मधुमेह के लिए हर्बल संक्रमित पानी व्यंजनों: बिना चीनी के जलना

जलयोजन और रक्त शर्करा नियंत्रण के बीच महत्वपूर्ण लिंक

मधुमेह के प्रबंधन वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, हाइड्रेशन सिर्फ़ थिरस्ट को बुझाने के बारे में नहीं है - यह ग्लूकोज विनियमन का एक मूलभूत हिस्सा है। जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, तो गुर्दे मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त ग्लूकोज को फ़िल्टर और निकालने के लिए अधिक समय तक काम करते हैं। यह मूत्रवर्धक प्रभाव तरल पदार्थ की हानि को बढ़ाता है, जो तेजी से निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। निर्जलीकरण, बदले में, रक्त को केंद्रित करता है, संभवतः रक्त शर्करा को स्वाभाविक रूप से बढ़ा देता है, यहां तक कि एक खतरनाक प्रतिक्रिया पाश पैदा करता है। अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन ने जोर दिया कि उचित हाइड्रेशन गुर्दे अतिरिक्त चीनी को फ्लश करने में मदद करता है और चयापचय कार्य का समर्थन करता है।

क्यों हर्बल संक्रमित पानी Outperforms सादे पानी और शर्करा पेय

शर्करा युक्त पेय पदार्थों पर हर्बल जल का चयन रक्त शर्करा प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य के लिए कई फायदे प्रदान करता है। लेकिन यह उन लाभों को भी प्रदान करता है जो सादे पानी से मेल नहीं खा सकते।

• ]Zero ने शर्करा को जोड़ा और न्यूनतम कैलोरी: व्यावसायिक फलों के रस या सोडा के विपरीत, जल का उपयोग जड़ी-बूटियों, साइट्रस के प्राकृतिक सार पर निर्भर करता है और कम-ग्लाइसेमिक फलों का चयन करता है। कोई अतिरिक्त शर्करा, कृत्रिम मिठास, या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप नहीं हैं।
• ]Antioxidant और विरोधी भड़काऊ समर्थन: जड़ी बूटी जैसे कि मिंट, तुलसी, रोज़मेरी, अदरक, और दालचीनी एंटीऑक्सीडेंट और यौगिकों में समृद्ध हैं जो पुरानी सूजन को कम करने में मदद करते हैं - इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह में एक प्रमुख कारक।
• ]Improved हाइड्रेशन अनुपालन: कई लोग पर्याप्त सादे पानी पीने के लिए संघर्ष करते हैं क्योंकि यह bland का स्वाद लेता है। जल के सूक्ष्म स्वाद को इसे अधिक आकर्षक बनाते हैं, जो पूरे दिन में लगातार तरल पदार्थ का सेवन प्रोत्साहित करते हैं।
• Electrolyte संतुलन: खीरे, नींबू और अजवाइन जैसी सामग्री में प्राकृतिक रूप से पोटेशियम और मैग्नीशियम की छोटी मात्रा होती है, जो उच्च रक्त शर्करा की अवधि के दौरान खो जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरने में मदद कर सकती है।
• ] वजन प्रबंधन का समर्थन करता है: कैलोरी मुक्त जल सहायता वजन घटाने या रखरखाव के साथ उच्च कैलोरी पेय की जगह - इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में एक महत्वपूर्ण कारक।

जब आहार सोडा या कृत्रिम रूप से मीठा पेय की तुलना में, हर्बल संक्रमित पानी कृत्रिम मिठास के किसी भी संभावित चयापचय प्रभाव से बचाता है, जिनमें से कुछ को कुछ व्यक्तियों में आंत माइक्रोबायोटा या ट्रिगर इंसुलिन प्रतिक्रियाओं को बदलने के लिए दिखाया गया है। यह हाइड्रेशन के लिए एक संपूर्ण भोजन दृष्टिकोण है।

मधुमेह के लिए सर्वश्रेष्ठ जड़ी बूटी और फलों का चयन करना - मित्रवत जल में पानी

सभी जड़ी बूटियों और फलों को समान नहीं बनाया जाता है जब यह रक्त शर्करा प्रभाव की बात आती है। कुंजी सिद्ध लाभ और न्यूनतम ग्लाइसेमिक भार वाली सामग्री का चयन करना है।

जड़ी बूटी जो रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करते हैं

• Mint: में rosmarinic एसिड और अन्य एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकते हैं। इसका ताज़ा स्वाद भी पाचन की सहायता करता है।
• Basil: रिच इन यूजेनॉल और फ्लेवोनोइड्स जिनका अध्ययन रक्त शर्करा को कम करने और सूजन को कम करने की क्षमता के लिए किया गया है।
• Rosemary: में rosmarinic एसिड और carnosic एसिड होता है - जो ग्लूकोज चयापचय और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है।
• Ginger: Numerous अध्ययनों से पता चलता है कि अदरक तेजी से रक्त शर्करा और HbA1c स्तर को कम कर सकता है। इसमें विरोधी भड़काऊ और विरोधी मतूसा गुण भी हैं।
• Cinnamon: Well-known for its क्षमता insin, and the सेलुलर ग्लूकोज़ uptake. अत्यधिक अवसाद से बचने के लिए पाउडर के बजाय पूरे स्टिक का प्रयोग करें.
• Sage: पारंपरिक चिकित्सा अपने रक्त शर्करा के प्रभाव को कम करने के लिए ऋषि को पहचानती है, इससे इसकी phenolic यौगिकों के कारण होने की संभावना होती है।
• ]Lemon balm and लैवेंडर: Calming जड़ी बूटियों कि छोटे मात्रा में इस्तेमाल किया जा सकता है चीनी के बिना पुष्प नोट जोड़ने के लिए।

कम-Glycemic फल और सब्जी के लिए आसव

• Cucumber: carbs में बेहद कम, पानी की मात्रा में उच्च, और एक हल्के, ताज़ा आधार प्रदान करता है।
• Lemon और चूना: मिनिमल शुगर, विटामिन सी में उच्च, और उनकी अम्लता अन्य जायके को चमकती है।
• Orange: स्पायरिंगली का प्रयोग करें-एक या दो स्लाइस प्राकृतिक मिठास और विटामिन सी को प्रति स्लाइस केवल 2-3 ग्राम चीनी के साथ जोड़ते हैं।
• Apple: एक फर्म, टार्ट सेब (जैसे दादी स्मिथ) चुनें और कुछ पतले स्लाइस का उपयोग करें। त्वचा पॉलीफेनोल प्रदान करती है।
• Berries: ब्लूबेरी, रास्पबेरी, और स्ट्रॉबेरी ग्लाइसेमिक सूचकांक पर कम हैं और एंथोकाइनिन के साथ पैक किया जाता है जो रक्त शर्करा स्पाइक को कम कर सकता है।

हमेशा याद रखें: फल का उपयोग स्वाद के लिए किया जाता है, पूरी तरह से सेवन नहीं किया जाता है। पानी में लीच होने वाली चीनी न्यूनतम है - आमतौर पर प्रति 8 औंस प्रति 1-2 ग्राम से कम होती है।

छह स्वादिष्ट और रक्त-चीनी-सुगर-सुफ इनफ़्यूज़्ड वाटर रेसिपी

प्रत्येक नुस्खा लगभग 2 क्वार्ट (8 कप) पानी में पानी की पैदावार करता है। अपने स्वाद के अनुरूप मात्रा समायोजित करें और उन्हें अपना खुद का बना दें।

ककड़ी और मिंट आसव

]Ingredients:] 1⁄2 ककड़ी (थिन स्लाइस), 10-12 ताजा टकसाल पत्ते, 2 क्वार्ट फ़िल्टर पानी.
] ]निर्देश: धीरे से अपने तेल को छोड़ने के लिए एक पिचर के नीचे टकसाल पत्ते को थक्का (या उन्हें अपनी हथेली के बीच रगड़ें). ककड़ी स्लाइस और पानी जोड़ें. सेवा से पहले कम से कम 2 घंटे के लिए रेफ्रिजरेंट करें. यह संयोजन अविश्वसनीय रूप से ताज़ा और हाइड्रेटिंग है, जिसमें ककड़ी सिलिका और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करती है और ताल को ठंडा करने में टकरा जाता है।

Variation:] अतिरिक्त चमक के लिए नींबू का रस निचोड़ें, या विटामिन सी बढ़ाने के लिए नींबू के कुछ स्लाइस जोड़ें।

नींबू और तुलसी आसव

]Ingredients:] 1 नींबू (पतली कटा हुआ, छीलना), 8-10 ताजा तुलसी के पत्ते, 2 क्वार्ट फ़िल्टर पानी.
] ]निर्देश: प्लेस नींबू स्लाइस और तुलसी एक पिचर में छोड़ देता है। पानी को अधिक और धीरे से हिलाना। 2-4 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में डालने की अनुमति दें। बेसिल की संभावना ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और नींबू की तैलीय प्रोफाइल के साथ खूबसूरती से कम रक्त शर्करा जोड़ों को कम करने की है। नींबू भी बेकिल के स्वाद से किसी भी vesil मुखौटा मदद करता है।

Variation: गर्मी के लिए ताजा अदरक का एक पतला टुकड़ा जोड़ें, या एक साइट्रस-हर्बल मोड़ के लिए नींबू बाम के साथ बासील को स्वैप करें।

रोज़मेरी और ऑरेंज आसव

]Ingredients:] 2 sprigs ताजा rosemary (लगभग 4 इंच प्रत्येक), 1 मध्यम नारंगी (पतली कटा हुआ), 2 quarts फ़िल्टर पानी.
] निर्देश: हल्के से गुलाब की sprigs को कुचलना सुगंध जारी करने के लिए, फिर नारंगी स्लाइस के साथ एक पिचर में जगह। पानी और सर्द 3-4 घंटे जोड़ें। रोज़मेरी में rosmarinic एसिड होता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो ग्लूकोज चयापचय का समर्थन कर सकता है। नारंगी प्राकृतिक प्रभाव के साथ एक छोटा सा स्वाद जोड़ती है।

Variation: गहरे रंग के लिए एक रक्त नारंगी का प्रयोग करें और एंथोकाइनिन जोड़ा, या अतिरिक्त रक्त शर्करा लाभ के लिए दालचीनी छड़ी जोड़ें।

अदरक और नींबू का अर्क

Ingredients:] 1 इंच टुकड़ा ताजा अदरक (peeled और पतले स्लाइस), 1⁄2 नींबू (पतली स्लाइस), 2 क्वार्ट फ़िल्टर पानी.
]] निर्देश: कम से कम 2 घंटे के लिए अदरक स्लाइस और नींबू मिलाएं। ]] में प्रकाशित अध्ययन - आधारित इंटीग्रेटिव मेडिसिन ] इस अदरक को गर्म करने और तेज बनाने के लिए एक तेज स्वाद है।

Variation:] एक विरोधी भड़काऊ बिजलीघर के लिए ताजा हल्दी (काले मिर्च के एक चुटकी के साथ) के कुछ स्लाइस जोड़ें, या एक ठंडा counterpoint के लिए टकसाल।

दालचीनी और एप्पल आसव

]Ingredients: 2 दालचीनी छड़ें (या एक चाय बैग में 1 चम्मच जमीन दालचीनी), 1⁄2 सेब (पतली कटा हुआ, त्वचा पर), 2 क्वार्ट फ़िल्टर्ड पानी.
]निर्देश: एक पिचर में दालचीनी छड़ें और सेब के स्लाइस जोड़ें। 4-6 घंटे (या रात भर) पानी भर डालो और सर्द करें। दालचीनी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध है।

Variation:] अधिक प्राकृतिक मिठास के लिए एक लाल स्वादिष्ट या फ़ूजी सेब का प्रयोग करें, या हर्बल नोट के लिए थाइम का एक झंडा डालें।

बेरी और ऋषि आसव

]Ingredients:] 1⁄4 कप ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी (या रसभरी), 8-10 ताजा ऋषि पत्ते, 2 क्वार्ट फ़िल्टर पानी फिल्टर किया.
]निर्देश: धीरे से एक पिचर के नीचे जामुन और ऋषि पत्तियों को थूकना। पानी जोड़ें और हलचल जोड़ें। यदि वांछित हो तो रेफ्रिजरेंट 3-4 घंटे और तनाव। जामुन ग्लाइसेमिक सूचकांक पर कम हैं और एंथोकाइनिन के साथ पैक किया जाता है, जो रक्त शर्करा के इतिहास को कम करने में मदद कर सकता है।

Variation: थाइम या ओरेग्नो के लिए स्वैप ऋषि, या बेरी की मिठास को संतुलित करने के लिए लाइम के कुछ पतले स्लाइस जोड़ें।

हर बार परफेक्ट इन्फ्यूज्ड वाटर के लिए विशेषज्ञ सुझाव

• ]] फिल्टर पानी के साथ शुरू: पानी नल क्लोरीन या खनिजों कि नाजुक जायके के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। स्वच्छ स्वाद के लिए फिल्टर या वसंत पानी का प्रयोग करें।
• ]Choose ताजा, उच्च गुणवत्ता वाले जड़ी बूटियों: सूखे जड़ी बूटियों एक चुटकी में काम करते हैं, लेकिन ताजा पत्ते और स्प्रिग चमकदार सुगंध और सबसे सक्रिय यौगिकों प्रदान करते हैं। एक अंतहीन आपूर्ति के लिए अपना खुद का विकास करें।
• ]Muddle धीरे: हल्के कुचल जड़ी बूटियों या जामुन उनके आवश्यक तेलों और रस जारी करते हैं। ओवर-मुडलिंग, हालांकि, पानी बादल और कड़वा बना सकते हैं - कुछ कोमल प्रेस पर्याप्त हैं।
• ] उचित जलसेक के लिए सर्द: शीत जलसेक ऑक्सीकरण को धीमा कर देता है और सामग्री को ताजा रखता है। अधिकांश व्यंजनों को कम से कम 2 घंटे की आवश्यकता होती है; रात भर जलसेक (8-12 घंटे) कड़वाहट के बिना सबसे तीव्र स्वाद का उत्पादन करता है।
• ]12-24 घंटे के बाद ठोस सामग्री को हटा दें: यदि एक बड़ा बैच बना रहा है, तो किण्वन या खराबी को रोकने के लिए एक दिन के बाद जड़ी बूटियों और फलों को बाहर निकाल दें। तरल फ्रिज में एक और 24 घंटे के लिए रहेगा।
• ]इस प्रकार के अनुपात स्वाद के लिए: अपनी वरीयता के आधार पर सूचीबद्ध और वृद्धि या कमी की मात्रा के साथ शुरू करें। आप हमेशा पहले जलसेक के बाद अधिक जड़ी-बूटियों या फल जोड़ सकते हैं।
• ]Try sparkling water: एक bubbly विविधता के लिए, अभी भी के बजाय कार्बोनेटेड खनिज पानी का उपयोग करें। इसे सिर्फ कार्बोनेट को संरक्षित करने से पहले जोड़ें-और बोतल को हिलाने से बचें।
• ]"पानी कॉकटेल के साथ अनुभव: पूरक जड़ी बूटियों और फलों का मिश्रण. सोचो नींबू + थाइमे + एक स्ट्रॉबेरी टुकड़ा, या ककड़ी + नींबू + तुलसी. संभावनाएं अनंत हैं।

कैसे हर्बल संक्रमित पानी को एक सतत दैनिक आदत बनाने के लिए

एक नई आदत का निर्माण करने के लिए न्यूनतम घर्षण और अधिकतम आनंद की आवश्यकता होती है। हर समय अपने रेफ्रिजरेटर में एक समर्पित 2-क्वार्ट पिचर रखें और हर शाम एक ताजा बैच तैयार करें ताकि यह तैयार हो सके जब आप जागते हैं। आप व्यक्तिगत मेसन जार या कांच की बोतलों को अपने पसंदीदा संयोजनों के साथ काम करने के लिए, जिम, या errands पर भी भर सकते हैं - कोई प्लास्टिक अपशिष्ट नहीं, कोई अतिरिक्त चीनी नहीं।

भोजन के बजाय भोजन के बीच पानी में पानी को डुबोकर पाचन एंजाइमों को पतला करने से बचने के लिए पानी में पानी डाला जाता है। यदि आप मीठे पेय के लिए आदी हैं, तो उन व्यंजनों के साथ शुरू करें जिनमें सेब या नारंगी स्लाइस जैसी स्वाभाविक रूप से मीठे सामग्री शामिल हैं, फिर धीरे-धीरे फल की मात्रा को कम करें क्योंकि आपका तालीम समायोजित हो जाता है। एक अतिरिक्त चयापचय बढ़ावा के लिए, अपने जलसेक के लिए, कैयेन मिर्च या हल्दी (काले मिर्च के साथ) का एक चुटकी जोड़ें।

कई लोगों को लगता है कि सुबह में पानी का एक गिलास होने से शर्करायुक्त कॉफी पेय या रस के लिए केकड़ों को रोकने में मदद मिलती है। अपने स्वाद कलियों को व्यस्त रखने के लिए पूरे सप्ताह में वैकल्पिक स्वादों को आज़माएं: सोमवार को ककड़ी-मिनट, मंगलवार को अदरक-लेमन, रोज़मेरी-ऑरेंज। यह विविधता न केवल बोरियत को रोकती है बल्कि एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइटोन्यूट्रिएंट्स का घूर्णन स्पेक्ट्रम भी प्रदान करती है।

एक सरल दृष्टिकोण के लिए, अपने फ्रीजर में जमे हुए जड़ी बूटी बर्फ क्यूब्स का जार रखें। पानी में फ्रीज टकसाल के पत्ते, तुलसी या नींबू के स्लाइस, फिर तत्काल संक्रमित स्वाद के लिए सादे पानी के गिलास में एक क्यूब छोड़ दें।

मधुमेह के रोगियों के लिए महत्वपूर्ण सुरक्षा विचार

जबकि हर्बल संक्रमित पानी आम तौर पर सुरक्षित और स्वस्थ होता है, वहाँ कुछ मधुमेह विशेष विचार ध्यान में रखने के लिए कर रहे हैं।

• ]अपने रक्त शर्करा प्रतिक्रिया को मॉनिटर करें: हालांकि संक्रमित पानी में न्यूनतम शर्करा होती है, अगर आप थोड़ी मात्रा में फल (जैसे, एक पूरे सेब या जामुन का आधा कप) से अधिक उपयोग करते हैं, तो प्राकृतिक शर्करा आपके ग्लूकोज को प्रभावित कर सकती है। अनुशंसित मात्रा में चिपके और यदि आप अनिश्चित हैं तो अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें।
• ] जड़ी बूटी के लिए घड़ी - ड्रग इंटरैक्शन: कुछ जड़ी बूटियों, जैसे कि अदरक, दालचीनी, और ऋषि, रक्त शर्करा को कम कर सकते हैं या मधुमेह दवाओं (जैसे, मेथफॉर्मिन, इंसुलिन, सल्फोनिल्यूरिया) के साथ बातचीत कर सकते हैं। पानी के जल में इस्तेमाल की जाने वाली मात्रा आम तौर पर कम होती है, लेकिन अगर आप मधुमेह या अन्य स्थितियों के लिए दवा लेते हैं, तो बड़ी मात्रा में केंद्रित जड़ी-बूटियों या अर्क के उपभोग से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।
• Proper प्रशीतन आवश्यक है: क्योंकि संक्रमित पानी में ताजा उत्पादन होता है, इसे ठंडा रखा जाना चाहिए और 48 घंटे के भीतर सेवन किया जाना चाहिए। यदि आप दो दिनों से अधिक समय तक एक बड़ा बैच बना रहे हैं, तो किण्वन या खराबी को रोकने के लिए 12-24 घंटे के बाद फल और जड़ी बूटियों को हटा दें।
• ]]अपने कंटेनरों को सुरक्षित रखें: बैक्टीरिया के निर्माण से बचने के लिए उपयोगों के बीच अच्छी तरह से धो पिचर, बोतलें, और जार, खासकर अगर आप तैयारी के दौरान गर्म पानी का उपयोग करते हैं।
• Acidity के बारे में सोचना: Citrus आधारित infusions समय के साथ दांत तामचीनी पर कठोर हो सकता है। एक भूसे के माध्यम से पीना और बाद में सादे पानी के साथ अपने मुंह को कुल्ला।

यदि आपके पास गैस्ट्रोपेरिस या अन्य पाचन जटिलताओं हैं, तो कुछ जड़ी बूटियों जैसे अदरक फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे शुरू हो सकते हैं और देख सकते हैं कि आपका शरीर कैसा जवाब देता है।

अंतिम विचार

हर्बल जल का प्रयोग एक सरल, सुखद और प्रभावी तरीका है जो मधुमेह वाले लोगों के लिए हाइड्रेटेड रहने का है जबकि पारंपरिक पेय पदार्थों के चीनी जाल को पीछे छोड़ देता है। जड़ी-बूटियों का चयन करके उनके रक्त-चीनी-अनुकूल गुणों के लिए जाना जाता है और उन्हें कम-glycemic फलों के साथ मिलकर आप ऐसे स्वादों का एक विविध रोटेशन बना सकते हैं जो हाइड्रेशन और चयापचय स्वास्थ्य दोनों का समर्थन करते हैं। यहां दिए गए व्यंजनों के साथ शुरू करें, फिर अपने संयोजनों के साथ प्रयोग करें - जैसे लैवेंडर और बाम, या टारागोन और चूना।

याद रखें कि स्थिरता पूर्णता से अधिक मायने रखती है: यहां तक कि एक गिलास चीनी सोडा के स्थान पर पानी में पानी का सेवन एक जीत है। मधुमेह प्रबंधन और हाइड्रेशन पर अधिक मार्गदर्शन के लिए, अमेरिकी मधुमेह एसोसिएशन स्वस्थ पेय पृष्ठ , मेयो क्लिनिक डायबिटीज डाइट गाइड ] और CDC के संसाधन पर रक्त शर्करा ]]. एक छोटी योजना के साथ, आप अपने पक्ष में हर एक सिप काम कर सकते हैं।