बिना रक्त शर्करा स्पाइक्स के आनंद लेने के लिए सर्वश्रेष्ठ अभ्यास

सामाजिक अनुष्ठान: क्यों रक्त शर्करा जागरूकता मामले

हैप्पी घंटे एक गहन सामाजिक अनुष्ठान है-कार्य दिवस की मांग और शाम की छूट के बीच एक पुल। यह सहयोगियों के साथ खोलना, दोस्तों के साथ जश्न मनाने या बस दृश्यों का एक बदलाव का आनंद लेने का एक समय है। लेकिन रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने वाले किसी के लिए-चाहे टाइप 1 मधुमेह के कारण, टाइप 2 मधुमेह, पूर्वाग्रह, या चयापचय स्वास्थ्य पर सामान्य ध्यान केंद्रित करने के कारण- खुश घंटे की संभावना प्रत्याशा और चिंता का मिश्रण ला सकती है। शराब, शर्करा मिक्सर और प्रलोभन क्षुधावर्धक का संयोजन रक्त ग्लूकोज को अस्थिर कर सकता है, जिससे अप्रत्याशित स्पाइक्स हो सकते हैं जो शरीर या खतरनाक बूंदों को तनाव दे सकते हैं जो सुरक्षा से समझौता कर सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि शराब चयापचय और कुछ जानबूझकर रणनीतियों के पीछे विज्ञान की एक ठोस समझ के साथ, आप अपने स्वास्थ्य का त्याग किए बिना पूरी तरह से खुश घंटे में भाग ले सकते हैं। यह व्यापक गाइड नाटक में गतिशीलता पर विस्तार करता है, स्मार्ट विकल्प बनाने के लिए एक विस्तृत रोडमैप प्रदान करता है, और आपको अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखते हुए अपने आप को आनंद लेने के लिए उपकरणों से लैस करता है। चाहे आप ग्लूकोज़ प्रबंधन करने या अपने दृष्टिकोण को परिष्कृत करने के लिए नए हों, ये सर्वोत्तम प्रथाएं आपको आत्मविश्वास के साथ खुश घंटे नेविगेट करने में मदद करेंगे।

शराब और ग्लूकोज़ की भौतिक विज्ञान: एक नाजुक इंटरेक्शन

बार में सूचित निर्णय लेने के लिए, यह समझने में मदद करता है कि कैसे शराब आपके शरीर के ग्लूकोज विनियमन प्रणाली के साथ बातचीत करती है। शराब को एक अद्वितीय चयापचय पथमार्ग के माध्यम से संसाधित किया जाता है जो इसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के अलावा सेट करता है। जब आप शराब का उपभोग करते हैं, तो आपका जिगर इसे प्राथमिकता चयापचय देता है - इसे अस्थायी रूप से अन्य कार्यों को रोकें, जिसमें रक्तप्रवाह में संग्रहीत ग्लूकोज की रिहाई शामिल है। इससे पीने के बाद रक्त शर्करा के घंटों में गिरावट हो सकती है, खासकर अगर आपने पर्याप्त नहीं खाया है।

इसके साथ ही, कई मादक पेय में चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जो उपभोग के तुरंत बाद रक्त ग्लूकोज में तेजी से वृद्धि का कारण बन सकती है। परिणाम एक दोहरे वृद्ध प्रभाव है: एक प्रारंभिक स्पाइक के बाद देरी से, कभी-कभी महत्वपूर्ण गिरावट होती है। यह पैटर्न विशेष रूप से इंसुलिन या दवाइयों पर व्यक्तियों के लिए चुनौतीपूर्ण है जो इंसुलिन स्राव को बढ़ाता है, हाइपोग्लाइसेमिया (कम रक्त शर्करा) का जोखिम पीने के 12-24 घंटे तक रह सकता है।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक यह है कि शराब हाइपोग्लाइसेमिया के लक्षणों की अपनी जागरूकता को धुंधला कर सकती है। कम रक्त शर्करा के प्रारंभिक संकेत - shakiness, भ्रम, पसीना आना, तेजी से दिल की धड़कन - शराब के नशे के प्रभाव के समान हैं। इस ओवरलैप में देरी या याद किए गए उपचार हो सकता है, जो एक चिकित्सा आपातकाल में हल्के कम हो सकता है। Centers फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) ] के अनुसार, मध्यम शराब की खपत मधुमेह प्रबंधन योजना का हिस्सा हो सकती है, लेकिन इसे सावधानीपूर्वक योजना और निगरानी की आवश्यकता होती है। ग्लूकोज कम करने वाली दवाओं पर उन लोगों के लिए, शराब के प्रभाव आम तौर पर अभी भी नाटकीय विकल्प बनाए रखने के लिए चयापचयीय उपचार के लिए।

निम्न प्रभाव पेय पदार्थ का चयन: आपका रक्त-चीनी-फ्रेंडली पेय मेनू

आपके द्वारा चुनी गई पेय आपके ग्लूकोज को प्रभावित करने के तरीके में एक सबसे प्रभावशाली कारक है। सभी शराबी पेय समान नहीं बनाए जाते हैं - कुछ चीनी-लेडेन होते हैं जबकि अन्य में न्यूनतम ग्लाइसेमिक प्रभाव होता है। उन दोनों के बीच अंतर करने के लिए सीखना आपको उन विकल्पों को सशक्त बनाता है जो आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ संरेखित होते हैं।

पेय पदार्थ जो स्थिर रक्त शर्करा का समर्थन करते हैं

• Dry wine जैसे कैबरनेट सॉविनोन, पिनॉट ग्रिगियो, सॉविनॉन ब्लैंक, और मेरोलोट में आम तौर पर प्रति 5- औंस की सेवा में 2 ग्राम चीनी शामिल होते हैं। सूखी स्पार्कलिंग वाइन जैसे ब्रूट शैम्पेन भी उत्कृष्ट विकल्प हैं। मॉस्कैटो, रायलिंग और बंदरगाह जैसे मीठे वाइन से बचें, जिसमें प्रति ग्लास 8-20 ग्राम चीनी हो सकती है।
• ]Distilled आत्माओं सहित वोदका, gin, व्हिस्की, बोरबोन, टकीला, और रम में चीनी का शून्य ग्राम और कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है। जब सोडा पानी या सेल्ट्जर के साथ मिश्रित किया जाता है और ताजा साइट्रस का निचोड़, तो वे निकट-zero-impact पेय बन जाते हैं। टॉनिक पानी से सावधान रहें, जो प्रति 12 औंस लगभग 13 ग्राम चीनी जोड़ता है।
• ]प्रकाश बियर आम तौर पर नियमित बियर में 10-15 ग्राम की तुलना में प्रति 12 औंस सेवारत कार्बोहाइड्रेट के 3-5 ग्राम से लेकर आता है। मिशेलोब अल्ट्रा, बुड लाइट और मिलर लाइट जैसे ब्रांड व्यापक रूप से उपलब्ध हैं। निचले अल्कोहल सामग्री का मतलब कम चयापचय विघटन भी है।
• ]हार्ड सेल्ट्जर जो गैर-nutritive स्वीटनरों के साथ बिना छूटे या मीठा हो रहे हैं, एक कम कार्ब विकल्प हो सकता है। हमेशा अतिरिक्त शर्करा के लिए लेबल की जांच करें; कई ब्रांड अब शून्य-चीनी किस्मों की पेशकश करते हैं।

यह पेय जो ग्लूकोज़ बैलेंस को नष्ट कर सकता है

• ]क्लासिक कॉकटेल चीनी मिक्सर के साथ बनाया जैसे मार्गारिट (सूर मिश्रण के साथ बनाया गया), पिना कोलाडा, डेक्विरिस, मोजिटोस और लांग द्वीप आइस्ड चाय. एक एकल जमे हुए मार्गरिटा में 30-50 ग्राम चीनी हो सकती है, जो कार्बोहाइड्रेट के पूर्ण भोजन के मूल्य के बराबर है।
• ]Fruit रस और नियमित सोडा का उपयोग रम और कोक, स्क्रूड्राइवर्स और जिन और रस जैसे पेय में मिक्सर के रूप में किया जाता है, शराब के शीर्ष पर सीधे चीनी जोड़ते हैं। यहां तक कि नारंगी और अनानास जैसे "प्राकृतिक" रस भी फ्रुक्टोज में उच्च होते हैं और तेजी से रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं।
• ]Sweetened liqueurs, क्रीम आधारित पेय जैसे बेली, Kahlúa, और अंडेनोग आधारित कॉकटेल दोनों चीनी और वसा में उच्च हैं, जो ग्लूकोज चयापचय को खराब कर सकते हैं और विलंबित हाइपरग्लिसीमिया में योगदान कर सकते हैं।

एक साधारण दर्शन का पालन करें: पेय को साफ़ करने वाला, बेहतर। सोडा पानी के साथ आदेश की भावना और चूना का एक मोड़, या एक सूखी शराब का चयन करें। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ] पेय का चयन करने की सिफारिश करता है जिसमें प्रति सेवा पांच ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं। जब संदेह में, तो अपने बर्टेन्डर को बिना छूटे विकल्पों के लिए पूछो - अधिकांश प्रतिष्ठानों में आहार सोडा, क्लब सोडा, या चीनी मुक्त टॉनिक उपलब्ध है।

खाद्य की रणनीतिक भूमिका: आपको कभी भी खाली-हैंड नहीं पीना चाहिए

पहले और दौरान खाने से खुश घंटे सिर्फ एक अच्छा-से-have नहीं है - यह रक्त शर्करा स्थिरता के लिए एक गैर-negotiable रणनीति है। भोजन रक्तप्रवाह में शराब के अवशोषण को धीमा कर देता है, ग्लूकोज का एक स्थिर स्रोत प्रदान करता है, और यकृत की शराब प्रसंस्करण मांग को बफर करने में मदद करता है।

पूर्व-हैप्पी घंटो भोजन: एक मजबूत फाउंडेशन का निर्माण

Aim to eat a संतुलित भोजन 1-2 घंटे पहले आप बाहर सिर. lean प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट के संयोजन पर ध्यान केंद्रित करें. यह संयोजन पाचन को धीमा कर देता है और ग्लूकोज की एक सतत रिहाई प्रदान करता है. उत्कृष्ट विकल्प भुना हुआ शतावरी और quinoa के साथ ग्रिल्ड सैल्मन, एक चिकन ब्रेस्ट जिसमें सैटेन पालक और मीठे आलू, या मिश्रित सब्जियों और भूरे चावल के साथ टोफू हलचल-तल शामिल हैं. भोजन से बचें जो परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (सफेद पास्ता, सफेद रोटी, चीनी सॉस) में भारी होते हैं क्योंकि ये आपको शुरू होने से पहले एक तेजी से स्पाइक का कारण बन सकते हैं।

वेन्यू में स्मार्ट स्नैकिंग

यदि रात्रिभोज घंटे दूर है, तो आपके द्वारा चुनी गयी appetizers सभी फर्क कर सकती है। ऐसे विकल्पों को प्राथमिकता दें जो अतिरिक्त carbs के बिना प्रोटीन और वसा को वितरित करते हैं:

• Nuts and seed जैसे बादाम, अखरोट, pecans, या पिस्ता कम से कम carbs के साथ स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं।
• Cheese प्लेट जैतून और ठीक मांस (जैसे लामी या प्रोसिटो) के साथ कार्बोहाइड्रेट और संतोषजनक में कम हैं। क्रैकर या ब्रेडस्टिक से बचें जो उनके साथ हो सकते हैं।
• ]Vegetable crudités hummus, guacamole, या एक दही आधारित डुबकी प्रस्ताव फाइबर और पोषक तत्वों के साथ। शहद सरसों या मीठे मिर्च सॉस की तरह चीनी डुबकी छोड़ें।
• ]हार्ड-बोइल्ड अंडे या चिंराट कॉकटेल (कॉकटेल सॉस की मामूली मात्रा के साथ) शुद्ध प्रोटीन हैं और रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए।

Appetizers to avoid

• ]Bread टोकरी, चिप्स, और pretzels परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं और अक्सर बातचीत करते समय मानसिक रूप से सेवन किया जाता है। वे रक्त शर्करा में तेजी से स्पाइक का कारण बन सकते हैं।
• ]Fried Food जैसे फ्रेंच फ्राइज़, प्याज के छल्ले, और तले हुए पनीर की छड़ें तेजी से खोदने वाली कार्बो के साथ अस्वास्थ्यकर वसा को जोड़ती हैं, इंसुलिन प्रतिरोध और स्पिकिंग ग्लूकोज को बढ़ाती हैं।
• ]Sweetened dips and sauce-barbecue सॉस, मीठे मिर्च सॉस, शहद सरसों-हिडन चीनी को अन्यथा उचित विकल्प के लिए जोड़ा गया।

यदि आप मेनू के बारे में अनिश्चित हैं, तो एक ऐसी रणनीति जो वास्तव में काम करती है, वह ]प्रोटीन केंद्रित क्षुधावर्धक को सब्जियों या एक साधारण सलाद के किनारे के साथ ऑर्डर करना है। संयोजन आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले किसी भी अल्कोहल के ग्लाइसेमिक प्रभाव को धुंधला कर देगा।

माइंडफुल कंज्यूशन: पेस, हाइड्रेशन और बॉडी अवेयरनेस

क्या आप पीते हैं और खाते हैं, इसके अलावा, आप उन मामलों का उपभोग करते हैं जो बहुत महत्वपूर्ण हैं शराब सेवन के आसपास मानसिक आदतों का विकास ग्लूकोज अस्थिरता के कैस्केड को रोक सकता है जो अक्सर एक खुश घंटे का अनुसरण करता है।

Intentionally

एक मानक पेय- शराब के 5 औंस, बीयर के 12 औंस, या आत्माओं के 1.5 औंस - खत्म करने के लिए कम से कम 30 मिनट का समय लेना चाहिए। धीमी खपत ग्लूकोज विनियमन को भारी किए बिना शराब को चयापचय करने के लिए आपका जिगर का समय देता है। "खुली और savoring" दृष्टिकोण का उपयोग करें: बातचीत में संलग्न होना, वातावरण का आनंद लेना, और अपने पेय को मुख्य घटना के बजाय एक संगत के रूप में व्यवहार करना। मेयो क्लिनिक जोर देता है कि पेसिंग शराब से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम को कम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके में से एक है।

पानी के साथ वैकल्पिक

आपके पास हर शराबी पेय के लिए, एक पूर्ण गिलास पानी पीना। यह अभ्यास न केवल कुल शराब का सेवन कम करता है बल्कि निर्जलीकरण को भी रोकता है, जो खुद ही गुर्दे के कार्य को बाधित करके रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है। शराब एक मूत्रवर्धक है, इसलिए द्रव हानि अपरिहार्य है। शाम को अपने पहले पेय से पहले बड़े गिलास पानी के साथ शुरू करने से शराब के प्रभाव को और अधिक कम कर देता है।

स्नैक्स के साथ पोर्टियन कंट्रोल

बार स्नैक्स आमतौर पर बड़े कटोरे में परोसा जाता है, जिसमें स्वचालित, मानसिक भोजन शामिल होता है। अपने स्नैक को बाहर निकालने के लिए एक छोटी प्लेट या नैपकिन का प्रयोग करें, और अग्रिम में निर्णय लें कि आपके पास कितना होगा - फिर उससे चिपके रहें। एक बुफे-शैली की घटना में, किसी भी लिप्त वस्तुओं को जोड़ने से पहले अपनी प्लेट को सब्जियों और प्रोटीन के साथ आधा भरें।

अपने शरीर के संकेत सुनो

शराब कम रक्त शर्करा के प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को मास्क कर सकता है। यदि आपको अचानक चक्कर आना, असामान्य रूप से थका हुआ, भ्रमित करना या चिंतित महसूस होता है, तो यदि आपके पास मॉनिटर है तो आपके रक्त ग्लूकोज की जांच करना बुद्धिमान है। यदि आप जांच नहीं कर सकते हैं, तो लक्षणों के गंभीर होने से पहले तेज अभिनय कार्बोहाइड्रेट (जैसे ग्लूकोज टैबलेट, फलों का रस, या यहां तक कि एक नियमित सोडा) की एक छोटी राशि का उपभोग करें। यदि आप एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM) का उपयोग करते हैं, तो ट्रेंड तीरों पर ध्यान देना - वे लक्षणों से पहले आपको कम विकसित करने के लिए चेतावनी दे सकते हैं।

रक्त शर्करा स्थिरता के लिए उन्नत रणनीतियाँ

उन लोगों के लिए जो मूल सिद्धांतों से परे जाना चाहते हैं, ये अतिरिक्त रणनीति आपके दृष्टिकोण को ठीक कर सकती हैं और सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत प्रदान कर सकती हैं, खासकर यदि आप मधुमेह दवाओं पर हैं।

शारीरिक गतिविधि के समय पर विचार करें

खुश घंटे से पहले हल्के से मध्यम व्यायाम - जैसे कि एक तेज 20 मिनट की पैदल यात्रा - इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकती है और रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद कर सकती है। हालांकि, शराब के बाद तीव्र व्यायाम देरी से हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम को बढ़ा सकता है, इसलिए तदनुसार समायोजित कर सकता है। एक सौम्य प्री-हैप्पी-घंट वॉक एक सुरक्षित शर्त है।

मॉनिटर रक्त ग्लूकोज़ स्ट्रैटेगिक रूप से

पीने से पहले अपने रक्त शर्करा की जांच करें, अपने पहले पेय के लगभग एक घंटे बाद, और फिर से बिस्तर पर जाने से पहले। शराब की खपत के कई घंटे बाद रक्त शर्करा छोड़ सकती है, खासकर जब आप सोते हैं। राष्ट्रीय मधुमेह और पाचन संस्थान और गुर्दे रोग (NIDDK) रात भर हाइपोग्लाइसीमिया के खिलाफ सुरक्षा के लिए, बिस्तर से पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों को शामिल करने के लिए एक स्नैक खाने की सिफारिश करता है।

अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ काम करें

खुश घंटे बनाने से पहले अपनी दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा, अपने डॉक्टर या मधुमेह शिक्षक के साथ चर्चा कैसे शराब अपनी विशिष्ट दवाओं के साथ बातचीत करते हैं। कुछ दवाएं, विशेष रूप से सल्फोनिल्यूरिया और इंसुलिन, शराब के साथ संयुक्त होने पर हाइपोग्लाइसेमिया के जोखिम में काफी वृद्धि हुई है। आपका प्रदाता सुरक्षा बनाए रखने के लिए खुराक या समय को समायोजित करने की सलाह दे सकता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास कोई जिगर, गुर्दे या अग्नाशय स्थिति है जो शराब चयापचय को प्रभावित करती है।

जब शराब Altogether छोड़ें

ऐसी स्थितियां हैं जहां सबसे सुरक्षित विकल्प शराब से पूरी तरह से बचना है। यदि आपका रक्त शर्करा पहले से ही उच्च या निम्न है, यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, यदि आपके पास गंभीर हाइपोग्लाइसीमिया का इतिहास है, या यदि आप गर्भवती हैं, तो यह एक गैर-अल्कोहॉलिक पेय के लिए चुनने का सबसे अच्छा तरीका है। चूना, आहार सोडा, या एक गैर-अल्कोहलिक बीयर के साथ क्लब सोडा के आदेश में कोई शर्म नहीं है। कई स्थल अब उत्कृष्ट शराब मुक्त आत्माओं और मौके पेश करते हैं जो चयापचय जोखिम के बिना उत्सव को देखते हैं और महसूस करते हैं।

गोपनीयता नीति

हैप्पी घंटे स्वाभाविक रूप से सामाजिक है, और दूसरों की तरह पीने का दबाव भी सर्वोत्तम इरादे को चुनौती दे सकता है। इन स्थितियों के लिए तैयार होने से पहले आपको अपने विकल्पों के लिए बिना किसी अजीब महसूस किए सही रहने में मदद मिलती है।

आपके जवाब को छोड़ने

]]आपके जवाब को कम से कम स्वस्थ रखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं या कुछ कम स्वस्थ ऑर्डर करने के लिए तैयार हैं:

• "मैं आज रात मेरे स्वास्थ्य को देख रहा हूँ, लेकिन धन्यवाद!
• "मैं अभी भी पर्याप्त था - अगले दौर में शायद हूँ"।
• "मैं दौड़ के लिए प्रशिक्षण में हूँ और चीजों को प्रकाश में रख रहा हूँ।
• "मैं क्या हूँ, लेकिन मैं इसकी सराहना करता हूँ"।

अधिकांश लोग आपकी सीमाओं का सम्मान करेंगे, खासकर अगर आप एक मुस्कान के साथ लाइन वितरित करते हैं और फिर बातचीत को पुनर्निर्देशित करते हैं।

गैर-Alcoholic विकल्प कि काम

यदि आप पूरी तरह से शराब छोड़ने का फैसला करते हैं, तो वह पेय चुनें जो जश्न मनाता है:

• ]]Sparkling water with a tars (bitters are very low in sugar, लेकिन यह सत्यापित करने के लिए ब्रांड)
• ]] ताजा टकसाल, ककड़ी और नींबू की एक निचोड़ के साथ डिट टॉनिक पानी
• Seedlip या अन्य गैर-अल्कोहल आत्माओं सोडा पानी और garnished के साथ मिश्रित
• ]Kombucha (टैग की जांच करें; कुछ किस्मों में प्रति सेवा 10 ग्राम चीनी शामिल हैं)
• ]]क्लब सोडा, बिना sweetened क्रैनबेरी रस और एक चूना कील के छींटे के साथ

अपने आंतरिक सर्कल के साथ संवाद करें

यदि आप करीबी दोस्तों के साथ हैं, तो यह साझा करने में सहायक हो सकता है कि आप अपने रक्त शर्करा का प्रबंधन कर रहे हैं। अधिकांश लोग सहायक होंगे और यहां तक कि स्वस्थ विकल्प बनाने में भी आपका साथ जुड़ सकते हैं। एक पेशेवर खुश घंटे में, आपके पास समझाने का कोई दायित्व नहीं है - एक पेय को व्यवस्थित करने का प्रस्ताव दें जो कॉकटेल की तरह दिखता है लेकिन कम चीनी है, जैसे कि वोडका सोडा, नींबू के साथ (वोडका को देखें) या चट्टानों के गिलास में स्पार्कलिंग पानी।

सामाजिक कल्याण के लिए दीर्घकालिक आदतों का निर्माण

जो सिद्धांत खुश घंटे के रक्त-चीनी-अनुकूल बनाते हैं वे वही हैं जो समग्र चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं: पूरे खाद्य पदार्थों का चयन करें, प्रोटीन और फाइबर को प्राथमिकता दें, हाइड्रेटेड रहें, अपने शरीर के संकेतों की निगरानी करें और आगे की योजना बनाएं। ये प्रतिबंध नहीं हैं- वे उपकरण हैं जो आपको अपने स्वास्थ्य को समझौता किए बिना पूरी तरह से सामाजिक जीवन में संलग्न होने का अधिकार देते हैं।

इन रणनीतियों को आंतरिक रूप से आंतरिक करके, आप वास्तविक रूप से सुखद अनुभव में चिंता के स्रोत से खुश घंटे को बदल सकते हैं। आपके पास एक सूखी शराब ऑर्डर करने का विश्वास होगा, इसे धीरे-धीरे स्वाद में लेगा, इसे प्रोटीन युक्त स्नैक के साथ जोड़ा जाएगा, और अच्छे लग रहा होगा - दोनों सामाजिक और चयापचय रूप से। लक्ष्य पूर्णता नहीं है लेकिन सूचित किया गया है कि आपके स्वास्थ्य प्राथमिकताओं के साथ संरेखित विकल्प। एक खुश घंटे के लिए चीयर्स जो दोनों भावनापूर्ण और स्मार्ट हैं।