अल्ट्रा मैराथन में मधुमेह के लिए सही चल जूते का चयन करना

अनोखा फुट हेल्थ चैलेंज्स ऑफ दीबेटिक अल्ट्रा रनर्स

एक अति मैराथन को पूरा करना - किसी भी दौड़ मानक 26.2 मील मैराथन से अधिक लंबी है - किसी भी एथलीट के लिए एक मजबूत शारीरिक उपलब्धि है। मधुमेह के साथ रहने वाले धावकों के लिए, चुनौती काफी जटिल हो जाती है। चरम दूरी का संयोजन, लंबे समय तक वजन-असर करना और रक्त ग्लूकोज के स्तर के प्रबंधन की शारीरिक मांग अद्वितीय जोखिम पैदा करती है, खासकर पैरों के लिए। मधुमेह न्यूरोपैथी, एक ऐसी स्थिति जहां उच्च रक्त शर्करा परिधीय नसों को नुकसान पहुंचाती है, जिससे पैरों में सूजन, झुनझुन, या पैरों में संवेदना का पूर्ण नुकसान हो सकता है। इसका मतलब एक छोटा सा कट या एक बीमार-फिटिंग जूता होता है जो अक्सर मधुमेह के संक्रमण को कम करता है।

के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्र , पैर की समस्याएं मधुमेह वाले लोगों के बीच अस्पताल में भर्ती का एक प्रमुख कारण हैं। अल्ट्रा धावक के लिए, हर मील जोखिम को गुणा करता है। लगातार प्रभाव, घर्षण और जूते के अंदर दबाव - एक 100 मील दौड़ में 50,000 से अधिक कदम - एक दौड़-एंड या यहां तक कि स्वास्थ्य-धमकी स्थिति में मामूली जलन को बदल सकता है। इसलिए, सही चलने वाले जूते का चयन केवल प्रदर्शन या आराम के मामले में नहीं है; यह मधुमेह कतरनी पैर प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण घटक है और सुरक्षित, लंबे समय तक चलने वाले दबावों के लिए एक पूर्ववर्ती गति है।

चोट के तत्काल जोखिम से परे, गलत जूते अप्रत्यक्ष रूप से रक्त शर्करा नियंत्रण को प्रभावित कर सकता है। खराब फिट जूते से दर्द और तनाव एक कोर्टिसोल प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जो रक्त ग्लूकोज स्तर को बढ़ा सकता है। इसी तरह, फफोले और संक्रमण को शरीर को एक भड़काऊ प्रतिक्रिया को माउंट करने की आवश्यकता होती है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लाइसेमिक स्थिरता को भी प्रभावित करती है। मधुमेह अल्ट्रा धावक के लिए, लगातार ग्लूकोज प्रबंधन महत्वपूर्ण है - और जूते उस संतुलन को बनाए रखने में अप्रत्यक्ष लेकिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। न्यूरोपैथी भी पैर की स्थिति की भावना को प्रभावित करती है, जो एक्वाइवर्ड लैंडिंग की संभावना को बढ़ाता है और चोटों को चोट पहुंचाता है।

मधुमेह अल्ट्रा धावकों के लिए रनिंग शूज़ में देखने के लिए मुख्य विशेषताएं

एक मधुमेह अल्ट्रा धावक के लिए आदर्श चलने वाला जूता मधुमेह पैर की विशिष्ट आवश्यकताओं के साथ चरम दूरी की मांगों को संतुलित करता है। नीचे मूल्यांकन करने के लिए महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं, प्रत्येक में विस्तारित संदर्भ के साथ आपको एक सूचित निर्णय लेने में मदद करने के लिए। इस बात पर करीब ध्यान दें कि ये सुविधाएँ आपके अद्वितीय पैर आकार, गेट और इलाके की वरीयताओं के साथ कैसे बातचीत करती हैं।

1. उचित फिट और पैर की अंगुली बॉक्स चौड़ाई

एक अच्छा फिट किसी भी चल जूते की नींव है, लेकिन मधुमेह के लिए, यह गैर-negotiable है। जूते को फिसलने से रोकने के लिए एड़ी और मिडफुट में चुपके से फिट होना चाहिए, फिर भी पैर की उंगलियों के भीड़, रगड़ने, या चुटकी से बचने के लिए पैर की अंगुली बॉक्स में पर्याप्त कमरा प्रदान करें। एक पैर की अंगुली बॉक्स जो बहुत संकीर्ण है, पैर की उंगलियों, कॉलस, और यहां तक कि हथौड़ा पैर की अंगुली के बीच में फफोले को हमेशा फिट कर सकता है।

2. कुशनिंग और शॉक अवशोषण

Adequate Cushioning is essential to बिखरने के लिए उच्च प्रभाव बलों के दौड़ने-विशेष रूप से कठिन निशान सतहों पर या सड़क वर्गों में आमतौर पर अल्ट्रा पाठ्यक्रमों. Diabetics के लिए, कुशनिंग भी अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि कम संवेदना (न्यूरोपैथी) अत्यधिक दबाव के प्रारंभिक चेतावनी संकेतों को मास्क कर सकते हैं। एक अच्छी तरह से कुशन वाला जूता दबाव अल्सर और तनाव फ्रैक्चर के विकास के जोखिम को कम करता है।

3. स्थिरता और मोशन कंट्रोल

एक चल जूता में स्थिरता अत्यधिक उच्चारण (पैर की ओर बढ़ना) या supination (बाहर की ओर घूमना), दोनों घर्षण और फफोले गठन को बढ़ा सकते हैं। न्यूरोपैथी के साथ मधुमेह के धावकों के लिए, अत्यधिक गति अनजान हो सकती है, जिससे दोहराव तनाव चोटों या असामान्य पहनने के पैटर्न का कारण बनता है जो हॉटस्पॉट्स के कारण होता है। एक मध्यम पोस्ट के साथ जूते की तलाश करें, एक व्यापक आधार, या एक एड़ी का काउंटर जो जगह में पैर को लॉक करता है। हालांकि, कठोर गति नियंत्रण जूते से बचें जो प्राकृतिक पैर आंदोलन को बहुत अधिक सीमित करते हैं; लक्ष्य मार्गदर्शन है, स्थिरीकरण नहीं। एक कम से जमीन वाला ट्रेल जूते जैसे कि फोम की स्थिरता

4. सांस लेने और नमी प्रबंधन

गीले पैर एक मधुमेह धावक के दुश्मन हैं। लंबे समय तक नमी त्वचा (मासेरेशन) को नरम करती है और फफोले, फंगल संक्रमण और बैक्टीरिया के विकास की संभावना को बढ़ाती है। सांस लेने योग्य जाल ऊपरी के साथ जूते वायु प्रवाह को पसीना से दूर करने की अनुमति देते हैं। कई आधुनिक ट्रेलरिंग जूते में जलरोधक झिल्ली (जैसे गोरे-टेक्स), लेकिन डायबिटिक्स के लिए, ये अंदर नमी को फँसा सकते हैं, जिससे समस्या खराब हो जाती है। जब तक आप लगातार गीले, ठंडे परिस्थितियों में चल रहे हैं, तब तक एक गैर-जलरोधक, अत्यधिक सांस लेने योग्य ऊपरी के लिए चुनते हैं। इसके अतिरिक्त, ऐसे मोस्ट्रेशन-विरोधी सिंथेटिक या merino ऊन के पूरक के लिए देखें।

5. कम एड़ी-toe ड्रॉप

एड़ी से पैर की अंगुली ड्रॉप (हेल और पैर के बीच की ऊंचाई में अंतर) पैर हड़ताल और Achilles संबंधी तनाव को प्रभावित करता है। पारंपरिक चलने वाले जूते में अक्सर 10-12 मिमी की बूंद होती है, जो एड़ी की तरह प्रभाव बलों को बढ़ा सकती है। मधुमेह अल्ट्रा धावकों के लिए, एक कम बूंद (4-8 मिमी) एक मध्यपैर या पैर की अंगुली हड़ताल को प्रोत्साहित करती है, जो कि एक फुट की दौड़ में 4LT-Fapt-f-f-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-fp-f-f-f-f-f-f-fp-fp-fp-f-f-f-f-f-f-f-f-f

6. रॉक प्लेट संरक्षण

अल्ट्रा मैराथन अक्सर रॉकी, रूट-लेडन ट्रेल्स शामिल होते हैं जहां तेज वस्तुएं पैरों के तलवों को चोट पहुंचा सकती हैं। कम संवेदना वाले मधुमेह धावकों के लिए, एक पत्थर की चोट तब तक अनजान हो सकती है जब तक कि यह गंभीर संयोग या अल्सर बन जाता है। एक रॉक प्लेट - बाहरी सोल में एम्बेडेड प्लास्टिक या कार्बन फाइबर का एक पतला, लचीला टुकड़ा - तेज वस्तुओं को हटा देता है और प्रभाव बलों को फैलता है। कई ट्रेल जूते में एक रॉक प्लेट शामिल है; मॉडल के लिए देखें जो विशेष रूप से "रॉक गार्ड" या "ट्रेल शील्ड" का उल्लेख करते हैं। [[FLT: 0]Merrell MTL Skyfire[FLT: 3] एक पूर्ण प्लेट की तरह की आवश्यकता है।

7. निर्बाध निर्माण और रोगाणुरोधी अस्तर

मधुमेह के पैर आंतरिक सीम, सिलाई और टैग से जलन होने के लिए प्रवण हैं। एक सहज ऊपरी निर्माण घर्षण बिंदुओं को कम करता है जो फफोले का कारण बन सकता है। इसके अतिरिक्त, कुछ निर्माताओं में रोगाणुरोधी अस्तर या उपचार शामिल हैं (जैसे चांदी आयन) जो बैक्टीरिया और कवक के विकास को रोकता है, संक्रमण के जोखिम को कम करता है - किसी भी धावक के लिए एक महत्वपूर्ण विशेषता जिसमें छोटे कटौती या घर्षण हो सकते हैं। जबकि स्वच्छता के लिए प्रतिस्थापन नहीं है, यह अतिरिक्त सुरक्षा परत एक सार्थक विचार है। जब जूते पर कोशिश करते हुए, किसी भी मोटे क्षेत्रों के लिए महसूस करने के लिए अपनी उंगलियों को अंदर चलाएं। [FLT: 0] जैसे ब्रांड्सक्रेनर्स प्रदर्शन [FLT: 3] और [FLT]ट्रेन]ट्रेन]

संवेदनशील पैर के लिए तकनीक की सिफारिश की

सही जूते के साथ भी, लेसिंग आपके आराम को बना या तोड़ सकता है। मधुमेह धावकों को एड़ी को सुरक्षित करने के लिए एड़ी-लॉक लेसिंग तकनीक (जिसे धावक का ताला भी कहा जाता है) पर विचार करना चाहिए और स्लिपेज को रोकने के लिए जो घर्षण का कारण बनता है। इसमें शीर्ष दो eyelets का उपयोग करके एक लूप बनाने के लिए शामिल है जो टखने को सिंच करता है। उच्च insteps या मिडफुट दबाव वाले धावकों के लिए, तनाव को राहत देने के लिए मिडफुट में एक सुन्नी छोड़ दें। यदि आप दौड़ के दौरान पैर की उंगलियों में घोंसलापन या झुन का अनुभव करते हैं, तो एक "खोली" लेसिंग पैटर्न की कोशिश करें जहां आप आगे के लिए पैर पर पैर पर पैर की तरफ़ाना बंदी हुई हैं और केवल शीर्ष पर ही रुकने से पहले ही रुकें उठा सकते हैं।

मधुमेह अल्ट्रा धावकों के लिए व्यापक फुट केयर रणनीतियाँ

सही जूते का चयन समीकरण का केवल हिस्सा है। अल्ट्रा मैराथन को सुरक्षित रूप से पूरा करने के लिए, डायबिटिक धावकों को एक सक्रिय पैर देखभाल दिनचर्या को अपनाना चाहिए जो जूते से परे फैलता है। निम्नलिखित रणनीतियों को आपके प्रशिक्षण और रेस-डे योजना में एकीकृत किया जाना चाहिए।

दैनिक फुट निरीक्षण

अपने पैरों को हर दिन पूरी तरह से निरीक्षण करें, लंबे समय तक चलने के बाद विशेष ध्यान दें। पैर की उंगलियों के बीच, और एड़ी के आसपास तलवों की जांच करने के लिए एक दर्पण का उपयोग करें। छाले, कटौती, लालिमा, सूजन, या त्वचा में किसी भी ब्रेक के लिए देखो। न्यूरोपैथी दर्द को मास्क कर सकती है, इसलिए दृश्य निरीक्षण आपकी प्राथमिक रक्षा है। यदि आप एक छाला या छोटे घाव को स्पॉट करते हैं, तो इसे तुरंत एंटीसेप्टिक और बाँझ ड्रेसिंग के साथ इलाज करें - कभी भी मामूली चोट को अनदेखा नहीं करते। एथलीट के पैर (क्रैक्ड, पैर के बीच छीलने की त्वचा) के संकेतों की जांच करें और तुरंत एंटीफंगल पाउडर या क्रीम के साथ इलाज करें।

उचित सॉक चयन और परिवर्तन

नमी-विकिरण मोक्स विशेष रूप से चलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। घर्षण को कम करने और फफोले को रोकने के लिए डबल-परत मोजे (जैसे कि राइट्सॉक) पर विचार करें। कुछ धावकों को पैर की अंगुली मोजे (जैसे, इंजिनजी) से लाभ होता है जो प्रत्येक पैर को अलग करता है, अंतर-डिजिटल घर्षण को कम करता है और बेहतर वायु प्रवाह के लिए अनुमति देता है। अल्ट्रा मैराथन के दौरान, ड्राई मोजे में बदलाव के लिए सहायता स्टेशनों पर रुकें यदि आपके पैर गीले हो जाते हैं (जैसे, स्ट्रीम क्रॉसिंग या पसीना) से। अपने ड्रॉप बैग में दो या तीन अतिरिक्त जोड़े पैर स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण अंतर बना सकते हैं।

रक्त शर्करा निगरानी और ईंधन

लंबे समय तक चलने वाली जटिल तरीकों से रक्त ग्लूकोज को प्रभावित करती है। इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है, लेकिन लंबे समय तक व्यायाम भी हाइपोग्लाइसीमिया (कम रक्त शर्करा) का कारण बन सकता है। पहले और रन के दौरान अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें - हर 30-45 मिनट - खतरनाक बूंदों से बचने के लिए। तेजी से अभिनय कार्बोहाइड्रेट (जेल, चबाने, या खेल पेय) के साथ ईंधन को ध्यान से समय पर रखा जाना चाहिए। कुछ धावकों को पता है कि एक रन के शुरू में थोड़ा ऊंचा रक्त शर्करा स्तर (लगभग 150-180 मिलीग्राम / डीएल) एक सुरक्षा बफर प्रदान करता है। अल्ट्रा दूरी के लिए, धीमी ग्लूकोज अवशोषण और ऊर्जा को बनाए रखने के लिए प्रोटीन और वसा शामिल करना।

क्रमिक प्रशिक्षण और शू ब्रेक-इन

कभी भी ब्रांड-नए जूते में एक अल्ट्रा मैराथन नहीं चलाते हैं। उन्हें धीरे-धीरे 50-100 से अधिक प्रशिक्षण मील में तोड़कर उन्हें अपने पैरों के अनुरूप होने और किसी भी संभावित समस्या के धब्बे की पहचान करने की अनुमति देते हैं। अपने साप्ताहिक माइलेज को 10% से अधिक नहीं बढ़ाते ताकि आपके पैरों, मांसपेशियों और कनेक्टिव ऊतकों को अनुकूल बनाया जा सके। पैर की आंतरिकता (जैसे तौलिया कर्ल, संगमरमर पिकअप, और बछड़ा उठाया) के लिए पैर की आंतरिकता के लिए पैर की स्थिरता को बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम किया जा सके। लचीलापन बनाए रखने और जो प्लांटर फासीटाइटिस को कम करने के लिए लंबे समय के बाद प्लांटर फासी पर एक फोम रोलर या मालिश बॉल का उपयोग करें।

एक पोडियाट्रिस्ट या स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ का परामर्श करें

एक अल्ट्रा मैराथन के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले, एक पोडियाट्रिस्ट के साथ एक व्यापक पैर परीक्षा निर्धारित करें जो मधुमेह देखभाल को समझता है। वे आपकी पैर संरचना, कॉलस पैटर्न और सनसनी का आकलन कर सकते हैं, और यदि आवश्यक हो तो कस्टम ऑर्थोटिक प्रदान कर सकते हैं। ऑर्थोटिक्स उच्च जोखिम वाले क्षेत्रों (जैसे मेटाटार्सल हेड्स) से दबाव को हटा सकते हैं और संरेखण में सुधार कर सकते हैं। कुछ मधुमेह धावकों को कुल संपर्क ऑर्थोटिक्स से लाभ होता है जो यहां तक कि दबाव वितरण प्रदान करने के लिए पैर को लपेटते हैं। एक पोडियाट्रिस्ट कॉलस को सुरक्षित रूप से ट्रिम कर सकता है (कभी भी ऐसा नहीं करता है), मामूली संक्रमण का इलाज करता है, और विशिष्ट ऑफ-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-द-

निष्कर्ष

मधुमेह के साथ एक अल्ट्रा मैराथन चल रहा है एक असाधारण चुनौती है जिसके लिए सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होती है- और सही चलने वाले जूते एक डायबिटिक रनर के मालिक होने के कारण गियर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। आदर्श जूता एक उदार पैर की अंगुली बॉक्स, पर्याप्त कुशनिंग, स्थिरता, सांस लेने की क्षमता, कम बूंद ज्यामिति और रॉक प्लेट सुरक्षा प्रदान करता है, जबकि निर्बाध और एंटीमाइक्रोबियल होने के कारण। लेकिन जूते से परे, पैर की देखभाल अनुशासन - दैनिक निरीक्षण, उचित मोजे, रक्त शर्करा प्रबंधन, और क्रमिक प्रशिक्षण - सुरक्षात्मक नेट को बनाता है जो मधुमेह के लिए हानिकारक धावकों को सुरक्षित रूप से धक्का देने की अनुमति देता है।