कैसे एक केटोजेनिक आहार में क्लब सोडा शामिल करने के लिए मधुमेह

एक अन्य विचार कार्बनीकरण स्तर है। कुछ क्लब सोडा दूसरों की तुलना में अधिक कार्बोनेटेड होते हैं। यदि आप ब्लोटिंग या एसिड रिफ्लक्स का अनुभव करते हैं, तो एक सज्जन ब्रांड (या कुछ गैसों को छोड़ने के लिए पेय को एक मिनट के लिए बैठने की अनुमति देता है) अधिक आरामदायक हो सकता है। गैस्ट्रोपेरिस जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों वाले लोगों के लिए - लंबे समय तक मधुमेह में आम - कार्बोनेट्स असुविधा पैदा कर सकता है, इसलिए छोटी मात्रा के साथ शुरू करना बुद्धिमान है।

अपने दैनिक दिनचर्या में क्लब सोडा को शामिल करने के लिए क्रिएटिव तरीके

क्लब सोडा को अपने दैनिक आहार का एक सुखद हिस्सा बनाने के लिए, ये व्यंजन और विचार शून्य पर नेट कार्ब्स को रखते हुए विविधता प्रदान करते हैं। प्रत्येक नुस्खा को स्वाद के लिए समायोजित किया जा सकता है।

सरल साइट्रस स्पार्कलर

बर्फ के साथ एक गिलास भरें, क्लब सोडा के 6 औंस जोड़ें, और आधे नींबू या नींबू में निचोड़ें। साइट्रस के पतले स्लाइस के साथ गार्निश। चीनी के बिना एक मीठा स्वाद के लिए, तरल स्टेविया या मोन्क फलों के अर्क की 2-3 बूंदें जोड़ें। यह पेय रक्त शर्करा को प्रभावित किए बिना विटामिन सी की एक छोटी राशि प्रदान करता है।

बेरी मिंट फिज़

मुड 3-4 ताजा रसभरी या ब्लैकबेरी (प्रत्येक बेरी में 0.5 ग्राम नेट कार्ब्स से कम होता है) एक गिलास के नीचे 4-5 ताजा टकसाल के पत्ते के साथ। बर्फ जोड़ें और क्लब सोडा के साथ भरें। फल के टुकड़े महत्वपूर्ण कार्ब्स देने के बिना प्राकृतिक स्वाद और दृश्य अपील जोड़ते हैं। जामुन सबसे कम चीनी फलों में से हैं, जिससे उन्हें छोटी मात्रा में केटो-फ्रेंडली बनाया जा सकता है।

ककड़ी तुलसी कूलर

खीरे के 3-4 पतले दौर स्लाइस और उन्हें एक गिलास में जगह देते हैं। 2-3 ताजा तुलसी के पत्ते और नींबू के रस का एक छींटे जोड़ें। बर्फ और क्लब सोडा से भरें। हर्बल सार को जारी करने के लिए धीरे-धीरे हिलाओ। यह पेय अविश्वसनीय रूप से हाइड्रेटिंग है और मसालेदार केटो भोजन के साथ अच्छी तरह से जोड़े।

केटो "रूट बीयर" फ्लोट

एक इलाज के लिए कि संतुष्ट उदासीन, बर्फ पर क्लब सोडा डालना और जड़ बीयर या क्रीम सोडा स्वाद निकालने (चीनी-मुक्त, शराब आधारित) की कुछ बूंदें जोड़ें। नारियल क्रीम या भारी क्रीम से बने केटो वेनिला आइसक्रीम के एक स्कूप के साथ शीर्ष। कार्बोनेशन चीनी लोड के बिना क्लासिक फ्लोट अनुभव की नकल करता है।

जिंजर लाइम स्पार्कलर

पील और पतले ताजा अदरक का एक 1 इंच टुकड़ा टुकड़ा टुकड़ा। एक गिलास में 2 बड़े चम्मच नींबू का रस और कुछ बर्फ के क्यूब्स के साथ रखें। क्लब सोडा से भरें और हलचल करें। अदरक एक प्राकृतिक गर्मी जोड़ता है और पाचन के साथ मदद कर सकता है, जबकि चूना तांग प्रदान करता है। पूरी तरह से मीठा होता है या यदि वांछित हो तो स्टेविया का एक डैश जोड़ देता है।

आइस्ड हर्बल चाय Fizz

एक मजबूत कप का अनामीत हर्बल चाय (जैसे हिबिस्कस, पेपरमिंट, या कैमोमाइल) का सेवन करें और इसे ठंडा होने दें। चाय के साथ एक गिलास आधा रास्ता भरें, बर्फ जोड़ें, और क्लब सोडा के साथ शीर्ष। इससे एक कम कैलोरी, स्वादयुक्त स्पिट्जर पैदा होता है जो चाय के साथ अलग-अलग होता है। हिबिस्कस चाय, विशेष रूप से, रक्तचाप को कम करने और लिपिड प्रोफाइल में सुधार करने की अपनी क्षमता के लिए अध्ययन किया गया है, जिससे यह मधुमेह व्यक्तियों के लिए एक स्मार्ट जोड़ बन जाता है।

संभावित नुकसान और कैसे उन्हें रोकने के लिए

जबकि क्लब सोडा आम तौर पर सुरक्षित है, कुछ बिंदुओं को ध्यान देने की आवश्यकता होती है-विशेष रूप से मधुमेह और संबंधित कॉमोर्बिडिटी वाले लोगों के लिए।

सोडियम सामग्री और रक्तचाप विचार

कुछ क्लब सोडा में प्रति सेवा 50-80 मिलीग्राम सोडियम होता है। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है या सोडियम-प्रतिबंधित आहार पर हैं, तो आपके दैनिक सेवन में इसके लिए खाता है। सेल्ट्जर पानी एक कम सोडियम विकल्प है। हालांकि, केटो पर कई लोगों के लिए, क्लब सोडा में सोडियम वास्तव में उन्नत दैनिक जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है (जिसे पहले 3,000-5,000 मिलीग्राम पर अनुशंसित किया गया है)। अपने कुल सोडियम खपत को अपने व्यक्तिगत लक्ष्य के भीतर रहने के लिए ऐप का उपयोग करके ट्रैक करें।

अम्लता और चिकित्सकीय स्वास्थ्य

कार्बोनेटेशन प्रक्रिया कार्बनिक एसिड बनाता है, जो समय के साथ दांत तामचीनी को नष्ट कर सकता है। जोखिम को कम करने के लिए, एक स्ट्रॉ के माध्यम से क्लब सोडा पीना, अपने मुंह को सादे पानी के बाद कुल्ला, और इसे लंबी अवधि में डुबोना से बचें। लगातार खपत, खासकर जब साइट्रस एसिड के साथ संयुक्त हो, तो दंत संवेदनशीलता बढ़ा सकती है। यदि आपके पास मौजूदा तामचीनी कटाव है, तो दैनिक सेवन को 1-2 चश्मे तक सीमित रखने पर विचार करें।

किडनी फंक्शन और मिनरल लोड

उन्नत गुर्दे की बीमारी में, शरीर को क्लब सोडा में अतिरिक्त खनिजों को उत्सर्जित करने में कठिनाई हो सकती है। पोटेशियम और सोडियम खतरनाक स्तर तक जमा हो सकता है। क्लब सोडा को आपके तरल सेवन का एक प्रमुख हिस्सा बनाने से पहले हमेशा नेफ्रोलॉजिस्ट या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि आपने गुर्दे के कार्य से समझौता किया है। हल्के से मध्यम मधुमेह नेफ्रोपैथी वाले लोगों के लिए, मध्यम खपत (2-3 चश्मा प्रतिदिन) आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन व्यक्तिगत प्रयोगशाला मूल्यों को निर्णय का मार्गदर्शन करना चाहिए।

रक्त ग्लूकोज निगरानी और bloating

हालांकि क्लब सोडा स्वयं ग्लूकोज नहीं बढ़ाते हैं, कुछ लोगों को पता चलता है कि कार्बोनेटेड पेय पदार्थ सूजन या गैस्ट्रिक असुविधा का कारण बन सकता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से भूख और भोजन के समय को प्रभावित कर सकता है। यदि आप स्पार्कलिंग पानी की बड़ी मात्रा में खपत के बाद किसी भी असामान्य पैटर्न को नोटिस करते हैं तो अपने ग्लूकोज प्रतिक्रिया की निगरानी करें। यदि गैस एक समस्या बन जाती है, तो अभी भी खनिज पानी में स्विच करने या कार्बोनेटेशन सेवन को कम करने की कोशिश करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं केटो पर असीमित क्लब सोडा पी सकता हूँ?

सिद्धांत रूप में, हाँ- सीमित करने के लिए कोई कारब्स या शर्करा नहीं हैं। हालांकि, कार्बोनेटेड पेय पदार्थों की अत्यधिक खपत से ब्लोटिंग, मिनरल असंतुलन या दंत मुद्दों का कारण बन सकता है। मॉडरेशन बुद्धिमान है, जैसे कि किसी भी पेय के साथ। अपने कुल तरल सेवन के हिस्से के रूप में प्रति दिन 2-4 चश्मे के लिए एम। अपने शरीर को सुनो; यदि आप ईर्ष्या या गैस का अनुभव करते हैं, तो राशि को कम करें।

क्या क्लब मधुमेह के लिए स्पार्कलिंग पानी से बेहतर है?

क्लब सोडा और सादे स्पार्कलिंग पानी (सिल्ट्जर) दोनों carb-free हैं। मुख्य अंतर खनिज है: क्लब सोडा में सोडियम और पोटेशियम जोड़ा जाता है, जो कीटो पर इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में सहायक हो सकता है। यदि आप पहले से ही भोजन या पूरक के माध्यम से पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स का उपभोग कर रहे हैं, तो सादे सेलेक्टर समान रूप से प्रभावी है। कुछ लोग खनिज लवण के कारण क्लब सोडा के स्वाद को पसंद करते हैं, जो इसे अधिक आकर्षक बना सकते हैं।

कैसे क्लब सोडा आहार सोडा की तुलना करता है?

आहार सोडा में अक्सर कृत्रिम मिठास होते हैं जो कुछ व्यक्तियों में क्रविंग को ट्रिगर कर सकते हैं या आंत माइक्रोबायोटा को प्रभावित कर सकते हैं। क्लब सोडा एक सरल, क्लीनर विकल्प है जिसमें कोई कृत्रिम योजक नहीं है। उन लोगों के लिए जो संसाधित अवयवों को कम करने के उद्देश्य से क्लब सोडा बेहतर विकल्प है। A 2018 समीक्षा सुझाव दिया कि गैर-nutritive मिठास लंबे समय तक वजन प्रबंधन के लिए फायदेमंद नहीं हो सकता है, जबकि unsweetened स्पार्कलिंग पानी एक तटस्थ विकल्प है।

क्या स्वादयुक्त क्लब सोडा उत्पादों को सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है?

केवल तभी जब वे वास्तव में असंतुष्ट हो जाते हैं। कई "फ्लेवर" क्लब सोडा में प्राकृतिक या कृत्रिम मिठास होते हैं जो छिपे हुए carbs को जोड़ सकते हैं या इंसुलिन प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। हमेशा सामग्री को पढ़ें यदि उत्पाद "प्राकृतिक स्वाद" को सूचीबद्ध करता है लेकिन कोई चीनी या मिठास नहीं है, तो यह संभावना सुरक्षित है, लेकिन यह पता होना चाहिए कि "प्राकृतिक स्वाद" कभी-कभी फल से व्युत्पन्न हो सकता है और ट्रेस शर्करा हो सकता है। सबसे सुरक्षित दृष्टिकोण अप्रभावित क्लब सोडा खरीदना है और अपनी खुद की ताजा स्वाद को जोड़ना है।

क्या क्लब सोडा मेरे कीटोन स्तरों को प्रभावित करेगा?

नहीं, क्लब सोडा में कोई यौगिक नहीं होता है जो कीटोन उत्पादन में हस्तक्षेप करेगा। जब तक यह unsweetened हो जाता है, तब तक यह रक्त ग्लूकोज या इंसुलिन को नहीं बढ़ा सकता है, जिससे किटोसिस को निर्बाध रूप से जारी रखने की अनुमति मिलती है। वास्तव में, हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट स्थिति में सुधार करके, क्लब सोडा आपको "केटो फ्लू" से बचने में मदद कर सकता है, जो कभी-कभी लोगों को समय से पहले आहार छोड़ने का कारण बन सकता है।

मुझे कितने क्लब सोडा पीने चाहिए?

कोई सख्त सीमा नहीं है, लेकिन एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, 3-4 औंस सर्विंग्स एक उचित राशि है। यह आपके कुल तरल पदार्थ सेवन में योगदान देता है (इंस्टिट्यूट ऑफ़ मेडिसिन पुरुषों के लिए प्रति दिन लगभग 13 कप की सिफारिश करता है और महिलाओं के लिए 9 कप, लेकिन इन आंकड़ों में सभी तरल पदार्थ शामिल हैं)। यदि आप शर्करायुक्त पेय को प्रतिस्थापित करने के लिए क्लब सोडा का उपयोग कर रहे हैं, तो आप शुरू में अधिक पीने के लिए सकते हैं। बस सोडियम संचय के बारे में सोच रहे हैं यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जिसके लिए सोडियम प्रतिबंध की आवश्यकता है।

निष्कर्ष

मधुमेह के लिए एक केटोजेनिक आहार में क्लब सोडा शामिल करना हाइड्रेटेड रहने के लिए एक सीधा, व्यावहारिक रणनीति है, कार्बोनेटेड पेय पदार्थों के लिए cravings को संतुष्ट करता है, और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन का समर्थन करता है - सभी रक्त शर्करा नियंत्रण को खतरे में डालकर। प्रतिकूल किस्मों को चुनकर, अपनी प्राकृतिक स्वाद को जोड़कर, और खनिज सामग्री पर ध्यान देना, आप अपने स्वास्थ्य यात्रा में दैनिक सहयोगी में क्लब सोडा को बदल सकते हैं। किसी भी आहार परिवर्तन के साथ, अपने विशिष्ट चिकित्सा आवश्यकताओं के लिए सिफारिशों को पूरा करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें। मनभावन खपत के साथ, क्लब सोडा एक ताज़ा जोड़ हो सकता है जो आपको मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करते समय केटो आहार के साथ छड़ी करने में मदद करता है।

]Kitogenous आहार के दौरान इलेक्ट्रोलाइट प्रबंधन पर आगे पढ़ने के लिए, देखें Amers] और ]इस NCBI लेख को हाइड्रेशन ]] पर ध्यान देना। केटो-फ्रेंडली पेय व्यंजनों के लिए, Diabetes UK's s syllable पेय ]] पर ध्यान केंद्रित करें। कार्बोनेटेड पानी और satiety पर अतिरिक्त अनुसंधान इस 2016 में पाया जा सकता है।