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संयुक्त घटनाओं की अद्वितीय मेटाबोलिक मांग

Decathletes और heptathletes किसी भी अन्य ट्रैक और फील्ड एथलीट के विपरीत एक चयापचय चुनौती का सामना करते हैं। लगातार दो दिनों में, उन्हें ऊर्जा प्रणालियों के स्पेक्ट्रम में प्रदर्शन करना चाहिए: 100 मीटर स्प्रिंट लगभग विशेष रूप से एटीपी-फास्फोरसरीन प्रणाली और एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस से आकर्षित होता है, जबकि 1500 मीटर रन को निरंतर एरोबिक आउटपुट की आवश्यकता होती है। इन चरम सीमाओं के बीच विस्फोटक कूद, तकनीकी रूप से मांग फेंकता है, और 400 मीटर की तरह गति धीरज की घटनाओं को बदलता है। रक्त ग्लूकोज इन सभी प्रणालियों के लिए सार्वभौमिक ईंधन के रूप में कार्य करता है, और इसकी उपलब्धता सीधे प्रदर्शन को प्रभावित करती है। जब ग्लूकोज स्तर गिर जाता है, तो मस्तिष्क प्रतिक्रिया समय को धीमा कर देता है, मांसपेशियों को गति देता है, ग्लूकोज़ को भी उच्च गति देता है।

हार्मोनल milieu घटनाओं में नाटकीय रूप से बदलाव करता है। लघु, विस्फोटक प्रयास कैटैकोलामाइन की एक वृद्धि को ट्रिगर करते हैं जो संचित ग्लूकोज को जारी करने के लिए यकृत को संकेत देकर रक्त शर्करा को संक्षेप में बढ़ाते हैं। लंबे प्रयास, विशेष रूप से 1500 मीटर और 800 मीटर, इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि और काम करने की मांसपेशियों में ग्लूकोज ड्राइव करते हैं। यह हार्मोनल पुल रक्त शर्करा को अस्थिर कर सकता है अगर सर्वसम्मति से प्रबंधित नहीं किया जाता है। संयुक्त घटनाओं में विशेषज्ञता वाले खेल आहार चिकित्सकों की सिफारिश कि एथलीट प्रत्येक घटना की अवधि और तीव्रता के लिए अपनी ईंधन योजना का नक्शा देते हैं, बजाय एक सामान्य घंटे के सेवन पर निर्भर होने के बजाय।

पूर्व आविष्कार रक्त शर्करा अनुकूलन

प्रतियोगिता के दिन की सफलता पहले घटना से 48 घंटे पहले बनाई गई है। लक्ष्य पूर्ण ग्लाइकोजन स्टोर, स्थिर रक्त ग्लूकोज और एक आराम पाचन तंत्र के साथ प्रारंभिक लाइन में आना है।

प्रेसिजन के साथ कार्बोहाइड्रेट लोड हो रहा है

48 घंटे पहले प्रतियोगिता में एथलीटों को प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के 10-12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट को लक्ष्य करना चाहिए। यह सामान्य खेल पोषण दिशानिर्देशों से अधिक है क्योंकि संयुक्त घटनाएं कई ऊर्जा प्रणालियों में ग्लाइकोजन स्टोर को अलग करती हैं। कम से कम मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करें: स्टील कट ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन चावल, मीठे आलू और पूरे अनाज पास्ता। ये प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया को ट्रिगर किए बिना निरंतर ग्लूकोज रिलीज प्रदान करते हैं। अंतिम बड़े भोजन को पहली घटना से 12-14 घंटे पहले सेवन किया जाना चाहिए, जिससे पूरे पाचन और रात में ग्लाइकोजन भंडारण की अनुमति मिलती है। एक नमूना लोडिंग डिनर में भुना हुआ मीठे आलू और भाप वाले बाउल के साथ मिश्रित नमक शामिल हो सकता है।

पूर्व प्रतियोगिता भोजन

प्रतियोगिता सुबह, पहली घटना से पहले 3-4 घंटे पहले भोजन करें। यह समय रक्त ग्लूकोज को गर्म-अप के दौरान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा के जोखिम को स्थिर करने और कम करने की अनुमति देता है। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कार्बोहाइड्रेट के 1-2 ग्राम के लिए लक्ष्य, मध्यम प्रोटीन और कम वसा के साथ। एक व्यावहारिक उदाहरण: कटा हुआ केले के साथ दलिया का एक कटोरा, मट्ठा प्रोटीन का एक स्कूप, और शहद का एक खाई, साथ ही पानी का एक गिलास। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन पैदा करते हैं, जैसे कि चोकर अनाज या कच्ची सब्जियों की बड़ी मात्रा। सहिष्णुता की पुष्टि करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान इस सटीक भोजन का परीक्षण करें।

हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट लोड हो रहा है

हाइड्रेशन स्थिति सीधे रक्त की मात्रा को प्रभावित करती है, जो काम करने की मांसपेशियों को ग्लूकोज परिवहन को प्रभावित करती है। लगातार पानी लेने से पहले दिन शुरू करें, मूत्र का लक्ष्य रखें जो पीला है। पहली घटना से दो घंटे पहले, तरल प्रतिधारण को बढ़ाने के लिए सोडियम युक्त तरल पदार्थ के शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 5-10 मिलीलीटर पीएं। इस विंडो में शर्करायुक्त पेय से बचें जब तक कि वे एक नियोजित कार्बोहाइड्रेट बोलस का हिस्सा नहीं हैं, क्योंकि वे एक तेजी से इंसुलिन स्पाइक का कारण बन सकते हैं, जिसके बाद एक ग्लूकोज दुर्घटना शुरू होती है।

व्यक्तिगत योजना और व्यावसायिक समर्थन

कोई दो एथलीट समान रूप से ईंधन को चयापचय नहीं करते हैं। कारक जैसे कि गाउट संवेदनशीलता, बेसलाइन इंसुलिन संवेदनशीलता, और प्रशिक्षण इतिहास सभी को प्रभावित करते हैं कि शरीर तनाव के तहत कार्बोहाइड्रेट को कैसे संभालता है। एक पंजीकृत खेल आहार विशेषज्ञ के साथ काम करना जो संयुक्त घटनाओं को समझता है, हर चर को ठीक करने में मदद कर सकता है। खेल, कार्डियोवैस्कुलर और कल्याण पोषण समूह अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स योग्य पेशेवरों की निर्देशिका प्रदान करता है। मधुमेह या प्रीडियाबेट्स के साथ एथलीट्स को प्रतिस्पर्धा कार्यक्रम के आसपास इंसुलिन या दवा के समय को समायोजित करने के लिए एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए।

इन-कॉम्पिटिशन फ्यूलिंग स्ट्रेटेजीज

दशमलव और हेप्टाथलॉन अनुसूची घटनाओं के बीच प्राकृतिक आराम अवधि प्रदान करता है, 15 मिनट से लेकर कई घंटे तक। ये खिड़कियां अगले प्रयास के लिए रक्त शर्करा को स्थिर करने और ग्लाइकोजन को फिर से भरने का प्राथमिक अवसर हैं।

घटना क्लस्टर द्वारा कार्बोहाइड्रेट सेवन

एक फ्लैट घंटे के कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य के लिए लक्ष्य के बजाय, आगामी घटना के लिए दर्जी का सेवन। शॉट डाल, डिस्कस, जेवेलिन और कूद जैसे विस्फोटक घटनाओं के लिए, आसानी से पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट के 15-25 ग्राम का उपभोग करें 15-20 मिनट पहले वार्म-अप। ये घटनाएं संग्रहीत एटीपी और फॉस्फोक्रेटाइन पर निर्भर करती हैं, लेकिन एक छोटा ग्लूकोज बूस्ट तंत्रिका ड्राइव और समन्वय को बढ़ा सकता है। 400 मीटर के लिए, जो एनारोबिक ग्लाइकोलिसिस को भारी रूप से तनाव देता है, थोड़ा बड़ा नाश्ता (30-40 ग्राम) 30 मिनट पहले बफर लेक्ट्रेट संचय में मदद करता है। 1500 मीटर और 800 मीटर के लिए, निरंतर एरोबिक उत्पादन 45 डिग्री के लिए तेजी से चलने वाले तरल स्रोत की मांग करता है।

राइट ईंधन स्रोतों का चयन करना

घटनाओं के बीच, पाचन तंत्र अक्सर रक्त प्रवाह और तनाव हार्मोन को कम करने के कारण समझौता किया जाता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट को कम करने के लिए फाइबर और वसा में कम ईंधन चुनें। प्रभावी विकल्पों में शामिल हैं:

  • ]Glucose आधारित खेल जैल (20-25 ग्राम प्रति पैकेट) - फ्रुक्टोज के पाचन की आवश्यकता के बिना तेजी से अवशोषित।
  • ] शहद के साथ चावल केक - एक कम फाइबर, उच्च कार्ब विकल्प जो चबाना और निगलना आसान है।
  • ]Sports एक 6-8% carbohydrate सांद्रता के साथ पेय - एक साथ हाइड्रेशन और ईंधन भरने के लिए आदर्श।
  • Bananas – जीआई upset के कम जोखिम के साथ ग्लूकोज, फ्रुक्टोज और पोटेशियम प्रदान करते हैं।
  • ]] जाम के साथ व्हाइट ब्रेड - सरल कार्बोहाइड्रेट जो जल्दी से पचाते हैं।

उच्च फ्रुक्टोज मकई सिरप-भारी उत्पादों, प्रोटीन सलाखों और वसायुक्त स्नैक्स से बचें, क्योंकि वे गैस्ट्रिक खाली करने को धीमा कर सकते हैं और ऐंठन का कारण बन सकते हैं।

तरल बनाम ठोस ईंधन

प्रतियोगिता के पहले दिन के दौरान, जब घटनाओं को कसकर अंतरिक्ष में रखा जाता है, तो तरल ईंधन अक्सर बेहतर होते हैं क्योंकि वे तेजी से पेट से खाली होते हैं और हाइड्रेशन के रूप में दोहराते हैं। लंबे ब्रेक के लिए, जैसे कि दिनों के बीच रातोंरात अवधि, ठोस खाद्य पदार्थ अधिक पर्याप्त ग्लाइकोजन की भरपाई प्रदान कर सकते हैं। कई अभिजात वर्ग के संयुक्त-ईवेंट एथलीट चावल के केक, पूर्व निर्मित स्मूदी और इलेक्ट्रोलाइट पानी के साथ एक छोटा सा कूलर लेते हैं। प्रशिक्षण में प्रयोग यह निर्धारित करने के लिए कि कौन से बनावट और आपके पेट को दबाव में सहन करने के लिए स्वाद हैं।

सतत ग्लूकोज मॉनिटर का उपयोग करना

सतत ग्लूकोज मॉनिटर रक्त शर्करा के रुझान में वास्तविक समय की अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं, जो बहु-ईवेंट प्रतियोगिताओं के दौरान अमूल्य है जहां चयापचय को तेजी से स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। ऊपरी बांह पर पहने एक सेंसर स्मार्टफोन या हैंडहेल्ड रिसीवर को डेटा संचारित करता है, जिससे एथलीटों को यह देखने की अनुमति मिलती है कि ग्लूकोज बढ़ रहा है, गिर रहा है या स्थिर है। यह तकनीक लक्षणों से पहले एक कम होने का पता लगा सकती है, जब अभी भी कार्य करने का समय है तो सुधारात्मक ईंधन को सक्षम कर सकती है। हालांकि, सीजीएम इंटरस्टेटिक ग्लूकोज को मापता है, जो 5-15 मिनट तक रक्त ग्लूकोज के पीछे है। एथलीट अभी भी भौतिक लक्षणों को पहचानने के लिए सीख सकते हैं और पूरी तरह से डिवाइस पर भरोसा नहीं करना चाहिए। [[FLT: व्यायाम]

रक्त शर्करा असंतुलन को पहचानने और सुधारने

सावधानीपूर्वक योजना के बावजूद, रक्त शर्करा पाठ्यक्रम से दूर हो सकता है। हाइपोग्लिसेमिया के प्रारंभिक संकेतों में शकीनेस, पसीना आना, चिड़चिड़ापन और कमजोरी की अचानक भावना शामिल है। यदि ये दिखाई देते हैं, तो तुरंत तेजी से अभिनय कार्बोहाइड्रेट के 15-20 ग्राम का उपभोग करें: डेक्सट्रोज टैबलेट, एक खेल जेल, या 150-200 मिलीलीटर फलों का रस। एक माध्यमिक बूंद को रोकने के लिए केले या आधे बैगेल जैसे अधिक निरंतर स्रोत का पालन करें। हाइपरग्लिसेमिया, जबकि गैर मधुमेह एथलीटों में कम आम, तनाव हार्मोन या शर्करा पेय के अतिरूप से हो सकता है। लक्षणों में चरम प्यास, सिरदर्द और सुस्ती हार्मोन शामिल हैं।

इवेंट-by-Event Fueling Framework

प्रत्येक अनुशासन की विशिष्ट मांग को समझना एथलीटों को सटीक रूप से ईंधन देने में मदद करता है।

डे एक Decathlon में

100 मीटर के साथ दकैथलॉन खुलता है, एक ऐसा घटना जिसके लिए पीक पावर और तंत्रिका सक्रियण की आवश्यकता होती है। यहां ईंधन देना कम से कम है: एक छोटा जेल या आधा केला 20 मिनट पहले गर्मजोशी पर्याप्त है। 100 मीटर के बाद, लंबी कूद अपेक्षाकृत जल्दी से आगे बढ़ जाती है। एक खेल पेय को सिप करने के बीच संक्षिप्त आराम का उपयोग करें और अगर समय की अनुमति देता है तो चावल का केक खाएं। शॉट डाल दिया और उच्च कूद स्थान ग्लिसोजेन पर कम मांग है लेकिन फिर से शुरू होने के लिए चॉकलेट के लिए एक त्वरित वसूली के लिए तैयार किया जाता है।

डे टू इन द Decathlon

दिन दो 110 मीटर बाधा के साथ शुरू होता है, एक और विस्फोटक घटना। एक छोटा सा पूर्व-ईवेंट स्नैक बुद्धिमान है, क्योंकि रात भर उपवास ग्लूकोज को कम कर सकता है। डिस्कस और पोल वॉल्ट का पालन करें; ये प्रयासों के बीच अधिक निरंतर ईंधन देने की अनुमति देते हैं। एक खेल पेय और जैल को सुलभ रखें। जेवेलिन, शॉट डाल की तरह, बिजली आधारित है लेकिन तकनीक-भारी है; ग्लूकोज उपलब्धता ठीक मोटर नियंत्रण को बनाए रखने में मदद करती है। अंतिम घटना, 1500 मीटर, ग्लाइकोजन प्रबंधन का अंतिम परीक्षण है। दौड़ से पहले घंटे में 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने के लिए, तेजी से अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए तरल स्रोत से आने वाले लगभग 15 मिनट तक।

हेप्टाथलॉन इवेंट अनुक्रम

हेप्टालोन 100 मीटर के बाधाओं के साथ खुलता है, जो विस्फोटक शक्ति की मांग करता है। ईंधन के समान रूप से दशमलव 100 मीटर है। उच्च कूद और शॉट का पालन करते हैं, जिससे तकनीक और शक्ति की आवश्यकता होती है। इन घटनाओं का उपयोग कार्बोहाइड्रेट को सिप करने और हाइड्रेटेड रहने के लिए करें। 200 मीटर दिन को बंद कर देता है; 30-40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग 40 मिनट पहले। दिन दो लंबी कूद के साथ शुरू होता है, इसके बाद जावेलिन होता है, और 800 मीटर के साथ समाप्त होता है। 800 मीटर गति और धीरज का एक क्रूर मिश्रण है; एक जेल 15 मिनट के साथ समाप्त होने से पहले घंटे में 40-50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट वाला ईंधन।

वसूली और रक्त शर्करा स्थिरीकरण

अंतिम घटना चयापचय कहानी का अंत नहीं है। शरीर एक उत्प्रेरक राज्य में रहता है, जो बाद में घंटों तक रहता है, और उचित वसूली पोषण लंबे समय तक रक्त शर्करा की अस्थिरता को रोकता है और बेसलाइन पर लौटने में तेजी लाती है।

तत्काल पोस्ट-ईवेंट विंडो

पिछले कार्यक्रम को खत्म करने के 30 मिनट के भीतर, एक वसूली भोजन का उपभोग करता है जो 3:1 या 4:1 अनुपात में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को जोड़ती है। इस समय में वृद्धि हुई इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लाइकोजन संश्लेषण गतिविधि का लाभ होता है। प्रैक्टिकल विकल्पों में कम वसा वाले चॉकलेट दूध, केले, जामुन, ग्रीक दही और दूध, या फल के एक टुकड़े के साथ सफेद रोटी पर एक टर्की सैंडविच शामिल है। कार्बोहाइड्रेट सामग्री शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 1-1.2 ग्राम होना चाहिए, जिसमें प्रति किलोग्राम प्रोटीन 0.25-0.3 ग्राम होता है।

ग्लाइकोजन Resynthesis 24-48 घंटे से अधिक

ग्लिसोजेन स्टोर्स को संयुक्त घटनाओं की प्रतियोगिता के बाद गंभीर रूप से अलग किया जाता है और पूरी तरह से फिर से भरने के लिए एक पूर्ण दिन या उससे अधिक की आवश्यकता होती है। प्रतियोगिता के दिन और अगले दिन के शेष भाग में कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन को खाने के लिए जारी रखें। मांसपेशी मरम्मत का समर्थन करने के लिए प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन शामिल करें। 24 घंटे बाद में कॉम्पिटेशन में कुल दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन 8-10 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के लिए लक्ष्य, अगले दो दिनों में सामान्य स्तर पर टेप करना।

पुनर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट बहाली

तरल पदार्थ की जगह रक्त की मात्रा और ग्लूकोज परिवहन के लिए महत्वपूर्ण है। तरल पदार्थ की कमी का अनुमान लगाने के लिए पहले और बाद में प्रतिस्पर्धा का वजन करें। अगले चार से छह घंटे में द्रव में उस घाटे का 125-150% पीने से इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पर ध्यान दिया जाता है। सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम सभी कोशिकाओं और मांसपेशियों के कार्यों में ग्लूकोज परिवहन में भूमिका निभाते हैं। नारियल पानी, इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट, और प्रीट्ज़ेल जैसे नमकीन भोजन संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

प्रतियोगिता के बाद रक्त ग्लूकोज की निगरानी

अंतिम घटना के कुछ ही घंटों बाद, रक्त शर्करा चल रहे मांसपेशी मरम्मत, हार्मोनल बदलाव और देरी से गैस्ट्रिक खाली होने के कारण उतार-चढ़ाव कर सकता है। CGM का उपयोग करने वाले एथलीट को 12-24 घंटे बाद की जाँच करना जारी रखना चाहिए। यदि रक्त ग्लूकोज इस अवधि से अधिक ऊंचा रहता है या उससे कम है तो चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए। गैर मधुमेह एथलीटों को चरम परिश्रम के बाद क्षणिक इंसुलिन प्रतिरोध का अनुभव हो सकता है; यह आमतौर पर पर्याप्त नींद और पोषण के साथ हल होता है।

ईंधन योजना का प्रशिक्षण

सबसे परिष्कृत ईंधन रणनीति बेकार है अगर यह प्रतिस्पर्धी परिस्थितियों में अभ्यास नहीं किया गया है। एथलीट्स को प्रशिक्षण सत्रों के दौरान अपनी पूरी पोषण योजना को फिर से शुरू करना चाहिए जो घटना अनुक्रम और बाकी अंतराल को अनुकरण करते हैं।

नकली मल्टी-ईवेंट सत्र

आवधिक रूप से, एक प्रशिक्षण दिवस की संरचना जो प्रतियोगिता अनुसूची की नकल करती है: एक स्प्रिंट करें, फिर एक कूद या फेंक दें, फिर एक छोटा आराम करें, फिर एक अन्य घटना, और इसी तरह। विशिष्ट ईंधन ब्रांडों, टाइमिंग अंतराल और तरल वॉल्यूम का परीक्षण करने के लिए इस सत्र का उपयोग करें। रिकॉर्ड कैसे आपको लगता है, प्रत्येक खंड में आपका प्रदर्शन, और किसी भी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण। परिणामों के आधार पर समायोजित करें। कई सत्रों में, आप एक विश्वसनीय दिनचर्या विकसित करेंगे जो रेस डे पर स्वचालित महसूस करता है।

पर्यावरण समायोजन

प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा अक्सर विभिन्न स्थितियों में होती है। गर्मी और आर्द्रता ग्लूकोज उपयोग और द्रव हानि को बढ़ाती है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट सेवन को 10-20% तक बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है और तरल पदार्थों में इलेक्ट्रोलाइट एकाग्रता को बढ़ना चाहिए। ऊंचाई चयापचय दर बढ़ जाती है और ग्लूकोज विनियमन को बदल सकती है; यदि ऊंचाई पर प्रतिस्पर्धा होती है, तो उच्च ऊंचाई प्रशिक्षण शिविरों के दौरान ईंधन रणनीतियों का अभ्यास करें। शीत मौसम तेरस्ट क्यू को धुंधला कर सकता है, निर्जलीकरण और बाद में ग्लूकोज परिवहन मुद्दों का जोखिम बढ़ सकता है; हाइड्रेशन रिमाइंडर सेट करें।

मानसिक तैयारी और नियमित

रक्त शर्करा की कमी को चिंता से ट्रिगर या बदतर किया जा सकता है। प्रतियोगिता का तनाव कोर्टिसोल को जन्म देता है, जो घटना शुरू होने पर तीव्र गिरावट के बाद एक तेज ग्लूकोज वृद्धि का कारण बन सकता है। एक सुसंगत पूर्व-ईवेंट दिनचर्या जिसमें गहरी सांस लेने, दृश्यता और कार्रवाई का एक सेट अनुक्रम तनाव प्रतिक्रिया को स्थिर करने में मदद करता है। अपने कोच और समर्थन टीम के साथ अपनी ईंधन योजना साझा करें ताकि वे आपको प्रतिस्पर्धा के अराजकता के दौरान खाने और पीने के लिए प्रेरित कर सकें। अपने गियर बैग के लिए टेप किए गए एक सरल चेकलिस्ट एड्रेनालाईन उच्च होने पर एक जीवनरक्षक हो सकता है।

मधुमेह के साथ एथलीट्स के लिए विशेष विचार

टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह के साथ एथलीट संयुक्त घटनाओं के दौरान रक्त शर्करा के प्रबंधन में अतिरिक्त जटिलता का सामना करते हैं। वैकल्पिक एनारोबिक और एरोबिक मांग अप्रत्याशित ग्लूकोज स्विंग का कारण बन सकती है। इंसुलिन खुराक को सावधानीपूर्वक समायोजित किया जाना चाहिए: एनारोबिक घटनाएं कैटैकोलामाइन रिलीज के कारण रक्त शर्करा को बढ़ाती हैं, जबकि एरोबिक प्रयास इसे ग्लूकोज़ के ऊपर बढ़ने के माध्यम से कम करते हैं। कई मधुमेह एथलीट प्रतिस्पर्धा के दिनों में 20-50% तक अपनी बेसल इंसुलिन खुराक को कम कर देते हैं और भोजन के लिए कम खुराक का उपयोग करते हैं। इस आबादी के लिए एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर लगभग आवश्यक है, जिसमें यूके फास्टोक्राइनोलॉजिस्ट द्वारा समीक्षा की गई एक चिकित्सा योजना है।

निष्कर्ष

एक decathlon या हेप्टाथलॉन के दौरान रक्त शर्करा प्रबंधन एक माध्यमिक चिंता नहीं है - यह एक प्राथमिक प्रदर्शन परिवर्तनीय है। एथलीट जो कार्बोहाइड्रेट समय, हाइड्रेशन, हार्मोनल प्रतिक्रिया के अंतर को बढ़ावा देते हैं, और वसूली ट्रैक और क्षेत्र में दो दिनों की मांग में ऊर्जा, मानसिक स्पष्टता और शारीरिक आउटपुट को बनाए रख सकते हैं। फ्रेमवर्क ने यहां प्रस्तुत किया - इस घटना से पहले रणनीतिक रूप से लोड हो रहा है, विषयों के बीच ठीक ईंधन भरने, जब संभव हो तो प्रौद्योगिकी के साथ निगरानी और आंत के साथ ठीक हो जाता है - विश्वसनीय प्रारंभिक बिंदु प्रदान करता है। लेकिन अंतिम योजना व्यक्तिगत, अभ्यास और अनुकूल होना चाहिए। हर एथलीट अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है; एथलेटिक प्रदर्शन के बजाय अपने पूर्ण प्रशिक्षण के लिए एक पूर्ण स्तर पर निर्भर करता है।