विभिन्न मौसमों के दौरान मधुमेह के लिए सुरक्षित, नेत्र-अनुकूल आउटडोर गतिविधियों का चयन कैसे करें

मधुमेह के साथ लोगों के लिए अद्वितीय नेत्र स्वास्थ्य चुनौतियां

मधुमेह में परिवर्तन होता है कि शरीर रक्त शर्करा का प्रबंधन कैसे करता है, और समय के साथ, उच्च ग्लूकोज का स्तर पूरे शरीर में छोटे रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है - जिसमें आंखों में उन लोगों को शामिल किया जाता है। यह क्षति मधुमेह रेटिनोपैथी का कारण बन सकती है, जहां कमजोर जहाजों ने रेटिना में तरल पदार्थ या रक्त को लीक किया, जिससे दृष्टि विरूपण होता है और अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो अंधापन। मधुमेह रेटिनोपैथी अक्सर चरणों के माध्यम से प्रगति करती है: हल्के गैर प्रोलिफेरेटिव, मध्यम गैर प्रोलिफेरेटिव, गंभीर गैर प्रोलिफेरेटिव और प्रोलिफेरेटिव (सबसे उन्नत)। प्रत्येक चरण दृष्टि हानि के जोखिम को बढ़ाता है।

इसके अलावा, डायबिटीज में मोतियाबिंद विकसित करने के 2-5 गुना अधिक जोखिम का सामना होता है, और वे कम उम्र में दिखाई देते हैं और तेजी से प्रगति करते हैं। मैकुलर एडिमा, केंद्रीय रेटिना की सूजन भी हो सकती है। ग्लुकोमा, विशेष रूप से खुले कोण वाले ग्लुकोमा, मधुमेह वाले लोगों में अधिक आम है। इन सभी स्थितियों में आंखों को तीव्र सूर्य, चमक, हवा और शारीरिक प्रभाव जैसे बाहरी तनावों के प्रति अधिक संवेदनशील बना दिया जाता है।

आउटडोर गतिविधियों में रक्त शर्करा नियंत्रण और हृदय स्वास्थ्य के लिए जबरदस्त लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन वे जोखिम भी पेश करते हैं। नेशनल आई इंस्टीट्यूट diabetic रेटिनोपैथी रोकथाम पर व्यापक संसाधन प्रदान करता है, जिसमें नियमित रूप से पतला नेत्र परीक्षा के महत्व शामिल हैं। अपनी व्यक्तिगत जोखिम प्रोफ़ाइल को समझना और विभिन्न पर्यावरणीय कारक आपकी आंखों को कैसे प्रभावित करते हैं, यह सुरक्षित, वार्षिक गतिविधि की ओर पहला कदम है।

वर्ष-राउंड आई सेफ्टी के लिए छह फाउंडेशनल सिद्धांत

मौसम में कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये मुख्य प्रथाएं आपकी आंखों की रक्षा में मदद करती हैं जबकि आप सक्रिय आउटडोर रहते हैं:

]]Monitor रक्त शर्करा पहले, दौरान और गतिविधि के बाद। व्यायाम ग्लूकोज स्तर को कम करता है; शुरू करने से पहले 30 मिनट का परीक्षण करें और फल का रस या ग्लूकोज टैबलेट जैसे तेजी से अभिनय ग्लूकोज स्रोतों को लाएं। लंबे समय तक गतिविधि के दौरान हर 30-60 मिनट की जाँच करें।
Wear 100% UV-सुरक्षात्मक धूप का चश्मा. उन लेबलों को देखें जो UV400 को निर्दिष्ट करते हैं या "UVA/UVB किरणों का 99-100% ब्लॉक करता है। इस रेटिंग के बिना सस्ते फैशन धूप का चश्मा कोई भी नहीं है, क्योंकि वे विद्यार्थियों को अलग करने का कारण बनते हैं, जिससे अधिक हानिकारक किरणों को प्रवेश करने की अनुमति मिलती है।
Stay Hydrated. निर्जलीकरण रक्त को गाढ़ा करता है, रक्त की चिपचिपाहट बढ़ाता है, और ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकता है। यह आंसू उत्पादन को भी कम कर देता है, जिससे शुष्क, परेशान आंखें होती हैं। 8-16 औंस पानी प्रति घंटे मध्यम गतिविधि के लिए, तापमान और आर्द्रता के लिए समायोजन।
]एक विस्तृत ऊबड़ टोपी या टोपी पहनें। यह यूवी की मात्रा को आपके धूप के चश्मे के किनारों के ऊपर और आसपास से आपकी आंखों तक पहुंचती है। कम से कम 3 इंच का एक किनारा अनुशंसित है।
] पवन, धूल और मलबे के खिलाफ सुरक्षा पोलेन, रेत, धूल और छोटे कीड़े कॉर्निया को खरोंच सकते हैं या एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं। रैपराउंड धूप का चश्मा या खेल चश्मे एक भौतिक बाधा प्रदान करते हैं। उच्च जोखिम वाले वातावरण (साइकिलिंग, समुद्र तट, धूल भरे निशान) के लिए प्रभाव प्रतिरोध के साथ पॉली कार्बोनेट लेंस पर विचार करें।
]समय पर अपनी गतिविधि बुद्धिमानी से। 10 बजे और 4 बजे (डेलाइट सेविंग टाइम) के बीच यूवी इंडेक्स चोटी। जल्दी सुबह या देर दोपहर के लिए आउटडोर व्यायाम अनुसूची। यहां तक कि बादल दिनों में, यूवी किरणों का 80% तक बादलों में प्रवेश करते हैं - इसलिए सुरक्षा अभी भी आवश्यक है।

Centers for Disease Control and Prevent (CDC) मधुमेह के साथ शारीरिक गतिविधि के लिए व्यावहारिक दिशानिर्देश प्रदान करता है, जिसमें इंसुलिन को समायोजित करने के तरीके और व्यायाम से पहले क्या खाना है।

विस्तारित मार्गदर्शन के साथ मौसमी गतिविधि की सिफारिश

प्रत्येक मौसम में प्रकाश की स्थिति, तापमान और संभावित खतरों को बदल दिया जाता है। अपने गतिविधि विकल्पों और सुरक्षात्मक उपायों को दर्ज करने से आपको आंखों के तनाव और चोट के जोखिम को कम करते समय लाभ को अधिकतम करने में मदद मिलती है।

स्प्रिंग: पोलेन और राइजिंग यूवी

स्प्रिंग हल्के तापमान और लंबे दिनों तक लाता है, लेकिन उच्च पराग गिनती भी करता है और यूवी तीव्रता को बढ़ाता है। मधुमेह रोगियों के लिए, एलर्जी नेत्रश्लेष्मलाशोथ (सभी लोगों द्वारा ट्रिगर आई-इंटीग्रेशन) आंखों की जलन को बढ़ा सकता है और संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है।

]Brisk चलने या छायांकित पार्कों में प्रकाश जॉगिंग। सीधे यूवी एक्सपोजर को कम करने के लिए पेड़ के कवर के साथ मार्गों का चयन करें। जल्दी सुबह (8 बजे से पहले) दोनों पराग और यूवी को कम करता है। अपने धूप के चश्मे से पसीना पोंछने और पराग करने के लिए एक माइक्रोफ़ाइबर कपड़े को कैरी करें।
Gardening या यार्ड काम. एक व्यापक ऊबड़ टोपी और UV400 धूप का चश्मा पहनें। मिट्टी, mulch, और पौधे मलबे के साथ सावधान रहें -ये आसानी से अपनी आंखों में उड़ा सकते हैं। किसी भी एलर्जी को बाहर निकालने के बाद संरक्षक मुक्त चिकनाई आंख की बूंदों का उपयोग करें।
] समर्पित ट्रेल्स पर साइकिल चलाना ध्रुवीकृत लेंस के साथ रैपराउंड धूप का चश्मा गीले फुटपाथ से चमक को कम करते हैं और हवा और पराग को अवरुद्ध करते हैं। फोटोक्रोमिक लेंस पर विचार करें जो चमकीले सूरज में अंधेरा हो जाते हैं और छायांकित खंडों से गुजरते समय हल्का हो जाते हैं।
घर के बाहर योग या घास पर ताई ची. अपने आप को अपनी पीठ पर सूरज के साथ स्थिति में रखें या उससे दूर चेहरा. एक चटाई का प्रयोग करें जो आपको एलर्जी से थोड़ा ऊपर रखता है। यदि आप संपर्क लेंस पहनते हैं, तो लेंस के नीचे एलर्जीन निर्माण को रोकने के लिए दैनिक डिस्पोजेबल या चश्मे पर उच्च-पराग दिनों में स्विच करें।

वसंत में बाहरी गतिविधियों के बाद, अपनी आंखों को ठंडे पानी या कृत्रिम आंसू से धो लें। यदि आपको लालिमा, खुजली या निर्वहन का अनुभव होता है, तो अपने नेत्र चिकित्सक से परामर्श करें - एलर्जी नेत्रश्लेष्म अन्य स्थितियों की नकल कर सकता है और उन्हें प्रिस्क्रिप्शन ड्रॉप की आवश्यकता हो सकती है।

ग्रीष्मकालीन: प्रबंधित करें इंटेंस यूवी और प्रतिबिंबित सतह

ग्रीष्मकालीन यूवी विकिरण वर्ष का सबसे मजबूत है। 10 बजे और 4 बजे के बीच, यूवी इंडेक्स अक्सर उच्च या चरम स्तर तक पहुंचता है। प्रतिबिंबित सतह - पानी, रेत, फुटपाथ - आपकी आंखों के संपर्क को दोगुना कर सकता है। मधुमेह को सूरज की जलन वाले कॉर्निया (फोटोकेराटाइटिस) और दीर्घकालिक क्षति से बचने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।

]Swimming (पूल, झील, महासागर) यूवी संरक्षण के साथ ध्रुवीकृत चश्मे पहनें। क्लोरीन और नमक पानी आंसू फिल्म को बाधित कर सकता है और शुष्क आंखों का कारण बन सकता है। चश्मे भी जलजनित सूक्ष्मजीवों के खिलाफ सुरक्षा करते हैं जो संक्रमण पैदा कर सकते हैं - विशेष रूप से महत्वपूर्ण अगर आपके पास कोई कॉर्नियल स्क्रैच या हाल की आंखों की सर्जरी है।
]Early सुबह जॉगिंग या बिजली चलने। 6:30 या 7 बजे से शुरू होकर 3 के यूवी सूचकांक के नीचे रहने के लिए। उन मार्गों का चयन करें जो सूर्य उदय के रूप में छाया रहते हैं। अगर यह अभी भी गर्मियों की सुबह में अंधेरा है तो प्रतिबिंबित गियर का उपयोग करें।
]पानी एरोबिक्स, पैडलबोर्डिंग, कयाकिंग। पानी ऊपर यूवी को दर्शाता है, इसलिए यदि आप टोपी पहनते हैं, तो आपको रैप-अराउंड धूप का चश्मा की आवश्यकता होती है जो सीधे और परिलक्षित किरणों को अवरुद्ध करती है। ध्रुवीकृत लेंस पानी की सतह से चमक को कम करते हैं, दृश्यता में सुधार करते हैं और squinting को कम करते हैं।
Tennis या अचारबॉल. 5 बजे के बाद आंशिक ओवरहेड छाया या अनुसूची मैचों के साथ कोर्ट पर खेलते हैं या 9 बजे से पहले त्वरित सिर आंदोलनों धूप का चश्मा विस्थापित कर सकते हैं; रिटेनर्स का उपयोग करें या रबराइज्ड मंदिरों के साथ फ्रेम चुन सकते हैं।

Skin Cancer Foundation जोर देता है कि यूवी एक्सपोजर मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन का खतरा बढ़ जाता है-दोनों स्थितियों मधुमेह पहले से ही खतरा है। Reapply अपने चेहरे के लिए sunscreen (आंखों के साथ सीधे संपर्क को खत्म करना) और गर्मी में स्थिर रक्त ग्लूकोज स्तर बनाए रखने के लिए एक पानी की बोतल को आसान रखने के लिए।

ग्रीष्मकालीन विशेष विचार: हीट और इंसुलिन

उच्च तापमान इंसुलिन अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं (विशेष रूप से यदि आप एक गर्म कार में कलम या पंप छोड़ते हैं) और हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम को बढ़ाते हैं। एक कूलर पैक में इंसुलिन स्टोर करें, सीधे बर्फ पर नहीं। टेस्ट रक्त ग्लूकोज अधिक बार - गंभीर गतिविधि के दौरान 30 मिनट। अधिक गरम होने से रोकने के लिए हल्के, सांस लेने वाले कपड़े पहनें।

शरद ऋतु: निचले सूर्य, लघु दिन और हिडन हजार्ड

शरद ऋतु आरामदायक तापमान और जीवंत पत्ते प्रदान करता है, लेकिन सूर्य के निचले कोण का मतलब है कि ग्लेयर दिन के कुछ समय के दौरान अधिक तीव्र हो सकता है। गिरे हुए पत्ते असमान जमीन को छिपा सकते हैं, गिरने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। कम दिन के प्रकाश के घंटे बेहतर दृश्यता योजना की मांग करते हैं।

]]]: : पत्तियों से ढके इलाके में स्थिरता के लिए पैदल चलने वाले ध्रुवों का उपयोग करें। इसके विपरीत बढ़ाने के लिए एक एम्बर या भूरे रंग के टिंट के साथ ध्रुवीकृत धूप का चश्मा पहनें और कम कोण वाले सूरज से चमक को कम करें। लकड़ी के क्षेत्रों में लंबी पैदल यात्रा के लिए टिक्स की जाँच करें।
Apple picking or visit pumpkin patch. ये मध्यम-paced गतिविधियाँ आपको छाया और सूरज के बीच स्थानांतरित करने की अनुमति देती हैं। आंशिक छाया में भी धूप का चश्मा रखें - यूवी अभी भी आसपास से उछालता है। नम घास पर स्लिप को रोकने के लिए मजबूत जूते पहनें।
घर के बाहर साइकिल चलाना या सुंदर सवारी के रूप में डेलाइट वांस, एम्बर-टिनेड लेंस विपरीत और गहराई धारणा में सुधार करते हैं। अप्रत्याशित देरी के लिए एक हेडलाम्प या बाइक लाइट ले लो। सड़कों पर पत्ती के लीटर के बारे में जागरूक रहें - यह गीले होने पर फिसल सकता है।
] Yoga या एक पार्क में ताई ची। स्थिति स्वयं इतना सूर्य चमक को कम करने के लिए अपनी पीठ पर है। यदि शाम के पास अभ्यास करना है, तो कम रोशनी में दृश्यता में सुधार के लिए एक बैंगनी या मैजेंटा टिंट का उपयोग करें। सुरक्षित वापसी की अनुमति देने के लिए सूर्यास्त से पहले गतिविधि को 30 मिनट रोकें।

कूलर तापमान व्यायाम के दौरान रक्त ग्लूकोज में गिरावट में तेजी ला सकता है। गतिविधि से पहले और बाद में स्तर की जाँच करें और ग्लूकोज की गोलियाँ आसानी से सुलभ जेब में रखें। क्योंकि दिन कम होते हैं, खराब प्रकाश व्यवस्था के अतिरिक्त नेत्र तनाव से बचने के लिए शाम से कम 30 मिनट पहले बाहरी गतिविधियों को खत्म करने की योजना बनाते हैं।

सर्दी: हिम ग्लेयर, सूखी आंखें, और शीत तनाव

सर्दियों में मधुमेह आंखों के लिए कारकों का सबसे चुनौतीपूर्ण संयोजन प्रस्तुत करता है: बर्फ से तीव्र यूवी प्रतिबिंब (80% प्रतिबिंबितता तक), ठंडी हवा जो आंसू फिल्म स्थिरता को कम करती है, और हाइपोथर्मिया के परिसंचरण को प्रभावित करने का जोखिम। आपकी आंखों को सुरक्षित रखना वैकल्पिक नहीं है - यह महत्वपूर्ण है।

Cross-country skiing या snowshoeing. ये उत्कृष्ट कम प्रभाव कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम हैं। फॉगिंग को रोकने के लिए एक वेंटेड फ्रेम के साथ ध्रुवीकृत रैपराउंड चश्मे या धूप का चश्मा पहनें। एक ऐसा टिंट चुनें जो बर्फ के समोच्च (ग्रे या ब्राउन लेंस) को विकृत किए बिना चमक को कम करता है।
]Brisk स्पष्ट पथ पर चलना। फॉल्स को रोकने के लिए ट्रैक्शन एड्स (Yaktrax या इसी तरह) का उपयोग करें - एक गिरावट आंखों की चोट या फ्रैक्चर के परिणामस्वरूप हो सकती है। उन मार्गों पर चिपकें जो नमकीन या रेतीले हैं। यदि शाम के पास चल रहा है तो एक छोटा एलईडी टॉर्च ले लो।
Ice skating (घर के बाहर rinks) प्रतिबिंबित बर्फ की सतह उच्च गुणवत्ता वाले ध्रुवीकृत धूप का चश्मा की मांग करती है। सुरक्षा के लिए दिन के प्रकाश घंटे तक सत्र सीमित करें। यदि आप प्रिस्क्रिप्शन ग्लास पहनते हैं, तो साइड शील्ड्स संलग्न करें या उन पर प्रिस्क्रिप्शन स्पोर्ट्स चश्मे पहनते हैं।
] बर्फ संरचनाओं का निर्माण या मध्यम बर्फ के खेल. यहां तक कि ओवरकास्ट दिनों में, बर्फ चमक से यूवी "बर्फ अंधापन" (फोटोकेराटाइटिस) का कारण बन सकता है। लगातार धूप का चश्मा पहनें सत्र शॉर्ट-कोल्ड तनाव कोर्टिसोल रिलीज के कारण रक्त ग्लूकोज बढ़ा सकता है, इसके बाद तेजी से गिरावट हो सकती है।

शीत मौसम शुरू में वृद्धि करने के लिए रक्त ग्लूकोज का कारण बन सकता है, फिर व्यायाम जारी रहता है। अधिक बार (बहुत 30 मिनट) टेस्ट करें। ठंड को रोकने के लिए अपने शरीर के पास एक आंतरिक जेब में ग्लूकोज की गोलियाँ रखें। शुष्क आंखों के लिए, बाहर जाने से पहले संरक्षक-मुक्त कृत्रिम आँसू का उपयोग करें; आवश्यकतानुसार पुन: लागू करें। एक बालाक्लाव या स्की मास्क पहनना निचले चेहरे की रक्षा कर सकता है और आंखों के आसपास हवा के संपर्क को कम कर सकता है।

शीतकालीन विशेष विचार: फ्रॉस्टबिट और सर्कुलेशन

मधुमेह चरमोत्कर्ष में परिसंचरण को खराब कर सकता है। अछूता, नमी-विक्किंग मोजे और दस्ताने पहनें। ठंडी चोट के संकेतों के लिए गतिविधि के बाद अपने पैरों और हाथों की जाँच करें। चश्मे या धूप के चश्मे पर तंग पट्टियों से बचें जो कान या मंदिरों के आसपास परिसंचरण को बाधित कर सकते हैं।

मधुमेह प्रबंधन के लिए विशिष्ट अतिरिक्त सुरक्षा उपाय

नेत्र संरक्षण एक बड़ी पहेली का एक टुकड़ा है। इन प्रथाओं को हर बार जब आप बाहर जाते हैं अपनी दिनचर्या में एकीकृत करें:

]]अपने पैरों को दैनिक निरीक्षण मधुमेह से संबंधित न्यूरोपैथी सनसनी को कम कर सकती है; छोटे कट या फफोले को अनोटिक किया जा सकता है। एकमात्र जांच के लिए दर्पण का प्रयोग करें। अच्छा कर्षण के साथ नमी-विक्किंग मोजे और अच्छी तरह से फिट जूते चुनें।
Carry पहचान और चिकित्सा जानकारी। एक मधुमेह आईडी कंगन और एक कार्ड अपनी स्थिति, दवा, और आपातकालीन संपर्क को ध्यान में रखते हुए यदि आप हाइपो / हाइपरर्जिलीमिया के कारण भ्रमित या बेहोश हो जाते हैं तो जीवनरक्षक हो सकता है।
]]Adjust इंसुलिन या दवा समय. व्यायाम रक्त शर्करा को कम करता है। योजनाबद्ध गतिविधि से पहले इंसुलिन खुराक को कम करने या मौखिक दवाओं को समायोजित करने के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें। व्यायाम से पहले कभी भी भोजन नहीं छोड़ें।
]Bring fast-acting ग्लूकोज और स्नैक्स. Aim for 15-30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति घंटे मध्यम गतिविधि. विकल्प: ग्लूकोज टैबलेट (4-6 टैबलेट), फलों का रस बॉक्स, छोटे केले, या हार्ड कैंडीज. उन्हें सुलभ रखें (पॉकेट या कमर पैक).
Be weather-aware. चरम गर्मी या ठंड इंसुलिन अवशोषण और आंखों की नमी को प्रभावित करती है। परतों में ड्रेस जो आप अपने शरीर को गर्म करने के रूप में हटा सकते हैं। अचानक तापमान परिवर्तन से बचें (जैसे, एक गर्म कार से ठंडी हवा में जा रहा है) जो आंखों और शरीर पर तनाव डाल सकता है।

अमेरिकी मधुमेह संघ विस्तृत व्यायाम सुरक्षा दिशानिर्देश प्रदान करता है, जिसमें विभिन्न वातावरणों में हाइपोग्लाइसेमिया को रोकने और गतिविधि को प्रबंधित करने के लिए सुझाव शामिल हैं। किसी भी नए मौसमी गतिविधि को शुरू करने से पहले इन दिशानिर्देशों की समीक्षा करें।

कैसे मधुमेह आंखों के लिए सही सुरक्षात्मक Eyewear का चयन करने के लिए

मधुमेह से संबंधित आंखों की संवेदनशीलता के लिए धूप का चश्मा या चश्मे का चयन करने के लिए सिर्फ रंग या फैशन की तुलना में अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यहां विचार करने के लिए प्रमुख कारक हैं:

]UV400 रेटिंग - यह UVA और UVB किरणों के 99-100% की रुकावट सुनिश्चित करता है। UV400 के नीचे कोई भी रेटिंग (जैसे, UV380) आपको कमजोर छोड़ देती है। लेबल की जाँच करें; अगर अस्पष्ट है, तो प्रलेखन के लिए पूछें।
Polarized लेंस - पानी, बर्फ और सड़कों से चमक को कम करने के लिए आवश्यक। ध्रुवीकरण यूवी संरक्षण को नहीं जोड़ता है, लेकिन यह नाटकीय रूप से squinting और आंखों की थकान को कम करता है, जो मधुमेह रोगियों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो पहले से ही आंसू फिल्म से समझौता कर सकते हैं।
]Wraparound frame – ब्लॉक परिधीय प्रकाश और हवा, धूल और मलबे के खिलाफ सुरक्षा. साइकिल चलाना, स्कीइंग, और तेज गति वाली गतिविधियों के लिए आदर्श. एक करीबी फिट के लिए देखो जो कान के पीछे नहीं है।
Photochromic लेंस - स्वचालित रूप से उज्ज्वल प्रकाश में अंधेरा हो जाता है और घर के अंदर प्रकाश डाला जाता है। सुविधाजनक अगर आप अक्सर सूरज और छाया के बीच चलते हैं (जैसे, पेड़ के कवर में लंबी पैदल यात्रा)। सुनिश्चित करें कि वे अंधेरे राज्य में UV400 मानकों को पूरा करते हैं।
]Tint color – ग्रे और भूरे रंग के टिंट रंग धारणा को विकृत किए बिना समग्र चमक को कम करते हैं; एम्बर और पीले रंग में कम रोशनी में विपरीत वृद्धि, शरद ऋतु की शाम या सर्दियों के दिनों में अधिक उपयोगी होते हैं। गुलाबी या नीले रंग की तरह कॉस्मेटिक टिंट से बचें जो थोड़ा विपरीत सुधार प्रदान करते हैं।
]Scratch प्रतिरोध और प्रभाव प्रतिरोध - पॉली कार्बोनेट लेंस हल्के, टिकाऊ और प्रभाव प्रतिरोधी हैं। यह मामले अगर आप शाखाओं के साथ गिर सकते हैं या खुल सकते हैं। स्क्रैच लेंस दृश्य कलाकृतियों का कारण बन सकते हैं और यूवी संरक्षण को कम कर सकते हैं।
Fit and comfort[ – समायोज्य नाक पैड और गैर पर्ची मंदिर गतिविधि के दौरान फिसलने को रोकने के लिए। यदि आप पर्चे चश्मे पहनते हैं, तो पर्चे धूप का चश्मा, क्लिप-ऑन यूवी फिल्टर, या फोटोक्रोमिक प्रिस्क्रिप्शन लेंस पर विचार करें। कई खेल ब्रांड उन फ्रेमों की पेशकश करते हैं जो आराम से संपर्क लेंस पर फिट होते हैं।

एक माइक्रोफ़ाइबर कपड़े और लेंस क्लीनर के साथ दैनिक लेंस साफ करें ताकि उन घर्षणों से बचने के लिए जो स्पष्टता को कम करते हैं। किसी भी धूप का चश्मा बदलें जिसमें दृश्यमान खरोंच होते हैं, खासकर लेंस के केंद्र में, क्योंकि वे सुरक्षात्मक प्रभावकारिता को कम कर सकते हैं।

बाहरी गतिविधियों के दौरान नेत्र स्वास्थ्य में सहायता करने में पोषण की भूमिका

क्या आप खाते हैं और पीने से आपकी आंखों की यूवी तनाव का सामना करने और परिश्रम से ठीक होने की क्षमता को सीधे प्रभावित कर सकता है। हालांकि यह लेख गतिविधि चयन पर केंद्रित है, पोषण पर एक संक्षिप्त नोट की गारंटी है।

रेटिना स्वास्थ्य के लिए एंटीऑक्सिडेंट। Lutein और zeaxanthin, पत्तेदार साग (स्पिंच, गोभी), अंडे और नारंगी घंटी मिर्च में पाया जाता है, रेटिना में जमा होता है और नीले प्रकाश को फ़िल्टर करने में मदद करता है। विटामिन सी और ई ( साइट्रस, नट, बीज) रक्त पोत की अखंडता का समर्थन करते हैं।
]Omega-3 फैटी एसिड आंसू फिल्म गुणवत्ता के लिए। फैटी मछली (Salmon, mackerel, sardine) या पौधे के स्रोत (flaxseed, अखरोट) आंसू फिल्म को स्थिर करने में मदद करते हैं, शुष्क आंखों के लक्षणों को हवा और ठंड से बढ़ाते हैं।
]Hydration तरल पदार्थ. पानी सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपको इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता है, तो शून्य-चीनी विकल्प चुनें या खेल पेय को पतला करें। शर्करा सोडा से बचें जो रक्त ग्लूकोज को स्पाइक करते हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव जोड़ते हैं।
] गतिविधि के आसपास के भोजन को टिमिंग स्थिर ग्लूकोज स्तर को बनाए रखने के लिए आउटडोर व्यायाम से पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन 1-2 घंटे पहले एक संतुलित नाश्ता खाएं। पोस्ट-एक्टिविटी में मांसपेशी मरम्मत के लिए दुबला प्रोटीन का स्रोत शामिल है।

]राष्ट्रीय नेत्र संस्थान के पोषण पृष्ठ उन खाद्य पदार्थों पर विज्ञान समर्थित मार्गदर्शन प्रदान करता है जो आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। इन को अपने दैनिक आहार में शामिल करने के लिए अपनी बाहरी सुरक्षा रणनीति का पूरक है।

चरम मौसम के दिनों के लिए इंडोर विकल्प

कभी-कभी मौसम में सिर्फ सहयोग नहीं होता है - चरम गर्मी, ठंड या उच्च यूवी सूचकांक आपको घर के अंदर मजबूर कर सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको निष्क्रिय होना चाहिए। ये इनडोर गतिविधियाँ रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देने के दौरान न्यूनतम आंखों के जोखिम की पेशकश करती हैं:

Stationary Cycle or recumbent biking – कोई यूवी जोखिम के साथ हृदय व्यायाम प्रदान करता है। यदि वांछित हो तो प्राकृतिक प्रकाश के लिए बड़ी खिड़कियों का उपयोग करें, लेकिन यदि आवश्यक हो तो आंखों को चमक से बचाओ।
]]एक कवर पूल में तैरना - कोई यूवी नहीं, लेकिन अभी भी क्लोरीन के खिलाफ सुरक्षा के लिए चश्मे पहनते हैं। कम प्रभाव संयुक्त व्यायाम के लिए आदर्श।
]Yoga या प्रतिरोध प्रशिक्षण घर या जिम में - नियंत्रित प्रकाश आपको अपनी आंखों को आराम करने की अनुमति देता है। फ्लोरोसेंट चमक से बचें; नरम परिवेश प्रकाश का उपयोग करें।
]Dance-based workouts (जैसे, Zumba) एक अच्छी तरह से जलाया कमरे में - इंडोर क्लास मौसम और यूवी चिंताओं को खत्म करते हैं। यदि कमरा उज्ज्वल है, तो आंखों के तनाव को कम करने के लिए एंटी-रिफ्लेक्टिव कोटिंग के साथ स्पष्ट चश्मे पर विचार करें।

यहां तक कि दिनों में आप घर के अंदर रहते हैं, स्क्रीन (20-20-20 नियम: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड तक कुछ 20 फीट दूर देख सकते हैं) डिजिटल नेत्र तनाव को कम करने के लिए जो किसी भी मौजूदा सूखापन को जोड़ती है।

निष्कर्ष

मधुमेह के लिए सुरक्षित, आंखों के अनुकूल बाहरी गतिविधियों का चयन एक साल भर की जिम्मेदारी है जो आपको बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण, बेहतर मूड और प्रकृति के साथ सार्थक संबंध के साथ पुरस्कृत करती है। यह समझकर कि मौसमी यूवी स्तर, चमक, तापमान और पराग आपकी आंखों को कैसे प्रभावित करते हैं, आप तदनुसार अपने गतिविधि विकल्पों को अनुकूलित कर सकते हैं। सुरक्षात्मक eyewear (UV400 और ध्रुवीकृत), सुसंगत रक्त ग्लूकोज निगरानी, उचित हाइड्रेशन और पोषण जो रेटिना स्वास्थ्य का समर्थन करता है। किसी भी नई दिनचर्या शुरू करने से पहले अपनी स्वास्थ्य टीम का परामर्श करें, और अपने शरीर के संकेतों को सुनें - विशेष रूप से आपकी आँखें। सही तैयारी के साथ, हर मौसम सक्रिय रहने के लिए सुरक्षित तरीके प्रदान करता है, अपनी दृष्टि की रक्षा करता है और लंबे समय तक मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करता है।