कॉन्सर्ट के दौरान सतत ऊर्जा के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरे अनाज स्नैक्स

क्यों पूरे अनाज आदर्श कॉन्सर्ट ईंधन हैं

कॉन्सर्ट भौतिक और मानसिक सहनशक्ति की मांग करते हैं। घंटों के लिए खड़े, नृत्य, गायन और भीड़ को नेविगेट करने के लिए सभी को ऊर्जा की स्थिर रिहाई की आवश्यकता होती है। अत्यधिक संसाधित या शर्करायुक्त स्नैक्स एक त्वरित फट प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे अक्सर मध्य-शो में दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं। पूरे अनाज स्नैक्स इस समस्या को हल करते हैं जो धीरे-धीरे पाचन करते हैं, एक सुसंगत ईंधन आपूर्ति प्रदान करते हैं जो पूरे कार्यक्रम में आपके रक्त शर्करा को स्थिर और आपकी ऊर्जा के स्तर को भी बनाए रखता है।

पूरे अनाज मामलों की संरचना। क्योंकि चोकर, रोगाणु और एंडोस्कोप निष्क्रिय रहते हैं, शरीर को ग्लूकोज में स्टार्च को तोड़ने के लिए लंबे समय तक लगता है। यह धीमी रूपांतरण परिष्कृत अनाज और सरल शर्करा से जुड़े तेज स्पाइक और डुबकी को रोकता है। एक कॉन्सर्ट-गर के लिए, यह निरंतर सतर्कता, बेहतर धीरज और भूख या थकान से कम विचलन का अनुवाद करता है।

पूरे अनाज में प्रमुख पोषक तत्व जो कॉन्सर्ट सहनशक्ति का समर्थन करते हैं

स्टेडी ब्लड शुगर के लिए फाइबर

ओट्स, जौ और भूरे चावल जैसे पूरे अनाज में पाया जाने वाला घुलनशील और अघुलनशील फाइबर पाचन को धीमा कर देता है और ग्लूकोज अवशोषण को कम करता है। यह अचानक ऊर्जा ड्रॉप से बचने में मदद करता है जो आपको हेडलाइनर के अंतिम सेट के दौरान घातक महसूस कर सकता है। उच्च फाइबर स्नैक्स भी संतृप्ति को बढ़ावा देते हैं, इसलिए आप अतिरंजित, कम गुणवत्ता वाले स्थल के भोजन से कम प्रलोभित होते हैं।

ऊर्जा चयापचय के लिए विटामिन बी

पूरे अनाज बी विटामिन, विशेष रूप से thiamin, riboflavin, नियासिन और B6 में समृद्ध हैं। ये पोषक तत्व भोजन को उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित करने में प्रत्यक्ष भूमिका निभाते हैं। पर्याप्त बी विटामिन के बिना, आपका शरीर कुशलतापूर्वक कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को चयापचय करने के लिए संघर्ष करता है, जिससे आपको पर्याप्त कैलोरी खाने पर भी सुस्त महसूस होता है।

मांसपेशियों के कार्य और धीरज के लिए मैग्नीशियम

मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन, तंत्रिका कार्य और प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन करता है। एक कॉन्सर्ट स्थानों पर विस्तारित अवधि के लिए खड़े या चलती है जो आपकी पैर की मांसपेशियों और कोर पर मांग करती है। मैग्नीशियम ऐंठन को रोकने में मदद करता है और समग्र मांसपेशी धीरज का समर्थन करता है। पूरे अनाज जैसे कि क्विनोआ, buckwheat, और पूरे गेहूं उत्पाद इस खनिज के उत्कृष्ट स्रोत हैं।

ऑक्सीजन परिवहन के लिए आयरन

आयरन आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क को ऑक्सीजन देता है। एक उच्च ऊर्जा संगीत कार्यक्रम के दौरान, आपकी मांसपेशियों को प्रदर्शन करने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। पूरे अनाज के खाद्य पदार्थ लोहे या स्वाभाविक रूप से लौह युक्त विकल्पों जैसे कि अमरनाथ और जई ऑक्सीजन वितरण को बनाए रखने में मदद करते हैं, थकान को कम करते हैं और स्पष्ट सोच का समर्थन करते हैं जब आपको भीड़ को नेविगेट करने या सेटलिस्ट को याद रखने की आवश्यकता होती है।

कॉन्सर्ट एनर्जी के लिए शीर्ष पूरे अनाज स्नैक्स

पूरे अनाज ग्रेनोला बार

ग्रेनोला बार लुढ़का हुआ ओट्स, जौ फ्लेक्स, या पफ्ड ब्राउन चावल के साथ बनाया गया है, जो निरंतर ऊर्जा का एक सुविधाजनक, पोर्टेबल स्रोत प्रदान करता है। जब एक बार का चयन किया जाता है, तो प्रति सेवा कम से कम तीन ग्राम फाइबर की तलाश करें और आठ ग्राम अतिरिक्त चीनी से कम। पूरे नट्स और बीज वाले बार प्रोटीन और स्वस्थ वसा भी योगदान देते हैं, जिससे एक अधिक संतुलित नाश्ता होता है जो आपको शुरुआती कार्यों और परे के माध्यम से जाता है।

ओटमील एनर्जी बॉल्स

ये नो-बेक स्नैक्स अखरोट मक्खन, शहद या मेपल सिरप के साथ लुढ़का हुआ ओट्स को जोड़ते हैं, और इसमें चीआ के बीज, flaxseed, डार्क चॉकलेट चिप्स, या सूखे फल जैसे ऐड-इन्स शामिल हैं। ओटमील ऊर्जा गेंदों को एक छोटे बैग में दिखाने और पैक करने से पहले रात को तैयार करना आसान होता है। ओट धीमी खुदाई वाले कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, जबकि अखरोट मक्खन और बीज प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं जो ऊर्जा के स्तर को और अधिक स्थिर करते हैं।

पोपरक विद न्यूट्रिशनल खमीर या स्पाइस

एयर पॉप पॉपकॉर्न एक संपूर्ण अनाज है जो कैलोरी में कम है लेकिन वॉल्यूम और फाइबर में उच्च है। कॉन्सर्ट स्नैकिंग के लिए, मक्खन और नमक को छोड़ दें। इसके बजाय, सीजन पॉपकॉर्न एक सैवोरी, चीसी स्वाद के लिए पौष्टिक खमीर के साथ जो बी विटामिन जोड़ता है, या दालचीनी का उपयोग करता है और एक मीठे विकल्प के लिए शहद का स्पर्श करता है। पॉपकॉर्न हल्का और एक ज़िपर बैग में पैक करना आसान है, जिससे इसे भीड़ भरे स्थानों के लिए एक गन्दा रहित विकल्प बनाया जा सकता है।

सरसों या हममस के साथ पूरे गेहूं प्रीट्ज़ेल

पूरे गेहूं के प्रीट्ज़ेल एक संतोषजनक क्रंच और एक ठोस कार्बोहाइड्रेट बेस प्रदान करते हैं। उन्हें सरसों या ह्यूमस के एक एकल-सर्व पैकेट के साथ जोड़कर अत्यधिक चीनी या अस्वास्थ्यकर वसा को जोड़ने के बिना स्वाद जोड़ता है। ह्यूमस प्रोटीन और फाइबर प्रदान करता है, प्रीट्ज़ेल को अधिक पूर्ण स्नैक में बदल देता है जो लंबे समय तक ऊर्जा का समर्थन करता है। पोर्टियन कंट्रोल कुंजी है, इसलिए एक बड़े बैग से खाने के बजाय एक ही सेवा पैक करें।

Avocado या बादाम मक्खन के साथ ब्राउन चावल केक

ब्राउन चावल केक एक प्रकाश, खस्ता आधार प्रदान करते हैं जो परिवहन में आसान है। उन्हें बादाम मक्खन की एक पतली परत और कुछ केले के स्लाइस के साथ शो से पहले शीर्ष पर जाएं, या एक छोटा एवोकैडो लाएं और जगह पर इकट्ठा करें। स्वस्थ वसा और प्रोटीन के साथ पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट का संयोजन एक स्नैक बनाता है जो दो से तीन घंटे तक ऊर्जा जारी करता है, जो अधिकांश संगीत कार्यक्रमों की अवधि से मेल खाता है।

पूरे अनाज खुरचनी नट मक्खन के साथ

पूरे अनाज के खुरों को राई, spelt, या पूरे गेहूं की जोड़ी अच्छी तरह से बादाम, मूंगफली, या काजू मक्खन के साथ बनाया गया है। उन खुरों को चुनें जो पहले घटक के रूप में पूरे अनाज को सूचीबद्ध करते हैं और प्रति सेवा में कम से कम दो ग्राम फाइबर होते हैं। पूर्व पैक खुरों और अखरोट के मिश्रण सैंडविच को टुकड़ों से बचने के लिए। अखरोट के मक्खन में वसा और प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट पाचन को धीमा कर देता है, जो बिना भारी महसूस के स्थिर ईंधन प्रदान करता है।

Quinoa Salad कप

जहां आप एक छोटे कंटेनर ला सकते हैं, एक क्विनोआ सलाद जिसमें काली बीन्स, मक्का, diced सब्जियां और एक हल्की व्हिनेगरेट एक पौष्टिक नाश्ता बनाता है। क्विनोआ एक पूर्ण प्रोटीन है जिसका अर्थ यह सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो मांसपेशियों की वसूली में मदद करता है यदि आप सक्रिय रूप से नाच रहे हैं। यह विकल्प शुष्क स्नैक्स से अधिक भरता है, इसलिए यह सभी दिन के त्योहारों या बहु-बैंड लाइनअप के लिए अच्छी तरह से काम करता है।

बकवाइट और बेरी बिट

बकवाइट ग्रोट्स, नाम के बावजूद, एक पूरे अनाज है जो स्वाभाविक रूप से लस मुक्त है। मसल्ड बेरीज के साथ पका हुआ buckwheat, मेपल सिरप का एक स्पर्श, और चिया बीज को मिलाएं, फिर छोटे काटने में बनाया जाता है। ये जामुन से एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, एक प्रकार का अनाज और चिया से फाइबर, और एक स्वाभाविक रूप से मीठा स्वाद जो परिष्कृत चीनी के बिना cravings को संतुष्ट करता है।

कैसे तैयार करने के लिए और पूरे अनाज स्नैक्स कॉन्सर्ट के लिए पैक

पोर्टियन कंट्रोल और पैकेजिंग

कॉन्सर्ट स्थल अक्सर बैग के आकार को सीमित करते हैं और बाहर के भोजन के बारे में विशिष्ट नियम होते हैं। अपने स्नैक्स को स्पष्ट, पुन: प्रयोज्य प्लास्टिक बैग या छोटे कंटेनरों में प्री-पोर्ट करें जो आसानी से जेब या एक छोटे क्रॉसबॉडी बैग में फिट होते हैं। इससे आपको ओवरएटिंग से बचने में मदद मिलती है और प्रदर्शन के दौरान इसे आसानी से स्नैक करने में आसान बनाती है। यदि आपके पास एक अलग-अलग जलाया हुआ स्थल में भ्रम से बचने के लिए कई स्नैक्स हैं तो अपने बैग को लेबल करें।

अग्रिम में स्थान की नीतियों की जांच करें

कुछ स्थानों को सील, छोटे स्नैक्स की अनुमति देते हैं, जबकि अन्य सुरक्षा या रियायत कारणों के लिए सभी बाहरी भोजन को रोकते हैं। स्थल की वेबसाइट पर जाएं या अपनी नीति की पुष्टि करने के लिए आगे बुलाएं। यदि बाहर के भोजन की अनुमति नहीं है, तो पूरे अनाज स्नैक्स पर ध्यान दें कि आप प्रवेश करने से पहले खत्म हो सकते हैं, जैसे कि दलिया का कटोरा या एक क्विनोआ सलाद, ताकि आप स्थिर ऊर्जा के साथ संगीत कार्यक्रम शुरू करें।

आपका नाश्ता

एक दिन पहले एक बड़े पूरे अनाज का नाश्ता करें, क्योंकि यह एक बेसलाइन ऊर्जा आरक्षित प्रदान करता है। एक बार अंदर, उद्घाटन अधिनियम के दौरान एक छोटा सा हिस्सा उपभोग करें यदि आप पूरे हेडलाइनर में सक्रिय रहने की योजना बना रहे हैं। उच्च ऊर्जा वाले गीत से पहले बड़ी राशि खाने से बचें, क्योंकि पाचन मांसपेशियों से रक्त प्रवाह को दूर करता है और सुस्ती पैदा कर सकता है।

हाइड्रेटेड रहें

पूरे अनाज स्नैक्स फाइबर में समृद्ध हैं, जो पाचन के दौरान पानी को अवशोषित करते हैं। पर्याप्त जलयोजन के बिना, फाइबर सूजन या असुविधा पैदा कर सकता है। पूरे कॉन्सर्ट में पानी पीना, खासकर अगर आप गर्म स्थान पर नाच रहे हैं या खड़े हो जाओ। यदि अनुमति दी गई है, तो एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल ले लो, या अंदर पानी खरीदने की योजना बना लें। हर घंटे आप सक्रिय हैं, तो कम से कम आठ औंस पानी के लिए अम्मा।

जब कॉन्सर्ट में स्नैकिंग

उच्च-चीनी स्नैक्स और कैंडी

परिष्कृत चीनी में उच्च स्नैक्स रक्त ग्लूकोज में तेजी से वृद्धि का कारण बनता है जिसके बाद इंसुलिन संचालित दुर्घटना होती है। यह दुर्घटना अक्सर प्रदर्शन के बीच में होती है, जिससे आप थकानग्रस्त, चिड़चिड़ाहट और विचलित हो जाते हैं। यहां तक कि प्रतीत होता है स्वस्थ स्नैक्स जैसे फल चबाने या मीठा दही से ढके हुए प्रीट्ज़ेल पूरे अनाज की तुलना में अधिक चीनी होते हैं, इसलिए वे आपकी ऊर्जा स्थिरता को कम करते हैं।

चिकना या फ्राइड फूड

खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च होते हैं, जैसे पनीर सॉस, तले हुए चिप्स, या रियायत स्टैंड बर्गर के साथ नाचोस, को पचाना मुश्किल होता है और शारीरिक गतिविधि के दौरान पेट की असुविधा या सूजन का कारण बन सकता है। वे पाचन की ओर ऊर्जा को भी अलग करते हैं, जिससे आपकी सहनशक्ति कम हो जाती है। यदि जगह पर केवल उपलब्ध विकल्प चिकना हैं, तो एक छोटी राशि खाएं और आपके द्वारा लाए गए पूरे अनाज स्नैक्स के साथ पूरक करें।

अतिरिक्त में कार्बोनेटेड और कैफीनयुक्त पेय पदार्थ

जबकि हरी चाय या कम चीनी ऊर्जा पेय से कैफीन की एक छोटी राशि सतर्कता को बढ़ावा दे सकती है, अत्यधिक कार्बनीकरण गैस और सूजन का कारण बन सकता है, और बहुत ज्यादा कैफीन से जलन या बाद में दुर्घटना हो सकती है। पूरे अनाज स्नैक्स के लिए पानी सबसे अच्छा साथी है क्योंकि यह साइड इफेक्ट के बिना पाचन और हाइड्रेशन का समर्थन करता है।

चीनी शराब के साथ चीनी मुक्त या आहार स्नैक्स

कुछ ग्रेनोला बार और "स्वस्थ" स्नैक्स कैलोरी को कम करने के लिए मैल्टिटोल, सोर्बिटोल या xylitol जैसे चीनी शराब का उपयोग करते हैं। ये आंत में किण्वित हो सकते हैं और गैस, ऐंठन या दस्त का कारण बन सकते हैं, खासकर जब नृत्य या खड़े होने के भौतिक आंदोलन के साथ संयोजन में सेवन किया जाता है। घटक लेबल पढ़ें और वास्तविक चीनी, शहद या सूखे फल की छोटी मात्रा के बजाय स्नैक्स चुन सकते हैं।

पूरे अनाज के साथ एक पूर्ण-दिवसीय कॉन्सर्ट ईंधन रणनीति का निर्माण

शाम के शो के लिए नाश्ता

यदि संगीत कार्यक्रम शाम में है, तो अपने दिन को पूरे अनाज के नाश्ते के साथ शुरू करें जैसे कि जामुन और अखरोट के साथ स्टील कट ओट्स, या एवोकैडो और एक पोएटेड अंडे के साथ पूरे अनाज टोस्ट। यह सुनिश्चित करता है कि आपका बेसलाइन ग्लाइकोजन स्टोर पूर्ण हो, बाद में ओवरईट करने की आवश्यकता को कम कर दें। एक संतुलित सुबह का भोजन भी अत्यधिक भूख को रोकता है जो कि स्थल पर खराब स्नैक विकल्प हो सकता है।

पूर्व न्यायालय दोपहर के भोजन के लिए या देर भोजन

शो से लगभग तीन घंटे पहले, पूरे अनाज, दुबला प्रोटीन और सब्जियों पर केंद्रित भोजन खाएं। उदाहरणों में चिकन और भुना हुआ सब्जियों के साथ एक क्विनोआ कटोरा, टर्की और ह्यूमस के साथ एक पूरी तरह से गेहूं की चादर, या टोफू और ब्रोकोली के साथ एक भूरे चावल हलचल-तलना शामिल है। यह भोजन कॉन्सर्ट के पहले आधे के लिए स्थिर ऊर्जा प्रदान करता है और पूरी तरह से स्नैक्स पर भरोसा करने के लिए आग्रह को कम करता है।

कॉन्सर्ट के दौरान

पूरे अनाज स्नैक्स के दो से तीन भागों को अंतराल पर उपभोग करने के लिए पैक करें। उद्घाटन अधिनियम के दौरान एक दलिया ऊर्जा गेंद या पूरे गेहूं के प्रीट्ज़ेल के साथ शुरू करें। सेट के बीच एक ग्रेनोला बार या ब्राउन चावल केक के साथ पालन करें। लक्ष्य पूर्ण या विचलित होने के बिना ऊर्जा बनाए रखना है। यदि संगीत लंबे समय तक है, तो भारी कैलोरी के बिना मात्रा के लिए पॉपकॉर्न की तरह चौथे स्नैक पर विचार करें।

पोस्ट-Concert रिकवरी

संगीत कार्यक्रम के बाद, प्रोटीन के साथ एक छोटा सा पूरे अनाज नाश्ता आपकी मांसपेशियों को नींद से पहले रक्त शर्करा को ठीक करने और स्थिर करने में मदद कर सकता है। दूध या पनीर के साथ एक पूरे अनाज के खुर के साथ दलिया का एक छोटा सा कटोरा मांसपेशियों की मरम्मत के लिए ग्लाइकोजन और प्रोटीन को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। रात में देर से भारी या मसालेदार खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकते हैं।

विशेष आहार की जरूरत के लिए पूरे अनाज स्नैक्स

Gluten Free विकल्प

कई पूरे अनाज स्वाभाविक रूप से लस मुक्त हैं। ओट्स ने लस मुक्त, भूरे चावल, क्विनोआ, buckwheat, अमरैंथ, बाजरा और ज्वार को लेबल किया है, सभी को इलाइक रोग या लस संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए निरंतर ऊर्जा प्रदान की जाती है। क्रॉस-संदूषण से बचने के लिए प्रमाणित लस मुक्त ग्रेनोला बार और क्रैकर को देखो। पॉपकॉर्न और चावल केक भी स्वाभाविक रूप से लस मुक्त और व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।

वेगन और प्लांट आधारित स्नैक्स

सभी पूरे अनाज पौधे आधारित हैं, जो उन्हें शाकाहारी आहार के लिए उपयुक्त बनाती हैं। पर्याप्त प्रोटीन सुनिश्चित करने के लिए नट, बीज, या फलक आधारित स्प्रेड जैसे hummus के साथ जोड़े अनाज। अलसी, क्विनोआ सलाद और एवोकैडो के साथ भूरे चावल के केक के साथ ओटमील ऊर्जा गेंदों सभी एक शाकाहारी जीवन शैली फिट होते हैं। शहद के लिए ग्रेनोला बार पर लेबल की जांच करें, जो कुछ शाकाहारी बच जाते हैं, और इसके बजाय मेपल सिरप या तिथियों के साथ मीठा बार चुनें।

लो-सोडियम विकल्प

विक्रेताओं से कॉन्सर्ट स्नैक्स अक्सर नमक में उच्च होते हैं, जिससे पानी प्रतिधारण और सूजन हो सकती है। सोडियम स्तर को नियंत्रित करने के लिए घर पर अपना पूरा अनाज नाश्ता बनाएं। अनासित नट्स, पॉपकॉर्न पर कम सोडियम टैमारी और नमक के स्थान पर जड़ी बूटियों या मसाले का उपयोग करें। पैकेज्ड स्नैक्स खरीदते समय प्रति सेवा 140 मिलीग्राम सोडियम से कम विकल्प देखें।

अखरोट मुक्त पूरे अनाज स्नैक्स

चूंकि कई कॉन्सर्ट स्थानों को भीड़ से बाहर किया जाता है और एलर्जी जागरूकता महत्वपूर्ण है, अखरोट मुक्त स्नैक्स साझा स्थानों के लिए विचार कर रहे हैं। सूरजमुखी के बीज मक्खन, कद्दू के बीज का मक्खन, या ताहिनी ऊर्जा गेंदों और क्रैकर जोड़ी में अखरोट के मक्खन की जगह ले सकते हैं। बीज भी स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं। ग्रनोला बार नट के बजाय बीज और सूखे फल के साथ बनाया जाता है व्यापक रूप से उपलब्ध है और सिर्फ सतत ऊर्जा के लिए प्रभावी है।

पूरे अनाज स्नैक्स बनाना एक आदत बेयोन्ड कॉन्सर्ट

सिद्धांत जो पूरे अनाज को कॉन्सर्ट एनर्जी के लिए प्रभावी बनाते हैं, अन्य उच्च-डिमांड स्थितियों पर लागू होते हैं: लंबे कार्य दिवस, यात्रा, लंबी पैदल यात्रा या अध्ययन। पूरे अनाज के धीमी गति से खुदाई करने वाले कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और पोषक घनत्व किसी भी सेटिंग में सुसंगत ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करते हैं। एक बार जब आप एक कॉन्सर्ट में अंतर का अनुभव करते हैं, तो आप ऊर्जा मामलों को बनाए रखने वाले अन्य संदर्भों में पूरे अनाज के स्नैक्स तक पहुंच सकते हैं।

विभिन्न अनाज स्नैक्स के साथ प्रयोग करने से पता चलता है कि आपके शरीर के लिए क्या अच्छा काम करता है। कुछ लोग जौ की तुलना में अधिक आराम से ओट्स को पचाते हैं, जबकि अन्य भूरे चावल के केक की बनावट को पसंद करते हैं। अपने पैंट्री में विभिन्न विकल्प रखें ताकि आप पिछले मिनट के तनाव के बिना एक संगीत कार्यक्रम स्नैक पैक कर सकें। सही तैयारी के साथ, आप ऊर्जा दुर्घटनाओं या भूख से बिना पूर्ण संगीत अनुभव का आनंद ले सकते हैं।

निष्कर्ष

पूरे अनाज स्नैक्स कॉन्सर्ट के दौरान ऊर्जा को बनाए रखने के लिए एक व्यावहारिक, पौष्टिक समाधान प्रदान करते हैं। उनके जटिल कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे ईंधन जारी करते हैं, जबकि फाइबर, बी विटामिन, मैग्नीशियम और लौह स्थिर सहनशक्ति, मांसपेशी समारोह और ध्यान का समर्थन करते हैं। ग्रेनोला बार, दलिया ऊर्जा गेंदों, पॉपकॉर्न, पूरे गेहूं के प्रीट्ज़ेल, ब्राउन चावल केक और क्विनोआ सलाद कप जैसे विकल्प पोर्टेबल, संतोषजनक और पैक करने में आसान हैं। इन स्नैक्स को उचित हाइड्रेशन और अग्रिम तैयारी के साथ जोड़ा गया ताकि उच्च-चीनी, चिकना, या आहार स्नैक्स जैसे स्थल के नुकसान से बचने के लिए जो दुर्घटनाओं या असुविधा का कारण बन सके। पूरे अनाज चुनने से, आप पूरी तरह से संगीत को प्रभावित कर सकते हैं।