क्या आप सोच सकते हैं कि क्या आप जानते हैं कि क्या आप गलत हो सकते हैं?

रक्त शर्करा प्रबंधन चयापचय स्वास्थ्य के लिए केंद्रीय है, फिर भी यह अच्छी तरह से अर्थिंग के एक कोहरे से घिरा हुआ है लेकिन गलत सलाह है। सोशल मीडिया प्रभावकारों से लेकर अच्छी तरह से ध्यान में रखते हुए रिश्तेदारों तक, लगभग हर किसी को ग्लूकोज बढ़ाने या कम करने की राय है। दुर्भाग्यवश, इन मान्यताओं में से कई आधे-ट्रिथ या बाहरी मिथक हैं जो प्रभावी रणनीतियों से लोगों को दूर कर सकते हैं। रक्त शर्करा के पीछे के विज्ञान को समझना सिर्फ मधुमेह वाले लोगों के लिए नहीं है - यह उन लोगों के लिए है जो स्थिर ऊर्जा, स्थिर मनोदशा और दीर्घकालिक स्वास्थ्य चाहते हैं। यह लेख सबसे अधिक रक्त शर्करा मिथकों को नष्ट कर देता है, जो सबूत आधारित तथ्यों के साथ अनुमान लगाता है।

मिथक 1: केवल मधुमेह को रक्त शर्करा की निगरानी की आवश्यकता है

यह विचार है कि ग्लूकोज ट्रैकिंग विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों के लिए है सबसे आम और संभावित हानिकारक मिथकों में से एक है। हालांकि यह सच है कि मधुमेह रोगियों को खतरनाक highs और कम से बचने के लिए निगरानी करनी चाहिए, गैर मधुमेह भी अपने ग्लूकोज पैटर्न को समझने से लाभ उठा सकते हैं। रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव भोजन के बाद हर किसी के लिए होता है, और जब उन झूलों को चरम-हानि मधुमेह निदान की अनुपस्थिति में भी-वह इंसुलिन प्रतिरोध या प्रीडियाबैट जैसे अंतर्निहित मुद्दों को इंगित कर सकता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि छोटे, दोहराया ग्लूकोज स्पाइक भी सूजन, एंडोथेलियल डिसफंक्शन में योगदान कर सकते हैं और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम में वृद्धि कर सकते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ व्यक्तियों को अक्सर महत्वपूर्ण पोस्ट-मील ग्लूकोज एक्सर्साइज़ का अनुभव होता है जो निगरानी के बिना अदृश्य रहते हैं। एक छोटी अवधि के लिए एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर (सीजीएम) पहने हुए, लोग यह पहचान सकते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ अपने व्यक्तिगत स्पाइक को ट्रिगर करते हैं और तदनुसार समायोजित करते हैं। यह सक्रिय दृष्टिकोण प्रीडियाबेट्स से पूर्ण-उन्नत प्रकार 2 मधुमेह तक की प्रगति को रोक सकता है।

इसके अलावा, स्थिर रक्त शर्करा बेहतर संज्ञानात्मक कार्य, कम ऊर्जा दुर्घटनाओं और बेहतर मूड से जुड़ा हुआ है। अगली बार जब आप एक 'हैंगरी' प्रकरण या दोपहर के झुंड महसूस करते हैं, तो यह आपका शरीर रक्त शर्करा के स्नान पर प्रतिक्रिया करता है - यहां तक कि अगर आप मधुमेह नहीं हैं। नियमित निगरानी, चाहे उंगली की छड़ या सीजीएम के माध्यम से, किसी को भी निदान की आवश्यकता होने से पहले अपने चयापचय स्वास्थ्य को नियंत्रित करने का अधिकार देता है।

मिथक 2: कार्बोहाइड्रेट्स एनेमी हैं

हाल के दशकों में कार्बोहाइड्रेट का प्रदर्शन किया गया है, और कई लोग मानते हैं कि उन्हें पूरी तरह से काटने से रक्त शर्करा को जांच में रखने का एकमात्र तरीका है। यह oversimplification कार्बोहाइड्रेट प्रकार के बीच विशाल अंतर को अनदेखा करता है। पूरे भोजन कार्बोहाइड्रेट जैसे कि बीन्स, दाल, क्विनोआ, जई, और सब्जियां- फाइबर, विटामिन और फाइटोन्यूट्रिएंट्स के साथ पैक किए जाते हैं जो वास्तव में रक्त शर्करा विनियमन का समर्थन करते हैं। फाइबर पाचन को धीमा कर देता है, ग्लूकोज स्पाइक को धुंधला करता है और रक्तप्रवाह में शर्करा की क्रमिक रिलीज को बढ़ावा देता है।

दूसरी ओर, सफेद रोटी, शर्करायुक्त अनाज और पेस्ट्री जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जल्दी ग्लूकोज में टूट जाते हैं, जिससे तेजी से स्पाइक दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। ग्लिसीमिक इंडेक्स (जीआई) और ग्लिसीमिक लोड (जीएल) कार्बोहाइड्रेट का मूल्यांकन करने के लिए अधिक बारीक तरीके प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, एक मीठे आलू में एक सफेद आलू की तुलना में बहुत कम ग्लिसीमिक प्रभाव पड़ता है, भले ही दोनों कार्बोहाइड्रेट हों। कम जीआई (55 या उससे कम) वाले खाद्य पदार्थ बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और कम मधुमेह जोखिम से जुड़े हुए हैं।

सभी कार्बोहाइड्रेट को खत्म करना न केवल अनावश्यक बल्कि संभावित रूप से हानिकारक है। जटिल carbs मस्तिष्क और मांसपेशियों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। डरने के बजाय carbs, लक्ष्य को उच्च फाइबर, न्यूनतम संसाधित स्रोतों का चयन करना चाहिए और उन्हें प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ जोड़ा जाना चाहिए। एक सरल नियम: यदि यह एक पौधे से आता है और ऐसा लगता है कि यह जमीन में बड़ा हो गया है, तो यह संभावना है कि आप एक carb रख सकते हैं। यदि यह एक कारखाने से आता है और इसकी लंबी घटक सूची है, तो यह carb को कम करने का है।

मिथक 3: खाने वाले चीनी मधुमेह का कारण बनता है

यह मिथक जारी रहता है क्योंकि इसमें सच्चाई का एक गुठली होती है - अतिरिक्त चीनी वजन बढ़ने और मोटापे में योगदान देती है, जो टाइप 2 मधुमेह के लिए प्रमुख जोखिम कारक हैं। हालांकि, प्रत्यक्ष कारण संबंध यह नहीं है कि मधुमेह एक जटिल चयापचय विकार है जो आनुवंशिकी, अग्नाशय स्वास्थ्य, इंसुलिन संवेदनशीलता, शारीरिक गतिविधि और समग्र आहार पैटर्न से प्रभावित होता है। कई लोग मधुमेह के विकास के बिना चीनी की मामूली मात्रा का उपभोग करते हैं, जबकि कुछ व्यक्तियों को उत्कृष्ट आहार अभी भी आनुवंशिक प्रवृत्ति के कारण स्थिति विकसित करते हैं।

अकेले चीनी से क्या मायने रखता है, यह कुल कैलोरी अधिशेष एक अवसादन जीवन शैली के साथ संयुक्त है। जब शरीर लगातार अधिक ऊर्जा में खर्च करता है, तो वसा जमा होता है, विशेष रूप से अंगों के आसपास आंत्र वसा। यह वसा भड़काऊ संकेत जारी करता है जो इंसुलिन संकेतन को बाधित करता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध होता है। समय के साथ, अग्न्याशय पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए संघर्ष करता है, और रक्त शर्करा बढ़ता है।

उस ने कहा, चीनी जोड़ा- विशेष रूप से सोडा और फलों के पेय जैसे तरल रूप में - विशेष रूप से समस्याग्रस्त हैं क्योंकि वे फाइबर या पोषक तत्वों के बिना चीनी की एक उच्च खुराक देते हैं, जिससे तीव्र ग्लूकोज बढ़ता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने महिलाओं और 9 चम्मच (38 ग्राम) के लिए प्रति दिन 6 चम्मच (25 ग्राम) से अधिक नहीं जोड़ा गया चीनी को सीमित करने की सलाह दी है। मॉडरेशन कुंजी है: जन्मदिन की पार्टी में केक का एक सामयिक टुकड़ा मधुमेह का कारण नहीं होगा, लेकिन दैनिक शर्करा पेय काफी हद तक जोखिम में वृद्धि करेगा।

मिथक 4: यदि आपके पास उच्च रक्त शर्करा है तो आप फलों का सेवन नहीं कर सकते

फलों में प्राकृतिक शर्करा (फ्रुक्टोज और ग्लूकोज) होते हैं, इसलिए यह समझ में आता है कि कम चीनी आहार पर कई लोग उनसे क्यों बच जाते हैं। फिर भी यह भय काफी हद तक तब तक अस्थिभित होता है जब पूरे फल का सेवन किया जाता है। फलों में फाइबर शर्करा अवशोषण को काफी धीमा कर देता है। इसके अतिरिक्त, फल एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और पॉलीफेनोल प्रदान करते हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं। BMJ] में 2017 मेटा-विश्लेषण ने पाया कि उच्च फलों की खपत टाइप 2 मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ी थी।

कुंजी फलों के रस या सूखे फल (जो केंद्रित चीनी हैं) पर पूरे फल का चयन करना है। जामुन, सेब, नाशपाती और साइट्रस फलों में तरबूज या अनानास जैसे उष्णकटिबंधीय फलों की तुलना में कम ग्लाइसेमिक प्रभाव होता है। प्रोटीन या वसा के स्रोत के साथ फल मिलाना - जैसे बादाम मक्खन या ग्रीक दही के साथ जामुन के साथ सेब स्लाइस - इसके बाद ग्लूकोज प्रतिक्रिया को धुंधला कर देता है। भाग का आकार भी मायने रखता है: फल की एक सेवा आम तौर पर मध्यम आकार का टुकड़ा या एक कप जामुन है।

अच्छी तरह से नियंत्रित मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए, प्रतिदिन पूरे फल के दो से तीन सर्विंग्स को शामिल करना न केवल सुरक्षित बल्कि फायदेमंद है। फल में चीनी पानी, फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है जो इसे टेबल चीनी से बहुत अलग बनाती हैं। फल को खत्म करने से पूरी तरह से आवश्यक पोषक तत्वों के शरीर को वंचित कर दिया जाता है और कम स्वस्थ मिठाई के लिए cravings का कारण बन सकता है।

मिथक 5: सभी चीनी बराबर बनाया गया है

एक रासायनिक दृष्टिकोण से, कई शर्करा समान आणविक संरचनाओं को साझा करते हैं, लेकिन शरीर उन्हें अपने स्रोत और साथ में पोषक तत्वों के आधार पर अलग-अलग तरीके से संसाधित करता है। प्राकृतिक शर्करा - जैसे पूरे फल, सब्जियां और डेयरी (लैक्टोस) में पाए जाने वाले लोग - फाइबर, प्रोटीन और वसा के मैट्रिक्स में एकीकृत होते हैं जो धीमी पाचन को धीमा करते हैं। इसके विपरीत, सोडा, कैंडी और बेक्ड सामान में चीनी को तेजी से अवशोषित कर लिया जाता है, जिससे तेज ग्लूकोज स्पाइक्स हो जाते हैं।

इसके अलावा, विभिन्न शर्करा में चयापचय प्रभाव अलग होते हैं। उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप विशेष रूप से जांचा गया है क्योंकि इसकी फ्रुक्टोज सामग्री सुक्रोज (टेबल शुगर) की तुलना में अधिक है। फ्रुक्टोज मुख्य रूप से यकृत में चयापचयित है, और अत्यधिक सेवन से गैर-अल्कोहोलिक फैटी यकृत रोग और ट्राइग्लिसराइड स्तर में वृद्धि हो सकती है। हालांकि, पूरे सेब में पाया जाने वाला एक ही फ्रुक्टोज अलग तरीके से संसाधित होता है क्योंकि सेब के फाइबर और पॉलीफेनोल यकृत के बोझ को कम करते हैं।

30 वर्षों के पोषण विज्ञान का विश्लेषण यह निष्कर्ष निकाला गया है कि form चीनी (पूरे भोजन बनाम निकाला गया) का चीनी के नाम से अधिक मामलों का विश्लेषण। शहद, मेपल सिरप और एगेव नेक्टा जैसे "प्राकृतिक" स्वीटनर अभी भी चीनी में उच्च हैं और इसका उपयोग स्परिंगली में किया जाना चाहिए। स्वास्थ्यप्रद दृष्टिकोण सभी अतिरिक्त शर्करा को कम करने और स्वाद के लिए स्वाभाविक रूप से मीठे पूरे खाद्य पदार्थों पर भरोसा करने के लिए है।

मिथक 6: आप रेगिस्तान नहीं कर सकते

यह विश्वास है कि रक्त शर्करा प्रबंधन को मिठाई पर पूर्ण प्रतिबंध की आवश्यकता है, यह अविस्मरणीय और घटनात्मक बिन्ज खाने का एक नुस्खा है। जबकि अक्सर मिठाई की खपत ग्लूकोज नियंत्रण को बाधित कर सकती है, रणनीतिक भोग को स्वस्थ जीवन शैली में एकीकृत किया जा सकता है। चाल सही डेसर्ट और प्रबंध भागों को चुनने में निहित है।

सबसे पहले, डेसर्ट का विकल्प चुनें जो पूरी सामग्री का उपयोग करते हैं। मिश्रित जामुन का एक छोटा कटोरा जिसमें बिना किसी मीठे व्हिप क्रीम या डार्क चॉकलेट स्क्वायर (70% कोको या उससे अधिक) एंटीऑक्सीडेंट और न्यूनतम जोड़ा गया चीनी प्रदान करता है। बादाम के आटे, नारियल के आटे या अन्य कम-glycemic विकल्पों के साथ बनाया गया बेक्ड सामान नाटकीय स्पाइक्स के बिना cravings को संतुष्ट कर सकता है। स्टेविया, भिक्षु फल और एरिथ्रिटोल प्राकृतिक गैर-nutritive स्वीटनर हैं जो रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाते हैं।

दूसरा, समय-समय पर। एक संतुलित भोजन के तुरंत बाद खाने के बाद खाने के लिए प्रोटीन, वसा और फाइबर खाली पेट पर मिठाई खाने की तुलना में ग्लूकोज प्रतिक्रिया को धुंधला हो जाएगा। तीसरा, भाग को नियंत्रित करें - एक एकल कुकी या केक का एक छोटा टुकड़ा एक बड़ी सेवा से बहुत अलग है। अनुसंधान लगातार दर्शाता है कि प्रतिबंधात्मक आहार बैकफायर; लचीलापन लंबे समय तक पालन और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करने की अनुमति देता है। जब तक समग्र आहार पैटर्न पोषक तत्वों से घना होता है, तब तक एक सामयिक मिठाई आपके रक्त शर्करा के लक्ष्यों को खराब नहीं करेगी।

मिथक 7: व्यायाम रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण नहीं है

कुछ लोग मानते हैं कि अकेले आहार रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए प्राथमिक लीवर है, जो एक माध्यमिक भूमिका के लिए व्यायाम को फिर से तैयार करता है। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और उपवास ग्लूकोज को कम करने के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक है। व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों के अनुबंध और इंसुलिन की आवश्यकता के बिना रक्तप्रवाह से ग्लूकोज लेने के लिए - एक प्रभाव जो कसरत के घंटों तक रह सकता है। सप्ताह और महीनों में, नियमित व्यायाम मांसपेशियों की कोशिकाओं में ग्लूकोज ट्रांसपोर्टर (GLUT4) की संख्या को बढ़ाता है, जिससे उन्हें इंसुलिन के लिए अधिक उत्तरदायी बना दिया जाता है।

A 2019 अध्ययन in Diabetologia] पाया कि दोनों प्रकार के संयोजन के प्रकार 2 मधुमेह वाले लोगों में HbA1c स्तर में सुधार के लिए अकेले से बेहतर था। यहां तक कि मध्यम गतिविधियों जैसे कि भोजन के बाद 30 मिनट तक चलने वाले बर्स्क काफी कम हो सकते हैं।

मधुमेह के बिना उन लोगों के लिए, व्यायाम एक निवारक उपाय है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-से-कुशल शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है, कम से कम तीन दिनों में फैलता है, जिसमें गतिविधि के बिना लगातार दो दिनों से अधिक नहीं होता है। आंदोलन को चरम होने की आवश्यकता नहीं है - लक्ष्य स्थिरता है। सीढ़ियों, बागवानी लेने या पूरे दिन शॉर्ट वॉक करने जैसे सरल परिवर्तन बेहतर रक्त शर्करा विनियमन में योगदान करते हैं।

मिथक 8: उपवास या छोड़ने की भोजन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है

आंतरायिक उपवास लोकप्रियता प्राप्त हुई है, और कुछ लोग मानते हैं कि भोजन छोड़ने से वे अपने अग्न्याशय को आराम और ग्लूकोज कम कर रहे हैं। जबकि आंतरायिक उपवास कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है - विशेष रूप से समग्र कैलोरी सेवन को कम करके और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार - भोजन को खट्टाबंदी वापस कर सकते हैं। जब आप भोजन के बिना लंबी अवधि के लिए जाते हैं, तो यकृत ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए ग्लूकोज को संग्रहीत करता है। इंसुलिन प्रतिरोध वाले व्यक्तियों के लिए, यह वास्तव में तेजी से रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है।

इसके अतिरिक्त, नाश्ते या दोपहर के भोजन को छोड़ते हुए अक्सर अगले भोजन में ज्यादा भोजन करने की ओर जाता है, जिससे एक बड़ा ग्लूकोज स्पाइक होता है जो शरीर की क्षमता को नियंत्रित करने के लिए अभिभूत करता है। अनियमित भोजन का एक पैटर्न शरीर के सर्कैडियन लय पर भी जोर देता है, जो ग्लूकोज चयापचय से निकटता से जुड़े होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि दिन में पहले अपनी अधिकांश कैलोरी खाने से केवल भोजन छोड़ने की तुलना में रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है।

यदि आप उपवास की कोशिश करना चाहते हैं, तो इसे एक संरचित योजना के साथ किया जाना चाहिए- जैसे कि चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत 16:8 अनुसूची (एक 8 घंटे की खिड़की के भीतर भोजन) यदि आपके पास कोई चयापचय स्थिति है। ज्यादातर लोगों के लिए, कभी-कभी स्वस्थ स्नैक्स के साथ तीन संतुलित भोजन खाने से एक स्थायी दृष्टिकोण है जो दोनों स्पाइक्स और दुर्घटनाओं को रोकता है। अपने शरीर को सुनो: भूख एक संकेत है कि रक्त शर्करा छोड़ने जा सकता है, न कि कमजोरी को नजरअंदाज किया जाना चाहिए।

मिथक 9: केवल लोग इंसुलिन लेने के लिए उनके रक्त शर्करा का परीक्षण करने की आवश्यकता है

यह मिथक बाहरी दृष्टिकोण से उत्पन्न होता है कि रक्त शर्करा स्वयं-निगरानी इंसुलिन खुराक को समायोजित करने के लिए केवल मूल्यवान है। वास्तव में, रक्त शर्करा की जांच - पूरी तरह से उंगली की छड़ी या निरंतर मॉनिटर के माध्यम से - यह दर्शाता है कि आपका शरीर विभिन्न खाद्य पदार्थों, तनाव, नींद और गतिविधि का जवाब कैसे देता है। यहां तक कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग जो इंसुलिन पर नहीं हैं, पैटर्न की पहचान करने और उनके पोषण को दर्ज करने के लिए आवधिक परीक्षण से लाभान्वित हो सकते हैं।

गैर-डायबिटीज के लिए, कभी-कभी परीक्षण आंखों को खोलने वाला हो सकता है। प्रतीत होता है स्वस्थ नाश्ते के बाद ग्लूकोज स्पाइक देखना - जैसे नारंगी रस के साथ oatmeal - किसी व्यक्ति को अधिक प्रोटीन और वसा वाले भोजन के लिए उस भोजन को स्वैप करने के लिए प्रेरित कर सकता है, जैसे अंडे और एवोकैडो। डेटा व्यक्तिगत निर्णयों को सशक्त बनाता है जो कंबल आहार दिशानिर्देश प्रदान नहीं कर सकते हैं। इसके अलावा, उच्च उपवास ग्लूकोज (100 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर) या उच्च पोस्ट-मील ग्लूकोज (140 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर) का प्रारंभिक पता लगाने से किसी को पूर्वाग्रह के लिए चेतावनी दे सकता है, जिससे स्थिति बढ़ने से पहले जीवनशैली हस्तक्षेप की अनुमति मिलती है।

CGM प्रौद्योगिकी में प्रगति ने अधिक सुलभ और कम आक्रामक निगरानी की है। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ अब अपने रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल संख्या को जानने के समान बुनियादी स्वास्थ्य कौशल के रूप में "ग्लुकोस साक्षरता" की वकालत करते हैं। यह न केवल इंसुलिन निर्भर के लिए है; यह उन लोगों के लिए है जो अपने चयापचय भविष्य के बारे में सक्रिय होना चाहते हैं।

मिथक 10: टाइप 2 मधुमेह हर किसी के लिए प्रतिवर्ती है

वहाँ उम्मीद की एक बहुत है-और hype- विचार है कि प्रकार 2 मधुमेह आहार और वजन घटाने के माध्यम से उलट जा सकता है के आसपास। जबकि यह सच है कि महत्वपूर्ण वजन घटाने (15% या शरीर के वजन से अधिक) कुछ व्यक्तियों में छूट में मधुमेह डाल सकते हैं, विशेष रूप से रोग की एक छोटी अवधि के साथ उन लोगों, यह हर किसी के लिए प्राप्त करने योग्य या टिकाऊ नहीं है। आनुवंशिकी, उम्र, बीटा सेल क्षति की गंभीरता, और अन्य स्वास्थ्य स्थिति सभी एक भूमिका निभाते हैं।

छूट को कम से कम तीन महीनों के लिए किसी ग्लूकोज कम दवा का उपयोग किए बिना 6.5% से कम HbA1c को प्राप्त करने के रूप में परिभाषित किया गया है। DiRECT परीक्षण जैसे अध्ययनों से पता चला है कि संरचित वजन रखरखाव के बाद बहुत कम कैलोरी वाला आहार लगभग 50% प्रतिभागियों में छूट का कारण बन गया। हालांकि, जिन लोगों के पास छह साल से अधिक समय तक मधुमेह था या जिनके पास खराब बीटा-सेल फंक्शन था, उन्हें छूट प्राप्त होने की संभावना कम थी।

यह मिथक हानिकारक हो सकता है क्योंकि यह उन लोगों के लिए असफलता की भावना पैदा करता है जो अपने प्रयासों के बावजूद छूट नहीं पहुंचते हैं। टाइप 2 मधुमेह वाले सभी के लिए लक्ष्य इष्टतम रक्त शर्करा नियंत्रण प्राप्त करना चाहिए, जटिलताओं को कम करना और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना चाहिए - हालांकि इसके लिए दवा की आवश्यकता है या नहीं। छूट एक अद्भुत बोनस है, लेकिन यह सफलता का एकमात्र उपाय नहीं है। सतत जीवनशैली में परिवर्तन रोग के हर चरण के लिए शक्तिशाली हैं, भले ही वे इलाज नहीं करते हैं।

इसे एक साथ रखना: स्वस्थ रक्त शर्करा के लिए एक्शनेबल स्टेप्स

इन मिथकों को अलग करना एक स्पष्ट पथ है। यहाँ सबूत आधारित रणनीतियों का सारांश है:

• Eat real food. सब्जियों को प्राथमिकता दें, पूरे फल, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट। अतिरिक्त शर्करा के साथ अति-प्रसाधित खाद्य पदार्थों को छोटा करें।
• ]Pair कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन या वसा के साथ यह सरल आदत पोस्ट-मील ग्लूकोज स्पाइक को कम करती है और संतृप्ति को बढ़ाती है।
• ]] नियमित रूप से चलें। अपने सप्ताह में एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण दोनों को शामिल करें। भोजन के बाद 10 मिनट की पैदल यात्रा भी एक फर्क कर सकती है।
• Consider निगरानी चाहे एक साधारण ग्लूकोज मीटर या CGM के माध्यम से, एक सप्ताह के लिए अपनी संख्या को ट्रैक व्यक्तिगत ट्रिगर प्रकट कर सकते हैं।
• ]] Restriction अक्सर वापस आग लग जाती है। दोष के बिना कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से की अनुमति दें, और पूर्णता के बजाय समग्र पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें।
• ]एक पेशेवर का परामर्श करें एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के साथ काम करें, खासकर अगर आपके पास मधुमेह या पूर्वाग्रह है। सभी सलाह सभी निकायों को फिट नहीं करती है।

रक्त शर्करा प्रबंधन भय या चरमपंथ के बारे में नहीं है। यह आपके शरीर के संकेतों को समझने और इसे इष्टतम रूप से कार्य करने की क्या जरूरत है, यह बताने के बारे में है। हमारे द्वारा खोजे गए मिथकों ने "सभी carbs को खत्म करने" से "डायबिटीज हर किसी के लिए प्रतिवर्ती है" - इस समझ को सीमित करें। तथ्यों के साथ उन्हें बदलने से आप आत्मविश्वास और दया के साथ अपने चयापचय स्वास्थ्य को नियंत्रित कर सकते हैं।

आगे पढ़ने के लिए, CDC के मधुमेह मिथकों पृष्ठ , Diabetes UK मिथक-busting गाइड, और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान रक्त ग्लूकोज विनियमन] का अवलोकन। ज्ञान स्थायी परिवर्तन की ओर पहला कदम है।