पोर्टियनिंग और आनंद लेने वाले ईस्टर कैंडी के लिए सर्वश्रेष्ठ अभ्यास जिम्मेदारी से

ईस्टर लंबे समय से कैंडी कैलेंडर पर एक हाइलाइट रहा है, केवल मीठे खाने की सरासर मात्रा में हेलोवीन के लिए दूसरा। चॉकलेट बंनी, जेली बीन्स, मार्शमॉलो चिकी और पन्नी से लपेटे गए अंडे के बीच, कई दिनों के लायक चीनी को पैक करना आसान है। फिर भी ईस्टर वंचित होने के बारे में नहीं है - यह उत्सव, परिवार और थोड़ा भोगने के बारे में है। कुंजी उन व्यवहारों का आनंद लेना है जो बिना किसी भराई, दोषी या शारीरिक रूप से अस्वस्थ महसूस किए बिना हैं। यह गाइड आंशिक रूप से खाने और खाने के लिए व्यावहारिक, शोध समर्थित रणनीति प्रदान करता है।

छुट्टी शुरू होने से पहले यथार्थवादी सीमा निर्धारित करें

सबसे प्रभावी हिस्सा पहले रैपर के सामने होता है जो फर्श पर हिट करता है। एक नियोजित कैंडी बजट- दैनिक या कुल-प्रमुख लक्ष्यहीन चराई को रोकता है और आपका सेवन आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ संरेखित रखता है। इसका मतलब यह नहीं है कि प्रतिबंध मजाक; इसका मतलब यह है कि "फंड" का क्या मतलब है। जब आप सक्रिय रूप से सीमा निर्धारित करते हैं, तो आप पल की गर्मी में इच्छाशक्ति की आवश्यकता को हटा देते हैं, जिससे पूरे छुट्टी को अधिक नियंत्रित और कम चॉयटिक महसूस होता है।

अपने कैंडी भत्ता को परिभाषित करें

अपने ईस्टर स्टैश के साथ बैठो और तय करें कि आप वास्तव में कितने टुकड़े आनंद लेंगे। एक व्यावहारिक दृष्टिकोण 90/10 नियम : अपने दैनिक कैलोरी का 90 प्रतिशत पोषक तत्वों से घने खाद्य पदार्थों से आते हैं, और शेष 10 प्रतिशत व्यवहारों के लिए आरक्षित हैं। अधिकांश वयस्कों के लिए, जो प्रति दिन कैंडी से लगभग 150-250 कैलोरी का अनुवाद करता है - लगभग दो छोटे चॉकलेट अंडे या जेली बीन्स के एक मुट्ठी भर। अपनी सीमा को नीचे लिखें और इसे छड़ी करें। यदि आप एक परिवार के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो कुल कैंडी खरीदे या प्राप्त करने पर एक घरेलू टोपी निर्धारित की जाती है। इस वास्तविक समय के अनुसार अपने फोन पर एक साधारण नोट का उपयोग करने पर विचार करें।

एक अन्य प्रभावी रणनीति "तीन-बिट नियम"]: अपने आप को किसी भी उच्च कैलोरी उपचार के तीन उदार काटने की अनुमति दें और फिर रुक जाएं। यह विशेष रूप से चॉकलेट बंनी या बड़े अंडे के लिए अच्छी तरह से काम करता है जहां पहले कुछ काटने सबसे खुशी देते हैं। पहले से ही एक नंबर पर कम करके, आप "मैं सिर्फ इसे खत्म कर दूँगा" जाल से बच सकते हैं।

"Enough for today" विधि का प्रयोग करें

रसोई काउंटर पर पूरी टोकरी छोड़ने के बजाय, दिन के लिए केवल अपने पूर्व निर्धारित हिस्से को बाहर निकालें और बाकी को दूर रखें - दृष्टि से, आदर्श रूप से एक अलमारी या सील कंटेनर में। यह सरल कार्य "केवल एक और है" के लिए प्रलोभन को कम करता है और प्रतिबंधात्मक के बजाय अपनी दैनिक सीमा को जानबूझकर महसूस करता है। बच्चों के लिए, उन्हें उस दिन के हिस्से को चुनने में शामिल करें; यह एक निषिद्ध फल में कैंडी को बदलने के बिना स्व-विनियमन सिखाता है। राष्ट्रीय चिकित्सा पुस्तकालय से अनुसंधान दर्शाता है कि दृश्यमान्य भोजन cues 50% तक की खपत में वृद्धि करता है, ताकि अतिरिक्त stash को छिपाया जा सके।

कई बच्चों के साथ परिवारों के लिए, एक "कैंडी बैंक" प्रणाली पर विचार करें। प्रत्येक बच्चे के पास साप्ताहिक आवंटन के साथ एक व्यक्तिगत कंटेनर होता है, और वे इसे एक बार में खाने या इसे बाहर फैलाने का विकल्प चुन सकते हैं। यह निर्णय लेने के कौशल का निर्माण करता है और अक्सर धीमी गति से, अधिक मनोरम खपत की ओर जाता है।

छोटे पोर्टियन और कंटेनर चुनें

पोर्टियन आकार एक दृश्य और मनोवैज्ञानिक ट्रिगर है। मिश्रित कैंडी का एक बड़ा कटोरा मनहीन भोजन को प्रोत्साहित करता है, जबकि एक छोटा कप या बैग संकेत करता है कि एक सेवारत पर्याप्त है। अनुसंधान लगातार दिखाता है कि लोग छोटे जहाजों में भोजन करने पर 20-30 प्रतिशत तक कम खाते हैं, फिर भी उन्हें वंचित महसूस नहीं होता है। इस घटना को "इकाई पूर्वाग्रह" के नाम से जाना जाता है, जिसका मतलब है कि हम भूख की परवाह किए बिना जो भी हमारे सामने है, वह समाप्त करते हैं।

अपने सर्विंग पोत का डाउनसाइज

एक छोटे से ramekin, एक कपकेक लाइनर, या एक मिनी ज़िप टॉप बैग के लिए मिश्रण कटोरा स्वैप करें। जब आप एक मामूली कंटेनर देखते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे एक पूरा भाग के रूप में पंजीकृत करता है। अपने लिए और ईस्टर अंडे शिकार पर बच्चों के लिए इस चाल का उपयोग करें: प्रत्येक बच्चे को एक बड़ी से भी छोटी टोकरी दें, इसलिए "पूर्ण" टोकरी का दृश्य कम भारी हो रहा है। इससे पहले कि शिकार शुरू होता है, व्यक्तिगत स्नैक बैग में पहले से ही कैंडी। यह "मैं भी कई पकड़ लेता हूं" को भी रोकता है, जो एक सांप्रदायिक बिन से स्कूपिंग से आता है।

वयस्कों के लिए, पैकेज से सीधे खाने के बजाय एक एकल-सर्व प्लेट या एक छोटा कटोरा का उपयोग करने पर विचार करें। जब आप एक बैग से खाते हैं, तो आप उस ट्रैक को खो देते हैं कि आप कितने उपभोग करते हैं। ]Journal of American Medical Association[ से एक अध्ययन में पाया गया कि लोग 31% अधिक खाते हैं जब भोजन बड़े कंटेनरों में छोटे लोगों को दिया जाता था।

लेबल-उनके इग्नोर यह (विशेष रूप से) पढ़ें

निर्माता अक्सर एक सेवारत आकार को छोटी संख्या में टुकड़ों (जैसे, 5 जेली बीन्स) के रूप में परिभाषित करते हैं जो छुट्टी के लिए अवास्तविक है। इसके बजाय उस सख्ती से, इसे बेसलाइन के रूप में उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि सेवा का आकार 10 ग्रामी बंनी (120 कैलोरी) है, तो आप निर्णय ले सकते हैं कि आपका व्यक्तिगत हिस्सा 5 बननी है। कुंजी है ] ठीक उसी तरह से पता लगाना कि आप शुरू करने से पहले कितना खा रहे हैं ]। अनुमान लगाने से पहले एक बार वजन या गिनती करना बहुत प्रभावी है। यदि आपके पास एक खाद्य पैमाने है, तो इसका उपयोग करें। समय के साथ, आप हर बार उचित भागों के लिए एक आंख विकसित करेंगे।

एक अन्य सहायक चाल कैंडी को "यात्रा प्रकाश" श्रेणियों में विभाजित करना है। ग्रीन = कम कैलोरी विकल्प जैसे जेली बीन्स छोटी मात्रा में। पीला = मध्यम आइटम जैसे चॉकलेट अंडे। लाल = उच्च घनत्व का इलाज कारमेल से भरा चॉकलेट जैसे कि आप स्पायरिंगली खाते हैं। यह मानसिक वर्गीकरण आपको त्वरित, संतोषजनक विकल्प बनाने में मदद करता है।

अभ्यास माइंडफुल ईटिंग हर बेट

माइंडफुल खाने की छुट्टी "चीनी भीड़" के लिए एंटीडोट है। यह एक जानबूझकर खुशी में एक त्वरित भोग को बदल देता है, कुल खपत को कम करते समय संतुष्टि बढ़ाता है। जब आप मन में खाते हैं, तो आप स्वाद, बनावट और सुगंध को नोटिस करते हैं - और जब आप पर्याप्त थे तब आप रुकते हैं, नहीं जब बैग खाली हो। यह दृष्टिकोण ईस्टर के दौरान विशेष रूप से मूल्यवान है, जब विकल्पों की बहुतायत आपके प्राकृतिक सती cues को अभिभूत कर सकती है।

नीचे और सगाई सभी सेंस

इससे पहले कि आप उस चॉकलेट बन्नी में काट लें, आकार को देखने के लिए एक पल लें, वजन महसूस करें, और कोको को गंध दें। इसे अपने मुंह में रखें और इसे धीरे धीरे-धीरे पिघला दें, स्वाद की प्रत्येक परत पर ध्यान दें। Chew जानबूझकर और टुकड़ों के बीच ठहराव। यह प्रक्रिया मस्तिष्क में संतृप्ति संकेतों को सक्रिय करती है, इसलिए आप कम कैलोरी पर पूर्ण महसूस करते हैं। ] के एक अध्ययन के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान , मानसिक खाने की तकनीक सामाजिक सेटिंग्स में कम भोजन सेवन से जुड़ी हुई है और बिन्ज खाने के व्यवहार को कम कर दिया है। "five-senses व्यायाम" की कोशिश करें: देखो, स्पर्श, गंध, या छीनना, स्वाद, और सुनने से पहले।

यदि आप बच्चों के साथ साझा कर रहे हैं, तो इसे एक खेल में बदल दें। उन्हें स्वाद का वर्णन करने या सामग्री का अनुमान लगाने के लिए कहें। यह न केवल उन्हें धीमा कर देता है बल्कि अनुभव को और भी यादगार बना देता है। एक 2019 अध्ययन में पाया गया कि जिन बच्चों ने मनभावन भोजन में लगे हुए थे, उन्हें बाद में व्यवहार से 22% कम कैलोरी का सेवन किया गया।

अपने संतुष्टि को दरकिनार करें

पहले कुछ काटने के बाद, खुद से पूछो: "मैं इस टुकड़े से खुश हूँ? क्या मैं अब रुकना संतुष्ट हो सकता हूं? अक्सर, पहला टुकड़ा सबसे सुखद है; उसके बाद, खुशी तेजी से घट जाती है। टुकड़ों के बीच 30 सेकंड का ब्रेक लेने से, आप यह तय कर सकते हैं कि क्या आप वास्तव में एक और चाहते हैं या यदि आप आदत से बाहर खा रहे हैं। यह सरल चेक-इन आपके कैंडी उपभोग को धोखा देने के बिना आधे में कटौती कर सकता है। कुछ लोग इसे 1-10 स्केल का उपयोग करने में सहायक पाते हैं: जब संतुष्टि 7 स्टॉप से नीचे गिर जाती है। आप एक टाइमर के साथ भी इस जोड़ी सकते हैं - अपने तालू को रीसेट करने के लिए कैंडी के बीच एक 5-मिनट अंतराल सेट करें।

यदि आप अपने अगले टुकड़े को स्वचालित रूप से तक पहुंचते हैं, तो रुकें और पूछें कि आपको वास्तव में क्या जरूरत है: क्या आप थक गए, ऊब गए, या प्यास? अक्सर, एक गिलास पानी या एक छोटी सी पैदल यात्रा स्नैक के लिए आग्रह की जगह लेती है। माइंडफुल खाने प्रतिबंध के बारे में नहीं है; यह जागरूकता के बारे में है।

न्यूट्रिएंट डेंस फूड्स के साथ बैलेंस कैंडी

कोई भी अकेले कैंडी पर नहीं रहना चाहिए-यहां तक कि ईस्टर पर भी नहीं। प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ मिठाई को जोड़कर रक्त शर्करा, कर्ब cravings को स्थिर कर देता है, और ऊर्जा दुर्घटना को रोकता है जो चीनी अधिभार का पालन करता है। लक्ष्य कैंडी को रद्द नहीं करना है, लेकिन इसे पौष्टिक आहार के भीतर तैयार करना है जो आपको दिन भर में ऊर्जावान और संतुष्ट महसूस करता है।

एक संतुलित प्लेट फर्स्ट का निर्माण

सुनिश्चित करें कि आपका मुख्य भोजन सब्जियों, दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज और स्वस्थ वसा के साथ पैक किया जाता है। अंडे और एवोकैडो का नाश्ता, चिकन सलाद और साग के साथ दोपहर का भोजन, और सामन और क्विनोआ के साथ एक रात्रिभोज आपको संतुष्ट रखेगा और भोजन के विकल्प के रूप में कैंडी को पकड़ने की संभावना कम होगी। कोई भी खाली पेट पर कैंडी खाएं -यह रक्त शर्करा को स्पाइक करता है और बाद में तेजी से भूख की ओर जाता है। संतुलित भोजन के बाद अपने इलाज का आनंद लें, जब रक्त शर्करा पहले से स्थिर है। यह ग्लाइसेमिक लोड को भी कम करता है, जो ड्रेड चीनी दुर्घटना को रोकने में मदद करता है।

रणनीतिक जोड़ी पर विचार करें: यदि आपके पास चॉकलेट अंडे है, तो इसे बादाम के एक मुट्ठी भर या पनीर के एक टुकड़े के साथ खाएं। प्रोटीन और वसा शर्करा अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे आपका ऊर्जा स्तर स्थिर रहता है। A 2020 समीक्षा in Nutrition समीक्षा ने पुष्टि की कि प्रोटीन के साथ मिठाई के संयोजन से पोस्ट-मील रक्त शर्करा स्पाइक को काफी कम कर देता है।

सक्रिय रूप से हाइड्रेटेड

तीसरी बार भूख या चीनी craving के लिए गलती से है। दिन भर में पानी की बोतल को आसान और सिप रखें। कम से कम 8 कप पानी के लिए आमिर। यदि आप एक मीठे पेय चाहते हैं, तो जामुन के साथ हर्बल चाय या पानी को संक्रमित करें। हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर को चीनी को अधिक कुशलता से चयापचय करने में मदद करता है और आसानी से स्नैक्स करने की आग्रह को कम करता है। A CDC तथ्य शीट हाइलाइट्स जो पानी के साथ शर्करा पेय को बदलने का एक सरल तरीका है समग्र कैलोरी सेवन को कम करने का। छुट्टी के दौरान, कैंडी के हर टुकड़े के बाद, पानी का एक पूर्ण गिलास पीते हैं।

कैंडी का उपयोग "फिनिश" के रूप में नहीं एक "फिल"

दोपहर में कैंडी पर स्नैक्स के बजाय, भोजन के अंतिम कोर्स के रूप में एक मिठाई का इलाज नामित किया गया। यह संरचना आपको एक स्पष्ट समापन बिंदु देती है और स्थिर चराई को रोकता है। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के बाद, एक कप कॉफी या चाय के साथ अपने दो चॉकलेट अंडे खाएं। यह समय एक मनहीन निबल के बजाय एक अनुष्ठान बन जाता है। कई संस्कृतियों में इस तरह से मिठाई शामिल है, और यह स्वाभाविक रूप से मात्रा को सीमित करता है। यदि आप एक सभा की मेजबानी कर रहे हैं, तो मुख्य पाठ्यक्रम समाप्त होने के बाद कैंडी को सेट करें, और इसे 30 मिनट के बाद हटा दें। यह सरल समय बदलाव 40% तक समग्र खपत को कम कर सकता है।

रणनीति में परिवार और दोस्तों का परिचय

यह एक टीम प्रयास है जब पोर्टियनिंग आसान है। यदि आप दूसरों के साथ जश्न मना रहे हैं, तो अपनी जिम्मेदार खाने की रणनीति साझा करें और उन्हें शामिल होने के लिए आमंत्रित करें। न केवल यह बिल्ड जवाबदेही करता है, बल्कि यह कैंडी कटोरे से लेकर साथीशिप तक ध्यान केंद्रित करता है। सामाजिक समर्थन सफल व्यवहार परिवर्तन के सबसे मजबूत भविष्यवक्ता में से एक है, खासकर खाद्य केंद्रित छुट्टियों के दौरान।

एक साथ एक कैंडी बजट बनाएँ

शिकार या टोकरी वितरण से पहले, हर किसी को इकट्ठा करें और समूह के रूप में निर्णय लें कि प्रत्येक व्यक्ति कितने कैंडी प्राप्त करेगा। आप प्रति व्यक्ति या प्रति दिन कुल वजन वाले वस्तुओं की एक निर्धारित संख्या पर सहमत हो सकते हैं। बच्चों के लिए, इसे "हम इस कैंडी को सप्ताह के अंत में बनाने जा रहे हैं ताकि हम इसे लंबे समय तक आनंद ले सकें। यह एक व्याख्यान के बजाय फॉरेस्टाइट के खेल में प्रतिबंध लगा देता है। एक दृश्य चार्ट का उपयोग करें: प्रत्येक दिन के लिए एक स्थान के साथ एक ग्रिड खींचें, और बच्चों को प्रत्येक बार जब वे अपने हिस्से को खाते हैं तो स्टिकर रखें। यह गामीफिकेशन अनुपालन बढ़ाता है और आत्म-विनियमन मजेदार बनाता है।

यदि आप एक बड़े परिवार की सभा की मेजबानी कर रहे हैं, तो एक "कैंडी कप्तान" (एक दादा दादी) आवंटित करें जो स्टैश और हाथों को बाहर के हिस्से का प्रबंधन करता है। यह मुक्त-for-all grazing को कम करता है और घटना को भोजन के बजाय सामाजिक रखता है।

गैर-कैंडी गतिविधियों का आयोजन

ईस्टर को पूरी तरह से चीनी के आसपास घूमना नहीं है। योजना अंडा और स्पून दौड़, एक प्रकृति स्केवेंजर शिकार, या एक कला परियोजना सजा कागज अंडे। जब ध्यान आंदोलन और रचनात्मकता के लिए चलता है, तो कैंडी उत्सव का सिर्फ एक हिस्सा बन जाता है, मुख्य घटना नहीं। कई स्थानीय समुदाय ] गैर कैंडी ईस्टर टोकरी विचार प्रदान करते हैं जिसमें छोटे खिलौने, किताबें और शिल्प की आपूर्ति शामिल हैं - कुल चीनी अधिभार को कम करने के लिए बिल्कुल सही। आप "कैंडी स्वैप" भी व्यवस्थित कर सकते हैं जहां बच्चे स्टिकर या छोटे गेम जैसे गैर-खाद्य पुरस्कारों के लिए अवांछित आइटम का व्यापार करते हैं।

धन साझा करें

यदि आपके पास अधिक कैंडी है, तो शायद खा सकते हैं, किसी खाद्य बैंक, नर्सिंग होम, या स्थानीय स्कूल को बिना खोले गए आइटम दान करने पर विचार करें। कई संगठन छुट्टी की घटनाओं के लिए सीलबंद व्यवहार का स्वागत करते हैं। यह न केवल आपके स्टेट को हल्का करता है बल्कि दूसरों के लिए खुशी भी फैलता है। वैकल्पिक रूप से, कुछ गैर-खाद्य के लिए एक दोस्त के साथ व्यापार - एक कॉफी डेट, एक फिल्म रात, या घर का बना नाश्ता। कुछ कार्यस्थलों में "कैंडी ड्रॉप-ऑफ" बॉक्स हैं जहां अतिरिक्त मिठाई सहयोगियों के बीच साझा होती है, जबकि समुदाय का निर्माण करते समय व्यक्तिगत प्रलोभन को कम करती है।

बच्चों के लिए विशेष विचार

बच्चों को स्वाभाविक रूप से मिठाई के लिए तैयार किया जाता है, लेकिन उनके हिस्से के आकार छोटे होना चाहिए। एक अच्छा नियम प्रति वर्ष की आयु का एक इलाज है (उदाहरण के लिए, एक 5-वर्षीय 5 जेली बीन्स हो जाता है)। कैंडी का उपयोग इनाम या सजा के रूप में न करें, क्योंकि यह भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर भावनात्मक संबंध बना सकता है। इसके बजाय, बच्चे अपने हिस्से को सीमित चयन से चुनते हैं और अपने स्वयं के नियंत्रण की प्रशंसा करते हैं। यदि वे एक दिन को ओवरइंट्यूल करते हैं, तो उन्हें शर्म नहीं करते हैं; बस अगले दिन योजना में वापस लौटें। स्थिरता पूर्णता से अधिक मायने रखती है।

Intention के साथ लेफ्टओवर संभालें

ईस्टर रविवार के बाद, कैंडी पर्वत गायब नहीं होता है। एक योजना के बिना, यह सप्ताह के लिए लिंगर्स करता है, हर बार आपको पेंट्री खोलने में लुभाता है। एक सक्रिय बचे हुए रणनीति यह रोकती है कि आपके दैनिक आहार में चीनी की धीमी टपकाव। कुंजी यह तय करना है कि क्या रहता है, क्या हो जाता है, कब?

क्या आप कर सकते हैं फ्रीज

चॉकलेट सुंदर रूप से फ्रीज करता है। पूरे बेनी, बार और अंडे को एक फ्रीजर बैग में रखें और उन्हें छह महीने तक स्टोर करें। ठोस चॉकलेट बिना अनाज के थॉप्स के, नए जैसे स्वाद को बदल देता है। यह एक दिवसीय भोग को व्यवहार की आपूर्ति में बदल देता है जिसे आप पूरे वर्ष में बेकिंग, हॉट कोको या विशेष क्षणों के लिए उपयोग कर सकते हैं। मार्शमलो चिक और हार्ड कैंडीज जैसे अन्य कैंडीज भी अच्छी तरह से फ्रीज करते हैं। गमी कैंडीज के लिए, ठंड बनावट को थोड़ा बदल देती है लेकिन वे खाद्य रहते हैं। फ्रीज़र से बचने के लिए तारीख और प्रकार के साथ लेबल बैग।

"Use By" तारीख सेट करें

जब उस तारीख आती है, तो अतिरिक्त जेली बीन्स की खाद, सीलबंद वस्तुओं को दान करें, या कच्छा के टुकड़ों को खत्म करें। एक कठिन समय में "केवल एक और" के चक्र को तोड़ने में मदद करता है। यदि आप खरीद के लिए खतरा है, तो अपने फोन पर एक अनुस्मारक सेट करें और अनुसरण करें। कुछ लोग इसे केवल एक छोटे से कटोरे को कैंडी के लिए देख सकते हैं, फिर मृतक तक, फिर सब कुछ और पैक करें।

Repurpose leftover candy in baked Goods

बायांकर चॉकलेट अंडे को ब्राउनी बल्लेबाज या कुकी आटा में क्रश करें। मीठे आलू के ऊपर मार्शमैलो बेनी को काट लें या चावल कुरकुरा व्यवहार करें। पैनकेक या आइसक्रीम के लिए सॉस में बेमेल चॉकलेट को पिघलाने के लिए एक और संतोषजनक तरीका है, यह सब कच्चे खाने के बिना हर आखिरी टुकड़े का उपयोग करने का है। बस अपने नुस्खा में अतिरिक्त चीनी के लिए एककाउंट को याद रखें और तदनुसार समायोजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कटा हुआ चॉकलेट जोड़ रहे हैं तो एक तिहाई से एक भूरे रंग की नुस्खा में चीनी को कम करें। आप कुचल कैंडी के डिब्बे या गर्म कॉफी स्वाद के लिए हार्ड कैंडी के साथ दूध भी डाल सकते हैं।

एक अन्य रचनात्मक विचार: "कैंडी छाल" को पिघलने वाले बचे हुए चॉकलेट द्वारा, इसे एक शीट पर फैलाना और कुचल जेली बीन्स या मार्शमॉलो के साथ शीर्ष पर जाना। फिर छोटे टुकड़ों और फ्रीज में तोड़ दिया। यह आपको एक नया इलाज देता है जो मूल स्टैश से अलग लगता है, और आप भाग के आकार को नियंत्रित करते हैं।

In the छुट्टी के लिए - Intense, in the छुट्टी के लिए

अपने दिल में, ईस्टर नवीकरण, कनेक्शन और खुशी के बारे में है। कैंडी उस का एक मजेदार हिस्सा है, लेकिन उद्देश्य नहीं है। जब आप सीमा निर्धारित करते हैं, तो मनभावन भोजन का अभ्यास करते हैं, और शेष पूरे खाद्य पदार्थों के साथ व्यवहार करते हैं, तो आप खुद को वंचित नहीं हैं - आप वास्तव में जो आनंद लेने के लिए अंतरिक्ष बना रहे हैं, आप जो खाते हैं ] और ] जो आप के साथ हैं।

अपने आप को उस चॉकलेट बनी कान, जेली बीन, झलक देने की अनुमति दें। इसे का आनंद लें। फिर अंडे के शिकार, परिवार के खाने, कत्लेआम पर जाएं। यदि आप कुछ अतिरिक्त टुकड़े खाते हैं, तो वह भी ठीक है। अपराध की कोई आवश्यकता नहीं है; बस अगले दिन अपनी योजना में वापस लौटें। लक्ष्य पूर्णता नहीं है, लेकिन एक छुट्टी आपको शौकीन के साथ याद है - पेट दर्द के साथ नहीं। इन रणनीतियों को अपनी ईस्टर परंपरा में बनाकर, आप अपने परिवार के लिए स्वस्थ आदतों को मॉडल करते हैं और साबित करते हैं कि भोग और कल्याण सह-अस्तित्व कर सकता है।

इन सर्वोत्तम प्रथाओं को शामिल करके-पूर्व योजना वाले हिस्से, छोटे कंटेनरों का उपयोग करके, मानसिक रूप से भोजन करना, पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ संतुलन बनाना, प्रियजनों को शामिल करना, और इरादा के साथ बचे हुए बचे हुए लोगों को संभालने के लिए- आप ईस्टर को भोग और कल्याण दोनों के उत्सव में बदल सकते हैं। यही एक परंपरा है जो रखने लायक है।