मधुमेह लिपिड प्रोफाइल पर पूर्वोत्तर प्रभाव के साथ ऊर्जा पेय कैसे खोजें

ऊर्जा पेय और मधुमेह लिपिड प्रोफाइल के बीच कनेक्शन को समझना

ऊर्जा पेय का व्यापक रूप से थकान से निपटने की उनकी क्षमता के लिए उपभोग किया जाता है, ध्यान में सुधार करता है और तत्काल ऊर्जा को बढ़ावा देता है। हालांकि, मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए, इन पेय पदार्थों और स्वास्थ्य मार्करों के बीच संबंध को सावधानीपूर्वक जांच की आवश्यकता होती है। लिपिड प्रोफाइल एक रक्त परीक्षण को संदर्भित करता है जो कुल कोलेस्ट्रॉल, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रॉल, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (HDL) कोलेस्ट्रॉल, और ट्राइग्लिसराइड्स को मापता है। मधुमेह अक्सर सामान्य लिपिड चयापचय को बाधित करता है, जो डायबिटिक डिलिपिडेमिया के रूप में जाना जाने वाला एक पैटर्न होता है - उच्च ट्राइग्लिसर द्वारा विशेष रूप से उत्पन्न, कम कोलेस्ट्रॉल, एचडीएलाइड्सिल, विशेष रूप से घने कण।

जबकि ऊर्जा पेय स्वाभाविक रूप से हानिकारक नहीं हैं, उनकी सामग्री रक्त ग्लूकोज और लिपिड स्तर दोनों को प्रभावित कर सकती है। चीनी-लेड किस्मों में ट्राइग्लिसराइड्स को स्पाइक कर सकते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को खराब कर सकते हैं। कैफीन और अन्य उत्तेजक लिपिड ऑक्सीकरण और समग्र चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, यह समझ लें कि कैसे ऊर्जा पेय का चयन करें जो मधुमेह लिपिड प्रोफाइल पर नकारात्मक प्रभाव को कम करता है, केवल सुविधा का मामला नहीं है - यह दीर्घकालिक कार्डियोवैस्कुलर जोखिम प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण घटक है।

एक ऊर्जा पेय के प्रमुख घटक जो लिपिड प्रोफाइल को प्रभावित करते हैं

सभी ऊर्जा पेय समान नहीं बनाए जाते हैं। लिपिड पर उनका प्रभाव सामग्री के विशिष्ट मिश्रण पर निर्भर करता है। नीचे, हम मूल्यांकन करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण घटक तोड़ते हैं।

चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट

ऊर्जा पेय में लिपिड प्रोफाइल के लिए सबसे प्रत्यक्ष खतरा अतिरिक्त शर्करा से आता है। उच्च फ्रुक्टोज मकई सिरप, सुक्रोज और ग्लूकोज आम स्वीटनर हैं। अतिरिक्त चीनी खपत यकृत डी नोवो लिपोजेनेसिस को बढ़ाता है, जिससे उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर होता है। मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए, जिन्होंने पहले से ही ग्लूकोज निपटान में कमी आई है, शर्करायुक्त पेय रक्त शर्करा और ट्राइग्लिसराइड्स में तेजी से वृद्धि का कारण बन सकता है। Sugar-free या निम्न-sugar विकल्प इसलिए पहला फ़िल्टर है जब एक सुरक्षित ऊर्जा पेय चुनने पर 0 ग्राम का संकेत देने वाले लेबल देखें।

कैफीन सामग्री और प्रकार

कैफीन का सेवन अस्थायी रूप से मुक्त फैटी एसिड जुटाने और लिपिड ऑक्सीकरण को बढ़ा सकता है। हालांकि, पुरानी, उच्च खुराक कैफीन खपत (प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से अधिक) कुछ व्यक्तियों में LDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकती है, खासकर जब चीनी के साथ संयुक्त हो। कैफीन मामलों के स्रोत : प्राकृतिक स्रोतों जैसे हरी चाय निकालने कैफीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट जैसे epigallocatechin gallate (EGCG) के साथ कैफीन प्रदान करते हैं, जो कि LDL ऑक्सीकरण और HDL समारोह पर अनुकूल प्रभाव डाल सकते हैं। ऐसे पेय से बचें जो पूरी तरह से सिंथेटिक कैफीन (एनहाइड्रो) के बिना उच्च मात्रा में निर्भर हैं।

कृत्रिम स्वीटनर और Additives

जबकि कृत्रिम मिठास (aspartame, sucralose, acesulfame K) सीधे रक्त ग्लूकोज नहीं बढ़ाते हैं, उभरते अनुसंधान से पता चलता है कि वे गाउट माइक्रोबायोटा को नकारात्मक रूप से बदल सकते हैं और अप्रत्यक्ष रूप से लिपिड चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों में पशु मॉडल में लिपिड अवशोषण और उच्च ट्राइग्लिसराइड्स को जोड़ने के लिए सुक्रॉलोज को लिंक किया जाता है। , और प्राकृतिक गैर पोषक स्वीटनरों (स्टीविया, भिक्षु फल) या छोटी मात्रा में चीनी शराब (एरिथरोल, xylitol) उनमें मौजूद हैं जो लंबे समय तक रहने वाले रोगों से बच सकते हैं।

स्वस्थ वसा और कार्यात्मक तेल

कुछ ऊर्जा पेय अब स्वस्थ वसा जैसे मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (MCTs) या omega-3 फैटी एसिड ]]] शामिल हैं। MCTs तेजी से अवशोषित और ऊर्जा के लिए चयापचय कर रहे हैं, और वे थोड़ा HDL कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं जबकि LDL पर तटस्थ प्रभाव डाल सकते हैं। ओमेगा-3s (EPA और DHA) ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और सूजन को कम करने के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। जबकि मानक ऊर्जा पेय में आम नहीं है, कुछ ब्रांडों ने इन कार्यात्मक लिपिडों को जोड़ने शुरू कर दिया है।

इलेक्ट्रोलाइट्स और बी विटामिन

अधिकांश ऊर्जा पेय में बी विटामिन (बी 3, बी 6, बी 12) और इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे सोडियम और पोटेशियम शामिल हैं। इनका सीधा नकारात्मक प्रभाव लिपिड प्रोफाइल पर नहीं है। वास्तव में, फार्माकोलॉजिकल खुराक पर नियासिन (विटामिन बी 3) ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है और एचडीएल बढ़ा सकता है, लेकिन एक सेवारत में मात्रा नैदानिक प्रभाव के लिए बहुत छोटी है। इलेक्ट्रोलाइट्स हाइड्रेशन और ऊर्जा चयापचय के साथ मदद करते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

वाणिज्यिक ऊर्जा पेय का मूल्यांकन: मधुमेह व्यक्तियों के लिए एक गाइड

सूचित विकल्प बनाने के लिए, यह लिपिड प्रोफाइल पर उनके संभावित प्रभाव के आधार पर सामान्य ऊर्जा पेय श्रेणियों की तुलना करने में मदद करता है। निम्नलिखित विश्लेषण विशिष्ट योगों पर आधारित है; हमेशा सूत्रीकरण परिवर्तन के रूप में विशिष्ट उत्पाद लेबलों की जांच करें।

पारंपरिक शर्करा ऊर्जा पेय

Examples: Red Bull Original, मॉन्स्टर ओरिजिनल, Rockstar Original.
Typical sugar content: 25-30 ग्राम प्रति 8 औंस सेवा; अक्सर 60-90 ग्राम प्रति पूर्ण कर सकते हैं।
] ]]]] लिपिड पर प्रभाव: उच्च शर्करा भार नाटकीय triglyceride कीलों के बाद खपत का कारण बनता है। नियमित सेवन इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देता है और मधुमेह के लिए मधुमेह रोगियों को खराब करता है। [FLT]

शून्य-चीनी या आहार ऊर्जा पेय

उदाहरण: राक्षस शून्य अल्ट्रा, रेड बुल शुगरफ्री, रॉकस्टार शुद्ध शून्य.
] Typical sweeteners: ] Erythritol, sucralose, acesulfame K, या aspartame संयुक्त.
[FLT: 6]] [FLT: 6]] [FLT: ] [FLT:] [[FLT:]]] [FLT:]] [FLT [[FLT]]]]]]] [FLT [FLT [FLT [FLT [[FLT [[FLT [[[[FLT [[FLT [[[[FLT [[[[[[[[[[[[FLT]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]

ऊर्जा शॉट्स बनाम पूर्ण कैन

Examples: 5-घंटे ऊर्जा, रॉकस्टार एनर्जी शॉट, मॉन्स्टर हिटमैन.
] ]मुख्य अंतर: छोटे मात्रा (1.93-2.5 औंस) केंद्रित कैफीन और बी विटामिन के साथ, लेकिन अक्सर कम जोड़ा चीनी. कुछ शॉट्स चीनी के 0 ग्राम होते हैं और sucralose का उपयोग करते हैं। Lipids पर प्रभाव पसंद: न्यूनतम क्योंकि भाग आकार कुल मात्रा घटक सेवन को सीमित करता है। हालांकि, केंद्रित कैफीन (200 मिलीग्राम) में चीनी चयापचय के लिए एक बड़ा हो सकता है।

संयंत्र आधारित और स्वच्छ लेबल ऊर्जा पेय

उदाहरण: गुरु ऊर्जा (कार्बनिक, agave और stevia के साथ मीठा), मैच हसल (हरी चाय आधारित), रना क्लीन एनर्जी (गुआयुसा पत्ती)।
Typical Profile: लोअर कैफीन (80-120 मिलीग्राम), प्राकृतिक स्वीटनरों, और जोड़ा एंटीऑक्सीडेंट। कुछ में एल-थीनिन जैसी कार्यात्मक सामग्री शामिल हैं, जो बेहतर वासोडिलेशन के माध्यम से कैफीन के लिपिड प्रभाव को कम कर सकते हैं।

MCTs या ओमेगा-3s के साथ प्रदर्शन ऊर्जा पेय

उदाहरण: बुलेटप्रूफ एनर्जी (MCT तेल आधारित), परफेक्ट केटो MCT एनर्जी.
] ]Typical प्रोफाइल: ] बहुत कम कार्ब, चीनी मुक्त, महत्वपूर्ण MCTs (5-10 ग्राम प्रति सेवा) के साथ और अक्सर उन मधुमेह के लिए एक प्रभावी दवाई प्रदान की जाती है।
]
] ]]]]] MCTs HDL के लिए एक तटस्थ आहार या कम मधुमेह है।

मिनिमल लिपिड प्रभाव के साथ एक ऊर्जा पेय का चयन करने के लिए प्रैक्टिकल टिप्स

विशिष्ट ब्रांडों का मूल्यांकन करने से परे, ऊर्जा पेय गलियारे ब्राउज़ करते समय इन कार्रवाई योग्य दिशानिर्देशों का पालन करें।

हमेशा पढ़ें पोषण तथ्य पैनल

चार प्रमुख संख्याओं की जाँच करें: कुल शर्करा (प्रति सेवा 0 ग्राम या ≤2 ग्राम होना चाहिए), कुल कार्बोहाइड्रेट (कम बेहतर है, अधिमानतः 5 ग्राम के तहत), कैफीन सामग्री (ओवरस्टिमुलेशन से बचने के लिए प्रति सेवा 200 मिलीग्राम के तहत) और अतिरिक्त वसा की उपस्थिति (यदि कोई हो, प्रकार और राशि को ध्यान दें)। पहले तीन सामग्रियों में सूचीबद्ध चीनी के साथ पेय से बचें।

प्राकृतिक कैफीन स्रोतों के साथ पेय को प्राथमिकता दें

ग्रीन टी, मैचा, येर्बा साथी, गुआराना और guayusa सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट के साथ कैफीन प्रदान करते हैं। ये यौगिक, विशेष रूप से कैसीलिन और क्लोरोजेनिक एसिड, एंडोथेलियल फंक्शन में सुधार कर सकते हैं और सिंथेटिक कैफीन की तुलना में स्वस्थ लिपिड पैटर्न को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। A 2016 हरी चाय कैसीलिन्स पर अध्ययन] ने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स में टाइप 2 मधुमेह वाले विषयों में कमी पाई।

लेबल दावों के लिए देखो: “कोई चीनी नहीं” या “चीनी मुक्त” लेकिन वॉच स्वीटनर

जबकि "चीनी-मुक्त" शून्य अतिरिक्त शर्करा सुनिश्चित करता है, स्वीटनर मिश्रण मामले। स्टेवियोल ग्लाइकोसाइड्स (स्टीविया) या मॉंक फलों का अर्क का उपयोग करके पेय पेट के माइक्रोबायोटा को परेशान करने की संभावना कम है। मॉंक फल स्वीटनर गैर-पोषणीय होते हैं और मानव परीक्षणों में कोई प्रतिकूल लिपिड प्रभाव नहीं दिखाया है। यदि एक पेय में एरिथ्रिटोल होता है, तो यह आम तौर पर सुरक्षित है लेकिन बड़ी मात्रा में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा का कारण बन सकता है।

निकिन की उच्च राशि (विटामिन बी 3) के साथ ऊर्जा पेय से बचें

कुछ ऊर्जा पेय उन स्तरों पर नियासिन जोड़ते हैं जो फ्लशिंग का कारण बन सकते हैं और अस्थायी रूप से लिपिड रीडिंग को प्रभावित कर सकते हैं। जबकि नियासिन का उपयोग चिकित्सकीय रूप से ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए किया जाता है, ऊर्जा पेय (20-50 मिलीग्राम) में खुराक बहुत कम फायदेमंद होती है और रक्त ड्रॉ से पहले सेवन किए जाने पर प्रयोगशाला परीक्षणों में हस्तक्षेप कर सकती है। दैनिक मूल्य या उससे कम के 100% पर प्रदान किए गए बी विटामिन के साथ पेय चुनें।

उपभोग के समय पर विचार करें

खाली पेट पर एक ऊर्जा पेय लेने से किसी भी शर्करा या कैफीन का तेजी से अवशोषण होता है, जिससे तत्काल ग्लाइसेमिक और लिपिड प्रभाव को काफी खराब कर दिया जाता है। भोजन या स्नैक के साथ पेय को डुबाएं जिसमें प्रोटीन और फाइबर (जैसे, नट्स, दही) शामिल हैं, जिससे अवशोषण धीमी हो जाता है। दिन में देर से ऊर्जा पेय लेने से भी बचे हुए हैं, क्योंकि कैफीन नींद को बाधित करता है, और खराब नींद मधुमेह में प्रतिकूल लिपिड प्रोफाइल से जुड़ी होती है।

मधुमेह व्यक्तियों के लिए संभावित जोखिम और सावधानी

यहां तक कि सबसे सावधानी से चयनित ऊर्जा पेय के साथ, जोखिम हैं। कैफीन टैचीकार्डिया, धड़कन और बढ़े हुए रक्तचाप का कारण बन सकता है, जो विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर कॉमॉर्बिटी के साथ मधुमेह रोगियों में संबंधित हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सलाह देता है कि ऊर्जा पेय को मॉडरेशन (source[FLT1]]]) में सेवन किया जाना चाहिए। इसके अलावा, कुछ ऊर्जा पेय में टॉरिन होता है, जो पशु मॉडल में इंसुलिन स्राव के साथ बातचीत कर सकता है। हालांकि मानव अध्ययन कोई गंभीर प्रभाव नहीं दिखाते हैं, यह एक नया पेय की कोशिश करते समय आपके रक्त ग्लूकोज और लिपिड प्रतिक्रियाओं की निगरानी के लिए प्रूड है।

स्टैटिन या अन्य लिपिड-कम दवा पर मधुमेह व्यक्तियों को पता होना चाहिए कि अंगूर का रस (आमतौर पर ऊर्जा पेय में उपयोग किया जाता है, लेकिन कुछ में मौजूद) स्टैटिन चयापचय में हस्तक्षेप कर सकता है। हमेशा अंगूर या पोमेलो अर्क के लिए सामग्री की जांच करें।

व्यावसायिक ऊर्जा पेय के लिए स्वस्थ विकल्प

यदि आप इसे एक वाणिज्यिक उत्पाद खोजने के लिए चुनौती देते हैं जो सभी मानदंडों को पूरा करते हैं, तो अपने खुद को बनाने पर विचार करें। घर का बना ऊर्जा पेय सामग्री पर पूर्ण नियंत्रण की अनुमति देता है। एक सरल नुस्खा: 1 कप unsweetened हरी चाय (cooled), 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस, 1/4 चम्मच नमक, पोटेशियम क्लोराइड (इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए) का एक चुटकी, और तरल स्टेविया की कुछ बूंदों के साथ मीठा होता है। यह प्राकृतिक कैफीन, एंटीऑक्सिडेंट्स और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है जिसमें रक्त शर्करा या ट्राइग्लिसराइड्स पर शून्य प्रभाव होता है। स्वस्थ वसा के बढ़ावा के लिए, MCT तेल का 1 चम्मच जोड़ें। यह वैकल्पिक लागत कम है और आपको छिपे हुए शर्करा या कृत्रिम योजक से बचाती है।

एक और उत्कृष्ट विकल्प एक प्राकृतिक कैफीन स्रोत के साथ पानी स्पार्कलिंग है: क्लब सोडा, unsweetened क्रैनबेरी रस, कैफीन निकालने की 15-20 बूंदों, और भिक्षु फलों स्वीटनर की एक छोटी राशि को जोड़ती है। यह नकारात्मक चयापचय परिणामों के बिना कोला आधारित ऊर्जा पेय की प्रभावशीलता की नकल करता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं डायबिटीज के साथ रोज़ाना शून्य-sugar एनर्जी ड्रिंक पी सकता हूँ?

मॉडरेशन की सलाह दी जाती है। जबकि शून्य-चीनी पेय मुख्य लिपिड जोखिम को समाप्त करते हैं, पुरानी उच्च कैफीन का सेवन कोर्टिसोल और रक्तचाप को बढ़ा सकता है। प्रतिदिन एक तक की सीमा, और नियमित रूप से अपने लिपिड पैनल की निगरानी कर सकता है। कुछ व्यक्तियों को स्टैटिन का उपयोग करने से मांसपेशियों के ऐंठन या निर्जलीकरण का अनुभव हो सकता है, इसलिए तदनुसार तरल पदार्थ का सेवन समायोजित करें।

क्या ऊर्जा में guarana के साथ पेय सिंथेटिक कैफीन वाले लोगों की तुलना में बेहतर है?

गुआराना के बीज में स्वाभाविक रूप से कैफीन और थियोब्रोमाइन और टैनिन होते हैं, जो एक चिकनी ऊर्जा वक्र उत्पन्न कर सकते हैं। गुआराना से कुल कैफीन अक्सर सिंथेटिक स्रोतों से तुलना में होता है, लेकिन अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट मामूली लिपिड लाभ प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, गुआराना निकालने शक्ति में भिन्न हो सकते हैं, इसलिए लेबल पर कैफीन सामग्री की जांच करें।

क्या ऊर्जा पेय में विटामिन बी लिपिड प्रोफाइल को प्रभावित करते हैं?

बी विटामिन खुद को ऊर्जा पेय (आमतौर पर 100-200% डीवी) में पाए गए स्तरों पर लिपिडों को नहीं बढ़ाते या कम करते हैं। निकिन केवल 500 मिलीग्राम से अधिक खुराक पर ट्राइग्लिसराइड्स में क्षणिक कमी पैदा कर सकता है, जो किसी भी ऊर्जा पेय में शामिल होने से परे है। इसलिए, बी विटामिन सुरक्षित हैं और यहां तक कि होमिसस्टीन को कम कर सकते हैं, हृदय रोग के लिए जोखिम कारक।

यदि मेरे ट्राइग्लिसराइड्स अधिक हैं तो क्या मुझे सभी ऊर्जा पेय से बचना चाहिए?

जरूरी नहीं कि प्राकृतिक कैफीन स्रोतों के साथ शून्य-चीनी विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें। MCT तेल के साथ कुछ केटो-फ्रेंडली एनर्जी ड्रिंक्स कम कार्ब आहार के हिस्से के रूप में इस्तेमाल होने पर एचडीएल और कम ट्राइग्लिसराइड्स को भी सुधार सकते हैं। अपने आहार में नई खुराक जोड़ने से पहले हमेशा अपने एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

निष्कर्ष: मेटाबोलिक स्वास्थ्य के लिए अनौपचारिक विकल्प बनाना

एक ऊर्जा पेय का चयन करना जो मधुमेह लिपिड प्रोफाइल पर प्रभाव को कम करता है, लेबल-सार्वजनिक उपभोक्ता होने से प्राप्त होता है। सबसे महत्वपूर्ण निर्णय एक sugar-free या बहुत कम चीनी उत्पाद का चयन कर रहा है। इसके अलावा, पौधे के स्रोतों से प्राकृतिक कैफीन का चयन करें, अत्यधिक संरक्षक और कृत्रिम मिठास से बचें, और MCT तेल या ओमेगा-3 जैसे कार्यात्मक जोड़ पर विचार करें। नियमित रूप से व्यक्तिगत प्रतिक्रियाओं को मापने के लिए अपने उपवास ग्लूकोज और लिपिड पैनलों की निगरानी करें। याद रखें कि ऊर्जा पेय अच्छी नींद, संतुलित पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए विकल्प नहीं हैं - ये मधुमेह के अवसर के बिना आपके स्वास्थ्य के आधार पर निर्भर करता है।

मधुमेह और लिपिड प्रोफाइल के प्रबंधन पर आगे पढ़ने के लिए, CDC के मधुमेह पोषण पृष्ठ और अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के लिपिड और मधुमेह गाइड ] पर जाएं।