वेलेंटाइन दिवस के दौरान अपने साथी के साथ अपने मधुमेह की यात्रा साझा करने के लिए सर्वश्रेष्ठ अभ्यास

परिचय

वेलेंटाइन दिवस प्रेम, संबंध और अंतरंगता का उत्सव है। मधुमेह के साथ रहने वाले लोगों के लिए, यह छुट्टी भी आपके साथी के साथ अपनी स्वास्थ्य यात्रा को साझा करके अपने रिश्ते को गहरा करने का अवसर हो सकती है। मधुमेह के बारे में खुला संचार पारस्परिक समझ को बढ़ावा देता है, चिंता को कम करता है और समर्थन की एक मजबूत नींव बनाता है। जब सोचकर संपर्क किया गया है, तो आपकी स्थिति के बारे में बात करने से वेलेंटाइन दिवस को आपकी भागीदारी के लिए सार्थक मील का पत्थर में बदल सकता है। यह लेख इन वार्तालापों के लिए सबूत आधारित सर्वोत्तम प्रथाओं प्रदान करता है, अपने दैनिक प्रबंधन में अपने साथी को शामिल करने के लिए युक्तियाँ, और रणनीतियां एक ऐसे तरीके से अपने बंधन को मनाने के लिए जो वास्तविक और देखभाल महसूस करती है।

चाहे आपने हाल ही में वर्षों तक मधुमेह का निदान किया है या उनका प्रबंधन किया है, अपने साथी के साथ अपने अनुभवों को साझा करने से विश्वास और सहानुभूति को मजबूत किया जा सकता है। आगे की तैयारी करके, सही क्षणों का चयन करके, और अपने साथी को सौम्य तरीके से शिक्षित करके, आप गलतफहमी से बच सकते हैं और स्वास्थ्य के लिए एक टीम दृष्टिकोण बना सकते हैं। नीचे, हम प्रत्येक चरण को विस्तार से पता लगाते हैं ताकि आप और आपके प्रियजन एक वेलेंटाइन दिवस का आनंद ले सकें जो आपके कनेक्शन और आपकी भलाई दोनों को सम्मान देते हैं।

बातचीत के लिए तैयार

इससे पहले कि आप अपने साथी के साथ बैठें, अपने विचारों और मधुमेह के साथ रहने के बारे में भावनाओं को स्पष्ट करने के लिए समय लें। अपने यात्रा के कुछ हिस्सों पर विचार करें, आपका साथी कैसे प्रतिक्रिया कर सकता है, और आपको किस तरह का समर्थन प्राप्त करने की उम्मीद है। तैयारी आपको आत्मविश्वास से संवाद करने और उस समय भारी महसूस करने से बचने में मदद करती है।

Gather Key Information

अपनी स्थिति के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्यों को लिखें, जैसे कि आपके लक्ष्य रक्त शर्करा रेंज, highs और lows के सामान्य लक्षण, और आपकी वर्तमान उपचार योजना। इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक चिकित्सा व्याख्यान बन जाए; इन नोट्स को आसान बनाने से आप सवालों का सही उत्तर दे सकते हैं और अपने साथी को दिखा सकते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य को सक्रिय रूप से प्रबंधित करते हैं। अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन विश्वसनीय संसाधन प्रदान करता है जो आप एक साथ संदर्भित कर सकते हैं।

अपनी भावनाओं को पहचानें

मधुमेह के साथ रहते हुए भावनात्मक highs और कमियों के साथ आता है - निराशा, भय, गर्व, राहत। बातचीत से पहले अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। क्या आप अपने साथी की प्रतिक्रिया के बारे में चिंतित हैं? उम्मीद है कि वे समझेंगे? अपने साथ ईमानदार होने के नाते उन्हें अपने साथ ईमानदार होना आसान है। आप कह सकते हैं, "मैं कभी-कभी अपने रक्त शर्करा की जांच से अभिभूत महसूस करता हूं, लेकिन मुझे गर्व है कि मैं सबसे उतार-चढ़ाव पकड़ता हूं।

टॉक के लिए यथार्थवादी लक्ष्य सेट करें

क्या आप अपने पार्टनर को अपनी दिनचर्या के बारे में बता रहे हैं? क्या आपको वेलेंटाइन डे समारोह के दौरान विशिष्ट समर्थन की आवश्यकता है? या क्या आप हाल के एपिसोड को संबोधित करना चाहते हैं जहां आपको असमर्थ महसूस हुआ? एक स्पष्ट उद्देश्य होने के नाते बातचीत को केंद्रित और सकारात्मक रखता है।

सही क्षण चुनें

अपने वार्तालाप के मामलों की सेटिंग। वेलेंटाइन दिवस में अक्सर रोमांटिक डिनर, वॉक, या घर पर आरामदायक शाम शामिल होती है, लेकिन अगर आप गलत समय चुनते हैं तो यह विचलन के साथ भी आ सकता है। जब आप दोनों आराम कर रहे हैं और तत्काल दबाव से मुक्त होते हैं तो शांत, निजी क्षण चुनें।

आदर्श टाइम्स

• ]एक अवकाश चलना के दौरान - शारीरिक गतिविधि और ताजा हवा संवेदनशील विषयों को कम तीव्र महसूस कर सकते हैं।
• ]एक भोजन के बाद आप दोनों का आनंद लिया - जब आप सामग्री महसूस करते हैं और अभूतपूर्व, बातचीत बेहतर होती है।
• ]]]बेफोर उपहार - अपने जीवन के इस हिस्से को साझा करना सबसे सार्थक "वर्तमान" हो सकता है जिसे आप एक दूसरे को देते हैं।

टाइम्स नाउ

• पहले या बाद में एक व्यस्त गतिविधि के दौरान जैसे कि डिनर आरक्षण या फिल्म।
• जब आप में से किसी एक थकावट, भूखे या काम या अन्य दायित्वों से तनावग्रस्त हो जाते हैं।
• इसके तुरंत बाद मधुमेह से संबंधित डरावना या स्वास्थ्य के निर्णयों के बारे में असहमति के बाद।

एक आराम से माहौल खुलेपन को प्रोत्साहित करता है। यहां तक कि पांच मिनट का अविभाजित ध्यान एक गहरी, चल रहे संवाद के लिए भू-कार्य को रख सकता है।

अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

मधुमेह के बारे में अपनी भावनाओं को साझा करना कमजोर महसूस कर सकता है, लेकिन कमजोरी अंतरंगता का बिस्तर है। अपने साथी को दोषी या असहाय महसूस किए बिना अपने अनुभवों को व्यक्त करने के लिए "I" बयान का उपयोग करें। उदाहरण के लिए:

• “मैंने अपने रक्त शर्करा को अचानक गिराने के बाद चिंता व्यक्त की और मैं अपनी योजनाओं को बर्बाद करने की चिंता करता हूँ।
• “मैं कभी कभी इस स्थिति को अकेले ही प्रबंधित कर रहा हूँ और मैं आपके समर्थन से प्यार करता हूँ।
• "मैं इस बात पर गर्व करता हूं कि मैंने इस जीवन शैली को कैसे अनुकूलित किया है, और मैं चाहता हूं कि आप मेरी सफलता का हिस्सा बनें।

आपके साथी को भावनात्मक बोझ मधुमेह के बारे में पता नहीं हो सकता है। सुनवाई आप ईमानदारी से बोलते हैं, उन्हें यह समझने में मदद कर सकते हैं कि मधुमेह सिर्फ संख्याओं की जांच के बारे में नहीं है - यह आपके मूड, ऊर्जा, आत्म-सम्मान और रिश्ते को प्रभावित करता है। अपने साथी के लिए चिंतित महसूस करने के लिए तैयार रहें या यहां तक कि कैसे मदद करने के लिए बीमा करें। उन्हें आश्वस्त करें कि केवल सुनना समर्थन का एक शक्तिशाली रूप है।

अपने पार्टनर को शिक्षित करें

कई लोगों को मधुमेह के बारे में गलत धारणा है - यह बहुत ज्यादा चीनी खाने के कारण होता है, या यह केवल मिठाई से बचने के बारे में है। इस बातचीत का उपयोग धीरे-धीरे मिथकों को सही करने और सटीक, बुनियादी शिक्षा प्रदान करने के लिए करें। इसे सरल रखें; आपको पूरी तरह से मेडिकल पाठ्यपुस्तक डाउनलोड करने की आवश्यकता नहीं है। अपने दैनिक जीवन और अपने वेलेंटाइन डे प्लान के लिए सबसे प्रासंगिक क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करें।

कवर करने के लिए विषय

• ]]Difference between टाइप 1 and टाइप 2 मधुमेह , यदि लागू हो, और क्यों यह आपके उपचार के लिए मायने रखता है।
• ]] hypoglycemia और hyperglycemia के लक्षण कि आपका साथी के लिए देख सकते हैं, और क्या आपातकाल में क्या करना है।
• ]कैसे भोजन, व्यायाम, तनाव और शराब आपके रक्त शर्करा को प्रभावित करती है - यह विशेष रूप से छुट्टी समारोह के लिए सहायक है।
• ]आपका दवा नियमित : दिन का समय, यह क्यों महत्वपूर्ण है, और क्या होता है अगर आप खुराक याद करते हैं।

आप अपने साथी को विश्वसनीय ऑनलाइन स्रोतों जैसे ] के लिए भी निर्देशित कर सकते हैं राष्ट्रीय मधुमेह संस्थान और पाचन और गुर्दे रोग] अधिक गहन पढ़ने के लिए. ज्ञान भय को कम करता है.

Practical Ways आपका साथी समर्थन कर सकते हैं आप [FLT: 3]]]

बुनियादी शिक्षा प्रदान करने के बाद, ठोस कार्यों पर चर्चा करने के बाद आपका साथी अपने मधुमेह प्रबंधन का समर्थन करने के लिए ले सकता है। यह अमूर्त सद्भावना को स्पर्श करने में मदद करता है। क्या आप की जरूरत है और आपको क्या जरूरत है के बारे में विशिष्ट हो। उदाहरण के लिए, कुछ लोग रक्त शर्करा की जांच करने की सराहना करते हैं; दूसरों को एक साथ यह सीमा ढूंढते हैं।

उच्च या निम्न रक्तचाप के दौरान शर्करा के एपिसोड

• कम रक्त शर्करा: अपने साथी से पूछो कि वे अपने बैग या कार में ग्लूकोज टैबलेट या रस बक्से के साथ एक छोटा सा पाउच रखने के लिए। यदि आप भ्रमित हो जाते हैं या शकी हो जाते हैं, तो वे वास्तव में क्या पेशकश करेंगे।
• उच्च रक्त शर्करा: अपने साथी को शांत रहने के लिए प्रोत्साहित करें और आपको सवालों के साथ अभिभूत नहीं करें। कभी-कभी आपको इंसुलिन या हाइड्रेट लेने के दौरान शांत होने की आवश्यकता होती है।
• Emergency योजना: जब 911 को कॉल करने के लिए सहमत हों - उदाहरण के लिए, यदि आप चेतना खो देते हैं, तो एक दौरे है, या निगल नहीं सकता। एक इंडेक्स कार्ड पर योजना लिखें और इसे अपने वॉलेट या फोन के मामले में रखें।

भोजन और समारोह के साथ

• Restaurant भोजन: एक पोषण मेनू के साथ एक रेस्तरां चुनें या आप ऑर्डर को अनुकूलित कर सकते हैं। कार्बो गिनती के बारे में पूछने के लिए आगे बुलाने पर विचार करें।
• ]घर को पकाया रोमांटिक डिनर: कुक एक साथ उन व्यंजनों का उपयोग करते हैं जो आपके रक्त शर्करा लक्ष्यों के लिए काम करते हैं। Diabetes Food Hub]] जैसे वेबसाइट दिल से स्वस्थ, मधुमेह के अनुकूल भोजन प्रदान करती हैं।
• Gift विचार: चॉकलेट के एक बॉक्स के बजाय, सुझाव दें कि उपहार जो आपके स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं: एक फिटनेस ट्रैकर, एक स्टाइलिश पानी की बोतल, एक स्वस्थ भोजन किट के लिए सदस्यता, या तनाव को कम करने के लिए एक युगल की मालिश।

शारीरिक गतिविधि और तनाव प्रबंधन

व्यायाम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और मूड को बढ़ावा देने में मदद करता है। एक वैलेंटाइन डे गतिविधि की योजना जिसमें आंदोलन शामिल है - एक नृत्य वर्ग, बाइक की सवारी, या योग सत्र। आपका साथी आपको शामिल हो सकता है, जिससे यह एक साझा स्वास्थ्य आदत बन सकता है। इसी तरह, मधुमेह के लिए तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। कोई स्क्रीन के साथ आराम की शाम को सुझाव दें, शायद एक बोर्ड गेम या एक दूसरे के लिए जोर पढ़ना। कोर्टिसोल के स्तर को कम करने से आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हो सकता है।

एक सहायक भागीदारी का निर्माण

वैलेंटाइन दिवस पर एक बातचीत एक प्रारंभिक बिंदु है, लेकिन वास्तव में एक सहायक साझेदारी के लिए चल रहे संचार और पारस्परिक प्रयास की आवश्यकता होती है। एक टीम परियोजना के रूप में मधुमेह के साथ अपने रिश्ते का इलाज करें। नियमित चेक-इन अनुसूची - शायद एक महीने में एक बार - यह चर्चा करने के लिए कि आपका मधुमेह प्रबंधन रिश्ते को कैसे प्रभावित कर रहा है और किस समायोजन में मदद हो सकती है।

बिना ओवरस्टेपिंग के इनवॉल्वमेंट

आपका साथी आपको डॉक्टर की नियुक्तियों के साथ साथ साथ लेना चाहता है या आपकी दवा को व्यवस्थित करने में मदद करता है। अपनी भागीदारी का स्वागत करें, लेकिन अपनी स्वायत्तता को भी बनाए रखें। आप अपने शरीर के विशेषज्ञ हैं। आपका साथी की भूमिका समर्थन करना है, नियंत्रित नहीं है। यदि वे अत्यधिक चिंतित हो जाते हैं या अपने खाद्य विकल्पों को लागू करना शुरू करते हैं, तो धीरे-धीरे उन्हें याद दिलाते हैं कि आप अपनी स्थिति को जिम्मेदारी से प्रबंधित कर रहे हैं और उनकी देखभाल की चिंता की सराहना करते हैं।

दोनों पक्षों के लिए सहानुभूति का अभ्यास

मधुमेह वाले लोगों के साथी भी तनाव का अनुभव करते हैं - जटिलताओं के बारे में चिंता, निराशा जब रक्त शर्करा के मुद्दों के कारण योजनाओं में बदलाव, या असहायता की भावनाओं को महसूस करते हैं। अपने साथी को अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करें, साथ ही एक संतुलित संवाद जहां प्रत्येक व्यक्ति को लगता है कि बांड को मजबूत करता है और नाराजगी को रोकता है। आप पूछ सकते हैं, “आप मुझे मधुमेह के साथ समर्थन करने के बारे में कैसे महसूस करते हैं? क्या कुछ भी है जो आपको चिंतित करता है?

वैलेंटाइन दिवस समारोह नेविगेट करना

वेलेंटाइन दिवस विशिष्ट चुनौतियों को प्रस्तुत कर सकता है: अमीर डिनर, शराब, चॉकलेट उपहार और देर रात। थोड़ी योजना के साथ, आप अपने स्वास्थ्य को समझौता किए बिना उत्सव का आनंद ले सकते हैं।

भोजन करना

अग्रिम में रेस्तरां मेनू की जांच करें। ग्रिल्ड प्रोटीन, स्टीम्ड सब्जियां और व्यंजन के लिए देखो जहां आप सॉस और मसाला को नियंत्रित कर सकते हैं। साइड पर ड्रेसिंग के लिए पूछें। यदि आप एक गिलास शराब चाहते हैं, तो इसके लिए योजना: शराब पीने से पहले रक्त शर्करा को छोड़ने के लिए कुछ समय बाद हो सकता है। पीने से पहले फाइबर और प्रोटीन के साथ संतुलित भोजन खाएं, और बिस्तर से पहले अपने रक्त शर्करा की निगरानी करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने सामान्य भोजन के समय इंसुलिन या दवा को न छोड़ें।

उपहार और व्यवहार

यदि आपके साथी आपको चॉकलेट के एक बॉक्स के साथ आश्चर्यचकित करते हैं, तो बहुत ही इस इशारे को स्वीकार करते हैं। आपके पास एक छोटा टुकड़ा हो सकता है, अपनी कार्बो गिनती को समायोजित कर सकता है, या यहां तक कि चॉकलेट को फ्रीजर में समय के साथ धीरे-धीरे आनंद लेने के लिए जगह भी रख सकता है। वैकल्पिक रूप से, सुझाव दें कि भविष्य के उपहार गैर-खाद्य आइटम या खाद्य पदार्थ हैं जो आप दोनों जोखिम के बिना साझा कर सकते हैं, जैसे कि पूरे अनाज के क्रैकर और ताजा फल के साथ पनीर थाली।

रोमांटिक गतिविधियाँ

योजना गतिविधियों जो मधुमेह के अनुकूल हैं। एक युगल की मालिश, stargazing, या एक संगीत कार्यक्रम भोजन पर ध्यान केंद्रित किए बिना अंतरंगता पैदा कर सकता है। यदि आपके रक्त शर्करा एक शाम के दौरान गिर जाता है, तो एक बैकअप योजना है - अपनी जेब में ग्लूकोज टैब या आपके साथी के बैग में एक छोटा सा नाश्ता ले। अपनी जरूरतों को शांत रूप से संवाद करें: "मुझे अपनी चीनी की जांच करने के लिए कुछ मिनट के लिए रोकें। चलो थोड़ा सा बैठो।

कठिन वार्तालाप और भावनाओं को संभालने

कभी-कभी मधुमेह के बारे में बात करना असहज भावनाओं को लाता है: जटिलताओं का डर, पिछले विकल्पों पर दोष, या अतिरिक्त ध्यान देने की स्थिति की मांग के बारे में नाराजगी। इन भावनाओं को सिर पर संबोधित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें सतह के नीचे उबालने की अनुमति देता है।

भविष्य का भय

आप इस बात की चिंता कर सकते हैं कि मधुमेह आपके रिश्ते को दीर्घकालिक-समय पर प्रभावित करेगा - संभावित स्वास्थ्य समस्याओं, वित्तीय तनाव, या अंतरंगता में बदलाव। इन भयों को स्वीकार करें बिना उन्हें हावी न दें। क्या आप नियंत्रित कर सकते हैं पर ध्यान केंद्रित करें: अच्छा रक्त शर्करा नियंत्रण बनाए रखने के लिए अब एक स्वस्थ भविष्य का निर्माण करता है। आपके साथी को भी डर हो सकता है। एक दूसरे को सुनें और चिंता को खारिज करने से बचें। "हम इसे एक साथ संभालेंगे, एक दिन में" जैसे वक्तव्य आश्वस्त हो सकता है।

गुइल्ट और ब्लेम

डायबिटीज आपकी गलती नहीं है और न ही यह आपके साथी की ज़िम्मेदारी है। यदि आपको मदद की आवश्यकता या आवास बनाने के बारे में दोषी महसूस होता है, तो याद दिलाएं कि समर्थन के लिए पूछना एक ताकत है, न कि कमजोरी। इसी तरह, आपके साथी को कभी भी आपको मधुमेह होने या किसी भी सीमा के लिए दोषी नहीं होना चाहिए। यदि दोष सतहों को दोषी ठहराया जाता है तो एक युगल परामर्शदाता के साथ बात करने में सहायक हो सकता है जो पुरानी बीमारी की गतिशीलता को समझता है।

अंतरंगता और मधुमेह

डायबिटीज तंत्रिका क्षति, हार्मोनल परिवर्तन या दवा दुष्प्रभावों के कारण यौन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। यह एक संवेदनशील विषय हो सकता है। वेलेंटाइन दिवस धीरे से इसे लाने का एक उचित समय है अगर आपको चिंता है। इसे एक स्वास्थ्य मुद्दा के रूप में फ्रेम करें जिसे आप दोनों संबोधित कर सकते हैं: "मैंने अपने शरीर में कुछ बदलावों को देखा है जो हमारी अंतरंगता को प्रभावित करता है। मैं चाहता हूं कि हमें एक संतोषजनक यौन जीवन होना चाहिए, इसलिए मैं अपने डॉक्टर को इसके बारे में देख रहा हूं। क्या हम इस बारे में बात कर सकते हैं कि हम दोनों के लिए क्या अच्छा महसूस करते हैं?

अपने बॉन्ड बेयोन्ड वेलेंटाइन डे को मजबूत करना

अपने रिश्ते और स्वास्थ्य का समर्थन करने वाली स्थायी आदतों के निर्माण के लिए वेलेंटाइन दिवस के क्षण का उपयोग करें।

• Weekly check-ins: मधुमेह प्रबंधन और संबंध की जरूरतों के बारे में बात करने के लिए प्रत्येक सप्ताह 15 मिनट के अंदर सेट करें।
• ]Shared गोल: सप्ताह में तीन बार एक साथ चलें, हर महीने एक नया मधुमेह-अनुकूल नुस्खा पकाएं, या एक जोड़े के रूप में अपने HbA1c को ट्रैक करें।
• ]Enlist पेशेवर समर्थन: अपने साथी के साथ मधुमेह शिक्षा वर्ग या समर्थन समूह में भाग लें। कई अस्पताल और संगठन जोड़े के लिए सत्र प्रदान करते हैं।
• ]Celebrate मील के पत्थर: जब आप एक स्वास्थ्य लक्ष्य हासिल करते हैं (जैसे, A1c में सुधार, सुसंगत व्यायाम), इसे एक साथ स्वीकार करते हैं। एक छोटा सा उत्सव टीम वर्क को मजबूत करता है।

स्वास्थ्य ट्रैकिंग के लिए एक युगल आधारित ऐप डाउनलोड करने या साझा नोट्स का उपयोग करने के लिए लॉग जीत और चुनौतियों का उपयोग करने पर विचार करें। लक्ष्य यह है कि यह आपके रिश्ते को परिभाषित करने के बिना आपकी भागीदारी के कपड़े में मधुमेह का समर्थन बुनना है।

प्यार और समझ को मनाएं

वेलेंटाइन दिवस अंततः आपके द्वारा साझा प्रेम का जश्न मनाने के बारे में है। अपनी मधुमेह यात्रा के बारे में खुलने के बाद, आप अपने साथी को गहरे, अधिक ईमानदार कनेक्शन में आमंत्रित करते हैं। आप विश्वास का प्रदर्शन करते हैं, और आप अपने साथी के लिए सार्थक तरीके से दिखाने के लिए जगह बनाते हैं। Love पूर्णता के बारे में नहीं है; यह स्वास्थ्य चुनौतियों और रोजमर्रा के क्षणों के माध्यम से एक दूसरे के लिए समान रूप से दिखाने के बारे में है। ]

अपनी बातचीत के बाद, आभार व्यक्त करने का समय लें। सुनने के लिए अपने साथी को धन्यवाद, सीखने के इच्छुक होने के लिए, और आपको वास्तव में स्वीकार करने के लिए जैसा कि आप हैं। एक सार्थक इशारा एक्सचेंज करें - एक हस्तलिखित नोट, एक पसंदीदा गीत, एक सरल गले - जो आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत करता है। मधुमेह प्यार के लिए आपकी क्षमता को कम नहीं करता है; अगर कुछ भी, यह आपको लचीलापन, धैर्य और वास्तव में ज्ञात होने की सुंदरता के बारे में सिखा सकता है।

इन सर्वोत्तम प्रथाओं का पालन करके, आप वेलेंटाइन डे को विकास और निकटता के अवसर पर बदल सकते हैं। आज आप शुरू होने वाली बातचीत 14 फरवरी से अधिक दूर हो जाएगी, विश्वास और टीम वर्क को मजबूत करेगी कि प्रत्येक संपन्न संबंध की जरूरत है। अतिरिक्त मार्गदर्शन के लिए, Behavioral मधुमेह संस्थान पर जाएं या व्यक्तिगत सलाह के लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम से परामर्श करें।