क्या फूड्स आपके रक्त शर्करा की तरह?

ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया चयापचय स्वास्थ्य का एक कोनेस्टोन है, फिर भी कई लोग अनजान रहते हैं कि वे किस खाद्य पदार्थ को खाते हैं वे रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को ट्रिगर करते हैं। जब आप कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं, तो आपका पाचन तंत्र उन्हें ग्लूकोज में तोड़ देता है, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। इस वृद्धि की दर और परिमाण - और बाद में ड्रॉप-डायबिटीज, मूड, संज्ञानात्मक कार्य और दीर्घकालिक रोग जोखिम को प्रभावित करता है। मधुमेह, पूर्ववर्ती, या इंसुलिन प्रतिरोध वाले व्यक्तियों के लिए, ग्लाइसेमिक प्रतिक्रियाओं को समझना केवल अकादमिक नहीं है; यह एक दैनिक अस्तित्व कौशल है। लेकिन चयापचय स्थितियों के बिना भी स्थिर रक्त शर्करा से लाभ होता है, क्योंकि यह ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोकता है, craving को कम करता है।

यह लेख ग्लाइसेमिक प्रतिक्रियाओं के विज्ञान को डीकोड करता है, बताता है कि कैसे ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) और ग्लाइसेमिक लोड (जीएल) खाद्य प्रभावों को मात्रा में रूपांतरित करता है, सबसे आम रक्त शर्करा-स्पाइकिंग अपराधों की पहचान करता है, और ग्लूकोज स्तर को स्थिर रखने के लिए सबूत आधारित रणनीति प्रदान करता है। अंत तक, आपके पास बिना वंचित महसूस किए स्मार्ट खाद्य विकल्प बनाने के लिए एक व्यावहारिक ढांचा होगा।

Glycemic उत्तर क्या है?

ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया शरीर के पोस्ट-मील रक्त ग्लूकोज वक्र है। यह शुरू होता है जब कार्बोहाइड्रेट को साधारण शर्करा में पचाया जाता है, मुख्य रूप से ग्लूकोज, जो तब रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। अग्न्याशय इंसुलिन को जारी करके जवाब देता है, एक हार्मोन जो कोशिकाओं को ऊर्जा या भंडारण के लिए ग्लूकोज लेने के लिए संकेत देता है। एक भोजन की ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि इसकी कार्बोहाइड्रेट कितनी जल्दी पचाई जाती है और अवशोषित हो जाती है। तेजी से कार्बोहाइड्रेट को पचाया जाता है - जैसे कि सफेद रोटी या शर्करा वाले पेय में कमी, तीव्र गिरावट, जिसके बाद बेसलाइन के नीचे की कमी हो सकती है, थकान, भूख और इरिट्यूसिटी।

यह प्रतिक्रिया केवल कुल कार्बोहाइड्रेट सामग्री के बारे में नहीं है; यह भोजन की भौतिक संरचना, फाइबर सामग्री, अन्य मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की उपस्थिति और यहां तक कि व्यक्ति की आंत सूक्ष्मजीव की उपस्थिति से प्रभावित है। इन बारीकियों को समझना पोस्टप्रैंडियल ग्लूकोज एक्स्यूरेशन की भविष्यवाणी और प्रबंधन की कुंजी है।

Glycemic सूचकांक (Gi) और Glycemic लोड (GL)

Glycemic सूचकांक स्केल

ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को 0 से 100 के पैमाने पर वर्गीकृत किया गया है, यह आधारित है कि वे संदर्भ भोजन की तुलना में रक्त ग्लूकोज को कितना बढ़ाते हैं (आमतौर पर शुद्ध ग्लूकोज़, जिसमें जीआई ऑफ़ 100 है)। फूड्स को वर्गीकृत किया जाता है:

Low GI:] ≤ 55 (जैसे, दाल, सेब, दही)
Medium GI: 56-69 (जैसे, पूरे-गेहूं रोटी, बासमती चावल)
] ≥ 70 (जैसे, कॉर्नफ्लेक्स, तरबूज, तत्काल चावल)

जीआई एक उपयोगी उपकरण है, लेकिन इसकी सीमाएं हैं। यह भाग आकार के लिए नहीं खाता है - एक उच्च जीआई भोजन की एक छोटी मात्रा को खाने से कम जीआई भोजन के बड़े हिस्से की तुलना में कम प्रभाव हो सकता है। इसके अलावा, जीआई मानों को 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट वाले हिस्से को लेने वाले उपवास विषयों के साथ नियंत्रित प्रयोगशाला सेटिंग्स में निर्धारित किया जाता है। रियल-वर्ल्ड भोजन शायद ही कभी उस सरल होते हैं।

Glycemic Load: A More व्यावहारिक मीट्रिक

ग्लाइसेमिक लोड (GL) कार्बोहाइड्रेट की गुणवत्ता और मात्रा दोनों के लिए खाते हैं। यह एक सेवारत में कार्बोहाइड्रेट के ग्राम द्वारा भोजन की जीआई को गुणा करके गणना की जाती है, फिर 100 द्वारा विभाजित किया जाता है:

GL = (Gi × प्रति सेवा कार्बोहाइड्रेट ग्राम) ÷ 100

10 या उससे कम का जीएल कम है, 11-19 मध्यम है, और 20 या उससे अधिक उच्च है। उदाहरण के लिए, तरबूज में एक उच्च जीआई (~72) है, लेकिन एक विशिष्ट सेवारत (120 ग्राम) में केवल 11 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिससे इसे 8-एक कम मूल्य का जीएल दिया जाता है। यह बताता है कि तरबूज रक्त शर्करा को क्यों नहीं लगता क्योंकि इसकी जीआई सुझाव दे सकती है। जीआई के साथ जीएल का उपयोग भोजन के वास्तविक दुनिया प्रभाव की एक अधिक सटीक तस्वीर प्रदान करता है।

व्यावहारिक आहार योजना के लिए, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन और अन्य स्वास्थ्य संगठन कम जीआई पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं, कम-जीएल खाद्य पदार्थ संतुलित आहार के हिस्से के रूप में। हालांकि, कुल कार्बोहाइड्रेट सेवन ज्यादातर लोगों के लिए रक्त ग्लूकोज का प्राथमिक चालक रहता है, खासकर मधुमेह वाले लोग।

कारक ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को प्रभावित करते हैं

कोई भोजन अलगाव में मौजूद नहीं है। एकाधिक कारक यह निर्धारित करते हैं कि भोजन आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है:

खाद्य संरचना

फाइबर धीमी पाचन और ग्लूकोज अवशोषण की दर को कम करता है। घुलनशील फाइबर (Oats, legumes, सेब में) एक जेल की तरह मैट्रिक्स बनाने के लिए, ग्लाइसेमिक स्पाइक को धुंधला। प्रोटीन और वसा देरी गैस्ट्रिक खाली करने और इंसुलिन स्राव को बढ़ाने वाले तीव्र हार्मोन को उत्तेजित करता है। उदाहरण के लिए, चिकन स्तन को सफेद चावल में जोड़ना, भोजन के समग्र ग्लाइसेमिक प्रभाव को कम करता है।

भौतिक संरचना और प्रसंस्करण

पूरे अनाज अपने चोकर और रोगाणु को बनाए रखते हैं, जो स्टार्च पाचन को धीमा कर देता है। आटा में मिलिंग अनाज एंजाइमेटिक हमले के लिए सतह क्षेत्र को बढ़ाता है, नाटकीय रूप से जीआई को बढ़ाता है। इसी तरह, ओवर-कूकिंग पास्ता या आलू (जैसे, बहुत नरम होने तक उबालना) स्टार्च को अधिक जिलेटिनीकृत रूपों में तोड़ देता है जो तेजी से पचाते हैं। अल dent पास्ता पूरी तरह से पका हुआ पास्ता की तुलना में कम जीआई है।

घृणा और भंडारण

फलों के रूप में, उनके स्टार्च चीनी में परिवर्तित होता है, जिससे जीआई को बढ़ाया जाता है। एक हरे केले में 30 के आसपास एक जीआई होता है; एक परिपक्व स्पॉटी केले 60 तक पहुंच सकता है। इसके विपरीत, खाना पकाने और फिर ठंडा स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (जैसे आलू, चावल, या पास्ता) प्रतिरोधी स्टार्च के गठन को बढ़ावा देता है, जो घुलनशील फाइबर की तरह काम करता है और ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को कम करता है। ठंडा उबले आलू के साथ बने आलू का सलाद गर्म मैश किए हुए आलू की तुलना में कम ग्लाइसेमिक प्रभाव पड़ता है।

भोजन के आदेश और संयोजन

कार्बोहाइड्रेट से पहले सब्जियों और प्रोटीन खाने से पहले ("मील ऑर्डर" नामक रणनीति) ग्लूकोज वक्र को समतल कर सकती है। एक अध्ययन में, टाइप 2 मधुमेह वाले लोग जो पहले सब्जियां और प्रोटीन खाते हैं, फिर 15 मिनट बाद कार्बोहाइड्रेट में, पोस्ट-मील ग्लूकोज शिखर को काफी कम कर दिया गया था, जो रिवर्स ऑर्डर में उसी खाद्य पदार्थ को खाने की तुलना में। यह दृष्टिकोण गैस्ट्रिक खाली करने पर फाइबर, वसा और प्रोटीन के धीमी प्रभाव को बढ़ाता है।

व्यक्तिगत विविधता

आनुवंशिकी, आंत सूक्ष्मजीव संरचना, इंसुलिन संवेदनशीलता, सर्कैडियन लय, और पिछले भोजन पैटर्न सभी ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया में योगदान करते हैं। क्या किसी व्यक्ति के रक्त शर्करा को किसी अन्य व्यक्ति को मुश्किल से प्रभावित कर सकता है। सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM) डेटा से पता चलता है कि समान भोजन विभिन्न व्यक्तियों में नाटकीय रूप से विभिन्न प्रतिक्रियाओं का उत्पादन कर सकता है। व्यक्तिगत प्रयोग कुंजी है।

खाद्य पदार्थ जो स्पाइक ब्लड शुगर

हालांकि हर व्यक्ति के पास अद्वितीय ट्रिगर होते हैं, कुछ खाद्य पदार्थ लगातार बड़े ग्लाइसेमिक प्रतिक्रियाओं से जुड़े होते हैं। इनको जानने से आपको स्पाइक्स की प्रत्याशा और मिर्गी करने में मदद मिलती है।

परिष्कृत अनाज और बेक्ड गुड्स

]सफेद रोटी, बैगेल, और टोर्टिला – कम फाइबर और उच्च स्टार्च पाचन क्षमता के साथ परिष्कृत गेहूं के आटे से बनाया गया।
]White Rice (विशेष रूप से jasmine और चिपचिपा किस्मों) - तेजी से पाचन स्टार्च; एक कप ग्लूकोज को 10 चम्मच चीनी के रूप में बढ़ा सकता है।
]Breakfast अनाज - कई गुच्छे, पफ चावल, और तत्काल जई में 70 से ऊपर जीआई मान होते हैं और अक्सर दूध के साथ खाया जाता है, जो स्पाइक को ऑफसेट नहीं कर सकता है।
Pastries, कुकीज़, केक, crackers – जोड़ा चीनी के साथ परिष्कृत आटा गठबंधन, तेजी से खुदाई कार्बोहाइड्रेट की एक डबल हिट बनाने।

चीनी पेय

]Regular सोडा, फलों का पेय, मीठा चाय, खेल पेय - तरल चीनी लगभग तुरंत अवशोषित हो जाती है, किसी भी प्रोटीन, वसा या फाइबर के बिना तेजी से, उच्च ग्लूकोज शिखर का उत्पादन करती है। अध्ययन में मधुमेह के जोखिम और खराब ग्लाइसेमिक नियंत्रण में वृद्धि के लिए शर्करा पेय की नियमित खपत को जोड़ने का कार्य होता है।
]Fruit रस (यहां तक 100% रस) - पूरे फल के फाइबर के बिना, रस चीनी की एक केंद्रित खुराक वितरित करता है। नारंगी रस के आठ औंस में लगभग 22 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जिसमें जीआई लगभग 50 ग्राम होता है, लेकिन फाइबर की कमी का मतलब तेजी से अवशोषण होता है।

स्टार्ची सब्जियां और कुछ फलियां

Potatoes – बेकिंग, मसलन, या फ्राइंग पाचन क्षमता को बढ़ाता है। फ्रेंच फ्राइज़ विशेष रूप से खतरनाक हैं क्योंकि उच्च वसा सामग्री पूरी तरह से स्टार्च के ग्लाइसेमिक प्रभाव को ऑफसेट नहीं करती है, और संयोजन इंसुलिन संवेदनशीलता को खराब कर सकता है।
]Parnips, turnips, and corn – हालांकि पौष्टिक, इन जीआई मूल्यों को मध्यम है और अगर बड़ी मात्रा में खाया तो रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं।
]कुछ बीन्स (जैसे, चनापीस, काली बीन्स) - आम तौर पर उच्च फाइबर और प्रोटीन के कारण कम जीआई होती है, लेकिन प्रसंस्करण (वर्धित चीनी के साथ डिब्बाबंद, ओवर-कूकिंग) उनके ग्लाइसेमिक प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

जोड़ा गया चीनी और स्वीटनर

]Table sugar (sucrose), शहद, agave सिरप, मेपल सिरप - सभी लगभग आधे फ्रुक्टोज और आधा ग्लूकोज हैं। Fructose तुरंत रक्त ग्लूकोज नहीं बढ़ाते (यह जिगर में परिवर्तित किया जाना चाहिए), लेकिन अतिरिक्त फ्रुक्टोज इंसुलिन प्रतिरोध और फैटी जिगर रोग में योगदान दे सकता है। ग्लूकोज आधा, हालांकि, जल्दी से रक्त शर्करा स्पाइक कर सकते हैं।
]Sweetened डेयरी उत्पाद - स्वादयुक्त दही और आइसक्रीम में अक्सर महत्वपूर्ण अतिरिक्त चीनी होती है। एक 6 औंस फल-ऑन-बॉटम दही में 20 ग्राम चीनी हो सकती है।

खाना पकाने के लिए जो रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकता है

कुछ खाद्य पदार्थ जो "स्वस्थ" लगते हैं, फिर भी कुछ व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव का कारण बन सकते हैं:

Whole fruit (विशेष रूप से अंगूर, चेरी, अनानास) - जबकि फल फाइबर और पोषक तत्वों में समृद्ध है, इसके प्राकृतिक शर्करा बड़ी मात्रा में या अकेले उपभोग होने पर रक्त शर्करा को स्पाइक कर सकते हैं, खासकर उन्नत इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए। जामुन और सेब आम तौर पर जीआई विकल्प कम होते हैं।
]Whole-grain रोटी और भूरे चावल - ये परिष्कृत संस्करणों से स्वस्थ हैं, लेकिन उनमें अभी भी पर्याप्त स्टार्च है। पूरे अनाज रोटी का एक टुकड़ा 60-70 की जीआई हो सकता है, सफेद रोटी के समान। पोर्टियन नियंत्रण आवश्यक है।
]Balsamic सिरका ड्रेसिंग - सिरका (विशेष रूप से एसिटिक एसिड) स्टार्च पाचन को धीमा करके और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार की संभावना 30% तक भोजन की ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को कम कर सकता है। प्रभाव खुराक निर्भर है।
]]कृत्रिम मिठास - कुछ शोधों से पता चलता है कि गैर-nutritive मिठास (sucralose, saccharin, stevia) आंत माइक्रोबायोटा को बदल सकता है और कुछ व्यक्तियों में, पैराडोक्सिक रूप से ग्लूकोज सहिष्णुता को खराब कर सकता है। सबूत मिश्रित है, लेकिन यह ग्लाइसेमिक प्रतिक्रियाओं की जटिलता को उजागर करता है।

Glycemic प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन करने के लिए रणनीतियाँ

रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए कार्बोहाइड्रेट को नष्ट करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, इन साक्ष्यों के आधार पर स्पाइक्स को कम करने के लिए दृष्टिकोण को अपनाएं:

लो-जीआई और लो-जीएल फूड्स चुनें

55 से नीचे एक जीआई के साथ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें और प्रति सेवा 10 से नीचे एक जीएल। उदाहरणों में स्टील कट ओट्स, दाल, चना, अधिकांश सब्जियां, नट, बीज, एवोकाडोस, जामुन और दुबला प्रोटीन शामिल हैं। हार्वर्ड टीएच चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ सामान्य खाद्य पदार्थों के लिए जीआई मूल्यों की एक व्यापक सूची प्रदान करता है।

प्रोटीन, वसा और फाइबर के साथ जोड़ी कार्बोहाइड्रेट

कभी भी नग्न carbs खाने के लिए। यदि आप एक आलू खाते हैं, तो इसे चिकन और सलाद के साथ जोड़ा जाता है। यदि आप फल खाते हैं, तो बादाम या पूर्ण वसा वाले दही का एक मुट्ठी भर जोड़ लें। संयोजन पाचन को धीमा कर देता है और ग्लूकोज वृद्धि को धुंधला कर देता है।

अभ्यास भोजन Sequencing

गैर-starchy सब्जियों, फिर प्रोटीन और वसा के साथ अपना भोजन शुरू करें और स्टार्च और मिठाई के साथ खत्म करें। यह सरल तकनीक टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में 30-40% तक पोस्ट-मील ग्लूकोज स्पाइक को कम कर सकती है।

नियंत्रण पोर्टियन आकार

यहां तक कि कम जीआई खाद्य पदार्थ बड़ी मात्रा में खाया जाने पर रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। "प्लेट विधि" का प्रयोग करें: अपनी प्लेट को गैर-सिंचाई सब्जियों, एक-तिहाई दुबला प्रोटीन के साथ भरें, और एक-तिहाई वाला छोटा जीआई कार्ब्स वाला।

कूल और रीहीट स्टारचे

आलू, चावल, या पास्ता पकाने और फिर उन्हें कम से कम 12 घंटे के लिए refrigerate प्रतिरोधी स्टार्च बढ़ जाती है। रीहीटिंग इस प्रभाव का हिस्सा बरकरार रखता है। निचले ग्लाइसेमिक प्रभाव के लिए बचे हुए चावल या आलू सलाद का आनंद लें।

हाइड्रेटेड और माइंड अल्कोहल रहें

निर्जलीकरण रक्त ग्लूकोज को बढ़ा सकता है। पानी गुर्दे को अतिरिक्त ग्लूकोज फ्लश करने में मदद करता है। शराब, विशेष रूप से खाली पेट पर, हाइपोग्लाइसीमिया में देरी का कारण बन सकता है; यदि आप पीते हैं, तो उसे भोजन के साथ रखें और इसके रक्त शर्करा-निम्न प्रभाव के बारे में पता होना चाहिए।

विनेगर या नींबू का रस शामिल करें

1-2 बड़े चम्मच सिरका (किसी भी प्रकार) को भोजन में मिलाने से ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया कम हो जाती है। इसे सलाद ड्रेसिंग में इस्तेमाल करें, या भुना हुआ सब्जियों पर छिड़कें।

फाइबर, प्रोटीन और वसा की भूमिका

ये तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स रक्त शर्करा स्पाइक के खिलाफ आपकी सहयोगी हैं:

फाइबर - विस्कोस घुलनशील फाइबर (Oats, बीन्स, flaxseeds, सब्जियों में पाया) एक जेल बनाता है जो कार्बोहाइड्रेट को फँसाता है और उनकी रिहाई को धीमा कर देता है। 25-30 ग्राम कुल फाइबर दैनिक के लिए आम, कम से कम आधे घुलनशील स्रोतों से।
Protein – गैस्ट्रिक खाली करने को धीमा करने के अलावा, प्रोटीन ग्लूकागन की रिहाई को उत्तेजित करता है जैसे पेप्टाइड-1 (GLP-1), एक आंत्र हार्मोन जो इंसुलिन स्राव को बढ़ाता है और भूख को दबाता है। अच्छा स्रोत: मांस, मछली, अंडे, टोफू, डेयरी।
Fat – Unsaturated वसा (olive oil, avocado, Nuts) भी धीमी गति से पेट खाली हो जाता है और संतृप्ति में सुधार कर सकता है। हालांकि, अत्यधिक संतृप्त और ट्रांस वसा से बचने के लिए, जो लंबे समय तक इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर सकते हैं।

व्यायाम और ग्लाइसेमिक नियंत्रण

शारीरिक गतिविधि ग्लाइसेमिक प्रतिक्रियाओं के प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। दोनों एरोबिक और प्रतिरोध प्रशिक्षण इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है और मांसपेशियों को इंसुलिन से स्वतंत्र रूप से ग्लूकोज लेने में मदद करता है। यहां तक कि भोजन के बाद 15 मिनट की पैदल यात्रा में पोस्ट-मील ग्लूकोज शिखर काफी कम हो सकता है। Centers for Disease Control and Prevent रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश करता है।

तत्काल बाद में नियंत्रण के लिए, 30-60 मिनट के भीतर हल्की गतिविधि करना जैसे कि चलने, स्थिर साइकिल चलाना, या बॉडीवेट व्यायाम - 30% तक ग्लूकोज वृद्धि को कम कर सकते हैं। स्थिरता तीव्रता से अधिक होती है; दैनिक आंदोलन कुंजी है।

निष्कर्ष

अपने शरीर की ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को डीकोड करने से आपको उन विकल्पों को सशक्त बनाया जा सकता है जो ऊर्जा स्थिर रखते हैं, खाड़ी में cravings, और पुरानी बीमारी जोखिम कम होते हैं। जबकि ग्लाइसेमिक इंडेक्स और लोड उपयोगी बेंचमार्क प्रदान करते हैं, वे सही भविष्यवक्ता नहीं हैं -व्यक्तिगत जीवविज्ञान मामले। सबसे प्रभावी रणनीति कम जीआई, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ चुनने, प्रोटीन और वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट को जोड़ती है, भागों को नियंत्रित करती है, भोजन को बुद्धिमानी से अनुक्रमित करती है, और सक्रिय रहती है। इन सिद्धांतों को लागू करके, आप अपने आप को हानिकारक चोटियों और घाटियों के अधीन बिना एक विविध आहार का आनंद ले सकते हैं जो रक्त-चीनी-चीनी-पाक खाद्य पदार्थ के कारण होता है।

आगे पढ़ने के लिए, ]] से संसाधनों का पता लगाएं हार्वर्ड T.H. चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और मेओ क्लिनिक]]. एक सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM) व्यक्तिगत अंतर्दृष्टि भी प्रदान कर सकता है - यदि आप इस तकनीक का पता लगाना चाहते हैं तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने वाले व्यक्ति।