कैसे जोड़े के लिए एक मज़ा और स्वस्थ वेलेंटाइन दिवस थीम्ड फिटनेस चैलेंज की योजना बनाने के लिए

क्यों एक युगल फिटनेस चैलेंज वेलेंटाइन दिवस को बदल देता है

वेलेंटाइन दिवस लंबे समय से मोमबत्ती के साथ पर्यायवाची रात्रिभोज, चॉकलेट के दिल के आकार के बक्से और लंबे समय तक चलने वाले गुलाब हैं। जबकि उन परंपराओं सुंदर हैं, वे अक्सर सक्रिय संबंध के बजाय निष्क्रिय भोग पर केंद्रित होते हैं। जोड़े जो लंबे समय तक स्वास्थ्य में निवेश करते समय अपने बंधन को मनाने के लिए चाहते हैं, एक थीम्ड फिटनेस चुनौती एक शक्तिशाली विकल्प प्रदान करती है। एक शाम को अतिव्यापीता के बजाय, आप और आपके साथी को दिन-या पूरे सप्ताह में बिता सकते हैं - एक साथ चलकर, एक दूसरे का समर्थन करते हैं, और उन यादों का निर्माण करते हैं जो आपके रिश्ते और आपके शरीर दोनों को मजबूत करते हैं।

The Science of sweating together.

साझा गोल गहरे भावनात्मक कनेक्शन

एक साथ काम करना आपको एक सामान्य उद्देश्य देता है-चाहे यह एक साथी योग अनुक्रम को पूरा कर रहा है, एक निश्चित संख्या में पुश-अप को मार रहा है, या एक समयबद्ध रन को खत्म कर रहा है। अनुसंधान लगातार दिखाता है कि फिटनेस लक्ष्यों को एक साथ आगे बढ़ाने वाले जोड़े उच्च संबंधों की संतुष्टि और व्यायाम दिनचर्या के बेहतर पालन की रिपोर्ट करते हैं। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय से एक अध्ययन में पाया गया कि भागीदारों ने एक साथ मिलकर जुड़े हुए महसूस किया और उन लोगों की तुलना में उनके कार्यक्रम के साथ रहने की संभावना अधिक थी जो अकेले प्रशिक्षित थे। जब आप पक्ष से पसीना करते हैं, तो आप सिर्फ मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर रहे हैं; आप ट्रस्ट, संचार और पारस्परिक प्रोत्साहन का निर्माण कर रहे हैं।

प्राकृतिक जवाबदेही जो काम करता है

एक एकल जिम सत्र को छोड़ना आसान है, लेकिन एक कसरत को छोड़ देना कि आपका साथी अलग-अलग महसूस करने की गिनती कर रहा है। एक फिटनेस चुनौती निर्मित जवाबदेही बनाती है। आप एक दूसरे के जयजयकार और अनुस्मारक बन जाते हैं, जो एक साझा प्रतिबद्धता में एक कोड़े की तरह महसूस कर सकता है। यह वेलेंटाइन दिवस पर विशेष रूप से शक्तिशाली हो सकता है, जब डिफ़ॉल्ट गतिविधि अक्सर निष्क्रिय होती है (अंडर और एक फिल्म)। यह बदलना कि एक सक्रिय चुनौती के साथ यह साबित होता है कि क्या उत्सव कैसा दिखता है। social दायित्व एक साझा कसरत के व्यवहार के अनुसार अकेले व्यायाम की तुलना में 70% तक पालन बढ़ जाती है।

स्वास्थ्य लाभ

व्यायाम मूड को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है - एक जोड़े के लिए सभी उत्कृष्ट उपहार। जब आप एक साथ व्यायाम करते हैं, तो ये लाभ गुणा करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जोड़े जो एक साथ व्यायाम करते हैं, वे ऑक्सीटॉसिन ("बंधन हार्मोन") के उच्च स्तर का उत्पादन करते हैं और कम कोर्टिसोल स्तरों की रिपोर्ट करते हैं। एक वैलेंटाइन डे फिटनेस चुनौती वास्तव में दिल से स्वास्थ्यवर्धक है, जो एक से अधिक तरीके से एक से अधिक है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जो अक्सर व्यस्त जोड़ों के लिए एक साझा चुनौती है। आंदोलन को संयुक्त प्राथमिकता बनाकर, आप बेहतर आराम, कम रक्तचाप और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में भी निवेश कर रहे हैं - 14 फरवरी के बाद में लंबे समय तक रहने वाले लोगों को देखते हुए।

स्टेप 1: अपने थीम और गोल्स को परिभाषित करें

एक हार्टफेल अवधारणा का चयन करें जो Resonates

एक विषय का चयन करके शुरू करें जो आपके रिश्ते और आपकी फिटनेस आकांक्षाओं को दर्शाता है। लोकप्रिय वैलेंटाइन थीम में शामिल हैं:

• "लव और शक्ति" - प्रतिरोध प्रशिक्षण और साथी लिफ्टों पर ध्यान केंद्रित करें।
• "स्वास्थ्य हार्ट" – कार्डियो और धीरज चुनौतियों.
• "Flexible together" – साथी स्ट्रेचिंग, योग, गतिशीलता कार्य.
• "Adventure Duo" – बाधा कोर्स, आउटडोर hikes, या scavenger शिकार आंदोलन स्टेशनों के साथ।
• "Dance of Love" - एक साथ एक नया नृत्य दिनचर्या या फ्रीस्टाइल सीखिए।

विषय को जटिल होने की आवश्यकता नहीं है-यह सिर्फ आपको दोनों के लिए व्यक्तिगत और प्रेरित महसूस करने की आवश्यकता है। यदि आप दोनों बाहरी लोगों से प्यार करते हैं, तो एक साहसिक विषय सही हो सकता है। यदि आप चोटों से ठीक हो जाते हैं, तो एक लचीलापन ध्यान तनाव के बिना प्रगति की अनुमति देता है। अपनी थीम को नीचे लिखें और प्रेरणा बनाए रखने की चुनौती के दौरान इसे दिखाई दें।

S.M.A.R.T. Goals for real results

चुनौती को उद्देश्यपूर्ण रखने के लिए, उन लक्ष्यों को परिभाषित करना जो ]विशिष्ट, मापनीय, अचीवनीय, प्रासंगिक, और समयबद्ध हैं। उदाहरण के लिए:

• विशिष्ट: "एक साथ 30 मिनट का साथी योग दिनचर्या को पूरा करें।
• Measurable:] "Perform 50 साथी स्क्वाट और सत्र के भीतर 40 साथी पुश अप"।
• Achievable: फिटनेस स्तरों के आधार पर कठिनाई समायोजित करें - चोट के कारण आपको बिना किसी समस्या को चुनौती देने वाले नंबर पर निर्णय लें। शुरुआती के लिए, 20 स्क्वाट और 15 पुश-अप का लक्ष्य रखें।
• Relevant: को चुना गया विषय (जैसे, "प्यार और ताकत" के लिए ताकत व्यायाम) के साथ संरेखित करें।
• समय-अवधि: वैलेंटाइन दिवस पर खुद को चुनौती दें, या इसे अधिक विविधता के लिए लंबे सप्ताहांत में विस्तारित करें। एक स्पष्ट समय सीमा निर्धारित करने से क्षमता और उपलब्धि की भावना पैदा होती है।

आप एक प्रोसेस लक्ष्य भी सेट कर सकते हैं, जैसे कि “एक सप्ताह के लिए हर दिन कम से कम एक सक्रिय चीज को एक साथ करें। प्रक्रिया लक्ष्य आपको तब भी काम करते रहते हैं जब प्रदर्शन झंडे. लक्ष्य सेटिंग पर अधिक के लिए, ]]S.M.A.R.T. लक्ष्य] के लिए एसीई फिटनेस गाइड की जाँच करें।

Step 2: Select fun, पार्टनर-फ्रेंडली गतिविधियाँ

कार्डियो जो आपको चलती है और लघूती रहती है

कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज एक युगल चुनौती के लिए बिल्कुल सही हैं क्योंकि उन्हें कहीं भी किया जा सकता है और किसी भी फिटनेस स्तर तक पहुंचा जा सकता है। इन आकर्षक विकल्पों पर विचार करें:

• कूपल्स की नृत्य: 10-20 मिनट के लिए रोमांटिक प्लेलिस्ट और नृत्य पर रखो। साल्सा, स्विंग, या यहां तक कि फ्रीस्टाइल - लक्ष्य को आगे बढ़ने और हंसने के लिए है। नृत्य समन्वय को बेहतर बनाता है और तनाव को छोड़ देता है। निर्देशित दिनचर्या के लिए Steezy नृत्य ऐप की तरह एक संरचित नृत्य की कोशिश करें।
• पार्टनर जॉगिंग या अंतराल: एक बातचीत की गति से पक्ष से भागो, फिर हर 2 मिनट में 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट। प्रत्येक अंतराल के बाद उच्च-पाँच। यह हृदय धीरज बनाता है जबकि आप फट के बीच चैट करने की अनुमति देता है।
• Stair climbing: एक स्टेडियम या सीढ़ियों का एक सेट खोजें। दौड़ना और नीचे, या "सीढ़ी तारीख" करना जहां आप चरणों पर पैदल चलने वाले फेफड़ों को वैकल्पिक रूप से चलाते हैं। सीढ़ियों एक उच्च तीव्रता, कम प्रभाव विकल्प है जो ग्लुट, क्वाड्स और दिल की दर को चुनौती देता है।
• ]Jump रस्सी टैग टीम: एक साथी 45 सेकंड के लिए रस्सी कूदते हैं जबकि अन्य गिनती उत्तर या चीयर्स तुरंत स्विच करें। 8 राउंड कुल के लिए आ रहा है। कूद रस्सी प्रति मिनट 10-16 कैलोरी जलाती है और पैर काम और समय में सुधार करती है।

आप एक साथ कर सकते हैं शक्ति व्यायाम

प्रतिरोध के लिए एक दूसरे का उपयोग करने से ताकत प्रशिक्षण अधिक इंटरैक्टिव और मजेदार हो जाता है। इन सिद्ध साथी चालों की कोशिश करें:

• पार्टनर पुश-अप: एक साथी पुश-अप करता है जबकि दूसरा अपना पैर रखता है या उनके बगल में एक उच्च मुद्दा करता है। 10 प्रतिनिधि के बाद, स्विच। यह पैर रखने वाले व्यक्ति के लिए एक स्थिरता तत्व जोड़ता है।
• ]इंटरलॉकिंग स्क्वाट: वापस खड़े हो जाओ-to-बैक, लिंक हथियार, और एक साथ एक स्क्वाट में कम हो जाओ। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और वृद्धि। 15-20 के लिए Aim प्रतिनिधि। इस कदम को सिंक्रनाइज़ेशन की आवश्यकता है और निचले शरीर और कोर को मजबूत करता है।
• Resistance Band Rows: एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है, पैर बढ़ाया और एक प्रतिरोध बैंड के विपरीत छोरों को पकड़ो। अपने छाती की ओर बैंड को पंक्तिबद्ध करें, फिर धीरे-धीरे जारी करें। यह आपको एक साथ तनाव बनाए रखने के लिए मजबूर करते हुए वापस और बाइसेप्स काम करता है।
• पार्टनर प्लैंक हाई-फ़ाइव्स: दोनों एक दूसरे का सामना करने वाली एक प्लैंक स्थिति रखते हैं। वैकल्पिक अपने साथी को उच्च बनाने के लिए एक हाथ उठाते हैं। यह कोर स्थिरता और समन्वय को चुनौती देता है। प्रति पक्ष 10 उच्च-फ़ाइव्स के लिए लक्ष्य।

लचीलापन और रिकवरी कार्य

वेलेंटाइन दिवस भी धीमा करने और एक साथ खींचने के लिए एक महान बहाना है। साथी योग या सहायता प्राप्त स्ट्रेचिंग आपके कनेक्शन को गहरा कर सकते हैं और पीड़ा की मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। उदाहरण:

• डबल डाउनवर्ड डॉग: एक साथी ने डाउनवर्ड डॉग रखा जबकि अन्य नेस्टल्स को उनके पीछे एक समान मुद्रा में रखते हैं, उनके साथी के समर्थन के रूप में हिप्स का उपयोग करते हुए। यह कोमल वापस खिंचाव ग्राउंडिंग है।
• ]Seated Forward fold with the Assy: Sit face one other, legs अलग, and पकड़ हाथ जबकि धीरे-धीरे आगे झुकना. अपने साथी की खींच का प्रयोग धीरे-धीरे खिंचाव को गहरा करने के लिए. यह हैमस्ट्रिंग खुलता है और वापस कम है.
• back-to-back श्वास: वापस बैठो, वापस अपनी आंखों को बंद करें, और अपनी सांस को 2-3 मिनट के लिए सिंक्रनाइज़ करें। यह आपकी कसरत को समाप्त करने, कोर्टिसोल को कम करने और भावनात्मक बंधन को बढ़ावा देने के लिए एक मिनी-संशोधन है।
• पार्टनर हिप ओपनर: अपने पक्ष में एक भ्रूण स्थिति में झूठ, फिर एक साथी धीरे धीरे-धीरे कूल्हों को खोलने के लिए वापस रॉक करता है। स्विच पक्ष। यह पूरे दिन बैठे से तंग कूल्हों के लिए उत्कृष्ट है।

अधिक साथी योग प्रेरणा के लिए, पता लगाएं Yoga जर्नल का साथी योग अनुभाग ]

चरण 3: अनुकूल प्रतियोगिता के साथ चुनौती को संरचना करें

इसे लाइट रखें, लेकिन स्कोर रखें

प्रतियोगिता एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है, लेकिन जोर प्रोत्साहन पर होना चाहिए, प्रतिद्वंद्वी नहीं। कसरत के भीतर छोटी चुनौतियों का निर्माण करें, जैसे कि "जो दीवार को लंबे समय तक बैठ सकता है" या "जो एक मिनट में सबसे अधिक प्रतिनिधि पूरा करता है। "प्रेक्षण, रचनात्मकता और जयरिंग के लिए पुरस्कार विजेता बिंदु - सिर्फ प्रदर्शन नहीं। आप भी एक वास्तविक प्रशंसा देने या अपने साथी की पानी की बोतल को फिर से भरने जैसे पूरक कार्यों के लिए "बोनस बिंदु" (FLT:1]] को लागू कर सकते हैं।

Rewards that Reinforce health

कैंडी या भारी रात के बजाय, उस सप्ताह के बाद एक युगल की मालिश जैसे पुरस्कारों पर विचार करें, एक नया कसरत संगठन, एक स्वस्थ नुस्खा पुस्तक, या फिटनेस ऐप के लिए सदस्यता। इनाम को स्वस्थ थीम के विस्तार की तरह महसूस करना चाहिए। एक अतिरिक्त स्पर्श के लिए, प्रेम नोट लिखें जो आपको चुनौती के दौरान अपने साथी के अनुशासन या ताकत के बारे में क्या प्रशंसा करते हैं। A "वैक्यूरिटी बॉक्स" प्रोटीन सलाखों से भरा, एक सुगंधित मोमबत्ती, और एक हस्तलिखित कार्ड चुनौती के बाद एक साथ खोला जा सकता है।

नमूना चैलेंज स्कोरकार्ड

आप एक सरल चार्ट ट्रैकिंग रख सकते हैं: साथी योग मुद्रा में पकड़े गए हैं (दूसरा), स्क्वाट की संख्या, जॉगिंग दूरी (मिनट) और "स्माइल अंक" (वास्तव में वास्तविक हंसी)। अंत में, "विजेता" अगले सप्ताहांत की तारीख गतिविधि को चुनने के लिए हो जाता है - फिर भी, फिटनेस उन्मुख विकल्प जैसे कि हिक, बाइक सवारी, या कयाकिंग ट्रिप। स्कोरकार्ड खुद एक स्टेके बन जाता है जिसे आप वापस देख सकते हैं।

स्टेप 4: रोमांटिक तत्वों को जोड़ें जो अनुभव को बढ़ाता है

संगीत और प्रकाश के साथ मूड सेट करें

व्यायाम को बूट शिविर की तरह महसूस नहीं करना पड़ता है। रोशनी को मंद करें, कुछ मोमबत्तियों को प्रकाश दें और एक प्लेलिस्ट को ठीक करें जो धीमी, रोमांटिक धुनों के साथ अपबीट ट्रैक को मिलाती है। यदि आप साथी योग कर रहे हैं, तो धूप या आवश्यक तेलों पर विचार करें (लाभदाता विश्राम को बढ़ावा देता है; पेपरमिंट ऊर्जा को बढ़ावा देता है)। ये छोटे स्पर्श एक पसीने के सत्र को एक संवेदी अनुभव में बदल देते हैं।

स्वस्थ दिल के आकार का स्नैक्स शामिल करें

अपनी कसरत के बाद, दिल के आकार के फलों के स्लाइस (पानी के तरबूज, पपीता, या कुकी कटर के साथ सेब का कट) का एक प्लैटर साझा करें, प्रोटीन काटने कोको पाउडर में लुढ़काया गया, या एक चिकनी कटोरा जिसे लाल जामुन से सजाया गया था। एक साथ भोजन करने से थीम को मजबूत किया जाता है और पोस्ट-एक्स्प्रेस पोषण प्रदान किया जाता है। एक सरल नुस्खा के लिए, जमे हुए केले को मिश्रण करें, पौधे प्रोटीन का एक स्कूप, कम से कम बाद के दूध को तोड़ दिया, और रास्पबेरी का एक मुट्ठी भर, फिर कटा हुआ बादाम के साथ शीर्ष - एक "हार्ट-हेल्मी शेक"।

Motivational Notes

चुनौती शुरू होने से पहले, प्रत्येक साथी एक कसरत बैग या पानी की बोतल के अंदर छिपा हुआ प्रोत्साहन या एक शिकायत का एक छोटा नोट लिखता है। उन्हें पानी के ब्रेक के दौरान पढ़ें। यह भावनात्मक अंतरंगता की एक परत जोड़ता है जो शारीरिक प्रयास को अधिक सार्थक महसूस करता है। आप साझा "प्यार कसरत मानचित्र" भी लिख सकते हैं जहां प्रत्येक स्टेशन या व्यायाम के सेट में एक छिपे हुए संदेश होता है जिसे आप इसे पूरा करने के बाद प्रकट करते हैं।

स्टेप 5: सुरक्षा और आराम को प्राथमिकता दें

गर्म-अप और कूल-डाउन गैर-पर्यावरण योग्य हैं

यहां तक कि अगर चुनौती कम है, तो हमेशा एक 5-10 मिनट के वार्म-अप (जम्पिंग जैक, आर्म सर्कल, लाइट जॉगिंग इन प्लेस) के साथ शुरू होता है ताकि मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार किया जा सके। 5 मिनट के कूल-डाउन के साथ समाप्त, जैसे कि चलने या कोमल खींचने। यह चोट के जोखिम को कम कर देता है और कसरत को अधिक पूरा महसूस करता है। एक उचित वार्म-अप रक्त प्रवाह और लचीलेपन को बढ़ाता है, जबकि एक ठंडा-डाउन अगले दिन कठोरता और पीड़ा को रोकने में मदद करता है।

Openly सीमा के बारे में संवाद करें

चुनौती से पहले, किसी भी चोट, शारीरिक सीमाओं, या असुविधा के क्षेत्रों के बारे में एक ईमानदार बातचीत है। यदि किसी साथी के पास एक बुरा घुटने है, तो फेफड़ों को संशोधित करें या गहरी स्क्वाट से बचें। लक्ष्य एक साथ काम करना है, दर्द के माध्यम से धक्का नहीं। "यात्रात्मक प्रकाश" प्रणाली का उपयोग करें: green] (सभी अच्छे), ]] (जिसका मतलब है धीमा करने के लिए), red (stop और समायोजित करें)। यह प्रणाली दबाव को बंद करती है और चल रहे संचार को प्रोत्साहित करती है।

हाइड्रेटेड रहें और ब्रेक लें

व्यायाम के बीच पानी की बोतल को आसान रखें और पानी में घूंघटें रखें। मज़ा में पकड़ा जाना आसान है, लेकिन निर्जलीकरण चुप हो सकता है। अनुसूची लघु आराम हर 10-15 मिनट में जाँच करने और फिर से हाइड्रेट करने के लिए हर 10-15 मिनट में टूट जाता है। एक अच्छा नियम: हर 2-3 व्यायाम के बाद, पानी पीने के लिए 60 सेकंड का ब्रेक लें और एक दूसरे को एक उच्च-पाँच दें। यदि आप भारी पसीना आ रहे हैं, तो अपने पानी में इलेक्ट्रोलाइट टैब जोड़ने पर विचार करें।

विभिन्न स्वास्थ्य स्तरों के लिए संशोधित करें

जोड़ों के लिए सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक अलग क्षमता है। चुनौती को डिजाइन करें ताकि प्रत्येक गतिविधि में संशोधन हो। उदाहरण के लिए:

• Push-ups: घुटनों बनाम पूर्ण प्लैंक पर।
• Squats: बॉडीवेट बनाम एक डंबल पकड़े हुए।
• Cardio: जोगिंग बनाम बर्स्क वॉकिंग।
• Planks: Forearm प्लैंक बनाम पैर चौड़े के साथ पूर्ण लंबाई प्लैंक।

विकल्प प्रदान करके, दोनों भागीदारों को भारी महसूस किए बिना चुनौती महसूस होती है। प्रगति का जश्न मनाएं, पूर्णता नहीं। यदि कोई साथी केवल तीन संशोधित पुश-अप कर सकता है, तो वह एक जीत है।

स्टेप 6: प्लान डे-सैंपल 60-न्यूनतम अनुसूची

चुनौती को देखने में आपकी मदद के लिए, यहां एक व्यापक रूपरेखा है जिसका आप अनुसरण कर सकते हैं। अपनी ऊर्जा और उपलब्ध स्थान के आधार पर समय समायोजित करें:

• 0:00-5:00 वार्म-अप: प्रकाश कार्डियो (जम्पिंग जैक, उच्च घुटने, हाथ सर्कल) और गतिशील स्ट्रेच (पैर स्विंग, टोरस ट्विस्ट))।
• ]5:00-15:00 पार्टनर योग प्रवाह: 10 मिनट के पोज़ जो स्पर्श या दर्पण को प्रोत्साहित करते हैं (जैसे, साथी बिल्ली-cow, डबल पेड़ मुद्रा, वापस बैठा हुआ-टू-बैक ट्विस्ट)।
• 15:00-25:00 शक्ति ब्लॉक: साथी स्क्वाट (15 प्रतिनिधि), पुश अप (10 प्रत्येक प्रतिनिधि) का सर्किट, और प्रतिरोध बैंड पंक्तियाँ (12 प्रत्येक पक्ष को प्रतिनिधि) दोहराएँ. सर्किट के बीच 30 सेकंड के आराम के साथ 2 बार दोहराएँ.
• ]25:00-35:00 Cardio फट: साथी अंतराल - उच्च घुटनों या burpees के 30 सेकंड, 30 सेकंड बाकी। 5 राउंड करें। फिर एक प्रेम गीत के लिए फ्रीस्टाइल नृत्य के 2 मिनट।
• 35:00-40:00 कोर काम: साथी पैर उठाते हैं (एक साथी दूसरे के टखने रखते हैं जबकि वे नीचे झूठ बोलते हैं और पैरों को उठाते हैं), रूसी ट्विस्ट एक दवा गेंद (या एक पानी की बोतल) के साथ, और साइकिल क्रंच एक साथ (10 प्रत्येक तरफ)।
• 40:00-45:00 कूल-डाउन: बैठे हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, कंधे का खिंचाव (प्रत्येक साथी को लगता है कि धीरे-धीरे दूसरे के हथियारों को खींच रहा है), और गहरी सांस वापस लेने के लिए वापस 2 मिनट के लिए वापस।
• 45:00-60:00 स्वस्थ नाश्ता तोड़ने, नोट विनिमय, और विश्राम (gentle कंधे की मालिश या सिर्फ cuddling जबकि rehydrating).

स्वैप अभ्यास से मुक्त महसूस करें या अवधि समायोजित करें। कुंजी एक साथ आगे बढ़ना और पूरे जुड़े रहना है।

क्यों आपके लिए पोषण के मामले

चुनौती से पहले और बाद में ईंधन प्रदर्शन और वसूली में सुधार होगा। व्यायाम से पहले 60-90 मिनट के बारे में एक छोटे से भोजन या स्नैक के लिए आमीन। अच्छे पूर्व-कसरत विकल्पों में बादाम मक्खन, आतिशबाजी का एक मुट्ठी भर, या ग्रीक दही (यदि डेयरी आपके लिए काम करता है) के साथ एक केले शामिल हैं। कसरत के बाद, मांसपेशियों की मरम्मत के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दी जाती है। पालक, प्रोटीन पाउडर और जामुन के साथ एक चिकनी, रोमांटिक विकल्प है जिसे आप एक साथ बना सकते हैं। इसके अलावा, बाद में दिल से स्वस्थ रात्रिभोज होने पर विचार करें - कुछ सब्जियों और क्विनोआ के साथ ग्रिल्ड - एक पौष्टिक उच्च नोट पर दिन की टोपी।

ट्रैकिंग प्रगति और इसे एक परंपरा बनाना

चुनौती के बाद, यह मनाने के लिए एक पल लें कि आप क्या पूरा करते हैं। एक साथ एक तस्वीर स्नैप करें (एक दिल के आकार का पसीना तौलिया के साथ) और अपने परिणाम लॉग-इन करें - प्रतिनिधि की संख्या, मिनट चले गए, या बस एक नोट के बारे में कि आप कैसे महसूस करते हैं। यह रिकॉर्ड भविष्य के वेलेंटाइन की चुनौतियों के लिए प्रेरणा के रूप में काम कर सकता है। कई जोड़े पाते हैं कि एक वार्षिक परंपरा शुरू करने से उन्हें हर साल प्रेरित किया जाता है। आप पिछली चुनौतियों पर बना सकते हैं, कठिनाई बढ़ सकते हैं या नए अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं। समय के साथ, आप साझा प्रयास और पसीना में लिखित एक अनूठी प्रेम कहानी बना सकते हैं।

आम युगल चुनौतियों का सामना करना

जब प्रेरणा डिफर्स

यह एक साथी के लिए प्राकृतिक है जो दूसरे की तुलना में अधिक उत्साही होने के लिए है। यदि आप में से एक खींच रहा है, तो बहुत कम प्रतिबद्धता के साथ शुरू करें - केवल 10 मिनट - और देखें कि यह कैसा लगता है। अक्सर, क्षणिक रूप से शुरू होने के बाद बन जाता है। वैकल्पिक रूप से, कम प्रेरित साथी को उन्हें स्वामित्व की भावना देने के लिए पहली गतिविधि का चयन करने दें। "लेट के सिर्फ़ देखें कि हम कैसे एक त्वरित गर्म-अप के बाद महसूस करते हैं" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करें मानसिक बाधा को कम करने के लिए।

जब शेड्यूल क्लैश

यदि आप एक घंटे एक साथ नहीं पा सकते हैं, तो चुनौती को दो 15 मिनट के सत्रों में तोड़ दें: सुबह (जैसे, साथी योग) और शाम में एक (जैसे, एक ब्रिस्ट वॉक)। व्यायाम के भी छोटे फटने से मूड और कनेक्शन में सुधार हो सकता है। आप शनिवार या रविवार को एक लंबे समय तक "चक्र्लेलेंज डे" के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं, अगर सप्ताह के दिनों में बहुत व्यस्त हैं।

जब एक साथी के पास एक चोट है

यदि किसी साथी की घुटने की चोट होती है, तो वह व्यक्ति बैठा हुआ हाथ व्यायाम कर सकता है जबकि दूसरा स्क्वाट करता है। कुंजी रचनात्मक और समावेशी होना है। उदाहरण के लिए, ऊपरी शरीर के काम के लिए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें जबकि अन्य साथी फेफड़ों का काम करता है। घायल साथी अभी भी कोर वर्क, स्ट्रेचिंग और चुनौती के भावनात्मक पहलुओं में भाग ले सकता है। हमेशा किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें, खासकर चोटों को प्रबंधित करने पर।

निष्कर्ष: वेलेंटाइन दिवस के माध्यम से पसीना, मुस्कान और प्यार आपका रास्ता

वेलेंटाइन दिवस को रात्रिभोज और चॉकलेट की एक स्क्रिप्ट को ओवरइंड करने या उसके बाद नहीं होना चाहिए। एक थीम्ड फिटनेस चुनौती की योजना बनाकर, आप और आपके साथी अपने रिश्ते को ऐसे तरीके से मना कर सकते हैं जो सीधे आपके स्वास्थ्य, संचार और खुशी को बेहतर बनाती हैं। विचारशील लक्ष्य सेटिंग, मजेदार गतिविधियों, रोमांटिक स्पर्श और सुरक्षा पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, आपकी चुनौती दोनों उत्पादक और यादगार होगी। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि यह अनुभव साल के बाद दोहराया और परिष्कृत वर्ष हो सकता है - शरीर और एक मजबूत बंधन की ओर एक चल यात्रा में एक दिन की बारी। तो अपने स्नीकर्स को फीता करें, अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट पर डाल दें, और पसीना, आपका दिल होगा।