कैसे पहचानें और ओवरकोमाइंडर रहित भोजन आदतों को नष्ट करने के लिए पूर्णता की पहचान

मिंडलेस ईटिंग और फुलनेस रिकॉग्निशन पर इसका प्रभाव

माइंडलेस खाने से चुपचाप आपके शरीर की प्राकृतिक क्षमता को पूरा करने में मदद मिलती है। जब आप बिना जागरूकता के खाते हैं, तो आप परिष्कृत संकेतों को ओवरराइड करते हैं, आपका पाचन तंत्र आपके मस्तिष्क को भेजता है, जिससे अति-अवधारणा का चक्र बन सकता है जिससे वजन बढ़ने, पाचन असुविधा और भोजन के साथ एक फ्रैक्चर सम्बन्ध हो सकता है। यह व्यापक गाइड मनहीन भोजन के पीछे तंत्र की खोज करता है, बताता है कि यह आपके सती संकेतों को कैसे बाधित करता है, और मानसिक खाने की आदतों को बहाल करने के लिए व्यावहारिक, सबूत-आधारित रणनीतियों को बचाता है। अंत तक, आपके शरीर के जन्म के बारे में जब खाना और कब रुकना है, तब आप अपने शरीर के साथ जुड़ने की एक स्पष्ट कार्य योजना बना सकते हैं।

क्या है माइंडलेस इटिंग?

माइंडलेस खाने से खाने के अनुभव पर ध्यान देने के बिना भोजन का उपभोग करने का कार्य है। ऐसा तब होता है जब आप खाने वाले चीज़ों से अनजान होते हैं, आप कितना उपभोग कर रहे हैं, या आप पहली जगह पर क्यों खा रहे हैं। यह मनभावन खाने के साथ तेजी से विपरीत है, जिसमें भोजन के संवेदी अनुभव पर पूर्ण ध्यान देना और आंतरिक भूख और पूर्णता के संकेतों में ट्यूनिंग करना शामिल है।

]] से अनुसंधान राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान से पता चलता है कि जो व्यक्ति मनभावन खाने का अभ्यास करते हैं वे स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखते हैं और उन लोगों की तुलना में अधिक सकारात्मक खाने के व्यवहार को प्रदर्शित करते हैं जो बिना जागरूकता के खाते हैं। समस्या भोजन के दौरान विचलित होने के बारे में नहीं है। माइंडलेस खाने को वर्षों में भावनात्मक राज्यों, पर्यावरण के संकेतों और गहराई से विकसित होने वाली आदतों से प्रेरित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप ईमेल के माध्यम से स्क्रॉल करते समय एक मुट्ठी भर प्रीट्ज़ेल तक पहुंच सकते हैं, क्योंकि आपके शरीर को ईंधन की जरूरत नहीं है, बल्कि क्योंकि व्यवहार उस संदर्भ में स्वचालित हो गया है। समय के साथ, यह भोजन और शारीरिक भूख के बीच यह डिस्कनेक्ट हो सकता है।

माइंडलेस ईटिंग के संकेतों को पहचानने

अपने जीवन में मानसिक रूप से खाने के पैटर्न की पहचान करने के लिए ईमानदार आत्म-अवलोकन की आवश्यकता होती है। आम संकेतकों में शामिल हैं:

• ]Eating while विचलित - अपने फोन का उपयोग करके, टेलीविजन देखना, अपने कंप्यूटर पर काम करना, या भोजन के दौरान पढ़ना।
• ]Eating fast – साँस लेने या अपने बर्तन नीचे सेट करने के लिए पूस के बिना बीस मिनट के नीचे एक भोजन खत्म।
• ]]पिछले पूर्णता को खाने के लिए जारी - एक पूर्ण पेट की सनसनी को अनदेखा करते हुए क्योंकि भोजन अपील करता है या क्योंकि अभी भी आपकी प्लेट पर भोजन है।
• ] बोरियत या भावनात्मक संकट से खाने - खाली समय भरने के लिए भोजन का उपयोग करना, चिंता को शांत करना, या उदासी, क्रोध या अकेलापन से निपटने के लिए।
• ]नहीं याद है कि आप क्या खा रहे हैं - भोजन को खत्म करना और आपको एहसास करना स्वाद, बनावट, या आप जिस राशि का उपभोग करते हैं, उस पर थोड़ा ध्यान देना।
• ] ऑटोपिलोट पर भोजन - बिना किसी तरह से ऐसा करने का फैसला किए बिना चिप्स या आइसक्रीम के कंटेनर के पूरे बैग को खत्म करना।

एक सप्ताह के लिए एक साधारण खाद्य पत्रिका रखें। रिकॉर्ड न केवल वही है जो आप ate हैं, बल्कि जहाँ आप थे, आप किसके साथ थे और आप कैसे भावनात्मक रूप से पहले और खाने के बाद महसूस करते थे। पैटर्न जल्दी से उभरेंगे, जिसमें विशिष्ट संदर्भों का खुलासा किया गया है जिसमें आप मनहीन उपभोग के लिए सबसे अधिक खतरा हैं।

विज्ञान के पीछे पूर्णता की मान्यता

आपका शरीर पूर्णता को संकेत देने के लिए एक परिष्कृत प्रणाली संचालित करता है। जब आप खाते हैं, तो आपका पेट बढ़ता है, तंत्रिकाओं को सक्रिय करता है जो मस्तिष्क को संकेत भेजते हैं। कोलेसिस्टोकिनिन, पेप्टाइड वाईवाई और लेप्टिन सहित हार्मोन को यह सूचित करने के लिए जारी किया जाता है कि आपके पास पर्याप्त है। साथ ही, भूख हार्मोन ghrelin कम हो जाती है। हालांकि, इस पूरे कैस्केड को समय की आवश्यकता होती है। यह पूरी तरह से आपके मस्तिष्क के लिए भोजन की शुरुआत से बीस मिनट तक पूर्णता दर्ज करने के लिए लेता है।

माइंडलेस खाने से इस समय की रेखा को नाटकीय रूप से बाधित हो जाता है। जब आप जल्दी या विचलित करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को संकेत प्राप्त करने से पहले पर्याप्त मात्रा में भोजन का उपभोग कर सकते हैं कि आप पूर्ण हैं। आपका पेट अपनी आरामदायक क्षमता से परे फैल सकता है, जिससे पोस्ट-मील असुविधा होती है और समय के साथ, पूर्णता के संकेतों को desensitization किया जाता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन Apetite] पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने एक भोजन पर बहुत अधिक भोजन का सेवन किया है और उन लोगों की तुलना में कम पूर्णता स्तर की सूचना दी है जो विचलन के बिना खाते हैं। यह शोध एक महत्वपूर्ण बिंदु पर प्रकाश डाला गया है: पूर्णता को पहचानने की क्षमता सिर्फ जैविक व्यवहार के दौरान अपने व्यवहार को पहचानने की क्षमता।

कोर ट्रिगर्स ऑफ माइंडलेस इटिंग

यह समझना कि आपके दिमागी खाने के पैटर्न को क्या सक्रिय करता है, स्थायी परिवर्तन के लिए आवश्यक है। ये ट्रिगर आम तौर पर तीन श्रेणियों में आते हैं।

पर्यावरण ट्रिगर

आपके आसपास लगातार अपने खाने के व्यवहार को आकार देते हैं, अक्सर आपकी जागरूकता के बिना। बड़े हिस्से के आकार, खासकर जब ओवरसाइज़्ड प्लेटों पर या जंबो पैकेजों में सेवा की जाती है, तो ओवरकॉन्स्मेशन को प्रोत्साहित करें। दृश्य खाद्य cues, जैसे काउंटर पर कैंडी का एक कटोरा या फास्ट फूड कमर्शियल, जब आप भूख नहीं हैं तो भी स्वचालित इच्छाओं को स्पार्क कर सकते हैं। भोजन की सरासर सुविधा भी मायने रखती है। जब स्नैक्स आपकी मेज पर या आपकी कार में हाथ की पहुंच के भीतर हैं, तो आप सचेत निर्णय लेने के बिना खाने की संभावना अधिक हैं।

भावनात्मक ट्रिगर

आपका भावनात्मक स्थिति दिमागी खाने को चलाने में एक शक्तिशाली भूमिका निभाती है। तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो कैलोरी-घन आराम खाद्य पदार्थों के लिए भूख और cravings को बढ़ा देता है। बोरियत कई लोगों को केवल एकरसता को तोड़ने के लिए खाने की ओर जाता है, भोजन का उपयोग मनोरंजन या विचलन के रूप में करता है। थकान आपकी इच्छाशक्ति और जागरूकता को कमजोर करती है, जिससे आप स्वचालित भोजन व्यवहारों के लिए अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इन भावनात्मक ड्राइवरों को पहचानने से आप वैकल्पिक कॉपिंग रणनीतियों को विकसित करने की अनुमति मिलती है।

हौबिटल ट्रिगर

गहराई से अग्रेषित दिनचर्या भूख के बिना खाने को ट्रिगर कर सकती है। आप खाना पकाने के दौरान स्वचालित रूप से खा सकते हैं, अपनी प्लेट को साफ कर सकते हैं क्योंकि आपको एक विशिष्ट टेलीविजन शो के दौरान एक बच्चे के रूप में पढ़ाया जाता था या स्नैक किया जाता था। सामाजिक दबाव भी एक भूमिका निभाता है जब आप खाने वाले हैं, तो भी आपको यह महसूस करना चाहिए कि आप भूखे नहीं हैं। समय-आधारित आदतें, जैसे कि शाम के नाश्ते से पहले बिस्तर, इतनी स्वचालित हो सकती हैं कि आप डरावना महसूस करते हैं कि आप खा रहे हैं।

अपने व्यक्तिगत ट्रिगर की पहचान अपने खाद्य पत्रिका की समीक्षा करके करें। एक बार जब आप इन पैटर्न को पहचानते हैं, तो आप विशिष्ट प्रतिफलों को डिजाइन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आदतन रूप से टीवी देखते समय खाते हैं, तो केवल खाने की मेज पर मौजूद स्क्रीन के साथ खाने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

एक्शनेबल स्ट्रैटेजीज़ टू ओवरकॉम्ब माइंडलेस इटिंग

मनभावन आदतों को मनभावन, अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित रणनीतियों को आपकी जागरूकता को फिर से बनाने और अपनी पूर्णता मान्यता प्रणाली को बहाल करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अपने भोजन के पेट को धीमा करें

पूर्णता के साथ फिर से जुड़ने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक धीरे-धीरे खाने के लिए है। अपने फोर्क को काटने के बीच में डाल दें। प्रत्येक मुंह को पूरी तरह से काट लें, जो कि बीस से तीस तक प्रति मिनट तक चबाने के लिए लक्ष्य रखता है। अपने भोजन के स्वाद और बनावट को तोड़ दें। एक सरल तकनीक बीस मिनट तक टाइमर सेट करना है और फिर भी इसे बंद होने पर खाना बनाना है। नीचे धीमा करने से आपका मस्तिष्क उस समय को पूर्णता संकेतों को प्राप्त करने और संसाधित करने की आवश्यकता होती है, जिससे आप अधिक समय तक आराम से बिंदु पर रुकने में मदद करते हैं।

भोजन के दौरान विघटन को खत्म करना

भोजन को एक प्रौद्योगिकी-मुक्त अनुभव बनाएं। टेलीविजन बंद करें, अपने फोन को दूसरे कमरे में डाल दें और अपने डेस्क से दूर रहें। जब आप पूरी तरह से अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने स्वाद, बनावट और अपनी खुद की संतुष्टि के स्तर पर अधिक भाग्यशाली हो जाते हैं। हार्वर्ड हेल्थ ब्लॉग नोट: माइंडफुल खाने से पाचन में सुधार हो सकता है, भोजन की संतुष्टि को बढ़ाने में मदद कर सकता है, और आपको छोटे हिस्से के साथ अधिक सामग्री महसूस करने में मदद करता है।

छोटे प्लेटों और कटोरे का उपयोग करें

विजुअल क्यूज़ को काफी प्रभावित करते हैं कि आप कितना खाते हैं। मानक डिनर प्लेटें आज 1950 के दशक में लगभग नौ इंच की तुलना में व्यास में बारह इंच तक ग्यारह इंच तक मापती हैं। एक छोटी प्लेट का उपयोग करके स्वचालित रूप से अपवित्रता की भावनाओं को ट्रिगर किए बिना भाग के आकार को कम कर देती हैं, क्योंकि प्लेट अभी भी पूर्ण दिखाई देती है। शोध इंगित करता है कि लोग दस इंच की प्लेट की तुलना में बारह इंच की प्लेट पर खुद को बीस-दो प्रतिशत अधिक भोजन परोसते हैं। यह सरल पर्यावरणीय समायोजन इसके बजाय आपकी धारणा के साथ काम करता है।

हंगर-फुलनेस स्केल का अभ्यास करें

खाने से पहले, एक पैमाने पर अपनी भूख को एक से दर दें, अत्यधिक भूख का प्रतिनिधित्व करते हुए, दस तक, असहज पूर्णता का प्रतिनिधित्व करते हैं। आम तौर पर एक तीन या चार पर खाने शुरू करने के लिए, जो मध्यम भूख से मेल खाती है, और छह या सात पर रुक जाती है, जो आरामदायक सतीक्ष्णता का प्रतिनिधित्व करती है। भोजन के माध्यम से मध्यमार्ग को अपने स्तर को फिर से बचाने के लिए। यह संक्षिप्त चेक-इन समय के साथ जागरूकता पैदा करता है और आपको अपने शरीर के संकेतों में सूक्ष्म बदलाव को पहचानने के लिए प्रशिक्षित करता है।

पहचानें और बदलें भावनात्मक खाने पैटर्न

यदि आप तनाव, बोरियत या भावनात्मक असुविधा के जवाब में खाते हैं, तो गैर-खाद्य विकल्प विकसित करें। एक छोटी सी पैदल यात्रा के लिए जाएं, एक दोस्त को बुलाएं, गहरी सांस लेने के पांच मिनट का अभ्यास करें, या एक पत्रिका में लिखें। समय के साथ, यह आपके मस्तिष्क को प्राथमिक मुकाबला तंत्र के रूप में भोजन को डिफ़ॉल्ट बनाने के लिए पुनर्मुद्रित करता है। यदि भावनात्मक भोजन गहरे अनाज में है, तो लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने पर विचार करें जो व्यवहारों को खाने में माहिर हैं।

प्री-पोर्टियन आपका स्नैक्स

कभी भी सीधे एक बड़े बैग या बॉक्स से न खाएं। इसके बजाय, खाने से पहले एक कटोरे या छोटे कंटेनर में एक सेवारत को बाहर निकालें। यह सरल कार्य ठहराव के एक क्षण को मजबूर करता है और इच्छित राशि के बाद इसे रोकना आसान बनाता है। जब कंटेनर खाली होता है, तो आपके पास एक स्पष्ट दृश्य क्यू है जिसे आपने समाप्त कर दिया है।

दीर्घकालिक सफलता के लिए स्वस्थ भोजन आदतों का पुनर्निर्माण

आने वाले माइंडलेस खाने के बारे में पूर्णता प्राप्त नहीं है। यह लगातार, छोटे बदलाव करने के बारे में है जो अंततः स्वचालित हो जाते हैं। लक्ष्य को अपने दैनिक दिनचर्या में माइंडफुल खाने को एम्बेड करना है ताकि यह प्रयासशील के बजाय प्राकृतिक महसूस करे।

एक सुसंगत भोजन अनुसूची की स्थापना

प्रत्येक दिन नियमित समय पर खाएं। जब आप भोजन छोड़ते हैं या खाने में बहुत लंबे समय तक इंतजार करते हैं, तो आप अत्यधिक भूखे हो जाते हैं, जो दिमागी भोजन की संभावना को बढ़ाता है। एक संरचित अनुसूची जांच में भूख रखता है और आवेगी स्नैक्सिंग की संभावना को कम करता है। यदि आवश्यक हो तो तीन संतुलित भोजन और एक या दो नियोजित स्नैक्स के लिए आम।

अपने प्रिय भोजन लॉग को जारी रखें

अपने खाद्य पत्रिका को रखें लेकिन ध्यान को कैलोरी और मात्रा से संदर्भ और जागरूकता में बदल दें। एक शब्द लिखें जो आपको बताता है कि कैसे भोजन करते समय महसूस किया जाता है, जैसे कि rushed, शांतिपूर्ण, तनावग्रस्त, या आभारी। कई हफ्तों से, आप ऐसे पैटर्न देखेंगे जो प्रकट होते हैं जब आप अपने पूर्णता संकेतों से जुड़े होते हैं और जब आप सबसे अधिक डिस्कनेक्ट हो जाते हैं।

भोजन से पहले आभार का एक क्षण

एक गहरी सांस लें और चुपचाप स्वीकार करें कि आपका भोजन खाने से पहले आया था। यह दो-दूसरे अनुष्ठान स्वचालित उपभोग से लेकर सचेत प्रशंसा तक आपकी मानसिकता को बदल देता है। यह नाटकीय रूप से टेबल पर आपकी उपस्थिति को बढ़ा सकता है और ऑटोप्लॉट पर खाने की प्रवृत्ति को कम कर सकता है।

सामाजिक समर्थन

अपने लक्ष्यों को एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ साझा करें जो प्रोत्साहन और जवाबदेही प्रदान कर सकते हैं। किसी को भी जांचने के लिए प्रक्रिया को आसान और अधिक टिकाऊ बना देता है। आप एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने पर भी विचार कर सकते हैं जो सहज या मनभावन भोजन में माहिर हैं। कई पेशेवर ऑनलाइन परामर्श प्रदान करते हैं, जिससे यह आपके स्थान की परवाह किए बिना सुलभ हो जाता है।

समर्थन माइंडफुल ईटिंग में पर्यावरण की भूमिका

अपने भौतिक वातावरण को या तो अपने प्रयासों को मानसिक रूप से खाने का समर्थन या कम कर सकते हैं। अपने रसोई को स्थापित करने और उन तरीकों से खाने का समय ले लो जो जागरूकता को प्रोत्साहित करते हैं। प्रतिदिन आकर्षक स्नैक्स से मुक्त रखें। अपारदर्शी कंटेनरों में या कम सुलभ स्थानों में अस्वास्थ्यकर विकल्प स्टोर करें। अपने भोजन क्षेत्र को शांत और आमंत्रित करने की व्यवस्था करें, आरामदायक बैठने और अच्छी रोशनी के साथ। ये पर्यावरणीय समायोजन आपको हर दिन सामना करने वाले स्वचालित निर्णयों की संख्या को कम करते हैं, जानबूझकर विकल्पों के लिए मानसिक ऊर्जा को मुक्त करते हैं।

अपने रसोई को सफलता के लिए डिज़ाइन करें

पूरे, न्यूनतम संसाधित खाद्य पदार्थों के साथ अपने रसोई को स्टॉक करें जो स्थिर ऊर्जा और सतीशता का समर्थन करते हैं। ताजा फल और सब्जियों को दिखाई देने और सुलभ रखें। प्री-वॉश और प्री-कट का उत्पादन इतना है कि स्वस्थ विकल्प पैकेज्ड स्नैक्स के रूप में सुविधाजनक हैं। अपने पैंट्री को व्यवस्थित करें ताकि पौष्टिक विकल्प आंखों के स्तर पर हों और कम स्वस्थ विकल्प दृष्टि से संग्रहीत किए जा सकें।

Meal Rituals that Signal Eating Time

साधारण अनुष्ठानों का विकास करना जो भोजन की शुरुआत और अंत को चिह्नित करते हैं। एक मोमबत्ती को लाइट करें, टेबल को देखभाल के साथ सेट करें, या खाने से पहले तीन सचेत सांस लें। ये अनुष्ठान खाने के अनुभव के आसपास एक सीमा बनाते हैं, जिससे आप अन्य गतिविधियों से ध्यान केंद्रित करने की स्थिति में संक्रमण कर सकते हैं। भोजन के अंत में, अपनी प्लेट को आगे धक्का दें या इसे उस भोजन को पूरा करने के लिए संकेत के साथ कवर करें।

समझ और ओवरकमिंग प्लेट क्लीनलाइन्स दबाव

कई लोग अपने प्लेट पर सब कुछ खत्म करने के आग्रह के साथ संघर्ष करते हैं, एक आदत अक्सर बचपन के संदेशों में जड़ती है क्योंकि कहीं बच्चों को भूखे रहने की वजह से अपनी प्लेट को साफ करने के बारे में। यह मानसिकता आपको अपने शरीर के संकेतों से अलग कर देती है और आपको आंतरिक लोगों के बजाय बाहरी क्यू पर भरोसा करने की ट्रेनिंग देती है। इस पैटर्न को तोड़ने के लिए, प्रत्येक भोजन के अंत में अपनी प्लेट पर एक काटने छोड़ने का अभ्यास करती है। यह छोटा सा कार्य आपको सभी या कुछ सोचने की चुनौतियों का सामना करता है जो आपके खाने के निर्णयों पर अपनी स्वायत्तता को खत्म करने और फिर से लागू करने का प्रयास करता है।

गहरे समर्थन के लिए पेशेवरों के साथ काम करना

कुछ व्यक्तियों के लिए, मानसिक रूप से खाने के पैटर्न को गहराई से उलझा दिया जाता है और पेशेवर समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जो सहज भोजन में विशेषज्ञ हैं, वे भोजन के साथ अपने रिश्ते को फिर से बनाने के लिए व्यक्तिगत रणनीति प्रदान कर सकते हैं। चिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा या डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी में प्रशिक्षित अंतर्निहित भावनात्मक ट्रिगर को संबोधित करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपके खाने के पैटर्न नैदानिक खाने के विकार से जुड़े हुए हैं, तो एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मदद लें। अतिरिक्त संसाधनों के लिए, माइंडफुल ईटिंग के लिए सेंटर , जो अनुसंधान आधारित मार्गदर्शन और पेशेवर प्रशिक्षण निर्देशिका प्रदान करता है।

अपनी प्रगति को मापने

अपने तरीके से प्रगति को ट्रैक करें जो पूरी तरह से वजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय सार्थक परिवर्तन को दर्शाते हैं। ध्यान दें कि आपके ऊर्जा का स्तर भोजन के बाद कैसे बदल जाता है। अपने पाचन पर ध्यान दें और क्या आपको कम सूजन या असुविधा का अनुभव है। भोजन के साथ अपने रिश्ते का निरीक्षण करें। क्या आप खाने के आसपास कम अपराध या चिंता का अनुभव कर रहे हैं? क्या आप अपने विकल्पों के नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं? ये गुणात्मक उपाय अक्सर स्केल पर संख्या की तुलना में अपनी प्रगति में अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं। समय के साथ, आपको पता चलेगा कि मनभावन भोजन दूसरी प्रकृति बन जाता है, और आप स्वाभाविक रूप से उस बिंदु पर भोजन करना बंद कर देंगे जो वास्तव में अतिरिक्त बिना संतुष्ट हैं।

निष्कर्ष

माइंडलेस खाने को भोजन के साथ अपने रिश्ते को परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है। यह समझकर कि कैसे यह पूर्णता को पहचानने, अपने व्यक्तिगत ट्रिगर की पहचान करने और इस गाइड में उल्लिखित एक्शनेबल रणनीतियों को लागू करने की आपकी आदतों पर नियंत्रण हासिल कर सकता है। हर भोजन जागरूकता का अभ्यास करने का अवसर प्रदान करता है। प्रत्येक माइंडफुल काटने के साथ, आप मस्तिष्क-बॉडी कनेक्शन को मजबूत करते हैं जो आपको बताता है जब आपके पास पर्याप्त होता है। एक छोटे बदलाव के साथ शुरू करें, शायद स्क्रीन के बिना भोजन करना या भूख-पूर्ति पैमाने का उपयोग करना, और वहां से निर्माण करना। पूर्णता से अधिक संगतता मायने रखती है। समय के साथ, माइंडफुल खाने से आपके दैनिक जीवन का एक स्वचालित हिस्सा बन जाता है, समग्र रूप से अपने वजन या आपके वजन को सुरक्षित रखने की आवश्यकता होती है।

आगे पढ़ने के लिए, ]] में मानसिक भोजन और वजन प्रबंधन पर अनुसंधान का पता लगाएं,पोषण समीक्षा पत्रिका और ]]] International Journal of Environmental Research and Public Health]. ये संसाधन तंत्रों और मानसिक खाने की प्रथाओं के लाभों पर अतिरिक्त गहराई प्रदान करते हैं।