मधुमेह के साथ संगीत समारोहों में पूर्ण और संतुष्ट रहने के लिए सर्वश्रेष्ठ सुझाव

संगीत त्यौहार ध्वनि, ऊर्जा और समुदाय का एक भंवर हैं - लेकिन मधुमेह के प्रबंधन वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, अनुभव जटिलता की एक अतिरिक्त परत के साथ आ सकता है। चुनौती सिर्फ जांच में आपके रक्त शर्करा को रखने के बारे में नहीं है; यह हर सेट का आनंद लेने के लिए पूर्ण, संतुष्ट और ऊर्जावान महसूस करने के बारे में भी है। सही रणनीतियों के साथ, आप अपने स्वास्थ्य या अपने मजाक से समझौता किए बिना किसी त्योहार के खाद्य परिदृश्य को नेविगेट कर सकते हैं। नीचे, हम व्यावहारिक, साक्ष्य आधारित सुझावों को तोड़ते हैं ताकि आप पोषण, स्थिर और नृत्य के लिए तैयार रह सकें।

क्यों मधुमेह के साथ एक महोत्सव में पूर्ण मामलों में रहना

जब आप अपने पैरों पर घंटे तक चल रहे हैं, तो चरणों के बीच नृत्य, चलना और अप्रत्याशित मौसम से निपटने के लिए, आपका शरीर जल्दी से ऊर्जा के माध्यम से जलता है। मधुमेह वाले लोगों के लिए, यह गतिविधि स्तर रक्त ग्लूकोज को उम्मीद से अधिक तेज़ी से छोड़ने का कारण बन सकता है। उसी समय, त्योहार भोजन अक्सर परिष्कृत कार्ब्स और चीनी में उच्च होता है, जिससे उच्च और निम्न स्तर का रोलर कोस्टर बनता है। संतुलित, पोषक तत्वों से घने खाद्य पदार्थों पर पूर्ण रहने से उन झूलों को धुंधला हो जाता है, आपकी ऊर्जा स्थिर रहती है और एक त्वरित, अस्वास्थ्यकर स्नैक को पकड़ने के लिए प्रलोभन कम हो जाता है जो आपकी प्रबंधन योजना को खराब कर सकता है।

अपने भोजन और स्नैक्स आगे की योजना बनाएं

तैयारी मधुमेह के साथ एक सफल त्योहार अनुभव का एक सबसे महत्वपूर्ण तत्व है। अपने गो-टू पोर्टेबल, शेल्फ-स्थिर स्नैक्स को सूचीबद्ध करके शुरू करें जो प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण प्रदान करते हैं। यह संयोजन पाचन को धीमा कर देता है और स्थिर ग्लूकोज स्तर को बढ़ावा देता है। पैकिंग पर विचार करें:

• Nuts and seed (बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज) - स्वस्थ वसा और प्रोटीन में उच्च
• Cheese छड़ें या Babybel - ले जाने में आसान और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत
• ]Whole-grain crackers या चावल केक - प्रति सेवा कम से कम 3 ग्राम फाइबर के साथ संस्करणों का चयन
• Fresh Vegetable (बाबी गाजर, ककड़ी के स्लाइस, घंटी काली मिर्च स्ट्रिप्स) - उच्च पानी की सामग्री हाइड्रेशन के साथ मदद करती है
• ]Nut मक्खन पैकेट - सेब के स्लाइस या एक संतोषजनक मिनी-meal के लिए अजवाइन के साथ जोड़ी
• ]] कम चीनी प्रोटीन सलाखों - 10 ग्राम चीनी के साथ सलाखों के लिए देखो और कम से कम 10 ग्राम प्रोटीन
• ]Uncured beef or turkey jerky - अतिरिक्त शर्करा के लिए घड़ी; प्रति सेवा 5 ग्राम से कम के साथ ब्रांड चुनें

इन एक छोटे से अछूता बैग में पैक करें जो त्योहार-अनुमोदित बैकपैक में फिट बैठता है। त्योहार की बैग नीति की जांच करें - कई उचित दस्तावेज के साथ चिकित्सा और आहार वस्तुओं की अनुमति देते हैं। सुरक्षा जांच को कम करने के लिए अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या हेल्थकेयर प्रदाता से एक नोट लाएं।

महोत्सव के दिनों के लिए भोजन तैयार करना

यदि आपके पास अपनी कार या शिविर में कूलर तक पहुंच है, तो आप अपने भोजन के खेल को समतल कर सकते हैं।

• ]Quinoa या भूरे चावल सलाद बीन्स, कटा हुआ सब्जियों और एक हल्के vinaigrette के साथ
• ]हार्ड-बोइल्ड अंडे - प्रोटीन पैक और जाने में आसान
• Bento-style कंटेनर स्तरित सामग्री (hummus, जैतून, चेरी टमाटर, पूरे अनाज पिटा) के साथ
• ]पूर्व-portioned smoothies सीलबंद पाउच या बोतलों में - unsweetened बादाम दूध, पालक, जामुन, और प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप का उपयोग करें

इन भोजन को बैंड के बीच एक ब्रेक के दौरान जल्दी खाया जा सकता है, जिससे आपको एक सुरक्षित रेंज में पूर्ण और आपके रक्त शर्करा को रखा जा सकता है।

दायें पेय के साथ हाइड्रेटेड रहें

निर्जलीकरण रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है क्योंकि शरीर कोर्टिसोल और एपिनेफ्राइन जैसे तनाव हार्मोन जारी करता है, जो ग्लूकोज उत्पादन को बढ़ा सकता है। एक त्योहार में, आप पसीना और शारीरिक श्रम के माध्यम से पानी खो रहे हैं। एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल लाओ और इसे पानी के स्टेशनों पर फिर से भरें। हर घंटे कम से कम 8 औंस पानी के लिए आमीन, अगर आप सक्रिय हैं या गर्म मौसम में हैं।

इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन के लिए, चुनें sugar-free electrolyte पाउडर या गोलियाँ (जैसे Nuun, Ultima, या तरल चतुर्थ के चीनी मुक्त संस्करण) नियमित खेल पेय, मीठा आइस्ड चाय, और सोडा से बचें - ये जल्दी से रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं। यदि आपको कैफीन को बढ़ावा देने की आवश्यकता है, तो काली कॉफी या बिना आइस्ड चाय के लिए चुनें, लेकिन यह पता होना चाहिए कि कैफीन कुछ लोगों में रक्त ग्लूकोज को ट्रांसिएंट रूप से बढ़ा सकता है। पहले अपनी प्रतिक्रिया का परीक्षण करें।

शराब एक अन्य कारक है जो कई त्योहारों पर विचार करते हैं। यदि आप पीना चुनते हैं, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

• प्रति 2-3 घंटे एक पेय के लिए सेवन सीमित करें
• चीनी मुक्त मिक्सर (जैसे, सोडा और चूना के साथ वोदका) के साथ सूखी वाइन, लाइट बियर या आत्माओं का चयन करें
• कभी भी खाली पेट पर पीना - प्रोटीन युक्त स्नैक्स के साथ शराब की जोड़ी
• अक्सर ग्लूकोज की निगरानी करें, क्योंकि शराब बाद में हाइपोग्लाइसेमिया घंटे में देरी हो सकती है

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ]] प्रदान करता है शराब और मधुमेह पर विस्तृत मार्गदर्शन कि आप त्योहार से पहले समीक्षा कर सकते हैं।

अपने खाद्य विक्रेताओं का स्वागत करते हैं Wisely

हाल के वर्षों में फेस्टिवल फूड ने नाटकीय रूप से सुधार किया है। कई आयोजकों को अब विक्रेताओं को स्वस्थ, समावेशी विकल्प प्रदान करने की आवश्यकता होती है। इस घटना से पहले, त्योहार की वेबसाइट या ऐप को एक खाद्य विक्रेता के नक्शे और मेनू विवरण के लिए देखें। "grilled" "roasted" जैसे कीवर्ड्स की तलाश करें "steamed" "fresh" और "कम-sugar"। कटोरे, टैको, या skewers में विशेषज्ञता वाले विक्रेताओं अक्सर अनुकूलन की अनुमति देते हैं।

जब ऑर्डर करना, तो प्रश्न पूछने में संकोच नहीं करें:

• “मैं इसको मक्खन या तेल से पकाया हूँ?
• “मैंने सॉस या मारिनेड में चीनी जोड़ा है?
• “क्या मैं चावल या फ्राइज़ के बजाय अतिरिक्त सब्जियां प्राप्त कर सकता हूँ?
• "क्या आपके पास एक पोषण सूचना पत्र है?

सलाद एक जाल हो सकता है अगर वे गन्ने ड्रेसिंग में डूब जाते हैं। पक्ष पर ड्रेसिंग का अनुरोध करें या तेल और सिरका का उपयोग करें। बुरतो कटोरे, अनाज के कटोरे, और निर्माण-अपने-अपने विकल्प आपको सामग्री पर नियंत्रण देते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों, शीशे के साथ आइटम से बचें, और कुछ भी जो लगता है कि यह सिरप में लेपित है।

यदि आप बहु-दिवसीय त्योहार में भाग ले रहे हैं, तो विचार करें ADA के मधुमेह खाद्य हब के लिए संपर्क meal विचारों और प्रतिस्थापन कि अच्छी तरह से यात्रा.

पोर्टियन और टाइमिंग प्रबंधित करें

एक कार्यक्रम पर खाने के लिए उतना महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं। एक त्योहार में, संगीत में पकड़ा जाना आसान है और महसूस करना आसान है कि आप बिना भोजन के छह घंटे चले गए हैं। इससे भूख से चलने वाले ओवरिएटिंग या हाइपोग्लाइसीमिया हो सकती है। अपने फोन के टाइमर या घड़ी अलार्म का उपयोग करके आपको हर 2-3 घंटे खाने की याद दिलाया जाता है। इसे हिलाने के लिए सेट करें ताकि आप इसे लाउडस्पीकर पर याद न करें।

छोटे, संतुलित भागों के लिए छड़ी। अंगूठे का एक अच्छा नियम ] 15-30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति स्नैक (आपके व्यक्तिगत इंसुलिन संवेदनशीलता और गतिविधि स्तर पर निर्भर) के लिए लक्ष्य है। उदाहरण के लिए:

• आधा अनाज पिटा 2 बड़े चम्मच ह्यूमस के साथ
• एक छोटी बाँध वाली चीज़ें बादाम के साथ
• आधा प्रोटीन बार और एक मिनी सेब
• एक कप ताजा जामुन जिसमें 4 औंस सादा ग्रीक दही के साथ होते हैं

यदि आप इंसुलिन पंप का उपयोग करते हैं या तेजी से अभिनय इंसुलिन लेते हैं, तो आपको अपने बोलस टाइमिंग को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है यदि आप चलते या खड़े रहते हैं तो उन्हें भोजन के लिए कम इंसुलिन की आवश्यकता होती है जब वे अत्यधिक सक्रिय होते हैं। यदि आवश्यक हो तो एक छोटी सुधारात्मक खुराक लेने से डरो मत, लेकिन हमेशा पहले परीक्षण करें। Juvenile मधुमेह रिसर्च फाउंडेशन (JDRF) ]] व्यायाम और गतिविधि के लिए इंसुलिन को समायोजित करने पर टिप ]।

आवश्यक मधुमेह की आपूर्ति

आपका त्यौहार किट आपकी जीवन रेखा है। अपनी बुनियादी दवा और निगरानी उपकरण से परे, उन वस्तुओं को शामिल करने पर विचार करें जो त्योहार पर्यावरण - गर्मी, गंदगी, भीड़ और लंबे समय तक अद्वितीय चुनौतियों को संबोधित करते हैं। यहां एक विस्तारित चेकलिस्ट है:

• Insulin और दवा एक ठंडा मामला (Frio या इसी तरह) में बैकअप के साथ यदि तापमान 86 °F से अधिक है
• ]Blood ग्लूकोज मॉनिटर या CGM अतिरिक्त सेंसर और ट्रांसमीटर के साथ
• ]]]Fast-acting sugar for lows : ग्लूकोज़ टैबलेट, जूस बॉक्स (छोटे, सीलबंद), या जेल पैकेट
• ]अतिरिक्त स्नैक्स और पानी - आपको लगता है कि आपको आवश्यकता होगी
• Ketone परीक्षण स्ट्रिप्स यदि आप SGLT2 अवरोधक लेते हैं या DKA था
• ]Lancets and अल्कोहल पोंछे सीलबंद पैकेट में
• ]Glucose निगरानी पैच या overpatches पसीना और नृत्य के दौरान सुरक्षित रखने के लिए CGM सुरक्षित रखने के लिए
• ]पावर बैंक यदि आप एक फोन ऐप के साथ CGM का उपयोग करते हैं तो CGM रिसीवर या फोन चार्ज करने के लिए
• ]A small, विचारशील bag[ that fits crossbody — easy to access दौरान भीड़
• Medical ID Bracelet or necklace अपनी स्थिति सूचीबद्ध करना
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अपने किट को ऐसे स्थान पर स्टोर करें जो शांत, छायांकित और सूखा है। यदि आप शिविर में हैं तो दिन के दौरान इसे अपने तम्बू या कूलर के अंदर रखें। कभी भी इंसुलिन को सीधे सूर्य के प्रकाश में या गर्म कार में न छोड़ें। A Frio ठंडा मामला बिना प्रशीतन के 48 घंटे तक इंसुलिन स्थिर रख सकते हैं।

अपने शरीर को सुनकर समायोजित करें

त्यौहार डिजाइन से भारी होते हैं - जोर से भीड़, और उत्तेजक। आपके शरीर के तनाव प्रतिक्रिया रक्त ग्लूकोज बढ़ा सकती है, जबकि शारीरिक गतिविधि और गर्मी इसे कम कर सकती है। इस नेविगेट करने का एकमात्र तरीका लगातार निगरानी के माध्यम से है। हर 1-2 घंटे का परीक्षण करें, अधिक बार यदि आप नृत्य या पीने के हैं। यदि आप एक सीजीएम का उपयोग करते हैं, तो प्रवृत्ति तीरों की जांच करें और उच्च / निम्न अलर्ट सेट करें।

यदि आपको लगता है कि आपका रक्त शर्करा छोड़ने (शैकी, पसीना आना, भ्रमित, चिड़चिड़ापन), तुरंत रुक जाता है, तो छायांकित क्षेत्र में बैठें और 15 ग्राम तेज अभिनय कारब के साथ इलाज करें। 15 मिनट की प्रतीक्षा करें, फिर से जांचें और फिर से इलाज करें यदि आवश्यक हो तो। एक बार जब आपका ग्लूकोज स्थिर हो जाता है, तो एक प्रोटीन युक्त स्नैक के साथ एक दूसरे के स्नान को रोकने के लिए अपनाएं।

यदि आप उच्च (250 मिलीग्राम / डीएल) चल रहे हैं, तो केटोन की जांच करें यदि आपके पास टाइप 1 मधुमेह है। बहुत सारे पानी पीना, शारीरिक गतिविधि से ब्रेक लेना, और निर्धारित रूप में सुधार खुराक का प्रशासन करना। निर्जलीकरण और गर्मी के साथ संयुक्त उच्च - लगातार अतिग्लिकेमिया को अनदेखा न करें, जल्दी से बढ़ सकते हैं।

यह भी ब्रेक लेने के लिए ठीक है। त्योहार का एक शांत क्षेत्र ढूंढें, जमीन पर बैठें और सिर्फ सांस लें। आप अपने आप को आनंद लेने के लिए हैं, हर पल के माध्यम से धक्का नहीं। एक त्योहार के दौरान मधुमेह प्रबंधन एक गतिशील प्रक्रिया है - आपको बदलने की स्थिति के अनुकूल होने की आवश्यकता होगी, और यह पूरी तरह से सामान्य है।

एक समर्थन प्रणाली का निर्माण

आपको अकेले एक त्योहार पर मधुमेह का प्रबंधन करने की जरूरत नहीं है अपने दोस्तों को अपनी स्थिति के बारे में जानने दें और उन्हें मूल बातें सिखाएं: कैसे कम पहचानें, जहां आपकी आपूर्ति हैं, और जब चिकित्सा सहायता के लिए बुलाएं। कई त्यौहार अब ईएमटी और नर्सों द्वारा स्टाफ किए गए मेडिकल टेंट की पेशकश करते हैं जो पुरानी स्थितियों को संभालने के लिए प्रशिक्षित हैं। आगमन पर चिकित्सा तम्बू का पता लगाएं और यदि आप आरामदायक महसूस करते हैं तो खुद को पेश करें।

एक मेडिकल आईडी पहने हुए विचार करें जो स्पष्ट रूप से "डायबेट्स टाइप 1" या "इंडसलीन पर डायबिटीज" को इंगित करता है। एक त्योहार के अराजकता में, पैरामीडिक्स उपचार शुरू करने से पहले इस बात की तलाश करेंगे। कुछ लोग अपने वॉलेट या फोन केस में आपातकालीन संपर्क और दवा विवरण के साथ एक छोटा कार्ड भी लेते हैं। Diabetes UK सामाजिक गतिविधियों के लिए गाइड में सहायक टेम्पलेट शामिल हैं जिसे आप अनुकूलित कर सकते हैं।

बहु-दिवसीय समारोहों के लिए विशेष विचार

यदि आप कई दिनों तक साइट पर डेरा डाले या रह रहे हैं, तो आपकी दिनचर्या में अतिरिक्त परतें होंगी। रात भर एक कूलर में इंसुलिन स्टोर करें लेकिन बर्फ के पैक के साथ सीधे संपर्क से बचें - इंसुलिन को कभी फ्रीज नहीं करना चाहिए। शेड्यूल आराम होने पर भी दिनों के लिए भोजन और स्नैक्स के लिए अलार्म सेट करें। एक ग्लुकोस मीटर, फास्ट-एक्टिंग कारब्स और आपके स्लीपिंग बैग के बगल में फ्लैशलाइट के साथ नाइटस्टैंड किट रखें।

उन लोगों के लिए जो इंसुलिन पंप का उपयोग करते हैं, वे आसव साइट परिवर्तन के प्रति जागरूक होते हैं। पसीना और शारीरिक गतिविधि आसंजन विफलता का कारण बन सकती है। कैनुला को सुरक्षित करने के लिए चिकित्सा टेप या वॉटरप्रूफ ओवरपैच का उपयोग करें। यदि आप एक पॉड सिस्टम का उपयोग करते हैं, तो अपने शरीर पर एक स्थान चुनें जो बैकपैक स्ट्रैप या कुर्सी पर नहीं रगड़ेगा।

प्रकार 2 मधुमेह के लिए मौखिक दवाओं के साथ प्रबंधित, उन दवाओं के लिए देखें जो हाइपोग्लिसेमिया (जैसे सल्फोनिल्यूरिया) का कारण बन सकते हैं, विशेष रूप से बढ़ी हुई गतिविधि के साथ। त्योहार से पहले अपने डॉक्टर के साथ एक योजना पर चर्चा करें - वे अस्थायी रूप से खुराक समायोजित करने की सलाह दे सकते हैं। कुछ त्योहारों में आहार आवास टीम है; विक्रेता बूथों पर कम-चीनी या कम कार्ब विकल्पों का अनुरोध करने के लिए उन्हें पहले से संपर्क करें।

निष्कर्ष

संगीत त्यौहार जीवन के महान सांप्रदायिक अनुभवों में से एक हैं - एक ऐसा स्थान जहां अजनबी दोस्त बन जाते हैं, बासलाइन में फीका पड़ते हैं और यादें बनाई जाती हैं। तस्वीर में मधुमेह के साथ, दांव अधिक होते हैं, लेकिन इसलिए जब आप दूर जाते हैं तो यह जानने के लिए कि आप अपने स्वास्थ्य को बिना किसी धड़कन के प्रबंधित कर सकते हैं। भोजन और स्नैक्स की योजना बनाकर, बुद्धिमानी से हाइड्रेटिंग करके, विक्रेताओं को सावधानीपूर्वक चुनने, अपने खाने का समय, एक मजबूत आपूर्ति किट ले जाना और अपने शरीर के साथ संबंध में रहना, आप अपने रक्त शर्करा और अपनी आत्माओं को उच्च रखने के लिए दोनों को रख सकते हैं। कुंजी तैयारी, लचीलापन और आत्म-संगत है। आप सिर्फ त्योहार को जीवित नहीं हैं - आप अपने खुद के माध्यम से अपने आप को पूरा कर रहे हैं।