स्वस्थ और सुविधाजनक भोजन के लिए पैनेरा रोटी में मधुमेह के अनुकूल विकल्प

जब खाने से मधुमेह का प्रबंधन कठिन हो सकता है, लेकिन पैनेरा रोटी वास्तव में आपके रक्त शर्करा को जांच में रखने के लिए कुछ ठोस विकल्प हैं। आपको वह भोजन मिलेगा जो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर को संतुलित करता है, इसलिए आपको अनुमान नहीं है।

पैनेरा में बुद्धिमानी से चुनना सलाद, सूप और कटोरे के लिए चिपकना है। रोटी और पिज्जा जैसे उच्च कार्ब पिक्स से बचने की कोशिश करें - स्वाद लेना, लेकिन स्पाइक के लायक नहीं है।

पैनेरा आपको अपने आदेश को ट्वैक करने देता है, सामग्री को बाहर निकालने या उन पक्षों को छोड़ने देता है जो आपके रक्त शर्करा के साथ गड़बड़ कर सकते हैं। यदि आप सावधान नहीं हैं तो आप जो कुछ भी जोड़ते हैं, उन पर ध्यान दें।

एक छोटी योजना लंबे समय तक चली जाती है। आप पैनेरा में अपना भोजन आनंद ले सकते हैं और फिर भी अपने मधुमेह के लिए देख सकते हैं।

कुंजी टेकअवे

• प्रोटीन, फाइबर और नियंत्रित carbs के साथ भोजन के लिए जाओ।
• अतिरिक्त carbs और शर्करा पर कटौती करने के लिए अपने आदेश को अनुकूलित करें।
• पक्षों और पेय के लिए बाहर देखो-वे एक बड़ा अंतर बनाते हैं।

Panera ब्रेड में मधुमेह के अनुकूल विकल्प को समझना

जब आप पैनेरा ब्रेड में भोजन उठा रहे हैं, तो सोचें कि यह आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करेगा। carbs, चीनी, प्रोटीन, फाइबर और कैलोरी पर करीब ध्यान दें।

यह जानने के लिए कि आप क्या खा रहे हैं, आपको ट्रैक पर रहने में मदद करता है और आपकी ऊर्जा स्थिर रहती है।

प्रमुख पोषण संबंधी विचार

Carbs ने अपने रक्त शर्करा को सबसे कठिन तरीके से मारा। हमेशा यह जांचें कि कितने ग्राम आपके भोजन में हैं।

पैनेरा की पोषण जानकारी ऑनलाइन और इनस्टोर है, इसलिए वास्तव में देखने के लिए कोई बहाना नहीं है।

फाइबर आपका दोस्त है - यह धीमा कर देता है कि कैसे तेजी से carbs अवशोषित हो जाते हैं। अधिक फाइबर वाले भोजन चुनें, जैसे कि सलाद को वेजी या पूरे अनाज से भर दिया जाता है।

प्रोटीन भी मायने रखता है। यह आपको लंबे समय तक पूरा रखता है और आपके रक्त शर्करा के साथ गड़बड़ नहीं करता है।

लीन प्रोटीन जैसे कि ग्रिल्ड चिकन एक स्मार्ट ऐड-ऑन है। कैलोरी आपके ऊपर चुपके से हो सकती है, खासकर अगर आप अपना वजन देख रहे हैं।

उन विकल्पों पर छड़ी जो आपके दैनिक कैलोरी लक्ष्यों को फिट करते हैं और कारब्स पर ढेर नहीं करते हैं।

रक्त शर्करा प्रबंधन का महत्व

स्थिर रक्त शर्करा मधुमेह की जटिलताओं से बचने में मदद करता है। समय के साथ अपने अंगों पर बिग स्पाइक्स मोटे होते हैं।

पैनेरा का मेनू पूरे स्थान पर है, इसलिए पोस्ट-मील दुर्घटना से बचने के लिए कम कार्ब्स और चीनी के साथ आइटम चुनना।

कुल चीनी के लिए पोषण लेबल की जाँच करें-न केवल चीनी जोड़ा गया। यहां तक कि फल में प्राकृतिक शर्करा भी है जो गिनती करती है।

गन्ने के पेय या उच्च कार्ब बेक्ड सामान से अधिक स्पष्ट हो गए; वे आपके रक्त शर्करा को स्पाइक करने के लिए त्वरित हैं।

शेष कुंजी है। प्रोटीन और फाइबर एक साथ आपके रक्त शर्करा की प्रतिक्रिया को कम कर सकता है और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है।

कम कार्ब और कम-चीनी विकल्प की खोज

पैनेरा वास्तव में कुछ कम कार्ब पिक्स है। ]ग्रील्ड चिकन के साथ ग्रेक सलाद एक महान विकल्प है - 10 ग्राम कार्ब्स और प्रोटीन के बहुत सारे के तहत।

हालांकि सूप एक जुआ हो सकता है। वेजी के साथ शोरबा आधारित सूप के लिए जाओ, क्रीमी या स्टार्ची नहीं।

एक सलाद के साथ आधा सैंडविच को मिलाकर आपको अपने कार्ब सेवन पर अधिक नियंत्रण देता है। यदि आप रोटी को तरस रहे हैं, तो बस आधा करें।

भोजन की तुलना के लिए पैनेरा के पोषण की जानकारी का उपयोग करें बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए, 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के साथ विकल्प का लक्ष्य और प्रति सेवा 5 ग्राम चीनी से कम है।

मधुमेह प्रबंधन के लिए पैनेरा ब्रेड मेनू अवलोकन

पैनेरा ब्रेड में बहुत सारे विकल्प हैं जो आपके रक्त शर्करा को चेक में रखने में मदद करते हैं। कम कार्ब सलाद, कम सोडियम सूप और सैंडविच सोचें, आप कार्ब्स और कैलोरी को काटने के लिए ट्वीक कर सकते हैं।

एक संतुलित भोजन के लिए शीर्ष सलाद

सलाद शायद पैनेरा में आपका सबसे अच्छा शर्त है। ]ग्रील्ड चिकन के साथ यूनानी सलाद एक स्टैंडआउट है - 10 ग्राम कारब्स से कम।

अतिरिक्त साग या वेजी जोड़ें विटामिन और फाइबर को पंप करने के लिए। शर्करा या भारी ड्रेसिंग छोड़ दें; हल्का ड्रेसिंग या सिर्फ थोड़ा सा आपके लिए बेहतर है।

मिनिमल शुगर और सोडियम के साथ सूप

यदि आप सावधानी से उठाते हैं तो सूप काम कर सकते हैं। Chicken Noodle Soup] एक गो-टू है, लेकिन सोडियम के लिए बाहर देखो।

कम सोडियम, मध्यम कार्ब सूप के लिए पोषण तथ्यों की जांच करें। आप दो सौदा आप सूप और सलाद या सैंडविच के साथ चीजों को मिश्रण करने देता है।

]]]] नामक सूप के साथ छड़ी और ]] कम carb ]. क्रीमी या मोटी सूप आमतौर पर अधिक कैलोरी और छिपी हुई शर्करा का मतलब है।

सैंडविच और सैंडविच संशोधन

अधिकांश पैनेरा सैंडविच रोटी पर आते हैं जो कार्ब्स पर भारी है। आप एक half सैंडविच के लिए पूछ सकते हैं या यहां तक कि ]breadless]]]] के लिए भी पूछ सकते हैं।

अतिरिक्त साग या साइड सलाद के लिए स्वैप रोटी। ] जैसे कि चिकेन या टर्की दुबला हैं और आपको पूर्ण रखने के लिए।

मीठे सॉस या अमीर स्प्रेड छोड़ें-वे आपको केवल आवश्यक नहीं है, कार्बो और कैलोरी जोड़ें।

रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए सर्वश्रेष्ठ उद्यम विकल्प

फाइबर और प्रोटीन के साथ भोजन अपने रक्त शर्करा को आसपास के उछाल से रखने में मदद करते हैं। पैनेरा में वेजी, दुबला प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट के विकल्प हैं।

सब्जियों के साथ भरी हुई भोजन की तलाश करें और जब आप कर सकते हैं तो अतिरिक्त रोटी छोड़ दें।

भूमध्य वेजी सैंडविच लाभ

भूमध्य वेजी सैंडविच फाइबर और वेजीस - ककड़ी, सलाद, मिर्च के साथ पैक किया जाता है। फाइबर धीमा हो जाता है कि आपका शरीर कैसे चीनी को अवशोषित करता है।

हम्मस आपको स्वस्थ वसा और प्रोटीन देता है। यदि आप कार्बो को कम करना चाहते हैं, तो रोटी को खाई या कम कार्ब विकल्प के लिए स्वैप करें।

यह एक भरने का विकल्प है जो आपके रक्त शर्करा को ख़राब नहीं भेजेगा।

उच्च प्रोटिन प्लेट

उच्च प्रोटीन भोजन जैसे कि ग्रिल्ड चिकन या चिकन नूडल सूप आपको स्थिर ऊर्जा देते हैं और चीनी स्पाइक से बचने में मदद करते हैं।

चिकन नूडल सूप एक ठोस पिक-लेन चिकन, शोरबा है, बहुत अधिक कैलोरी या कार्ब नहीं है। अधिक फाइबर प्राप्त करने के लिए सलाद के साथ उच्च प्रोटीन वाले पक्ष को जोड़ा जाता है, जो आपके रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करता है।

साइड आइटम और स्नैक चयन

आपको पैनेरा में कुछ सभ्य पक्ष और स्नैक विकल्प मिले हैं जो आपके रक्त शर्करा को नहीं रोकेंगे। प्राकृतिक शर्करा वाले निचले कार्ब पक्षों और वस्तुओं को देखें, लेकिन भाग देखें।

चिप्स और वैकल्पिक

पैनेरा के चिप्स में प्रति सेवा लगभग 17 ग्राम कार्ब्स होता है। यह तेजी से जोड़ता है।

यदि आप क्रंच को तोड़ रहे हैं, तो चिप्स को छोड़ दें या उन्हें कार्बो को नीचे रखने के लिए साझा करें। इसके बजाय उच्च कार्ब टॉपिंग के बिना एक शोरबा आधारित सूप या सलाद आज़माएं।

उदाहरण के लिए, थाई चिकन सूप का कटोरा में लगभग 18 ग्राम कार्ब है और चिप्स की तुलना में रक्त शर्करा के लिए बेहतर काम करता है।

फल और सेब विकल्प

पैनेरा सेब को एक सरल, मीठा पक्ष के रूप में प्रदान करता है। वे मिर्च स्नैक्स से बेहतर हैं, लेकिन भाग के आकार पर नजर रखते हैं - फल अभी भी चीनी है।

प्रोटीन के साथ एक सेब को जोड़े, जैसे नट्स या पनीर, जो आपके शरीर को कितनी तेजी से चीनी को अवशोषित करने के लिए धीमा करने के लिए। ग्रीक सलाद, कभी-कभी ताजा फल के साथ काम किया जाता है, एक संतुलित भोजन या स्नैक प्राप्त करने का एक स्मार्ट तरीका है।

स्वस्थ बेकरी पिक

अधिकांश बेकरी आइटम - बैगेल, रोटी, कुकीज़, पेस्ट्री - carbs और चीनी के साथ पैक किए जाते हैं। यदि आप वास्तव में एक चाहते हैं, तो एक छोटे या आधे हिस्से के लिए जाएं।

यदि आप रक्त शर्करा के बारे में गंभीर हैं तो पेस्ट्री और कुकीज़ छोड़ें। एवोकैडो, एग व्हाइट एंड #x26; पालक नाश्ता (बैगेल के बिना) कारब्स को बहुत काट देता है।

यदि आपको रोटी की जरूरत है, तो अधिक फाइबर के लिए आधे सैंडविच में पूरे अनाज को चुनें, लेकिन भाग को छोटा रखें।

Bakery Item	Carb Count (Approximate)	Notes
Bagels	40-50 g per full bagel	High in carbs, avoid whole bagel
Cookies	20-30 g per cookie	High in sugar, not recommended
Whole-grain bread	20-30 g per slice	Better fiber, eat in small amounts
Pastries	30-45 g	High sugar and carbs, avoid

स्मार्ट पेय विकल्प

कम चीनी और कैलोरी वाले पेय आपको अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं। आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो अच्छा स्वाद लेते हैं लेकिन एक carb अधिभार नहीं लाते।

कम चीनी कॉफी और चाय पेय

यदि आप उन्हें चीनी के साथ लोड नहीं करते हैं तो कॉफी और चाय अच्छा विकल्प हैं। ब्लैक कॉफी या सादे गर्म चाय में कोई चीनी और शून्य कैलोरी नहीं होती है।

स्वादयुक्त सिरप और मीठे क्रीमर छोड़ें - वे चीनी के साथ चुपके हैं। यदि आप कुछ ठंड चाहते हैं, तो सादे आइस्ड कॉफी या बिना आइस्ड चाय के लिए जाएं।

पपीता आइस्ड ग्रीन टी का जुनून? यह 35 ग्राम कार्ब्स मिला है - बस इसे छोड़ दें। बिना sweeted आइसक्रीम चाय या शायद दूध का एक छप बजाय।

यदि आप कुछ मीठापन चाहते हैं तो एक छोटा सा चीनी विकल्प ठीक है। carbs और कैलोरी को नीचे रखता है।

Calorie मुक्त और कम कार्ब पेय

पानी हमेशा एक सुरक्षित शर्त नहीं है - कोई चीनी, कोई कैलोरी नहीं। पैनेरा में स्पार्कलिंग वाटर भी होता है, जो गति का अच्छा परिवर्तन होता है।

यदि आप बिना कार्ब के स्वाद चाहते हैं, तो काली कॉफी या सादे चाय से चिपके रहें। फलों के रस या "प्राकृतिक" पेय से फूंद मत होना चाहिए; वे आमतौर पर चीनी के साथ लोड हो जाते हैं।

पोषण तथ्यों की जाँच करें और 10 ग्राम कारब्स के तहत पेय रखने की कोशिश करें। आपको रक्त शर्करा स्पाइक्स को छोड़ने में मदद करता है।

मसाला और अनुकूलन युक्तियाँ

आप नियंत्रित कर सकते हैं कि सही संयोगों को चुनकर कितनी चीनी, सोडियम और कार्ब्स आपके भोजन में जाते हैं और आपके आदेश को अनुकूलित करते हैं। यह जानने के लिए कि आपके भोजन में क्या है, यह आपकी योजना के लिए आसान बनाती है।

चीनी और सोडियम सेवन को कम करना

चीनी और सोडियम में मसाला स्नीक। शहद सरसों, BBQ, या मीठे ड्रेसिंग से बचें - वे आपके रक्त शर्करा को ऊपर धक्का दे सकते हैं।

सरसों, सिरका या चीनी या नमक के बिना स्वाद के लिए थोड़ा जैतून का तेल के साथ जाओ। पक्ष पर ड्रेसिंग के लिए पूछो और सिर्फ आपको क्या चाहिए इसका उपयोग करें।

पैनेरा की पोषण जानकारी उनके ऐप और ऑनलाइन में है। सोडियम सामग्री की जांच करें, विशेष रूप से सूप और ब्रेड के साथ-साथ वे नमक बम हो सकते हैं।

मधुमेह की जरूरतों के लिए कस्टम ऑर्डर

आप किसी भी पैनेरा ऑर्डर को ट्वीक कर सकते हैं। सैंडविच पर रोटी को कार्ब्स को काटने के लिए छोड़ दें।

अतिरिक्त प्रोटीन जैसे कि ग्रिल्ड चिकन या अधिक सागों को रक्त शर्करा स्थिर रखने के लिए जोड़ें। सलाद के लिए, कम कार्ब वेजी और हल्के ड्रेसिंग चुनें।

यदि आप चाहें तो पूरे अनाज फाइबर के लिए बेहतर है, लेकिन अधिक मात्रा में मत जाओ। पैनेरा ऐप आपको ऑर्डर करने के रूप में पोषण विवरण दिखाता है, इसलिए आप अनुमान नहीं कर रहे हैं।

आदेश और पोषण सूचना नेविगेट करना

यह जानने में मदद करता है कि पोषण विवरण कहां प्राप्त करें और पैनेरा के ऑर्डरिंग टूल का उपयोग कैसे करें। आप अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने और बिना किसी परेशानी के संख्या को ट्रैक रखने के लिए भोजन को ट्वीक कर सकते हैं।

ऑनलाइन पोषण विवरण का पता लगाना

Panera की वेबसाइट और ऐप सूची पोषण जानकारी हर मेनू आइटम के लिए-carbs, कैलोरी, फाइबर, प्रोटीन, यह सब कुछ करने के लिए। यह जांचना आसान है कि क्या कुछ आपके आदेश से पहले आपके लक्ष्यों को फिट बैठता है।

कम कार्ब, उच्च फाइबर आइटम के लिए देखो। ग्रिल्ड चिकन सलाद और कुछ सूप आमतौर पर बेहतर संख्या में होते हैं।

आप पैनेरा के ऑनलाइन पोषण कैलकुलेटर के साथ भोजन के पक्ष में तुलना कर सकते हैं। अपने पसंदीदा को नीचे जॉट करें या अगली बार उन्हें बचायें।

पैनेरा ऑर्डरिंग सिस्टम का उपयोग करना

एक MyPanera खाता के साथ, आप भुगतान जानकारी, वितरण पते और अपने सामान्य आदेश को बचा सकते हैं।

अपने भोजन को हटाने या कारब में उच्च सामग्री को हटाकर अनुकूलित करें। ऐप पोषण तथ्यों को अपडेट करता है जैसा आप जाते हैं, इसलिए आप तुरंत प्रभाव देखते हैं।

आपको विशेष मेनू आइटमों के लिए रिवॉर्ड्स और एक्सेस भी मिलती है। सेव किए गए विवरणों का मतलब तेज़ चेकआउट है, चाहे आप उठा रहे हों या डिलीवरी प्राप्त कर रहे हों।

इस स्तर के नियंत्रण के बाद यह आसान तरीके से अपनी योजना के लिए छड़ी करने के लिए बनाता है।

पनीर रोटी सेवाएं और ग्राहक अनुभव

पैनेरा रोटी आपकी यात्रा को सुचारू बनाने के लिए सेवाओं का एक गुच्छा प्रदान करती है। आप अपने खाते का प्रबंधन कर सकते हैं, अगर कुछ गलत हो जाता है तो मदद प्राप्त कर सकते हैं और विशेष सौदे या इनाम पकड़ सकते हैं।

स्टोर स्वयं सुंदर आरामदायक हैं, चाहे आप भोजन कर रहे हों या सिर्फ अपने भोजन को लेने के लिए तैयार हों।

सहायक और लेखा सेवा

एक पैनेरा रोटी खाते के साथ, आप ऑनलाइन या ऐप में डिलीवरी पते और भुगतान विधियों का प्रबंधन कर सकते हैं। यदि आप अपना पासवर्ड भूल जाते हैं तो लॉगिन पेज पर एक त्वरित रीसेट विकल्प है।

मदद की आवश्यकता है? समर्थन फोन, ईमेल या चैट द्वारा उपलब्ध है। पनेरा में स्टाफ आमतौर पर दोस्ताना और सहायक होते हैं, चाहे आप वहां हों या ऑनलाइन पहुंचें।

मधुमेह के लिए प्रचार और पुरस्कार

पैनेरा में एक रिवॉर्ड प्रोग्राम है जहां आपको हर खरीदारी के साथ क्रेडिट मिलने का अच्छा तरीका है। सलाद या सूप जैसे मधुमेह के अनुकूल पिक पर भी कुछ बक्स को बचाने का यह एक अच्छा तरीका है।

कभी कभी आप किसी भी सलाद से $2 (]] जैसे सौदे करेंगे। यह कम छूट आपको अपने बजट को उड़ाए बिना अपनी भोजन योजना में मदद कर सकती है।

स्थान Amenity

अधिकांश पैनेरा ब्रेड कैफे में ऐसी विशेषताएं हैं जो अधिक आरामदायक यात्रा करती हैं। फ्री पार्किंग आमतौर पर उपलब्ध है, जो ईमानदारी से महान है यदि आप एक बड़ा ऑर्डर उठा रहे हैं या सिर्फ मीटर से निपटने के लिए नहीं चाहते हैं।

अंदर, वाइब का बहुत स्वागत है। स्टाफ आमतौर पर दोस्ताना और मदद करने के लिए खुश हैं यदि आपको इसकी आवश्यकता है।

आपको कई स्थानों पर वाई-फाई मिलेगा, साथ ही स्वच्छ बैठने के क्षेत्रों के साथ। इसलिए यदि आप बाहर लटकाना चाहते हैं, तो खाएं या यहां तक कि कुछ काम भी करना चाहते हैं, तो यह तय करना आसान है।

जब बाहर खाने के लिए मधुमेह के अनुकूल विकल्प बनाना

जब आप बाहर निकलते हैं तो चेक में अपने रक्त शर्करा को रखना महत्वपूर्ण है। आप छोटे हिस्से को चुनकर या सामग्री को बाहर निकालकर कार्बो का प्रबंधन कर सकते हैं।

यह जानने में मदद करता है कि पोषण की जानकारी कैसे पढ़नी है। इस तरह, पैनेरा में बेहतर विकल्प बनाना - या ईमानदारी से, कहीं भी - बहुत आसान हो जाता है।

अन्य फास्ट फूड के साथ संतुलन पैनेरा भोजन

पैनेरा में, कम carbs और अधिक प्रोटीन के साथ भोजन पर ध्यान केंद्रित करें। ग्रिल्ड चिकन के साथ ग्रीक सलाद, उदाहरण के लिए, 10 ग्राम carbs से कम है।

यदि आप एक सैंडविच को craving कर रहे हैं, तो आधे ऑर्डर करने या खुले सामना करने और रोटी के एक स्लाइस को खाई बनाने की कोशिश करें। इससे कार्बो को काट दिया जाता है और चीजों को स्थिर रखने में मदद मिलती है।

अन्य फास्ट फूड स्पॉट्स पर, समान विकल्प की तलाश करें। दुबला प्रोटीन, वेजी और शर्करायुक्त सॉस या बड़े बन को छोड़ देना वास्तव में उन रक्त शर्करा स्पाइक्स से बचने में मदद कर सकता है।

बेहतर स्वास्थ्य के लिए खाने के टिप्स

ऑर्डर करने से पहले पोषण की जानकारी पर एक झलक लें। पैनेरा जैसे अधिकांश स्थानों में कैलोरी, कार्ब्स और प्रोटीन सूचीबद्ध हैं - न तो ऑनलाइन या सही वहाँ स्टोर में।

Panera में "आप दो" सौदे की कोशिश करें। आधे सैंडविच के साथ एक छोटा सलाद या सूप मिलाना आपको कुछ हिस्सों को रखने में मदद कर सकता है- और carbs- थोड़ा और उचित।

जब आप कर सकते हैं तो तले हुए सामान और भारी, मलाईदार ड्रेसिंग छोड़ें। ईमानदारी से, विनागरेट या साइड पर सिर्फ सादे जैतून का तेल बहुत अच्छा स्वाद लेता है, और यह हल्का विकल्प है।

उन शर्करा पेय के बजाय पानी के लिए जाओ। यह आपके रक्त शर्करा को स्पाकिंग से रखने का एक आसान तरीका है।

अपने हिस्से को देखें और कार्बो गिनती पर नजर रखें। यह हमेशा मजेदार नहीं है, लेकिन यह आपके भोजन को उनके रक्त शर्करा को देखने के लिए संतुलित और अनुकूल बनाता है।