कैसे एक भरने के लिए मीठे आलू हैश बनाने के लिए, रक्त शर्करा के अनुकूल नाश्ता

क्यों मीठे आलू हैश एक स्मार्ट नाश्ता विकल्प है

एक नाश्ता जो रक्त शर्करा को स्थिर करता है, आपकी सुबह को ईंधन देता है और वास्तव में आपके स्वाद की कलियों को एक दुर्लभ खोज है। मीठे आलू हैश सभी तीनों को प्राप्त करता है। शर्करायुक्त अनाज, पेस्ट्री या यहां तक कि हैश मानक सफेद आलू से बना है, यह पकवान कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट पर बनाया गया है जो धीरे-धीरे पचाते हैं, जिससे ऊर्जा दुर्घटनाओं और cravings को रोका जा सकता है जो इतने सुबह को पट्टू बनाते हैं। उच्च फाइबर, प्रतिरोधी स्टार्च और सूक्ष्म पोषक तत्वों की एक संपत्ति का संयोजन मीठे आलू को चयापचय स्वास्थ्य के लिए एक रणनीतिक भोजन बनाता है।

फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध भोजन के साथ शुरू होने वाला दिन पूरे दिन ग्लाइसेमिक नियंत्रण में सुधार करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है (हार्वर्ड टीएच चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ]). मीठे आलू विशिष्ट रूप से इस कार्य के लिए अनुकूल हैं। वे बीटा कैरोटीन, विटामिन सी, पोटेशियम और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किए जाते हैं। उन्हें सब्जियों और स्वस्थ वसा के साथ एक सावोरी हैश में बदलकर, आप अक्सर नाश्ते के कटोरे, पेनकेक्स, या मीठे आलू सेंकने वाले सामान में पाए जाने वाले छिपे हुए शर्करा से बच जाते हैं। यह वास्तव में रक्त शर्करा के अनुकूल तरीका है ताकि आपके दिन को स्वाद और स्वस्थ वसा के साथ शुरू किया जा सके।

एक परफेक्ट स्वीट आलू हैश के लिए सामग्री

यह नुस्खा अत्यधिक क्षमाशील और अनुकूलनीय है। मूल सामग्री नींव का निर्माण करती है, जबकि वैकल्पिक जोड़ आपको अपनी विशिष्ट आहार आवश्यकताओं और स्वाद वरीयताओं को पकवान बनाने की अनुमति देते हैं।

कोर सामग्री

2 बड़े मीठे आलू (लगभग 11⁄2 पाउंड) - छिलके और 1⁄2-इंच क्यूब्स में अंकित। समान आकार भी खाना पकाने के लिए महत्वपूर्ण है।
1 लाल घंटी काली मिर्च — कटा हुआ। मिठास, जीवंत रंग और विटामिन सी की भारी खुराक जोड़ता है।
1 मध्यम पीले प्याज - diced. आवश्यक savory गहराई प्रदान करता है।
2 लौंग लहसुन — minced. बूस्ट स्वाद और रोगाणुरोधी लाभ प्रदान करता है।
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल - एक दिल से स्वस्थ वसा जो सब्जियों से वसा घुलनशील विटामिन के अवशोषण में मदद करता है।
1 चम्मच स्मोक्ड पापिका - एक सूक्ष्म smokiness जोड़ती है जो आलू की मिठास को पूरक करती है।
]1⁄2 चम्मच जमीन cumin — एक मिट्टी, गर्म counterpoint प्रदान करता है।
]Salt and freshly ground black pepper - स्वाद के लिए। उदार रूप से स्वाद बाहर लाने के लिए प्रयोग करें।
]Fresh जड़ी बूटियों (वैकल्पिक) - अजमोद, cilantro, या एक ताजा खत्म करने के लिए chives।

अधिक प्रोटीन या ग्रीन्स के लिए वैकल्पिक ऐड-इन्स

पकाया चिकन सॉसेज, टर्की सॉसेज, या बेकन (क्रम्बल)
2 से 3 handfuls of spinach, kale, or स्विस chard (पिछले 2 मिनट में खाना पकाने में शामिल)
1 कप काले बीन्स या चना (rinsed और drained) जोड़ा फाइबर और संयंत्र आधारित प्रोटीन के लिए
1⁄4 चम्मच कैयेन काली मिर्च, मिर्च फ्लेक्स, या गर्मी के लिए गर्म सॉस का एक डैश
1⁄2 avocado, कटा हुआ, या क्रीमीनेस के लिए सादे ग्रीक दही का एक गुड़िया
चमक के लिए अंत में 1 बड़ा चम्मच सेब साइडर सिरका या ताजा नींबू का रस

हैश के लिए सर्वश्रेष्ठ मीठे आलू का चयन करना

सभी मीठे आलू को समान नहीं बनाया जाता है, खासकर जब यह बनावट और ग्लाइसेमिक प्रभाव की बात आती है। मतभेदों को समझना आपको इस नुस्खा के लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाने में मदद करता है।

ऑरेंज-फ्लेश्ड स्वीट पोटैटो

ये मानक किराने की दुकानों में पाए जाने वाले सबसे आम विविधता हैं। वे नम, बहुत मीठा होते हैं और नरम होते हैं। वे हश के लिए उत्कृष्ट होते हैं क्योंकि वे खूबसूरती से कारमेल करते हैं, लेकिन उन्हें मधुर होने से बचने के लिए सावधानीपूर्वक हैंडलिंग की आवश्यकता होती है। वे बीटा कैरोटीन में भी सबसे ज्यादा हैं।

बैंगनी मीठे आलू

बैंगनी किस्मों (जैसे ओकिनावान या स्टोक्स बैंगनी) में नारंगी मीठे आलू की तुलना में एक घनी, स्टार्चर बनावट और कम ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है। वे खाना पकाने के दौरान असाधारण रूप से अच्छी तरह से अपना आकार रखते हैं और इसमें एंथोकाइनिन होते हैं, एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट जो उन्हें अपना हड़ताली रंग देता है और अतिरिक्त विरोधी भड़काऊ लाभ प्रदान करता है।

सफेद या पीले मीठे आलू

इन में सबसे हल्के स्वाद और सबसे मजबूत, सबसे अच्छा बनावट है। वे मानक सफेद आलू के लिए बनावट में सबसे करीब हैं लेकिन बेहतर पौष्टिक प्रोफ़ाइल के साथ। यदि आप चाहते हैं तो वे एक उत्कृष्ट विकल्प हैं जो कि कम मीठा है और इसका आकार पूरी तरह से रखता है।

सबसे अच्छा रक्त शर्करा प्रतिक्रिया के लिए, पतली खाल के साथ फर्म, बिना बुलबुले के लिए देखो। किसी भी ऐसे व्यक्ति से बचें जो नरम महसूस करते हैं या अंकुरण के संकेत दिखाते हैं।

नौकरी के लिए आवश्यक उपकरण

सही उपकरण होने से एक परिपूर्ण, कुरकुरा हैश और एक मुशर्मी के बीच अंतर होता है। यहां आपको क्या चाहिए:

A big 12-inch Skillet: Cast iron बेहतर गर्मी प्रतिधारण और भूरे रंग के लिए आदर्श है। यदि आप कम तेल का उपयोग करते हैं तो एक उच्च गुणवत्ता वाला नॉनस्टिक स्किलेट भी अच्छी तरह से काम करता है।
]A sharp chef's चाकू: एक सुस्त चाकू एक समान 1⁄2-इंच क्यूब्स को काटकर दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।
]A मजबूत स्पैटुला: कास्ट आयरन के लिए एक धातु स्पैटुला या नॉनस्टिक पैन के लिए एक गर्मी प्रतिरोधी सिलिकॉन स्पैटुला भूरे रंग के बिट्स को खत्म करने और हैश को फ्लिप करने में मदद करता है।
]A साफ रसोई तौलिया या कागज तौलिए: पैन को हिट करने से पहले पूरी तरह से सूखे मीठे आलू को सूखने के लिए आवश्यक।

चरण-दर-चरण पाक कला निर्देश

इन चरणों को ध्यान से देखें कि मीठे आलू को प्राप्त करें जो बाहर की तरफ खस्ता हो, अंदर पर निविदा हो और पूरी तरह से अनुभवी हो। प्रत्येक कदम को ग्लिसीमिक लोड को कम रखते हुए स्वाद और बनावट को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

1. मीठे आलू तैयार करें

मीठे आलू को छीलें। यदि वे कार्बनिक और अच्छी तरह से स्क्रबेड हैं, तो आप अतिरिक्त फाइबर और बनावट के लिए त्वचा को छोड़ सकते हैं। उन्हें समान रूप से 1⁄2-इंच क्यूब्स में पास करें। छोटे टुकड़े तेजी से और समान रूप से पकाते हैं, जबकि बड़े क्यूब्स लंबे समय तक लेते हैं और अंदर से पहले बाहर जल सकते हैं पकाया जाता है। एक बार डिक्ड, ]]एक साफ रसोई तौलिया या पेपर तौलिए के साथ क्यूब्स पूरी तरह से सूखा ]। यह स्टीमिंग के बजाय ब्राउनिंग प्राप्त करने के लिए एक सबसे महत्वपूर्ण कदम है।

2. Skillet को तुरंत गर्म करें

अपने स्कीलेट को मध्यम उच्च गर्मी पर रखें और जैतून का तेल जोड़ें। नीचे कोट करने के लिए तैरना। तेल शिमर तक प्रतीक्षा करें और पानी की तरह बहती है - यह इंगित करता है कि यह समुद्र के लिए पर्याप्त गर्म है। उच्च प्रारंभिक तापमान तत्काल भूरे रंग के लिए महत्वपूर्ण है।

3. बिना किसी ओवरक्रॉड के मीठे आलू को डरें

सूखे मीठे आलू के क्यूब्स को एक ही परत में स्किलेट में जोड़ें। यदि वे एक परत में फिट नहीं होते हैं, तो उन्हें दो बैचों में पकाएं। ओवरक्रॉडिंग पैन तापमान को छोड़ देता है और आलू को भाप देता है। उन्हें 4 से 5 मिनट तक बिना पकाए पकाए, ताकि एक गहरे भूरे रंग की परत विकसित हो सके। हलचल, फिर एक और 5 से 6 मिनट तक खाना पकाना जारी रहता है, केवल कुछ ही मिनटों में ही उभारता है। कुल समुद्री समय लगभग 10 मिनट है।

4. जोड़ें Aromatics

गर्मी को मध्यम करने के लिए कम करें। diced प्याज और कटा हुआ लाल घंटी काली मिर्च जोड़ें। गठबंधन करने के लिए हिलाओ। 5 से 7 मिनट के लिए पकाना, कभी-कभी हलचल करना, जब तक प्याज पारभासी नहीं होते हैं और मिर्च नरम हो जाते हैं। सब्जियों द्वारा जारी नमी भाप पैदा करेगी जो केंद्र के माध्यम से मीठे आलू को खाना पकाने के लिए समाप्त करती है।

5. सीजन और टोस्ट द स्पाइस

एक अच्छी तरह से स्किलेट के केंद्र में बनाएं और मिनिटेड लहसुन को मिला दें। 30 सेकंड तक सुगंधित होने तक पकाएं। स्मोक्ड पाप्रिका, जीरा, नमक और काली मिर्च के साथ पूरे हश को छिड़कें। मसाले को टोस्ट करने के लिए लगातार 2 मिनट तक हिलाएं, जो उनके स्वाद को गहरा करता है और उन्हें पकवान में एकीकृत करता है।

6. समाप्त, गार्निश, और सर्व

स्वाद और नमक या कैयेन के एक चुटकी के साथ मसाला समायोजित करें। यदि आप साग जोड़ रहे हैं, तो उन्हें अब में हलचल करें और चुप्पी तक पकाएं (लगभग 1 से 2 मिनट)। गर्मी से तुरंत निकालें ताकि ज्यादा खाना रोका जा सके। ताजा जड़ी बूटियों के साथ छिड़कें और सेवा करें।

मीठे आलू हैश के स्वास्थ्य लाभ

यह पकवान एक स्वादिष्ट नाश्ता से अधिक है - यह स्थिर ऊर्जा और दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक सावधानीपूर्वक निर्मित भोजन है।

कम ग्लाइसेमिक प्रभाव

मीठे आलू में लगभग 44 से 54 तक एक ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) होता है, जो विविधता और खाना पकाने की विधि के आधार पर उन्हें मध्यम श्रेणी (]Glycemic इंडेक्स फाउंडेशन]) में रखा जाता है। उबलते मीठे आलू जीआई को आगे कम करते हैं, लेकिन स्वस्थ वसा और फाइबर युक्त सब्जियों के साथ पैन फ्राइंग समग्र ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को म्यूट रखता है। फाइबर सामग्री - लगभग 4 ग्राम प्रति मध्यम आलू - कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा कर देता है, जिससे रक्त शर्करा में तेज स्पाइक्स को रोका जा सकता है।

पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट में अमीर

एक मध्यम मीठा आलू बीटा कैरोटीन के रूप में आपके दैनिक विटामिन ए की 400% से अधिक की जरूरत है, जो दृष्टि, प्रतिरक्षा कार्य और त्वचा स्वास्थ्य का समर्थन करता है। यह विटामिन सी के लिए दैनिक मूल्य का 37% भी प्रदान करता है, पोटेशियम के लिए 16% (रक्त दबाव विनियमन के लिए महत्वपूर्ण), और फाइबर के लिए 12% (USDA FoodData Central]). लाल घंटी काली मिर्च और जैतून का तेल का संयोजन इन वसा घुलनशील पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाता है।

गुट स्वास्थ्य और चयापचय समारोह का समर्थन करता है

पकाया और ठंडा मीठे आलू में प्रतिरोधी स्टार्च होता है, जो प्रीबायोटिक फाइबर का एक प्रकार है जो फायदेमंद आंत बैक्टीरिया को खिलाता है। एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम दृढ़ता से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और कम प्रणालीगत सूजन (]Nutrients, 2021 ) से जुड़ा हुआ है। फाइबर, स्वस्थ वसा और वैकल्पिक प्रोटीन का ट्राइफेक्टा उच्च स्तर की संतृप्ति बनाता है, जो मध्यम-मौसम cravings को रोकने में मदद करता है और वजन प्रबंधन का समर्थन करता है।

किसी भी आहार को फिट करने के लिए अनुकूलन विचार

स्वीट आलू हैश एक खाली कैनवास है जो लगभग किसी भी आहार ढांचे के अनुकूल है। इसके अलावा, इसके अलावा, इसके अलावा, इसके अलावा, इसके अलावा, इसके अलावा, यह अपने आहार के लिए हानिकारक है।

प्रोटीन जोड़

Eggs: शीर्ष पर एक तला हुआ या पोच्छ वाला अंडा क्लासिक जोड़ी है। रननी जर्दी एक सॉस के रूप में कार्य करती है और प्रोटीन और विटामिन डी जोड़ती है।
Lean Meat: Crumbled turkey सॉसेज, diced grilled चिकन स्तन, या नाइट्रेट मुक्त बेकन अत्यधिक संतृप्त वसा के बिना पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करते हैं।
Plant-Based विकल्प: Crumbled फर्म tofu हल्दी और पौष्टिक खमीर के साथ अनुभवी, या डिब्बाबंद दाल, प्रोटीन और फाइबर जोड़ने.

ग्रीन बूस्ट

बच्चे पालक, कटा हुआ गोभी, या स्विस चर्ड के एक उदार मुट्ठी भर में खाना पकाने के अंतिम 2 मिनट के दौरान हलचल। साग जल्दी से घूमते हैं और फोलेट, विटामिन K और अतिरिक्त फाइबर - जिनमें से सभी रक्त शर्करा विनियमन का समर्थन करते हैं।

विभिन्न व्यंजनों के लिए स्पाइस विविधता

]Southwest: मिर्च पाउडर, जीरा, और कैयेन का एक डैश का प्रयोग करें। ताजा एवोकैडो और चूना की एक निचोड़ के साथ शीर्ष।
Mediterranean: सूखे अजवायन, थाइम, या ज़ैतर जोड़ें। क्रम्बेड feta पनीर और ताजा टकसाल के साथ समाप्त करें।
Curry:] 1 चम्मच करी पाउडर और 1⁄2 चम्मच हल्दी में मिलाया। आम की चटनी या कटा हुआ नारियल की एक गुड़िया के साथ जोड़ी।
Herby: Toss the end of the hash with a large number of fresh parsley, dill, and chives.

लो-FodAP अनुकूलन

यदि आप आईबीएस का प्रबंधन कर रहे हैं तो आप अभी भी इस हैश का आनंद ले सकते हैं। पीले प्याज के बजाय वसंत प्याज के हरे हिस्से का प्रयोग करें, लहसुन को लहसुन के साथ तेल का विकल्प दें, और लाल घंटी काली मिर्च को 1⁄4 कप तक सीमित करें। शेष सामग्री मानक सेवा आकारों में कम FodmAP हैं।

एक पूर्ण भोजन के लिए सुझाव

स्वीट आलू हैश अपने आप को संतुष्ट कर रहा है, लेकिन पूरक खाद्य पदार्थों के साथ इसे जोड़ा एक संतुलित नाश्ता बनाता है जो घंटों तक ऊर्जा को बनाए रखता है।

Augs के साथ: एक तले हुए या पोएटेड अंडे के साथ हैश शीर्ष। जर्दी स्वस्थ वसा और विटामिन डी जोड़ती है, जबकि प्रोटीन आगे भी रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है।
Avocado: Serve with avocado or guacamole. The monounsaturated fat and fiber in avocados धीमी कार्बोहाइड्रेट अवशोषण.
]ग्रीन के एक पक्ष के साथ: नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ तैयार एक साधारण arugula या मिश्रित हरी सलाद मात्रा, एंटीऑक्सिडेंट और एक मिर्च विपरीत कहते हैं।
Breakfast बाउल: परत काली बीन्स, साल्सा, और सादे ग्रीक दही या डेयरी मुक्त विकल्प की एक गुड़िया के साथ हैश।
Breakfast Tacos: चम्मच गर्म हैश मकई टॉर्टिला में और शीर्ष के साथ cilantro, कटा हुआ मूली, और गर्म सॉस.

भोजन तैयारी और भंडारण युक्तियाँ

यह नुस्खा साप्ताहिक भोजन तैयारी के लिए आदर्श है। थोक में पाक कला सुनिश्चित करता है कि आपके पास कुछ ही मिनटों में जाने के लिए तैयार रक्त शर्करा अनुकूल नाश्ता है।

Rerigerate: स्टोर ने हश को 5 दिनों तक एयरटाइट कंटेनर में ठंडा किया। मध्यम गर्मी पर एक स्किलेट में फिर से गरम करें, ताकि कुरकुरापन को बहाल किया जा सके, या माइक्रोवेव को 1 से 2 मिनट तक कम समय पर।
फ्रीज़: मीठे आलू हैश 3 महीने तक अच्छी तरह से फ्रीज हो जाता है। पकाया और ठंडा हैश को बेकिंग शीट पर फैलाएं, ठोस होने तक फ्रीज करें, फिर एक फ्रीजर बैग में स्थानांतरित करें। सीधे गर्म स्किलेट में जमे हुए पानी या शोरबा के छींटे के साथ फिर से गरम करें।
प्रो टिप: थोड़ा मीठा आलू को कम करने के लिए अगर आप उन्हें फ्रीज करने और फिर से गरम करने की योजना बना रहे हैं - वे फिर से गरम होने के दौरान खाना तैयार करेंगे और मधुर नहीं बदलेगा।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं पैन फ्राइंग के बजाय मीठे आलू को भुना सकता हूँ?

हाँ। रोस्टिंग एक हाथ से बंद विधि है जो उत्कृष्ट परिणाम भी पैदा करती है। तेल और मसाले के साथ diced मीठे आलू और सब्जियों को टोस, उन्हें एक बेकिंग शीट पर एक एकल परत में फैला दिया गया है, और 400 °F (200°C) पर 20 से 25 मिनट तक भूनें, आधे रास्ते में फ्लिपिंग। रोस्टिंग पैन फ्राइंग की तुलना में थोड़ा कम कुरकुरकुरा किनारों का उत्पादन करती है, लेकिन यह बड़े बैच खाना पकाने की अनुमति देता है।

क्यों नहीं मेरे मीठे आलू को खस्ता हो रहा है?

सबसे आम अपराधी पैन और अतिरिक्त नमी को ओवरक्रॉड कर रहे हैं। हमेशा काटने के बाद अच्छी तरह से सूखे आलू को सूखा। उन्हें एक परत में पकाएं जिसमें पर्याप्त जगह के बीच में भाप को भागने की अनुमति है। एक कास्ट आयरन स्किलेट बेहतर गर्मी प्रतिधारण प्रदान करता है जो भूरे रंग को बढ़ावा देता है।

क्या यह नुस्खा मधुमेह के आहार के लिए उपयुक्त है?

हाँ, उचित भाग नियंत्रण के साथ। लगभग 1 कप (200 ग्राम) पका हुआ मीठे आलू की सेवा एक उचित राशि है। प्रोटीन, स्वस्थ वसा के साथ आलू को मिलाकर, और गैर-आधुनिक सब्जियों को आगे ग्लिसीमिक प्रतिक्रिया को धुंधला कर देता है। हमेशा व्यक्तिगत चिकित्सा पोषण चिकित्सा के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

क्या मैं इस तेल से मुक्त कर सकता हूँ?

हाँ, आप एक नॉनस्टिक स्किलेट का उपयोग कर सकते हैं और वनस्पति शोरबा या पानी के साथ तेल को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। ध्यान दें कि हैश तेल के बिना गहराई से भूरा नहीं होगा। बनावट में सुधार करने के लिए, आलू को एक पतली परत में फैला दें और चिपके रहने के लिए आवश्यकतानुसार छोटे वेतन वृद्धि में तरल जोड़ दें। स्वाद अभी भी उत्कृष्ट होगा, खासकर अगर आप अच्छी तरह से स्वाद वाले मसाले का उपयोग करते हैं।

क्या मैं अन्य प्रकार के आलू का उपयोग कर सकता हूँ?

हाँ, लेकिन ग्लाइसेमिक प्रभाव अधिक होगा। मानक सफेद आलू में 70 से 80 के बीच एक जीआई है, जो बड़े रक्त शर्करा स्पाइक का कारण बन सकता है। यदि आप सफेद आलू का उपयोग करते हैं, तो भोजन को अतिरिक्त गैर-आर्किरी सब्जियों, प्रोटीन और वसा के साथ संतुलित करें। बैंगनी आलू एक बेहतर विकल्प हैं क्योंकि उनके पास एंथोकाइनिन होता है और इसमें थोड़ा कम जीआई होता है।

निष्कर्ष

स्वीट आलू हैश एक बहुमुखी, पोषक तत्व घने नाश्ता है जो सक्रिय रूप से स्थिर रक्त शर्करा और निरंतर ऊर्जा का समर्थन करता है। इसकी कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, उच्च फाइबर सामग्री और असाधारण विटामिन प्रोफाइल इसे चयापचय स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने वाले किसी के लिए एक स्टैंडआउट विकल्प बनाती है। सरल तकनीकों को महारत हासिल करके - आलू को सुखाने, उच्च गर्मी का उपयोग करके और मसाले और सब्जियों के साथ स्वाद की परतों का निर्माण - आप लगातार एक हैश का उत्पादन कर सकते हैं जो आपके लिए गहराई से संतोषजनक और वास्तव में अच्छा है। चाहे आप इसे अंडे, एवोकैडो, या टॉर्टिला में लपेटे हुए हों, यह पकवान आपके दिन को पौष्टिक और पौष्टिक बनाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।

इसके अलावा, भोजन के निर्माण पर अधिक सबूत-आधारित मार्गदर्शन के लिए जो स्वस्थ रक्त शर्करा का समर्थन करते हैं, Diabetes UK food नियोजन संसाधनों] और अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन की फाइबर सिफारिशें] उत्कृष्ट शुरुआती बिंदु हैं।