मछली से मुक्त, शाकाहारी नाश्ता विचार अपने दिन को सही शुरू करने के लिए

हार्टी वेगन Smoothies: आपका शीघ्र मॉर्निंग फ्यूल

जब सुबह एक भंवर होते हैं, तो एक पोषक तत्व-पैकेड स्मूथी आपकी सबसे अच्छी सहयोगी हो सकती है। पौधे आधारित स्मूदी की सुंदरता उनकी बहुमुखी प्रतिभा में निहित है - वे तैयार करने के लिए जल्दी हैं, अंतहीन अनुकूलन योग्य हैं, और एक गंभीर पौष्टिक पंच प्रदान करते हैं। बिना मीठे बादाम, जई, या सोया दूध के आधार के साथ शुरू करें, फिर जमे हुए केले, जामुन, या आम जैसे फलों में ढेर। पत्तेदार साग जैसे पालक या गोभी, स्वाद को अधिक बढ़ाने के बिना फाइबर, लोहा और विटामिन जोड़ते हैं। रहने की शक्ति के लिए, एक प्रोटीन स्रोत को शामिल करें: प्रोटीन पाउडर या हेप के दो चम्मच।

अपने स्मूदी खेल को बढ़ाने के लिए, एक ग्रीन पावर स्मूथी : मिश्रण 1 कप unsweetened बादाम दूध, 1 जमे हुए केले, 2 कप ताजा पालक, 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन, 1 बड़ा चम्मच चिआ बीज, और एक मुट्ठी बर्फ। यह संयोजन प्रोटीन के 12 ग्राम और फाइबर के 10 ग्राम के बारे में बचाता है। एक उष्णकटिबंधीय मोड़ के लिए, तरल आधार के रूप में नारियल पानी का उपयोग करें और अनानास और आम जोड़ें। मटर, भूरे चावल, या भांग से बने वेगन प्रोटीन पाउडर उत्कृष्ट विकल्प हैं। [FLT: 2]research[F: 3LT मांसपेशी समर्थन कर सकते हैं।

एक ओमेगा-3 बढ़ावा के लिए, जमीन flaxseed या शैवाल तेल के एक चम्मच में मिश्रण। यदि आप एक क्रीमियर बनावट पसंद करते हैं, तो आधे एवोकैडो या नारियल दही के एक चम्मच में टॉस करें। सप्ताहांत में फ्रीजर बैग में अपनी चिकनी सामग्री पूर्व-पोर्टियन करें, ताकि आप बस व्यस्त सुबह पर डंप और मिश्रण कर सकते हैं। एक स्मूदी भी बचे हुए पकाए गए क्विनोआ या जई के लिए एक शानदार वाहन है - बस एक छप अधिक तरल जोड़ें।

वेगन नाश्ता कटोरे: अंतहीन संयोजन

नाश्ता कटोरे रचनात्मकता के लिए एक कैनवास हैं। पका हुआ ओट्स, क्विनोआ, बाजरा, या यहां तक कि भूरे चावल के गर्म आधार के साथ शुरू करें। फिर अपने पसंदीदा टॉपिंग पर परत: ताजा या स्टू फल, नट, बीज, मेपल सिरप का एक ड्रिज़ल, और पौधे आधारित दही का एक गुड़िया। ठंडे, मलाईदार टॉपिंग के साथ गर्म अनाज के विपरीत प्रत्येक चम्मच रोमांचक बनाता है। अधिक सावोरी दिशा के लिए, पका हुआ अनाज या क्विनोआ का आधार, फिर सौट ग्रीन्स, भुना हुआ सब्जियों और एक ताहिनी ड्रेसिंग के साथ शीर्ष का उपयोग करें।

एक के लिए, सेवरी क्विनोआ नाश्ता कटोरा , सब्जी शोरबा में क्विनोआ पकाना, फिर सौट केले, चेरी टमाटर, एवोकैडो स्लाइस के साथ शीर्ष, और भांग के बीज का एक छिड़काव। ताहिनी ड्रेसिंग के साथ ड्रिज़ल, ताहिनी, नींबू का रस और पानी से बना है। मीठे संस्करण में जामुन, कटा हुआ बादाम, और दालचीनी के स्पर्श के साथ पकाया हुआ अमरनाथ या buckwheat शामिल हो सकता है। नाश्ते के कटोरे की बहुमुखी प्रतिभा आपको मौसमी उत्पादन के आधार पर सामग्री को घुमाने की अनुमति देती है, जो पूरे वर्ष में एक विविध पोषक तत्व प्रोफ़ाइल सुनिश्चित करती है।

प्रोटीन को अधिकतम करने के लिए, पकाया हुआ दाल या एडामेम का एक स्कूप को सावोरी कटोरे में जोड़ें, या एक चम्मच मूंगफली मक्खन या मीठे कटोरे में कद्दू के बीज के मुट्ठी भर में हलचल करें। अतिरिक्त क्रंच के लिए, ग्रेनोला या कैकोओ निब्स के साथ शीर्ष। रविवार को पकाया अनाज का एक बड़ा बैच तैयार करने का मतलब है कि आप पूरे सप्ताह में पांच मिनट के नीचे एक बाउल को इकट्ठा कर सकते हैं।

रातोंरात ओट्स और चिया पुडिंग: नो-कुक सुविधा

रातोंरात जई भोजन के लिए एक प्रधान हैं। लुढ़का हुआ जई, पौधे आधारित दूध और मिक्स-इन जैसे कि चिया बीज, flaxseeds, और सूखे फल को मिलाएं। रातोंरात रेफ्रिजरेंट करें, और सुबह में आपके पास एक मलाईदार, तैयार नाश्ता है। चिया पुडिंग समान रूप से आसान है: नारियल दूध या बादाम दूध, एक स्वीटनर और वेनिला निकालने के साथ चिया के बीज मिलाएं। इसे कम से कम चार घंटे (या रातोंरात) के लिए बैठने दें जब तक यह जेल जैसी स्थिरता नहीं बनती।

एक क्लासिक ] peanut मक्खन रात भर oats नुस्खा 1⁄2 कप लुढ़का जई, 1⁄2 कप जई दूध, 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन, 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप, और नमक का एक चुटकी का उपयोग करता है। कटा हुआ केला और कोको निब्स के साथ शीर्ष। चिआ हलवा को जमे हुए आमो आहार के साथ चिया मिश्रण और नारंगी रस के छींटे से मिठाई जैसी नाश्ते में बदल दिया जा सकता है, फिर refrigerating। पोषण खमीर या flaxseed तेल का एक बड़ा चम्मच ओमेगा-3 सामग्री को बढ़ावा दे सकता है। अधिक विस्तृत मार्गदर्शन के लिए, पोषण और LT2 के साथ एकेड नाश्ता देखें।

स्वाद संयोजन के साथ प्रयोग: कोको पाउडर के एक बड़े चम्मच और दालचीनी के एक डैश के साथ रात भर चॉकलेट बादाम को रातोंरात करें। चिया हलिंग को एक parfait प्रभाव के लिए फलों के संग्रह और नारियल व्हीप्ड क्रीम के साथ स्तरित किया जा सकता है। दोनों विकल्प फाइबर और स्वस्थ वसा के शानदार स्रोत हैं, और वे पांच दिनों तक फ्रिज में अच्छी तरह से रहते हैं।

वेगन पैनकेक और वेफल्स: सप्ताहांत Indulgence

संयंत्र आधारित पैनकेक या वेफल्स का आनंद लें, जो आटा, बेकिंग पाउडर, प्लांट आधारित दूध और मैश्ड केले या सेब के साथ बनाया जाता है। अतिरिक्त स्वाद के लिए बल्लेबाज को ब्लूबेरी, चॉकलेट चिप्स, या कटा हुआ नट्स जोड़ें। शुद्ध मेपल सिरप, ताजा फल या शाकाहारी मक्खन के साथ क्लासिक नाश्ते के अनुभव के लिए सर्व करें।

एक ] के लिए, पूरे अनाज संस्करण , पूरे गेहूं पेस्ट्री आटा या जई के आटे के साथ आधे उद्देश्य का आटा का विकल्प है। पैनकेक को अतिरिक्त प्रकाश बनाने के लिए, बल्लेबाज को अलग करें - अक्सर खाना पकाने से पहले ही अक्वाफाबा (कैनेडी चिकपीस से तरल) को कड़े से हरा दें। जमे हुए जामुन से बने एक खाद के साथ शीर्ष थोड़ा मेपल सिरप और नींबू का रस के साथ डूबे हुए हैं। वफ़ल समान रूप से बनाया जा सकता है; अतिरिक्त फाइबर के लिए जमीन flaxseed का एक बड़ा चम्मच जोड़ने पर विचार करें। ये व्यंजन मछली और अंडे से मुक्त हैं, फिर भी संतोषजनक और भोगी रहती हैं।

प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए, वेनिला शाकाहारी प्रोटीन पाउडर या चीप के कुछ बड़े चम्मच के स्कूप में हलचल। सावोरी पैनकेक भी एक विकल्प है-एक बल्लेबाज को चीर के आटे, पानी और मसाले के साथ बनाया जाता है, फिर एवोकैडो और साल्सा के साथ शीर्ष। संभावनाएं वास्तव में अंतहीन हैं।

टोफू Scrambles और Savory नाश्ता: उच्च प्रोटेस्टाइन टेरिट्री

टोफू स्क्रैम्बल एक सावोरी, उच्च प्रोटीन नाश्ता विकल्प है। एक अंडे की तरह स्वाद के लिए सब्जियों जैसे बेल मिर्च, पालक और मशरूम के साथ क्रम्बल फर्म टोफू और सौट। हल्दी, पौष्टिक खमीर, लहसुन पाउडर और काला नमक के साथ मौसम (काला नामाक )) एक अंडा जैसी स्वाद के लिए। पूरे अनाज टोस्ट या अपने दिन के लिए एक भरने के लिए अपने आप में से सेवा करें।

प्रोटीन सामग्री को बढ़ाने के लिए, पकाया हुआ दाल या चीला को स्कैम्बल में जोड़ें। एक ब्रेकफास्ट बुरतो के लिए, टोफू को एक पूरे-गेहूं टॉर्टिला में काली बीन्स, diced avocado, साल्सा, और चूना का एक निचोड़ के साथ लपेटो। एक अन्य savory विचार: vegan नाश्ता tacos [FLT: 3] भुना हुआ मीठे आलू, परिष्कृत काले बीन्स, और काजू क्रीम का एक दार। ये व्यंजन पर्याप्त फाइबर और लोहा प्रदान करते हैं, जो विशेष रूप से पशु-घरे के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है।

आप एक त्वरित चने का आटा बनाने के लिए भी पानी, पौष्टिक खमीर, हल्दी और काला नमक के साथ चने का आटा व्हिस्की करके एक त्वरित चने का आटा बनाने के लिए (जिसे "vegan egg" या "besan omelet" भी कहा जाता है)। यह एक सोया मुक्त विकल्प है जो दस मिनट के भीतर खाना पकाता है।

Avocado Toast and Open-Faced सैंडविच

एवोकैडो टोस्ट पौधे आधारित नाश्ते का एक प्रधान बन गया है। पूरे अनाज टोस्ट पर आधा एक पके हुए एवोकैडो को मैश करें, फिर कटा हुआ मूली, चेरी टमाटर, भांग के बीज और लाल मिर्च के गुच्छे के साथ शीर्ष पर जाएं। अधिक पर्याप्त भोजन के लिए, एवोकैडो के नीचे ह्यूमस या फिर फ्राइड बीन्स की एक परत जोड़ें। [FLT: 0] स्मोक्ड गाजर "lox" को टोस्ट पर: तरल धुएं, तामारी, नोरी फ्लेक्स और क्रीम के साथ पारंपरिक रूप से मछलियों पर मछलियों के साथ मछलियों को मछलें।

अन्य खुले-फेस विचार: फैलाने वाले मैश किए हुए सफेद बीन्स या टोस्ट पर स्मैश्ड चिकपीस, अरुगुला के साथ शीर्ष और बाल्समिक ग्लेज़ का एक ड्रिज़; या तुलसी कीटों, कटा हुआ टमाटर और टोस्टेड पाइन नट्स की एक परत का उपयोग करें। एक मीठे-सावलदार कॉम्बो के लिए, कटा हुआ केले के साथ शीर्ष बादाम मक्खन टोस्ट और flaky नमक का एक चुटकी।

वेगन नाश्ता मफिन और बेक्ड गुड्स

सप्ताहांत सुबह गर्म मफिन या अंडे या डेयरी के बिना किए गए स्कोन के लिए बुलाते हैं। सब्स्ट्यूट मसले केले, सेब, या सन अंडे (1 बड़ा चम्मच जमीन flaxseed) अंडे के लिए मिश्रित होते हैं। पौधे आधारित दूध और नारियल तेल या शाकाहारी मक्खन का उपयोग करें। नींबू ज़ेस्ट के साथ ब्लूबेरी मफिन क्लासिक हैं, लेकिन आप भी कॉर्नमील, पौष्टिक खमीर और कटा हुआ जैलपेनो के साथ सावोरी मफिन बना सकते हैं। बेक्ड ओटमील, बार में काट, एक और सुविधाजनक विकल्प है: बेक रोल्ड ओट्स, बादाम दूध, कटा हुआ नारियल, और सेट तक सूखे चेरी। ये सभी रविवार को तैयार किया जा सकता है।

जब अंडे के बिना पकाना, फ्लेक्स अंडे एक विश्वसनीय बांधने वाला है। अनुपात 1 बड़ा चम्मच जमीन flaxseed + 21⁄2-3 बड़ा चम्मच पानी है; 5 मिनट जेल में बैठें। एक्वाफाबा उन व्यंजनों में अंडे के सफेद को प्रतिस्थापित कर सकता है जिन्हें शराबीपन की आवश्यकता होती है, जैसे कि स्कोन। आगे की प्रेरणा के लिए, ] वीगन रिचा नाश्ता संग्रह [FLT: 3]] का पता लगाएं, जो कई तेल मुक्त और लस मुक्त अनुकूलन प्रदान करता है।

शाकाहारी केले के दलिया मफिन बनाने की कोशिश करें: मैश 2 ripe केले, 11⁄2 कप ओट के साथ मिलाते हैं, 1⁄2 कप बादाम दूध, 1⁄4 कप मेपल सिरप, 1 चम्मच बेकिंग पाउडर और 1 चम्मच दालचीनी। 18-20 मिनट के लिए 350 °F पर बेक करें। वे खूबसूरती से फ्रीज करते हैं और जब आप जल्दी हो जाते हैं तो तुरंत नाश्ते के लिए बनाते हैं।

शीघ्र सुबह के लिए त्वरित टोस्ट विचार

जब आपको पांच मिनट के भीतर नाश्ते की आवश्यकता होती है, तो टोस्ट आपके हीरो हो सकता है। हाथ पर दिली पूरे अनाज की रोटी का एक लोफ रखें और इन टॉपिंग को घुमाएं:

• Hummus और veggie: toast पर hummus फैल गया, कटा हुआ ककड़ी, मूली के साथ शीर्ष और ज़'atar का एक छिड़क।
• ]Almond मक्खन और जाम: क्लासिक मीठा विकल्प; एक नो-चीनी-added जाम चुनें या बस शीर्ष पर जामुन माश करें।
• Mashed बीन्स और avocado: avocado और चूना के साथ बचे हुए गुर्दे या पिंटो बीन्स को मिलाकर, टोस्ट पर फैल गया।
• ]सुनफ्लावर बीज मक्खन और केले : विटामिन ई और पोटेशियम में समृद्ध, यह कॉम्बो क्रीमी और ऊर्जा दोनों है।

ये टोस्ट विचार तीन मिनट के विधानसभा में जटिल कार्ब्स, स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करते हैं।

स्वस्थ स्नैक जोड़ों को अपने सुबह के दौर में

• ]Fresh fruit जैसे सेब, नारंगी, या अंगूर - संतुलित ऊर्जा के लिए बादाम के एक मुट्ठी भर के साथ जोड़ी।
• ]Nut मक्खन पूरे अनाज टोस्ट पर - जोड़ा चीनी या हाइड्रोजनीकृत तेलों के बिना प्राकृतिक ब्रांडों का चयन करें।
• घर का बना ग्रेनोला बार - ओट्स, तिथियां, नट्स और मेपल सिरप का स्पर्श के साथ बनाएं; स्टोर-भाग्य वाले संस्करणों को उच्च शर्करा के साथ से बचें।
• ]Vegan दही टॉपिंग के साथ - बिना sweetened नारियल या सोया दही के लिए चुनें, फिर जामुन और तिल के बीज जोड़ें।

ये जोड़ दिनों के लिए एकदम सही होते हैं जब आप एक हल्का नाश्ता चाहते हैं या मध्य-मौसम स्नैक की आवश्यकता होती है। वे स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर की आपूर्ति भी करते हैं।

एक संतुलित, मछली मुक्त वेगन नाश्ता के लिए युक्तियाँ

प्रोटीन और स्वस्थ वसा को प्राथमिकता दें

15-20 ग्राम प्रोटीन के लिए अमिताभ में सैटी को बढ़ावा देने के लिए नाश्ते में प्रोटीन। अच्छे स्रोतों में टोफू, टेम्पेह, एडाममे, दाल, चना, भांग के बीज, चिया के बीज और पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर शामिल हैं। ओमेगा-3s का एक स्रोत शामिल है, जैसे कि जमीन flaxseeds, चिया बीज, या अखरोट। भांग के बीज और बादाम मक्खन के साथ दलिया का नाश्ता आसानी से इन लक्ष्यों को पूरा करता है।

सतत ऊर्जा के लिए पूरे अनाज को शामिल करें

Intact पूरे अनाज जैसे लुढ़का हुआ ओट्स, क्विनोआ, बाजरा, buckwheat, या भूरे रंग के चावल को परिष्कृत विकल्पों पर चुनें। पूरे अनाज अधिक फाइबर, बी विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, स्टूड बेरीज के साथ पका हुआ बाजरा का एक कटोरा और सूरजमुखी के बीज का एक छिड़क दोनों भरने और पोषक तत्वों की कमी है।

छुपी हुई पशु सामग्री के लिए बाहर देखो

जब आप मछली से बच जाते हैं, तो कुछ पैक किए गए खाद्य पदार्थों में अंडे, डेयरी या शहद हो सकते हैं। ब्रेड, टॉर्टिला, ग्रेनोला और अनाज बार पर लेबल की जांच करें। संदेह में जब प्रमाणित शाकाहारी लेबल की तलाश करें। घर का संस्करण लगभग हमेशा आपको सामग्री पर पूर्ण नियंत्रण देते हैं।

Hydrate First Thing

अपने सुबह नींबू या हर्बल चाय के कप के साथ एक गिलास पानी के साथ शुरू करें। हाइड्रेशन पाचन का समर्थन करता है और आपके शरीर को पोषक तत्वों को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है। कई पौधों के आधारित नाश्ते में उच्च पानी की मात्रा (चिकनाई, फल, चिया पुडिंग) भी होती है जो आपके दैनिक तरल पदार्थ सेवन में योगदान देती है।

साप्ताहिक वेगन नाश्ता भोजन योजना

इन विचारों को सहज रूप से एकीकृत करने में आपकी मदद करने के लिए, यहां मछली मुक्त, शाकाहारी नाश्ता का एक नमूना सप्ताह है:

• Monday: ग्रीन पावर स्मूथी (स्पिंक, केले, बादाम दूध, बादाम मक्खन)
• Tuesday:] Tofu घंटी मिर्च, मशरूम, और पूरे अनाज टोस्ट के साथ घूंसे
• Wednesday:] रात भर के दलों के साथ मूंगफली का मक्खन, चिया के बीज, और कटा हुआ केला
• Thursday: Avocado toast with cherry टमाटर, भांग के बीज, and नारंगी स्लाइस का एक पक्ष
• Friday:] वेगन बेरी पैनकेक मेपल सिरप और नारियल दही की एक गुड़िया
• ]Saturday: टोफू स्कैम्बल, ब्लैक बीन्स और साल्सा के साथ नाश्ता बुरतो
• Sunday: Chia pudding नारियल दूध के साथ बनाया, आम और टोस्टेड नारियल फ्लेक्स के साथ शीर्ष पर

प्रत्येक नाश्ता जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संतुलन प्रदान करता है। अपने गतिविधि स्तर और भूख क्यू के आधार पर भागों को समायोजित करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न मछली-मुक्त वेगन नाश्ता के बारे में

क्या मुझे मछली के तेल के बिना पर्याप्त ओमेगा-3 मिल सकता है?

हाँ। संयंत्र आधारित सूत्र जैसे कि चिया बीज, flaxseeds, भांग के बीज, अखरोट और शैवाल के तेल (अल्जा से प्राप्त) ओमेगा-3 फैटी एसिड अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) प्रदान करते हैं, जो शरीर आंशिक रूप से ईपीए और डीएचए में परिवर्तित होता है। प्रत्यक्ष डीएचए के लिए, एक शाकाहारी शैवाल आधारित पूरक पर विचार करें। अपने दल या स्मूदी में जमीन flaxseed का एक बड़ा चमचा शामिल करना एक आसान दैनिक आदत है।

मैं एक शाकाहारी नाश्ते में लोहे के अवशोषण को कैसे बढ़ा सकता हूं?

जोड़ी लोहा समृद्ध खाद्य पदार्थ (tofu, lentil, पालक, fortified अनाज) विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों ( साइट्रस फल, स्ट्रॉबेरी, घंटी मिर्च, टमाटर) के साथ। उदाहरण के लिए, अपने टोफू स्कैम्बल में नींबू का एक निचोड़ जोड़ें, या कीवी स्लाइस के साथ अपने दल की सेवा करें। लोहे के समृद्ध भोजन के एक घंटे के भीतर कॉफी या चाय लेने से बचें, क्योंकि टैनिन अवशोषण को रोक सकते हैं।

क्या इसमें 5 मिनट के नीचे के त्वरित शाकाहारी नाश्ता हैं?

बिल्कुल। एक बड़े चम्मच मूंगफली मक्खन, एक मुट्ठी अखरोट के साथ केले, और दो मिनट में एक गिलास दृढ़ पौधे का दूध तैयार है। आप रेफ्रिजरेटर में पांच दिनों तक पूर्व निर्मित चीआ पुडिंग भी रख सकते हैं। रातों रातोंरात जई, अगर जर्स में तैयार किया जाता है, तो हड़पने वाला और जाने वाला होता है। Smoothies मिश्रण करने और साफ करने के लिए केवल 3-5 मिनट लगते हैं। हमस या एवोकैडो के साथ टोस्ट एक और बिजली-फास्ट विकल्प है।

क्या मैं इन नाश्ते को पहले से तैयार कर सकता हूँ?

हाँ, इनमें से कई विचार भोजन के लिए एकदम सही हैं। रात भर के ओट्स और चिया पुडिंग को थोक में बनाया जा सकता है और सप्ताह के लिए जार में भाग लिया जा सकता है। टोफू स्क्रैम्बल को आगे पकाया जा सकता है और फिर से गरम किया जा सकता है। Smoothie सामग्री बैग में जमे हुए हो सकती है। मफिन और बेक्ड दलिया बार फ्रिज या फ्रीजर में अच्छी तरह से रहते हैं। कुछ सप्ताहांत की योजना के साथ, आपके पास हर सुबह एक शून्य-प्रसिद्ध नाश्ता हो सकता है।

निष्कर्ष

इन मछली मुक्त, शाकाहारी नाश्ते के विचारों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप ऊर्जा और पोषण के साथ हर दिन शुरू करने में मदद कर सकते हैं। अपने पसंदीदा को खोजने के लिए विभिन्न सामग्रियों के साथ प्रयोग करें और हर सुबह विभिन्न प्रकार के स्वाद और बनावट का आनंद लें। चाहे आप एक त्वरित चिकनी, एक दिलकश टोफू स्क्रैम्बल पसंद करते हैं, या रात भर के ओट्स का एक आरामदेह कटोरा, स्वादिष्ट और संतोषजनक संयंत्र आधारित विकल्पों की कमी नहीं है जो पूरी तरह से मछली और पशु उत्पादों से मुक्त हैं। पूरे खाद्य और संतुलित पोषण पर ध्यान केंद्रित करके, आप बहुत पहले भोजन से शाकाहारी आहार पर थ्राइव कर सकते हैं।