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क्यों ये विशिष्ट सामग्री रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए मैटर

सभी ऊर्जा गेंदों को समान रूप से नहीं बनाया गया है। कई लोकप्रिय व्यंजनों में सूखे फल, शहद या तिथियों पर एक बाइंडर और स्वीटनर के रूप में भरोसा होता है, जो एक छोटे से काटने में चीनी की एक महत्वपूर्ण राशि को ध्यान में रख सकता है। एथलीटों के लिए कार्यात्मक होने के बावजूद, ये सामग्री किसी के लिए उनके ग्लूकोज स्तर की निगरानी के लिए समस्याग्रस्त हो सकती है। यहां विस्तृत नुस्खा विशेष रूप से उच्च-चीनी बाइंडरों से बचने के लिए डिज़ाइन किया गया है जबकि पोषक तत्वों को अधिकतम करने के लिए जो ग्लाइसेमिक स्थिरता का समर्थन करते हैं। प्रत्येक घटक को अपनी विशिष्ट भूमिका के लिए चुना जाता है: पाचन को धीमा करना, चीनी स्पाइक को रोकना, या निरंतर ईंधन प्रदान करना।

प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन की भूमिका

मूंगफली का मक्खन इन ऊर्जा गेंदों के लिए आधार और बांधने की मशीन के रूप में कार्य करता है। यह मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा में समृद्ध है, जिसे मधुमेह के रोगियों के लिए एक प्रमुख चिंता है। मूंगफली का मक्खन में प्रोटीन सामग्री भी गैस्ट्रिक खाली हो जाती है, जिसका अर्थ है कि इसके साथ कोई भी कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे अवशोषित हो जाता है। महत्वपूर्ण कारक यह है कि मूंगफली का मिश्रण केवल आवश्यक चीनी मिट्टी के बरतनी से पहले।

Slow-Release Carbohydrates के लिए Oats लुढ़का

लुढ़का हुआ ओट्स संरचनात्मक बनावट और इस नुस्खा में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का थोक प्रदान करते हैं। लुढ़का हुआ ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) त्वरित-अवक्रमित या तत्काल ओट्स की तुलना में काफी कम है। ऐसा इसलिए क्योंकि लुढ़का हुआ ओट्स कम संसाधित होते हैं, जो उनके intact Grain संरचना में अधिक बनाए रखते हैं। ओट्स में मौजूद फाइबर, विशेष रूप से बीटा-ग्लुकन, एक घुलनशील फाइबर है जो पाचन तंत्र में जेल जैसी पदार्थ बनाता है। यह जेल कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है और ब्लंट पोस्ट-मील ब्लड शुगर स्पाइक्स को पसंद करता है। शोध लगातार दिखाता है कि एक्सुमिंग ओट्स ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं और टाइप 2 मधुमेह के साथ कार्डियोवैक्यूटिविटी ग्लूटेनमेंट को नियंत्रित करने के लिए भी सुनिश्चित कर सकते हैं।

फाइबर पावरहाउस: फ्लैक्ससीड और चिया बीज

ये दो बीज पौष्टिक हैवेट हैं जो नाटकीय रूप से इन ऊर्जा गेंदों के मधुमेह प्रोफाइल को बेहतर बनाते हैं।

Ground Flaxseed: पूरे flaxseed ज्यादातर पाचन तंत्र के माध्यम से खोदने के माध्यम से गुजरते हैं। उन्हें पीसना उनके पोषण लाभ को अनलॉक करता है, जिसमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), एक पौधे आधारित ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल है। ओमेगा-3 शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ एजेंट हैं। चूंकि मधुमेह अक्सर पुरानी कम-ग्रेड सूजन के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाता है। फ्लैक्ससियन भी लिग्नान में असाधारण रूप से उच्च है, एक प्रकार का फाइबर जो ग्लिसीमिक नियंत्रण और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है।

]चिया बीज: चिया बीज तरल को अवशोषित करने और जेल बनाने की उनकी क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं। यह संपत्ति ऊर्जा गेंदों की बनावट में योगदान देती है जबकि पूरे स्नैक के पाचन को काफी धीमा कर देती है। घुलनशील फाइबर और जेल गठन का संयोजन पूर्णता (शैती) की भावना को बढ़ावा देता है और तेजी से ग्लूकोज अवशोषण को रोकता है। ]]] आहार फाइबर की महत्वाकांक्षा ]] पर एक प्रतिष्ठित स्रोत जैसे हार्वर्ड टीएच चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ रिइन्फोर्स, जो एक पूर्ण कैल्शियम प्रोटीन और एक पूर्ण कैल्शियम प्रोटीन है।

दायें स्वीटनर का चयन करना

चीनी को खत्म करने का मतलब स्वाद को खत्म नहीं करता है। यह नुस्खा एक चीनी मुक्त मेपल सिरप विकल्प या एरिथ्रिटोल का उपयोग करता है ताकि रक्त ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित किए बिना आवश्यक मिठास और नमी संतुलन प्रदान किया जा सके। एरिथ्रिटोल एक चीनी शराब है जो स्वाभाविक रूप से कुछ फलों में होती है। इसमें लगभग शून्य कैलोरी और 0 की एक ग्लाइसेमिक सूचकांक है, जिसका अर्थ यह रक्त शर्करा या इंसुलिन का स्तर नहीं बढ़ाती है। अन्य चीनी शराब के विपरीत (जैसे xylitol या sorbitol), एरिथ्रिटोल आम तौर पर पाचन तंत्र द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाता है और यह गैस या bloating की समान डिग्री नहीं होती है।

पूर्ण संघटक ब्रेकडाउन और प्रतिस्थापन

प्रत्येक घटक के कार्य को समझना आहार प्रतिबंधों या स्वाद वरीयताओं के आधार पर आत्मविश्वासी प्रतिस्थापन की अनुमति देता है। मुख्य सिद्धांत समान रहता है: कार्बोहाइड्रेट लोड को कम रखें और फाइबर सामग्री को उच्च स्तर पर रखें। नीचे विशिष्ट मात्रा और संभावित विकल्पों पर विस्तृत रूप से देखें।

  • 1 कप प्राकृतिक मूंगफली मक्खन (unsweeted): यह गैर-negotiable आधार है। "no-stir" या "प्राकृतिक" किस्मों के लिए देखो जहां तेल अलग हो जाता है और मिश्रण की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त चीनी या ताड़ के तेल से बचें। Substitution: बादाम मक्खन या सूर्य मक्खन (nut-free जरूरतों के लिए) अच्छी तरह से काम करते हैं, हालांकि वे स्वाद और वसा प्रोफ़ाइल को थोड़ा बदल देंगे। काजू मक्खन एक हल्का स्वाद प्रदान करता है, जबकि अखरोट का मक्खन एक अलग अर्थपूर्ण नोट और अतिरिक्त ओमेगा-3 है।
  • 1/2 कप लुढ़का जई (gluten-free अगर जरूरत है): बनावट और एक कम जीआई कार्बोहाइड्रेट आधार प्रदान करता है। Substitution: Unsweetened कटा हुआ नारियल या भांग के बीज एक अनाज मुक्त, कम कार्ब संस्करण के लिए जई की जगह ले सकते हैं, हालांकि बनावट अलग होगी। हेमप बीज कार्बोहाइड्रेट भार के बिना प्रोटीन और स्वस्थ वसा जोड़ते हैं, उन्हें बहुत कम कार्ब आहार के लिए आदर्श बनाती है।
  • ]1/4 कप जमीन flaxseed: एक बांधने वाला एजेंट के रूप में कार्य करता है। ]Substitution: ] अतिरिक्त चिया बीज या जई का इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन flaxseed अपने ओमेगा-3 सामग्री के लिए बेहतर है। एक जायके स्वाद के लिए, थोड़ा अतिरिक्त फाइबर के साथ मिश्रित ताहिनी (sesame पेस्ट) का उपयोग करें।
  • ]2 बड़े चम्मच चिआ बीज: बनावट और फाइबर जोड़ता है। Substitution: ] Hemp बीज या poppy बीज. अगर भांग के बीज का उपयोग करते हैं, तो तरल को थोड़ा कम करें क्योंकि वे चिआ बीज की तुलना में कम नमी को अवशोषित करते हैं।
  • ]1 बड़ा चम्मच चीनी मुक्त मेपल सिरप या एरिथ्रिटोल: मिठास प्रदान करता है और सामग्री को बांधने में मदद करता है। Substitution: 10-15 बूंद तरल स्टेविया या पाउडरयुक्त मंक फल की एक चुटकी। यदि आप तरल स्वीटनर पसंद करते हैं, तो सूखी सामग्री को स्थिरता बनाए रखने के लिए थोड़ा बढ़ा दें।
  • 1 चम्मच वेनिला निकालने: स्वाद प्रोफ़ाइल बाहर राउंड्स. Substitution:]1/2 चम्मच बादाम निकालने के लिए एक अलग स्वाद, या एक अधिक तीव्र सुगंध के लिए आधा वेनिला बीन के खुरच दिए बीज का उपयोग करें।
  • ] वैकल्पिक ऐड-इन: चोपड नट्स (वालुट्स, पेकन) या चीनी मुक्त डार्क चॉकलेट चिप्स (85% cacao या उच्च))। ये बनावट और अतिरिक्त स्वस्थ वसा जोड़ते हैं। चॉकलेट के साथ सतर्क रहें; मानक चॉकलेट चिप्स में महत्वपूर्ण चीनी होती है। स्टेविया, एरिथ्रिटोल या मंक फल के साथ मीठा ब्रांड चुनें। आप बिना कार्बो के अतिरिक्त स्वाद के लिए दालचीनी या जायफल का एक चुटकी भी जोड़ सकते हैं।

लगातार परिणाम के लिए चरण-दर-चरण तैयारी गाइड

हर बार सही ऊर्जा गेंदों का निर्माण उचित मिश्रण तकनीक पर निर्भर करता है और आटा की बनावट को समझता है। इस प्रक्रिया में लगभग 15 मिनट सक्रिय तैयारी का समय लगता है, साथ ही 30 मिनट से 1 घंटे तक ठंडा होने का समय होता है।

1. गीले सामग्री को मिलाएं

हलचल के लिए पर्याप्त स्थान प्रदान करने के लिए एक बड़े मिश्रण का चयन करें। प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन के एक कप को बाहर निकालें यदि मूंगफली का मक्खन को परिष्कृत किया गया है, तो इसे कम गति पर कमरे के तापमान पर बैठें, मिश्रण को पूरी तरह से चिकनी और समरूप होने तक इन सामग्रियों को मिला दें। बनावट मोटी और चमकदार होना चाहिए। यदि आप एक पाउडर स्वीटनर का उपयोग कर रहे हैं जैसे कि एरिथ्रिटोल, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह पूरी तरह से दो कदमों में भंग हो जाए।

2. सूखी सामग्री को शामिल करें

लुढ़का हुआ ओट्स, ग्राउंड फ्लेक्ससीड और शिया के बीज को सीधे मूंगफली मक्खन मिश्रण के साथ कटोरे में जोड़ें। पूरी तरह से सभी सूखे अवयवों को शामिल होने तक जोरदार रूप से हिलाएं। आटा तेजी से कठोर हो जाएगा। यदि मिश्रण सूखा और टूट जाता है, तो इसकी संभावना अधिक नमी की आवश्यकता होती है। एक बड़े चम्मच गर्म पानी या बिना sweeted बादाम दूध जोड़ें और फिर से हलचल करें। अंतिम आटा को दो उंगलियों के बीच दबाए जाने पर आसानी से पकड़ना चाहिए। यदि यह बहुत चिपचिपा है, तो अतिरिक्त जमीन flaxseed या oats का एक बड़ा चम्मच जोड़ें। स्थिरता फर्म होना चाहिए लेकिन प्लीबल-प्ले आटा की बनावट के बारे में सोचना चाहिए। ओवरमिक्सिंग से बचें, जो ओट्स को तोड़ सकता है और घने गेंदों को तोड़ सकता है।

3. ऐड-इन्स में फोल्ड

यदि आप कटा हुआ नट्स या चीनी मुक्त चॉकलेट चिप्स का उपयोग कर रहे हैं, तो धीरे उन्हें इस चरण में आटा में मोड़ो। उन्हें समान रूप से मिश्रण में वितरित करें ताकि प्रत्येक गेंद में एक सुसंगत बनावट हो। पूरे बादाम जैसे बड़े ऐड-इन्स के लिए उन्हें एक चिकनी रोल बनाए रखने के लिए 1/4 इंच से अधिक टुकड़ों में काट लें। यदि आप एक समान वितरण चाहते हैं, तो गीले मिश्रण को जोड़ने से पहले सूखी सामग्री के साथ ऐड-इन्स को मिलाएं।

4. बॉल्स का निर्माण

एक छोटे कुकी स्कूप या एक बड़ा चम्मच उपाय का उपयोग करके, आटा को बाहर निकालें। धीरे-धीरे अपने हाथों को ठंडे पानी से गीला करें ताकि मिश्रण को आपकी त्वचा पर चिपके रहने से रोका जा सके। अपनी हथेली के बीच प्रत्येक हिस्से को एक चिकनी, कॉम्पैक्ट बॉल में रोल करें, लगभग 1 से 1.5 इंच व्यास में। एक समान आकार की गेंद प्रति सेवा के अनुरूप पौष्टिक सामग्री सुनिश्चित करती है। यदि आटा रोलिंग के दौरान बहुत चिपचिपा हो जाता है, तो अपने हाथों को फिर से गीला करें। प्रत्येक तैयार गेंद को बेकिंग शीट पर रखें या प्लेट को चर्मपत्र पेपर के साथ पंक्तिबद्ध करें। रोलिंग के दौरान थोड़ा दबाव सामग्री को कॉम्पैक्ट करने में मदद करता है और टूटने को रोकता है।

5. चिल और सेट

बेकिंग शीट को रेफ्रिजरेटर में स्थानांतरित करें। चिलिंग इस नुस्खा के लिए वैकल्पिक नहीं है। यह मूंगफली के मक्खन में वसा को ठोस बनाने और चिया के बीज और flaxseed को पूरी तरह नमी को अवशोषित करने की अनुमति देता है, जिसके परिणामस्वरूप फर्म, एकजुट बनावट होती है। न्यूनतम 30 मिनट की आवश्यकता होती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, 1-2 घंटे तक ठंडा करें। गेंदों को थोड़ा नरम होना चाहिए लेकिन जब उठाया जाए तो उनका आकार पकड़ना चाहिए। यदि आप जल्दी में हैं, तो उन्हें 15 मिनट के लिए फ्रीजर में रखें, लेकिन अधिक ठंड से बचने के लिए बारीकी से निगरानी करें। एक बार ठंडा होने पर लंबे भंडारण के लिए एक एयरटाइट कंटेनर में स्थानांतरित हो जाएगा।

सफलता और अनुकूलन के लिए प्रो टिप्स

पोर्टियन कंट्रोल और सर्विंग सिफारिश

एक आदर्श सर्विंग आकार एक मधुमेह नाश्ता के लिए एक दो ऊर्जा गेंदों पर निर्भर करता है व्यक्तिगत कार्बोहाइड्रेट सहिष्णुता और दैनिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। यह अनुमानित पोषण टूटने की गणना करने के लिए बुद्धिमान है जो सटीक सामग्री के आधार पर किया जाता है। एक एकल गेंद (मानक नुस्खा का उपयोग करके) में आम तौर पर लगभग 120-150 कैलोरी, 8-10 ग्राम वसा, 10-12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 5-7 ग्राम फाइबर शामिल हैं, जिसके परिणामस्वरूप लगभग 3-5 ग्राम शुद्ध कार्ब्स होते हैं। हमेशा अपने शरीर की अनूठी प्रतिक्रिया को समझने के लिए अपने रक्त ग्लूकोज प्रतिक्रिया का परीक्षण करें। सक्रिय व्यक्तियों या उन लोगों के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तीन गेंदों तक का सेवन किया जा सकता है, लेकिन ग्रीक गेंदों के बाद में ग्लूकोज की निगरानी कर सकती है।

दीर्घायु और ताजगी के लिए उचित भंडारण

इन ऊर्जा गेंदों में पारिश करने योग्य तत्व (मूंगफली मक्खन) होते हैं और रेफ्रिजरेटर में सबसे अच्छा संग्रहित होते हैं। उन्हें एक हवाई-तंग कंटेनर में रखें, अगर स्टैक्ड हो तो उन्हें एक साथ चिपकाने से रोकने के लिए, उन्हें एक सप्ताह तक ताजा रहने के लिए। लंबे भंडारण के लिए, गेंदों को एक बेकिंग शीट पर ठोस तक फ्रीज करें, फिर उन्हें एक फ्रीजर-सुरक्षित बैग या कंटेनर में स्थानांतरित करें। उन्हें तीन महीने तक जमे हुए भंडारण किया जा सकता है। रात भर रेफ्रिजरेटर में एक जमे हुए गेंद को या इसे खाने से पहले 15-20 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर बैठें। उन्हें दो घंटे से अधिक समय तक कमरे के तापमान पर छोड़ने से बचें, खासकर गर्म मौसम में, क्योंकि आप उनमें शामिल हो सकते हैं।

अपनी पकाने की विधि का विस्तार: स्वाद विविधता

एक बार जब आप आधार नुस्खा में माहिर होते हैं, तो विविधता की संभावनाएं व्यापक होती हैं। कुंजी गीले से सूखे अवयवों के सही अनुपात को बनाए रखना है। यहां कुछ डायबिटीज-फ्रेंडली स्वाद प्रोफाइल हैं जो आजमाते हैं:

  • Chocolate बादाम: बादाम मक्खन के साथ मूंगफली का मक्खन बदलें। बादाम निकालने के साथ वेनिला निकालने। सूखे अवयवों में बिना sweetened कोको पाउडर के दो बड़े चम्मच जोड़ें। अतिरिक्त समृद्धि के लिए, 1/4 कप कटा हुआ कच्चे बादाम में गुना।
  • ]Spiced कद्दू: मूंगफली का मक्खन 3/4 कप में कम करें। 1/4 कप शुद्ध कद्दू प्यूरी जोड़ें। अतिरिक्त नमी की क्षतिपूर्ति के लिए कद्दू पाई मसाले और अतिरिक्त 2 बड़े चम्मच जमीन flaxseed जोड़ें। यह विविधता विशेष रूप से शरद ऋतु cravings के लिए उपयुक्त है।
  • कोकोनट लाइम:] वेनिला को लाइम ज़ेस्ट (एक चूने से) और 1/2 चम्मच नारियल के अर्क के साथ बदलें। लुढ़का हुआ ओट्स के बजाय बिना मीठे कटा हुआ नारियल का प्रयोग करें। चूना ज़ेस्ट पूरी तरह से उष्णकटिबंधीय नारियल स्वाद के साथ चमक और जोड़े को जोड़ता है।
  • Maple Pecan: प्राकृतिक pecan मक्खन (या बहुत बारीक जमीन pecans) का प्रयोग करें। सुनिश्चित करें कि स्वीटनर एक चीनी मुक्त मेपल सिरप विकल्प है। बनावट के लिए बारीक कटा हुआ pecans के 2 बड़े चम्मच जोड़ें। यह विविधता एक नट, समृद्ध स्वाद को छुट्टी डेसर्ट की याद दिलाती है।
  • मैच ग्रीन टी: सूखे अवयवों में 1 बड़ा चम्मच मैला पाउडर जोड़ें। मैचा एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध है जिसे कैसिन कहा जाता है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। एक पूरक स्वाद के लिए आधार के रूप में बादाम मक्खन का उपयोग करें।

विज्ञान को समझना: क्यों कम कार्ब, उच्च फाइबर स्नैक्स काम

डायबिटिक आहार में इन ऊर्जा गेंदों की सफलता मैक्रोन्यूट्रिएंट संतुलन में निहित है। कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में टूट जाते हैं, जो रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है। फाइबर, विशेष रूप से घुलनशील फाइबर, पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, रक्त शर्करा में तेजी से स्पाइक को रोकता है। वसा आगे गैस्ट्रिक खाली होने में देरी करता है, जबकि प्रोटीन अमीनो एसिड की एक स्थिर रिहाई प्रदान करता है जो ग्लूकोगन विनियमन का समर्थन करता है और यकृत को अतिरिक्त ग्लूकोज बनाने से रोकता है। साथ में, ये तत्व कम-glycemic प्रभाव पैदा करते हैं। के अनुसार स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान , असंतृप्त वसा विकल्पों के साथ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को प्रतिस्थापित करता है और इस रोग नियंत्रण प्रणाली को कम करता है।

समस्या निवारण आम मुद्दे

यहां तक कि अनुभवी रसोइयों को ऊर्जा गेंद के आटे के साथ चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है।

  • Dough बहुत सूखा और crumbly है: पानी जोड़ें या unsweetened बादाम दूध एक चम्मच एक समय में. वैकल्पिक रूप से, अतिरिक्त मूंगफली या नारियल तेल की एक छोटी राशि जोड़ें. कुछ जोड़ों के बाद आटा एक साथ आना चाहिए।
  • Dough रोल करने के लिए बहुत चिपचिपा है: रोलिंग से पहले 15 मिनट के लिए आटा ठंडा होना चाहिए। अगर अभी भी चिपचिपा है, तो जमीन flaxseed या जई का एक बड़ा चम्मच जोड़ें।
  • ]Balls ठंडा होने के बाद अलग हो जाते हैं: उन्हें संभावित रूप से अधिक बांधने की आवश्यकता होती है। अगली बार, एक बड़े चम्मच से मूंगफली का मक्खन बढ़ाते हैं या अतिरिक्त बड़े चम्मच जमीन के flaxseed जोड़ते हैं। यदि आप सूरज मक्खन जैसे एक प्रतिस्थापन का उपयोग करते हैं, तो ध्यान दें कि यह अधिक टूट सकता है; एक अतिरिक्त अंडे का सफेद पाउडर या फाइबर पूरक जोड़ें।
  • ]Flavor बहुत bland है: वेनिला निकालने में वृद्धि या समुद्र नमक का एक चुटकी जोड़ें। नमक प्राकृतिक मिठास को बढ़ाता है और स्वाद को बाहर बढ़ाता है। आप दालचीनी या जायफल का एक डैश भी जोड़ सकते हैं।
  • ]Balls कमरे के तापमान पर तेलयुक्त हो जाते हैं: यह आमतौर पर तब होता है जब प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन अलग हो गया है। मापने से पहले पूरी तरह से मूंगफली का मक्खन हिलाओ। यदि गेंदों को पसीना आता है, तो उन्हें तुरंत रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें।

निष्कर्ष: अपने स्नैक चॉइस का नियंत्रण रखना

मधुमेह के साथ नवागंतुक स्नैकिंग को स्वाद या सुविधा का त्याग करने की आवश्यकता नहीं होती है। इन मूंगफली मक्खन ऊर्जा गेंदों को तैयार करके, आप अपने आप को रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण से लैस करते हैं। वे पूरी सामग्री को प्राथमिकता देने के लिए एक स्पर्शनीय परिणाम हैं - स्वस्थ वसा, पौधे आधारित प्रोटीन, और उच्च आहार फाइबर - परिष्कृत शर्करा और खाली कार्बोहाइड्रेट से लगभग सभी स्टोर-खुले विकल्प में पाए जाते हैं। अपने स्वस्थ भोजन के लिए प्रत्येक दिन के भोजन को नियंत्रित करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को स्वस्थ भोजन के लिए आवश्यक रूप से तैयार करना चाहिए।