क्या मधुमेह रोगियों को लाल लॉबस्टर या समुद्री भोजन रेस्तरां खा सकते हैं? स्वस्थ विकल्प के लिए एक गाइड

यदि आपके पास मधुमेह है और समुद्री भोजन का आनंद लें, तो रेड लॉबस्टर जैसी जगहों पर खाने के लिए निश्चित रूप से संभव है- यदि आप ऑर्डर करते हैं तो आप थोड़ा पिकी हैं।

]आप Red Lobster जैसे समुद्री भोजन रेस्तरां में खा सकते हैं, जब तक आप उस भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो carbs में कम होते हैं और उच्च कैलोरी सॉस या पक्षों से बच जाते हैं। समुद्री भोजन का आम तौर पर एक ठोस विकल्प है क्योंकि यह प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरा होता है, जिनमें से दोनों आपके रक्त शर्करा को जांच में रखने में मदद कर सकते हैं।

फिर भी, हर मेनू आइटम एक सुरक्षित शर्त नहीं है। भारी पास्ता, तले हुए खाद्य पदार्थों या क्रीमयुक्त सॉस के साथ व्यंजन आपके रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं।

क्या चुनना है और क्या छोड़ना है, यह जानने के लिए कि क्या आपको बिना किसी परेशानी के अपने भोजन का आनंद लेने में मदद करता है।

भाग आकार उचित रखना और भाप से पकाए गए खाद्य पदार्थों, सलाद या ग्रिल्ड समुद्री भोजन के लिए चुनना आमतौर पर स्वाद और स्वास्थ्य को संतुलित करने का एक स्मार्ट तरीका होता है।

कुंजी टेकवे

• जब आप बुद्धिमानी से चुनते हैं तो समुद्री भोजन मधुमेह के अनुकूल आहार में फिट हो सकता है।
• समुद्री भोजन रेस्तरां में उच्च कार्ब और उच्च कैलोरी मेनू आइटम से बचें।
• स्मार्ट भोजन विकल्प आपको रक्त शर्करा नियंत्रण को चोट पहुंचाए बिना भोजन का आनंद लेने में मदद करते हैं।

मधुमेह और आहार दिशानिर्देशों को समझना

मधुमेह के प्रबंधन का मतलब यह है कि कौन से पोषक तत्व आपके रक्त शर्करा और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। अतिरिक्त शर्करा और सोडियम कम रखने के दौरान आप पोषक तत्वों के सही संतुलन को खाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

मधुमेह के लिए आवश्यक पोषक तत्व

प्रोटीन आपको पूर्ण रखने में मदद करता है और रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाता है। फाइबर आपके पाचन तंत्र में चीजों को धीमा कर देता है और रक्त शर्करा स्पाइक को रोकने में मदद कर सकता है।

दोनों के अच्छे स्रोतों में सब्जियां, पूरे अनाज और समुद्री भोजन शामिल हैं।

समुद्री भोजन में ओमेगा-3 सूजन को कम करने और अपने दिल का समर्थन करने में मदद करते हैं, जो कि यदि आपके मधुमेह हो तो अतिरिक्त महत्वपूर्ण है।

मैग्नीशियम और क्रोमियम जैसे विटामिन और खनिज भी रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद करते हैं।

संसाधित खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो पोषक तत्वों में कम होते हैं और आपके रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं।

अनुशंसित मैक्रोन्यूट्रिएंट बैलेंस

आपके भोजन में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का अच्छा मिश्रण होना चाहिए। Carbs आपके रक्त शर्करा पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है, इसलिए यह नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है कि आप कितने प्रत्येक भोजन पर खाते हैं।

पूरे अनाज और वेजी जैसे जटिल कार्ब्स के लिए जाना, सरल शर्करा या परिष्कृत कार्ब नहीं।

दुबला प्रोटीन - मछली, चिकन या पौधे आधारित विकल्प - रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है और आपको संतुष्ट रखता है।

समुद्री भोजन, नट्स और जैतून के तेल से स्वस्थ वसा इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं। ट्रांस वसा से संतृप्त वसा को सीमित करने और स्टेयर को साफ़ करने की कोशिश करें।

चीनी और सोडियम सेवन जोड़ा

जोड़ा गया चीनी जल्दी से रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है और खाली कैलोरी जोड़ सकता है। गन्ना सॉस, डेसर्ट और मीठे पेय से बचें जो रेस्तरां मेनू पर पॉप अप करते हैं।

सोडियम की एक और बात देखने के लिए, चूंकि मधुमेह वाले लोगों के लिए उच्च रक्तचाप आम है। बहुत ज्यादा नमक दिल और गुर्दे के मुद्दों का कारण बन सकता है।

रेस्तरां भोजन अक्सर सोडियम के साथ लोड हो जाता है, इसलिए अपने हिस्से को देखें और जब आप कर सकते हैं तो कम नमक के लिए पूछें।

पोषण तथ्यों की जाँच करना या सोडियम और चीनी सामग्री की जांच के लिए ऐप का उपयोग करके आप खाने के दौरान सुरक्षित विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं।

समुद्री भोजन रेस्तरां: मधुमेह के लिए अवसर और चुनौतियां

समुद्री भोजन के स्थानों पर बाहर खाने के लिए विशेष रूप से बड़ी श्रृंखलाएं, अच्छे विकल्प और कुछ स्नीकी पिटफॉल दोनों के साथ आती हैं।

यदि आप जानते हैं कि क्या देखना है, लेकिन कुछ व्यंजन कैलोरी बम हैं या कार्बो के साथ लोड हो रहे हैं।

नविगेटिंग चेन रेस्तरां मेनू

रेड लॉबस्टर जैसे चेन रेस्तरां में मुख्य समुद्री भोजन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। मछली, झींगा, और शंख आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं और प्रोटीन में उच्च होते हैं।

तले हुए या मलाईदार लोगों के बजाय ग्रिल्ड या बेक्ड व्यंजन देखें।

पक्षों पर ध्यान देना। हल्के ड्रेसिंग या भाप से भरे वेजी के साथ सलाद फ्राइज़ या चीसी पक्षों से बेहतर तरीके से बेहतर हैं।

अधिकांश श्रृंखला ऑनलाइन पोषण जानकारी पोस्ट करती हैं, इसलिए यह आपके जाने से पहले जांच करने लायक है।

पौष्टिक समुद्री भोजन विकल्प की पहचान करना

समुद्री भोजन को ओमेगा-3 जैसे स्वस्थ वसा मिला, जो आपके दिल के लिए बहुत अच्छा है। सैल्मन, ट्राउट, या मैकेरल जैसी मछली शीर्ष पिक हैं।

झींगा और केकड़ा भी carbs में कम हैं।

भारी सॉस, ब्रेडिंग या अतिरिक्त चीनी के साथ व्यंजन छोड़ें। सरल ग्रिल्ड, बेक्ड या स्टीम्ड समुद्री भोजन आमतौर पर सबसे सुरक्षित होता है।

ताजा समुद्री भोजन और व्हिनेगरेट के साथ सलाद भी एक अच्छा कॉल है।

समुद्री भोजन वास्तव में रक्त शर्करा नहीं बढ़ाता है - यह सब कैसे यह पकाया जाता है के बारे में है।

उच्च कैलोरी डिश का पता लगाना

समुद्री भोजन रेस्तरां आपको कैलोरी-भारी व्यंजनों के साथ लुभा सकते हैं। चेडार बिस्कुट, तले हुए समुद्री भोजन टोकरी और क्रीमी पास्ता हर जगह हैं।

उच्च वसा और उच्च कार्ब भोजन आपके रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकता है और वजन नियंत्रण को कठिन बना सकता है।

आप अभी भी अपने भोजन को बड़े हिस्से को विभाजित करके या स्वस्थ विकल्पों के लिए पक्षों को बाहर निकालने का आनंद ले सकते हैं।

"xtreme खाने" व्यंजन या फास्ट फूड-स्टाइल समुद्री भोजन के लिए बाहर देखो, क्योंकि ये अक्सर अतिरिक्त शर्करा और वसा को छिपाते हैं।

छोटे हिस्से और सॉस या डिप्स जैसे अतिरिक्त छोड़ने से एक बड़ा अंतर हो सकता है।

क्या मधुमेह लाल लॉबस्टर में खा सकते हैं?

यदि आप सोची विकल्प बनाते हैं तो आप रेड लॉबस्टर में भोजन का आनंद ले सकते हैं। कुछ मेनू आइटम दूसरों की तुलना में रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए बहुत बेहतर हैं।

Red Lobster के मेनू का अवलोकन

रेड लॉबस्टर में ग्रिल्ड समुद्री भोजन, पास्ता, तले हुए व्यंजन और कॉम्बो प्लेटों का मिश्रण है। आप वॉल्ट के पसंदीदा झींगा, तोता द्वीप जंबो नारियल झींगा, और झींगा Linguine Alfredo जैसे सामान देखेंगे।

आप भी कर सकते हैं ]अपने खुद के संयोजन प्लेटों को विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन के साथ बनाया गया है।

लेकिन कई व्यंजन कैलोरी और कार्ब्स में उच्च हैं। उदाहरण के लिए, झींगा लिंगुइन अल्फ्रेडो घड़ी लगभग 3,600 कैलोरी - जिनमें से अधिकांश पास्ता और क्रीम सॉस से है।

इसलिए, आपको अपने लिए क्या चुनना है, इसके बारे में सावधान रहना होगा।

रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए सुरक्षित विकल्प

ग्रिल्ड समुद्री भोजन आपकी सबसे सुरक्षित शर्त है। ग्रिल्ड सैल्मन, चिंराट skewers, या लॉबस्टर पूंछ प्रोटीन में उच्च और चीनी में कम हैं।

इन भोजनों में आमतौर पर कम कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी होती है, जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करती है।

]]अपने खुद के संयोजन प्लेटें काम कर सकती हैं अगर आप भाप से भरे वीजी के साथ ग्रिल्ड चिंराट मिलाते हैं और स्टार्च या तले हुए पक्षों को छोड़ देते हैं।

लोबस्टरिता जैसे पेय के लिए बाहर देखें-ये चीनी और शराब से भरी जा सकती हैं, जिनमें से दोनों रक्त शर्करा के साथ गड़बड़ी करते हैं।

सीमित करने या रोकने के लिए आइटम

बिन्दुओं के अवशेषों जैसे कि झींगा लिंगुइन अल्फ्रेडो। यही एकमात्र है 105 ग्राम carbs] -yikes.

फ्राइड फूड जैसे तोता आइल जंबो नारियल झींगा कैलोरी और अस्वास्थ्यकर वसा में अधिक होते हैं, जो रक्त शर्करा को प्रबंधित करने के लिए कठिन बनाते हैं।

Cheddar खाड़ी बिस्कुट स्वादिष्ट होते हैं लेकिन carbs और वसा के साथ पैक किया जाता है। इसे ज़्यादा करना आसान है।

इसके अलावा, सॉस और ड्रेसिंग के साथ सावधान रहें, क्योंकि वे अतिरिक्त शर्करा या स्टार्च को छिपा सकते हैं। हमेशा पोषण जानकारी की जांच करें यदि आप कर सकते हैं।

समुद्री भोजन श्रृंखला में स्वस्थ ऑर्डरिंग रणनीतियाँ

जब आप समुद्री भोजन रेस्तरां में बाहर निकलते हैं, तो दुबला प्रोटीन और कम संतृप्त वसा वाले व्यंजनों पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने भोजन को वेजी पक्षों के साथ जोड़े और बिना स्वाद के कैलोरी को काटने के तरीके के लिए देखें।

प्रोटीन-रिच डिश का चयन

समुद्री भोजन चुनें जो प्रोटीन में उच्च है लेकिन अस्वास्थ्यकर वसा में कम है। ग्रिल्ड मछली, चिंराट, या स्टीम्ड शेलफ़ सभी अच्छे विकल्प हैं।

फ्राइड या ब्रेडेड आइटम सबसे अच्छा बचा जाता है-वे सिर्फ अतिरिक्त वसा और कैलोरी जोड़ते हैं।

उन चीजों को देखना जो केवल तैयार हैं, जैसे कि ग्रिल्ड सैल्मन या ब्रॉयलेड लॉबस्टर।

इनमें ओमेगा-3 सहित बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं, जो रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

इस प्रकार आप किस प्रकार का उपयोग करते हैं, इस पर सॉस के लिए पूछ सकते हैं।

वनस्पति साइड चुनना

गैर-starchy veggie पक्षों जैसे भाप से पका हुआ ब्रोकोली, asparagus, या एक साधारण सलाद के लिए जाओ।

ये अतिरिक्त carbs के एक गुच्छा के बिना फाइबर, विटामिन और खनिज जोड़ते हैं।

फ्राइज़, मैश्ड आलू को मक्खन, या मलाईदार कोला के साथ छोड़ दें। भारी सॉस या ड्रेसिंग अधिक कैलोरी और वसा में भिगो सकते हैं।

यदि विकल्प सीमित हैं, तो उच्च कार्ब पक्षों के बजाय अतिरिक्त वेजी के लिए पूछें।

जब भोजन करना

कैलोरी को नीचे रखने के लिए, अपने हिस्से को देखें और वसा को सीमित करें। संभव होने पर कोई मक्खन या तेल के लिए पूछें।

नींबू या सिरका आधारित ड्रेसिंग के लिए स्वैप क्रीमी सॉस।

बड़े हिस्से साझा करें या बाएं ओवरों को घर में लाने के लिए ओवरईटिंग से बचने के लिए।

चीनी पेय छोड़ें और पानी या बिना चाय के लिए चुनें।

रोटी, डुबकी या तले हुए ऐपेटाइज़र जैसे अतिरिक्त उपवास को जोड़ सकते हैं। सरल, वीजी-भारी पक्षों पर ध्यान केंद्रित करने से आपका भोजन अधिक संतुलित रहता है।

हिडन रिस्क और हाई-कैलोरी मेनू ट्रैप

समुद्री भोजन रेस्तरां अपने व्यंजनों में बहुत सारे वसा, चीनी और कैलोरी छिपा सकते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ आपके रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं, आपके रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं, या बिना किसी एहसास के संतृप्त वसा और चीनी में छीन सकते हैं।

उच्च वसा और चीनी व्यंजन को पहचानने

कई समुद्री भोजन व्यंजन सॉस या टॉपिंग के साथ आते हैं, जो ] के साथ लोड किए गए हैं।

मलाईदार सॉस, चीसी टॉपिंग और बटरी स्प्रेड आम तौर पर क्लाइब्रिट होते हैं।

लेबल के लिए देखें:

• Alfredo सॉस
• हॉलैंडिस सॉस
• मीठे मिर्च ग्लेज़

ये बिना किसी पोषण के कैलोरी और वसा जोड़ते हैं। ऐसे साइड्स जैसे कि कॉल्सला, जिसमें शर्करा की ड्रेसिंग या अतिरिक्त चीनी के साथ बेक्ड बीन्स भी आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं।

फ्राइड और ब्रेडेड सीफूड का प्रभाव

फ्राइड और ब्रेडेड समुद्री भोजन हर जगह है, लेकिन अगर आप रक्त शर्करा देख रहे हैं तो यह आपका दोस्त नहीं है।

फ्राइंग में बहुत सारे ] हैं: और कैलोरी। ब्रेडिंग तेल को सोखता है, जिससे यह और भी बदतर हो जाता है।

खाने से अक्सर वजन बढ़ने और उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो कि अगर आपके मधुमेह हो तो बहुत अच्छा नहीं है।

यदि आप वास्तव में तले हुए भोजन चाहते हैं, तो एक छोटा सा भाग ऑर्डर करने का प्रयास करें या इसे साझा करें। ग्रिल्ड, स्टीम्ड, या ब्रॉयलेड समुद्री भोजन आपके लिए बहुत बेहतर है।

अतिरिक्त कैलोरी के साथ पेय और डेसर्ट

समुद्री भोजन रेस्तरां में पेय और डेसर्ट अक्सर छिपे हुए शर्करा से भरे होते हैं।

कॉकटेल, सोडा और मिठाई चाय अपने भोजन में added sugar] का एक बहुत डंप कर सकते हैं और अपने रक्त ग्लूकोज स्पाइक कर सकते हैं।

डेसर्ट जैसे cookies, आइसक्रीम, या मिल्कशेक चीनी और कैलोरी के अतिरिक्त स्रोत हैं। यहां तक कि "प्रकाश" डेसर्ट भी स्नीकी हो सकती है।

पानी, बिना चाय, या काली कॉफी बजाय की कोशिश करें।

यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो ताजा फल या एक छोटा सा भाग विभाजित करना बेहतर तरीका है।

अन्य चेन रेस्तरां में रेड लॉबस्टर की तुलना

यदि आप मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं, तो यह जानने में मदद करता है कि कैसे रेड लॉबस्टर अन्य श्रृंखला रेस्तरां के खिलाफ स्टैक करता है।

कुछ श्रृंखलाओं में कम carbs और कैलोरी के साथ विशेष मेनू होते हैं, जबकि अन्य भोजन से भरे होते हैं, जिन्हें आप बचना चाहते हैं।

Cheesecake फैक्टरी और स्कीनीक्लियर विकल्प

Cheesecake Factory's Skinnylicious मेनू] में कैलोरी और carbs में कम व्यंजन हैं।

सलाद, ग्रिल्ड मछली और दुबला चिकन विकल्प हैं जो रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद कर सकते हैं।

क्रीमी सॉस और तले हुए सामान से बचें - वे अतिरिक्त वसा और कार्ब्स के साथ लोड हो गए हैं।

]Louisiana चिकन पास्ता या उनके अमीर डेसर्ट की तरह व्यंजन तेजी से अपने रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं।

वेजी या ग्रिल्ड प्रोटीन के साथ भोजन यहां सुरक्षित शर्त है।

पनीर फैक्टरी रेड लॉबस्टर की तुलना में अधिक विविधता प्रदान करती है, लेकिन आपको अभी भी चयनात्मक होना चाहिए।

ओलिव गार्डन का मेनू मधुमेह के लिए

जैतून गार्डन में कुछ हल्का विकल्प होते हैं, लेकिन अधिकांश पास्ता व्यंजन carbs में उच्च होते हैं।

रोटी और पास्ता भागों से सावधान रहें।

दुबला प्रोटीन और भाप से पका हुआ वेजी के लिए जाना, जैसे कि ग्रिल्ड चिकन या समुद्री भोजन।

Red Lobster के लस मुक्त या कम कार्ब पिक्स जैसे कोई समर्पित निम्न कार्ब सेक्शन नहीं है, लेकिन आप बिना किसी ब्रेडस्टिक या छोटे पास्ता सर्विंग्स के लिए पूछ सकते हैं।

फास्ट फूड चेन और सिंपल एंड # x26; फिट मेनू

IHOP या Sonic जैसे कुछ फास्ट फूड चेन में Simple & फिट मेनू] जो कैलोरी और carbs को ध्यान में रखते हैं।

इन मेनू में आमलेट, सलाद और ग्रिल्ड मांस होते हैं जो मधुमेह के आहार में फिट हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, IHOP के ]Chorizo Fiesta Omelette प्रोटीन में उच्च है, लेकिन पक्षों में अतिरिक्त carbs के लिए जाँच करें।

]]Pineapple Upside down Master Blast चीनी के साथ लोड हो रहे हैं और सबसे अच्छा बचा।

ये स्थान त्वरित विकल्प प्रदान करते हैं, लेकिन आपको पोषण विवरण की जांच करने की आवश्यकता होगी।

Outback Steakhouse and Dickeys Barbecue Pit से हाइलाइट्स

आउटबैक स्टेकहाउस में बहुत सारे ग्रिल्ड स्टेक और समुद्री भोजन विकल्प हैं जो मधुमेह आहार के लिए काम करते हैं।

]7x7 स्टेकबर्गर बिना बन के बेहतर है।

कड़े के बजाय भाप से भरे हुए वेजी के साथ जोड़े गए भोजन को कार्बोहाइड्रेट को कम रखने के लिए।

डिकी के बारबेक्यू पिट में भारी व्यंजन हैं जैसे 3 मीट प्लेट], जो वसा और कैलोरी में अधिक हो सकता है।

दुबला मांस चुनें और चीनी सॉस छोड़ दें।

दोनों स्पॉट आपको संतुलित विकल्प पाते हैं, लेकिन अपने हिस्से और कार्ब सेवन को देखते हैं।

समुद्री भोजन रेस्तरां में आनंद और स्वास्थ्य संतुलन

यदि आप आगे की योजना बना रहे हैं तो समुद्री भोजन रेस्तरां में भोजन करना आपके मधुमेह प्रबंधन में फिट हो सकता है।

यह आपकी आवश्यकताओं को जानने में मदद करता है, उनके बारे में बात करता है और आपको क्या और कितना खाता है, इस पर ध्यान देता है।

इस तरह आप अपने स्वास्थ्य के बारे में तनाव के बिना अपने भोजन का आनंद ले सकते हैं।

योजना के आगे विशेष आहार की जरूरत के लिए

इससे पहले कि आप एक समुद्री भोजन रेस्तरां में बाहर निकल जाएं, यह ऑनलाइन मेनू की जांच करने में मदद करता है। देखें कि क्या व्यंजन हैं जो कार्बो, चीनी या सामान्य अस्वास्थ्यकर वसा में कम हैं।

बहुत सारे स्थानों पर, रेड लॉबस्टर में शामिल थे, अब ग्लूटेन-फ्री या लो-सोडियम आहार के लिए भोजन को चिह्नित करते हैं। यह एक राहत है यदि आप कुछ ऐसे चीज़ के लिए स्कैन कर रहे हैं जो फिट बैठता है।

प्रोटीन और स्वस्थ वसा में उच्च विकल्प नीचे जोट - थिंक ग्रिल्ड मछली या शायद कुछ सरल स्टीम्ड शेलफिश। भारी सॉस, तले हुए सामान और चीनी में डूबने वाले कुछ भी छोड़ने की कोशिश करें।

यदि आप ऑनलाइन पोषण विवरण नहीं पा सकते हैं, तो बस रेस्तरां को बुलाएं। सामग्री के बारे में पूछो या किसी एलर्जी या मधुमेह की जरूरत का उल्लेख करें।

एक छोटी योजना लंबे समय तक चली जाती है। कोई भी आश्चर्यचकित नहीं चाहता कि चीनी मध्यकाल में स्पाइक्स।

चेन रेस्तरां में संशोधन का अनुरोध

अपने भोजन के लिए ट्विक्स के लिए पूछने के बारे में शर्मीला नहीं होना चाहिए। अधिकांश समुद्री भोजन श्रृंखलाओं का उपयोग तिलक सॉस को छोड़ने या भाप से भरे सब्जियों के लिए फ्राइज़ को छोड़ने के लिए किया जाता है।

जैसा कि आप कर सकते हैं स्पष्ट हो? कहते हैं, "क्या आप मेरी मछली को मक्खन या नमक के साथ ग्रिल कर सकते हैं?" रसोई कर्मचारी आमतौर पर विशिष्ट लोगों की सराहना करते हैं।

यह रेस्तरां की प्रक्रिया का सम्मान करने के लिए अच्छा है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप चाहते हैं कि हर बदलाव पर स्पष्ट हैं। इस तरह, हर कोई उसी पृष्ठ पर है, और आप वास्तव में आपके लिए काम करने वाले भोजन प्राप्त करने की संभावना रखते हैं।

ईमानदारी से, इस तरह का सहयोग एक मुश्किल रात्रिभोज को कुछ ऐसा करने में बदल सकता है जिसे आप वास्तव में आनंद लेंगे।

Conent and mindful Eating

सहमति देते हुए आपकी प्लेट पर क्या है और यह कैसे बनाया गया है, इस बात से सहमत है।

यह अतिरिक्त जागरूकता आपको स्नीकी कार्ब्स या शर्करा से बचने में मदद कर सकती है। यह ईमानदारी से ठहराव लायक है।

ध्यान से खाने की कोशिश करें - छोटे हिस्से, धीमी काटने। ध्यान दें कि आपका रक्त शर्करा आपके द्वारा जाने के रूप में कैसे प्रतिक्रिया करता है।

यदि आप पूर्ण महसूस करना शुरू करते हैं या कुछ महसूस करते हैं, तो शायद वहाँ रुकें। इसे पुश करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

अपने शरीर को सुनने से सिर्फ़ सिर्फ़ चली गई cravings से अधिक मायने रखती है। इस तरह, आप समुद्री भोजन का आनंद ले सकते हैं और अभी भी जांच में अपनी मधुमेह को रख सकते हैं।