मधुमेह के लिए स्वस्थ पेय: कम-ग्लाइसेमिक विकल्पों के साथ शर्करा पेय की जगह

मधुमेह के साथ रहने वाले लोगों के लिए रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करना आवश्यक है, और आपके द्वारा चुने गए पेय में ग्लूकोज नियंत्रण पर उतना महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है जितना कि आप खाते हैं। पेय विकल्प में रक्त शर्करा प्रबंधन पर भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। जबकि कई लोग मुख्य रूप से भोजन योजना और कार्बोहाइड्रेट की गिनती पर ध्यान केंद्रित करते हैं, पेय में अक्सर छिपे शर्करा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो अप्रत्याशित रक्त शर्करा स्पाइक का कारण बन सकते हैं। कम-glycemic विकल्पों के साथ शर्करा पेय की जगह उन सबसे प्रभावी आहार परिवर्तनों में से एक है जो आप स्थिर ग्लूकोज स्तर, समर्थन वजन प्रबंधन को बनाए रखने और मधुमेह से संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। यह व्यापक गाइड कम-glycemic पेय के पीछे विज्ञान की खोज करता है, हर शर्करा के लिए व्यावहारिक विकल्प प्रदान करता है।

ग्लिसमिक इंडेक्स को समझना और क्यों यह पेय पदार्थ के लिए मामला है

Glycemic सूचकांक (Gi) एक ऐसा उपाय है जो जल्दी से एक भोजन आपके रक्त शर्करा (ग्लुको) को बढ़ा सकता है। जीआई स्केल 0 से 100 तक चला जाता है। शुद्ध ग्लूकोज में उच्चतम जीआई है और इसे 100 का मान दिया जाता है। यह माप प्रणाली मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि यह भविष्यवाणी करने में मदद करता है कि उपभोग के बाद विभिन्न खाद्य पदार्थ और पेय रक्त ग्लूकोज के स्तर को कैसे प्रभावित करेंगे।

सामान्य तौर पर, कम जीआई खाद्य पदार्थ आपके शरीर में धीरे-धीरे ग्लूकोज़ को बढ़ाते हैं। एक उच्च जीआई के साथ खाद्य पदार्थ रक्त ग्लूकोज को जल्दी बढ़ाते हैं। जब पेय पदार्थों पर लागू होता है, तो यह सिद्धांत अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि तरल पदार्थ आम तौर पर ठोस खाद्य पदार्थों की तुलना में तेजी से अवशोषित होते हैं, जिससे संभावित रूप से रक्त शर्करा के स्तर में अधिक तेजी से बदलाव होता है।

तीन श्रेणियों के Glycemic सूचकांक

जीआई वर्गीकरण प्रणाली को समझना आपको सूचित पेय विकल्प बनाने में मदद करता है:

• कम जीआई खाद्य पदार्थ (55 या उससे कम) धीरे धीरे टूट जाते हैं, जिससे ग्लूकोज में अधिक मात्रा में वृद्धि होती है। इसमें अधिकांश फल, गैर स्टार्च वाली सब्जियां, फलियां और पूरे अनाज शामिल हैं।
• मध्यम जीआई खाद्य पदार्थ (56-69) ग्लूकोज पर एक मामूली प्रभाव पड़ता है और इसमें पूरे गेहूं की रोटी या भूरे रंग के चावल शामिल होते हैं।
• उच्च जीआई खाद्य पदार्थ (70 और उससे अधिक) तेजी से खोदने वाले हैं और जल्दी से आपके ग्लूकोज को स्पाइक कर रहे हैं। इनमें सफेद रोटी, अनाज और शर्करा पेय शामिल हैं।

उच्च जीआई खाद्य पदार्थ (70 या उससे अधिक के स्कोर के साथ) में सफेद चावल, सफेद रोटी, प्रीट्ज़ेल, सफेद बैगेल, सफेद बेक्ड आलू, क्रैकर, चीनी-स्वीटेड पेय और (आमतौर पर) तरबूज शामिल हैं! यह वर्गीकरण स्पष्ट करता है कि चीनी-स्वीटेड पेय पदार्थ समस्याग्रस्त रक्त शर्करा स्पाइक के कारण होने की संभावना श्रेणी में पड़ जाते हैं।

कैसे शर्करा पेय प्रभाव रक्त शर्करा

औसतन, चीनी स्वीटेन सॉफ्ट ड्रिंक का 250 एमएल ग्लास (1 कप) ~ 440 kJs, 27 g कार्बोहाइड्रेट (~2 एक्सचेंज) प्रदान करता है, और अधिकांश किस्मों में एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, और एक उच्च ग्लाइसेमिक लोड होता है, और परिणामस्वरूप वे मधुमेह वाले लोगों में रक्त ग्लूकोज स्तर और जोखिम वाले लोगों को बढ़ा देंगे। यह पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट भार, तरल शर्करा के तेजी से अवशोषण के साथ संयुक्त है, रक्त ग्लूकोज स्पाइक के लिए सही तूफान पैदा करता है।

चीनी एक कार्बोहाइड्रेट है, और कार्बोहाइड्रेट का अन्य पोषक तत्वों की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। शर्करायुक्त पेय भी आहार में खाली कैलोरी जोड़ते हैं। रक्त ग्लूकोज पर तत्काल प्रभाव से परे, अनुसंधान में पाया गया है कि शर्करा पेय टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में हृदय रोग के खतरे को बढ़ाते हैं।

चीनी मीठा शीतल पेय सकारात्मक रूप से अवलोकन अध्ययन में टाइप 2 मधुमेह के जोखिम के साथ जुड़े हुए हैं। फलों के पेय की तरह, एसोसिएशन उनके किलोजोल सामग्री के कारण हो सकता है जो वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है, और उच्च ग्लाइसेमिक लोड जो अग्नाशय तनाव में योगदान कर सकता है।

निम्न-Glycemic पेय पदार्थों का चयन करने के लाभ

उच्च-ग्लाइसेमिक शर्करा पेय से कम-ग्लाइसेमिक विकल्पों में स्विच करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं जो सरल रक्त शर्करा नियंत्रण से कहीं अधिक तक फैलते हैं। इन लाभों को समझना स्थायी आहार परिवर्तन के लिए प्रेरणा प्रदान कर सकता है।

रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार

बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण: यह सबसे स्पष्ट है। अतिरिक्त चीनी के बिना पेय अचानक ग्लूकोज की वृद्धि को रोकते हैं। कम जीआई पेय इसे पीने के बाद आपके रक्त शर्करा स्तर में केवल एक छोटा सा वृद्धि का कारण बन जाएगा। उच्च जीआई पेय ऊर्जा स्तर में स्पाइक्स और दुर्घटनाओं का कारण बन सकता है जो समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए वांछनीय नहीं हैं।

टाइप 1 मधुमेह वाले रोगियों के अध्ययन (T1D) ने कम-ग्लाइसेमिक-इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट के साथ उच्च-ग्लाइसेमिक-इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट को बदलने में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार किया और हाइपोग्लाइसेमिक एपिसोड को कम कर दिया। यह शोध दर्शाता है कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स दृष्टिकोण सिर्फ सैद्धांतिक नहीं है- यह मधुमेह प्रबंधन में मीसुरेबल सुधार पैदा करता है।

जटिलता के बिना बढ़ाया हाइड्रेशन

बेहतर जलयोजन: चीनी मुक्त पेय के लिए ऑप्टिंग अतिरिक्त चीनी या कैलोरी के बिना पर्याप्त जलयोजन सुनिश्चित करता है। मधुमेह वाले लोगों के लिए उचित जलयोजन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि पर्याप्त पीने से आपके शरीर की रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने की क्षमता में बाधा डाल सकती है।

जब आपके पास मधुमेह हो तो यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है और चेक में आपका रक्त शर्करा रखता है। जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज की एकाग्रता बढ़ जाती है, जिससे अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट का उपभोग किए बिना भी रक्त शर्करा रीडिंग बढ़ सकती है।

वजन प्रबंधन समर्थन

कम-glycemic पेय आम तौर पर उनके शर्करा समकक्षों की तुलना में कम कैलोरी होते हैं, जिससे वजन प्रबंधन आसान हो जाता है। जब हम अवलोकन अध्ययनों को देखते हैं जो प्रतिस्थापन विश्लेषण (यानी, जब कम ऊर्जा शीतल पेय का सेवन चीनी मीठे शीतल पेय के बजाय किया जाता है), तो परिणाम यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों से सबूत के अनुरूप होते हैं: लोग वजन कम करते हैं और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

Satiety and weight Support – लो-जीआई विकल्प अक्सर फाइबर में अधिक होते हैं, जो पूर्णता को बढ़ावा देता है और ओवरएटिंग को रोकने में मदद कर सकता है। जबकि यह पेय पदार्थों की तुलना में अधिक खाद्य पदार्थों पर लागू होता है, पेय का चयन करना जो स्पाइक रक्त शर्करा नहीं करते हैं, भूख और craving को रोकने में मदद करता है जो अक्सर ग्लूकोज दुर्घटनाओं का पालन करते हैं।

मधुमेह जटिलताओं के जोखिम को कम करना

सभी प्रमुख मधुमेह संगठन (अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन, कनाडाई मधुमेह एसोसिएशन, और मधुमेह यूके सहित) मधुमेह के साथ लोगों को सलाह देते हैं-दोनों प्रकार 1 और टाइप 2- अपनी स्थिति को स्वस्थ रूप से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए ग्लाइसेमिक इंडेक्स का उपयोग करने के लिए। यह व्यापक समर्थन कम-glycemic आहार दृष्टिकोण का समर्थन करने वाले पर्याप्त सबूतों को दर्शाता है।

इसके अलावा, ग्लिसमिक इंडेक्स डाइट भी हृदय रोग सहित कई पुरानी बीमारियों में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। कम-ग्लाइसेमिक पेय चुनने से, आप न केवल अपने मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर रहे हैं बल्कि कार्डियोवैस्कुलर जटिलताओं के जोखिम को भी कम कर रहे हैं।

मधुमेह के लिए सबसे अच्छा कम-Glycemic पेय विकल्प

दुर्भाग्यवश, कई स्वादिष्ट और संतोषजनक पेय विकल्प हैं जो समस्याग्रस्त रक्त शर्करा स्पाइक का कारण नहीं बनेंगे। ये विकल्प आपको हाइड्रेटेड रहने और अपने ग्लूकोज नियंत्रण को समझौता किए बिना स्वादिष्ट पेय का आनंद लेने की अनुमति देते हैं।

पानी: गोल्ड स्टैंडर्ड

पानी सबसे अच्छा ऑल-राउंड ड्रिंक है। चूंकि अंतिम कैलोरी मुक्त पेय स्वाभाविक रूप से चीनी मुक्त है। यह आपको मधुमेह होने पर हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है और चेक में आपके रक्त शर्करा को बनाए रखता है। जबकि सादे पानी उबाऊ लग सकता है, यह स्थिर रक्त ग्लूकोज स्तर को बनाए रखने के लिए सबसे विश्वसनीय विकल्प है।

पानी या अन्य नो-कैलोरी, कैफीन मुक्त पेय ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। हाइड्रेटेड रहने से आपके गुर्दे को मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त चीनी को हटाने में मदद मिलती है। इससे पर्याप्त पानी की खपत रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए न सिर्फ तटस्थ होती है बल्कि संभावित रूप से फायदेमंद होती है।

पानी अधिक आकर्षक बनाना

यदि आपको सादे पानी की अपूर्ति नहीं होती है तो इसके स्वाद को बढ़ाने के कई तरीके हैं:

• यदि आप इसे ऊपर जाज करना चाहते हैं, तो कुछ ताजा फल, खीरे, पुदीना या अन्य जड़ी बूटियों को जोड़ें, या चीनी मुक्त स्पार्कलिंग पानी की कोशिश करें।
• खीरे, नींबू या टकसाल के स्लाइस को एक गिलास आइस्ड पानी में डाल दें।
• पानी हमेशा एक सुरक्षित और हाइड्रेटिंग विकल्प होता है, लेकिन अगर आपको थोड़ा उबाऊ पानी मिलता है, तो इसे फलों या जड़ी-बूटियों के साथ भरने की कोशिश करें। ककड़ी के स्लाइस, नींबू वेज, मिंट के पत्ते, या जामुन बहुत अधिक चीनी जोड़ने के बिना स्वाद का एक फट जोड़ सकते हैं।
• यदि आपके परिवार को स्वादयुक्त पानी पसंद है, तो आप नींबू या नींबू की एक निचोड़ जोड़कर अपना खुद बना सकते हैं, या कुछ स्ट्रॉबेरी जोड़ सकते हैं।

स्पार्कलिंग वाटर और सेल्ट्जर

सेल्ट्जर पानी अन्य कार्बोनेटेड पेय पदार्थों जैसे सोडा के लिए एक महान फिजी, चीनी मुक्त विकल्प है। नियमित पानी की तरह, सेल्ट्जर पानी कैलोरी, कार्ब्स और चीनी से मुक्त है। इससे उन लोगों के लिए यह एक उत्कृष्ट विकल्प होता है जो शीतल पेय की फिजी सनसनी को याद करते हैं।

यदि आप सोडा वैकल्पिक की तलाश में हैं, तो seltzer पानी एक शानदार विकल्प है। यह स्वाभाविक रूप से चीनी रहित है और विभिन्न स्वादों में आता है। कई ब्रांड अब प्राकृतिक रूप से स्वादयुक्त स्पार्कलिंग पानी प्रदान करते हैं जो बिना किसी अतिरिक्त शर्करा या कृत्रिम मिठास के स्वाद प्रदान करते हैं।

पानी को छोटी मात्रा में चीनी स्क्वैश के साथ मिलाएँ · अपने शर्करा मुक्त पेय को चमकाने के लिए तरबूज या अंगूर से बर्फ के क्यूब्स बनाएं। ये रचनात्मक दृष्टिकोण स्पार्कलिंग पानी को एक समझौता के बजाय एक विशेष उपचार की तरह महसूस कर सकते हैं।

कॉफी: एक मधुमेह के अनुकूल विकल्प

पीने के कॉफी समय के साथ चीनी चयापचय में सुधार करके टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, अध्ययन की 2018 समीक्षा के अनुसार। इससे कॉफी को मधुमेह वाले लोगों के लिए सिर्फ स्वीकार्य नहीं है, बल्कि संभावित रूप से फायदेमंद है।

कॉफी और चाय पीने के लिए सुरक्षित हैं जब तक आप अतिरिक्त शर्करा को सीमित करते हैं। इसे सादे चाय या कॉफी, आइस्ड कॉफी या अमेरिकनो ऑर्डर करके सरल रखें। कुंजी उच्च कैलोरी, उच्च चीनी कॉफी पेय से बच रही है जो कॉफी की दुकानों पर लोकप्रिय हो गए हैं।

चाय के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि आपकी कॉफी बिना छूटे बनी रहे। दूध, क्रीम, स्वादयुक्त सिरप, या अपनी कॉफी में चीनी जोड़ना समग्र कैलोरी की गिनती को बढ़ाता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है। यदि आपको मिठास जोड़ने की आवश्यकता है, तो चीनी के बजाय एक गैर-नॉन्ट्रीव स्वीटनर की एक छोटी राशि का उपयोग करने पर विचार करें।

कॉफी विचार

कॉफी प्रेमियों को यह पता है कि कॉफी मधुमेह के अनुकूल आहार का हिस्सा हो सकती है - अगर यह अतिरिक्त शर्करा या उच्च कैलोरी क्रीमर के बिना खाया जाता है। बादाम या सोया दूध के छींटे के साथ काली कॉफी, या कॉफी एक महान विकल्प है।

हालांकि, यह भी पता होना चाहिए कि कैफीन के कारण भी बिना कॉफी या चाय भी हो सकती है। यह प्रभाव व्यक्तिगत रूप से बदलता रहता है, इसलिए यह कैफीनयुक्त पेय के लिए आपके रक्त ग्लूकोज प्रतिक्रिया की निगरानी करने लायक है।

चाय: हर्बल और पारंपरिक विविधता

चाय स्वाद और संभावित स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती है, जिससे यह मधुमेह वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट पेय विकल्प बन जाता है।

हर्बल चाय की किस्मों जैसे कैमोमाइल, हिबिस्कस, अदरक और पेपरमिंट चाय मधुमेह वाले लोगों के लिए सभी उत्कृष्ट विकल्प हैं। हर्बल चाय न केवल कार्ब्स, कैलोरी और चीनी से मुक्त है बल्कि यह भी है कि रोग-फाइटिंग एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों में समृद्ध है, जिसमें कैरोटीनोइड, फ्लैवोनोइड्स और फेनोलिक एसिड शामिल हैं।

Unsweetened हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है, जो रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करती है। ग्रीन चाय विशेष रूप से इसके संभावित चयापचय लाभों के लिए अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, जिससे यह मधुमेह प्रबंधन के लिए विशेष रूप से अच्छा विकल्प बन गया है।

विभिन्न प्रकार की स्वाद वाली चाय की कोशिश करें - उबलते पानी में ताजा टकसाल पत्तियां बहुत ताज़ा होती हैं। विभिन्न चाय किस्मों के साथ प्रयोग करने से आपको नए पसंदीदा खोजने में मदद मिलती है जो अतिरिक्त मिठास की आवश्यकता के बिना आपकी स्वाद वरीयताओं को संतुष्ट करती हैं।

दूध और संयंत्र आधारित विकल्प

दूध एक पौष्टिक पेय विकल्प है। यह कैल्शियम, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है, और यह खेल के बाद हाइड्रेशन के लिए विशेष रूप से अच्छा हो सकता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि दूध में प्राकृतिक शर्करा होती है।

लेकिन इसमें लैक्टोज, एक प्रकार का चीनी शामिल है जो रक्त ग्लूकोज को प्रभावित कर सकता है। यहां तक कि लैक्टोज-फ्री दूध में टूट-डाउन लैक्टोज भी है, जो रक्त शर्करा को भी प्रभावित कर सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से दूध से बचना चाहिए, बल्कि इसे मॉडरेशन में सेवन करना और इसकी कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए खाता होना चाहिए।

मॉडरेशन में, कम वसा या वसा रहित दूध संतुलित आहार का एक सुरक्षित हिस्सा है। दूध में प्रोटीन सामग्री केवल साधारण शर्करा युक्त पेय की तुलना में रक्त शर्करा पर इसके प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती है।

संयंत्र आधारित दूध विकल्प

बादाम, सोया और नारियल दूध जैसे दूध विकल्प कार्बोहाइड्रेट में डेयरी मुक्त और कम होते हैं। वे कभी-कभी कैल्शियम और विटामिन डी जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ भी मजबूत होते हैं, जिनमें से दोनों हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

संयंत्र आधारित दूध में लैक्टोज नहीं होते लेकिन अन्य प्रकार के कार्बोहाइड्रेट होते हैं। संयंत्र आधारित दूध के कुछ ब्रांडों में चीनी जोड़ा जाता है, इसलिए यह बिना दूध का चयन करना सबसे अच्छा है जो कैल्शियम और विटामिन डी के साथ फोर्टिफाइड होते हैं। हमेशा लेबल सावधानी से जांचें, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट सामग्री ब्रांड और किस्मों के बीच काफी भिन्न हो सकती है।

ध्यान रखें कि जई, चावल और सोया दूध में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और कई अखरोट के दूध में प्रोटीन की न्यूनतम मात्रा होती है। Unsweetened बादाम दूध और unsweetened सोया दूध आम तौर पर संयंत्र आधारित विकल्पों के बीच कार्बोहाइड्रेट में सबसे कम होते हैं।

सब्जी रस

इनमें शामिल हैं बिना अतिरिक्त मिठास, बिना दूध या शहद, सब्जी का रस मिश्रण और नारियल का पानी के साथ चाय। वनस्पति रस एक पौष्टिक विकल्प हो सकता है, लेकिन अतिरिक्त शर्करा के बिना किस्मों का चयन करना महत्वपूर्ण है।

फलों के रस के विपरीत, जो प्राकृतिक शर्करा में अधिक होते हैं और रक्त शर्करा स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं, मुख्य रूप से टमाटर, अजवाइन, पालक और खीरे जैसी कम-starch सब्जियों से बनाई गई सब्जी का रस रक्त ग्लूकोज पर न्यूनतम प्रभाव के साथ पोषक तत्वों और स्वाद प्रदान करते हैं। प्रसंस्करण के दौरान चीनी को जोड़ा नहीं गया है यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा पोषण लेबल की जांच करें।

कोम्बुचा: एक प्रोबायोटिक विकल्प

कोम्बुचा एक किण्वित पेय है जो आमतौर पर काली या हरी चाय से बनाया जाता है। यह प्रोबायोटिक्स का एक बड़ा स्रोत है, जो आपके पेट में पाए जाने वाले लाभकारी बैक्टीरिया का एक प्रकार है।

Probiotics · टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है, लेकिन अधिक शोध को बेहतर ढंग से समझने की आवश्यकता है कि कितने समय तक उन्हें लेना है और कितनी देर तक। जबकि सबूत अभी भी उभर रहा है, तो kombucha के संभावित लाभ इसे विचार करने लायक बनाते हैं।

हालांकि सटीक पोषण सामग्री विशिष्ट प्रकार, ब्रांड और स्वाद के आधार पर भिन्न हो सकती है, लेकिन कोम्बुचा की 1-cup सेवा में आम तौर पर लगभग 7 ग्राम कार्ब्स होते हैं, इसलिए यह कम कार्ब आहार पर एक बहुत अच्छा विकल्प है। आप अतिरिक्त शर्करा वाले कोम्बुचा उत्पादों को चुनने से बचने के लिए पोषण लेबल की जांच कर सकते हैं। कई में जोड़ा गया चीनी होता है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है।

पेय पदार्थ को रोकने या सीमित करने के लिए

यह समझना कि कौन से पेय से बचने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कौन से लोग चुनना चाहते हैं। कई पेय जो हानिरहित लगते हैं या यहां तक कि स्वस्थ भी रक्त शर्करा के स्तर को काफी प्रभावित कर सकते हैं।

नियमित शीतल पेय और सोडा

आदर्श रूप से, मधुमेह वाले लोग और जोखिम वाले लोगों को केवल विशेष अवसरों के लिए चीनी मीठा शीतल पेय को बचाना चाहिए। नियमित सोडा उनके उच्च शर्करा सामग्री और तेजी से अवशोषण के कारण रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए सबसे खराब पेय विकल्प में से एक हैं।

फिजी शर्करा पेय बहुत सारे चीनी के अलावा थोड़ा और अलग प्रदान करते हैं, इसलिए केवल इनका उपयोग हाइपो के इलाज के लिए करते हैं। अन्यथा, चीनी मुक्त विकल्प चुनें। केवल समय में शर्करा सोडा मधुमेह वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं, हाइपोग्लाइसेमिक एपिसोड के दौरान जब तेजी से रक्त शर्करा की ऊंचाई आवश्यक होती है।

फलों का रस और फलों का पेय

कई लोग गलती से मानते हैं कि फलों का रस एक स्वस्थ पेय विकल्प है, लेकिन वास्तविकता मधुमेह वाले लोगों के लिए अधिक जटिल है।

फलों का रस, यहां तक कि अनशेव्ड संस्करण भी, फ्रुक्टोज में स्वाभाविक रूप से उच्च हैं। अत्यधिक फ्रुक्टोज सेवन इंसुलिन प्रतिरोध, मोटापा और चयापचय विकारों से जुड़ा हुआ है। जब फल का रस होता है, तो फाइबर को हटा दिया जाता है, जो केंद्रित शर्करा को छोड़ देता है जो तेजी से अवशोषित हो जाते हैं।

फलों का रस टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम से जुड़ा नहीं है, लेकिन फलों के पेय अवलोकन अध्ययन में टाइप 2 मधुमेह के बढ़ते जोखिम से थोड़ा सकारात्मक रूप से जुड़े हुए हैं। एसोसिएशन उनकी किलोजोल सामग्री के कारण हो सकता है जो वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है, और उच्च ग्लाइसेमिक लोड जो अग्नाशय तनाव में योगदान दे सकता है।

यदि आप फलों का रस आनंद लेते हैं, तो इसे पानी से पतला करने का प्रयास करें। समान भागों के रस और पानी को मिलाकर चीनी एकाग्रता को कम करने में मदद कर सकता है जबकि अभी भी आपको स्वाद देने के लिए आपको crave। धीरे-धीरे फलों का रस पतला करें ताकि आप कम मिठास के लिए इस्तेमाल हो सकें।

ऊर्जा पेय

ऊर्जा पेय - जब मधुमेह में ये पेय सहायक हो सकते हैं तब आपको हाइपो के बाद जल्दी से अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। नियमित ऊर्जा पेय में बड़ी मात्रा में चीनी होती है और नियमित उपभोग के लिए बचना चाहिए।

चीनी मुक्त ऊर्जा पेय में कृत्रिम स्वीटनर और अत्यधिक कैफीन हो सकता है। उच्च कैफीन का सेवन इंसुलिन संवेदनशीलता को खराब करने और रक्तचाप को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। ये पेय सबसे अच्छा बचा जाता है, खासकर कैफीन के प्रति संवेदनशील व्यक्तियों में।

एक किस्म का पता लगाएं जो चीनी से मुक्त है, और प्रतिदिन अधिकतम 400 मिलीग्राम तक कैफीन का सेवन करें। यदि आप ऊर्जा पेय का उपभोग करना चुनते हैं, तो चीनी मुक्त संस्करण बेहतर होते हैं, लेकिन मॉडरेशन आवश्यक है।

वाणिज्यिक Smoothies

जबकि फल मधुमेह वाले लोगों के लिए एक पौष्टिक विकल्प है, व्यावसायिक रूप से निर्मित फल स्मूदी लगभग स्वस्थ नहीं हो सकती है। एक 12 औंस आम-flavored स्मूथी में 58.5 ग्राम कार्ब्स था - या एक सैंडविच और सेब संयुक्त के रूप में।

हालांकि, घर का बना smoothies एक अलग कहानी हो सकता है। Smoothies फलों और सब्जियों का आनंद लेने का एक शानदार तरीका हो सकता है जबकि चेक में अपने रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए। कुंजी संतुलन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है - पत्तेदार साग के साथ जामुन, एवोकैडो या अखरोट मक्खन जैसे स्वस्थ वसा, और ग्रीक दही जैसे प्रोटीन का स्रोत। अतिरिक्त शर्करा या स्वीटनर जोड़ने से बचें, रस के बजाय प्रोटीन युक्त आधार का उपयोग करें।

खेल पेय

स्पोर्ट्स ड्रिंक्स एथलीटों के लिए लंबे समय तक, तीव्र व्यायाम में लगे हुए हैं, रोज़मर्रा के हाइड्रेशन के लिए नहीं।

कैफीन (कभी-कभी) : आज के कई खेल पेय में कैफीन होता है, जो रक्त ग्लूकोज का स्तर भी बढ़ा सकता है। कैफीन आपको अपने जिगर से संग्रहीत चीनी की रिहाई को ट्रिगर करके ऊर्जा देता है। मधुमेह वाले व्यक्ति के लिए, अतिरिक्त चीनी की रिहाई आपके रक्त ग्लूकोज को काफी बढ़ा सकती है।

औसत व्यायामकर्ता के लिए, अनुसंधान ने निर्धारित किया है कि बस पीने का पानी पर्याप्त से अधिक है ताकि आप एक कसरत के दौरान अच्छी तरह से हाइड्रेट किए रखें और पूरे दिन। जब तक आप विस्तारित धीरज गतिविधियों में उलझा रहे हों, तब तक पानी आम तौर पर पर्याप्त होता है।

शराब पेय

शराब को मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष विचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसमें रक्त शर्करा के स्तर पर जटिल प्रभाव पड़ सकता है।

शराब इसके सेवन के कई घंटों बाद रक्त शर्करा में गिरावट का कारण बन सकती है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप इंसुलिन या अन्य दवाओं का उपयोग करते हैं जो हाइपोग्लाइसीमिया (कम रक्त शर्करा) का कारण बन सकते हैं। इस देरी से हाइपोग्लाइसीमिया खतरनाक हो सकता है, खासकर अगर यह नींद के दौरान होता है।

इससे पहले कि आप पीने शुरू करते हैं, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपका मधुमेह नियंत्रण में है। यदि ऐसा है और आपका डॉक्टर आपको सभी स्पष्ट दे चुका है, तो भोजन के साथ कभी-कभी पीने के साथ कुछ भी गलत नहीं है। आप क्या मायने रखते हैं, लेकिन हल्के बीयर, सूखी शराब और चीनी मुक्त मिश्रित पेय बेहतर विकल्प हैं।

अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि बीयर की तुलना में ज्यादा रक्त ग्लूकोज का स्तर होता है, उदाहरण के लिए, शराब या gin। बीयर, 89 की जीआई और कैन सिरप के साथ, 78 के जीआई मान के साथ, शराब श्रेणियों में उच्चतम ग्लिसेमिक शक्ति के साथ हैं।

हालांकि, आपको जब आप पिछले खाते हैं तो आपको जागरूक होना होगा। यदि आपके पास कुछ समय में खाना नहीं है, तो शराबी पेय आपके रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं। आप इसे अपने पेय के साथ खाकर इसे रोक सकते हैं।

कृत्रिम मिठास और चीनी सब्स्टिट्यूट को समझना

मधुमेह वाले कई लोग कृत्रिम रूप से मीठा पेय के विकल्प के रूप में बदल जाते हैं। जबकि ये उपयोगी उपकरण हो सकते हैं, उनके लाभों और संभावित चिंताओं को समझना महत्वपूर्ण है।

कृत्रिम मिठास की भूमिका

डेक्सट्रोज या सुक्रोज के बजाय, गैटोरा और पावरेड जैसे खेल पेय के चीनी मुक्त (या "शून्य") संस्करणों में एक मीठा स्वाद देने के लिए सुक्रोलोज या एस्पार्टेम शामिल हैं। जबकि कृत्रिम स्वीटनरों ने उन मिनटों में रक्त ग्लूकोज स्तर को नोटिस नहीं किया है और उन्हें पीने के घंटों के बाद, आपके स्वास्थ्य पर उनकी समग्र सुरक्षा और दीर्घकालिक प्रभावों पर सवाल उठाने वाले अनुसंधान का एक बड़ा सौदा है (इन्सुलिन प्रतिरोध, वजन-गेन, कैंसर, सूजन आदि)।

सोडा / कोला जैसे आहार कार्बोनेटेड पेय अक्सर चीनी मुक्त विकल्प के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन उनमें एस्पार्टेम या सुक्रॉलो जैसे कृत्रिम स्वीटनर शामिल हैं। जर्नल ऑफ डायबिटीज रिसर्च एंड क्लिनिकल प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन इंगित करता है कि कृत्रिम स्वीटनरों की लगातार खपत आंत माइक्रोबायोटा को बाधित कर सकती है और इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान दे सकती है।

प्राकृतिक गैर-पोषणकारी स्वीटनर

स्टेविया या सुक्रॉलो जैसे गैर-nutritive मिठास का उपयोग करके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के बिना मिठास को जोड़ने के लिए करें। स्टेविया और भिक्षु फल जैसे प्राकृतिक विकल्प पौधों से प्राप्त होते हैं और रक्त ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं।

इसे कुछ बर्फ और चीनी मुक्त स्वीटनर की अपनी पसंद के साथ बंद करें, जैसे कि स्टेविया। ये प्राकृतिक स्वीटनर घर का बना स्वादयुक्त पानी और अन्य पेय पदार्थ बनाने के लिए चीनी को जोड़ने के बिना अधिक स्वादिष्ट हो सकते हैं।

मॉडरेशन कुंजी है

यदि आप मधुमेह वाले व्यक्ति के रूप में खेल पेय पीना चाहते हैं, तो एक चीनी मुक्त या "शून्य" संस्करण सबसे सरल विकल्प हो सकता है, लेकिन इन कृत्रिम स्वीटनरों को अत्यधिक मात्रा में लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। जबकि कृत्रिम रूप से मीठा पेय आम तौर पर उनके चीनी युक्त समकक्षों की तुलना में बेहतर होते हैं, उन्हें असीमित मात्रा में सेवन नहीं किया जाना चाहिए।

मधुमेह के साथ रहने वाले अधिकांश लोगों के लिए, चीनी मुक्त सोडा मॉडरेशन में सुरक्षित हैं। लेकिन उस नो-कैलोरी पेय के साथ कैलोरी में कुछ मीठा या उच्च जोड़े जाने के लिए आग्रह का विरोध करते हैं। कृत्रिम रूप से मीठा पेय लेने के मनोवैज्ञानिक प्रभाव कुछ लोगों को अधिक खाने की क्षतिपूर्ति करने का नेतृत्व कर सकते हैं, संभावित रूप से लाभों को नकारात्मक कर सकते हैं।

स्वस्थ पेय विकल्प बनाने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ

यह जानने के लिए कि कौन से पेय सबसे अच्छा है केवल समीकरण का हिस्सा है। व्यावहारिक रणनीतियों को लागू करने से आपको लगातार उन विकल्पों को बनाने में मदद मिल सकती है जो आपके रक्त शर्करा प्रबंधन लक्ष्यों का समर्थन करते हैं।

पढ़ना और समझना लेबल

पोषण तथ्यों लेबल कुल कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त शर्करा दिखाएगा। फिर आप अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट के प्रबंधन पर अपनी देखभाल टीम से कदम उठा सकते हैं। प्रभावी ढंग से पेय लेबल पढ़ने के लिए सीखना मधुमेह प्रबंधन के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है।

जोड़ा गया शर्करा कई नामों से जाना जाता है, इसलिए यह एक खाद्य लेबल से बताने के लिए कठिन हो सकता है जो पौष्टिक है और क्या नहीं है। चीनी घटक सूचियों पर उच्च फ्रुक्टोज मकई सिरप, गन्ना चीनी, एगेव नेक्टार, शहद, डेक्सट्रोज, मैल्टोस और कई अन्य नामों के रूप में दिखाई दे सकती है। इन शर्तों के साथ खुद को परिचित करने से आपको छिपे हुए शर्करा की पहचान करने में मदद मिलती है।

शहद, गुड़ या तारीख सिरप जैसे प्राकृतिक मिठास से बचें क्योंकि ये प्राकृतिक विकल्प होने के बावजूद रक्त ग्लूकोज भी बढ़ा सकते हैं। विपणन दावों द्वारा "प्राकृतिक" मिठास के बारे में नहीं बताया जाना चाहिए - वे अभी भी रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं।

योजना

स्वस्थ पेय आदतों को बनाए रखने के लिए तैयारी आवश्यक है, खासकर जब आप घर से दूर हो जाते हैं। सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास हमेशा स्वस्थ पेय विकल्प तक पहुंच है, आपके साथ एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें। अग्रिम में पानी या बिना जले हुए आइस्ड चाय तैयार करने पर विचार करें ताकि आपके पास आसानी से उपलब्ध स्वाद विकल्प हों।

जब बाहर खाने या सामाजिक घटनाओं में भाग लेने, अग्रिम में अपने पेय विकल्प की योजना बना रहे हैं। अधिकांश रेस्तरां बिना चाय, कॉफी, स्पार्कलिंग पानी, या सादे पानी की पेशकश करते हैं। संशोधनों के लिए पूछने में संकोच न करें, जैसे कि आपकी आइस्ड चाय में कोई चीनी का अनुरोध नहीं करना या अपनी कॉफी में स्वादयुक्त सिरप के बजाय दूध के छपने के लिए पूछना।

क्रमिक संक्रमण

यदि आप नियमित रूप से शर्करा पेय पीने के लिए आदी हैं, तो पानी या बिना किसी प्रकार के पेय के लिए अचानक स्विच करना भारी महसूस कर सकता है। एक क्रमिक दृष्टिकोण अक्सर अधिक टिकाऊ होता है।

पानी या बिना किसी विकल्प के शर्करा पेय को पतला करके शुरू करें, धीरे-धीरे समय के साथ स्वस्थ विकल्प के अनुपात में वृद्धि होगी। आपकी स्वाद वरीयताओं को अनुकूलित किया जाएगा, और उन पेय पदार्थों को जो एक बार लगता है कि भूमि अधिक संतोषजनक हो जाएगी। जब चाय या कॉफी पीना, या चाई या गर्म चॉकलेट - चीनी पर वापस काट लें और वांछित होने पर थोड़ा मीठा उपयोग करें लेकिन कोशिश करें और कम मिठास का उपयोग करें।

पानी अधिक आकर्षक बनाना

चूंकि पानी स्वास्थ्यप्रद पेय विकल्प है, इसलिए इसे अधिक आनंददायक बनाने के तरीके ढूंढना इस संभावना को बढ़ाता है कि आप इसके पर्याप्त पेय लेंगे।

विभिन्न तापमान के साथ प्रयोग - कुछ लोग बर्फ से ठंडा पानी पसंद करते हैं, जबकि अन्य कमरे के तापमान को अधिक palatable पाते हैं। अभी भी स्पार्कलिंग बनाम पानी के विभिन्न प्रकार की कोशिश करें, ताकि आप क्या आनंद लें। रात के खाने की मेज पर बोतल या पानी का एक जग रखें। पानी को दृश्यमान बनाना और आसानी से सुलभ बनाना खपत बढ़ जाती है।

ताजा सामग्री का उपयोग करके अपना खुद का स्वाद पानी संयोजन बनाएं। लोकप्रिय विकल्पों में नींबू और टकसाल, ककड़ी और नींबू, स्ट्रॉबेरी और तुलसी, या नारंगी और ब्लूबेरी शामिल हैं। ये प्राकृतिक स्वाद जोड़ रक्त शर्करा को प्रभावित किए बिना स्वाद प्रदान करते हैं।

अपने व्यक्तिगत प्रतिक्रिया की निगरानी

हर कोई का शरीर विभिन्न खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। एक व्यक्ति में रक्त शर्करा स्पाइक का कारण क्या होता है, इसका दूसरा पर कम प्रभाव पड़ता है। अपने व्यक्तिगत रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करता है, यह ट्रैक करने के लिए रक्त ग्लूकोज मीटर या निरंतर ग्लूकोज मॉनिटर का उपयोग करें।

जब आप इसे पीते हैं, तो एक पेय जर्नल को ध्यान में रखें और उपभोग के पहले और बाद में आपके रक्त ग्लूकोज रीडिंग को छोड़ दें। समय के साथ, पैटर्न उभरेगा कि आपको यह पहचानने में मदद करेगा कि कौन से पेय आपके व्यक्तिगत चयापचय के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

संगत रहना

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने पाया कि प्रतिदिन एक शर्करा या कृत्रिम रूप से मीठा पेय को पानी, कॉफी या चाय के साथ उतारना 10 प्रतिशत तक मधुमेह के लिए आपका जोखिम कम कर देता है। यह शोध दर्शाता है कि यहां तक कि छोटे, सुसंगत बदलावों में स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण प्रभाव भी हो सकते हैं।

एक पूर्ण रात भर परिवर्तन के प्रयास के बजाय टिकाऊ परिवर्तन करने पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप आम तौर पर प्रति दिन तीन सोडा पीते हैं, तो एक को पानी या बिना चाय के बदलकर शुरू करें। एक बार जब वह आदत बन जाता है, तो दूसरे को बदलने पर काम करें, और अंततः तीसरा। यह वृद्धिशील दृष्टिकोण स्थायी व्यवहार परिवर्तन के परिणामस्वरूप होने की संभावना अधिक है।

विभिन्न स्थितियों के लिए विशेष विचार

कुछ स्थितियों को मधुमेह वाले लोगों के लिए पेय विकल्प पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि

इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट के साथ खेल पेय लंबे समय तक व्यायाम के दौरान हाइड्रेशन स्तर को बनाए रखने में सहायक हो सकता है (जैसे लंबी दूरी की दौड़/साइकिलिंग, हाई स्कूल सॉकर टूर्नामेंट, लंबी पैदल यात्रा आदि)। विस्तारित, तीव्र व्यायाम सत्र के लिए, स्पोर्ट्स ड्रिंक में कार्बोहाइड्रेट वास्तव में हाइपोग्लाइसीमिया को रोकने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

हालांकि, यहां सबसे बड़ा अपवाद यह है कि यदि आप उन कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर रहे हैं तो आपके रक्त ग्लूकोज को स्थिर रखने के लिए। शोधकर्ताओं ने एक खेल पेय को डुबोने से कार्बोहाइड्रेट की क्रमिक खपत को पाया है, जो एरोबिक व्यायाम के दौरान कम रक्त ग्लूकोज को रोकने में मदद कर सकता है। अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ काम करने के लिए अपनी व्यायाम दिनचर्या के लिए सबसे अच्छा हाइड्रेशन रणनीति निर्धारित करने के लिए।

हाइपोग्लाइसेमिया का प्रबंध करना

यह जानना महत्वपूर्ण है कि कम रक्त शर्करा के लिए उपचार का प्रकार, जिसे हाइपोग्लिसेमिया या हाइपो भी कहा जाता है, यह आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और आप इसके बारे में अपनी मधुमेह टीम से बात कर सकते हैं। फिजी शर्करा पेय बहुत अधिक चीनी के अलावा थोड़ा और प्रदान करते हैं, इसलिए केवल हाइपोसोमिया के इलाज के लिए इनका उपयोग करें।

यह एक आश्चर्य की बात के रूप में आ सकता है, लेकिन क्योंकि गैस्ट्रिक खालीपन, आंतों की गतिशीलता और अवशोषण दर में वृद्धि जब किसी व्यक्ति को एक हाइपो (कम रक्त ग्लूकोज) होता है, तो फल का रस और पेय इस तथ्य के बावजूद स्थिति के इलाज के लिए उपयुक्त होते हैं कि अधिकांश किस्मों में कम जीआई होता है। हाइपोग्लाइसेमिक एपिसोड के दौरान, चीनी का तेजी से अवशोषण वास्तव में वांछनीय है, जिससे पेय पदार्थ सामान्य रूप से इस विशिष्ट स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं बचे।

गर्म मौसम और बढ़ी हुई जलयोजन की जरूरत

गर्म मौसम के दौरान या जब आप अधिक सक्रिय होते हैं, तो आपके हाइड्रेशन को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। वैध रूप से व्यायाम के लंबे समय तक चलने के बाद निर्जलित हो जाने पर, एक बेहद गर्म दिन, या किसी बीमारी के दौरान ( उल्टी, दस्त, आदि) आपके रक्त ग्लूकोज (रक्त शर्करा) में ध्यान देने योग्य स्पाइक का कारण बन सकता है। जब आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपके रक्तप्रवाह में पानी की मात्रा कम हो जाती है, जिसका मतलब है कि आपके रक्तप्रवाह में ग्लूकोज (चीनी) अधिक केंद्रित हो जाता है।

इन दिनों, पानी और अन्य चीनी मुक्त, हाइड्रेटिंग पेय पदार्थों के सेवन को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप बहुत प्यास होते हैं तो भी शर्करा पेय के लिए पहुंचने के लिए प्रलोभन से बचें, क्योंकि वे रक्त शर्करा नियंत्रण को खराब कर सकते हैं।

सामाजिक संस्कृति और उत्सव

सामाजिक समारोह अक्सर भोजन और पेय पदार्थों के आसपास केंद्रित होते हैं, जो मधुमेह प्रबंधन को चुनौती दे सकते हैं। घटनाओं में भाग लेने से पहले खाने से पहले योजना बनाएं ताकि आप भूख के कारण शर्करायुक्त पेय का उपभोग करने में प्रलोभित न हों। यदि उचित हो तो अपने स्वयं के पेय को लाओ, या इस घटना पर उपलब्ध स्वास्थ्यप्रद विकल्पों की पहचान करें।

यदि आप ऐसा करने में सहज नहीं हैं तो दूसरों को अपने पेय विकल्पों को समझाने के लिए दबाव महसूस न करें। एक सरल "मैं पानी पसंद करता हूं" या "मैं अभी उसके लिए मूड में नहीं हूं" पर्याप्त है। याद रखें कि आपका मधुमेह प्रबंधन प्राथमिकता है, और विकल्प बनाना जो आपके स्वास्थ्य का समर्थन करता है, कभी भी क्षमा करने के लिए कुछ नहीं है।

एक सतत पेय योजना बनाना

पेय विकल्पों के माध्यम से मधुमेह के प्रबंधन में दीर्घकालिक सफलता के लिए एक स्थायी योजना विकसित करने की आवश्यकता होती है जो आपकी जीवनशैली, प्राथमिकताओं और स्वास्थ्य लक्ष्यों को फिट करती है।

अपने पेय पैटर्न की पहचान करना

एक सप्ताह के लिए अपने वर्तमान पेय की खपत पर नज़र रखने से शुरू करें। ध्यान दें कि आप क्या पीते हैं, जब आप इसे पीते हैं, तो आप कितना उपभोग करते हैं, और आपके पेय विकल्पों के आसपास की स्थिति। यह जागरूकता अस्वास्थ्यकर पेय की खपत के लिए पैटर्न और ट्रिगर की पहचान करने में मदद करती है।

आम पैटर्न हमेशा दोपहर के भोजन के साथ एक सोडा हो सकता है, जब तनाव में मीठा कॉफी पेय पीने, या आदत से बाहर नाश्ते में फलों का रस लेने में शामिल हो सकता है। एक बार जब आप इन पैटर्न की पहचान करते हैं, तो आप उन्हें संबोधित करने के लिए विशिष्ट रणनीतियों को विकसित कर सकते हैं।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना

सभी समस्याग्रस्त पेय पदार्थों को तुरंत खत्म करने के प्रयास के बजाय, वृद्धिशील, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित किया। उदाहरण के लिए, आप पहले सप्ताह के लिए पानी के साथ प्रति दिन एक शर्करा पेय को प्रतिस्थापित करने का लक्ष्य रख सकते हैं, फिर अगले सप्ताह में प्रति दिन दो तक बढ़ सकते हैं।

अपने सफलता को रास्ते में ले लो। प्रत्येक स्वस्थ पेय विकल्प बेहतर मधुमेह प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य की ओर सकारात्मक कदम है। कभी-कभी अपने लक्ष्यों पर अपनी प्रगति को कम करने की अनुमति न दें और आगे बढ़ना जारी रखें।

एक पेय टूलकिट का निर्माण

अपने घर, कार्यस्थल और कार को स्वस्थ पेय विकल्पों के साथ स्टॉक करें ताकि आपके पास हमेशा अच्छा विकल्प हो सके।

• एकाधिक स्थानों में पुन: प्रयोज्य पानी की बोतलें
• विभिन्न प्रकार की वनस्पति चाय (दोनों गर्म और बर्फ)
• आप आनंद स्वाद में स्पार्कलिंग पानी
• ताजा नींबू, नींबू, और जड़ी बूटी स्वाद के लिए पानी
• Unsweetened संयंत्र आधारित दूध विकल्प
• कॉफी और यदि वांछित हो तो गैर-nutritive स्वीटनर की एक छोटी राशि

हाथ पर इन वस्तुओं को स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए बाधाओं को दूर करने और संभावना को कम करने के लिए आप सुविधा से बाहर कम स्वस्थ विकल्प का सहारा लेंगे।

आपकी हेल्थकेयर टीम के साथ काम करना

लेकिन अगर आपको अपने रक्त शर्करा को विनियमित करने में परेशानी है या तो तंग नियंत्रण चाहते हैं, तो आपको अपनी कार्य योजना के हिस्से के रूप में ग्लाइसेमिक इंडेक्स का उपयोग करने के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करनी चाहिए। आपकी हेल्थकेयर टीम आपके विशिष्ट प्रकार के मधुमेह, दवाइयों, गतिविधि स्तर और समग्र स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकती है।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जो मधुमेह में माहिर हैं, आपको एक व्यापक पोषण योजना विकसित करने में मदद कर सकता है जिसमें उचित पेय विकल्प शामिल हैं। वे आपको यह समझने में भी मदद कर सकते हैं कि विभिन्न पेय आपके समग्र कार्बोहाइड्रेट बजट और भोजन योजना रणनीति में कैसे फिट होते हैं।

बिगर पिक्चर: कुल मिलाकर मधुमेह प्रबंधन के हिस्से के रूप में पेय पदार्थ

जबकि पेय विकल्प महत्वपूर्ण हैं, वे व्यापक मधुमेह प्रबंधन का सिर्फ एक घटक हैं। मधुमेह, कार्बोहाइड्रेट की गिनती, या कार्ब गिनती वाले कई लोगों के लिए, कार्बोहाइड्रेट को स्वस्थ मात्रा में सीमित रखने में मदद करता है। कार्ब स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने और स्वस्थ वजन को बनाए रखने के साथ-साथ मधुमेह को विनियमित करने और जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

यह समझना कि आपके रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करते हैं, टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। पोषण और मनभावन खाद्य विकल्पों पर ध्यान देने के साथ, अपनी जीवन शैली में बदलाव करना अक्सर एक चिकित्सक या पंजीकृत आहार चिकित्सक के साथ चर्चा की जाती है।

अन्य जीवन शैली कारकों सहित पेय विकल्प पर विचार किया जाना चाहिए:

• कुल मिलाकर आहार पैटर्न और खाद्य विकल्प
• शारीरिक गतिविधि और व्यायाम आदतें
• दवा पालन
• तनाव प्रबंधन
• नींद की गुणवत्ता और अवधि
• नियमित रक्त ग्लूकोज निगरानी
• नियमित चिकित्सा नियुक्तियां और स्वास्थ्य स्क्रीनिंग

जब मधुमेह का प्रबंधन करते हैं, तो क्या आप पेय चाहते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना आप खाते हैं। आपके द्वारा चुने गए पेय पदार्थों के बारे में सावधान रहने के कारण, आप अपने पसंदीदा पेय का आनंद ले सकते हैं, जो आपके रक्त शर्करा को स्पाइक करने के बारे में चिंतित हैं।

निष्कर्ष: खुद को अनौपचारिक पेय विकल्प के माध्यम से सशक्त बनाना

मधुमेह के साथ, आपका पेय विकल्प मायने रखता है। अतिरिक्त शर्करा वाले पेय कार्बोहाइड्रेट में अधिक होते हैं और जल्दी से रक्त ग्लूकोज बढ़ा सकते हैं। अपने स्वास्थ्य के लिए, बिना चीनी, कम चीनी या चीनी मुक्त विकल्पों के साथ चीनी से भरे पेय को प्रतिस्थापित करना सबसे अच्छा है। लेबल पढ़ने और कार्बो की गिनती करके आप अपने लक्ष्य ग्लूकोज रेंज में अधिक समय बिता सकते हैं।

शर्करा पेय से कम-ग्लाइसेमिक विकल्पों में संक्रमण करना मधुमेह प्रबंधन के लिए आप जो सबसे प्रभावशाली आहार परिवर्तन कर सकते हैं उनमें से एक है। हालांकि इसके लिए कुछ समायोजन की आवश्यकता हो सकती है, लाभ- बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण, जटिलताओं का जोखिम कम हो सकता है, आसान वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार-समय पर प्रयास करें।

याद रखें कि पूर्णता लक्ष्य नहीं है; प्रगति है। हर स्वस्थ पेय विकल्प जो आप बेहतर मधुमेह प्रबंधन और दीर्घकालिक स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। छोटे, टिकाऊ परिवर्तनों के साथ शुरू करें, अपने साथ रोगी बनें क्योंकि आप नई आदतें विकसित करते हैं, और रास्ते में अपनी सफलताओं को मनाते हैं।

एक तरह से आप अपने शरीर को स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके रक्त शर्करा को स्वस्थ रखने के लिए, क्या आप के लिए पहुँच रहे हैं जब आप तीस्ता हैं के बारे में पता है। इस गाइड में उल्लिखित सूचना और रणनीतियों को लागू करके, आप आत्मविश्वास से पेय विकल्प नेविगेट कर सकते हैं और मधुमेह प्रबंधन के इस महत्वपूर्ण पहलू पर नियंत्रण ले सकते हैं।

मधुमेह प्रबंधन और पोषण के बारे में अधिक जानकारी के लिए, American Diabetes Association] पर जाएं, मधुमेह देखभाल में विशेषज्ञता वाले पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें, या व्यक्तिगत पोषण योजना विकसित करने के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें जिसमें आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त पेय विकल्प शामिल हैं।

बेहतर पेय विकल्पों के माध्यम से बेहतर मधुमेह प्रबंधन की यात्रा एक निर्णय के साथ शुरू होती है। चाहे वह आज सोडा के बजाय पानी का चयन कर रहा हो, पहली बार बिना छूटे हुए चाय की कोशिश कर रहा हो, या जल में पानी के साथ प्रयोग करने वाला, प्रत्येक कदम आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के करीब ले जाता है। आपका भविष्य स्वयं आपको आज आपके द्वारा किए गए सकारात्मक बदलावों के लिए धन्यवाद देगा।