दोनों स्थितियों का प्रबंधन करते समय आहार प्रतिबंधों को नेविगेट कैसे करें

अपनी स्थितियों और उनके आहार प्रभावों को समझना

किसी भी सफल बहु-स्थिति आहार की नींव प्रत्येक स्थिति की विशिष्ट आहार आवश्यकताओं की पूरी समझ है। इस स्पष्टता के बिना, आप या तो एक शर्त की उपेक्षा या अनजाने में किसी अन्य को बदतर करने का जोखिम उठाते हैं। अपनी स्वास्थ्य टीम - प्राइमरी केयर चिकित्सक, पंजीकृत आहार चिकित्सक और किसी भी प्रासंगिक विशेषज्ञों से परामर्श करके शुरू करें - प्रत्येक शर्त की मांगों की स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करने के लिए।

आम आहार प्रतिबंधों में उच्च रक्तचाप, कम कार्बोहाइड्रेट या मधुमेह के लिए लगातार कार्बोहाइड्रेट सेवन, Celiac रोग के लिए लस मुक्त, क्रोनिक गुर्दे रोग के लिए कम पोटेशियम और कम फॉस्फोरस शामिल हैं, और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए कम-Fodium। जब इन प्रतिबंधों में से दो या अधिक ओवरलैप, चुनौती गुणा होती है। उदाहरण के लिए, मधुमेह और celiac रोग दोनों के साथ एक व्यक्ति को रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करते समय लस से बचना चाहिए। सफेद चावल और तपोका जैसे ग्लूटेन मुक्त अनाज में अक्सर एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है, इसलिए प्रोटीन और फाइबर के साथ सावधानीपूर्वक जोड़ी आवश्यक होती है।

इसी तरह, उन दोनों उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी के साथ सोडियम को सीमित करने की आवश्यकता होती है लेकिन इसे पोटेशियम और फास्फोरस को प्रतिबंधित करने की भी आवश्यकता हो सकती है। इसका मतलब है कि कई संसाधित कम सोडियम खाद्य पदार्थों से बचना जो एक नमक विकल्प के रूप में पोटेशियम क्लोराइड का उपयोग करते हैं। प्रत्येक मामले में, प्रतिबंधों का चौराहे अद्वितीय बाधाएं पैदा करता है जिन्हें व्यक्तिगत समाधान की आवश्यकता होती है।

शुरू करने के लिए, प्रत्येक स्थिति के लिए जोर देने के लिए खाद्य पदार्थों से बचने और खाद्य पदार्थों की एक सूची संकलित करें। आम तौर पर सामान्यता की तलाश करें - छेद, अप्रचारित खाद्य पदार्थ आम तौर पर बोर्ड में फायदेमंद होते हैं। दुबला प्रोटीन, गैर-आधुनिक सब्जियां और स्वस्थ वसा अक्सर कई "हां" सूचियों पर दिखाई देते हैं। स्थिति-विशिष्ट दिशानिर्देशों के लिए अमेरिकी मधुमेह संघ ] जैसे प्रतिष्ठित स्रोतों का उपयोग करें।

यह समझना कि दवा कैसे भोजन के साथ बातचीत करती है, एक और परत जोड़ती है। उदाहरण के लिए, कुछ रक्तचाप दवा पोटेशियम के स्तर को बढ़ाती है, जिससे पोटेशियम प्रतिबंध अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। मधुमेह दवाओं को लगातार कार्बोहाइड्रेट समय की आवश्यकता हो सकती है। हमेशा अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर के साथ दवा-खाद्य बातचीत की समीक्षा करें।

एक व्यापक आहार रणनीति का निर्माण

एक बार जब आप अपनी प्रतिबंधों को समझते हैं, तो अगले कदम एक व्यावहारिक, संतुलित खाने की योजना बनाना है जो उन सभी को एक साथ समायोजित करता है। इसके लिए सावधानीपूर्वक योजना और नए अवयवों और खाना पकाने के तरीकों के साथ प्रयोग करने की इच्छा की आवश्यकता होती है।

ओवरलैपिंग सेफ फूड्स की पहचान करना

उन खाद्य पदार्थों की एक मास्टर सूची बनाने से शुरू करें जो आपकी सभी स्थितियों के लिए उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको कम-सोडियम और लस-फ्री आहार, ताजा फल और सब्जियां, बिना संसाधित मांस, पोल्ट्री, मछली, अंडे और अधिकांश डेयरी उत्पाद स्वाभाविक रूप से सोडियम और लस मुक्त में कम हैं। पूरे अनाज जैसे क्विनोआ, ब्राउन चावल, और प्रमाणित लस-फ्री ओट्स भी अच्छी तरह से काम करते हैं। इस सूची का उपयोग अपने साप्ताहिक मेनू की नींव के रूप में करें।

मसालों, सॉस और पैक किए गए खाद्य पदार्थों के साथ सतर्क रहें, क्योंकि वे छिपे हुए सोडियम, लस और अन्य प्रतिबंधित सामग्री के सामान्य स्रोत हैं। एक साधारण घर का बना व्हिनेगरेट (olive oil, सिरका, जड़ी बूटी) कई बोतलबंद ड्रेसिंग से सुरक्षित है। इसी तरह, मसाले मिश्रणों को अतिरिक्त नमक या एंटी-केकिंग एजेंटों के लिए जांचा जाना चाहिए जिसमें लस होता है।

एक "सुरक्षित सूची" स्प्रेडशीट बनाने या अपने फोन पर ध्यान दें कि आप खरीदारी या योजना के दौरान संदर्भ दे सकते हैं। इसे किराने की दुकान अनुभाग द्वारा व्यवस्थित करें -उत्पादन, प्रोटीन, अनाज, डेयरी, पेंट्री स्टेपल - ताकि आप जल्दी से स्वीकार्य विकल्प का पता लगा सकें।

पढ़ना लेबल और छुपा सामग्री से बचना

खाद्य लेबल साक्षरता कई प्रतिबंधों के प्रबंधन के दौरान गैर-नक्राम्य है। स्पष्ट एलर्जी से परे देखो; उदाहरण के लिए, "प्राकृतिक स्वाद" में लस हो सकता है, और "संशोधित खाद्य स्टार्च" गेहूं से व्युत्पन्न हो सकता है। सोडियम अप्रत्याशित स्थानों जैसे रोटी, डिब्बाबंद सब्जियां और यहां तक कि कुछ डेसर्ट में दिखाई देता है। गुर्दे के रोगियों के लिए, पोटेशियम योजक जैसे "पोटासियम क्लोराइड" या "पोटासियम फॉस्फेट" को बचना चाहिए।

कई निर्माताओं को अब पैकेजिंग पर एलर्जी और आहार आइकन प्रदान करते हैं, लेकिन पूरी तरह से इन पर भरोसा नहीं करते हैं। हमेशा पूर्ण घटक सूची और "मेरा शामिल" बयानों को स्कैन करें। लस मुक्त दुकानदारों के लिए, ग्लूटेन फ्री सर्टिफिकेशन ऑर्गनाइजेशन (जीएफसीओ) जैसे संगठनों से प्रमाणित लस मुक्त लेबलों की तलाश करें। कम सोडियम आहार के लिए, प्रति सेवा 140 मिलीग्राम सोडियम वाले उत्पादों का लक्ष्य है।

यदि आप Celiac और एक कम पोटेशियम आहार दोनों का प्रबंधन कर रहे हैं, तो पोटेशियम योजक के लिए लस मुक्त आटे और ब्रेड की जांच करें। कुछ लस मुक्त उत्पाद आलू के आटे या तपोका स्टार्च का उपयोग करते हैं, जो गेहूं के विकल्पों की तुलना में पोटेशियम में अधिक हो सकते हैं। इसी तरह, मधुमेह और गुर्दे की बीमारी दोनों के रोगियों को कम सोडियम उत्पादों में अतिरिक्त शर्करा के लिए देखने की आवश्यकता होती है, क्योंकि निर्माता अक्सर मिठास के साथ क्षतिपूर्ति करते हैं।

हमेशा पोषण लेबल पर सेवा आकार की जांच करें। प्रति सेवा एक उत्पाद सोडियम में कम दिखाई दे सकता है, लेकिन यदि आप आम तौर पर दो या तीन सर्विंग खाते हैं, तो कुल आपकी दैनिक सीमा से अधिक हो सकता है।

भोजन तैयारी और बैच पाक कला

कई स्वास्थ्य स्थितियों के प्रबंधन के दौरान संगतता महत्वपूर्ण है। भोजन प्रत्येक सप्ताह एक नामित दिन पर prepping अंतिम मिनट के फैसले को रोका जा सकता है जो गैर-अनुभवी विकल्प का कारण बनता है। बैचों में पकाना: चिकन स्तन का एक बड़ा बैच ग्रिल, सब्जियों का एक शीट पैन भुनाना, क्विनोआ या ब्राउन चावल का एक बर्तन पकाना। संतुलित संयोजन वाले कंटेनरों में भाग जो आपकी सभी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं।

फ्रीजर के अनुकूल भोजन जैसे सूप, स्टू और कैसरोल (लसैट-फ्री थिकनर और लो-सोडियम शोरबा का उपयोग करके) व्यस्त दिनों के लिए उत्कृष्ट हैं। तिथि के साथ लेबल कंटेनर और किसी विशेष निर्देश के बारे में त्वरित नोट (जैसे, "कोई जोड़ा नमक नहीं")। यह अभ्यास न केवल समय बचाता है बल्कि खाद्य निर्णयों के आसपास तनाव को भी कम करता है।

एक रविवार या अपने दिन पर दो घंटे पहले सामग्री को रोकने के लिए समर्पित करने पर विचार करें। सब्जियों को धोएं और काट लें, अनाज पकाना, स्नैक्स को बाहर निकालना और प्रोटीन को मारना। जब आप घर थक गए होते हैं, तो आप सुविधाजनक लेकिन प्रतिबंधित विकल्पों तक पहुंचने के बजाय 15 मिनट के भीतर एक अनुपालन भोजन इकट्ठा कर सकते हैं।

भोजन के टेम्पलेट्स में जाने वाली एक रनिंग सूची रखें जिसे आप मौसम में या बिक्री पर क्या है, इसके आधार पर भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, भुना हुआ सब्जियों का एक कटोरा, एक दुबला प्रोटीन, एक पका हुआ अनाज, और एक साधारण ड्रेसिंग को कई अलग-अलग स्वाद प्रोफाइल के लिए अनुकूलित किया जा सकता है जबकि आपकी प्रतिबंधों के भीतर शेष है।

पोषक तत्वों की कमी को रोकने के लिए विविधता को शामिल करना

Restrictive आहार inadvertent रूप से पौष्टिक अंतराल का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप परिष्कृत लस मुक्त आटे पर भरोसा करते हैं तो B विटामिन, लोहा और फाइबर में लस मुक्त आहार कम हो सकता है। गुर्दे की बीमारी के लिए एक कम पोटाशियम आहार फल और सब्जियों को सीमित कर सकता है जो विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं। क्षतिपूर्ति करने के लिए, जानबूझकर अपने खाद्य विकल्पों को घुमाएं और पोषक तत्वों से होने वाले विकल्पों को शामिल करें।

लस मुक्त आहार के लिए, अंडे, मांस, पोल्ट्री और फलियां जैसे बी विटामिन के स्वाभाविक रूप से समृद्ध स्रोतों को शामिल किया गया है। कम-सोडियम आहार के लिए, जड़ी बूटियों, मसाले, साइट्रस और सिरका का उपयोग नमक के बजाय स्वाद के खाद्य पदार्थों के लिए किया जाता है। यदि आपको पोटेशियम को सीमित करने की आवश्यकता है, तो कम-पोटेशियम का उत्पादन जैसे सेब, जामुन, गाजर, हरी बीन्स, और गोभी का चयन करें, और केले, आलू, टमाटर और पालक जैसे उच्च-पोटेशियम वस्तुओं से बचें। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको एक ऐसी योजना तैयार करने में मदद कर सकता है जो किसी भी प्रतिबंध को उल्लंघन किए बिना आपकी सभी सूक्ष्म पोषक आवश्यकताओं को कवर करता है।

यदि आप अन्य प्रतिबंधों के साथ कम-FodAP आहार का पालन करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए आहार विशेषज्ञ के साथ काम करें कि आपको आंत स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पर्याप्त प्रीबायोटिक फाइबर मिल रहा है। कुछ कम-Fodop खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स और कुछ फल घुलनशील फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हो सकते हैं जबकि अभी भी अन्य परिस्थितियों के लिए स्वीकार्य है।

अपने आहार में किसी भी संभावित अंतराल की पहचान करने के लिए एक पोषण ऐप का उपयोग करके सप्ताह के लिए अपने भोजन के सेवन पर विचार करें। इस डेटा को अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ साझा करें ताकि वे आवश्यकतानुसार पूरक या लक्षित खाद्य परिवर्धन की सिफारिश कर सकें।

रेस्तरां और सामाजिक गैदरिंग नेविगेट करना

घर के बाहर खाने के लिए अक्सर कई आहार प्रतिबंधों वाले लोगों के लिए सबसे बड़ी चुनौती होती है। हालांकि, तैयारी और स्पष्ट संचार के साथ, आप अपने स्वास्थ्य को समझौता किए बिना मित्रों और परिवार के साथ भोजन का आनंद ले सकते हैं।

हमेशा पहले ऑनलाइन रेस्तरां मेनू पर शोध करें कई प्रतिष्ठान अब एलर्जीन और आहार फ़िल्टर प्रदान करते हैं। "gluten-free", "कम-सोडियम" "heart-healthy", "kidney-friendly" जैसे कीवर्ड की तलाश करें। जब संदेह में, गैर-पीक घंटों के दौरान आगे बुलाएं और प्रबंधक या शेफ के साथ बात करें। अपने प्रतिबंधों को स्पष्ट रूप से बताएं - आपको उन विशिष्ट खाद्य पदार्थों का नाम दें जिन्हें आपको बचना चाहिए (जैसे, "मैं कोई लस नहीं कर सकता, जिसमें गेहूं, जौ, राई और क्रॉस-संदूषण शामिल है, और मुझे 500 मिलीग्राम प्रति भोजन के तहत सोडियम रखने की भी आवश्यकता है)।

प्रतिस्थापन के बारे में विशिष्ट रहें: नमकीन पक्षों के बजाय स्टीम्ड सब्जियों के लिए पूछें, पक्ष पर सॉस का अनुरोध करें, और लस मुक्त रोटी या पास्ता विकल्पों के बारे में पूछताछ करें। निजी घरों पर सामाजिक सम्मेलनों के लिए, एक डिश लाने की पेशकश करें जिसे आप जानते हैं वह आपके लिए सुरक्षित है। यह न केवल आपको कुछ खाने की गारंटी देता है बल्कि सकारात्मक तरीके से आपकी आवश्यकताओं के बारे में दूसरों को भी शिक्षित करता है।

सुरक्षित स्नैक्स लेना- जैसे कि नट्स, बीज, फल, या लस मुक्त क्रैकर- यदि आपके उपलब्ध विकल्प सीमित हैं तो आपके बैग में सीमित हैं। यदि आकस्मिक जोखिम होता है, तो प्रतिक्रिया के संकेतों को जानते हैं और एक योजना (जैसे, एंटीहिस्टामाइन ले जाना या एलर्जी के लिए एक एपिनेफ्राइन ऑटो इंजेक्टर) है। दोस्तों और परिवार का एक समर्थन नेटवर्क का निर्माण जो आपके प्रतिबंध को समझते हैं, सामाजिक भोजन को बहुत कम तनावपूर्ण बना सकता है।

जब यात्रा करते हैं, तो यात्रा करने से पहले अपने गंतव्य पर किराने की दुकानें और रेस्तरां का शोध करें। कई होटल अब रसोई के कमरे की पेशकश करते हैं, जो आपको अपने भोजन में कुछ तैयार करने की अनुमति देते हैं। पैक शेल्फ-स्थिर स्टेपल जैसे लस-फ्री ओटमील, सिंगल-सर्वे अखरोट मक्खन पैकेट, और कम-सोडियम सीजनिंग मिश्रण घर से आसानी से खाने के लिए।

अपने स्वास्थ्य की निगरानी और समायोजन करना

कोई आहार योजना शुरू से ही बिल्कुल सही नहीं है। नियमित रूप से स्वास्थ्य मार्करों की निगरानी - रक्त शर्करा के स्तर, रक्तचाप, गुर्दे कार्य परीक्षण, लक्षण लॉग- आपको यह देखने की अनुमति देता है कि क्या काम करता है और क्या करना है। कम से कम दो सप्ताह के लिए भोजन डायरी रखें, यह ध्यान दें कि आप क्या खाएं और कोई लक्षण या प्रयोगशाला परिणाम हैं। इसे अपने स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ फॉलो-अप विज़िट के दौरान साझा करें।

समायोजन की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आपकी स्थिति विकसित हो सकती है। उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारी प्रगति कर सकती है, जिसके लिए तंग पोटेशियम या फास्फोरस प्रतिबंध की आवश्यकता होती है। यदि आप नई दवा शुरू करते हैं तो मधुमेह प्रबंधन में बदलाव हो सकता है। यदि आप पैटर्न को नोटिस करते हैं - जैसे कि एक निश्चित लस मुक्त अनाज खाने के बाद लगातार उच्च रक्त शर्करा - अंश आकार के साथ अनुभव या कम-glycemic विकल्प में स्वैप।

ट्रैक कैसे आप भोजन ऊर्जा के बाद महसूस करते हैं, इसी तरह लक्षण-वार। क्या आप लस मुक्त पास्ता डिश के बाद ब्लोट महसूस करते हैं? क्या अतिरिक्त प्रोटीन वाले भोजन के बाद आपका रक्त शर्करा स्थिर था? ये अवलोकन आपको समय के साथ अपने दृष्टिकोण को ठीक करने में मदद करते हैं।

अपने आहार विशेषज्ञ के साथ नियमित जांच-इंस की अनुसूची - तीन से छह महीने या जब भी आपकी स्थिति बदलती है। अपने भोजन को डायरी और नए उत्पादों या व्यंजनों के बारे में कोई सवाल लाओ। आपका आहार विशेषज्ञ मौसमी उत्पादन, नए आहार अनुसंधान और विकास दिशानिर्देशों को नेविगेट करने में आपकी मदद कर सकता है।

प्रौद्योगिकी और ऐप्स की भूमिका

स्मार्टफोन ऐप कई आहार प्रतिबंधों के प्रबंधन की प्रक्रिया को सरल बना सकता है। MyFitnessPal जैसे ऐप्स आपको भोजन लॉग करने और सोडियम, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं। Gluten Free Scanner (जो लस की पहचान करने के लिए बारकोड पढ़ता है) या Fig (जो कई आहार प्रकारों द्वारा उत्पादों को फ़िल्टर करता है) जैसे विशिष्ट ऐप लेबल रीडिंग के घंटों को बचा सकता है। गुर्दे के रोगियों के लिए, NKF का किडनी किचन ऐप पोटेशियम, फास्फोरस और प्रोटीन के लिए व्यंजनों और पोषक ट्रैकर प्रदान करता है।

अपने ऐप के दैनिक पोषक तत्वों को अपने डॉक्टर की सिफारिशों के आधार पर सेट करें। ऐप के बारकोड स्कैनर का उपयोग करें जबकि किराने की खरीदारी जल्दी से सत्यापित करने के लिए कि कोई उत्पाद आपके सभी प्रतिबंधों को फिट बैठता है। कई ऐप आपको पसंदीदा भोजन को बचाने और खरीदारी सूची बनाने की अनुमति देते हैं, जिससे भोजन की योजना अधिक कुशल हो जाती है।

अपनी व्यक्तिगत सुरक्षित खाद्य सूची और अनुमोदित ब्रांड नामों के लिए डिजिटल नोट लेने की प्रणाली पर विचार करें। जब आपको ऐसा उत्पाद मिलता है जो काम करता है, तो घटक सूची की एक तस्वीर को बचा सकता है या इसके लिए एक लिंक को बचा सकता है ताकि आप जल्दी से फिर से खरीद सकें या दूसरों को इसकी सिफारिश कर सकें।

भावनात्मक और व्यावहारिक चुनौतियों का प्रबंधन

कई आहार प्रतिबंधों के साथ रहते हुए अलग-अलग महसूस कर सकते हैं और निराशाजनक महसूस कर सकते हैं। लगातार सतर्कता से नाराजगी, चिंता या थकान के क्षणों का अनुभव करना सामान्य है। इन भावनाओं को स्वीकार करना उन्हें प्रबंधित करने का पहला कदम है।

एक समर्थन समूह में शामिल होने पर विचार करें- न तो व्यक्ति या ऑनलाइन- समान स्थितियों वाले लोगों के लिए। Celiac रोग फाउंडेशन और अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन होस्ट फोरम और स्थानीय अध्यायों जैसे संगठन जहां आप सुझावों और प्रोत्साहन साझा कर सकते हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करते हुए जो पुरानी बीमारी को समझते हैं, वे भी आपको कॉपलिंग रणनीति विकसित करने में मदद कर सकते हैं।

व्यावहारिक स्तर पर, जहां आप कर सकते हैं, सरल। विश्वसनीय भोजन का एक मुख्य सेट बनाएं जो आपके सभी प्रतिबंधों को पूरा करता है और उन्हें एक अनुसूची पर घुमाता है। खरीदारी यात्राओं को तेज करने के लिए श्रेणी द्वारा आयोजित एक चल किराने की सूची रखें। खाना पकाने या लेबल पढ़ने में मदद करने के लिए परिवार के सदस्यों को सूचीबद्ध करें। समय के साथ, ये आदतें दूसरी प्रकृति बन जाती हैं, मानसिक भार को कम करती हैं।

छोटी जीत का जश्न मनाएं। सफलतापूर्वक रेस्तरां भोजन को नेविगेट करना या एक नया सुरक्षित उत्पाद ढूंढना, जो कि स्वीकार करने लायक है। अपने आहार को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता में विश्वास का निर्माण समय लगता है, लेकिन प्रत्येक सकारात्मक अनुभव आपके कौशल को मजबूत करता है।

इसे एक साथ रखना: एक पथ फॉरवर्ड

दो या अधिक स्थितियों के प्रबंधन के दौरान आहार प्रतिबंधों को नेविगेट करना बेजोड़ चुनौतीपूर्ण है, लेकिन यह पूरी तरह से सही दृष्टिकोण के साथ प्राप्त करने योग्य है। प्रत्येक स्थिति की आवश्यकताओं को पूरी तरह से समझने के द्वारा, सुरक्षित खाद्य पदार्थों को ओवरलैप करने के आसपास भोजन की योजना बनाना, लेबल पढ़ने का मास्टर करना, सामाजिक स्थितियों के लिए आगे की योजना बनाना और नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना, आप एक ऐसा आहार बना सकते हैं जो आपकी समग्र भलाई का समर्थन करता है।

याद रखें कि छोटे, सुसंगत कदम स्थायी परिणाम का कारण बनते हैं। अपनी हेल्थकेयर टीम के साथ मिलकर काम करें, विश्वसनीय संसाधनों का उपयोग करें और अपने आप को जब सेटबैक हो जाए तो अपने आहार में कोई दंड नहीं है - यह एक ऐसा उपकरण है जो आपको हर दिन अपना सर्वश्रेष्ठ अनुभव करने का अधिकार देता है। धैर्य और रचनात्मकता के साथ, आप अपने स्वास्थ्य की सभी स्थितियों को नियंत्रण में रखते हुए स्वादिष्ट, संतोषजनक भोजन का आनंद ले सकते हैं।

आगे पढ़ने के लिए, ]Academy of Nutrition and Dietetics सामान्य आहार मार्गदर्शन के लिए, और सबसे अधिक अद्यतन सिफारिशों के लिए शर्त विशिष्ट संगठनों का पता लगाने के लिए। आपकी यात्रा अद्वितीय है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं-और हर भोजन अपने शरीर और आपकी लचीलापन दोनों को पोषण देने का अवसर है।