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क्यों सुपरफूड्स आपके महोत्सव स्नैक गेम में मिसिंग इंग्रिएंट हैं

त्यौहार संगीत, कला और समुदाय का उत्सव है - लेकिन चलो ईमानदार हो जाते हैं, भोजन अक्सर एक afterthought होता है। मानक त्योहार स्नैक्स जैसे नाचोस, फ़नल केक, और गर्म कुत्तों सुविधाजनक हैं, लेकिन वे आपको हेडलाइनर से पहले खाली होने से पहले खाली होने से रोकते हैं। यही वह जगह है जहां सुपरफूड आते हैं। उनमें पोषक तत्वों की कमी सामग्री को बुनाई करके जो आपको मिले या खरीदते हैं, आप अपनी ऊर्जा स्थिर रख सकते हैं, अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को नींद की कमी के दिनों के बाद समर्थन कर सकते हैं, और वास्तव में आपको यह महसूस करना अच्छा होगा कि आप किस चीज़ के बीच खा रहे हैं। यह गाइड आपको बिल्कुल दिखा देगा कि आप कैसे सुपरफूडों को बिना अपने त्योहारों में बिना स्वाद या स्वाद के बिना रखने के लिए तैयार कर सकते हैं।

क्या है सुपरफूड्स और वे क्यों एक महोत्सव में मैटर

"सुपरफूड्स" एक विनियमित शब्द नहीं है, लेकिन यह आम तौर पर उन खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है जो प्रति कैलोरी विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य लाभकारी यौगिकों की उच्च सांद्रता पैक करते हैं। सोचो जामुन, गहरे पत्तेदार साग, बीज, नट, कोको, माला, हल्दी, स्पिरुलिना और प्राचीन अनाज। त्योहार-बकरों के लिए, ये खाद्य पदार्थ विशिष्ट फायदे प्रदान करते हैं।

लंबे समय तक खड़े, नृत्य और चलने की मांग निरंतर ऊर्जा रिलीज हुई। ओट्स, चीआ बीज और बादाम जैसे सुपरफूड्स जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं जो रक्त शर्करा दुर्घटनाओं को रोकते हैं। जामुन और पत्तेदार ग्रीन्स के एंटीऑक्सीडेंट सूर्य के संपर्क, देर रात और निर्जलीकरण के कारण ऑक्सीडेटिव तनाव से निपटने में मदद करते हैं। हल्दी और अदरक जैसी विरोधी भड़काऊ सामग्री मांसपेशियों की पीड़ा को कम कर सकती है और जब आप अनियमित रूप से खा रहे हैं तो पाचन का समर्थन कर सकती है। और कई सुपरफूड स्वाभाविक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स में समृद्ध हैं - नारियल के गुच्छे, कद्दू के बीज और गहरे पत्तेदार साग-जो गर्म, भीड़ की स्थिति में महत्वपूर्ण हैं।

सामान्य सुपरफूड्स कि यात्रा अच्छी तरह से

सभी सुपरफूड्स त्योहार के अनुकूल नहीं हैं। एवोकैडोस bruise; ताजा पालक पोंछे। लेकिन कई पाउडर, सूखे या मजबूत ताजा रूपों में लिया जा सकता है। चीए के बीज, flaxseeds, भांग के बीज, goji जामुन, सूखे mulberries, कच्चे कोको नाइब्स, बिना खट्टे नारियल के गुच्छे, और अखरोट के मक्खन सभी अत्यधिक पोर्टेबल हैं। फ्रीज सूखे बेरी पाउडर या साग पाउडर को पानी, दही या oatmeal में आवश्यक प्रशीतन के बिना मिश्रित किया जा सकता है। कुंजी उन सामग्रियों को चुनना है जो क्लासिक त्योहार खाद्य पदार्थों के स्वाद के बजाय उन्हें अधिकाधिक करने के लिए पूरक हैं।

अपने त्योहार स्नैक्स में सुपरफूड को शामिल करने के लिए क्रिएटिव तरीके

आपको अपने पूरे आहार को ओवरहाल करने की आवश्यकता नहीं है। छोटे स्वैप और अतिरिक्त एक बड़ा अंतर बनाते हैं। यहां ऐसी रणनीतियां हैं जो त्योहार की स्थिति में अच्छी तरह से काम करती हैं।

पाउडर यह ऊपर

सुपरफूड पाउडर त्योहार स्नैकर का सबसे अच्छा दोस्त है। matcha पाउडर का एक बड़ा चम्मच जिटर के बिना एक साफ कैफीन लिफ्ट के लिए ठंडे पानी के एक पोर्टेबल कंटेनर में व्हिस्क किया जा सकता है। ]Spirulina [FLT: 3]] या Chlorella पाउडर को मिश्रित करके बी विटामिन और प्रोटीन की एक हिट प्रदान किया जाता है। ]Turmeric पाउडर नारियल तेल के साथ मिश्रित और काली मिर्च का एक चुटकी आपको छोटी सी-पैक बनाने के लिए तैयार करती है।

बीज और अखरोट कोटिंग

सादे पॉपकॉर्न के बजाय, इसे पिघला हुआ नारियल तेल और ] के मिश्रण के साथ टॉस करें, हेमप बीज , nutritional खमीर ] (B12 का एक सुपरफूड-adjacent स्रोत) और pumpkin बीज पाउडर ]]] का एक चुटकी। भुना हुआ चने, kale चिप्स, या घर का बना खुरचने के लिए एक ही सिद्धांत काम करता है। बीज क्रंच, प्रोटीन और जिंक और मैग्नीशियम जैसे खनिजों को जोड़ते हैं, जो प्रतिरक्षा समारोह और नींद की गुणवत्ता का समर्थन करते हैं - एक त्योहार पर महत्वपूर्ण है।

यह Parfaits और कटोरे में परत

यदि आपके पास कूलर तक पहुंच है या किराने के पास शिविर हैं, तो पूर्व परत Greek दही ]frozen acai puree पैकेट, चिआ बीज जाम (पेशेवर बेरीज में चिआ बीज भिगोकर बनाया गया), और ]cao nibs] का एक छिड़काव। Acai हृदय और संज्ञानात्मक समर्थन के लिए anthocyanins प्रदान करता है। चिआ बीज आपको बिना किसी समस्या के शिकारी के लिए एक सिरपंथन प्रदान करता है।

सुपरफूड आटा के साथ बेक

जब घर पर ऊर्जा काटने या सलाखों बनाने, maca powder], buckwheat flour, या coconut flour]]]. Maca अनुकूलन गुण है कि आपके शरीर के तनाव को संभालने में मदद कर सकते हैं, जबकि buckwheat रुटिन प्रदान करता है, एक flavonoid कि परिसंचरण का समर्थन करता है-helpful अगर आप अपने पैरों पर हर दिन होगा. तारीखों का उपयोग करें या सूखे अंजीरों के रूप में; वे प्राकृतिक शर्करा और फाइबर है कि तेजी से रक्त स्पाइक में रोका है।

त्योहारों के लिए पैक्ड सुपरफूड स्नैक विचार

यहाँ पूर्ण स्नैक अवधारणाएं हैं जो सुपरफूड्स को शामिल करती हैं, जिन्हें आगे बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, आसानी से ले जाया गया और जाने पर खाया गया।

सुपरफूड एनर्जी बॉल्स (तीन विविधता)

क्लासिक ऊर्जा गेंद को अंतहीन रूप से अनुकूलित किया जा सकता है। [FLT: 0] फॉकस-बूस्टिंग संस्करण [FLT: 3], 1 बड़ा चम्मच [LT]] [LT] LT: 1,3,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,

सुपरफूड पॉपकॉर्न मिक्स

पॉपकॉर्न एक त्यौहार प्रधान है, लेकिन इसे बढ़ाया जा सकता है। पॉपिंग के बाद, ] स्पिरुलिना पाउडर , nutritional खमीर ]], Smoked paprika], और नारियल के तेल के लिए एक drizzle प्रदान करता है। स्पिरुलिना एक जीवंत हरा रंग और एक हल्के उमीदवार स्वाद देता है। ]pinkkin बीज ]] अतिरिक्त जस्ता और [FLT] के लिए स्वस्थ मिश्रण है।

एक सुपरफूड डिप के साथ फल और नट स्काइडर

[FLT: 0]] के थ्रेड चंक सेलेनियम , ]strawberries , और मैंगो ]]] कटार पर. उन्हें ]coconut दही ] से बनाया एक डुबकी के साथ मिलाया [FLT: 13] नींबू ] ] [FLT] [F:8]] [F:]] [F:]] [F:]] [F: [F:]] [F: [F:]] [F: [[F: [F:]]] [F: [[F: [[F:]]]]]]] [F: [F: [F: [F: [F: [F:]]]]]]]]]] [F: [F: [F: [F: [F: [F: [F: [F: [F: [F

नो-बेक सुपरफूड ग्रेनोला बार्स

पारंपरिक ग्रेनोला बार परिष्कृत चीनी और कृत्रिम योजक के साथ लोड किया जा सकता है। 2 कप रोल्ड ओट्स, 1⁄2 कप के संयोजन से अपना खुद बनाएं, अनाथ पफ्फ (लसीन के साथ लस मुक्त प्राचीन अनाज), 1⁄2 कप सूखे mulberries ]]], 1⁄4 कप ], हेमप बीज , और 1⁄2 कप का एक बाध्यकारी मिश्रण पैनट मक्खन [FLT:]]

Savory सुपरफूड कप: एक जार में Quinoa Salad

एक भोजन की तरह स्नैक के लिए जिसे फिर से गरम करने की आवश्यकता नहीं है, परत कोक्ड क्विनोआ (एक पूर्ण प्रोटीन) chopped kale], चेरी टमाटर ] ]]], ]]], ]]], और नींबू के रस, जैतून का तेल, और ], हल्दी [FLT:]]]] [FLT: [Fol]]]]]]]]]]]] [Flang]]]]] [[Flang]]]] [[FLT: [[Flang]]]]]]]]]]]]]]]]] [Flang]]] [[FLT [Flang]]]]]]]]]]]]]]] [FLT [Flang] [FLT: [Flang]]]]]]]]] [FLT:

सुपरफूड स्मूथी पाउच (Squeeze and Go)

] के एक चिकनी आधार के साथ फ्रीज पुन: प्रयोज्य सिलिकॉन पाउच बनाना ], [FLT: 2] फ्रोजन पालक [FLT: 3], मैंगो , और ] का एक स्कूप [FLT: 6]वानिला प्रोटीन पाउडर [FLT: 7]] के बजाय [FLT: 8]maca [FLT:]] और [FLT: 10]]collagen पेप्टाइड्स [FLT: 11]]. कोलेजन जोड़ों और त्वचा स्वास्थ्य का समर्थन करता है - जब आप को उजागर कर सकते हैं।

सफल रूप से सुपरफूड्स को शामिल करने के लिए टिप्स इन इन फेस्टिवल स्नैक्स

यहां तक कि सबसे अच्छा सुपरफूड इसके अलावा भी अगर सही ढंग से संभाला नहीं जा सकता है तो फ्लैट हो सकते हैं। अपने त्योहार के स्नैक्स को सुनिश्चित करने के लिए इन रणनीतियों का उपयोग स्वस्थ और सुखद दोनों हैं।

Familiar स्वाद के साथ शुरू

सुपरफूड जैसे स्पिरुलिना, अश्वगंधा, और मैचा में अलग-अलग स्वाद होते हैं जो अगर आप बहुत जल्दी जोड़ते हैं तो बंद हो सकते हैं। छोटी मात्रा के साथ शुरू करें - जैसे कि ऊर्जा गेंदों के एक बैच में स्पिरुलिना का एक चौथाई चम्मच - और जैसा कि आप जाते हैं। मजबूत बेस के साथ मजबूत स्वाद: मैच गहरे चॉकलेट और नारियल के साथ अच्छी तरह से काम करता है; अदरक और साइट्रस के साथ हल्दी जोड़े; को लगभग सार्वभौमिक रूप से प्यार किया जाता है। Familiar बनावट भी मदद करते हैं - रोल मजबूत स्वाद वाले सुपरफूड पाउडर को गेंदों में या उन्हें स्वाद को नरम करने के लिए तैयार नारियल में कोट करते हैं।

नमी और स्थिरता पर ध्यान देना

कई सुपरफूड पाउडर हाइग्रोस्कोपिक हैं- वे हवा से नमी को अवशोषित करते हैं, जो कि क्लंपिंग या खराबी का कारण बन सकते हैं। सील कंटेनरों में पाउडर स्टोर करें या उन्हें बहु-दिन के त्योहारों के लिए डबल बैग करें। ताजा सुपरफूड जैसे कि ripe avocado या नाजुक microgreens, उन्हें पहले दिन के भीतर उपभोग करते हैं। पैक आइटम जो सूखे स्नैक्स से अलग लीकप्रूफ कंटेनरों में (जैसे चिआ pudding) को नरम करते हैं। यदि आपके स्नैक में अखरोट का मक्खन होता है, तो विचार करें कि यह गर्मी में अलग हो सकता है; खाने से पहले मिश्रण करें।

पहले आप जाने से पहले अपनी रेसिपी का परीक्षण करें

त्योहारों का उपयोग नहीं किया जाता है ताकि यह अनावश्यक सुपरफूड संयोजनों के साथ प्रयोग किया जा सके। कागज पर क्या अच्छा लगता है, एक बैकपैक में एक दिन के बाद नहीं रह सकता है। त्योहार से पहले एक सप्ताह में घर पर एक बैच बनाएं, इसे ताजा स्वाद लें, फिर कुछ हिस्सों को 24 घंटे तक अप्रस्तुत छोड़ दें ताकि वे कैसे बदल सकें। तदनुसार बाइंडर्स, सीजनिंग या नमी के स्तर को समायोजित करें। आप खुद को निराशाजनक, सोगी स्नैक के साथ समाप्त होने से बचेंगे और पूर्णता के लिए स्वाद को ठीक कर लेंगे।

Indulgence के साथ संतुलन सुपरफूड

लक्ष्य हर त्योहार के इलाज को एक गोभी स्मूदी के साथ प्रतिस्थापित नहीं करना है। एक गर्म कुत्ते या पिज्जा का एक टुकड़ा के लिए जगह की अनुमति दें - लेकिन सुपरफूड्स भी उन भोगियों को थोड़ा बेहतर बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अलग arugula और ]] के साथ पिज़्ज़ा का एक टुकड़ा जोड़ें (Gut स्वास्थ्य के लिए एक किण्वित सुपरफूड) एक गर्म कुत्ते के लिए है।

अपने दिन की गतिविधि से मिलान करने वाले भाग तैयार करें

एक त्योहार का दिन 12 घंटे या उससे अधिक तक फैल सकता है। प्लान स्नैक्स जो विभिन्न ऊर्जा आवश्यकताओं के अनुरूप हैं। सुबह के लिए, एक उच्च फाइबर स्नैक जैसे कि चिया और जई के साथ सुपरफूड ग्रेनोला बार स्थिर रिलीज प्रदान करता है। मध्य दोपहर जब ऊर्जा डुबकी होती है, तो एक चिकनी थैली के साथ ग्रीन चाय और माका आपको बिना किसी दुर्घटना के लिफ्ट कर सकता है। शाम के सेट के रूप में, एक सावोरी जार सलाद, क्विनोआ और हेमप बीज के साथ प्रोटीन की आपूर्ति बिना आपको नीचे वजन के। यदि आप तेजी से नाच रहे हैं, तो अपने शरीर के अनुसार सरल शर्करा [FG]] को समायोजित कर सकते हैं।

गहरी समझ के लिए बाहरी संसाधन

सुपरफूड का विज्ञान लगातार विकसित हो रहा है, और सब कुछ "सुपरफूड" लेबल नहीं है, जो हाइप तक रहता है। सबूत आधारित जानकारी के लिए, Harvard के पोषण स्रोत का उल्लेख करें, जो सहकर्मी-समीक्षा अनुसंधान वाले विभिन्न खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्य दावों का मूल्यांकन करता है। चीआ बीज पर विशिष्ट जानकारी के लिए, ] Mayo Clinic के पेज पर चिआ बीज [FLT: 3]]] देखें। जामुन में एंटीऑक्सीडेंट के व्यापक अवलोकन के लिए, [FLT: 4] स्वास्थ्य के तथ्य विश्लेषण केंद्र [FLT]

निष्कर्ष: सुपरफूड के साथ अपने महोत्सव मज़ा ईंधन

अपने त्योहार स्नैक्स में सुपरफूड को शामिल करने के लिए कच्चे खाद्य पदार्थ बनने की आवश्यकता नहीं होती है या अपने बैकपैक में विटामिक्स ले जाती है। थोड़ा योजना के साथ, आप साधारण पोर्टेबल खाद्य पदार्थों को पोषक तत्वों से संचालित ईंधन में बदल सकते हैं जो सप्ताहांत में आपकी ऊर्जा, मूड और स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। एक या दो स्वैप के साथ शुरू करें - एक स्पिरुलिना- और बीज-स्टडेड मिश्रण के साथ मानक पॉपकॉर्न की जगह, या अपने शरीर को दही पर चम्मच के लिए बेरी चीआ जाम का एक जार पैक करें। आप इस बात में अंतर देखेंगे कि आप कैसा महसूस करेंगे: स्थिर रक्त शर्करा, कम थकान और भारी तले हुए खाद्य पदार्थों के लिए कम craving।