एक व्यस्त कार्य दिवस के दौरान सक्रिय रहने के लिए व्यायाम युक्तियाँ

आज के तेजी से पैक किए गए कार्य परिवेश में, व्यस्त कार्य दिवस के दौरान शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने से व्यक्तिगत स्वास्थ्य और पेशेवर सफलता दोनों के लिए कभी-कभी अधिक महत्वपूर्ण हो गया है। कार्य गति और तनाव में वृद्धि के साथ, अवसादग्रस्त कार्यालय की आदतें और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि कर्मचारी स्वास्थ्य और संगठनात्मक उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण खतरा पैदा करती है। अच्छी खबर यह है कि आपके दैनिक दिनचर्या में सरल व्यायाम और रणनीतिक आंदोलन पैटर्न को शामिल करने से नाटकीय रूप से आपके काम के शेड्यूल को बाधित किए बिना या व्यापक समय की प्रतिबद्धताओं की आवश्यकता के बिना आपकी भलाई में सुधार हो सकता है।

90% से अधिक श्रमिकों का कहना है कि उनकी शारीरिक भलाई उनकी उत्पादकता को प्रभावित करती है, जो आपके सर्वोत्तम कार्य दिवस पर सक्रिय रहने और प्रदर्शन के बीच अवांछनीय संबंध को उजागर करती है। चाहे आप पारंपरिक कार्यालय सेटिंग, एक हाइब्रिड वातावरण, या घर से काम करते हैं, यह व्यापक गाइड आपको अपने पूरे कार्य दिवस में सक्रिय, सक्रिय, ऊर्जावान और स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियों, विशिष्ट व्यायाम और सबूत आधारित तकनीकों को प्रदान करेगा।

अपने स्वास्थ्य पर अवसादग्रस्तता के प्रभाव को समझना

समाधान में डाइविंग से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कार्यस्थल गतिविधि इतनी क्यों मायने रखती है। आधुनिक कार्यस्थल पिछले कई दशकों में नाटकीय परिवर्तन से गुजर रहा है। सेडेंटरी जॉब्स 1950 से 83% की बढ़ गई है, और अमेरिका में वयस्क मोटापे ने 69% की वृद्धि की है। डेस्क आधारित काम की ओर यह बदलाव महत्वपूर्ण स्वास्थ्य चुनौतियों का निर्माण किया है जो दैनिक लाखों श्रमिकों को प्रभावित करते हैं।

अवसादी व्यवहार के बीच एक मजबूत संबंध है और मृत्यु दर के सभी कारणों के जोखिम में वृद्धि हुई है, जिसमें हृदय रोग, कैंसर और कई चयापचय रोग शामिल हैं। जब आप लंबे समय तक अवधि के लिए बैठते हैं, तो आपका शरीर कम परिसंचरण, कम चयापचय समारोह, मांसपेशी शोष सहित कई नकारात्मक प्रभावों का अनुभव करता है, और आपकी रीढ़ और जोड़ों पर तनाव में वृद्धि हुई है।

लंबे समय तक बैठने के लिए समय की अवधि आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, खासकर जब खराब मुद्रा के साथ संयुक्त हो। विस्तारित बैठक से उत्पन्न होने वाले आम मुद्दों में गर्दन और कंधे के तनाव, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, हिप फ्लेक्सर तंगी, कमजोर कोर की मांसपेशियों और हृदय फिटनेस को कम किया जाता है। इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक बैठे मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों जैसे कि बढ़े हुए तनाव, कम ध्यान और पूरे दिन में कम ऊर्जा स्तर में योगदान दे सकते हैं।

व्यायाम और कार्यस्थल उत्पादकता के पीछे विज्ञान

शारीरिक गतिविधि और कार्य प्रदर्शन के बीच संबंध व्यापक अनुसंधान द्वारा समर्थित है। व्यायाम मस्तिष्क में ऑक्सीजन और ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है, जिससे तीव्र एकाग्रता और समस्या-समाधान कौशल होता है। यह शारीरिक प्रतिक्रिया बताती है कि संक्षिप्त आंदोलन ब्रेक्स में आपके संज्ञानात्मक कार्य और कार्य उत्पादन पर ऐसा गहरा प्रभाव क्यों हो सकता है।

कार्य पेशेवरों जो दिन के दौरान व्यायाम करते हैं, उन्हें स्वस्थ महसूस होता है और नौकरी के प्रदर्शन के साथ सकारात्मक सहयोग का अनुभव होता है, जिसमें समय प्रबंधन कौशल और मानसिक प्रदर्शन में सुधार शामिल है। कर्मचारी बेहतर मूड, बढ़ी हुई प्रेरणा, काम पूरा करने के लिए अधिक सहनशक्ति, कम तनाव और सहकर्मी के साथ बेहतर बातचीत का प्रदर्शन करने की संभावना रखते हैं।

कर्मचारी जो कार्यस्थल फिटनेस घटनाओं में भाग लेते हैं, उत्पादकता में 22% की वृद्धि और तनाव से संबंधित अनुपस्थितता में 27% की कमी का अनुभव करते हैं। ये प्रभावशाली आंकड़े दर्शाते हैं कि आपके कार्य दिवस के दौरान शारीरिक गतिविधि में समय का निवेश उत्पादकता से विचलित नहीं है - यह वास्तव में बेहतर प्रदर्शन के लिए उत्प्रेरक है।

कार्यस्थल व्यायाम सीधे श्रमिकों की जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, दोहराव तनाव चोटों / कार्य से संबंधित मस्कुलोस्केलेटल विकारों, व्यावसायिक तनाव और जल निकासी सिंड्रोम की दर को कम करता है। नियमित रूप से आपके नियमित रूप से नियमित आंदोलन को शामिल करके, आप भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने नहीं हैं; आप सक्रिय रूप से अपने वर्तमान कल्याण और नौकरी की संतुष्टि को बढ़ा रहे हैं।

आप अभी भी कर सकते हैं

अवसादग्रस्तता का मुकाबला करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक लक्षित डेस्क एक्सरसाइज के माध्यम से है, जिसके लिए न्यूनतम स्थान और कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है। इन अभ्यासों को आपके पूरे कार्य दिवस में असहनीय रूप से प्रदर्शन किया जा सकता है, जिससे आप अवांछित ध्यान आकर्षित किए बिना सक्रिय रह सकते हैं या अपने कार्यप्रवाह को बाधित कर सकते हैं।

ऊपरी शरीर व्यायाम

आपका ऊपरी शरीर अक्सर डेस्क कार्य, विशेष रूप से आपकी गर्दन, कंधे और हथियारों के भंग को सहन करता है। इन अभ्यासों को शामिल करने से तनाव को राहत मिलती है और ताकत का निर्माण होता है:

]कंदर रोल:कंधे रोल तनाव को राहत देते हैं और उन लोगों के लिए मुद्रा में सुधार करते हैं जो एक कार्य डेस्क या कंप्यूटर पर लंबे समय तक खर्च करते हैं। वे परिसंचरण में सुधार, तनाव को छोड़ते हैं, सिरदर्द को रोकते हैं और विश्राम को बढ़ावा देते हैं। बस अपने कंधों को परिपत्र गति में पिछड़े रोल करें, फिर आगे बढ़ें, प्रत्येक दिशा में 5-10 बार दोहराएं।

गर्दन स्ट्रेच: नेक स्ट्रेच तनाव को कम कर सकता है, दर्द को कम कर सकता है, मुद्रा में सुधार कर सकता है, लचीलापन बढ़ा सकता है, परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, सिरदर्द को रोकता है, और विश्राम को बढ़ावा देता है। नियमित गर्दन स्ट्रेचिंग गति की गर्दन की सीमा में सुधार कर सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है। गर्दन और सिर के लिए रक्त प्रवाह में सुधार करके, गर्दन का खिंचाव तनाव को कम करने और अच्छी तरह से होने में मदद करता है। अपने सिर को धीरे-धीरे एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर ले जाना, 10-15 सेकंड तक पकड़ना, फिर दूसरी तरफ दोहराना।

हान्ड प्रेस: अपने डेस्क पर बैठे, अपनी हथेली को अपनी छाती के सामने एक साथ दबाएँ, अपनी कोहनी को किनारे से बाहर निकालें। अपनी हथेली को एक दूसरे में धक्का दें और पकड़ो। यह समरूपीक्ष व्यायाम किसी भी दृश्य आंदोलन के बिना अपनी छाती, कंधे और हथियारों को संलग्न करता है।

डेस्क पुश-अप: यह मजबूत व्यायाम मजबूत हथियार, कंधे और छाती की मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। नियमित रूप से डेस्क पुश-अप करने से आसन में सुधार हो सकता है और मांसपेशी तनाव को कम किया जा सकता है। अपने डेस्क का सामना करना पड़ रहा है, किनारे पर अपने हाथों को रखें, और डेस्क की सतह के खिलाफ पुश-अप करें।

कोर और निचले शरीर व्यायाम

आपके मूल और निचले शरीर को भी ध्यान देने की जरूरत है, खासकर जब से वे पूरे दिन आपके पूरे शरीर का समर्थन करते हैं। ये अभ्यास प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं जो अक्सर लंबे समय तक बैठे रहने से कमजोर होते हैं:

]Seated leg Lifts: जबकि अपनी कुर्सी पर बैठे हुए, एक पैर का विस्तार जब तक यह अपने कूल्हों के साथ स्तर नहीं है। जब तक आरामदायक होल्ड, तब आराम करो। प्रत्येक पैर के साथ दस बार दोहराएँ। यह सरल व्यायाम आपके quadriceps और हिप फ्लेक्सर्स को मजबूत करता है।

हिप फ्लेक्सियन: जब आप अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, फर्श से कुछ इंच दूर एक पैर उठाएँ। कम से कम 10 सेकंड तक पकड़ो, फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं। यह व्यायाम हिप तंगी से निपटने में मदद करता है जो बैठे से विकसित होता है।

डेस्क कोर सगाई: खड़े हो जाओ और एक मेज या डेस्क पर अपने हाथों को जगह। जमीन पर सतह को धक्का करने की कोशिश करें। आपको अपना पूरा कोर संलग्न महसूस करना चाहिए। यह आइसोमेट्रिक व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कोर स्थिरता में सुधार करता है।

Chair Squats: पैरों के साथ अपनी कुर्सी के सामने खड़े हिप चौड़ाई अलग. जब तक वे सीट से कुछ इंच नहीं होते तब तक अपने कूल्हों को कम करें, फिर धीरे-धीरे वापस खड़े हो जाओ. यह व्यायाम आपके ग्लूट, क्वाड्रिप्स और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों का काम करता है।

Calf Raises: पैरों के साथ खड़े हिप चौड़ाई अलग. समर्थन के लिए एक दीवार का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर वृद्धि और वापस नीचे कम. इस व्यायाम अपने निचले पैर में परिसंचरण में सुधार और अपनी बछड़ा मांसपेशियों को मजबूत.

लचीलापन और राहत के लिए व्यायाम करना

स्ट्रेचिंग अभ्यास को मजबूत करने के समान ही महत्वपूर्ण है। नियमित स्ट्रेचिंग लचीलापन बनाए रखने में मदद करती है, मांसपेशी तनाव को कम करती है और विस्तारित अवधि के लिए स्थैतिक पदों को रखने से आने वाली कठोरता को रोकता है।

चेस्ट ओपनर: अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे इंटर्ट्वाइन करें और अपनी छाती को बाहर धकेलते समय अपने कंधे को वापस खींचें। यह डेस्क वर्कर्स में फॉरवर्ड-हुंच्ड मुद्रा आम तौर पर प्रतिक्रिया करता है।

]हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: समर्थन के लिए अपने डेस्क का उपयोग करते हुए, अपने पैर की उंगलियों के साथ एक पैर आगे रखें। धीरे-धीरे समर्थन पैर पर बैठें, विस्तारित पैर के हैमस्ट्रिंग को फैलाना। 10-15 सेकंड तक पकड़ो और पक्षों को स्विच करें।

]Wrist एक्सटेंशन: हथेली के सामने एक हाथ बढ़ाएँ और उंगलियों को नीचे इंगित करें। अपनी उंगलियों पर धीरे-धीरे वापस खींचने के लिए अपने दूसरे हाथ का प्रयोग करें, कलाई की मांसपेशियों को बढ़ाएँ। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अक्सर टाइप करते हैं।

Side Bends: एक हाथ सीधे उठाएँ और विपरीत पक्ष में मोड़ो, अपने टोरसो के साथ खिंचाव महसूस करें। यह आपके obliques में तनाव को राहत देने और वापस निचले हिस्से में मदद करता है।

एक प्रभावी आंदोलन अनुसूची बनाना

हर 30 मिनट में बैठने से एक ब्रेक लें। एक संक्षिप्त 5-10 मिनट का ब्रेक आपके दिमाग को फिर से जीवंत करने और पुराने दर्द को रोकने में मदद कर सकता है। अपने कार्य दिवस के दौरान गतिविधि को बनाए रखने के लिए आंदोलन ब्रेक के लिए एक सुसंगत अनुसूची स्थापित करना महत्वपूर्ण है।

एक सुझाव कार्यक्रम के लिए, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को अभ्यास पूरा करने का लक्ष्य और मंगलवार और गुरुवार को एक सप्ताह में फैलता है। फिर, सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को और मंगलवार और गुरुवार को अगले सप्ताह के दौरान अभ्यास करने के लिए वैकल्पिक - और चक्र को दोहराएं। यह वैकल्पिक दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है कि आप एकाधिकार को रोकने के दौरान ताकत और लचीलेपन दोनों को संबोधित कर रहे हैं।

अपने फोन, कंप्यूटर या स्मार्टवॉच पर सेटिंग रिमाइंडर पर विचार करें ताकि आप आगे बढ़ सकें। कई उत्पादकता क्षुधा और फिटनेस ट्रैकर्स अनुकूलन अलर्ट प्रदान करते हैं जो आपको स्थिरता बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ शुरू करें - यहां तक कि हर घंटे एक बार खड़े होने और खिंचाव करने के लिए प्रतिबद्ध होने पर भी महत्वपूर्ण सुधार है यदि आप वर्तमान में अधिकांश दिनों के लिए अवसादग्रस्त हैं।

यहां तक कि अपने डेस्क पर 5 से 10 मिनट का खर्च करने से भी कुछ मध्यकाल के रक्त प्रवाह को उत्तेजित कर सकता है और आपको अपने मध्य-बादाम के झुंड के माध्यम से धक्का देने में मदद मिलती है। आपको लाभ देखने के लिए समय के बड़े ब्लॉकों को डिडी करने की आवश्यकता नहीं है। एक लंबे सत्र के साथ क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करने से अक्सर अक्सर अक्सर अक्सर अक्सर अक्सर आंदोलन ब्रेक अधिक प्रभावी होते हैं।

अपने कार्य दिवस के दौरान रणनीतिक आंदोलन

संरचनात्मक अभ्यास से परे, अपने दैनिक कार्य दिनचर्या में अधिक आंदोलन को शामिल करने से आपके समग्र गतिविधि स्तर में काफी वृद्धि हो सकती है। ये रणनीति आपको दिन भर स्वाभाविक रूप से अधिक आंदोलन जमा करने में मदद करती है।

चलना रणनीतियाँ

अपने डेस्क पर अधिक समय के बजाय अपने फोन पर स्क्रॉल करते समय, कुछ ताजा हवा और आंदोलन के लिए बाहर निकलें दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान चलना शारीरिक गतिविधि और मानसिक ताज़ा दोनों प्रदान करता है। तनाव को राहत देने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए चलने के कम से कम 15-20 मिनट के लिए लक्ष्य।

कौन कहता है कि बैठकों को एक टेबल के आसपास होना चाहिए? वॉकिंग मीटिंग्स में रक्त प्रवाहित हो जाता है और विचार तेजी से बहते हैं। जब उचित हो, तो सहयोगियों के साथ बैठकों का सुझाव दें। यह दृष्टिकोण विशेष रूप से मस्तिष्क के चलने वाले सत्रों, एक-एक चर्चा या अनौपचारिक चेक-इन के लिए अच्छी तरह से काम करता है।

जब भी संभव हो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले लो। पार्क अपने इमारत प्रवेश द्वार से दूर है। त्वरित प्रश्नों के लिए एक ईमेल भेजने के बजाय एक सहयोगी डेस्क पर जाएं। ये छोटे विकल्प दैनिक आंदोलन में महत्वपूर्ण वृद्धि के लिए जोड़ते हैं।

स्थायी डेस्क लाभ और सर्वश्रेष्ठ अभ्यास

स्टैंडिंग डेस्क पीठ दर्द को कम करता है, पूरे दिन अधिक आंदोलन को प्रोत्साहित करके मुद्रा में सुधार करता है और ऊर्जा को बढ़ाता है। यदि आपका कार्यस्थल स्टैंडिंग डेस्क प्रदान करता है या यदि आप अपने घर के कार्यालय के लिए एक में निवेश कर सकते हैं तो वे समय सीमा को कम करने के लिए मूल्यवान उपकरण हो सकते हैं।

काम पर बैठे समय को कम करने से सगाई, उत्पादकता और प्रदर्शन को बढ़ाता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप काम के दिनों के दौरान केवल 4 घंटे के लिए बैठते हैं, और अपने कल्याण को बेहतर बनाने के लिए अपने काम के बाकी घंटों के दौरान कम तीव्रता वाले व्यायाम या स्टैंड को शामिल करें।

हालांकि, पूरे दिन खड़े होना भी नहीं है। कुंजी पूरे दिन बैठे और खड़े होने के बीच बारी-बारी से बदल रही है। एक समय में 15-30 मिनट के लिए खड़े होने से शुरू करें, धीरे-धीरे आपके शरीर को अनुकूलित करने के रूप में बढ़ोतरी करें। अपने शरीर को सुनो और कैसे महसूस करते हैं, इस आधार पर समायोजित करें।

एर्गोनोमिक विचार

कार्यस्थल एर्गोनॉमिक्स अपने शरीर को बेहतर फिट करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए कार्यालय फर्नीचर और उपकरणों को पुनर्गठन करने पर केंद्रित है। एक इष्टतम वर्कस्टेशन के लिए, अपनी कुर्सी और वर्क डेस्क ऊंचाई को समायोजित करना अनिवार्य है, एक सहायक कुर्सी का चयन करना और आंखों के स्तर पर अपने मॉनिटर को तैनात करना।

उचित एर्गोनॉमिक्स अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए व्यायाम के साथ हाथ में हाथ से हाथ से काम करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी मॉनीटर गर्दन तनाव को रोकने के लिए आंखों के स्तर पर है। आपका कीबोर्ड और माउस को तैनात किया जाना चाहिए ताकि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर आराम करें। आपके पैरों को फर्श पर या एक footrest पर फ्लैट रहना चाहिए। ये समायोजन अनावश्यक तनाव को कम करते हैं और पूरे दिन में अच्छी मुद्रा बनाए रखना आसान हो जाता है।

उपकरण और उपकरण कार्यस्थल गतिविधि को बढ़ाने के लिए

हालांकि कई प्रभावी व्यायामों को कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, कुछ उपकरण काम पर सक्रिय रहने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकते हैं। ये निवेश आपके दिनचर्या में आंदोलन को शामिल करने के लिए आसान और सुविधाजनक बना सकते हैं।

न्यूनतम निवेश विकल्प

प्रतिरोध बैंड शक्ति प्रशिक्षण, मुद्रा सुधार और खींचने के लिए बहुत अच्छे हैं। ऊपरी और निचले शरीर के व्यायाम के लिए हल्के और बहुमुखी। प्रतिरोध बैंड सस्ती, पोर्टेबल हैं और आसानी से डेस्क ड्रॉअर में संग्रहीत किया जा सकता है। वे आपको बहुत अधिक जगह लेने के बिना कई प्रकार के मजबूत अभ्यास करने की अनुमति देते हैं।

मिनी हाथ वजन और पकड़ मजबूत करने वाले त्वरित हाथ और हाथ कसरत को सक्षम करते हैं, मांसपेशियों की टोन का निर्माण करते हैं और चयापचय को बढ़ाते हैं। फोन कॉल के दौरान या दस्तावेजों की समीक्षा करते समय छोटे डंबबेल या पकड़ मजबूत करने वाले का उपयोग किया जा सकता है, जिससे मल्टीटास्क को आसान बनाया जा सकता है।

बड़े उपकरण निवेश

अंडर-डेस्क बाइक पेडल एक्सरसाइजर्स या मिनी अण्डाकार पैरों को सक्रिय रखने के लिए चिकनी अंडर-डेस्क पेडलिंग प्रदान करते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं और बिना किसी विचलन के कैलोरी को जलाते हैं। ये उपकरण आपको काम करते समय कम-प्रभाव कार्डियो में संलग्न होने की अनुमति देते हैं, जिससे उन्हें उन लोगों के लिए आदर्श बना दिया जाता है जो अपनी डेस्क छोड़ने के बिना अपनी गतिविधि को अधिकतम करना चाहते हैं।

बैलेंस कुर्सियों या स्थिरता गेंदों कोर मांसपेशियों को संलग्न करते हैं और आसन को बढ़ाते हैं। सक्रिय बैठे को प्रोत्साहित करते हैं, पीठ दर्द और कठोरता को कम करते हैं। दिन के हिस्से के लिए एक स्थिरता गेंद या सक्रिय बैठे कुर्सी के साथ अपनी पारंपरिक कुर्सी को बदलना आपके कोर को मजबूत करने और संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

इसमें बाइक डेस्क (स्टेशनरी बाइक जिसमें हैंडलबार्स के बजाय डेस्कटॉप), ट्रेडमिल डेस्क और अंडर-डेस्क बाइक और अण्डाकार शामिल हैं। निजी कार्यालयों या घरेलू कार्यस्थल वाले लोगों के लिए, ये बड़े उपकरण विकल्प पूरे दिन महत्वपूर्ण गतिविधि के अवसर प्रदान कर सकते हैं।

कार्यस्थल गतिविधि के व्यापक स्वास्थ्य लाभ

कार्य घंटों के दौरान सक्रिय रहने से आने वाले लाभों की पूरी श्रृंखला को समझना आपको व्यस्त या तनावपूर्ण दिनों में भी अपने आंदोलन दिनचर्या को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

शारीरिक स्वास्थ्य सुधार

नियमित शारीरिक गतिविधि उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद, गठिया, मनोभ्रंश और मोटापे जैसे पुराने स्वास्थ्य की स्थिति का प्रबंधन करने में मदद करती है। यह चिंता को कम करने, नींद में सुधार लाने और संज्ञान को कम करने, चोटों के जोखिम को कम करने और स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है।

स्वास्थ्य से संबंधित चर जैसे कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस, मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की क्षमता में वृद्धि हुई जिसमें वे शामिल थे। नियमित कार्यस्थल व्यायाम हृदय स्वास्थ्य, मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों, बेहतर लचीलापन और गति की सीमा में सुधार करने में योगदान देता है, और प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाता है।

दिन में कई बार व्यायाम के लघु बहिष्कार रक्तचाप और हृदय गति को कम करते हैं। ये हृदय लाभ पूरे दिन जमा होते हैं, जो बेहतर हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं।

मानसिक और संज्ञानात्मक लाभ

व्यायाम मस्तिष्क के रसायनों को एंडोर्फिन कहा जाता है, जो हमें खुशी महसूस करते हैं। यह एक कारण है कि कौन श्रमिक दिन के दौरान व्यायाम करते हैं, उनका कहना है कि वे उन लोगों की तुलना में कम तनावग्रस्त हैं जो नहीं करते हैं। व्यायाम के मूड-बढ़ते प्रभाव तत्काल हैं और आपको कार्यस्थल चुनौतियों को अधिक लचीलापन के साथ नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं।

यहां तक कि एक छोटी सी पैदल भी कर्मचारियों को मांग परियोजनाओं पर रोक लगाने में मदद कर सकती है। जब आप मानसिक रूप से थकान महसूस कर रहे हैं या किसी समस्या पर अटक रहे हैं, तो एक संक्षिप्त आंदोलन ब्रेक मानसिक रीसेट प्रदान कर सकता है जिसे आपको अपने काम को नए परिप्रेक्ष्य और नवीनीकृत फोकस के साथ संपर्क करने की आवश्यकता है।

WPABP कर्मचारियों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाने, तनाव को कम करने और कल्याण को बढ़ाने के लिए पाए गए थे। मनोवैज्ञानिक लाभ कम चिंता, बेहतर तनाव प्रबंधन और समग्र मानसिक कल्याण को बढ़ाने के लिए तत्काल मूड सुधार से परे बढ़ाते हैं।

उत्पादकता और प्रदर्शन लाभ

अनुसंधान से पता चलता है कि कर्मचारी जो अपने कार्य दिवस के दौरान कसरत में निचोड़ते हैं, वे अधिक उत्पादक हैं, अपने समय को बेहतर तरीके से प्रबंधित करते हैं और अधिक नौकरी की संतुष्टि का अनुभव करते हैं। जब आप शारीरिक गतिविधि में निवेश करते हैं तो बेहतर कार्य प्रदर्शन और दक्षता में लाभांश का भुगतान करते हैं।

उत्पादकता चर के बारे में चिंता करते हुए, WPPA के बाद कार्यक्षमता सबसे सकारात्मक रूप से प्रभावित होती है। जब आप नियमित आंदोलन को शामिल करते हैं तो आपकी नौकरी को प्रभावी ढंग से बेहतर बनाने की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करती है क्योंकि शारीरिक गतिविधि आपकी शारीरिक क्षमता और मानसिक क्षमता दोनों को बढ़ाती है।

अपने आप को पूरे दिन इन मिनी गतिविधि ब्रेक की अनुमति न केवल आपके स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार कर सकता है, यह आपको अधिक उत्पादक भी बना सकता है। अपने शरीर को आगे बढ़ने से आपके मस्तिष्क को ताज़ा करने का समय भी मिलता है। जब आप अपने डेस्क पर वापस आते हैं, तो आप उस टू-डू सूची से निपटने के लिए और तैयार होंगे।

वर्कप्लेस एक्सरसाइज के लिए आम बाधाओं पर काबू पाने

स्पष्ट लाभों के बावजूद, कई लोग अपने कार्य दिवस के दौरान लगातार गतिविधि को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं। आम बाधाओं को समझना और संबोधित करना आपको स्थायी आदतों को विकसित करने में मदद कर सकता है।

समय की रोकथाम

लगभग आधे उत्तरदाताओं ने समय की कमी को उद्धृत किया क्योंकि वे 2,000 अमेरिकी लोगों के एक सर्वेक्षण में काम नहीं करते हैं। समय अक्सर कार्यस्थल व्यायाम के लिए सबसे अधिक उद्धृत बाधा है, लेकिन समाधान यह पुनर्निर्मित करने में निहित है कि आप व्यायाम समय के बारे में कैसे सोचते हैं।

पूरे दिन उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की लघु अवधि (10 मिनट के तहत) वजन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के प्रत्येक दैनिक मिनट में मोटापे के लिए आपके जोखिम को कम कर देता है। लाभ देखने के लिए आपको घंटे लंबे कसरत सत्र की आवश्यकता नहीं है। संक्षिप्त, लगातार आंदोलन ब्रेक अत्यधिक प्रभावी और एक व्यस्त कार्यक्रम में फिट होने में आसान हैं।

आप एक ही बार में इन सभी चालों को कर सकते हैं, या आप उन्हें अपने काम के दिनों में हर घंटे या तो थोड़ा "व्यायाम स्नैक्स" में तोड़ सकते हैं। यह लचीला दृष्टिकोण आपको समर्पित कसरत समय की आवश्यकता के बिना पूरे दिन गतिविधि को जमा करने की अनुमति देता है।

आत्म-संघन और कार्यस्थल संस्कृति

कुछ लोग काम पर असहज व्यायाम महसूस करते हैं, जो अनौपचारिक रूप से दिखाई देने या अवांछित ध्यान खींचने के बारे में चिंतित हैं। समाधान उन व्यायामों को चुनना है जो आपके काम के माहौल के लिए असहज और उपयुक्त हैं।

इस्मोमेट्रिक्स में अनुबंध (squeezing) और आराम करने वाली मांसपेशियों को एक समय में शामिल किया गया है। और यह काम पर व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि कोई भी आपको यह नहीं पता चलेगा कि आप ऐसा कर रहे हैं। इस्मोमेट्रिक व्यायाम आपको बिना दृश्य आंदोलन के मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं, जिससे उन्हें खुले कार्यालय के वातावरण के लिए एकदम सही बना दिया जाता है।

अधिक दृश्य व्यायाम के लिए एक निजी स्थान खोजने पर विचार करें, जैसे कि सम्मेलन कक्ष, सीढ़ीदार या बाहरी क्षेत्र। कई कार्यस्थल कर्मचारी कल्याण पहल का समर्थन करने वाले हैं, इसलिए भौतिक गतिविधि के लिए निर्दिष्ट स्थान या समय की वकालत करने में संकोच नहीं करते हैं।

स्थिरता बनाए रखना

यह लंबे समय तक बनाए रखने की तुलना में एक नई आदत शुरू करना आसान है। टिकाऊ दिनचर्या का निर्माण जानबूझकर रणनीतियों और यथार्थवादी उम्मीदों की आवश्यकता है।

अस्पष्ट इरादे के बजाय विशिष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। "काम पर अधिक छूट" के बजाय, "हर घंटे दो मिनट के लिए खड़े" या "प्रति सप्ताह तीन बार दोपहर के भोजन के दौरान 10 मिनट की पैदल यात्रा" करने के लिए प्रतिबद्ध है।

अपने सहयोगियों के बीच जवाबदेही साथी का पता लगाएं। एक दूसरे को जवाबदेह रखने के लिए सह-कार्यकर्ता के साथ एक व्यायाम चुनौती बनाएं। सामाजिक समर्थन नई आदतों को बनाए रखने की अपनी संभावना को काफी बढ़ा सकता है।

अपने आप से मरीज बनें और कभी-कभी बंदी की उम्मीद करें। यदि आप 1 या 2 दिन याद करते हैं तो खुद को मत मारो। पूर्णता प्राप्त करने के बजाय ट्रैक पर क्या मायने रखती है।

एक व्यापक कार्यस्थल कल्याण दिनचर्या का निर्माण

कार्यस्थल कल्याण के लिए सबसे प्रभावी दृष्टिकोण कई रणनीतियों को एक एकजुट दिनचर्या में जोड़ती है जो स्वास्थ्य और कल्याण के सभी पहलुओं को संबोधित करती है।

दैनिक आंदोलन लक्ष्य

अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के भौतिक गतिविधि दिशानिर्देश (दूसरे संस्करण) के लिए सुझाव देते हैं कि सभी वयस्कों को कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक (कार्डियोग्रामीण) गतिविधि और प्रत्येक सप्ताह में कम से कम दो दिन की मांसपेशी शक्ति गतिविधि की आवश्यकता होती है। सभी वयस्कों के लिए सबसे महत्वपूर्ण दिशानिर्देश कम बैठना और अधिक स्थानांतरित करना है।

जबकि अकेले कार्यस्थल गतिविधि के माध्यम से इन दिशानिर्देशों को पूरा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, हर बिट की गति आपके कुल की ओर गिना जाता है। प्रत्येक 30 मिनट में लंबे समय तक बैठने में तोड़ने के लिए, अपने पूरे काम के दौरान चलने के कम से कम 30 मिनट जमा करें, प्रति सप्ताह 2-3 बार अभ्यास करें, और प्रति सप्ताह 5-10 मिनट दैनिक रूप से फैलने के लिए समर्पित करें।

कार्य कार्य के साथ गतिविधि को एकीकृत करना

आवश्यक कार्य कार्यों के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़ने के अवसरों की तलाश करें। खड़े या चलने के दौरान फोन कॉल करें। एक अंडर-डेस्क बाइक का उपयोग करते समय दस्तावेजों की समीक्षा करें। एक वॉकिंग मीटिंग के दौरान ब्रेनस्टस्ट विचारों। जब आपका कैमरा बंद हो जाता है तो फ़ाइल को डाउनलोड करने या वीडियो कॉल के दौरान इंतजार करते समय स्ट्रेच।

यह एकीकरण दृष्टिकोण आपको अपने काम के पूरक के रूप में आंदोलन को देखने में मदद करता है, बल्कि इससे विचलन के बजाय आपको लगता है कि कई कार्यों को प्रभावी ढंग से किया जा सकता है, अगर ऐसा नहीं है, तो जब प्रकाश शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त हो।

नियोक्ता समर्थन और कार्यस्थल कार्यक्रम

कार्यस्थल व्यायाम कार्यक्रम का कार्यान्वयन श्रमिकों और कंपनी दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपका कार्यस्थल वर्तमान में कल्याण कार्यक्रम नहीं प्रदान करता है, तो उनके लिए सलाह देने पर विचार करें। कई नियोक्ता तेजी से कर्मचारी स्वास्थ्य का समर्थन करने के मूल्य को पहचान रहे हैं।

अपने मानव संसाधन विभाग का परामर्श करके यह देखने के लिए कि क्या वे एक प्रशिक्षक के लिए एक सप्ताह में एक बार कर्मचारी को एक स्ट्रेचिंग और मजबूत वर्कआउट के माध्यम से लेने की व्यवस्था कर सकते हैं। व्यवस्थित समूह गतिविधियाँ संरचना, सामाजिक समर्थन और पेशेवर मार्गदर्शन प्रदान कर सकती हैं।

लागत प्रभावशीलता अनुमान स्वीकार्य लागत को दर्शाता है जो स्वास्थ्य खर्चों पर बचत के सापेक्ष और उत्पादकता को खो देता है। कार्यस्थल कल्याण कार्यक्रम अक्सर स्वास्थ्य देखभाल लागत में कमी, अनुपस्थितता को कम करने और उत्पादकता में सुधार के माध्यम से निवेश पर सकारात्मक रिटर्न प्रदान करते हैं।

अधिकतम प्रभाव के लिए उन्नत रणनीतियाँ

एक बार जब आपने बुनियादी आंदोलन की आदत स्थापित की है, तो आप अपने कार्यस्थल की कल्याण दिनचर्या को और बढ़ाने के लिए अधिक उन्नत रणनीतियों का पता लगा सकते हैं।

समय-समय पर सुधार और प्रगति

जैसे ही एथलीट सुधार जारी रखने के लिए अपने प्रशिक्षण को बदल देते हैं, आप अपने कार्यस्थल व्यायाम दिनचर्या को आवधिक रूप से बढ़ा सकते हैं। धीरे-धीरे समय के साथ अपने अभ्यास की अवधि, आवृत्ति, या तीव्रता को बढ़ाते हैं। विभिन्न मांसपेशी समूहों को चुनौती देने और अनुकूलन को रोकने के लिए नए अभ्यास का परिचय दें। रुचि और प्रेरणा को बनाए रखने के लिए अपनी दिनचर्या को अपनाएं।

अपने प्रगति को ध्यान में रखते हुए कि कैसे व्यायाम महसूस करते हैं, पुनरावृत्तियों या अवधि में वृद्धि, दर्द या कठोरता को कम करते हैं, और पूरे दिन ऊर्जा स्तर को बढ़ाते हैं। ये मार्कर आपको अपने प्रयासों के मूर्त लाभ देखने और निरंतर प्रतिबद्धता को प्रेरित करने में मदद करते हैं।

वर्कप्लेस और आउटसाइड एक्सरसाइज का संयोजन

कार्यस्थल गतिविधि को काम के घंटों के बाहर पूरक, प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, समर्पित व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, कार्य दिवस के दौरान सक्रिय रहने से गतिशीलता को बनाए रखने, कठोरता को रोकने और अपने चयापचय को पूरे दिन ऊंचा रखने से आपकी बाहरी कसरत अधिक प्रभावी हो सकती है।

यदि आप काम से पहले या बाद में व्यायाम करते हैं, तो कार्यस्थल आंदोलन का उपयोग उस सक्रिय राज्य को बनाए रखने के बजाय अपने प्रयासों को रद्द करने के लिए क्षणिक व्यवहार के घंटों की अनुमति देने के बजाय। शारीरिक गतिविधि के अपने एकमात्र स्रोत के बजाय रखरखाव और वृद्धि के रूप में कार्यस्थल व्यायाम के बारे में सोचें।

माइंडफुलनेस एंड माइंड-बॉडी कनेक्शन

अपने आंदोलन में मानसिकता को शामिल करने से यह ध्यान दिया जाता है कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, तनाव या असुविधा के क्षेत्रों को देखते हुए, गहराई से और जानबूझकर साँस लेते हैं, और आंदोलन के तत्काल लाभों की सराहना करते हैं। यह मानसिक दृष्टिकोण व्यायाम के तनाव-रिडक्शन लाभ को बढ़ाता है और आपको अपने शरीर की जरूरतों को समझने में मदद करता है।

शारीरिक आंदोलन के साथ संक्षिप्त ध्यान या सांस लेने के अभ्यास को शामिल करने पर विचार करें। यहां तक कि दो से तीन मिनट तक ध्यान केंद्रित सांस लेने से तनाव को काफी कम हो सकता है और मानसिक स्पष्टता में सुधार हो सकता है।

विभिन्न कार्य वातावरणों के लिए विशिष्ट समाधान

विभिन्न कार्य सेटिंग्स में सक्रिय रहने के लिए अद्वितीय चुनौतियों और अवसरों को प्रस्तुत किया गया है। अपने विशिष्ट वातावरण के लिए अपने दृष्टिकोण को दर्ज करने से सफलता की संभावना बढ़ जाती है।

पारंपरिक कार्यालय सेटिंग

पारंपरिक कार्यालय वातावरण में, अपने डेस्क पर प्रदर्शन किए जा सकते हैं कि असत व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें, अधिक दृश्य व्यायाम के लिए सम्मेलन कक्ष या खाली कार्यालयों का उपयोग करें, सहयोगियों के साथ चलने वाली बैठकों का आयोजन करें और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। यदि उपलब्ध हो तो किसी भी साइट पर फिटनेस सुविधाओं का लाभ उठाएं।

कार्यालय वातावरण

खुले कार्यालयों को अधिक विवेक की आवश्यकता होती है लेकिन अभी भी आंदोलन के लिए बहुत सारे अवसर प्रदान करते हैं। इस तरह के समरूप अभ्यासों को देखने की गति की आवश्यकता नहीं होती है, नियमित रूप से कार्यालय की जगह के बाहर चलें निर्धारित करते हैं, यदि उपलब्ध हो तो खड़े डेस्क का उपयोग करते हैं, और आंदोलन तोड़ने को सामान्य करने के लिए सहयोगियों के साथ समन्वय करते हैं।

दूरस्थ कार्य सेटिंग

घर से काम करने से कार्यस्थल व्यायाम के लिए सबसे लचीलापन प्रदान करता है। आत्म-चेतना के बिना किसी अभ्यास को करने के लिए गोपनीयता का लाभ उठाते हैं, घर के कार्यालय के उपकरणों जैसे स्टैंडिंग डेस्क या अंडर-डेस्क बाइक में निवेश करते हैं, उपस्थिति के बारे में चिंता किए बिना अब आंदोलन को तोड़ने का समय निर्धारित करते हैं, और अपने कार्यस्थल के पास व्यायाम के लिए एक समर्पित स्थान बनाते हैं।

हाइब्रिड कार्य व्यवस्था

उन लोगों के लिए जो कार्यालय और घर के बीच समय विभाजन करते हैं, स्थान की परवाह किए बिना सुसंगत आंदोलन आदतों को बनाए रखते हैं, प्रत्येक वातावरण के अद्वितीय अवसरों के लिए अपनी दिनचर्या को अनुकूलित करते हैं, और उन नई आदतों को स्थापित करने के लिए संक्रमण के दिनों का उपयोग करते हैं जो दोनों सेटिंग्स में काम करते हैं।

दीर्घकालिक सफलता और स्थिरता

स्थायी परिवर्तन का निर्माण सिर्फ ज्ञान से अधिक की आवश्यकता होती है- यह प्रतिबद्धता, लचीलापन और दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य की मांग करता है।

सतत आवास

शुरू में तीव्रता पर स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करें। मौजूदा दिनचर्या में नए आंदोलन आदतों को संलग्न करें, जैसे कि हर बार जब आप कॉफी का एक कप खत्म करते हैं या विशिष्ट पुनरावर्ती बैठकों के दौरान खड़े होते हैं।

छोटे विजय और प्रगति मार्करों को मनाएं। यह पहचान लें कि नई आदतों का निर्माण समय लगता है-अनुसंधान से पता चलता है कि यह 66 दिनों की औसत अवधि के साथ स्वचालित रूप से बनने के लिए 18 से 254 दिनों तक कहीं भी ले सकता है। इस गठन अवधि के दौरान अपने आप को रोगी बनें।

बदलने के लिए अनुकूलन

आपकी कार्य स्थिति, अनुसूची और शारीरिक जरूरतों को समय के साथ बदल देगा। विभिन्न स्थितियों के लिए एकाधिक व्यायाम विकल्प होने के कारण अपने दृष्टिकोण में लचीलापन का निर्माण करें, जब काम की मांग बढ़ जाती है, और यदि आप किसी भी असुविधा या चोट का अनुभव करते हैं तो अभ्यास को संशोधित करें।

अपने कार्यस्थल कल्याण दिनचर्या को एक निश्चित कार्यक्रम के बजाय विकसित करने का अभ्यास देखें। जीवन के एक सीजन के दौरान क्या काम करता है या किसी अन्य के दौरान समायोजन की आवश्यकता हो सकती है, और यह पूरी तरह सामान्य है।

मापन सफलता से परे स्केल

जबकि वजन प्रबंधन एक लक्ष्य हो सकता है, इसे सफलता का एकमात्र उपाय नहीं बना सकता है। दिन भर में बेहतर ऊर्जा स्तर पर ध्यान देना, दर्द या कठोरता को कम करना, बेहतर मूड और तनाव प्रबंधन, बढ़ी हुई ध्यान और उत्पादकता, नींद की गुणवत्ता में सुधार करना और कल्याण की समग्र भावना को बेहतर बनाना।

ये गुणवत्ता-की-जीवन सुधार अक्सर दृश्यमान शारीरिक परिवर्तनों से पहले प्रकट होते हैं और आपकी दिनचर्या को बनाए रखने के लिए शक्तिशाली प्रेरणा प्रदान करते हैं।

अतिरिक्त संसाधन और समर्थन

कई संसाधन आपकी यात्रा को अधिक सक्रिय कार्य दिवस की ओर समर्थन दे सकते हैं। कार्यालय-विशिष्ट दिनचर्या, फिटनेस ऐप के साथ ऑनलाइन व्यायाम पुस्तकालयों की खोज पर विचार करें जो आंदोलन अनुस्मारक, पहनने योग्य उपकरण भेजते हैं जो गतिविधि और शीघ्र आंदोलन को ट्रैक करते हैं, और भौतिक चिकित्सकों या व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से पेशेवर मार्गदर्शन जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सिफारिशों को अनुकूलित कर सकते हैं।

कार्यस्थल कल्याण और व्यायाम विज्ञान के बारे में अधिक जानकारी के लिए, Centers for Disease Control and Prevent physical activities page], जो सबूत आधारित दिशानिर्देश और संसाधन प्रदान करता है। U.S. Department of Health and Human Services शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश)] सभी वयस्कों के लिए व्यापक सिफारिशें प्रदान करता है।

व्यावसायिक संगठनों जैसे अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन व्यायाम और स्वास्थ्य पर अनुसंधान आधारित जानकारी प्रदान करते हैं। कार्यस्थल-विशिष्ट एर्गोनॉमिक्स मार्गदर्शन के लिए, Occupational Safety and Health Administration सुरक्षित, स्वस्थ काम के माहौल बनाने के लिए मूल्यवान संसाधन प्रदान करता है।

कार्य करना: आपका अगला कदम

बिना किसी कार्रवाई के ज्ञान से कोई परिणाम नहीं मिलता है। अब जब आप कार्यस्थल गतिविधि के महत्व को समझते हैं और आपके निपटान में कई रणनीतियां रखते हैं, तो अधिक सक्रिय कार्य दिवस की ओर ठोस कदम उठाने का समय है।

अपने वर्तमान गतिविधि स्तर को ईमानदारी से आकलन करके शुरू करें। आप कितनी बार ब्रेक के बिना बैठे खर्च करते हैं? वर्तमान में आप किस तरह के आंदोलन के अवसर गायब हैं? क्या बाधाएं आपको अधिक सक्रिय होने से रोकती हैं? यह आकलन आपकी आधार रेखा प्रदान करता है और आपको पहले बनाने के लिए सबसे प्रभावशाली बदलावों की पहचान करने में मदद करता है।

तुरंत लागू करने के लिए एक या दो सरल रणनीतियों का चयन करें। शायद आप हर घंटे खड़े और फैलने के लिए प्रतिबद्ध होंगे, या दोपहर के भोजन के दौरान 10 मिनट का चलना होगा। एक बार में अपनी पूरी दिनचर्या को ओवरहाल करने की कोशिश न करें - स्थिर परिवर्तन धीरे-धीरे होता है।

अपनी नई आदतों का समर्थन करने के लिए सिस्टम सेट करें। अपने कैलेंडर पर अनुसूची आंदोलन टूट जाता है। फोन अनुस्मारक सेट करें। अपने मॉनिटर पर स्टिकी नोट्स रखें। एक सहयोगी को जवाबदेही साथी के रूप में सूचीबद्ध करें। ये पर्यावरणीय क्यू और सामाजिक समर्थन नाटकीय रूप से आपके द्वारा अनुसरण की संभावना को बढ़ाते हैं।

अपनी प्रगति को ट्रैक करें और आवश्यकतानुसार समायोजित करें सूचना क्या अच्छी तरह से काम करता है और क्या नहीं करता है। जब तक आप अपने काम के दिनों में सहज रूप से फिट होने वाले दृष्टिकोण को ढूंढते हैं, तब तक विभिन्न अभ्यासों, समय और रणनीतियों के साथ प्रयोग करने के लिए तैयार रहें।

याद रखें कि हर बिट की गति की गणना होती है। आपको इस गाइड में हर सिफारिश को सही करने या उसका पालन करने की आवश्यकता नहीं है। दैनिक गतिविधि में भी छोटी वृद्धि सार्थक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। सबसे अच्छा व्यायाम दिनचर्या वह है जिसे आप वास्तव में बनाए रखेंगे, इसलिए उन दृष्टिकोणों को खोजने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए टिकाऊ और सुखद महसूस करते हैं।

निष्कर्ष

व्यस्त कार्य दिवस के दौरान सक्रिय रहना सिर्फ संभव नहीं है- यह आपके स्वास्थ्य, कल्याण और पेशेवर सफलता के लिए आवश्यक है। आधुनिक कार्य की अवधि वास्तविक स्वास्थ्य जोखिमों का अनुमान है, लेकिन आपके पास अपने दिन में सरल, रणनीतिक आंदोलन के माध्यम से इन प्रभावों का मुकाबला करने की शक्ति है।

डेस्क एक्सरसाइज से, जिसमें बैठकों और खड़े डेस्कों को चलने के लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, अनगिनत विकल्प आपके कार्य दिनचर्या में अधिक गतिविधि को शामिल करने के लिए मौजूद हैं। कुंजी उन रणनीतियों को ढूंढ रही है जो आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए काम करते हैं और लगातार कार्यान्वयन के लिए प्रतिबद्ध हैं।

लाभ शारीरिक स्वास्थ्य से परे तक का विस्तार करते हैं। नियमित कार्यस्थल गतिविधि आपकी मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक भलाई, उत्पादकता और नौकरी की संतुष्टि को बढ़ाती है। आपको कार्यस्थल चुनौतियों को संभालने में अधिक ऊर्जावान, केंद्रित और सक्षम महसूस होगा। आपका शरीर कम कठोर और दर्दनाक महसूस करेगा, और आप कई पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों के अपने जोखिम को कम कर देंगे।

आज एक छोटे से बदलाव के साथ शुरू करें। अभी खड़े हो जाओ और खिंचाव करें। एक संक्षिप्त चलना लें। कुछ कंधे रोल करें। ये सरल कार्य आपके कार्य दिवस को अवसादन से सक्रिय होने की प्रक्रिया शुरू करते हैं। समय के साथ, आंदोलन के ये छोटे क्षण महत्वपूर्ण स्वास्थ्य सुधारों और जीवन की बेहतर गुणवत्ता में जमा हो जाते हैं।

आपका स्वास्थ्य आपकी सबसे मूल्यवान संपत्ति है, और अपने पूरे कार्य दिवस में कुछ मिनट का निवेश करना यह आपके द्वारा किए जा सकने वाले सबसे स्मार्ट निर्णयों में से एक है। आप अपने शरीर में अच्छा महसूस करने के लायक हैं, दिन भर में ऊर्जा रखने के लिए और अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए। कार्यस्थल व्यायाम इस संभव के सभी बनाता है, एक आंदोलन एक समय में टूट जाता है।