कैसे अपने त्योहार स्नैक्स में स्वस्थ वसा को शामिल करने के लिए

वे क्यों वे त्योहारों में स्वस्थ वसा को समझना

त्यौहार उत्साह, संगीत और अविस्मरणीय क्षणों का एक भंवर हैं। लेकिन मज़ा के बीच, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंचना आसान है जो आपको सुस्त और धुंधला महसूस करते हैं। समाधान बिल्कुल स्नैक्स नहीं छोड़ता है - यह स्मार्ट विकल्प बनाना है, खासकर जब यह वसा की बात आती है। स्वस्थ वसा, जिसे असंतृप्त वसा के रूप में भी जाना जाता है, निरंतर ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता का एक कोने का पत्थर है। वे धीमी पाचन को धीमा करते हैं, रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं, और आपके शरीर को ए, डी, ई और के जैसे वसा घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि आप दिन भर में लंबे समय तक चलने वाले अलर्ट और अपने मूड को बनाए रख सकते हैं।

सभी वसा समान नहीं बनाए जाते हैं। दो प्राथमिक प्रकार के स्वस्थ वसा मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा होते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा, एवोकैडो, जैतून का तेल और नट्स में पाया जाता है, दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। पॉलीअनसैचुरेटेड वसा में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड शामिल हैं, जो मस्तिष्क समारोह के लिए आवश्यक हैं और सूजन को कम करते हैं। सैल्मन और sardine, flaxseeds और अखरोट जैसी तेल मछली उत्कृष्ट स्रोत हैं। दूसरी तरफ, ट्रांस वसा और अत्यधिक संतृप्त वसा (अक्सर तले हुए त्योहार खाद्य पदार्थों में पाया जाता है) सूजन और थकान का कारण बन सकता है - आखिरी चीज़ आपको पसंद है।

अपने त्योहार स्नैक्स में स्वस्थ वसा को शामिल करके, आप सिर्फ बेहतर खाना नहीं खा रहे हैं; आप अपने अनुभव को अनुकूलित कर रहे हैं। Harvard TH Chan स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ से अनुसंधान से पता चलता है कि असंतृप्त वसा के लिए अनुचित वसा को टपकाने से हृदय रोग के जोखिम को कम किया जा सकता है और संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन किया जा सकता है। एक त्योहार में, मानसिक बढ़त आपको उन कार्यों को याद रखने में मदद करती है जो आपको हर पल में भीड़ को नेविगेट करती है, और पूरी तरह से सोखती है। इसके अतिरिक्त, स्वस्थ वसा हार्मोन उत्पादन में भूमिका निभाती है - जोर से वातावरण और अनियमित नींद के तनाव के तहत संतुलित मूड बनाए रखने के लिए।

स्मार्ट स्नैक स्वैप जो कि मज़ा को लाइव रखने के लिए

अपने त्योहार के भोजन को अपग्रेड करने के सबसे आसान तरीकों में से एक समान रूप से संतोषजनक विकल्प के साथ आम उच्च-ट्रांस वसा वाले वस्तुओं को बाहर निकालकर है। ये स्वैप्स स्वाद या बनावट का बलिदान नहीं करते हैं - वे उन्हें पोषण मूल्य प्रदान करते समय बढ़ाते हैं।

]Greasy आलू चिप्स → भुना हुआ नट या बीज . बादाम, काजू, या कद्दू के बीज का एक मुट्ठी भर क्रंची संतुष्टि प्लस फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है। सूखे भुना हुआ संस्करण चुनें अतिरिक्त अस्वास्थ्यकर तेलों से बचने के लिए।
] पनीर सॉस के साथ आटा pretzels → avocado या अखरोट मक्खन के साथ फल . बादाम मक्खन या guacamole के साथ नाशपाती wedges के साथ एप्पल स्लाइस आप एक मिठाई-सावल हिट प्लस स्वस्थ वसा और विटामिन दे।
]Buttered popcorn → hummus या guacamole के साथ पूरे अनाज crackers . बीज या legume से बने क्रैकर्स के लिए देखो, और घर का बना hummus के साथ जोड़ी (Thini में समृद्ध, एक स्वस्थ वसा) या एक मलाईदार के लिए guacamole, संतोषजनक crunch.
]]Fried मछली छड़ी या चिकन निविदा → तेल मछली जैसे स्मोक्ड सैल्मन या sardine। क्रैकर या ककड़ी राउंड के साथ जंगली-पकड़ वाले सैल्मन या sardine (पानी या जैतून के तेल में) के छोटे टिन पैक करें। वे पोर्टेबल, प्रोटीन पैक और ओमेगा-3 के साथ लोड हो रहे हैं।
]वाणिज्यिक ग्रेनोला बार → घर का बना ऊर्जा गेंदों कई स्टोर-बॉट बार में हाइड्रोजनीकृत तेल और चीनी शामिल हैं। ओट्स, मूंगफली का मक्खन, डार्क चॉकलेट चिप्स और flaxseed भोजन के साथ अपना खुद का बनाएं। वे बिना पकाए और अच्छी तरह से यात्रा करते हैं।

ये स्वैप समय से आगे तैयार करना आसान है और एक कूलर या अछूता बैग में पैक करना आसान है। स्नैक लेबल पढ़ने के बारे में अधिक मार्गदर्शन के लिए, FDA's Nutrition Facts लेबल गाइड] आपको स्वस्थ वसा स्रोतों को जल्दी से देखने में मदद कर सकता है।

रचनात्मक महोत्सव स्नैक व्यंजनों स्वस्थ वसा के साथ पैक

यदि आप स्वैप से परे जाने और अपने खुद के स्नैक्स बनाने के लिए तैयार हैं, तो ये रचनात्मक विचार पोर्टेबिलिटी, स्वाद और पोषण के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रत्येक व्यक्ति स्वस्थ वसा पर केंद्रित होता है ताकि आपको पहले सेट से एन्कोर तक ऊर्जा प्राप्त हो सके।

एवोकैडो टोस्ट बिट्स

ये मिनी टोस्ट एक भीड़-अनुवादक हैं। घने पूरे अनाज या बीज आधारित रोटी का उपयोग करें, इसे हल्के ढंग से टोस्ट करें, फिर मैश्ड रिपे एवोकैडो के साथ शीर्ष पर। भांग के बीज, काली मिर्च और समुद्री नमक की एक चुटकी के साथ छिड़कें। अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, स्मोक्ड सैल्मन या एक पियोकेड अंडे का एक टुकड़ा जोड़ें। एवोकैडो और बीज से स्वस्थ वसा एक मलाईदार बनावट प्रदान करते हैं जो दुर्घटना के बिना संतृप्ति cravings।

मिश्रित अखरोट और बीज ट्रेल मिक्स

समान भागों के बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और बिना sweetened नारियल फ्लेक्स के संयोजन से अपना खुद का ट्रेल मिश्रण बनाएं। मिठास और एंटीऑक्सीडेंट के लिए सूखे खुबानी या डार्क चॉकलेट चिप्स (कम से कम 70% कोको) का एक मुट्ठी भर जोड़ें। बीज से अखरोट और फाइबर से ओमेगा-3 का संयोजन एक स्थिर रिलीज ऊर्जा स्नैक बनाता है जो किसी भी जेब में फिट बैठता है।

अखरोट मक्खन के साथ भरवां तिथियां

मेडजोल की तारीख प्रकृति की कारमेल है। उन्हें खुला स्लाइस करें, गड्ढे को हटा दें और बादाम या काजू मक्खन के एक उदार चम्मच से भर दें। शीर्ष पर कुछ कुचल पिस्ता या काकाओ निब्स दबाएं। ये काटने के आकार का उपचार स्वस्थ वसा, त्वरित ऊर्जा के लिए प्राकृतिक शर्करा और अवशोषण को धीमा करने के लिए फाइबर प्रदान करते हैं - एक पूर्व-दूरी के लिए बिल्कुल सही।

नींबू और जड़ी बूटी के साथ समुद्री भोजन स्क्वेवर्स

ग्रिल या सैल्मन के छोटे क्यूब्स या sardine fillets चेरी टमाटर, बेल मिर्च और लाल प्याज के साथ skewers पर बेक करें। जैतून के तेल और जड़ी बूटियों जैसे डिल या ओरेग्नो के साथ ब्रश। ठंडे या कमरे के तापमान पर पर परोसें। तेल मछली ओमेगा-3 का सबसे जैव उपलब्ध स्रोत प्रदान करती है, जो लंबे समय तक चलने और चलने के बाद मांसपेशियों की पीड़ा को कम कर सकती है।

चिया बीज पुडिंग कप

3 बड़े चम्मच चिआ बीज को 1 कप अनस्वीटेड नारियल दूध (या किसी भी दूध) के साथ मिला लें। एक चम्मच मेपल सिरप और वेनिला के छींटे में हिलाओ। रात भर बैठो। छोटे जार में पैक करें। जामुन के साथ शीर्ष और बादाम मक्खन का एक गुड़िया। चिआ बीज अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), एक पौधे आधारित ओमेगा-3 में समृद्ध हैं, और पुडिंग के जेल जैसी बनावट इसे एक मजेदार, पोर्टेबल मिठाई बनाती है।

Avocado साथ Caprese Skewers

थ्रेड चेरी टमाटर, ताजा मोज़ारेला गेंदों, तुलसी के पत्ते और एवोकैडो के क्यूब्स टूथपिक्स पर। अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल और बाल्समिक सिरका के साथ Drizzle। मोज़ारेला संतृप्त वसा की एक छोटी राशि जोड़ती है, लेकिन प्रमुख वसा एवोकैडो और जैतून के तेल से मोनोअनसैचुरेटेड होते हैं। ये skewers हाइड्रेटिंग, ताज़ा और भीड़ में खाने में आसान होते हैं।

जैतून और हर्ब Quinoa सलाद कप

कुक क्विनोआ और शांत होने दें। कटा हुआ कलामाटा जैतून, diced ककड़ी, लाल प्याज, अजमोद और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल की एक उदार राशि में मिश्रण करें। नींबू का रस का एक निचोड़ जोड़ें। छोटे कप में पैक। जैतून मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्लस पॉलीफेनॉल प्रदान करते हैं जो सूरज के संपर्क से ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं। क्विनोआ पूरी प्रोटीन और फाइबर को शक्ति रखने के लिए जोड़ती है।

अपने त्योहार रूटीन में स्वस्थ वसा को शामिल करने के लिए रणनीतियाँ

यह जानने के लिए कि कौन से वसा खाने के लिए केवल लड़ाई में आधा है। आपको यह सुनिश्चित करने की योजना की भी आवश्यकता है कि आप वास्तव में भूख हड़ताल करते समय उन्हें हाथ में रखते हैं। ये व्यावहारिक रणनीति आपको बिना सोचे ट्रैक पर रहने में मदद करेगी।

समय की योजना और तैयारी

अपने स्नैक्स को इकट्ठा करने के लिए त्योहार से पहले 30 मिनट के अंदर रात को निर्धारित करें। फलों और सब्जियों को धोएं और काटें, छोटे कंटेनरों में नट्स को काटें, और किसी भी डुबकी या पुडिंग को पहले से काट लें। दही आधारित डुबकी के लिए फ्रीजर-सुरक्षित पैक या छोटे मेसन जार का उपयोग करें। तैयारी रियायत स्टैंड से आवेग वस्तुओं को खरीदने के लिए प्रलोभन को हटा देती है।

लेबल और संघटक सूची पढ़ें

जब क्रैकर या अखरोट के मक्खन जैसे पैकेज्ड आइटम खरीदते हैं, तो घटक सूची की जांच करें। "ठंडा दबाया" या "expeller-pressed" तेलों की तलाश करें। हाइड्रोजनीकृत तेलों या कुछ भी जो "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत" कहलाता है - यह ट्रांस वसा के लिए एक लाल ध्वज है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन कुल दैनिक कैलोरी के 7% से कम तक संतृप्त वसा को सीमित करने की सलाह देता है। यदि एक लेबल प्रति सेवा 1 ग्राम से अधिक ट्रांस वसा को सूचीबद्ध करता है, तो इसे वापस डाल दें।

प्रोटीन और फाइबर के साथ शेष स्वस्थ वसा

एक स्नैक बनाने के लिए जो आपको घंटों तक पूरा रहता है, एक दुबला प्रोटीन और फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट के साथ स्वस्थ वसा के स्रोत को जोड़ती है। उदाहरण के लिए: बादाम मक्खन (वसा + प्रोटीन) और एक मुट्ठी भर एडाममे (प्रोटीन + फाइबर) के साथ सेब स्लाइस (फाइबर)। यह तिकड़ी पाचन को धीमा कर देता है और स्थिर रक्त शर्करा को बनाए रखता है, जिससे ऊर्जा की कमी को रोका जा सकता है जो अक्सर त्योहारों में मध्य दोपहर को मारा जाता है।

अपने वसा के साथ हाइड्रेटेड रहें

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं तो फैटी खाद्य निर्जलीकरण हो सकता है। दिन भर में एक रिफिलेबल बोतल और सिप पानी ले लो। हर्बल चाय या नारियल पानी भी इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। निर्जलीकरण सिरदर्द, थकान और चिड़चिड़ापन का कारण बन सकता है - त्योहार की भावना के सभी दुश्मन। कम से कम 8 औंस पानी के लिए मध्यम गतिविधि के प्रति घंटे।

स्वस्थ वसा और महोत्सव धीरज के पीछे विज्ञान

क्यों स्वस्थ वसा विशेष रूप से त्योहारों में बेहतर प्रदर्शन में मदद करते हैं? जवाब में निहित है कि आपका शरीर उन्हें कैसे चयापचय करता है। सरल कार्बोहाइड्रेट के विपरीत जो रक्त शर्करा को दुर्घटनाग्रस्त करता है, वसा धीरे-धीरे पचा जाता है, जिससे ऊर्जा की स्थिर धारा अधिक होती है। यह बहु-दिवसीय घटनाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां आपको प्रदर्शनों में सहनशक्ति को संरक्षित करने की आवश्यकता होती है। वसा भी कोलेसिस्टोकिनिन की रिहाई को ट्रिगर करती है, जो एक हार्मोन जो पूर्णता को इंगित करता है और बाद में ओवरएट करने के लिए आग्रह को कम करता है।

इसके अतिरिक्त, वसा न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं। मस्तिष्क के न्यूरॉन्स संचार मार्गों को बनाए रखने के लिए ओमेगा-3 में समृद्ध आहार पर भरोसा करते हैं। जब आप अखरोट या सामन खाते हैं, तो आप सिर्फ अपनी मांसपेशियों को नहीं खिला रहे हैं - आप संगीत पर ध्यान केंद्रित करने, दिशा याद रखने और सामाजिक बातचीत का आनंद लेने की अपनी क्षमता को बढ़ा रहे हैं। Nutrients] में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रकाश डाला गया कि जिन प्रतिभागियों ने व्यायाम से पहले उच्च-असंतृप्त वसा वाले भोजन का सेवन किया, उन लोगों की तुलना में बेहतर मूड और कम माना जाता है जो एक उच्च-संतृप्त भोजन बनाते हैं।

नविगेटिंग कॉमन कॉन्सर्न्स: एलर्जी, लागत और भंडारण

कुछ त्योहार लेने वाले अखरोट एलर्जी, स्वस्थ खाद्य पदार्थों की लागत, या स्नैक्स ताजा कैसे रखें।

नि: शुल्क स्वस्थ वसा विकल्प

यदि आप सख्त अखरोट-मुक्त नीतियों के साथ घटनाओं में भाग ले रहे हैं या व्यक्तिगत एलर्जी है, तो बीज आधारित विकल्प बदल दें। कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, और भांग के बीज समान वसा प्रोफाइल प्रदान करते हैं। आप सूरजमुखी के बीज मक्खन या ताहिनी आधारित डिप्स बना सकते हैं। एवोकैडो और जैतून भी अखरोट से मुक्त और फायदेमंद वसा में समृद्ध हैं। एक कुरकुरकुरे स्नैक के लिए, जैतून के तेल और मसाले में भुना हुआ चप्पा को टोस करने का प्रयास करें - वे स्वस्थ वसा और प्रोटीन दोनों प्रदान करते हैं।

बजट के भीतर रहना

स्वस्थ वसा महंगे हो सकते हैं, लेकिन सामरिक खरीदारी में मदद करता है। छूट grocers या ऑनलाइन से थोक में नट्स और बीज खरीदें। जब वे बिक्री पर हैं तो जमे हुए एवोकैडो चुनें (वे guacamole के लिए अच्छी तरह से thaw)। sardine जैसी तेल मछली सामन की तुलना में काफी सस्ता है, फिर भी तुलनीय ओमेगा-3 स्तर प्रदान करती है। sardine के छोटे टिन प्रति सेवा 2 और 1.5 ग्राम ओमेगा-3 पैक करते हैं। आप थोक मूंगफली का उपयोग करके घर के संस्करणों के साथ pricier अखरोट मक्खन भी प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

बिना फ्रिज के ताजा स्नैक्स रखना

Avocado आधारित वस्तुओं, मछली और दही डुबकी जैसे पेरिशेबल्स के लिए पुन: प्रयोज्य बर्फ पैक के साथ एक अछूता कूलर बैग का उपयोग करें। गैर-ख़ुश स्नैक्स (नट्स, बीज, सूखे फल, पूरे अनाज के खुर) के लिए, उन्हें नमी अवशोषण को रोकने के लिए सीलबंद कंटेनरों में स्टोर करें। चिआ हल कुछ घंटों के लिए कमरे के तापमान पर खाया जा सकता है, लेकिन उसके बाद, इसे ठंडा रखें। अधिकांश स्वस्थ वसा स्रोतों जैसे अखरोट के मक्खन में लंबे शेल्फ जीवन होता है और खुलने तक प्रशीतन की आवश्यकता नहीं होती है। सोगी ग्रीन्स से बचने के लिए अलग से तेल आधारित ड्रेसिंग पैक करें।

स्वस्थ वसा-इन्फ्यूज्ड पेय पदार्थ ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए

अपने पेय को मत भूलना पेय पदार्थों को स्वस्थ वसा जोड़ने से अतिरिक्त ऊर्जा परत मिल सकती है और पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार हो सकता है।

नारियल दूध Smoothie पाउच

जामुन के साथ पूर्ण वसा वाले नारियल दूध को ब्लेंड करें, पालक का एक मुट्ठी भर और चिया के बीज का एक बड़ा चम्मच। पुन: प्रयोज्य पाउच और फ्रीज में डालो। जैसा कि वे दिन के दौरान थूकते हैं, आपको एक मलाईदार, वसा युक्त पेय मिलता है जो एंटीऑक्सीडेंट और इलेक्ट्रोलाइट्स को वितरित करता है। नारियल दूध में मध्यम-चेन ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) होता है, जो यकृत द्वारा ऊर्जा में तेजी से परिवर्तित हो जाता है।

MCT तेल के साथ मैचा लाटे

यदि आपके पास गर्म पानी तक पहुंच है, तो नारियल क्रीम या MCT तेल के छींटे के साथ व्हिस्क मैचा पाउडर। मैच एल-थेनाइन से शांत सतर्कता प्रदान करता है, जबकि MCT तेल बिना किसी चीनी दुर्घटना के त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है। यह सुबह के शुरुआती सेट के लिए आदर्श है जब आपको धीरे-धीरे जागने की आवश्यकता होती है।

Aquaocado Smoothie

आधे एवोकैडो को बिना sweetened बादाम दूध, प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप और बर्फ का एक मुट्ठी भर ब्लेंड करें। एवोकैडो ने एकाउंसेट्रेटेड वसा देने के दौरान चिकनी को गाढ़ा, मिल्कशेक जैसी बनावट देता है। यह एक भोजन प्रतिस्थापन के रूप में काम कर सकता है यदि आप चरणों के बीच समय पर कम हैं।

एक पूर्ण दिवस के लिए नमूना स्नैक संयोजन

यहाँ तीन पूर्ण नाश्ता मेनू हैं जो त्योहार के विभिन्न चरणों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्रत्येक स्वस्थ वसा पर जोर देने के साथ संतुलित पोषण प्रदान करता है।

मॉर्निंग स्टार्ट: प्री-फेस्टिवल प्रीप किट

चिया बीज पुडिंग कप (ओमेगा-3 में समृद्ध)
बादाम और अखरोट के उपयोगी
सूरजमुखी के बीज मक्खन के साथ कटा हुआ सेब
नींबू स्लाइस के साथ पानी की बोतल

यह संयोजन फल से त्वरित ऊर्जा प्रदान करता है और चीआ और नट्स में वसा और फाइबर से निरंतर रिहाई प्रदान करता है।

दोपहर का भोजन: मिड-डे स्नैक पैक

एवोकैडो टोस्ट काटने (दो मिनी टोस्ट)
भरवां तारीख (दो टुकड़े)
guacamole डुबकी के साथ चेरी टमाटर का छोटा बॉक्स
नारियल पानी या इलेक्ट्रोलाइट पेय

guacamole और avocado स्थिर ग्लूकोज स्तर के लिए मोनोअनसैचुरेटेड वसा प्रदान करते हैं; तारीख दोपहर के ललों के लिए एक प्राकृतिक चीनी लिफ्ट प्रदान करते हैं।

शाम को नीचे घुमावदार: डिनर स्टाइल पोर्टेबल भोजन

पूरे अनाज के खुरों के साथ समुद्री भोजन skewer या sardine के टिन
Caprese avocado skewers
डार्क चॉकलेट (कुछ वर्ग) और मिश्रित नट्स
हर्बल चाय या फिर भी पानी

इस भोजन में मछली से प्रोटीन, कई स्रोतों में स्वस्थ वसा और संतोषजनक अंत के लिए एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध डार्क चॉकलेट का स्पर्श शामिल है।

आगे पढ़े जाने के लिए बाहरी संसाधन

आहार वसा और ऊर्जा के विज्ञान पर अधिक गहन जानकारी के लिए, देखें:

अंतिम विचार: नोरिश द फेस्टिवल एक्सपीरियंस

त्यौहारों के बारे में कनेक्शन, कला और खुशी है। भोजन जो आपको उन अनुभवों को ईंधन देना चाहिए, उनके खिलाफ लड़ाई नहीं करना चाहिए। जानबूझकर अपने स्नैक्स में स्वस्थ वसा को शामिल करके, आप अपने शरीर को नींव देते हैं, इसे हर मिनट का आनंद लेने की जरूरत है, खोदने, थकान या रक्त शर्करा के झूले के वजन के बिना। एवोकैडो टोस्ट के काटने से ओमेगा-3 समृद्ध बीज की धड़कन तक, विकल्प स्वादिष्ट, पोर्टेबल और आश्चर्यजनक रूप से तैयार होने में आसान हैं। अगली बार जब आप एक त्योहार के लिए पैक करते हैं, तो याद रखें कि स्वस्थ वसा के साथ एक छोटी योजना केवल सप्ताहांत को जीवित करने और वास्तव में इसके माध्यम से संपन्न होने के बीच अंतर बना सकती है। आपकी ऊर्जा लंबे समय तक चलने वाली होगी।