क्या मधुमेह रोगियों को परिष्कृत बीन्स खा सकते हैं? एक स्पष्ट गाइड स्वास्थ्यवर्धक विकल्प के लिए

क्या मधुमेह रोगियों को परिष्कृत बीन्स खा सकते हैं? एक स्पष्ट गाइड स्वास्थ्यवर्धक विकल्प के लिए

यदि आपके पास मधुमेह है और यह सोच रहे हैं कि क्या फ्राइड बीन्स आपके आहार में फिट हैं, तो अच्छी खबर - वे वास्तव में एक ठोस विकल्प हो सकते हैं। ] रेफ्राइड बीन्स में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, इसलिए वे बड़े रक्त शर्करा स्पाइक का कारण नहीं बनेंगे। प्लस, वे पोषक तत्वों के साथ आते हैं जो फाइबर, मैग्नीशियम और पौधे प्रोटीन सहित रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करते हैं। अपने भोजन में सेम सहित भी फली की खपत पर अनुसंधान के अनुसार टाइप 2 मधुमेह के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

हालांकि, कुछ वाणिज्यिक रीफ़्रीड बीन्स में अतिरिक्त वसा और सोडियम के लिए यह देखना स्मार्ट है। सभी डिब्बाबंद किस्मों को समान रूप से बनाया गया है। यह जानने के लिए कि कैसे रेफरीड बीन्स को चुनना और तैयार करना है, उन्हें वास्तव में आपके आहार का स्वस्थ हिस्सा बना सकता है। भाग के आकार और सामग्रियों पर नजर रखते हुए आपको चेक में रक्त शर्करा रखने के दौरान उन्हें आनंद लेने में मदद करता है।

कुंजी टेकअवे

• रेफ्राइड बीन्स का रक्त शर्करा के स्तर पर उनके उच्च फाइबर और कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के कारण कम प्रभाव पड़ता है।
• वे फाइबर, मैग्नीशियम और संयंत्र प्रोटीन प्रदान करते हैं जो मधुमेह प्रबंधन का समर्थन करते हैं।
• कम वसा वाले, कम सोडियम विकल्प और नियंत्रित भागों का चयन करने से उन्हें स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
• होममेड संस्करण आपको सामग्री को नियंत्रित करने देते हैं, लेकिन स्मार्ट ब्रांड विकल्प भी काम करते हैं।

रेफ्राइड बीन्स का पोषण मूल्य

Refried बीन्स पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है जो इस मामले में विशेष रूप से यदि आप अपने रक्त शर्करा को देख रहे हैं। वे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक खनिजों का मिश्रण प्रदान करते हैं। हालांकि, सटीक पोषक प्रोफ़ाइल उपयोग किए जाने वाले बीन (पिंटो, ब्लैक, किडनी) के प्रकार पर निर्भर करती है और वे कैसे तैयार किए जाते हैं - विशेष रूप से वसा स्रोत।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स

फ्राइड बीन्स की एक विशिष्ट सेवा (लगभग 150 ग्राम, या 3⁄4 कप) मोटे तौर पर शामिल हैं:

• 234 कैलोरी]
• 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
• 13 ग्राम प्रोटीन
• 5 ग्राम वसा (व्यापक रूप से जोड़ा गया ard या तेल के साथ)
• ]10 ग्राम आहार फाइबर
• ]iron (दैनिक मूल्य का लगभग 20%) और पोटासियम ] (लगभग 400 मिलीग्राम)]
• मैग्नीशियम (लगभग 15% दैनिक मूल्य) - विशेष रूप से रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए फायदेमंद

कार्ब गिनती आपके रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकती है, लेकिन उच्च फाइबर और प्रोटीन धीमी गति से पाचन में मदद करता है। वसा की मात्रा कम है और ज्यादातर से आती है कि सेम कैसे पकाया जाता है -पारंपरिक व्यंजनों में लर्ड का उपयोग होता है, लेकिन स्वस्थ संस्करण वनस्पति तेलों का उपयोग करते हैं।

फाइबर सामग्री और लाभ

रेफ्राइड बीन्स ] फाइबर में उच्च , लगभग 10 ग्राम प्रति सेवा के साथ। यह फाइबर पाचन को धीमा कर देता है, जो खाड़ी में रक्त शर्करा के स्पाइक को रखने में मदद करता है। बीन्स में घुलनशील फाइबर गाउट में एक जेल जैसी पदार्थ बनाता है, आगे ग्लूकोज अवशोषण में देरी करता है। अध्ययनों ने ग्लिसीमिक नियंत्रण में सुधार करने और HbA1c स्तर को कम करने के लिए नियमित फलक खपत को जोड़ा है।

फाइबर स्वस्थ पाचन का भी समर्थन करता है, कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है और सतीक्ष्णता को बढ़ावा देता है। मधुमेह वाले लोगों के लिए, महसूस करना लंबे समय तक वजन प्रबंधन के साथ मदद कर सकता है और उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों पर स्नैक के लिए आग्रह को कम कर सकता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने अपने फाइबर के कारण आंशिक रूप से "सुपरफूड" के रूप में बीन्स को सूचीबद्ध किया है।

संयंत्र प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट

] संयंत्र प्रोटीन रिफ्राइड बीन्स में आवश्यक अमीनो एसिड आपकी शरीर की जरूरतों को पूरा करता है। जबकि बीन्स अपने आप में एक पूर्ण प्रोटीन नहीं हैं, उन्हें पूरे अनाज (जैसे भूरे चावल या मकई टॉर्टिला) के साथ जोड़ा जाता है, जो एक पूर्ण प्रोटीन प्रोफ़ाइल बनाता है। यह विशेष रूप से सहायक है यदि आप मांस पर वापस काट रहे हैं या पौधे आधारित खाने के पैटर्न के बाद।

फ्राइड बीन्स में भी ]एंटीऑक्सीडेंट , जिसमें फिनोल और फ्लैवोनोइड शामिल हैं, जो आपके कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करते हैं। ये यौगिक सूजन को कम कर सकते हैं - मधुमेह की जटिलताओं में एक प्रमुख कारक। पिंटो बीन्स और ब्लैक बीन्स, आमतौर पर फ्राइड बीन्स के लिए इस्तेमाल किया जाता है, विशेष रूप से फलियों के बीच उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर होते हैं।

परिष्कृत बीन्स और मधुमेह प्रबंधन

फ्राइड बीन्स एक मधुमेह के अनुकूल आहार में सही फिट हो सकते हैं। वे रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में मदद करते हैं और आपको पूरा महसूस करते हैं, बशर्ते आप सही किस्मों और नियंत्रण भागों का चयन करते हैं।

रक्त शर्करा और ग्लाइसेमिक सूचकांक पर प्रभाव

फ्राइड बीन्स में एक है, जो लगभग 38 का ग्लाइसेमिक सूचकांक (GI) है, जिसका मतलब है कि आपका रक्त शर्करा धीरे-धीरे उन्हें खाने के बाद बढ़ता है, बिल्कुल नहीं। एक ठेठ सेवा के लिए ग्लाइसेमिक लोड (GL) भी कम है - 10 के तहत - चूंकि फाइबर शुद्ध कार्ब प्रभाव कम करता है। इससे उन्हें सफेद चावल या मैश किए हुए आलू जैसे कई अन्य स्टार्च पक्षों की तुलना में बेहतर विकल्प बना दिया जाता है।

रेफ्राइड बीन्स में फाइबर पाचन को धीमा कर देता है, इसलिए चीनी आपके रक्तप्रवाह को सौम्य गति से प्रवेश करती है। प्रोटीन और वसा ग्लूकोज को स्थिर करने में भी मदद करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सफेद रोटी या शर्करायुक्त पेय जैसे उच्च जीआई खाद्य पदार्थों के साथ युग्मित फ्राइड बीन्स से बचें; इसके बजाय, उन्हें गैर-शक्तिशाली सब्जियों और दुबला प्रोटीन के साथ जोड़ दें।

पोर्टियन कंट्रोल और सत्यता

पोर्टियन आकार के मामले। एक ठेठ सेवारत लगभग 150 ग्राम (3⁄4 कप) है, जो आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने के लिए पर्याप्त फाइबर और प्रोटीन प्रदान करता है। इससे अधिक खाने से कार्बोहाइड्रेट का सेवन काफी बढ़ सकता है, संभवतः रक्त शर्करा को बढ़ा सकता है। मधुमेह के अनुकूल भोजन के लिए, एक साइड डिश के रूप में या एक मुख्य डिश के हिस्से के रूप में सेवारत व्यक्ति का लक्ष्य है, जैसे कि बुरतो के कटोरे में बहुत सारे साग के साथ।

पूर्ण लंबा महसूस करना मतलब है कि आप बाद में कुछ शर्करा पर स्नैक की संभावना कम है। एक सेवारत में फाइबर (10 ग्राम) और प्रोटीन (13 ग्राम) का संयोजन एक मजबूत तंबू प्रभाव पैदा करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि बीन खपत कम समग्र कैलोरी सेवन और बेहतर वजन प्रबंधन से जुड़ी है, जो टाइप 2 मधुमेह नियंत्रण के लिए महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ भोजन पैटर्न में भूमिका

Refried बीन्स अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित खाने के पैटर्न के साथ अच्छी तरह से फिट होते हैं, जिसमें भूमध्य आहार और आहार दृष्टिकोण शामिल हैं जो हाइपरटेंशन (DASH) आहार को रोकने के लिए होते हैं। वे मैग्नीशियम और फाइबर लाते हैं, दोनों बेहतर रक्त शर्करा और कम प्रकार 2 मधुमेह जोखिम से जुड़े होते हैं। फलियों में समृद्ध आहार बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि मधुमेह हृदय रोग जोखिम को बढ़ाता है।

आप संतुलित भोजन बनाने के लिए वेजी, दुबला प्रोटीन, या पूरे अनाज के साथ परिष्कृत बीन्स को जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, परिष्कृत बीन्स, ग्रिल्ड चिकन, एवोकैडो, सलाद और साल्सा के साथ एक कटोरा ब्राउन चावल पर बड़े रक्त शर्करा के झूले के कारण पोषक तत्वों का एक अच्छा मिश्रण प्रदान करता है।

स्वास्थ्य विचार और संभावित जोखिम

यदि आप मधुमेह हैं और फिर से फ्राइड बीन्स खाने के लिए कुछ चीजें हैं तो ध्यान में रखने के लिए कुछ चीजें हैं। सोडियम और संतृप्त वसा सामग्री आपके दिल, वजन और पाचन को प्रभावित कर सकती है। इन जोखिमों को समझना आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद करता है।

सोडियम सामग्री और हृदय स्वास्थ्य

रेफ्राइड बीन्स सोडियम, विशेष रूप से डिब्बाबंद या नमकीन किस्मों में उच्च हो सकता है। एक एकल कप डिब्बाबंद रेफ्राइड बीन्स में सोडियम के 800-1,000 मिलीग्राम हो सकते हैं - लगभग आधे मधुमेह वाले लोगों के लिए अनुशंसित दैनिक सीमा (1,500 मिलीग्राम उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए)। बहुत ज्यादा सोडियम रक्तचाप को बढ़ा देता है और हृदय रोग जोखिम को बढ़ाता है, जो पहले से ही मधुमेह में ऊंचा हो जाता है।

यदि आप अक्सर फ्राइड बीन्स खाते हैं, तो कम सोडियम संस्करणों के लिए देखो या ] अतिरिक्त नमक से छुटकारा पाने के लिए कैन्ड बीन्स ] को रगड़ना 40% या उससे अधिक सोडियम को कम कर सकता है। अभी तक बेहतर, "कोई नमक जोड़ा" डिब्बे चुनें या उन्हें खरोंच से बना दें। अतिरिक्त कदम यह आपके दिल की रक्षा के लिए लायक है।

संतृप्त वसा और वजन प्रबंधन

कुछ परिष्कृत बीन्स को लर्ड या अन्य संतृप्त वसा के साथ बनाया जाता है। उच्च संतृप्त वसा वजन बढ़ने और अपने खराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। पारंपरिक मैक्सिकन फ्राइड बीन्स अक्सर स्वाद और बनावट के लिए लर्ड का उपयोग करते हैं, लेकिन यह प्रति सेवा लगभग 3-4 ग्राम संतृप्त वसा जोड़ता है। समय के साथ, यह इंसुलिन प्रतिरोध और हृदय के मुद्दों में योगदान कर सकता है।

बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए, पिक रिफ्राइड बीन्स को थोड़ा या कोई जोड़ा संतृप्त वसा के साथ बनाया गया है। बीन्स वनस्पति तेलों (olive, canola, या avocado oil) के साथ पकाया एक सुरक्षित शर्त है। घटक सूची की जाँच करें: अगर लर्ड, मक्खन, या हाइड्रोजनीकृत तेल शीर्ष के पास दिखाई देते हैं, तो एक अलग ब्रांड पर विचार करें। संतृप्त वसा कम रखने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और हृदय की समस्याओं के जोखिम को कम करती है जो अक्सर मधुमेह के साथ होती है।

पाचन और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रभाव

फ्राइड बीन्स फाइबर में उच्च होते हैं, जो आपके पाचन में मदद करते हैं और कब्ज को रोक सकते हैं। फ्लिप पक्ष पर, बीन्स सूजन या गैस का कारण बन सकता है, खासकर अगर आपका आंत संवेदनशील है। बीन्स में ओलिगोसैक्राइड पूरी तरह से मानव आंत से पचा नहीं जाते हैं, इसलिए वे पेट में किण्वित होते हैं, गैस का उत्पादन करते हैं। यह प्रभाव कुछ लोगों के लिए असहज हो सकता है।

यदि आप बहुत सारे फाइबर में उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो छोटी सर्विंग्स के साथ शुरू (1⁄4 से 1⁄2 कप) और धीरे-धीरे एक सप्ताह या दो से अधिक बढ़ोतरी। अपने पाचन तंत्र को सभी में जाने से पहले समायोजित करें पीने के बहुत सारे पानी गाउट के माध्यम से फाइबर को स्थानांतरित करने में मदद करता है। यदि आपके पास पाचन मुद्दे चल रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें कि कितना फाइबर आपके लिए सही है। रात भर सूखे बीन्स भिगोना और खाना पकाने से पहले पानी को त्यागना गैस उत्पादक यौगिकों को भी कम कर सकता है।

मधुमेह के लिए सबसे अच्छा तरीका है रेफ्राइड बीन्स का आनंद लें

यदि आप बुद्धिमानी से चुनते हैं और उन्हें सही करने के लिए आप उन्हें कैसे जोड़ते हैं और क्या आप उन्हें घर पर बना सकते हैं या उन्हें डिब्बाबंद खरीद सकते हैं तो वे सभी एक फर्क कर सकते हैं।

स्वास्थ्यप्रद विविधता का चयन करना

]] से बने रीफ़्रीड बीन्स के लिए जाना जैसे काले, गुर्दे, या पिंटो बीन्स. ये प्रकार धीरे धीरे चीनी जारी करते हैं, इसलिए रक्त शर्करा स्थिर रहता है। बीन्स लेबल से बचें "लॉर्ड के साथ फ्राइड" या अतिरिक्त शर्करा युक्त। कई वाणिज्यिक ब्रांड हाइड्रोजनीकृत तेलों या उच्च फ्रुक्टो मकई सिरप में चुपके होते हैं।

यहाँ लेबल पर देखने के लिए क्या है:

• Sodium:] "कम सोडियम" या "कोई नमक जोड़ा" विकल्प चुनें (प्रति सेवा 300 मिलीग्राम के तहत)।
• Fat: Prefer बीन्स जैतून का तेल, कैनोला तेल, या avocado तेल के साथ बनाया।
• Added sugar: कई स्वाद वाले फ्राइड बीन्स में चीनी या शहद होता है। सादे में चिपके हुए।
• ]Spices: बीन्स लहसुन, प्याज, या चिपोटल के साथ अनुभवी अपने स्वास्थ्य को चोट पहुँचाए बिना स्वाद जोड़ें।

जैसे ब्रांड 365 पूरे फूड्स मार्केट, एमी और ओल्ड एल पासो शाकाहारी या कम वसा वाले विकल्प प्रदान करते हैं। हमेशा पोषण तथ्यों के पैनल को पढ़ें - यहां तक कि "vegetarian" रिफ्राइड बीन्स सोडियम में उच्च हो सकते हैं।

स्मार्ट जोड़ी और सेवा विचार

जोड़ी के साथ फिर से pod बीन्स फाइबर समृद्ध वेजी -अंक एवोकैडो, पत्तेदार साग, घंटी मिर्च, या साल्सा - अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए। उन्हें सलाद में टोस या सूप और स्टू के लिए एक आधार के रूप में उपयोग करने के लिए संतुलित भोजन का निर्माण। वे ग्रिल्ड चिकन या मछली के साथ एक तरफ भी बहुत अच्छे हैं।

यहाँ कुछ मधुमेह के अनुकूल भोजन विचार हैं:

• Burrito कटोरा: कायलावर चावल या भूरे चावल का आधार, साथ ही साथ फिर से फ्राइड बीन्स, ग्रिल्ड चिकन या टोफू, सलाद, टमाटर, एवोकैडो और सादे ग्रीक दही (सूर क्रीम के बजाय) का एक गुड़िया का एक हिस्सा।
• ]Stuffed peppers: पकाया क्विनोआ, diced सब्जियों और मसाले के साथ फिर से फ्राइड बीन्स मिलाएं; घंटी मिर्च और बेक में भरवां।
• Bean सूप: कम सोडियम शोरबा, टमाटर, प्याज, और cumin के साथ एक दिल का सूप के लिए साथ परिष्कृत बीन्स को मिलाएं। अंत में पालक का एक मुट्ठी भर जोड़ें।
• ]Whole अनाज लपेट: एक पूरे गेहूं या मकई टोर्टिला पर परिष्कृत बीन्स की एक पतली परत फैलाएं, ग्रील्ड सब्जियों और दुबला प्रोटीन जोड़ें, और रोल अप करें।

अधिक प्रोटीन के लिए पक्ष में व्हीप्ड कॉटेज पनीर या ह्यूमस का एक स्कूप जोड़ें। बस उच्च वसा या शर्करा सॉस के साथ मिलकर बचे, और आपको सेट किया जाएगा।

घर का बना बनाम डिब्बाबंद रेफ्राइड बीन्स

घर पर आटे सेम बनाना आपको सामग्री, विशेष रूप से वसा और सोडियम पर पूर्ण नियंत्रण देता है। सूखे बीन्स (पिंटो, काला, या गुर्दे) से शुरू करें और उन्हें खरोंच से पकाएं। यहां एक बुनियादी दृष्टिकोण है:

1. रात भर खाना पकाने के समय को कम करने और पाचन क्षमता में सुधार करने के लिए भिगोने सेम।
2. जब तक नरम (गति के लिए एक दबाव कुकर का उपयोग करें) पकाया जाता है।
3. सौते प्याज और लहसुन की एक छोटी मात्रा में जैतून का तेल।
4. पकाया हुआ बीन्स जोड़ें और उन्हें आलू मैशर या इमर्सन ब्लेंडर के साथ मैश करें।
5. जीरा, मिर्च पाउडर और नमक का एक चुटकी के साथ मौसम- या पूरी तरह से नमक छोड़ दें और स्वाद के लिए जड़ी बूटियों और साइट्रस का उपयोग करें।

घर का बना बीन्स अधिक प्रयास करते हैं, लेकिन स्वाद पेऑफ़- और पोषण को बढ़ावा देने के लिए - अगर आप मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं तो इसके लायक हो सकते हैं। आप वसा को शून्य या बहुत कम तेल में समायोजित कर सकते हैं, और आप पूरी तरह से नमक को नियंत्रित करते हैं।

डिब्बाबंद बीन्स सुविधाजनक हैं। बस उन ब्रांडों के साथ छड़ी करने की कोशिश करें जो अतिरिक्त शर्करा को छोड़ दें और सोडियम को कम रखें। उन्हें गर्म करने से पहले डिब्बाबंद बीन्स को रगड़ना 40% तक नमक पर कटौती करने में मदद करता है। सर्वोत्तम समझौता के लिए, "कोई नमक जोड़ा" डिब्बाबंद फ्राइड बीन्स खरीदें और अपना खुद का मसाले जोड़ें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मधुमेह के लिए पूरे बीन्स से बेहतर है?

पूरे बीन्स (जैसे उबला हुआ पिंटो या काली बीन्स) में थोड़ा कम ग्लाइसेमिक भार होता है क्योंकि वे मसले नहीं हैं, जो पाचन को धीमा कर सकते हैं। हालांकि, फिर भी फ्राइड बीन्स अभी भी एक अच्छा विकल्प है जब तक वे अतिरिक्त वसा और नमक के बिना बनाए जाते हैं। अंतर मामूली है - दोनों फायदेमंद हैं।

क्या फ्राइड बीन्स रक्त शर्करा स्पाइक का कारण बन सकता है?

आम तौर पर, उनके कम जीआई और उच्च फाइबर के कारण नहीं। हालांकि, यदि आप एक बहुत बड़ा हिस्सा खाते हैं (एक कप से अधिक) या उन्हें सफेद चावल या तोपिला चिप्स जैसे परिष्कृत कार्ब्स के साथ जोड़ा जाता है, तो आपका रक्त शर्करा बढ़ सकता है। प्रति सेवा 1⁄2-3⁄4 कप तक चिपक जाता है।

कैसे अन्य फलियों की तुलना में परिष्कृत बीन्स?

पिंटो या काले बीन्स से बने रेफ्राइड बीन्स में अन्य बीन्स के समान पौष्टिक प्रोफाइल होते हैं। Lentils और चने के पास थोड़ा कम वसा और अधिक लोहा होता है, लेकिन सभी फलियां मधुमेह के अनुकूल होती हैं। कुंजी तैयारी है: लैर्ड में फ्राइंग से बचें या चीनी मिलाने से बचें।

निष्कर्ष

]रीड बीन्स पूरी तरह से मधुमेह के अनुकूल आहार का हिस्सा हो सकता है जब चुना और बुद्धिमानी से तैयार किया गया। उनके कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, उच्च फाइबर और मैग्नीशियम और लौह जैसे लाभकारी खनिज उन्हें एक पौष्टिक विकल्प बनाते हैं जो रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करते हैं। मुख्य नुकसान को कुछ व्यावसायिक किस्मों में सोडियम और संतृप्त वसा जोड़ा जाता है, इसलिए रीडिंग लेबल आवश्यक है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कम-सोडियम, कम वसा वाले संस्करणों का चयन करें या घर पर अपना खुद का बनायें। अपने हिस्से के आकार को लगभग 3⁄4 कप तक नियंत्रित करें, और एक संतुलित भोजन के लिए सब्जियों, दुबला प्रोटीन और पूरे अनाज के साथ जोड़े को फिर से फ्राइड बीन्स की विविधता का आनंद ले सकते हैं।

हमेशा व्यक्तिगत सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास विशिष्ट स्वास्थ्य चिंताओं या आहार प्रतिबंध है।

]External resources: अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन - Legumes and मधुमेह ] | USDA FoodData Central - Refried Beans] ]]Study on Legumes and Glycemic Control (PubMed) ]]]]