उपवास या आंतरायिक उपवास दिनचर्या के दौरान हाइपोग्लाइसेमिया को कैसे रोकें

उपवास और आंतरायिक उपवास ने वजन घटाने, चयापचय स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए रणनीतियों के रूप में लोकप्रियता में वृद्धि की है। फिर भी कई लोगों के लिए - विशेष रूप से उन नए उपवास के लिए - अनुभव को रक्त शर्करा में अचानक गिरावट से हटाया जा सकता है, जिसे हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है। जब रक्त ग्लूकोज बहुत कम हो जाता है, तो लक्षण जैसे कि शकीनेस, भ्रम, और थकान जल्दी से एक भयावह स्वास्थ्य अभ्यास को एक भयावह या डरावना में बदल सकती है। अच्छी खबर यह है कि सावधानीपूर्वक योजना, स्मार्ट पोषण विकल्प और एक ठोस समझ के साथ कि आपका शरीर भोजन के बिना अवधि के लिए जवाब देता है, आप अपने रक्त को तेजी से चलने के लाभों का आनंद ले सकते हैं।

हाइपोग्लाइसेमिया को समझना: क्या हो सकता है जब रक्त शर्करा बूंदें

हाइपोग्लाइसेमिया को नैदानिक रूप से 70 mg/dL (3.9 mmol/L) से नीचे रक्त ग्लूकोज स्तर के रूप में परिभाषित किया गया है। जबकि लंबे समय तक व्यायाम या भोजन के बीच लंबे अंतराल के बाद एक क्षणिक डुबकी सामान्य हो सकती है, वास्तविक हाइपोग्लाइसेमिया शारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक झरना ट्रिगर करती है: यकृत ग्लूकोज को संग्रहीत करता है, अधिवृक्क ग्रंथियां अधिवृक्क ग्रंथियों को बाहर निकाल देती हैं, और आप पसीना, तीव्र दिल की धड़कन, चक्कर आना, कमजोरी, धुंधला दृष्टि और भ्रम जैसे लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। गंभीर मामलों में, हाइपोग्लिसेमिया से दौरे या चेतना की हानि हो सकती है।

क्यों उपवास हाइपोग्लाइसेमिया के जोखिम को बढ़ाता है

मानव शरीर को उल्लेखनीय रूप से कम उपवास के दौरान स्थिर रक्त शर्करा को बनाए रखने में सहायता दी जाती है -आमतौर पर 12 से 16 घंटे - संग्रहीत ग्लाइकोजन को तोड़कर और अमीनो एसिड (ग्लुकोनेजेनिस) से ग्लूकोज उत्पन्न कर सकते हैं। हालांकि, यह प्रणाली कुछ स्थितियों के तहत तनाव कर सकती है:

• ]Inadequate glycogen भंडार - यदि आपका अंतिम भोजन कार्बोहाइड्रेट में कम था या आप उपवास से पहले भारी व्यायाम किया, जिगर ग्लाइकोजन अपर्याप्त हो सकता है।
• ]Insulin संवेदनशीलता या दवा – मधुमेह वाले लोग (विशेष रूप से इंसुलिन या सल्फोनील्यूरिया पर) उच्च जोखिम पर हैं, लेकिन यहां तक कि प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया वाले गैर-डायबिटी व्यक्ति प्रभावित हो सकते हैं।
• ]]24 घंटे से आगे की ओर तेजी से बढ़ गई - एक बार जब ग्लाइकोजन स्टोर अलग हो जाते हैं (अधिकांश लोगों के लिए लगभग 24-48 घंटे), रक्त शर्करा ग्लूकोनेजेनिस और केटोन पर निर्भर करती है। यह संक्रमण क्षणिक डिप्स का कारण बन सकता है।
• ]Hormonal immunitions – Addison रोग या वृद्धि हार्मोन कमी की तरह स्थिति रक्त शर्करा बढ़ाने के लिए शरीर की क्षमता को बाधित।

इन तंत्रों को समझना आपको यह अनुमान लगाने में मदद करता है कि रक्त शर्करा गिर सकती है और निवारक कदम उठा सकती है। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, एक मानक 16:8 आंतरायिक उपवास अनुसूची (16 घंटे उपवास, 8 घंटे खाने) आमतौर पर हाइपोग्लाइसीमिया का कारण नहीं बनता है, लेकिन व्यक्तिगत रूप से भिन्नता महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान हाइपोग्लाइसेमिया को रोकने के लिए सिद्ध रणनीतियाँ

रोकथाम शुरू होने से पहले शुरू होती है। निम्नलिखित रणनीतियों को उपवास खिड़की में रक्त ग्लूकोज को स्थिर करने, चयापचय लचीलेपन का समर्थन करने और सामान्य रूप से कार्य करने की ऊर्जा सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

1. अपने पूर्व-फास्ट भोजन का अनुकूलन करें

शुरुआत से पहले आप क्या खाते हैं, यह रक्त शर्करा स्थिरता में सबसे महत्वपूर्ण कारक है। उपवास से पहले एक आम गलती "कार्ब लोड" है, जो इंसुलिन में एक तेज स्पाइक का कारण बन सकती है, जिसके बाद दुर्घटनाग्रस्त हो सकती है। इसके बजाय, भोजन का निर्माण जो धीमी गति से, स्थिर ग्लूकोज रिलीज को बढ़ावा देता है।

• ]]Prioritize जटिल कार्बोहाइड्रेट - पूरे अनाज (ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन चावल), फलियां, और स्टार्चयुक्त सब्जियों को परिष्कृत आटा और चीनी पर चुनें। इन खाद्य पदार्थों में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और निरंतर ऊर्जा प्रदान करता है।
• ]]Include ample प्रोटीन - प्रोटीन गैस्ट्रिक खाली करने को धीमा कर देता है और पोस्ट-मील ग्लूकोज स्पाइक को धुंधला कर देता है। प्रति भोजन 20-30 ग्राम (जैसे चिकन स्तनपान, टोफू, अंडे, ग्रीक दही) के लिए एम।
• ]: स्वस्थ वसा पर स्कीम्प नहीं - वसा (वोकाडो, नट, बीज, जैतून का तेल) आगे रक्त शर्करा को स्थिर करने और तृप्ति बढ़ाने के लिए, भूख नाग के बिना तेजी से करना आसान बनाता है।
• Aad फाइबर युक्त सब्जियों – लीफली ग्रीन्स, ब्रोकली, और घंटी मिर्च न्यूनतम ग्लूकोज प्रभाव के साथ मात्रा और पोषक तत्वों प्रदान करते हैं।

एक नमूना प्री-फास्ट डिनर को भुना हुआ मीठे आलू के साथ ग्रिल्ड सैल्मन, जैतून का तेल विनेगरेट के साथ एक बड़ा साइड सलाद और बादाम का एक मुट्ठी भर हो सकता है। यह संयोजन एक संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफाइल प्रदान करता है जो आपके रक्त शर्करा को 12-16 घंटों तक स्थिर रखेगा।

2. धीरे-धीरे अपने फास्टिंग विंडो को बढ़ाएं

एक मानक खाने के पैटर्न से सीधे 16 घंटे के उपवास में कूदना - या बदतर, 24 घंटे का उपवास - कई लोगों में हाइपोग्लाइसीमिया का एक नुस्खा है। शरीर के एंजाइमों और हार्मोनल रास्ते भोजन के बिना लंबे अंतराल के अनुकूल होने के लिए समय की जरूरत है।

• ]]12:12 के साथ शुरू करें - 12 घंटे (रात रातोंरात नींद सहित) के लिए फास्ट और 12 घंटे की खिड़की के भीतर खाएं। यह अनिवार्य रूप से सिर्फ देर रात के नाश्ते को छोड़ रहा है और थोड़ा नाश्ते में देरी कर रहा है।
• ]]]हर कुछ दिनों में एक घंटे तक वृद्धि - एक बार आरामदायक, अपनी उपवास खिड़की को 13, 14, फिर 15 घंटे तक धक्का। अधिकांश लोग क्रमिक अनुकूलन के 10-14 दिनों के बाद 16 घंटे संभाल सकते हैं।
• ]]अपने शरीर को निस्तारण - यदि आप एक दी गई तेज लंबाई पर लगातार चक्कर आना, शकीनेस या मस्तिष्क कोहरे का अनुभव करते हैं, तो प्रगति से पहले उस अवधि को दूसरे सप्ताह तक रहने दें। कोई भीड़ नहीं है।

3. हाइड्रेटेड रहें-लेकिन Wisely चुनें

निर्जलीकरण हाइपोग्लाइसेमिया के लक्षणों को माइमिक और खराब कर सकता है, यह बताना मुश्किल है कि आपका रक्त शर्करा वास्तव में कम है। इसके विपरीत, बहुत अधिक सादे पानी पीने से इलेक्ट्रोलाइट्स को पतला कर सकता है, जिससे आपके सिस्टम को तनाव भी हो सकता है।

• ]Drink water नियमित रूप से – Aim for 8-12 कप (2-3 लीटर) at the day, the course of व्यायाम और जलवायु.
• विद्युत प्रवाह जोड़ें - 16 घंटे से अधिक समय तक उपवास के दौरान, अपने पानी में समुद्री नमक का एक चुटकी जोड़ने या बिना sweetened स्पार्कलिंग मिनरल वाटर पीने पर विचार करें इलेक्ट्रोलाइट्स तंत्रिका कार्य और मांसपेशी संकुचन का समर्थन करते हैं, जिससे कमजोरी और भ्रम के जोखिम को कम किया जाता है।
• ]Avoid sugary पेय - यहां तक कि "zero calorie" कृत्रिम स्वीटनर कुछ व्यक्तियों में इंसुलिन प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं, जिससे बाद में रक्त शर्करा को डुबोने का कारण बनता है।
• ]हरबल चाय और काली कॉफी ठीक है - Unsweetened चाय और कॉफी ज्यादातर पानी हैं और यहां तक कि थोड़ा धुंधला भूख भी हो सकती है। बस तेजी से दौरान क्रीम या स्वीटनर जोड़ने से बचें।

4. मॉनिटर योर ब्लड शुगर (यदि आवश्यक हो)

मधुमेह या ज्ञात रक्त शर्करा के मुद्दों के बिना व्यक्तियों के लिए, निरंतर निगरानी आमतौर पर अनावश्यक होती है। हालांकि, अगर आपके पास जोखिम कारक हैं (बायोज़िस, पीसीओएस, प्रीडियाबेट्स, रिएक्टिव हाइपोग्लाइसीमिया, या बेहोशी का इतिहास), एक ग्लूकोमीटर] या ]]]]] सतत ग्लूकोज मॉनिटर (CGM)] अमूल्य हो सकता है।

• ]का प्रयोग रणनीतिक समय – पहली बार अपनी उपवास खिड़की के अंत में (आपके रात भर उपवास के बाद) में टेस्ट करें, और फिर एक घंटे बाद आपका पहला भोजन। यह आपको एक बेसलाइन देता है।
• ]Watch for Trends – यदि आपका रक्त शर्करा नियमित रूप से आपके तेज के अंतिम घंटे के दौरान 70 mg/dL से नीचे गिर जाता है, तो आपको अपने प्री-फास्ट भोजन को समायोजित करने या उपवास की खिड़की को छोटा करने की आवश्यकता है।
• ]70-80 mg/dL पर घबराहट नहीं - इस रेंज में नंबर लंबे समय तक उपवास के बाद कई लोगों के लिए सामान्य हैं, खासकर यदि आप ठीक महसूस करते हैं। खतरा क्षेत्र लक्षणों के साथ 70 mg/dL से नीचे है।

5. जानिए कब और कैसे अपने फास्ट को तोड़ने के लिए

यदि आप हाइपोग्लाइसेमिया के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं - shakiness, चिड़चिड़ापन, तेजी से हृदय गति, भ्रम-जांच के माध्यम से धक्का नहीं। इन संकेतों को पहचानने से चेतना की हानि हो सकती है। सबसे सुरक्षित दृष्टिकोण तुरंत अपनी तेजी से तेजी से अभिनय कार्बोहाइड्रेट की एक छोटी राशि का उपयोग करके अपने तेजी से तोड़ने के लिए है।

• ]]]: 15 ग्राम साधारण कार्बोहाइड्रेट (जैसे, 4-6 औंस फलों का रस, शहद का एक बड़ा चम्मच, या कुछ ग्लूकोज टैबलेट) का उपभोग करें। 15 मिनट प्रतीक्षा करें और फिर से मूल्यांकन करें।
• ]]- एक बार रक्त शर्करा स्थिर हो जाने के बाद, प्रोटीन और वसा (नाक के एक मुट्ठी भर, एक हार्ड-बोइल्ड अंडे, या आधे एवोकैडो) का एक छोटा सा हिस्सा खाने के लिए एक और बूंद को रोकने के लिए।
• ]Plan for the first समापन - कभी कभी जीवन होता है, और आपको योजनाबद्ध से पहले खाने की जरूरत है। यह ठीक है। स्थिरता पूर्णता से अधिक महत्वपूर्ण है।

विशेष जनसंख्या: उच्च जोखिम वाले समूहों के लिए दर्ज सलाह

जबकि कई लोगों के लिए रुक-रुक कर उपवास सुरक्षित हो सकता है, कुछ स्थितियों को अतिरिक्त सावधानी की आवश्यकता होती है। यदि निम्नलिखित में से कोई आपको लागू करता है, तो शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श करें-और जगह में एक हाइपोग्लाइसीमिया एक्शन प्लान है।

मधुमेह के साथ लोग (टाइप 1 या टाइप 2)

उपवास जबकि इंसुलिन या कुछ मौखिक मधुमेह दवाओं (विशेष रूप से सल्फोनिल्युरिया) पर हाइपोग्लाइसीमिया जोखिम में काफी वृद्धि हुई है। Centers for Disease Control and Prevent (CDC)] सलाह देते हैं कि मधुमेह वाले किसी को भी जो आंतरायिक उपवास की कोशिश करना चाहता है, उन्हें अपनी चिकित्सा टीम के साथ मिलकर काम करना चाहिए। समायोजन में शामिल हो सकते हैं:

• उपवास के दिनों में 20-30% तक बेसल इंसुलिन खुराक को कम करना।
• तेजी से 2-4 घंटे के दौरान रक्त शर्करा की निगरानी करना।
• यदि इंसुलिन का उपयोग किया जाता है तो ग्लुकोगन आपातकालीन किट उपलब्ध है।
• चिकित्सा पर्यवेक्षण के बिना 16 घंटे से अधिक लंबे समय तक उपवास से बचना।

Reactive Hypoglycemia साथ व्यक्तियों

प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसेमिया को भोजन के 2-4 घंटे बाद रक्त शर्करा में तेज गिरावट की विशेषता है। इन व्यक्तियों में अक्सर उच्च इंसुलिन संवेदनशीलता होती है और यह भी एक छोटी तेजी के बाद hypoglycemia का अनुभव कर सकता है। इस समूह के लिए:

• ]Very short fasts[ (12-13 घंटे) लंबी खिड़कियों से सुरक्षित हैं।
• ]प्रोटीन-भारी प्री-फास्ट भोजन इंसुलिन वृद्धि को धुंधला करने में मदद करता है।
• Consider a “मिनी-मील" दृष्टिकोण – एक शुद्ध उपवास के बजाय, प्रोटीन और वसा के एक छोटे हिस्से (100-150 कैलोरी) खाते हैं अगर लक्षण उठते हैं।

गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिला

गर्भावस्था और दुद्ध निकालना नाटकीय रूप से ऊर्जा और ग्लूकोज की मांग को बढ़ाते हैं। उपवास - विशेष रूप से 12 घंटे से अधिक - गर्भावस्था के दौरान मातृ हाइपोग्लाइसीमिया और भ्रूण के विकास पर संभावित प्रभावों के जोखिम के कारण इन अवधियों के दौरान अनुशंसित नहीं है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ ओबस्टेट्रिक्स एंड गाइन्कोलॉजिस्ट गर्भावस्था के दौरान कैलोरी प्रतिबंध के किसी भी रूप के खिलाफ सलाह देते हैं।

पुराने वयस्क और एड्रेनल अपर्याप्तता वाले

एजिंग कम ग्लाइकोजन स्टोरों से जुड़ा हुआ है और ब्लंटेड काउंटर-विनियमित हार्मोन प्रतिक्रियाओं से जुड़ा हुआ है, जो पुराने वयस्कों को हाइपोग्लाइसीमिया के लिए खतरा बना देता है। इसी तरह, एडीसन के रोग या अन्य एड्रेनल विकारों वाले व्यक्तियों को कोर्टिसोल के माध्यम से रक्त शर्करा बढ़ाने की एक अप्रयुक्त क्षमता होती है। इन आबादी को बहुत कम उपवास वाली खिड़कियों (10-12 घंटे) से शुरू होना चाहिए और कभी भी अकेले नहीं होना चाहिए - एक दोस्त प्रणाली सुरक्षा प्रदान कर सकती है।

चेतावनी संकेत को पहचानने के लिए: जब तत्काल कार्रवाई करना

इससे पहले आप हाइपोग्लाइसेमिया को पकड़ते हैं, यह आसान है कि यह उलटना है। लक्षणों के स्पेक्ट्रम से परिचित रहें, जो व्यक्ति से व्यक्ति तक भिन्न हो सकते हैं:

Mild	Moderate	Severe
Hunger Nervousness Sweating	Confusion Slurred speech Weakness	Unconsciousness Seizures Inability to eat or drink

यदि आप मध्यम या गंभीर लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने उपवास को तोड़ दें। "इसे बाहर निकालने का प्रयास न करें" गंभीर हाइपोग्लाइसेमिया के लिए जहां व्यक्ति निगल नहीं सकता है, ग्लुकेगोन (यदि उपलब्ध हो) का प्रशासन और आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें (911 in US)। परिवार के सदस्यों और गृहस्थियों को ग्लूकेगोन का उपयोग करने के तरीके पर प्रशिक्षित किया जाना चाहिए।

एक सतत और सुरक्षित उपवास दिनचर्या का निर्माण

हाइपोग्लाइसीमिया को रोकना सिर्फ तेजी से जीवित रहने के बारे में नहीं है - यह एक दिनचर्या बनाने के बारे में है जो आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य और पवित्रता का समर्थन करता है। नीचे रक्त शर्करा नाटक के बिना आपके लिए आंतरायिक उपवास का काम करने के लिए अतिरिक्त साक्ष्य आधारित सुझाव दिए गए हैं।

समय अपने खाने की खिड़की रणनीतिक रूप से

सभी 8 घंटे खाने की खिड़कियां समान नहीं हैं। अपने दैनिक कार्यक्रम पर विचार करें यदि आप सुबह व्यायाम करते हैं, तो अपनी कसरत के बाद अपना पहला भोजन खाएं ग्लाइकोजन को फिर से समाप्त कर सकते हैं और बाकी दिनों के लिए रक्त शर्करा को स्थिर कर सकते हैं। इसके विपरीत, यदि आप रात में हाइपोग्लाइसेमिक प्राप्त करते हैं, तो अपनी खाने की खिड़की को पहले बंद कर दें ताकि आपका प्री-फास्ट भोजन देर से नाश्ते के बजाय रात का खाना हो।

पोस्ट-फास्ट रिकवरी भोजन शामिल

16 घंटे के उपवास के बाद, आपका पहला भोजन टोन सेट करता है। बहुत बड़े हिस्से खाने से बचें - आपका पाचन तंत्र धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करता है। मध्यम कार्बोहाइड्रेट (30-40 ग्राम), दुबला प्रोटीन (20-30 ग्राम) और स्वस्थ वसा (15-20 ग्राम) के साथ एक संतुलित भोजन एक दुर्घटना के बाद एक पोस्ट-मील रक्त शर्करा स्पाइक को रोकता है।

पूरक वाइजली (लेकिन एक क्रूच के रूप में नहीं) का उपयोग करें

कुछ पूरक उपवास के दौरान रक्त शर्करा विनियमन का समर्थन कर सकते हैं:

• ]क्रोमियम पिकोलिनेट - कुछ सबूत बताते हैं कि यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, हालांकि परिणाम मिश्रित होते हैं।
• ]Magnesium - एक कमी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकती है; रात में मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट पूरक मदद कर सकता है।
• Cinnamon extract – लघु अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह मामूली रूप से कम उपवास रक्त ग्लूकोज हो सकता है, लेकिन अकेले इस पर भरोसा नहीं है।

हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ पूरक पर चर्चा करते हैं, क्योंकि वे दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।

Smartly Fasts, or more than a fast.

व्यायाम ग्लाइकोजन को तेजी से हटा देता है, तेजी से हाइपोग्लाइसेमिया जोखिम को बढ़ाता है। मेयो क्लिनिक उपवास खिड़की के अंत में मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट करने की सलाह देता है, ताकि आप जल्द ही बाद में ईंधन दे सकें। ऊर्जा दुर्घटनाओं से बचने के लिए खाने की खिड़की के दौरान उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) सबसे अच्छा निर्धारित है।

उपवास और हाइपोग्लाइसेमिया के बारे में आम मिथक

Misinformation abounds. Let's clear up a few end मिथकों:

• Myth: “Fasting हमेशा hypoglycemia की ओर जाता है। तथ्य: पर्याप्त ग्लाइकोजन स्टोर वाले अधिकांश स्वस्थ लोग 24+ घंटे के लिए सामान्य रक्त शर्करा बनाए रखते हैं। हाइपोग्लाइसीमिया अपरिहार्य नहीं है और उचित तैयारी से रोका जा सकता है।
• Myth: “आपको रक्त शर्करा स्थिर रखने के लिए हर 3 घंटे में छोटे भोजन खाने की जरूरत है। "] तथ्य: यह सलाह अक्सर प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया या मधुमेह वाले लोगों पर लागू होती है, लेकिन सामान्य आबादी के लिए भोजन के बीच लंबे अंतराल पूरी तरह से सुरक्षित हैं और चयापचय लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं।
• Myth: “यदि आप भूख महसूस करते हैं, तो आप हाइपोग्लाइसेमिक हैं। तथ्य: भूख hypoglycemia के समान नहीं है। सच hypoglycemia में स्वायत्त लक्षण (शक्ति, पसीना आना) और न्यूरोग्लाइकोपेनिक लक्षण (संलग्नन) शामिल हैं। अकेले हल्के भूख एक आपात स्थिति नहीं है।

निष्कर्ष: आत्मविश्वास के साथ तेजी

आंतरायिक उपवास वास्तविक लाभ प्रदान करता है- इंसुलिन संवेदनशीलता, वजन प्रबंधन और यहां तक कि सेलुलर मरम्मत ऑटोफैगी के माध्यम से - लेकिन ये केवल तभी मामले में जब आप सुरक्षित रूप से तेजी से कर सकते हैं। हाइपोग्लाइसेमिया को रोकना बिल्कुल नहीं है; यह आपके शरीर को चुनने के लिए उपकरण देने के बारे में है, जिसे इसे चुना अवधि के लिए भोजन के बिना फेंकने की आवश्यकता है। संतुलित प्री-फास्ट भोजन के साथ शुरू करें, बुद्धिमानी से हाइड्रेट करें, अगर आप जोखिम में हैं, तो निगरानी करें और पता करें कि क्या लक्षण दिखाई देते हैं। जैसा कि आपका शरीर अनुकूल है, आपकी उपवास खिड़की विस्तार कर सकती है, आपका ऊर्जा का स्तर स्थिर हो जाएगा, और आपका रक्त शर्करा आपके शरीर की स्थिति में कभी भी नहीं है।

कुंजी एक लचीला अभ्यास के रूप में उपवास करने के लिए है, इच्छाशक्ति का कठोर परीक्षण नहीं है। अपने शरीर को सुनो, जब आप खाते हैं तो पोषक तत्वों से घने खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, और हाइपोग्लाइसीमिया के चेतावनी संकेतों का सम्मान करें। विचारशील ध्यान के साथ, आप कम रक्त शर्करा की छाया के बिना उपवास के स्पष्टता और चयापचय लाभ का आनंद ले सकते हैं जो आपको वापस पकड़े गए हैं।