कैसे सीमित चिकित्सा समर्थन के साथ दूरस्थ स्थानों में अल्ट्रा रेस के लिए तैयार करने के लिए

क्यों दूरस्थ अल्ट्रा रेस की मांग विशेष तैयारी

दूरस्थ स्थानों में आयोजित अल्ट्रा रेस एक अलग और मांग वाली चुनौती पेश करती है जो एक मानक मैराथन के लिए आवश्यक भौतिक धीरज से परे दूर हो जाती है। जब निकटतम अस्पताल घंटे या यहां तक कि दिनों से दूर है, और इलाके को छोड़ दिया जाता है, तो हर निर्णय आपको पहले और दौरान दौड़ के दौरान जीवन-विरोधी परिणाम हो सकते हैं। चरम दूरी, ऊबड़ जंगलपन, अप्रत्याशित मौसम और न्यूनतम चिकित्सा सहायता बलों के संयोजन एथलीटों को अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा के आत्मनिर्भर प्रबंधक बनने की आवश्यकता होती है। शहरी दौड़ के विपरीत जहां सहायता स्टेशन भरपूर होते हैं और निकासी मार्ग कम होते हैं, दूरस्थ अल्ट्रा रेस आपको स्वतंत्र रूप से उत्पन्न होने और ज्ञान को संभालने के लिए समस्याओं की आवश्यकता होती है।

यह लेख पृथक क्षेत्रों में अति दौड़ की तैयारी के लिए एक व्यापक गाइड प्रदान करता है। चाहे आप कोलोराडो ट्रेल से निपटने में लगे हों, सहारा भर में रेसिंग करें, या रिमोट पर्वत रेंज की बैककाउंट्री को नेविगेट करें, यहां उल्लिखित सिद्धांत आपको प्रभावी ढंग से योजना बनाने में मदद करेंगे, जोखिम को कम करेंगे और अपनी सर्वश्रेष्ठ पर प्रदर्शन करेंगे। लक्ष्य सिर्फ दौड़ खत्म नहीं बल्कि एक चिकित्सा आपातकाल की कम से कम संभावना के साथ ऐसा करने के लिए है जो सीमित बचाव संसाधनों को तनाव दे सकता है।

रिमोट रेसिंग के अद्वितीय चिकित्सा जोखिम को समझना

दूरस्थ सेटिंग्स में अल्ट्रा रेस एथलीटों को चिकित्सा जोखिमों के एक विशिष्ट सेट पर उजागर करती है जो सक्रिय प्रबंधन की मांग करती है। प्रत्यावर्तन बीमारी, हाइपोथर्मिया, गर्मी थकावट, निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और गंभीर मस्कुलोस्केलेटल चोटें आम हैं। उन्नत चिकित्सा देखभाल के लिए तत्काल पहुंच के बिना, शहर में एक मामूली फोल्ड पैर हो सकता है जो बैककाउंट्री में एक जीवन-धमकाने वाला संक्रमण बन सकता है। इसके अतिरिक्त, उच्च ऊंचाई वाले फुफ्फुसीय एडिमा (HAPE) और उच्च ऊंचाई वाले सेरेब्रल एडिमा (HACE) 8000 फीट से ऊपर प्रतिस्पर्धा करने वाले रेसर के लिए वास्तविक खतरे हैं। वन्यजीवों का सामना करना, इन संभावित जोखिमों को कम करना और कम करना पड़ा।

यह पहचानने के लिए कि आप अपने पहले उत्तरदाता हैं, आवश्यक है। आपको बुनियादी घाव देखभाल करने में सक्षम होना चाहिए, फ्रैक्चर को फैलाने, हाइपोथर्मिया और गर्मी स्ट्रोक के संकेतों को पहचानने और मदद के लिए कॉल करने के दौरान प्रतिकूलता बनाम के माध्यम से धक्का देने के बारे में ध्वनि निर्णय लेने में सक्षम होना चाहिए। यह मानसिकता शिफ्ट - रेस मेडिकल स्टाफ पर भरोसा करने से लेकर अपने आप पर भरोसा करने तक - दूरस्थ अल्ट्रामाराथनों में सुरक्षित भागीदारी की नींव है।

पूर्व-रेस स्वास्थ्य आकलन और स्क्रीनिंग

इससे पहले कि आप दूरदराज के अल्ट्रा के लिए साइन अप करें, धीरज खेल से परिचित स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ एक व्यापक शारीरिक परीक्षा निर्धारित करें। इस चेकअप में अंतर्निहित हृदय स्थितियों के लिए स्क्रीन पर एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) शामिल होना चाहिए, इलेक्ट्रोलाइट्स और लौह स्तर की जांच करने के लिए एक रक्त पैनल और किसी भी पूर्व मौजूदा चोटों की चर्चा। अपने प्रशिक्षण इतिहास, पूर्व गर्मी से संबंधित मुद्दों और किसी भी दवा के बारे में ईमानदार रहें जो आप (ओवर-द-काउंटर सप्लीमेंट्स सहित) लेते हैं। कुछ एंटीहिस्टामाइन और डिकॉंगेंट हृदय गति और अनुचित थर्मोरेगेशन को बढ़ा सकते हैं, जो गर्म, दूरस्थ स्थितियों में खतरनाक है।

यदि दौड़ अद्वितीय संक्रामक रोग जोखिम वाले क्षेत्र में है, जैसे जंगल वातावरण में लेप्टोस्पायरोसिस या वन क्षेत्रों में टिक जनित बीमारियों के साथ एक यात्रा चिकित्सा क्लिनिक पर विचार करें। टेटनस, हेपेटाइटिस ए और टाइफाइड के लिए टीकाकरण की सलाह दी जा सकती है। इसके अतिरिक्त, अपने चिकित्सक से ऊंचाई की बीमारी की रोकथाम के बारे में बात करें: ऊंचाई पर दौड़ने पर एसीटाज़ोलामाइड (Diamox) से कई रेसर लाभ प्राप्त करते हैं, लेकिन केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत।

रिमोट अल्ट्रा रेस के लिए मेडिकल किट का निर्माण

आपकी चिकित्सा किट सिर्फ एक प्राथमिक चिकित्सा थैली नहीं है - यह एक जीवन रेखा है। दूरस्थ दौड़ में, आपको आपूर्ति करनी चाहिए कि सामान्य अति-रनिंग चोटों के साथ-साथ संभावित आपातकालीन स्थितियों को संबोधित करें। रेस की लंबाई, इलाके, जलवायु और चिकित्सा इतिहास के आधार पर अपनी किट को मानकीकृत करें। नीचे आपूर्ति की एक अनुशंसित सूची है, प्राथमिकता से वर्गीकृत है।

कोर प्राथमिक चिकित्सा आपूर्ति

• Wound care: बाँझ धुंध पैड, चिपकने वाला पट्टी, तितली बंद, चिकित्सा टेप, और सिंचाई के लिए बाँझ खारा की एक छोटी बोतल शामिल हैं। कपड़े या टेप को काटने के लिए आघात कतरनी की एक तेज जोड़ी शामिल हैं।
• Blister रोकथाम और उपचार: मोल्स्किन, दूसरी त्वचा, या हाइड्रोकोलोइड ब्लिस्टर पैच; एक छोटी सुई और थ्रेड फॉर ड्रेनिंग फफोले (शराब के साथ पहले पोंछे); एंटीबायोटिक मरहम।
• Medications: दर्द और सूजन के लिए इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन - लेकिन स्पैरिंगली का उपयोग करें क्योंकि NSAIDs केवल एक डॉक्टर के पर्चे के तहत प्राप्त एलर्जी प्रतिक्रियाओं, एंटी-डायरिएअल दवा, और व्यापक स्पेक्ट्रम एंटीबायोटिक दवाओं (जैसे सिप्रोफ्लॉक्सासिन या डोक्सीसाइक्लिन) के लिए चोट को मास्क कर सकते हैं और गुर्दे के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं।
• ]Splinting and support: A SAM splint or a flexible piece of foam, a elastic bandage (ACE रैप), and a triangular bandage can be used for फ्रैक्चर या sprain.
• Eye care: कृत्रिम आँसू और यदि आप मलबे या कॉर्नियल घर्षण के लिए खतरा हैं तो एक छोटा सा आंख पैच।

उन्नत जीवन समर्थन और संचार

• Tourniquet और hemostatic gauze: जीवन के लिए खतरा - हालांकि अल्ट्रा रेस में दुर्लभ, एक चट्टान या मलबे से एक गंभीर कटौती catastrophic हो सकता है। पहले से ही उचित उपयोग करें।
• Emergency कंबल या द्विवी: एक माइलर कंबल या एक हल्के आपातकालीन द्विवी बोरी अगर आप बंद करने के लिए मजबूर कर रहे हैं hypothermia को रोकने के लिए।
• जल शोधन: एक छोटा पोर्टेबल फिल्टर (जैसे एक सॉयर मिनी) या जल शोधन टैबलेट - आप पीने के पानी से बाहर निकल सकते हैं और धाराओं से स्रोत की जरूरत है।
• Communication डिवाइस: एक उपग्रह दूत (जैसे, गार्मिन इनरेच, SPOT) एक SOS क्षमता के साथ, साथ ही एक पूरी तरह से चार्ज बैकअप पावर बैंक। पूरी तरह से सेल सेवा पर भरोसा नहीं करते।

इसके अतिरिक्त, अपने मेडिकल इतिहास, एलर्जी, आपातकालीन संपर्क और रेस नंबर के साथ एक टुकड़े टुकड़े में कार्ड ले जाएं। यह बचावकर्ता को गति देता है यदि आप बेहोश हैं या संवाद करने में असमर्थ हैं।

रिमोट टेरेन में नेविगेशन और रूट प्लानिंग

दूरस्थ क्षेत्र में खोना अल्ट्रा धावक के लिए सबसे खतरनाक परिदृश्यों में से एक है। स्पष्ट सड़क मार्करों के बिना और सीमित सेल रिसेप्शन के साथ, आपके पास विश्वसनीय नेविगेशन उपकरण होना चाहिए और उन्हें कैसे उपयोग करना है। विस्तार से रेस कोर्स का अध्ययन करके शुरू करें: GPX फ़ाइलों को डाउनलोड करें, स्थलाकृतिक मानचित्रों का अध्ययन करें, और प्रमुख स्थलों, जल स्रोतों और खतरनाक वर्गों को नोट करें। यदि संभव हो तो, पाठ्यक्रम के हिस्से पर एक पुनर्विचारण रन करें।

एक प्राथमिक नेविगेशन डिवाइस (एक हाथ में जीपीएस या प्रीलोडेड कोर्स के साथ एक जीपीएस घड़ी) और एक बैकअप विधि (कागज नक्शा और कम्पास) का प्रयोग करें। रेस डे से पहले मैप बीयरिंग के साथ अपने कम्पास का उपयोग करके अभ्यास करें। अपनी स्थिति को त्रिकोणीय कैसे समझें और इलाके की विशेषताओं की पहचान करें। कम दृश्यता (फोग, बर्फ, अंधेरापन) में, एक कम्पास आपको कोर्स से दूर जाने से बच सकता है।

इसके अलावा, अपनी रेस प्लान को साझा करें और एक विश्वसनीय संपर्क के साथ अनुमानित फिनिश टाइम साझा करें जो ट्रैकिंग डिवाइस के माध्यम से अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं। कई दूरस्थ अल्ट्रामैथनों को अनिवार्य उपकरण सूचियों की आवश्यकता होती है जिसमें अतिरिक्त बैटरी के साथ हेडलाम्प शामिल होता है - यहां तक कि डेटाइम रेस के लिए - क्योंकि अंधेरे के बाद खो जाने की संभावना वास्तविक है।

स्व-सुरक्षात्मक रेसिंग के लिए पोषण और जलयोजन रणनीतियां

दूरस्थ अल्ट्रा में, आप असीमित भोजन और पानी के साथ लगातार सहायता स्टेशनों पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। आपको कई घंटों तक चलने के लिए पर्याप्त कैलोरी और हाइड्रेशन लेना चाहिए, कभी-कभी दिनों तक। लक्ष्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट (अल्ट्रास में डीएनएफएस का एक सामान्य कारण) के कारण ऊर्जा स्तर को बनाए रखना है।

अपने अनुमानित कैलोरी जला प्रति घंटे (अक्सर 400-800 कैलोरी प्रति घंटे) की गणना करें और सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट के मिश्रण से प्रति घंटे 200-300 कैलोरी का उपभोग करने की योजना बनायें। वास्तविक खाद्य पदार्थों की एक किस्म पैक करें - न केवल जेल और बार जो एकरस हो सकते हैं। नमकीन आलू, मूंगफली का मक्खन सैंडविच, सूखे फल, और छोटे लपेटे विविधता और महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट प्रदान कर सकते हैं। तापमान के बारे में सोच रहे हैं: चॉकलेट पिघला हुआ, कुछ बार अस्थाई रूप से कठोर हो जाते हैं, और पानी की बोतलें ठंडे मौसम में फ्रीज हो सकती हैं।

हाइड्रेशन रणनीति भी अधिक महत्वपूर्ण है। अपनी पसीना दर निर्धारित करें और प्रति घंटे 500-1000 मिलीलीटर पीने की योजना बनायें, गर्मी और आर्द्रता के लिए समायोजन। दूरस्थ दौड़ में, पानी के स्रोत अनिश्चित हो सकते हैं। अगले विश्वसनीय स्रोत तक पहुंचने के लिए पर्याप्त पानी ले जाएं, और बैकअप शुद्धि विधि है। इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट या पाउडर सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम को पसीना से गुम करने में मदद करते हैं। सादे पानी की अतिरिक्तता से बचें - यह हाइपोनेट्रेमिया (कम रक्त सोडियम) का कारण बन सकता है, एक खतरनाक स्थिति जो निर्जलीकरण की नकल करती है।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल इशुओं का प्रबंधन

कई एथलीटों को अल्ट्रा रेस के दौरान मतली, उल्टी या दस्त से पीड़ित हैं, विशेष रूप से दूरस्थ वातावरण में जहां खाद्य स्वच्छता अप्रत्याशित है। एंटी-नौसे दवा (जैसे अदरक चबाने या डाइमेनहाइड्राइनेट) और आपके मेडिकल किट में एंटी-डायरियाल (लोपरामाइड) शामिल करें। अपने पेट को खाने के लिए छड़ी अच्छी तरह से जानता है, और दौड़ के दौरान कैफीन या उच्च वसा वाले वस्तुओं से बच जाता है। यदि आप बीमार महसूस करते हैं, तो धीमा हो जाता है, इलेक्ट्रोलाइट समाधान सिपरेट करता है, और फिर से खाने से पहले आपका पेट तय करने की अनुमति देता है।

मानसिक तैयारी और अलगाव के साथ कॉपिंग

दूरस्थ, शांत परिदृश्य में घंटों तक चलने के लिए केवल आपके विचारों को मानसिक रूप से थकावट हो सकता है। समर्थन की कमी, खो जाने का डर, और दूरी की सराहा जोरदारता से पैनिक या हतोत्साहण हो सकती है। मानसिक क्रूरता प्रशिक्षण भौतिक कंडीशनिंग के रूप में महत्वपूर्ण है। एक रेस रणनीति विकसित करें जो प्रबंधनीय वर्गों में दूरी को तोड़ देती है, प्रत्येक में मिनी-गोल (जैसे, अगले रिज तक पहुंचती है, 20 मील की दूरी पर पहुंचती है, पानी के गिरने तक पहुंचती है)। ध्यान केंद्रित रहने के लिए मंत्र, दृश्यता, या गिनती चरणों का उपयोग करें।

स्वयं-टॉक का अभ्यास: खुद को याद दिलाना कि असुविधा अस्थायी है और आपने इसके लिए प्रशिक्षित किया है। जब थकान में सेट होती है, तो अच्छे निर्णयों को कम करने की क्षमता - इसलिए सुरक्षा नियमों के लिए पूर्व-समझी। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी उंगलियों या पैर की उंगलियों को महसूस नहीं कर सकते हैं, तो तुरंत रुकें और फिर से शुरू करें। यदि आप भ्रमित महसूस करना शुरू करते हैं या भटकना शुरू करते हैं, तो रुकें, बैठें, और अपनी स्थिति का मूल्यांकन अपने नेविगेशन टूल की मदद से करते हैं।

एक छोटी पत्रिका को महत्वपूर्ण बिंदुओं पर विचारों को लिखने पर विचार करें - यह भावनाओं को संसाधित करने और अपने दिमाग को कब्जे में रखने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। कुछ धावक भी एक हल्के डिवाइस पर ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनते हैं, लेकिन हमेशा पर्यावरण जागरूकता के लिए एक earbud को बाहर रखते हैं।

आपातकालीन परिदृश्य और निर्णय लेने की रूपरेखा

जब आप दूरस्थ क्षेत्र में अकेले होते हैं, तो आपको जल्दी से आपातकालीन स्थितियों का आकलन करने में सक्षम होना चाहिए। "S-T-R-E-S-S" ढांचे का उपयोग करें: Stop], Think, React]], Evaluate]]], ][FLT:] [[FLT:]] [सहायता के लिए बुलाना] और यदि आप को प्रभावित नहीं कर सकते हैं, तो]

एक सीटी - तीन विस्फोटों को एक अंतरराष्ट्रीय संकट संकेत है। रात में, तीन-फ्लैश पैटर्न के साथ संकेत करने के लिए अपने हेडलाम्प का उपयोग करें। यदि आपके पास एक उपग्रह मैसेंजर है, तो केवल एक SOS भेजें यदि आपको वास्तव में निकासी की आवश्यकता है। दूरस्थ क्षेत्रों में बचावकर्ता आपको पहुंचने में घंटों या दिनों का समय लग सकता है, इसलिए हमेशा ऊर्जा का सेवन करें और प्रतीक्षा करते समय गर्म रहें।

ऊंचाई की बीमारी के संकेत जानें: गंभीर सिरदर्द जो इबुप्रोफेन का जवाब नहीं देता है, समन्वय की हानि, उल्टी और भ्रम की स्थिति। यदि ये हो, ]] तुरंत उतरना - प्रतीक्षा न करें। HAPE या HACE के लिए एकमात्र निश्चित उपचार वंशज है। यदि दौड़ बहुत अधिक ऊंचाई पर है और चिकित्सा समर्थन कम से कम है तो एक पोर्टेबल हाइपरबारिक चैंबर (Gamow बैग) कैरी करें।

पोस्ट-रेस रिकवरी और मेडिकल अनुवर्ती

फिनिश लाइन को पार करना चिकित्सा सतर्कता का अंत नहीं है। दूरस्थ दौड़ में, निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और प्रतिरक्षा दमन के कारण तत्काल बाद की अवधि जोखिम भरा हो सकती है। तरल पदार्थ और 30 मिनट के भीतर संतुलित भोजन के साथ ईंधन। अपने शरीर को फफोले, कट या संक्रमण के संकेत के लिए जाँच करें। यदि आपके पास कोई सुस्त सिरदर्द, चक्कर आना, या भ्रम है, तो भी आपको ठीक महसूस हो सकता है।

घर लौटने के बाद, अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ एक अनुवर्ती अनुसूची निर्धारित करें कि दौड़ के दौरान विकसित होने वाले किसी भी मुद्दे को संबोधित करने के लिए - जैसे कि गुर्दे के तनाव, rhabdomyolysis (मसालेदार टूटने), या श्वसन संक्रमण। क्या काम किया और क्या पोषण, गियर और चिकित्सा आपूर्ति के मामले में नहीं था का रिकॉर्ड रखें। यह प्रलेखन आपके अगले दूरस्थ अल्ट्रा के लिए अमूल्य होगा।

प्रौद्योगिकी और स्थानीय ज्ञान का लाभ उठाने

आधुनिक प्रौद्योगिकी दूरस्थ दौड़ तैयारी के लिए शक्तिशाली उपकरण प्रदान करती है। अपने पाठ्यक्रम का अध्ययन करने और संभावित खतरों को चिह्नित करने के लिए Gaia GPS या CalTopo जैसी ऐप्स का उपयोग करें। अपने प्रवेश कर रहे विशिष्ट दौड़ को समर्पित ऑनलाइन मंचों या सोशल मीडिया समूहों में शामिल हों - अन्य एथलीट अक्सर पानी की उपलब्धता, खतरनाक नदी क्रॉसिंग, या मार्ग के साथ सहायक स्थानीय लोगों के बारे में महत्वपूर्ण अंदरूनी सूत्र युक्तियों को साझा करते हैं। यदि संभव हो तो, अद्वितीय तार्किक चुनौतियों (जैसे, 50 मील, आक्रामक वन्यजीवों या अचानक मौसम परिवर्तन के लिए कोई सेल सेवा नहीं) को समझने के लिए रेस निर्देशक या स्थानीय ट्रेल रनर्स से संपर्क करें।

क्षेत्र में पूर्व-रेस प्रशिक्षण शिविर के लिए एक गाइड को किराए पर लेने पर विचार करें। न केवल आपको ऊंचाई और इलाके के लिए आदी हो जाएगी, बल्कि आप स्थानीय वनस्पतियों और जीवों के बारे में भी सीखेंगे जो जोखिमों (जैसे, जहर ओक, कैक्टी, जहरीला सांप) का अनुमान लगा सकते हैं। ऊंचाई पर कम से कम तीन से पांच दिनों का एक जलवायुकरण दृढ़ता से 8000 फीट से ऊपर रेसिंग से पहले अनुशंसित किया जाता है।

मौसम पूर्वानुमान और आकस्मिकता योजना

मौसम पूर्वानुमान को बारीकी से दिनों में रेस तक पहुंचने की निगरानी करें। कई दूरस्थ दौड़ तेजी से मौसम परिवर्तन के लिए जाने वाले क्षेत्रों में आयोजित की जाती हैं - गरज, बर्फ या हीटवेव। तदनुसार अपने गियर और पोषण को समायोजित करें। उदाहरण के लिए, पहाड़ों में दोपहर के गरज का पूर्वानुमान मतलब है कि आपको एक निविड़ अंधकार जैकेट लेना चाहिए और सबसे खराब होने से पहले शुरू होने पर विचार करना चाहिए। यदि पूर्वानुमान चरम तापमान दिखाता है, तो अपने हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट योजना को संशोधित करें। रेस आयोजकों को परिस्थितियों के कारण रेस को रद्द या देरी कर सकते हैं; उन निर्णयों का सम्मान करें भले ही आप तैयार महसूस करें।

एक सुरक्षित और सफल रिमोट अल्ट्रा के लिए अंतिम विचार

सीमित चिकित्सा समर्थन के साथ दूरस्थ स्थान में एक अल्ट्रा रेस की तैयारी एक बहुफेस प्रयास है जो शारीरिक प्रशिक्षण से परे जाता है। इसके लिए अपने शरीर, एक अच्छी तरह से स्टॉकेड मेडिकल किट, विश्वसनीय नेविगेशन और संचार उपकरण और एक मन की गहरी समझ की आवश्यकता होती है जो अलगाव और अनिश्चितता को संभाल सकता है। रेस पर्यावरण आपकी तैयारी के हर पहलू का परीक्षण करेगा। सावधानीपूर्वक योजना बनाकर, सूचित रहना और चुनौतियों का सम्मान करना, आप न केवल दौड़ को पूरा कर सकते हैं बल्कि आत्मनिर्भरता की गहन भावना भी प्राप्त कर सकते हैं जो आपको आने के लिए सभी रोमांचों में आपकी सेवा करेंगे।

दूरस्थ जंगल प्राथमिक चिकित्सा पर आगे पढ़ने के लिए, ]Wilderness मेडिकल सोसायटी और REI गाइड बैककंट्री यात्रा के लिए प्राथमिक चिकित्सा किट बनाने के लिए ]. ऊंचाई विशिष्ट सलाह के लिए, Stanford अंतर्राष्ट्रीय स्वास्थ्य केंद्र की ऊंचाई पृष्ठ एक मूल्यवान संसाधन है। इसके अतिरिक्त, परामर्श iRunFar] रेस-विशिष्ट गियर सूची और एथलीट साक्षात्कार के लिए जो अल्ट्राविंग में वास्तविक दुनिया की अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं।

पूरी तरह से तैयार करें, अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें और यात्रा का आनंद लें - क्योंकि दूरस्थ अल्ट्रा में, अनुभव ऊबड़ जंगल और इसके साथ आपका संबंध खत्म होने के बारे में है।