क्या मधुमेह रोगियों को बैगेल खा सकते हैं? नाश्ता विकल्प के साथ रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए एक स्पष्ट गाइड

यदि आपके पास मधुमेह है, तो आप सोच सकते हैं कि क्या बैगल्स अभी भी टेबल पर हैं। refined सफेद आटा से बने बजले रक्त शर्करा में त्वरित स्पाइक का कारण बन सकते हैं, इसलिए उन्हें सावधानी से खाया जाना चाहिए या बचना चाहिए। ]

बगेल कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च में उच्च होते हैं, जो ग्लूकोज के स्तर को कई अन्य खाद्य पदार्थों से अधिक प्रभावित करते हैं।

सभी बैगेल अपने सिस्टम को उसी तरह से नहीं देखते। पूरे अनाज या कम कार्ब संस्करणों के लिए जाना और उन्हें प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ जोड़ा जा रहा है, जिससे आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।

यह समझना कि कैसे बैगेल आपके भोजन में फिट होते हैं, आपको थोड़ा और स्वतंत्रता देता है - जैसा कि आप गायब हो जाते हैं।

कुंजी टेकवे

• बैगेल अपनी उच्च कार्ब सामग्री के कारण जल्दी से रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं।
• प्रोटीन के साथ पूरे अनाज या युग्मित बैगेल का चयन ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• सावधानीपूर्वक विकल्प बनाने के लिए आपको अपने आहार में बैगेल को सुरक्षित रूप से शामिल करने की अनुमति देता है।

मधुमेह और रक्त शर्करा को समझना

मधुमेह में परिवर्तन कैसे आपका शरीर रक्त शर्करा को संभालता है। अपने रक्त शर्करा को अच्छी तरह से प्रबंधित करना स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है।

विभिन्न प्रकार के मधुमेह को विभिन्न दृष्टिकोणों की आवश्यकता होती है।

मधुमेह के प्रकार

मधुमेह के मुख्य रूप से दो सामान्य प्रकार हैं: टाइप 1 और टाइप 2।

टाइप 1 मधुमेह तब होता है जब आपका शरीर इंसुलिन बनाने से रोकता है, हार्मोन जो रक्त शर्करा को कम करता है। यह आमतौर पर जब आप युवा होते हैं तो दिखाता है।

आपको दैनिक इंसुलिन शॉट्स की आवश्यकता है ताकि रक्त शर्करा को जांच में रखा जा सके।

टाइप 2 डायबिटीज अधिक आम है। आपका शरीर अभी भी इंसुलिन बनाता है लेकिन इसका अच्छी तरह से उपयोग नहीं करता है, इसलिए रक्त शर्करा बढ़ जाती है।

टाइप 2 अक्सर बाद में जीवन में विकसित होता है, लेकिन हमेशा नहीं। आहार, व्यायाम और कभी-कभी दवा इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था के दौरान कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान प्रभावित करता है। यह आमतौर पर जन्म के बाद दूर जाता है लेकिन बाद में टाइप 2 का जोखिम बढ़ा सकता है।

रक्त शर्करा और इसके विनियम

रक्त शर्करा आपके रक्त में ग्लूकोज़ है। ग्लूकोज़ भोजन से आता है, विशेष रूप से रोटी और बैगेल जैसे कार्बोहाइड्रेट।

यह आपके शरीर की कोशिकाओं के लिए मुख्य ऊर्जा स्रोत है।

आपका अग्न्याशय इंसुलिन बनाता है, जो आपके रक्त से शर्करा को आपके कोशिकाओं में ले जाने में मदद करता है। यदि इंसुलिन काम करता है तो यह चाहिए कि रक्त शर्करा स्वस्थ रेंज में रहता है।

यदि नहीं, तो चीजें शेष राशि से बाहर हो जाती हैं।

आप अपने घर पर अपने रक्त शर्करा की जांच कर सकते हैं। अपनी संख्या जानने से आप अपने भोजन, गतिविधि या दवा को ट्रैक पर रखने में मदद करते हैं।

रक्त शर्करा नियंत्रण और जटिलता

अपने लक्ष्य रेंज में रक्त शर्करा रखने से जटिलताओं के जोखिम को कम कर देता है। समय के साथ उच्च रक्त शर्करा आपके दिल, तंत्रिकाओं, गुर्दे और आंखों को चोट पहुंचा सकती है।

आप सही खाद्य पदार्थ खाने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं, सक्रिय रहने और दवा लेने से अगर आपको इसकी आवश्यकता है तो उसे ध्यान में रखना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ जैसे कि बैगेल जल्दी से रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं, इसलिए भाग का आकार और प्रकार का मामला।

नियमित निगरानी और अपने स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ काम करने से आप खतरनाक highs और कम खुराक में मदद कर सकते हैं।

Bagels के पोषण प्रोफाइल

बैगेल बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी और सोडियम पैक करते हैं। यह जानने के लिए कि उनमें क्या है, आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद करता है, खासकर अगर आप मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं।

Bagels में कार्बोहाइड्रेट सामग्री

बैगेल कार्बो के साथ लोड हो गए हैं, चाहे वे परिष्कृत या पूरे अनाज से बने हों। एक ठेठ बैगेल में लगभग 45 से 60 ग्राम कार्ब्स हैं।

यदि आप रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए carbs की गिनती कर रहे हैं तो यह एक बड़ा हिस्सा है।

पूरे अनाज बैगेल में अधिक फाइबर होते हैं, जो धीमा हो जाता है कि आपका शरीर उन carbs को कितनी तेजी से अवशोषित करता है। यह परिष्कृत बैगेल की तुलना में रक्त शर्करा स्पाइक को कम करने में मदद कर सकता है।

फाइबर सामग्री भिन्न होती है, लेकिन पूरे अनाज के बैग में प्रति सेवा 3-5 ग्राम हो सकता है।

जब आप बैगेल खाते हैं, तो अपने कार्ब सेवन की योजना बनाना जरूरी है। प्रोटीन या स्वस्थ वसा वाले बैगल्स को मिलाकर रक्त शर्करा के प्रभाव को नरम करने में मदद मिल सकती है।

कैलोरी और पोर्टियन आकार

बैगेल घने होते हैं और आमतौर पर बड़ी तरफ होते हैं, इसलिए वे कैलोरी में उच्च होते हैं। एक मानक बैगेल में अक्सर 250 से 300 कैलोरी होती है, कभी-कभी अधिक होती है।

उनमें से कुछ ने अधिक आकार या स्वादयुक्त बैगेल? वे भी अधिक जा सकते हैं।

पोर्टियन नियंत्रण बहुत बड़ा है। एक पूरे बड़े बैगेल को खाने से आपके भोजन को कैलोरी के साथ लोड किया जा सकता है।

बहुत से लोग छोटे बैगेल या सिर्फ आधे लोगों के लिए चेक में चीजों को रखने के लिए जाते हैं।

क्या आप अपने बैगेल पर डाल दिया, भी देखें। क्रीम पनीर और अन्य टॉपिंग वास्तव में कैलोरी गिनती को बढ़ा सकते हैं।

सोडियम और अन्य पोषक तत्व

बैगेल सोडियम में आश्चर्यजनक रूप से उच्च हो सकता है-अक्सर 400 से 600 मिलीग्राम प्रति बैगेल। यदि आप अपना रक्तचाप देख रहे हैं, तो यह कुछ ऐसा है जो आंखों को रखने के लिए है।

जब आप कर सकते हैं तो कम सोडियम बैगेल की तलाश करें या पोषण लेबल की जांच करें। कुछ विशेषता बैगेल सोडियम को काटने के लिए कम नमक या विभिन्न अनाज का उपयोग करते हैं।

कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी और सोडियम के अलावा, बैगेल वसा में बहुत कम होते हैं और इसमें प्रोटीन का एक छोटा हिस्सा होता है। पूरे अनाज बैगेल में विटामिन और खनिज होते हैं, जैसे कि लौह और बी विटामिन।

बगेल और रक्त शर्करा प्रभाव

बगेल में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपके रक्त शर्करा को तेजी से भेज सकते हैं। यह जानने के लिए कि वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं, और उनके ग्लाइसेमिक सूचकांक आपको स्मार्ट विकल्प बनाने में मदद करते हैं।

कैसे बगेल रक्त शर्करा स्तर को प्रभावित करते हैं

बैगेल कारब्स के साथ घने होते हैं। जब आप एक खाते हैं, तो आपका शरीर उन कारब्स को ग्लूकोज़ में बदल देता है, जो आपके रक्त शर्करा को बढ़ा देता है।

अधिकांश बैगेल में लगभग 50-60 ग्राम कार्ब्स होते हैं, इसलिए पूरे भोजन से रक्त शर्करा में त्वरित कूद हो सकता है- खासकर अगर आपके पास मधुमेह है।

बगेलों में ज्यादा फाइबर या प्रोटीन नहीं होता है, जो आम तौर पर कार्ब अवशोषण को धीमा कर देता है। उनके बिना, शर्करा ने आपके रक्तप्रवाह को जल्दी से मारा।

ग्लिसमिक इंडेक्स ऑफ़ बगेल

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Gi) आपको बताता है कि कैसे फास्ट फूड आपके रक्त शर्करा को बढ़ाता है। बैगेल में आमतौर पर एक उच्च जीआई होता है, इसलिए वे त्वरित स्पाइक का कारण बनते हैं।

एक बैगेल की जीआई लगभग 70 या उससे अधिक हो सकती है, इस प्रकार के आधार पर। यह अन्य नाश्ते के कई खाद्य पदार्थों से अधिक है।

यहाँ एक त्वरित तुलना है:

Food Item	Approximate Glycemic Index	Carbohydrates (grams)
Plain Bagel	70	50-60
Glazed Donut	76	30-35

उच्च carbs प्लस एक उच्च जीआई मतलब bagels तेजी से अपने रक्त शर्करा को बढ़ा। यदि आप एक होने जा रहे हैं, शायद एक छोटे हिस्से के लिए जाना या फाइबर, प्रोटीन, या स्वस्थ वसा जोड़ने।

अन्य आम खाद्य पदार्थों के लिए बगेल की तुलना

बैगेल अक्सर अन्य नाश्ते स्टेपल की तुलना में अधिक कैलोरी और कार्ब होते हैं। भाग के आकार और सामग्रियों पर नजर रखने से आप नियंत्रण में रक्त शर्करा रखने में मदद कर सकते हैं।

Bagels बनाम नाश्ता Cereals

अधिकांश बैगेल नाश्ते के अनाज के एक कटोरे की तुलना में अधिक कार्ब है। एक नियमित बैगेल में 50 ग्राम हो सकता है; पूरे अनाज अनाज की एक सेवा आमतौर पर 20-30 ग्राम होती है।

बिना किसी अतिरिक्त चीनी के पूरे अनाज अक्सर आपके रक्त शर्करा के लिए बेहतर होते हैं। उनके पास आमतौर पर अधिक फाइबर होता है, जो चीजों को धीमा करने में मदद करता है।

यदि आप एक बैगेल को craving कर रहे हैं, तो पूरे के बजाय आधे प्रयास करें और यदि आप कर सकते हैं तो पूरे अनाज को चुनें। प्रोटीन के साथ अनाज खाने से दूध या नट्स जैसे - कार्बो को संतुलित करने में भी मदद कर सकते हैं।

Bagels बनाम केक और कुकीज़

बैगेल में आमतौर पर केक या कुकीज़ की तुलना में कम चीनी होती है, लेकिन वे अभी भी कारब पर भारी हैं।

केक और कुकीज़ ने शर्करा और वसा को जोड़ा है जो बड़े रक्त शर्करा स्पाइक का कारण बन सकता है और वास्तव में स्वस्थ विकल्प नहीं हैं।

यदि आप एक इलाज चाहते हैं, तो केक का एक छोटा सा टुकड़ा या कुछ कुकीज़ कुछ देर में एक बार ठीक हो जाती है, लेकिन बैगेल अधिक भोजन भर सकते हैं। पूरे अनाज बैग आमतौर पर गन्ना रहित वस्तुओं की तुलना में बेहतर पिक होते हैं।

Food Type	Carbs (average)	Sugar	Best Choice For Diabetes
Bagel	45-55 grams	Low	Half bagel, whole grain
Breakfast Cereal	20-30 grams	Low-to-Moderate	Whole grain, low sugar
Cake	Varies	High	Small portion, infrequent
Cookies	Varies	High	Small portion, infrequent

Healthier Bagel विकल्प बनाना

अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए, अधिक फाइबर और कम carbs के साथ bagels लेने के लिए। यह देखते हुए कि आप कितना खाते हैं, यह भी एक बड़ा अंतर बनाता है।

पूरे अनाज और उच्च फाइबर विविधता का चयन करना

पूरे गेहूं या राई जैसे पूरे अनाज से बने बैगेल के लिए जाओ। उनके पास अधिक फाइबर है, जो धीमा हो जाता है कि कैसे फास्ट कारब्स आपके रक्तप्रवाह को हिट करते हैं।

परिष्कृत आटे से बने बैगेल से स्पष्ट रहें - वे ज्यादातर सिर्फ साधारण कार्ब्स हैं जो आपके रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं। कुछ बैगेल अतिरिक्त फाइबर और पोषक तत्वों के लिए बीज या चोकर जोड़े हैं।

प्रति सेवा कम से कम 3 ग्राम फाइबर की तलाश करें। यह राशि आपके शरीर को ग्लूकोज को बेहतर ढंग से संभालने में मदद कर सकती है।

पूरे अनाज के बैगेल में सादे सफेद लोगों की तुलना में विटामिन और खनिज भी होते हैं।

पोर्टियन आकार को नियंत्रित करना

बैगेल बड़े और घने होते हैं, इसलिए पूरे खाने का मतलब कई carbs हो सकता है। यह जोखिम भरा है अगर आप अपने रक्त शर्करा देख रहे हैं।

अपने कार्ब सेवन को कम करने के लिए आधे बैगेल या एक मिनी बैगेल आज़माएं। यह आपको अपने दैनिक लक्ष्यों के भीतर रहने में मदद करता है और आपके भोजन को अधिक संतुलित रखता है।

अपने बैगेल को प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ जोड़ा जाता है, जैसे अंडे या एवोकैडो, पाचन को धीमा करने और तेज स्पाइक से बचने के लिए।

कार्ब सामग्री के लिए पोषण लेबल की जांच करें। यदि संभव हो तो लगभग 10-15 ग्राम कार्ब्स प्रति सेवा प्रदान करने के लिए बैगेल्स के लिए जिम्मेवारी।

मधुमेह के लिए स्वस्थ टॉपिंग और जोड़ों

सही टॉपिंग रक्त शर्करा नियंत्रण और पोषण के लिए एक बैगेल तरीका बेहतर बना सकते हैं। अपने बैगेल के साथ प्रोटीन, फल और वेजी का संयोजन कार्बोहाइड्रेट अवशोषण को धीमा कर देता है और पोषक तत्वों को जोड़ता है।

वसा, विशेष रूप से संतृप्त लोगों के लिए बाहर देखो, चीजों को संतुलित रखने के लिए।

दुबला प्रोटीन विकल्प

अपने बैगेल में दुबला प्रोटीन जोड़ने से रक्त शर्करा स्थिर रखने में मदद मिलती है। अच्छा विकल्प egs], turkey स्लाइस], और ]low-fat पनीर ]]]].

प्रोटीन धीरे-धीरे पचाते हैं, इसलिए आप लंबे समय तक पूर्ण रहते हैं और त्वरित चीनी स्पाइक से बच जाते हैं।

अपने बैगेल पर एक उबला हुआ अंडा या कुछ टर्की स्तन आज़माएं। जड़ी बूटियों के साथ सादा ग्रीक दही एक स्वादिष्ट, प्रोटीन युक्त फैलता है।

प्रोटीन स्रोतों के साथ छड़ी जो हृदय स्वास्थ्य के लिए संतृप्त वसा में कम हैं।

फल और सब्जी जोड़ना

ताजा फल और वेजी फाइबर और पोषक तत्वों को लाते हैं जो पाचन को धीमा करते हैं। के साथ अपने बैगेल के शीर्ष पर , cucumber, या avocado]]]].

ये कार्बोहाइड्रेट पर गिरे बिना विटामिन और स्वस्थ वसा जोड़ते हैं।

berries या कुछ सेब के स्लाइस पर अपने भोजन को गोल कर सकते हैं। बहुत अधिक चीनी से बचने के लिए फलों के हिस्से को मध्यम रखें, और मीठे स्प्रेड या रस के बजाय पूरे फलों के साथ चिपके रहें।

क्रीम पनीर और संतृप्त वसा

नियमित क्रीम पनीर संतृप्त वसा में अधिक है, जो यदि आपके पास मधुमेह है तो बहुत अच्छा नहीं है। संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल और हृदय जोखिम बढ़ा सकते हैं।

क्रीम पनीर स्पायरली का प्रयोग करें।

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इसे प्रोटीन और वेजी के साथ बाहर निकालने से भोजन को समग्र रूप से स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।

एक मधुमेह भोजन योजना में बागेल

सही तरह के बैगेल को चुनना और अपने हिस्से के आकार को देखना आपको बैगेल को मधुमेह के अनुकूल भोजन योजना में फिट करने देता है। बैगेल का प्रकार और इसकी कार्ब सामग्री बहुत मायने में है।

Integrating Bagels Responsibly

यदि आप बैगेल चाहते हैं, तो पूरे अनाज या पूरे गेहूं के प्रकार का चयन करें। उन्हें अधिक फाइबर मिला है, जो रक्त शर्करा के स्पाइक को धीमा करने में मदद करता है।

उन लोगों से बचें जो परिष्कृत सफेद आटे से बने होते हैं- वे आपके ग्लूकोज को तेजी से बढ़ा सकते हैं।

भाग छोटे रखें - आधा बैगेल या एक पतली बैगेल एक बड़ा से बेहतर है। अपने बैगेल को प्रोटीन या स्वस्थ वसा के साथ जोड़ा जाता है, जैसे अंडे या एवोकैडो, रक्त शर्करा पर भोजन के प्रभाव को कम करने के लिए।

अपने दैनिक carb लक्ष्यों के भीतर रहने के लिए चीजों को चेक में रखने के लिए।

संतुलन कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ आहार

बैगेल कार्बो में अधिक होते हैं, इसलिए उन्हें अन्य खाद्य पदार्थों के साथ संतुलन देना महत्वपूर्ण है। दिन भर अपने कार्ब सेवन ट्रैक करें और यदि आपके पास बैगेल हो तो अन्य भोजन को समायोजित करें।

अपने भोजन को गैर-आधुनिक वेजी और दुबला प्रोटीन के साथ भरें ताकि चीजों को संतुलित रखा जा सके। इससे तेजी से रक्त शर्करा के झूले को रोकने में मदद मिलती है और आपके स्वास्थ्य को समग्र रूप से समर्थन मिलता है।

पीने के पानी और चीनी टॉपिंग (जैसे मीठे क्रीम पनीर फैलता) भी रक्त शर्करा नियंत्रण के साथ मदद कर सकते हैं।

मधुमेह के साथ लोगों के लिए विशेषज्ञ सिफारिशें

जब आप मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं, तो स्मार्ट फूड विकल्प महत्वपूर्ण है। यह आपके द्वारा पसंद किए गए भोजन का आनंद लेने के बारे में है, जैसे कि बैगेल, जबकि अभी भी चेक में आपके रक्त शर्करा और स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं।

एक आहार विशेषज्ञ का परामर्श

एक आहार विशेषज्ञ के साथ काम करना? ईमानदारी से, यह आपके द्वारा की जा सकने वाली सबसे चतुर चालों में से एक है। वे वास्तव में डोएबल है कि भोजन योजना के साथ आने में आपकी मदद करेंगे, न कि नियमों की एक और सूची।

आहार चिकित्सकों को पता है कि कैसे विभिन्न खाद्य पदार्थ आपके रक्त शर्करा को मारते हैं। वे आपको बेहतर विकल्प की ओर इंगित कर सकते हैं, न कि सिर्फ स्पष्ट।

वे पूरे अनाज या कम कार्ब बैगेल का सुझाव दे सकते हैं यदि आप पूरी तरह से बैगेल नहीं छोड़ सकते हैं। सिर्फ "नो बैगेल" कहने के बजाय वे भाग के आकार की बात करेंगे और आप अपने बैगेल के साथ मिलकर चीनी स्पाइक को धीमा कर सकते हैं - कुछ प्रोटीन या स्वस्थ वसा की कमी।

आहार के माध्यम से रक्त शर्करा का प्रबंधन करना

यदि आप अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो carbs पर ध्यान देना- दोनों प्रकार और राशि। बैगेल carbs के साथ लोड हो गए हैं, इसलिए आप वास्तव में कितना खाते हैं।

पूरे अनाज बैगल्स के लिए जाना आमतौर पर बेहतर होता है। अधिक फाइबर का मतलब एक चीनी भीड़ से कम होता है।

अपने बैगेल को अंडे या पनीर जैसे कुछ चीज़ों से खाएं। यह अतिरिक्त प्रोटीन चीजों को संतुलित रखने में मदद कर सकता है।

सुपर मिठाई स्प्रेड छोड़ें। वे सिर्फ एक रोलर कोस्टर पर अपने रक्त शर्करा को भेजते हैं।

यह ध्यान देने में मददगार है कि आपके रक्त शर्करा विभिन्न भोजनों पर कैसे प्रतिक्रिया करती है। इस तरह, आप समय के साथ क्या खा सकते हैं।

संभावित जोखिम और विचार

यदि आपके पास मधुमेह है और बैगेल खाने के लिए, यह हृदय स्वास्थ्य और सोडियम के बारे में सोचने लायक है। यदि आप सावधान नहीं हैं तो दोनों आपको याद दिला सकते हैं।

हृदय रोग और बागेल

बैगेल कई carbs पैक करते हैं, जो आपके रक्त शर्करा को ख़राब भेज सकते हैं। समय के साथ, यह आपके रक्त वाहिकाओं पर खुरदरा हो सकता है और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

कई बैगेल परिष्कृत आटे के साथ बनाए जाते हैं, जो आपको कोई पक्ष नहीं कर रहा है। कम फाइबर का मतलब अधिक चीनी स्पाइक है, और यह सूजन या कोलेस्ट्रॉल के लिए बहुत अच्छा नहीं है।

उच्च सोडियम सेवन

स्टोर-बॉट और स्वाद वाले बैगेल? उनके पास अक्सर नमक की एक आश्चर्यजनक राशि होती है। बहुत अधिक सोडियम आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जो पहले से ही एक चिंता है अगर आपके मधुमेह है।

यदि आप अक्सर नमकीन बैग खाते हैं, तो आप कहीं और अपना नमक सेवन देखना चाहते हैं। सादे या कम सोडियम बैगेल चुनना - या सिर्फ उन्हें कम समय में खाना बनाना - आपकी मदद में मदद कर सकता है।

वैकल्पिक और मौखिक व्यवहार

आपको हमेशा के लिए बैगेल से कसने की जरूरत नहीं है, लेकिन रोटी और संसाधित खाद्य पदार्थों के बारे में पिक होना वास्तव में रक्त शर्करा के साथ मदद कर सकता है। चीजों को बाहर निकलना और पेय पर नजर रखना एक फर्क पड़ता है।

स्वस्थ रोटी विकल्प

यदि आप बेहतर रोटी की तलाश में हैं, तो पूरे अनाज या पूरे गेहूं के बैगेल के लिए जाएं। अधिक फाइबर, कम चीनी स्पाइक। परिष्कृत या समृद्ध आटे के साथ बने लोगों को छोड़ दें - वे सिर्फ अपने रक्त शर्करा को गोली मार देंगे।

यदि आप लेबल पढ़ रहे हैं तो प्रति सेवा में कम से कम 3 ग्राम फाइबर की जांच करें। छोटे हिस्से भी मदद करते हैं।

अंडे की तरह प्रोटीन जोड़ना या अखरोट के मक्खन की एक swipe नाश्ते को अधिक संतुलित रखता है। यह रक्त शर्करा के प्रभाव को नरम करने में मदद करता है, जो हमेशा जीतता है।

आहार सोडा और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करना

आहार सोडा एक सुरक्षित विकल्प की तरह लग सकता है। उन्हें अक्सर पीने के बावजूद, आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता के साथ गड़बड़ कर सकते हैं।

यदि आप इन पेयों को सीमित या यहां तक कि बचा सकते हैं तो इन पेयों को सीमित करने की कोशिश करें।

संसाधित स्नैक्स और मिठाई आमतौर पर चीनी या कृत्रिम सामग्री को छिपाती है। ये आपके रक्त शर्करा को फेंक सकते हैं।

इसके बजाय, नट्स, ताजा फल या वेजी जैसे स्नैक्स के लिए जाएं।

रीडिंग लेबल आपको चीनी या अस्वास्थ्यकर वसा को जोड़ने में मदद करता है। जिन खाद्य पदार्थों को कम संसाधित किया जाता है, उन्हें चुनने से मधुमेह को थोड़ा आसान बना देता है।