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पूरे खाद्य पदार्थ क्यों जीतते हैं

एक कॉन्सर्ट में भाग लेना एक उत्साहजनक अनुभव है - भीड़ की वृद्धि, बास के थ्रम और हजारों आवाज़ों की साझा ऊर्जा बिना किसी तरह से गाना है। लेकिन यह जादू भौतिक लागत के साथ आता है: खड़े, swaying, नृत्य और अक्सर सीमित ब्रेक के साथ पैक किए गए स्थानों को नेविगेट करना। इसे सेटलिस्ट के माध्यम से बनाने के लिए और अभी भी इन्टरनेट के लिए ऊर्जा है, आपको ईंधन की आवश्यकता है जो आपके द्वारा किए गए हार्ड के रूप में काम करता है। पूरे भोजन स्नैक्स आपके गुप्त हथियार हैं। वे चीनी दुर्घटनाओं, कृत्रिम additives या खाली कैलोरी के बिना निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं जो प्लेग ठेठ रियायत-स्टैंड फ़्री को वापस करने के लिए सबसे अच्छा गाइड है।

पूरे खाद्य पदार्थ न्यूनतम संसाधित सामग्री हैं जो अपने प्राकृतिक फाइबर, विटामिन, खनिज और phytonutrients को बनाए रखते हैं। कॉन्सर्ट-गोअर्स के लिए, मुख्य लाभ स्थिर रक्त शर्करा है। संसाधित स्नैक्स - सिंक नाचो, कैंडी बार, या शर्करा ऊर्जा पेय - ग्लूकोज में तेजी से स्पाइक का उपयोग करें, जिसके बाद तेज बूंद होती है, जिससे आपको घातक और चिड़चिड़ा मिड-शो छोड़ दिया जाता है। पूरे भोजन, दूसरी ओर, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और प्रोटीन के संयोजन के लिए ऊर्जा के धन्यवाद की धीमी गति प्रदान करते हैं। वे आपको लंबे समय तक पूरा रखते हैं, इसलिए आप अतिरंजित, कम गुणवत्ता वाले मैग्नीशियम युक्त विकल्प से प्रलोभित नहीं हैं।

कॉन्सर्ट के लिए शीर्ष पूरे खाद्य स्नैक्स

नीचे सबसे अच्छा पोर्टेबल, शेल्फ-स्थिर (या आसानी से पैक करने योग्य) पूरे खाद्य स्नैक्स हैं, प्रत्येक में कॉन्सर्ट-उपयोग के लिए युक्तियाँ और क्यों वे अपनी ऊर्जा का समर्थन करते हैं, इसका एक ब्रेकडाउन है।

मिश्रित नट और बीज

बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, या सूरजमुखी के बीज का एक छोटा सा मुट्ठी भर स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक पावरहाउस है। वसा की मात्रा धीमी गति से जलने वाली ईंधन प्रदान करती है, जबकि प्रोटीन रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है। नट्स में मैग्नीशियम भी होता है, जो मांसपेशियों की थकान और ऐंठन से मुकाबला करता है - जब आप घंटों के लिए खड़े होते हैं। आसान पहुंच के लिए, उन्हें एक छोटे से पुन: प्रयोज्य बैग या एक समर्पित जेब में भाग लें। Avoid भारी भुना हुआ या नमकीन किस्मों , क्योंकि अतिरिक्त सोडियम निर्जलीकरण में योगदान कर सकता है। यदि आप एक अतिरिक्त savory मोड़ पसंद करते हैं, तो हल्के ढंग से भुना हुआ फाइबर लाभ।

ताजा फल

सेब, केले और नारंगी एक कारण के लिए कॉन्सर्ट क्लासिक्स हैं। केले त्वरित ऊर्जा के लिए पोटेशियम और प्राकृतिक शर्करा में समृद्ध हैं। सेब फाइबर और एक संतोषजनक क्रंच प्रदान करते हैं जो आपकी उंगलियों पर चिपचिपा अवशेष नहीं छोड़ेंगे। ऑरेंज दोनों हाइड्रेटिंग और ताज़ा हैं। सभी तीन अपने प्राकृतिक पैकेजिंग में आते हैं - कोई अतिरिक्त रैपर नहीं। गन्दा रहित खाने के लिए, उन फलों का चयन करें जिन्हें छीलने की आवश्यकता नहीं होती है (या एक कंटेनर में आगे छिलके और स्टोर करें)। खुबानी या तारीख जैसे सूखे फल भी उत्कृष्ट हैं, लेकिन भाग आकार देखें क्योंकि प्राकृतिक शर्करा केंद्रित हैं। एक ताज़ा परिवर्तन के लिए, एक जलीयता में जमे हुए फल को अलग कर सकते हैं।

Hummus के साथ सब्जी स्टिक

hummus के साथ कच्ची सब्जियों ( गाजर, ककड़ी, बेल काली मिर्च, अजवाइन) को जोड़ा जाने से आपको एक कुरकुरे, संतोषजनक नाश्ता देता है जो फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है। Hummus आम तौर पर कुछ घंटों के लिए कमरे के तापमान पर स्थिर होता है, जिससे यह कॉन्सर्ट डे के लिए सुरक्षित हो जाता है। एक छोटे से पुन: प्रयोज्य कंटेनर में प्री-पोर्टियन hummus और एक अलग बैग में सब्जी की छड़ें रखता है। यह कॉम्बो भी सब्जियों से एंटीऑक्सीडेंट की खुराक प्रदान करता है, जिससे शारीरिक गतिविधि से ऑक्सीडेटिव तनाव का मुकाबला करने में मदद मिलती है। विविधता के लिए swap hummus [FLT:]

ऊर्जा बॉल्स

घर का बना या स्टोर-निर्मित ऊर्जा काटने ओट्स, तारीखों, नट्स और बीजों से बनाया गया पोषक तत्व-घन और पोर्टेबल है। वे एक काटने के आकार के रूप में carbs, प्रोटीन और वसा के संतुलन को पैक करते हैं जो बर्तनों के बिना खाने में आसान है। न्यूनतम अतिरिक्त चीनी के साथ संस्करणों के लिए देखो - तारीखें सभी मिठास को सबसे अधिक लोगों की जरूरत प्रदान करती हैं। सुनिश्चित करें कि गेंदें बहुत चिपचिपा नहीं हैं; उन्हें नारियल के गुच्छे या कोको पाउडर में रोल करना मदद करता है। उन्हें एक छोटे कंटेनर में रखें या मधुमक्खी के लपेटे में रखें ताकि पिघलने से बचने के लिए कि जगह गर्म हो जाए।

हार्ड-बॉयल्ड अंडे

कुछ कठोर-बॉयल्ड अंडे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक आदर्श स्रोत हैं। वे घर पर छिलके भरने में आसान हैं, और इसे बर्फ के पैक के साथ एक छोटे कूलर बैग में रखा जा सकता है। अंडे में कोलिन भी शामिल है, जो मस्तिष्क समारोह का समर्थन करता है - एक भीड़ में अपने आसपास के लोगों के बारे में तेज और जागरूक रहने के लिए। ] एक मोड़ के लिए, काली मिर्च या स्मोक्ड पापड़िका के साथ छिड़क ] पैकिंग से पहले। यदि आप गंध के बारे में चिंतित हैं, तो उन्हें एक सील कंटेनर में स्टोर करें जब तक कि वे खाने के लिए तैयार नहीं हो जाते हैं।

पूरे अनाज खुरचनी नट मक्खन के साथ

पूरे अनाज के खुरों को मिलाकर (कुछ सामग्रियों के साथ जो लोग हैं, जैसे कि ब्राउन चावल या ओट आधारित) अखरोट मक्खन (बादाम, मूंगफली, या सूरजमुखी के बीज) के साथ स्थिर ऊर्जा प्लस प्रोटीन और स्वस्थ वसा के लिए जटिल कार्ब प्रदान करता है। यह डुओ अकेले खाली कार्ब्स की तुलना में अधिक संतोषजनक है। पहले से छोटे पैकेटों को खुरचनी पर अखरोट का मक्खन फैलाकर और उन्हें चर्मपत्र पेपर में लपेटकर या एक छोटा जार अखरोट मक्खन और क्रैकर अलग से DIY स्नैकिंग के लिए प्रदान करते हैं। एक पोर्टेबल विकल्प के लिए, तोरी चावल केक बादाम मक्खन और कुछ केले स्लाइस के साथ शीर्ष पर ] - एक अच्छी तरह से यात्रा करने वाला क्रू-एक अच्छा प्रस्ताव।

डार्क चॉकलेट और नारियल चिप्स

गहरे चॉकलेट (70% Cacao या उच्च) का एक छोटा सा टुकड़ा एंटीऑक्सीडेंट और कैफीन जैसी थियोब्रोमाइन का स्पर्श प्रदान करता है, जो जिटर के बिना सतर्कता को बढ़ा सकता है। इसे स्वस्थ वसा और संतोषजनक बनावट के लिए बिना स्विटेन नारियल के चिप्स के साथ जोड़ा गया। Keep parts small - बस एक या दो वर्ग - चीनी अधिभार से बचने के लिए। यह कॉम्बो विशेष रूप से सेट के बीच एक मध्य दिन लिफ्ट के साथ काम करता है।

भुना हुआ चिकपी

भुना हुआ चना एक कुरकुरे, प्रोटीन से भरपूर विकल्प है। वे फाइबर, लोहा और फोलेट में समृद्ध हैं, ऊर्जा के स्तर और लाल रक्त कोशिका समारोह को बनाए रखने में मदद करते हैं। जैतून का तेल और मसाले (जैसे जीरा, मिर्च, या लहसुन पाउडर) के साथ अपना खुद का बनाएं और एक पुन: प्रयोज्य बैग में स्टोर करें। वे कई घंटों तक कुरकुरकुरे रहते हैं और एक संतुलित मिनी-मील के लिए ताजा वेजी या फल के साथ अच्छी तरह से जोड़ी बनाते हैं।

कॉन्सर्ट में स्नैकिंग के लिए टिप्स

यहां तक कि सबसे अच्छा स्नैक्स मदद नहीं करेगा यदि आप उन्हें आसानी से एक्सेस नहीं कर सकते हैं या अगर वे खराब हो जाते हैं। कॉन्सर्ट्स में पूरे भोजन को स्नैक बनाने के लिए इन सुझावों का पालन करें।

पैक स्मार्ट

हल्के, पुन: प्रयोज्य कंटेनरों, सिलिकॉन बैग, या मधुमक्खी के कचरे को कम करने के लिए लपेटता है। पहले से ही चेक स्थल नीतियां - कुछ भोजन के बाहर की अनुमति नहीं देते हैं, हालांकि कई स्पष्ट बैग में छोटे स्नैक्स की अनुमति देते हैं। यदि आप एक बड़े क्षेत्र में एक प्रमुख कार्य देख रहे हैं, तो विशिष्ट नियमों का शोध करें। एक छोटा सा स्पष्ट टोटे या एक फैनी पैक अच्छी तरह से काम करता है। हार्ड-बोइल्ड अंडे या ह्यूमस जैसी वस्तुओं के लिए, एक पुन: प्रयोज्य बर्फ पैक के साथ एक अछूता लंच बैग उन्हें 4-6 घंटे तक सुरक्षित रखता है। Always एक छोटा हाथ स्वच्छता या पोंछना ] हाथ धोने से पहले साफ करने के लिए।

पहले जलना

पूरे खाद्य स्नैक्स जब आप अच्छी तरह से जलते हैं तो सबसे अच्छा काम करते हैं। शो से पहले और अंतरिमीकरण के दौरान पानी पीना। शर्करा सोडा या ऊर्जा पेय से बचें, जो पूरे खाद्य पदार्थों के लाभों को ऑफसेट कर सकता है। अधिकांश जगह खाली पानी की बोतलें की अनुमति देते हैं या पानी के फव्वारे होते हैं। यदि आप नारंगी या अंगूर की तरह फल लाते हैं, तो वे हाइड्रेशन में भी योगदान करते हैं। एक हाइड्रेशन बूस्ट के लिए, समुद्र के नमक का एक चुटकी और आपके पानी में नींबू का एक छप को स्वाभाविक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने के लिए।

आपका नाश्ता

संगीत के बाद लगभग 30-60 मिनट पहले एक छोटा नाश्ता खाएं, जिससे आपका शरीर पाचन के लिए समय दे। बाद में मुख्य भोजन को बचाओ। शो के दौरान, गीतों के बीच छोटे हिस्से में या धीमी गति के दौरान खाएं। खड़े या कूदते समय ओवरिएट करना असुविधा पैदा कर सकता है, इसलिए इसे हल्का रखें। यदि आप एक बहु-सेट त्योहार में भाग लेंगे, तो सेट के बीच स्नैक ब्रेक्स (FLT:1]] - आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।

मेस

उन स्नैक्स का चयन करें जो आपके हाथों पर आपके कपड़ों या चिपचिपा अवशेषों पर क्रम्ब नहीं छोड़ेंगे। नट्स और बीजों को बिना किसी गड़बड़ के खाया जा सकता है यदि आप उन्हें बैग से अपने मुंह में डाल दें। कुछ भी चिकना होने से बचें जो भीड़ या आपके फोन में स्थानांतरित हो सकते हैं। घर पर फलों को छीलें और एक कंटेनर में संग्रहीत काटने के आकार के टुकड़ों में काट लें। तारीखों या ऊर्जा गेंदों जैसी चिपचिपा वस्तुओं के लिए, प्रत्येक को अपने उंगलियों को साफ रखने के लिए चर्मपत्र पेपर के एक छोटे टुकड़े में लपेटो

कैसे अपने कॉन्सर्ट स्नैक पैक की योजना बनाने के लिए

यह सुनिश्चित करने से पहले कि आप दिन को पकड़े और बिताएं। यहां एक कदम-दर-चरण दृष्टिकोण है।

2-3 स्नैक्स चुनें

विविधता स्वाद कलियों को खुश रखती है और विभिन्न पौष्टिक कोणों को कवर करती है। उदाहरण के लिए, एक फल, एक प्रोटीन युक्त वस्तु और एक क्रंची विकल्प। उदाहरण पैक: एक केले, बादाम का एक छोटा बैग, और hummus के साथ गाजर की छड़ें का एक कंटेनर। लंबे शो या त्यौहारों के लिए, भुना हुआ चना या साफ सामग्री के साथ एक ऊर्जा बार जैसे चौथे नाश्ता जोड़ें।

पूर्व-पोर्टियन और लेबल

यह बचता है और सुरक्षा जांच को आसान बनाता है। छोटे resealable बैग या पुन: प्रयोज्य पाउच का प्रयोग करें। यदि आप डिस्पोजेबल आइटम का उपयोग करते हैं तो खादी या पुन: प्रयोज्य चुनने की कोशिश करें। ]] अपने नाम के साथ लेबल कंटेनर यदि आप एक समूह के साथ जा रहे हैं - यह मिश्रण अप से बच जाता है और यदि आपके पीछे छोड़ दिया गया तो आपकी वस्तुओं की पहचान करने में मदद करता है।

वेन्यू नियम

स्थल की वेबसाइट पर जाएं या अपनी खाद्य नीति की पुष्टि करने के लिए आगे बुलाएं। कई आउटडोर एम्फीथेटर और कुछ क्लब स्पष्ट बैग में छोटे बाहरी स्नैक्स की अनुमति देते हैं। अखाड़ा के लिए, नियम अक्सर सख्त होते हैं; लेकिन पागल का एक छोटा बैग या एक सील कंटेनर में फल का एक टुकड़ा तब तक गुजर सकता है जब तक यह कांच या धातु नहीं है। जब संदेह में, सुरक्षा के बाद एक जेब में टक स्नैक्स। कुछ स्थान विशेष रूप से भोजन के बाहर निषेध करते हैं; उस मामले में, शो से पहले पर्याप्त भोजन खाएं और रियायत स्टैंड (जैसे फल या बोतलबंद पानी) से एक स्वस्थ वस्तु खरीदने पर विचार करें।

Pre-Concert Meal तैयार करना

लगभग 2-3 घंटे पहले दरवाजे खुलने से पहले, दुबला प्रोटीन, जटिल कार्ब्स और स्वस्थ वसा के साथ संतुलित भोजन करें। उदाहरण: क्विनोआ और स्टीम्ड सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन, टर्की और एवोकैडो के साथ एक पूरे अनाज की चादर, या नट्स और जामुन के साथ दलिया। यह आधार आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखेगा और शो के दौरान स्नैक्स पर निर्भरता को कम करेगा।

पोस्ट शो रिकवरी स्नैक्स

कॉन्सर्ट के बाद, आपके शरीर को मांसपेशियों की मरम्मत और ग्लाइकोजन स्टोरों को फिर से भरने के लिए प्रोटीन और कारब की आवश्यकता होती है। एक छोटा रिकवरी स्नैक जैसे कि हार्ड-बोइल्ड अंडे के साथ फल का एक टुकड़ा, या एक घर का बना निशान मिश्रण नट्स, बीज और कुछ डार्क चॉकलेट चिप्स के साथ। यदि आप घर चला रहे हैं, तो ग्रीक दही या एक ठग के साथ एक कूलर रखें पालक, केले और दूध के साथ पैक किया गया।

कॉन्सर्ट स्नैकिंग के लिए अतिरिक्त विचार

इसके अलावा, सही खाद्य पदार्थों का चयन करने के अलावा, इन कारकों को एक सहज अनुभव के लिए ध्यान में रखते हैं।

एलर्जी और असहिष्णुता

कई पूरे खाद्य स्नैक्स स्वाभाविक रूप से सामान्य एलर्जी से मुक्त हैं, लेकिन क्रॉस-संदूषण एक जोखिम है यदि आप पूर्व-पैकेज्ड आइटम खरीदते हैं। यदि आपके पास गंभीर एलर्जी है, तो आप खुद को तैयार करने और सील कंटेनरों में पैक करने वाले एकल-अंगूठी स्नैक्स का चयन करें। अजनबियों के साथ स्नैक्स साझा करने से बचें, क्योंकि आप गारंटी नहीं दे सकते कि वे किस चीज से छुआ है। यदि आप उन मित्रों के साथ भाग ले रहे हैं जिनके पास एलर्जी है, तो कुछ स्नैक्स विकल्पों पर सहमत हैं जो हर किसी के लिए काम करते हैं। ]

तापमान और स्पोइलेज

अधिकांश पूरे खाद्य स्नैक्स (नट्स, फल, खुर, ऊर्जा गेंदों) शेल्फ़ स्थिर हैं और इसे प्रशीतन की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, हार्ड-बोइल्ड अंडे, हमस या कट सब्जियों जैसे आइटम को ठंडा रखा जाना चाहिए। यदि आप एक गर्म आउटडोर स्थल में हैं, तो एक आइस पैक के साथ एक अछूता बैग का उपयोग करें और 2-3 घंटों के भीतर इन वस्तुओं का उपभोग करें। जब संदेह हो तो खाद्य जनित बीमारी से बचने के लिए हानिकारक वस्तुओं को छोड़ दें। बहुत गर्म दिनों के लिए, सूखे फल, नट्स और पूरे अनाज के खुरचने के लिए चुनें।

एकाधिक शो के लिए ऊर्जा स्थिरता

यदि आप एक बहु-दिन त्यौहार में भाग लेते हैं, तो पूरे भोजन स्नैक्स और भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं। प्रत्येक दिन शेल्फ-स्थिर वस्तुओं की आपूर्ति पैक करें और पास के विक्रेताओं से ताजा फल के साथ पूरक करें। विशेष रूप से रियायत भोजन पर भरोसा करने से बचें, जो नमक, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च हो सकता है - वास्तव में आपको बैक-टू-बैक प्रदर्शन की आवश्यकता नहीं है। Consider पोर्टेबल प्रोटीन स्रोतों जैसे एकल-सर्व अखरोट मक्खन पैकेट और शेल्फ-स्थिर टोफू जर्की।

अपशिष्ट और स्थिरता

कॉन्सर्ट बहुत सारे कचरा उत्पन्न करते हैं। पुन: प्रयोज्य कंटेनर, धातु के स्ट्रॉ (यदि अनुमति दी गई है), और एक कपड़ा नैपकिन लाकर अपना हिस्सा करें। जब संभव हो तो व्यक्तिगत रूप से लपेटा हुआ नाश्ता से बचें; बजाय, घर पर थोक और हिस्से में खरीदो। मैं बहुत जगहों में अब खाद डिब्बे हैं -आपके पहले अपने सेब कोर या केले के छिलके को टॉस करें।

गहरी मार्गदर्शन के लिए बाहरी संसाधन

सक्रिय घटनाओं के लिए ऊर्जा-बढ़ते पूरे खाद्य पदार्थों और पोषण पर आगे पढ़ने के लिए, इन विश्वसनीय स्रोतों की जांच करें:

चाहे आप क्लब में अपने पसंदीदा बैंड को पकड़ रहे हों, स्टेडियम शो या आउटडोर त्योहार, सही पूरे भोजन स्नैक्स आपके कॉन्सर्ट अनुभव को बदल सकते हैं। आपके पास नृत्य के लिए अधिक सहनशक्ति होगी, प्रदर्शन का आनंद लेने के लिए बेहतर ध्यान रहेगा, और कोई पोस्ट शो स्लैम्प नहीं होगा। पैक स्मार्ट, लाइट खाएं और संगीत को अपना मुख्य ईंधन दें।