़ावा संसाधित कैंडी से दुर्घटना के बिना मदद कर सकते हैं। पूरे फल आधारित स्नैक्स विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान करते हैं।

]Dried fruit - खुबानी, तिथियां, आम, किशमिश, और क्रैनबेरी प्राकृतिक चीनी और फाइबर के केंद्रित स्रोत हैं। कोई चीनी वर्धित किस्मों का चयन करें।
]Fruit leather or fruit bars[] – pureed फल से बनाया गया, वे कॉम्पैक्ट और चबाने वाले हैं। 100% फल और कोई अतिरिक्त चीनी के साथ उत्पादों के लिए देखो।
Dark chocolate – 70% या उच्च डार्क चॉकलेट के कुछ वर्ग एंटीऑक्सीडेंट और एक सौम्य कैफीन लिफ्ट प्रदान करते हैं। अपने बैग के एक शांत हिस्से में रखें।
]Energy chews or gels - मूल रूप से धीरज एथलीटों के लिए डिज़ाइन किया गया, ये सरल कार्बोहाइड्रेट का तेजी से स्रोत प्रदान करते हैं। जब आपको एक त्वरित पिक-मे-अप की आवश्यकता होती है तो वे लंबे समय तक सेट के दौरान एक lifesaver हो सकते हैं।
]फ्रीज़ सूखे फल [ - लाइट और क्रंची, फ्रीज सूखे स्ट्रॉबेरी, सेब, या केले सबसे अधिक पोषक तत्वों को बनाए रखते हैं और पैक करने में आसान हैं।

हाइड्रेशन हेल्पर

भोजन एकमात्र चिंता नहीं है - लंबे समय तक संगीत कार्यक्रम के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। कई स्थानों में खाली पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलें की अनुमति होती हैं, लेकिन आप पानी के साथ मिश्रण करने के लिए इलेक्ट्रोलाइट की खुराक भी पैक कर सकते हैं। गैर-प्रेरित हाइड्रेशन एड्स में शामिल हैं:

]Electrolyte पाउडर पैकेट - सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम को पसीना से गुजरने की जगह लेने के लिए अपनी पानी की बोतल में जोड़ें। कम चीनी विकल्प चुनें।
]कोकोकोनट पानी पाउडर - हल्के विकल्प के लिए तरल नारियल पानी, पोटेशियम में समृद्ध है।
Oral rehydration salt - चरम गर्मी या लंबे दिनों के लिए, ये पैकेट जल्दी से इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल कर सकते हैं।

कैसे तैयार करने और पैक करने के लिए अपने कॉन्सर्ट स्नैक्स

सही खाद्य पदार्थों का चयन केवल लड़ाई के आधे हिस्से हैं। उचित पैकिंग यह सुनिश्चित करती है कि आपके स्नैक्स पूरे दिन ताजा, सुलभ और undamaged रहें। एक परेशानी मुक्त अनुभव के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें।

सही कंटेनर चुनें

Resealable प्लास्टिक बैग, हल्के सिलिकॉन पाउच, या छोटे पुन: प्रयोज्य कंटेनरों का उपयोग करके स्नैक्स को बाहर करने के लिए करें। ग्लास या भारी धातु कंटेनरों से बचें जो वजन जोड़ सकते हैं और टूट सकते हैं। यदि आप एकाधिक वस्तुओं को ले जा रहे हैं, तो उन्हें छोटी डेपैक या कमर बैग में श्रेणी (प्रोटीन, कारब्स, व्यवहार) द्वारा व्यवस्थित करें। पानी के गियर से अलग भोजन रखने के लिए कई डिब्बों के साथ हाइड्रेशन पैक का उपयोग करने पर विचार करें।

पोर्टियन कंट्रोल और विविधता

एकल-serving आकारों में पैक स्नैक्स एक बड़े बैग में खुदाई से बचने के लिए जहां आप ओवरिएट या फैल सकते हैं। नमकीन और मीठे विकल्पों का मिश्रण स्वाद थकान को रोकने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, नमकीन बादाम (सावरी), सूखे आम (मीठा), और एक मूंगफली मक्खन पैकेट (सावरी / मीठे) का एक पाउच को संतुलित स्नैक रोटेशन के लिए लाया जाता है। स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए हर दो से तीन घंटे में एक छोटा नाश्ता खाने की योजना। : एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स संयोजन से स्मार्ट स्नैकिंग रणनीतियों ऊर्जा के साथ प्रोटीन के महत्व पर जोर देते हैं।

तापमान और स्थायित्व पर विचार करें

कॉन्सर्ट अक्सर गर्म मौसम में बाहरी होते हैं। उन खाद्य पदार्थों से बचें जो आसानी से पिघल जाते हैं, जैसे कि चॉकलेट से ढके हुए आइटम (जब तक आप उन्हें एक कूलर बैग में बर्फ पैक के साथ रखते हैं) या दही से ढके हुए किशमिश। इसके बजाय, गर्मी-सहिष्णु स्नैक्स जैसे नट्स, बीज, सूखे फल, झटकेदार और क्रैकर को चुनें। यदि आपको ऐसे आइटम लेने की आवश्यकता है जो नरम या टूट सकते हैं, तो उन्हें अपने बैग के केंद्र में कपड़े या तौलिया जैसे नरम वस्तुओं द्वारा कुशन करने की अनुमति दें। बहु-दिन की घटनाओं के लिए, आप पनीर, ह्यूमस या ताजा फल जैसी वस्तुओं के लिए बर्फ पैक के साथ एक छोटा ढहिये कूलर पैक कर सकते हैं, लेकिन कई छोटी-मुद्रियों पर छोटे से ठंडे पेय की जांच करने की दुकान पर ध्यान रखें।

विभिन्न कॉन्सर्ट परिदृश्यों के लिए नमूना स्नैक प्लान

सभी संगीत कार्यक्रम समान नहीं हैं। घटना की विशिष्ट मांगों के लिए अपनी स्नैक आपूर्ति दर्ज करें - चाहे वह कई चरणों के साथ एक ऑल-डे त्योहार हो, सामान्य प्रवेश स्टैंडिंग या सप्ताहांत शिविर त्यौहार के साथ एक एकल स्टेडियम शो हो।

ऑल डे म्यूजिक फेस्टिवल

एक त्योहार के लिए जो 10 बजे से लेकर आधी रात तक चलता है, आपको पर्याप्त स्नैक्स की आवश्यकता होती है जो मिनी फूड के रूप में दोगुना हो सकता है। तीन या चार खाने के अवसरों के लिए पर्याप्त पैक करें।

Morning ईंधन: तत्काल oatmeal का एक पैकेट (यदि गर्म पानी उपलब्ध है) या एक घने ओट प्रोटीन बार. अगर आप इसे जल्दी ले जा सकते हैं एक केले या अन्य ताजा फल के साथ जोड़ी.
Midday नाश्ता: ट्रेल मिश्रण (बादाम, कद्दू के बीज, सूखे चेरी, डार्क चॉकलेट चिप्स) और एक गोमांस झटकेदार छड़ी।
A Afternoon pick-me-up: पूरे अनाज के खुरों के साथ एक मूंगफली का मक्खन पैकेट, साथ ही फलों के चमड़े का एक टुकड़ा।
Evening नाश्ता: एक प्रोटीन बार या आपको हेडलाइनर के माध्यम से ले जाने के लिए भुना हुआ चने का एक छोटा बैग।
Hydration: Electrolyte powder to add water to water, प्रत्येक बार जब आप अपनी बोतल को फिर से भरते हैं।

सामान्य प्रवेश स्थायी कक्ष

जब आप खड़े कमरे में केवल क्षेत्रों में पैक कर रहे हैं, तो अंतरिक्ष सीमित है। आपके स्नैक्स को अति-कॉम्पैक्ट होना चाहिए, खुले रहने के लिए शांत होना चाहिए और कष्टप्रद पड़ोसियों से बचने के लिए गैर-मेसेस होना चाहिए। उच्च कैलोरी घनत्व आइटम पर ध्यान दें, जिन्हें क्रिंकली रैपर की आवश्यकता नहीं है।

Compact विकल्प: एक नरम थैली में पागल और बीज का एक मुट्ठी भर, या कम क्रंच प्रोटीन बार।
Noiseless विकल्प: फलों के चमड़े या एक नरम, चबाने वाली ऊर्जा काटने (जैसे तारीख अखरोट की गेंद) जो जोर से रैपर ध्वनि नहीं बनाती है।
Stealth हाइड्रेशन: एक इलेक्ट्रोलाइट टैब के साथ एक खुलने योग्य पानी फ्लास्क एक कमर पैक में छिपाया जा सकता है।

बहु-दिवसीय कार्यक्रम (कैंपिंग महोत्सव)

उन घटनाओं के लिए जहां आपके पास एक शिविर है, आप कुछ ऐसे गैर-खुश खाद्य पदार्थों को ला सकते हैं जिनमें न्यूनतम तैयारी की आवश्यकता होती है। नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात्रिभोज और स्नैक्स की योजना।

Breakfast: पाउडर दूध के साथ तत्काल दलिया या ग्रेनोला। सूखे फल और पागल जोड़ें।
Lunch: शेल्फ-स्थिर टूना या चिकन पैकेट (पॉज़्ड) के साथ पूरे अनाज टॉर्टिला और सरसों या मेयो सिंगल-सर्व पैकेट की एक निचोड़। अगर आप उन्हें ठंडा रख सकते हैं तो गाजर की छड़ें का एक मुट्ठी भर जोड़ें।
Dinner: तत्काल चावल या कौसकस पैकेट, तैयार करने वाले बीन्स का एक पाउच, और जैतून का तेल या मसाला का एक पैकेट। या एक दिल का सूप कप जिसे केवल गर्म पानी की जरूरत है।
Snacks:] ट्रेल मिश्रण, सूखे फल, झटकेदार, अखरोट मक्खन, खुरचनी.
Hydration: एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल और बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट पाउडर ले आओ। यदि त्यौहार पीने के पानी की आपूर्ति करता है, तो आप सेट कर रहे हैं।

महत्वपूर्ण विचार

इससे पहले कि आप अपने बैग को पैक करें, कुछ मिनट का समय लें, जिस घटना में आप भाग ले रहे हैं, उसकी विशिष्टताओं का शोध करें। ओवरज़ॉल्ड सुरक्षा पॉलिसी आपके ध्यान से इकट्ठे स्नैक्स को स्वीकार कर सकती है, और आहार की जरूरतों को हमेशा सम्मान दिया जाना चाहिए।

बाहर के खाद्य पर स्थान नीतियां

अधिकांश संगीत कार्यक्रम और त्यौहार छोटे स्नैक्स जैसे ग्रेनोला बार, नट्स और फल की अनुमति देते हैं, लेकिन नीतियां अलग-अलग होती हैं। कुछ स्थल किसी भी बाहरी भोजन या पेय को रोकते हैं, जबकि अन्य सील की गई पानी की बोतलें और छोटे स्नैक्स की अनुमति देते हैं। घटना की वेबसाइट की जाँच करें या आगे कॉल करें। उदाहरण के लिए, प्रमुख स्टेडियम अक्सर भोजन के बाहर सीमित होते हैं, लेकिन कई आउटडोर त्योहारों का स्वागत करते हैं। लिव नेशन की जगह नीतियों कई बड़े स्थानों के लिए एक अच्छा संदर्भ है। यदि घटना सख्त है तो भोजन की नीतियों का सख्त होना चाहिए, तो पहले पर्याप्त भोजन खाने और स्थल की पेशकश पर भरोसा करना चाहिए-लेकिन लंबी लाइनों और उच्च कीमतों के लिए तैयार होना चाहिए।

एलर्जी और आहार प्रतिबंध

यदि आपके समूह में कोई व्यक्ति खाद्य एलर्जी है, तो तदनुसार पैक करें कई गैर-दिशाजनक स्नैक्स आम एलर्जी से मुक्त हैं जैसे लस, डेयरी, या सोया, लेकिन हमेशा लेबल पढ़ते हैं। अखरोट एलर्जी के लिए, बीज आधारित बार, सनबटर पैकेट, सूखे फल और बीज क्रैकर चुनें। यदि आप एक बैग साझा कर रहे हैं तो अपने स्नैक्स को स्पष्ट रूप से लेबल करें। सीलैक रोग वाले लोगों के लिए, प्रमाणित लस मुक्त जई, चावल केक और लस मुक्त क्रैकर के लिए चुनें। FDA का खाद्य एलर्जीन लेबलिंग ] आपको संभावित एलर्जीनों की पहचान करने में मदद कर सकता है।

हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन

यहां तक कि सबसे अच्छे स्नैक्स के साथ, निर्जलीकरण आपके कॉन्सर्ट अनुभव को बर्बाद कर सकता है। दिन भर लगातार पानी पीना, न केवल जब आप प्यास हैं। यदि आप भारी पसीना कर रहे हैं - गर्मी, नृत्य, या दोनों के कारण - संतुलित खेल पेय या इलेक्ट्रोलाइट पाउडर के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह। हल्के निर्जलीकरण के लक्षणों में सिरदर्द, थकान और शुष्क मुंह शामिल है; गंभीर निर्जलीकरण चक्कर आना और भ्रम पैदा कर सकता है। हर अवसर पर पानी के साथ अपने स्नैक्स को जोड़े रखें। शराब-भारी हाइड्रेशन से बचें; जबकि एक बीयर या कॉकटेल मजाक का हिस्सा हो सकता है, यह निर्जलीकरण को खराब कर सकता है। इसके बजाय, पानी के साथ वैकल्पिक शराबी पेय।

निष्कर्ष

लंबे समय तक कॉन्सर्ट के दिन रोमांचकारी लेकिन शारीरिक रूप से मांग कर रहे हैं। गैर-निष्ठा खाद्य पदार्थों का एक विचारशील चयन पैक करके -प्रोटीन समृद्ध झटकेदार और पागल, ऊर्जा से पैक सूखे फल और ग्रेनोला बार, ट्रेल मिक्स और अखरोट मक्खन से स्वस्थ वसा, और सुविधाजनक हाइड्रेशन एड्स - आप अपनी ऊर्जा स्थिर रख सकते हैं, अतिरंजित रियायत लाइनों से बचने के लिए, और संगीत पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए। जगह नीतियों की जांच करने के लिए याद रखें, स्मार्ट रूप से पुन: प्रयोज्य बैग के साथ पैक करें, और अपने संगीत परिदृश्य की विशिष्ट मांगों की योजना बनाएं। इन सुझावों के साथ, आप नृत्य, गायन के लिए तैयार होंगे और खाली पर चलने के बिना हर पल का आनंद लेंगे।